Растяжение бицепса руки — следствие сверхнагрузок. Как растянуть бицепс
Растяжение бицепса руки - следствие сверхнагрузок
Бицепсы – это сравнительно небольшие мышцы, которые при усиленных физических нагрузках легко перетруждаются, рискуя быть поврежденными. Это связано, прежде всего, с большим количеством всевозможных упражнений, выполняемых с задействованием бицепсов.
На эти мышцы, помимо специальных упражнений, предназначенных для тренировки бицепсов и спины, приходится и нагрузки от всех тяговых движений. Единственная возможность восстановить бицепс после растяжения – полноценный отдых и временный отказ от любых нагрузок.
Причины растяжения бицепсов
Одна из причин травмирования мышц – перенапряжение тканей вследствие резкого движения. Так, к примеру, растяжение бицепса руки может произойти во время неправильной растяжки мышцы или в результате ее резкого сокращения из-за усилия, которое приходится приложить для выполнения упражнения или другой физической нагрузки.
Различают полный и частичный разрыв мышцы, именуемый еще растяжением мышцы рук. Степень травмирования определяется силой мышечных сокращений и размером нагрузки. Может случиться разрыв всей мышцы или только нескольких ее волокон. Наиболее частой травмой являются легкие растяжения, они могут происходить, как у людей, усиленно занимающихся спортом, так и у пренебрегающих физической культурой.
Симптомы растяжения
Повышенные физические нагрузки, травмы, удары и поднятие тяжестей могут спровоцировать растяжение бицепса руки. Симптомы, сопровождающие растягивание мышц, не приведшее к полному их разрыву, сопровождается болью и дискомфортом, возникающими при движении, и мышечными судорогами.
Чем сильнее травма, тем сильнее проявление вышеуказанных симптомов. Особенно сильна боль при разрыве мышечных волокон, при этом поврежденное место опухает, и выполнение любых движений становится крайне затруднительным.
Симптомы растяжения бицепса руки зависят от характера растяжения, которое может быть:
- острое – спровоцировано травмами, ударами, резким поднятием тяжестей;
- хроническое – встречается у людей, занимающихся спортом или физическим трудом.
Хроническое растяжение бицепса руки появляются вследствие однотипных многократно повторяющихся нагрузок, оказываемых на мышцы рук.
По степени тяжести симптомы разделяют на три состояния:
- Умеренная боль.
- Ослабление поврежденных волокон мышц и их болезненное сокращение.
- Разрыв мышечных волокон, сопровождаемый сильной болью.
Лечение растяжений
Растяжение любых мышц требует, прежде всего, соблюдения состояния покоя. Продолжение физических упражнений или попытка «разработать» травму, способна закончиться усугублением ситуации. Если растяжение незначительно, то пациенту показан отдых, предусматривающий избегание деятельности, ставшей провокатором растяжения.
Этого может оказаться вполне достаточным для восстановления повреждения, сопровождающего растяжение бицепса руки. Лечение более серьезных травм, приводящих к разрывам, как правило, производится на хирургическом столе.
В легких и в тяжелых случаях, правила первой помощи при растяжении мышц одинаковы:
- состояние покоя;
- обеспечение приподнятого положения руки – для оттока крови;
- прикладывание пузыря со льдом — это обеспечивает сужение кровеносных сосудов ;
- сжатие и фиксация повязкой.
На растянутую мышцу накладывают повязку, используя эластичный бинт. При более сильных повреждениях показана иммобилизирующая повязка. В ходе лечения противопоказана любая нагрузка на поврежденную конечность.
Через пару суток холод, прикладываемый к травмированному месту, заменяют согревающими компрессами. Если травма сопровождается интенсивными болями, рекомендуют прием обезболивающих и противовоспалительных средств, содержащих нестероидные вещества.
Наружно применяют кремы ,«Ибалгин» и «Кетонал», гели «Нурофен» и «Долобене» , мазь «Апизартрон». Внутренне принимают таблетки «Ибалгин», «Нурофен», «Диклофенак».
При незначительных растяжениях, помимо горячих компрессов, показана парная баня или горячая ванна. При серьезной травме мышц, сопровождаемой разрывом волокон, опухолью и кровотечением, тепло противопоказано. Нагрев, приводя к расширению кровеносных сосудов, провоцирует приток крови к месту повреждения и образование опухоли.
При незначительных микротравмах мышц самолечение, конечно же, допустимо, однако более серьезные случаи требуют специализированной медицинской помощи, во избежание ухудшения ситуации.
В период реабилитации, в растянувшейся мышце идет образование рубцовой ткани, поэтому необходимо начинать выполнение растягивающих упражнений вскоре после травмы – чтобы предотвратить образование соединительной ткани, которая деля мышцу менее эластичной, повышает риск повторных растяжений.
В период восстановления допускается применение различных согревающих мазей, выполнение массажей.
Профилактика растяжений
Чтобы предотвратить растяжение бицепса руки, равно как и всех других мышц, перед физическими нагрузками следует проводить специальную разогревающую разминку. Необходимо дозировать физические нагрузки и регулярно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц. Любое увеличение нагрузки должно проводиться поэтапно.
Оставить комментарий →medikya.su
Как правильно можно накачать большие бицепсы? Часть 3
Что делать в конце тренировки?
В конце тренировки бицепса, уделите 5-10 минут на его итоговую растяжку.
Растягивание бицепса руки необходимо для того, что бы мышцы бицепса не теряли своей гибкости.
Помимо этого, выполнение растяжки на бицепс в конце тренировки помогает восстанавливаться мышцам на 20-30 % быстрее.
