Что делать, чтобы Ваши руки похудели. Что сделать чтобы похудели руки и плечи быстро у женщин
Что делать чтобы похудели руки и плечи – Telegraph
Скачать файл - Что делать чтобы похудели руки и плечи
Приветствую вас дорогие мои читатели! Сегодня хочу затронуть очень интересную тему, как похудеть в руках. Это проблемная зона часто бывает у девушек, и особенно у женщин после При малоподвижном образе жизни жир накапливается и там. А при похудении эта часть тела теряет объемы медленнее остальных. Кожа потом свисает некрасивыми складками. Прежде, чем давать советы, хочу успокоить тех, кто боится чрезмерно накачать руки. Не бойтесь, вы не станете схожи с бодибилдерами. Объяснение этому очень простое. Ведь мы отличаемся от мужчин. Физиологические процессы организма связаны с действием гормонов. Вот и рост мышц происходит под их влиянием. Увеличение массы мышечной ткани зависит от тестостерона. Этот гормон есть и в нашем организме. Но в гораздо меньших концентрациях, чем у мужчин. Именно поэтому женщины не могут нарастить такую мышечную массу, как мужчины. Если же с силовыми нагрузками не усердствовать, то вы просто создадите подтянутые мышцы. А это смотрится очень красиво. Особенно летом, когда вы оденете платье с коротким рукавом. Чтобы они имели красивую форму нужно качать область трицепса, а также немного бицепс. Мы рассмотрим полезные процедуры, помогающие похудению и простые упражнения, которые помогут привести руки в тонус. Укрепление данных мышц избавит вас от жирка и провисаний кожи в зоне трицепса. Очень важно чередовать аэробные нагрузки и силовые. Мышцы рук взаимосвязаны с грудными и плечевыми мышцами. Поэтому упражнения помогут похудеть и в плечах. Главный принцип похудения в руках — не силовые упражнения. Поэтому, чтобы не получить слишком рельефные бицепсы, не усердствуйте с силовыми упражнениями. Если все же вы хотите подкачаться, не забывайте принимать сывороточный протеин. Он поможет быстро восстановить мышцы и набрать нужную массу. А также повысить вашу выносливость. Ведь для того чтобы иметь мускулы заниматься нужно более интенсивно. Также хочу посоветовать программу трансформации тела от Ланы Ши. Вы найдете в ней не только эффективные упражнения для похудения. Лана предлагает целую систему питания для здоровья и красоты. Сама подписалась на ее уроки. Да, тяжеловато, но результат заметен. Прекрасно приводит в тонус и уменьшает жировые отложения. Конечно лучше такой массаж делать у специалиста. Так как специалист сможет задействовать две руки для проведения процедуры. Но вполне возможно делать его самостоятельно. Вначале одной рукой, потом другой. Перед самой процедурой следует на руку нанести массажное масло или крем. Любой массаж делают от кистей к плечам — то есть снизу — вверх. Масло наносится круговыми движениями в течение минут. Это позволяет разогнать кровь и разогреть мышцы. Затем идут разминающие движения, делать их нужно с усилием. Длится такая процедура до 20 минут. Заканчивать процедуру следует поглаживанием и шлепками, всегда по направлению к плечам. Не забывайте о массаже во время принятия душа. Активно растирайте щеткой или мочалкой руки от пальцев до подмышек. Процедуру следует делать не менее 10 минут. После нее можно нанести на кожу увлажняющий крем. Очень эффективен в данном случае вакуумный массаж. Вы легко его сможете сделать в домашних условиях. Советую прочитать об этом мою статью. Всего за неделю такого массажа кожа приходит в тонус. Окончательный результат будет виден всего через сеансов. Согласитесь, это не такой большой срок. Если вам нужно подтянуть кожу и немного уменьшить объем рук — подойдут обертывания. На руки они действуют точно так же, как на живот или ноги. Поэтому состав масок будет тем же. Подробнее о данном методе читайте в статье про варианты обертывания для похудения. Если вкратце, то обертывание имеет эффект сауны. Процедура помогает открыть поры, через которые уйдет лишняя жидкость и токсины. В зоне нанесения маски усилится отток лимфы и улучшится кровообращение. Это приведет к стимуляции расщепления жира. За месяц при регулярных обертываниях объем рук уменьшится на пару сантиметров. Обычно хватает 10 процедур через день-два. Если чередовать разные составы масок, можно добиться лучшего эффекта. Подойдут антицеллюлитные средства, лифтинг кремы и т. Состав можно нанести не только на зону трицепса, но и полностью покрыть от плеча до