Как научиться стоять на руках в домашних условиях? Как научиться вставать на руки в домашних условиях
Как научиться стоять на руках в домашних условиях :: SYL.ru
Стойка на руках является очень полезным упражнением. Оно делает крепче мышцы рук, спины, живота и ягодиц. Прилив крови к голове улучшает работу мозга и положительно влияет на вестибулярный аппарат. Практика данной позиции позволяет уметь держать равновесие. Как научиться стоять на руках тем, кто никогда раньше не занимался акробатикой? Можно записаться в наиболее подходящую секцию, где профессиональный тренер поможет освоить это упражнение максимально быстро с учетом всех его тонкостей и особенностей организма. Но есть и другой способ, как научиться стоять на руках: дома у стены.
Подготовительные упражнения
Новичкам, в особенности тем, кто никогда не подвергался физическим нагрузкам, сложно сразу бесстрашно встать на руки. Во-первых, руки должны быть готовы к тому, что им придется удерживать вес всего тела. Во-вторых, положение головой вниз очень непривычно для организма, поэтому его тоже нужно немного подготовить. Во всем этом помогут несложные упражнения:
№1. Исходная позиция: лежа на спине. Техника выполнения: на несколько сантиметров оторвать одновременно от пола руки, плечи и ноги и задержаться около 20 сек. Дыхание плавное и равномерное, не следует его задерживать. Это упражнение постепенно готовит мышцы к нагрузке.
№2. Отжимания из упора лежа позволят укрепить дельтовидные мышцы. Для повышения эффективности необходимо во время жима зафиксировать нижнее положение на 30 или 50 сек. Корпус должен быть прямым: спина, бедра, плечи образуют ровную линию. Следует напрячь руки и ноги, растягивая все тело.
№3. Отжимания в упоре лежа с узким хватом. Жим выполняется из близкого расположения рук друг к другу. Данный комплекс подготовит к нагрузке трицепсы.
№4. Отжимания с поднятыми ногами. Исходное положение: упор лежа, ноги расположены на такой высоте, чтобы они образовывали со спиной и плечами прямую линию. Жим можно выполнить, следуя рекомендациям по повышению результативности, приведенным в упражнении №2.
Как научиться стоять на руках без психологического барьера
Вне зависимости от уровня физической подготовки у любого тренирующегося может появиться психологический страх перед положением вверх ногами. Это нормальное явление, над которым просто нужно немного поработать - и оно обязательно пройдет. Как научиться стоять на руках без опасений? в этом вам поможет следующее упражнение: встать спиной к стене, сделать наклон и расположить руки перед собой. Постепенно карабкаться ногами вверх по поверхности, стремясь плавно максимизировать нагрузку рук. Выполнение такого несложного тренинга поможет научиться стоять на руках. После него приступают к более сложным заданиям.
Стойка на руках возле стены
Как научиться стоять на руках минутами или часами, рассказано далее. Весь секрет в тренировке у стены: необходимо подойти к ней на расстоянии 20-30 см и расположить руки примерно на ширине плеч. После этого плавным рывком закинуть обе ноги вверх. Новички в таком положении могут испытывать боязнь упасть на спину, но у стены подобное падение просто невозможно. Долго стоять с первого раза не стоит, иначе будут перегружаться мышцы. Начинать рекомендуется с 20 секунд, затем постепенно увеличивать время. Когда тренирующийся уверенно сможет стоять у стены, следует слегка отталкиваться от нее и стремиться найти свой центр тяжести, позволяющий уверенно стоять на руках.
www.syl.ru
Как научиться стоять на руках
Каждый, кто задумывался о том, чтобы научиться выполнять стойку на руках, первым делом думал о том, насколько это сложно. Встать на руки может далеко не каждый. Одним может помешать слишком большой вес тела, мешающий зафиксировать центр тяжести в одном положении, у других для выполнения стойки на руках недостаточно развита мускулатура. Кроме того, у человека может быть недостаточная гибкость, а также - страх перед падением и сопутствующей ему болью. Само собой разумеется, что для того, чтобы научиться выполнять этот гимнастический элемент, необходимо быть физически развитым человеком, для которого занятия спортом являются неотъемлемой частью жизни.
Для того, чтобы вы могли как можно быстрее избавиться от страха, попросите чтобы вам в ваших занятиях помогал кто-то из ваших друзей или тренер из ближайшего спортзала. Ваш помощник поможет вам зафиксировать ваши ноги в верхней точке, и риск упасть на живот или на спину сведется к минимуму. Приступая к упражнению расстелите на полу маты или мягкий матрас и попробуйте упасть на них из положения стойки. Это поможет избавиться вам от страха перед неизвестностью и вам останется тренироваться выполнению самого упражнения.