К эффективным упражнениям на растяжку бицепса относятся:
- Растягивание бицепса лежа на скамье с гантелями;
- Растягивание бицепса со штангой на скамье скотта;
- Растягивание бицепса на турнике;
- Растягивание бицепса у стенки.
1. Растягивание бицепса лежа на скамье с гантелями
Для растягивания бицепса с гантелями, необходимо сесть на наклонную скамью 30-40 градусов и опустить руки с гантелями в низ.
Это растягивающие упражнение является начальной позицией подъема гантелей на бицепс, сидя на скамье. В подобном положении просидите 30-40 секунд.
2. Растягивание бицепса со штангой на скамье скотта
Для растягивания бицепса со штангой, рекомендуем сесть за скамью скотта и держать штангу в нижнем положении.
Это растягивающие упражнение является начальной позицией подъема бицепса на скамье скотта. При выполнении растяжки полностью расслабьтесь и не напрягайте бицепс. В подобном положении просидите 30-40 секунд.
3. Растягивание бицепса на турнике
Для растягивания бицепса на турнике, необходимо просто повиснуть прямым или обратным хватом на любом турнике или перекладине.
В подобном положении постарайтесь продержаться 30-40 секунд.
4. Растягивание бицепса у стенки
Для растягивания бицепса у стенки, необходимо стать ровно у стенки или шведской стенки, после чего положить руку со стороны большого пальца на стенку и натягивать мышцы рук.
В таком положении постарайтесь простоять одну или две минуты.
К сожалению, большинство людей пренебрегают растяжкой своих мышц и не придерживаются её, чем очень сильно злоупотребляют, так как растяжка позволяет сохранить эластичность мышц, что достаточно сильно влияет на амплитуду сокращения мышц, увеличивает силовой показатель, а также улучшает кровоток мышечных волокон для быстрого восстановления.
После тренировки рекомендуем не обязательно сразу есть придя домой, а в течение 24 часов после тренировки.
Акцент принятия пищи больше поставьте на углеводы, чем на белки, так как углеводы хорошо восстанавливают потраченную вами энергию после тренировки.
Белок рекомендуем употреблять чуть позже после углеводного приема пищи.
Вместе употреблять углеводы и белки тоже можно, но это будет менее эффективным, так как синтез белка уменьшается.
Старайтесь самое большое количество пищи принимать утром на завтрак, чем сразу после тренировки, так как перед завтраком вы не кушали 7-10 часов, а перед приемом пищи после тренировки всего лишь 2-3 часа.
В вашем теле недостаток пищи, который необходимо восстановить.
И самое важное, что является постулатом культуризма, это то, что необходимо стараться потреблять пищу по чуть-чуть и как можно часто.
Не столь важно поесть много после тренировки или утром, как важно потреблять пишу регулярно, приблизительно через каждые 2-3 часа, это не привычно, но со временем вы сможете приспособиться и адаптироваться, так как, имея большое желание, а также заряженную мотивацию, любые трудности не будут преградой для ваших целей.
polza-tebe.ru
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||
bodybuilding.k21vek.com
Как растянуть болячью бицепс 2018
Ваша бицепсная мышца расположена на передней части плеча и проходит от вашего локтя к плечу. Выполнение упражнений, требующих сгибания руки, когда вы приносите свое предплечье к своей плече, требует, чтобы мышца бицепса работала, чтобы произвести движение. При поднятии тяжелых весов во время упражнений, таких как завитки штанги, ваш бицепс может стать чрезвычайно утомленным, что приведет к болезненности на следующий день. Растяжение ваших бицепсов поможет вам быстрее оправиться от тренировки и удержит мышцы, что ограничит вашу способность перемещать руки по всему диапазону движения.
Видео дня
Шаг 1
Подходите к стене так, чтобы правая сторона вашего тела была лицом к стене. Вы должны быть немного ближе, чем на расстоянии вытянутой руки от стены.
Шаг 2
Поместите правую руку на стену так, чтобы плечо, локоть и запястье образовали прямую линию. Ваша рука должна быть плоской к стене, кончиками пальцев указывая на потолок.
Шаг 3
Поверните правую руку на 90 градусов по часовой стрелке.
Шаг 4
Твист влево, двигая ногами и скручивая бедра и сундук, пока не почувствуете растяжение в правом бицепсе. Твист медленно, потому что растяжение становится очень интенсивным с небольшими изменениями в позиционировании тела.
Шаг 5
Держите это растянутое положение в течение 30 секунд, а затем расслабьтесь.
Шаг 6
Поверните свое тело так, чтобы ваша левая сторона оказалась напротив стены.
Шаг 7
Поместите левую руку на стену, чтобы ваша рука сформировала прямую линию от плеча до локтя на запястье. Ваша рука должна быть плоской на стене, указав пальцы вверх.
Шаг 8
Поверните левую руку на 90 градусов против часовой стрелки. Это ключевое различие между растяжением правого и левого бицепса.
Шаг 9
Твист вправо медленно, поворачивая ноги, бедра и сундук, пока не почувствуете растяжение в левом бицепсе.
Шаг 10
Удерживайте это положение в течение 30 секунд, а затем расслабьтесь.
Шаг 11
Альтернативно растягивайте назад и вперед по бокам тела и завершайте по крайней мере четыре 30-секундных трюма с каждой стороны.
Советы
- Для более глубокого растяжения выполните не менее 15 минут легких аэробных упражнений, чтобы увеличить температуру тела. Теплые мышцы более гибкие, чем холодные мышцы.
Предупреждения
- Не отскакивайте, пока вы держите растяжку. Движение в растяжку должно быть гладким, или вы рискуете получить травму, например, напряжение, к вашим бицепсам.
ru.thehealthypost.com