кисти. Я считаю упражнения все же самым действенным способом уменьшить объем в любой части тела. Остальные средствами тоже не стоит пренебрегать. Они являются эффективным дополнением к нагрузкам. Достаточно позаниматься всего 10 минут в день и ваши руки всегда будут выглядеть красиво. Тренировки позволяют быстро привести мышцы в тонус. Хочу ознакомить вас с самыми эффективными упражнениями. Часть можно выполнять и без гантелей, другие лучше делать с утяжелением. Начинайте с 0,5 кг. Если нет гантелей возьмите бутылки с водой. Не пытайтесь сразу нагрузить руки по полной. Может показаться, что 1, кг это небольшой вес, но это обманчиво. Если у вас нет хорошей физической подготовки, не максимальте поначалу. Потом будет очень сложно себя заставить вновь выполнить эти упражнения. Поэтому — без фанатизма! Кстати, очень хорошо действуют на мышцы рук занятия в бассейне. Помимо этого, плавание позволяет подтянуть все тело. Как именно заниматься в бассейне, чтобы похудели руки, читайте в этой статье. Упражнение полезно не только для мышц рук, оно приводит в тонус мускулы спины. Вам понадобится стул с твердой сидушкой. Вам нужно развернуться к стулу спиной и облокотиться на сидушку руками. Вес тела переносим на стопы и ладони. Попа у вас должна висеть в воздухе. Руки нужно сгибать и разгибать в локтях. Когда вам нагрузка покажется маленькой — выпрямите ноги. Прямое отжимание от поверхности. Отжиматься можно от столешницы на кухне. Обопритесь прямыми руками о край столешни. Неторопливо сгибайте руки в локтях, а лицом приближайтесь к краю стола. Следите за животом, он должен быть втянут. Упражнение можно совмещать с готовкой, делайте три подхода по 15 раз. Классические отжимания от пола. Если вы никогда не отжимались от пола, можете начать с отжимания на коленях. Достаточно делать три подхода по 10 повторений через день. Вы очень быстро увидите результат. Примите исходное положение для отжиманий от пола. Колени согните, а кисти рук расположите под плечами. Приподнимите туловище опираясь на прямые руки. Затем отведите правую руку в сторону параллельно полу. Пресс должен быть напряжен. Задержитесь на 30 секунд, после возвратитесь в исходное положение. Проделываете все тоже самое для левой руки. Если вы хотите усложнить упражнение можно взять гантель 0,5 кг. Разгибание рук за головой очень хорошо подтягивает трицепс. Возьмите гантель 0, кг. Сядьте на стул, спина должна быть ровной. Гантельку держите двумя руками. Поднимите руки над головой, прижмите их к ушам. Медленно опускайте руки с гантелей назад, сгибая в локтях. Повторите упражнение раз. Я думаю это упражнение известно многим. Движения напоминают режущие ножницы. Руки вытягивают прямо на уровне плеч. Причем одна рука находится над другой. Затем их разводят из стороны в сторону. Выполнять упражнение нужно с усилием, чтобы чувствовалось напряжение в руках. Это упражнение можно делать с гантелями или бутылкой воды 0,5 л. Ноги поставьте на ширине плеч, а прямые руки разведите в стороны. Вращать руками нужно с небольшой амплитудой. Данное упражнение приводит в тонус очень много мышц. Оно позволит похудеть в руках и плечах быстро, не накачивая их. Не могу не поделиться с вами моими любимыми упражнениями от Синди Уитмарш. Знаю их на память, занимаюсь по 10 минут в день, вот видео. Для каждой части тела можно найти нужные упражнения и привести ее в порядок. Если упражнения сочетать с правильным питанием результат вас порадует гораздо быстрее. Надеюсь мои советы вам пригодятся. Подписывайтесь на обновления и приводите друзей. С уважением, Ольга Сологуб. Ваш e-mail не будет опубликован. Привет, меня зовут Ольга. Ищете здоровые рецепты для красоты и здоровья? Тогда добро пожаловать на мой блог. Главная Все статьи Личное Путешествую Всякое разное: Видеоканал Конкурсы Реклама Контакты. Блог Ольги Сологуб Cвежие рецепты для вашей красоты и здоровья. Рецепты Питание Кухня Диеты Стройность Красота Считаем. Содержание 1 Что делать чтобы похудели руки 2 Массаж плечевой зоны и рук 3 Обертывания рук для похудения 4 Эффективные упражнения для похудения рук 4. Упражнения для верхней части тела: Делись ссылкой на статью в соцсетях Facebook. Этот блог читают женщин, которые любят быть стройной и красивой. Добавить комментарий Отменить ответ. Следить за комментариями Получать новые комментарии по электронной почте. Главная Все статьи Видеоканал Конкурсы Реклама Контакты Автор.