После того, как с вашими страхами будет покончено, можно приступать к следующим шагам, направленным на то, как научиться стоять на руках.
Шаг 1.
Начните выполнять стойку на руках возле стены. Это поможет вам не только почувствовать баланс, но и избежать травм, сопряженных с падениями на спину. Поставьте голову поближе к стене, а руки - на некотором расстоянии от нее. Точки касания ваших рук и головы к полу должны образовывать равносторонний треугольник. Это обеспечит вам наиболее устойчивую позицию. После этого - отталкивайтесь ногами от пола и пытайтесь придать телу вертикальное положение.
До тех пор, пока вы не научитесь идеально выполнять стойку на голове возле стены - нет никакого смысла переходить к следующим упражнениям.
Шаг 2.
Освоив стойку на голове, можно приступать к следующему шагу обучения, который заключается в выполнении стойки возле стены на руках. Многие бояться, что у них окажется недостаточно сил, и они ударятся головой об землю. В большинстве случаев именно так и происходит, но связанно это не с недостатком сил, а с неправильной постановкой рук. Выпрямите руки, поставьте их возле стены на расстоянии 10 сантиметров от нее и оттолкнитесь ногами. Ваши руки должны быть расставлены по ширине плеч.
Шаг 3.
После того, как вы научитесь выходить в стойку, можно переходить к следующему этапу тренировок, который заключается в "выравнивании" вашей стойки. Стойка может считаться идеальной только тогда, когда ваши руки будут полностью прямыми, ладони - расположены точно под плечами. Ваша спина должна оставаться ровной, ноги прямыми, а взгляд направлен не в пол или на руки, а в сторону противоположной стены.
С непривычки у вас, по началу, может болеть голова. Для того, чтобы избежать этого - выполняйте упражнение подходами.
Шаг 4.
Каждый раз, когда вы будете успешно выполнять стойку возле стены, ваша уверенность в своих силах будет повышаться, а задача о том, как научиться стоять на руках будет казаться вам все более выполнимой. Спустя некоторое время вы начнете пробовать становиться в стойку "с одного маха". Для того, чтобы сделать это - отойдите от стены, сделайте широкий шаг. Выполняя это движение - наклонитесь вперед, упритесь ровными руками в пол и оттолкнитесь одной ногой. Выполняя мах второй ногой, помогите себе зафиксироваться в стойке. Со временем вы начнете выполнять это так мягко и плавно, что помощь стены станет вам абсолютно не нужна.
Шаг 5.
Для того, чтобы вплотную подойти к решению поставленной перед вами задачи, вам необходимо научиться правильно падать. Первый способ правильного падения - перекат. Для него вы должны скруглить спину и завалить ноги вперед. Второй вариант - мостик. Во время падения прогнитесь в спине и приземлитесь на ноги.
Шаг 6.
Доведение стойки до совершенства - процесс бесконечный. Сначала вы будете шагать руками и раскачивать туловищем в поисках равновесия. Для новичков - это нормально. Также вы будете много падать, но в этом тоже нет ничего страшного. Со временем вы научитесь мгновенно находить равновесие и замирать в идеально ровном вертикальном положении.
kanks.ru
Как научиться стоять на руках с нуля в домашних условиях
Примерно за 1 месяц Вы, благодаря правдивым советам, научитесь стоять на руках в домашних условиях. Раньше не пробовали упражняться? Значит научитесь с нуля!
И опять небольшая ремарка.
Далеко не у каждого есть физическая возможность ходить и стоять на руках.
Страдая внутричерепным давлением, остеохондрозом позвоночника и поясничного отдела, различными грыжами, Вам, скорее всего, придется отказаться от акробатической затеи.
Таким образом, решение Вам суждено принимать на свой страх и риск.
Итак, перед тем, как встать на руки, эти самые руки обязаны быть натренированы.
И это вполне логично.
Поднимайте гантели над головой (тренируете плечи), сгибайте и разгибайте их с оптимально подобранными весами (развивая бицепс и трицепс).
Сжимайте ручной эспандер. Он представляет собой “баранку”, изготовленную из очень упругой резины.
Ваша поясница и боковые мышцы живота должны выдерживать нагрузку ног, в то время как Вы стоите на руках.
Это всего лишь подготовительные процедуры, направленные на укрепление некоторой группы мышц.
Когда физически Вы будете готовы к первой попытке, помните о том, что Вы начали с нуля.
Поэтому без страховки (помощника) у Вас ничего не получится. И не стоит рисковать.
Встаньте на руки, при надежной опоре другого человека.
Пусть он Вас поддерживает за ноги, не отпуская, пока Вы не поймете, что можно попробовать устоять на руках несколько секунд.
Тренируясь в домашних условиях, не забывайте о том, что Вы можете упасть, получив тяжелую травму.