Как похудеть в руках
Быстрое похудение рук и плеч: упражнения и диета
Как девушкам похудеть в руках и плечах с помощью упражнений
Где лучше жить сердечникам
Художественные фильмы про велико отечественную войну
Федеральные источники финансового права
Опилки для копчения в домашних условиях
9 мсч омск шоферская комиссия график работы
Интимные рассказы женщин про случайную измену мужу
Сонник белая птица в доме
telegra.ph
Что сделать чтобы похудели руки
Одной из основных проблем в женской фигуре считается не только живот и бедра, но и руки. Достаточно часто, расположенный между локтем и плечом участок бывает слегка полноватым и это, в свою очередь, сильно расстраивает барышень. Большинство женщин даже понятия не имеют, что сделать, чтобы похудели руки. В данной статье будут рассмотрены различные варианты похудения рук.
Диета
Наиболее проблематичной зоной, как правило, является участок, располагающийся от плеча до локтя. Большинство девушек начинают усиленно придерживаться диеты, надеясь, что она поможет убрать лишние сантиметры. Безусловно, эти действия верны, однако не стоит забывать, что в результате диеты объемы, в большинстве случаев, уходят по всему телу, а некоторым это совершенно не нужно, поэтому, ожидая от диеты похудения только одними руками, они начинают терять свои формы полностью.
В случае если планируется равномерное похудение, не только в области рук, но и в области ног, бедер и талии, то диета в такой ситуации будет считаться лучшим помощником. В этом вопросе хорошо себя зарекомендовали следующие системы питания: капустная, рисовая и гречневая диеты. Осталось лишь выбрать наиболее подходящую из них.
Физические нагрузки
Для того чтобы стать обладателем прекрасной формы рук, одной только диетой не обойтись. При резкой потере веса, может наблюдаться отвисание кожи, выглядит это совершенно не красиво. Именно поэтому рекомендуется, помимо соблюдения диеты, выполнять необходимые физические упражнения, направленные на укрепление трицепса и бицепса, так как эти мышцы отвечают за проблемный участок кожи, расположенный от плеча до локтя. Стоит заметить, что не так легко накачать руки, ведь если подобрать гантели не той массы, то упражнение будет заведомо выполняться неправильно и результат будет обратным, другими словами, вместо сокращения объемов, можно еще больше накачать руки и плечи.
Чтобы объемы рук уменьшились, рекомендуется отдать предпочтение легким гантелям, а упражнения должны выполняться в быстром темпе. При таких условиях, объемы постепенно начнут уменьшаться, а кожа приобретет более подтянутый вид. Если же выполнять упражнения в замедленном темпе и с тяжелыми гантелями, то руки постепенно начнут приобретать дополнительный рельеф. Допускается также, велотренажер похудей сделать своими руками.- Ноги располагаются на ширине плеч, гантель берется в правую руку, при этом ее необходимо опустить вниз.
- Рука, на счет «один» сгибается в локте, при этом гантель должна прижиматься к плечу, а на счет «два» возвращается в первоначальное положение.
- Упражнение повторяется в достаточно быстром темпе, нужно выполнить 3 подхода по 10-15 раз, после нужно сменить руку.
Постепенно можно начать увеличивать количество повторений.
Особенно эффективными при похудении рук являются стандартные отжимания. Для их выполнения принимается упор, лежа, при этом, руки необходимо расставить в разные стороны. Теперь можно приступить к отжиманиям.
Если первое время будет очень тяжело отжиматься от пола, то в данном случае допускаются отжимания с колен. Но для этого потребуется несколько изменить исходное положение – принять упор не лежа, а на колени. Подобным образом будет значительно легче привыкнуть к подобной нагрузке. Выполнение упражнения лучше начать с 5-7 раз с тремя подходами, увеличив постепенно количество отжиманий. Данное упражнение не только подтянет и сделает стройными руки, но и укрепит грудные мышцы, что положительно отразится на внешнем виде груди.
net-kalorijnosti.ru
Что делать, чтобы Ваши руки похудели
Бывает так, что фигура у девушки вроде бы и стройная, но какая-то нескладная. Виной тому могут быть слишком большие, непропорциональные к телу руки. Полнота рук – это проблема, с которой сталкиваются достаточно большое количество женщин. И большинство из них хотели бы ее решить. Естественным и вполне логичным ответом на вопрос: что делать, чтобы Ваши руки похудели, является совет заняться гимнастикой. Существуют специальные очень эффективные упражнения для похудения рук. Именно о них пойдет речь в этой статье.
Упражнения для рук, как и любые другие, нужно начинать с разминки. Встаньте, выровняйте спину и поставьте ноги на ширину бедер. Руки поднимите перед собой и покрутите кисти в разные стороны по 15 раз. Теперь разминаем локти, для этого Вам нужно развести руки в стороны и согнуть их в локтях. Поднимайте часть руки от локтя до кисти вверх и опускайте вниз. Рука от плеча до локтя остается параллельной полу. Теперь разминаем плечи. Для этого вращайте 15 раз руками вперед и столько же назад. После разминки приступайте к выполнению упражнений для похудения рук.
— Первое упражнение нужно делать с гантелями. Станьте ровно, разведите плечи и поставьте ноги на ширине бедер. Возьмите в руки гантели и опустите их вплотную к телу вдоль туловища. Поверните руки ладошками наружу. Плавно поднимайте руки к груди и опускайте, возвращая в стартовую позицию. Сделайте 15 подходов. Затем выполните это упражнение, но в быстром темпе.
— Второе упражнение тоже подразумевает использование гантелей. Вам нужно сесть на стул так, чтобы в коленях ноги были согнуты под углом 90 градусов. Одна рука должна спокойно висеть вдоль тела, а в другую возьмите гантель и обоприте локоть этой руки на бедро. Вам предстоит сгибать руку с гантелей, прижимая ее как можно плотнее к груди и разгибать, укладывая ее на бедро (параллельно полу). Сделайте 20 раз и поменяйте руку.
— Третье упражнение. Чтобы похудели руки можно делать боковые отжимания. Вы ложитесь на бок. И поднимаете все тело на одной руке. Получается, что к полу Вы касаетесь ладонью одной руки и боком щиколотки. Таких подъемов на одной руке нужно сделать хотя бы по 3-4 за один заход на каждую руку. Это довольно тяжелое упражнение, поэтому не расстраивайтесь, если в первые несколько дней у Вас будет получаться подняться всего несколько раз.
— Четвертое упражнение. Для него Вам потребуется низкая (в идеале гимнастическая) скамейка. Сядьте к ней спиной вплотную. Руки, сгибая в локтях, поставьте на нее и начинайте поднимать все тело, опираясь на руки. Нагрузку определяйте индивидуально.
— Пятое упражнение. Банальные отжимания. Как их выполнять известно каждому еще со школьных лет. Начинайте с 10 отжиманий в день, а затем увеличивайте нагрузку.
Если Вас мучает вопрос, как похудеть в руках, то Вы должны понимать, что одних физических нагрузок будет мало. Нужно еще и правильно питаться. Постарайтесь отказаться от полуфабрикатов и жирной пищи. Кушайте часто и маленькими порциями, пейте чистую, негазированную воду. Для нормального обеспечения организма водой нужно выпивать не меньше 2-х литров воды в день.
Следуйте этим простым правилам и вопрос: что делать, чтобы руки похудели, больше Вас не будет волновать.
Источник: Очаровательная Леди
beauty.violet-lady.ru