Упражняйтесь регулярно- под присмотром согласившегося- несколько раз в день, в течение месяца.
Плавно увеличивайте время простоя на руках- от мгновения, до одной минуты. Этого будет достаточно.
И, конечно же, высший пилотаж мастерства- это хождение на руках, но оно дается примерно за месяца 3.
Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.
Рекомендовано к чтению
Поделитесь страницей в социальных сетях
Как научиться стоять на руках в домашних условиях?
Содержание:
- Как делать стойку на руках девушкам?
- Через колесо
- Видео уроки
Стойка на рука – это не обычное развлечение, а довольно сложное упражнение, которому каждый человек может самостоятельно научиться. Это упражнения является элементом гимнастики, йоги и других спортивных направлений. Главное в стойке на руках – это найти центр тяжести, который легче зафиксировать, когда человек стоит прямо. Поэтому стоит выполнять ее в варианте под названием «свеча». Перед самими занятиями вы должны представить последовательность движений, которые Вы будете выполнять.
В самом начале все нужно совершать быстро, чтобы не падать. Ее разделяют на 2 вида
- От стены
- Через колесо
Первый способ попроще, поскольку есть опора. Второй же более сложный, потому что в домашних условиях научиться стоять на руках через колесо без второго человека довольно сложно. Вот как делается стойка от стены:
- Правильное выполнение упражнения зависит от положения рук. Не стоит выводить корпус и плечи вперед, а руками упритесь в пол из положения сидя. Ладони расставьте почти на ширину плеч (чуть меньше). И поверните лицо к стене.
- В этот самый момент левой ногой оттолкнитесь от пола, а правую ногу закиньте за голову. Наш сайт не советует сгибать колени, поскольку сила тяжести сместиться и это может привести к падению.
Когда вы научитесь делать упражнение от стены, стоит попытаться отойти от нее, чтобы совершить без опоры. Чтобы вы не ударились спиной, нужно быть готовым (готовой) сделать мостик. В противном случае можете получить ушиб позвоночника.
Как делать стойку на руках девушкам?
Упражнения выполняется одинаково как для парней, так и для девушек. Но слабому полу, возможно, сразу будет трудно. Поэтому Наш сайт советует девушкам перед тем, как обучится стоять на руках, научится правильно делать кувырок вперед. Это поможет избежать быстрой потери равновесия. Еще одним способом удерживания является шаг руками. Для этого нужно просто поочередно переставлять руки вперед.
Через колесо
- В положении стоя сделайте упор руками в пол.
- Колесо нужно сделать рыком, но при этом ноги держите в верхнем положении. Главное: центр тяжести должен корректироваться движениям рук, а не ног.
Наш сайт даст Вам еще одни совет, который заключается в том, чтобы постоянные тренировать мышц поясницы, рук и корпуса. Занимайтесь каждый день, поскольку, если Ваши мышцы будут подготовлены, будет проще сделать стойку на руках. И желательно, в качестве подстраховки, попросить кого-то находиться рядом.
Но если вы хотите попробовать что-то новенькое, что можно также сделать дома, то советуем прочитать: Как научится петь если нет голоса, Как научиться петь хорошо и красиво или Как научиться наращивать ногти
Видео уроки
Как встать на руки в домашних условиях?
#1
Да, фитнес - тренеры, эксперты в своей области, твердят, что, в принципе-то, для достижения всего вышеперечисленного достаточно получаса легких разнообразных упражнений в день. Но это затягивает. Правда-правда, затягивает. И хочется суметь что-то уже новое, стать более гибкими, сильными, выносливыми. Например, хочется сесть на шпагат, хочется сделать упражнение, что в народе называют «колесо», хочется научиться стоять на руках, делать мостик…. Ну, для шпагата нужна растяжка. С этим вроде все и ясно. Есть около трех или четырех упражнений, помогающих в этом. Сложно, конечно, тем, кто в детстве вообще не посещал гимнастический кружок или не танцевал, но нет ничего невозможного.
#2
Интернет-паутина кишит всякого рода информацией, как за месяц реально добиться результата и где-то приблизительно такое время и потребуется. «Колесо» - вопрос тренировки, как и «мостик». Это ведь только в фильмах обычные люди в необычных ситуациях проделывают те еще акробатические трюки, не страдая при этом от растяжек, травм и прочих досадных неприятностей. Чтобы в первую очередь понять, как встать на руки в домашних условиях, надо первоочередно понимать насколько должны быть тренированны эти самые руки. Если, не дай, конечно, Бог, рука сгибается или подгибается во время того, когда вы, проделывая «колесо», встаете на эту руку, вы ломаете себе шею. О том, насколько же это неприятно, даже опасно, думаю , даже останавливаться не стоит.
#3
Значит вопрос не исключительно, как встать на руки, прежде как их, руки, укрепить. Вот об этом и стоит поподробнее. Попутно это и коррекция рук. Ведь среди толстеньких и худеньких есть те, кто верхними конечностями ой как не доволен. В частности провисанием мышц и кожи от плеча к локтю. Не эстетично и не красиво. Итак, делаем себе красивые, подтянутые и что важно – сильные, руки. Начать хотя бы вот с чего: нижняя часть руки чаще у человека и так в нормальной форме и физическом тонусе. Прискорбно, но мы сами таскаем большие продуктовые сумки домой, ноcим на руках детей, поднимаем прочего рода хоть и умеренные, но тяжести. Так что естественным путем на сием участке конечности у нас с вами все хорошо. Следующий раз, неся домой сына из садика, можно себя этим слабо утешать.
#4
Но если уж все равно категорически не по нраву, можно взять две килограммовые гантельки и поделать простые упражнения по типу «к себе» - «от себя». Все помнят нашумевшую зарядку Ларисы Долиной с пластиковыми бутылками. Что ж, может аж так она именно от зарядки и не преобразилась, но здравое зерно во всем том есть. А что же верхний участок? Вот тут надо работать. Эта группа наших мышц носит название трицепс. И совершенно зря многие считают, будто женщинам оные не так сильно важны, больше мужчинам. Глубочайшее заблуждение. Женские руки, в отличие от мужских, слабы по своей природе, так что слабому полу тут работы даже больше.
#5
Чтобы не быть богатырями, но дабы дельтовидные мышцы подкачать, надо делать вот что: стать, согнуть максимально в локтях руки, они находятся под прямым углом к корпусу. Теперь по очереди поднимать все еще согнутые руки, затем опускать. Упражнение начать с 5 – 6 раз, но для каждой руки медленно, затем довести постепенно до 20 раз в среднем. Амплитуду и скорость можно тоже постепенно увеличить, но не переусердствовать, ибо чревато такое растяжением и длительной болью и неудобствами. Подобное упражнение с еще лучшим эффектом – это разводить в стороны аналогично согнутые руки. Потом не плохо бы поменять положение так, чтобы локоть был параллельно полу. Руки поднимать тоже вверх, потом вниз, затем разводить в стороны.
#6
Еще одно эффективное занятие, но уже с гантелями. Итак, ноги немного согнуты, не сильно разведены по сторонам. Руки прямо вдоль туловища. По небольшой гантели держать в каждой руке. По очереди поднимаем, но внимание – медленно, каждую руку и так же медленно и опускаем. Чем медленней, вместе с тем плавней будет выполнено, тем быстрее будет эффект. Кстати, заодно от такого наши ручки и худеют. Легко, но и, тем не менее, полезно, отжиматься от стула, стоя возле него. Или же встать немного под наклоном к стене, корпус держать прямо и тоже имитировать отжимания. Сюда же можно привязать и всеми любимый фитбол. Лежа животом на мяче, держа корпус прямо, движемся амплитудно вверх и затем вниз.
#7
Когда осилите все это, сможете отжиматься полноценно. На этом останавливаться не буду, но все и так знают, что это укрепляет руки, грудь и плечи. Полезно и для достижения нашей цели – стойки на руках, необходимо. Нужно будет еще потренировать наклоны, чтоб при выполнении стойки не болела спина, и не ломило поясницу. Опять же постепенно увеличивая количество оных за один заход. Можно тренироваться каждый день, но многие специалисты сходятся на том, что все же лучше делать это через день, то есть, три, ну может, четыре раза за неделю. Если упражняетесь все-таки ежедневно, то эффективнее будет упражнения чередовать. Скажем, сегодня фитбол и стул, завтра амплитудные и с гантелями или наоборот. Впрочем, когда начинаете заниматься, чаще всего тело и само подсказывает и совместимость упражнений, и их частоту. Но, конечно, я не о том, что надо лениться и себе потакать. Фитнесс – тоже труд. А труд над собой всегда тяжел.
#8
За всего лишь месяц, ну от силы за два, ручки уже окрепли настолько, что можно пробовать осторожно, делать стойку. Но вставать на верхние конечности первоначально лучше возле стены, чтобы ногами упираться в нее, приняв позицию. Наклонившись, надо сделать упор на руки, и приняв наиболее удобное вам положение ногами как будто слегка оттолкнуться от пола. Вуаля, ваша стойка готова. Так что встать на руки можно, реально даже дома. И не очень-то сложно, просто набраться немножечко терпения, малость упорства в достижении задуманного. Зато как потом это легко, грациозно, непринужденно получается. Так, будто делали вы так всю жизнь. Да и грации, осанки укрепленной спине не занимать.
uznay-kak.ru
