Программа тренировок Фила Хита. Фил хит тренировка рук
Программа тренировок Фила Хита | Тренировки звезд
Фил Хит – профессиональный бодибилдер Америки. Он получил множество побед в чемпионате США в 2005 году, в 2006 году в Колорадо и Нью-Йорке, а в 2008 году в Айронмен Про. Однако самой знаменательной победой является первое место в соревновании Мистер Олимпия 2010 и 2011.
Содержание
Общие сведения
Фил Хит (Phil Heath) СШАРодился: 18 декабря 1979 годаРост: 175 см Соревновательный вес: 114 кг Вес в межсезонье: 125 кг
Филлип Хит родился в городе Сиэтл. Уже с детства он любил спорт, а больше всего увлекался баскетболом. При поступлении в университет Фил принимал участие в игре в баскетбол, где занимал позицию забрасывающего. Он оставался в спортивном зале после тренировок и забрасывал мяч в кольцо, развивая свои мышцы и оттачивая навык.После окончания университета карьера Фила как баскетболиста закончилась. Так он начал тренировке в одном из тренажерных залов Денвера в качестве культуриста. К тому времени он уже имел хорошо накаченное тело после долгих и упорных тренировок. За помощью Хит обратился к профессиональным тренерам, которые составили программу тренировок и питания. Первым турниром стал Чемпионат по бодибилдингу Северного Колорадо в 2003 году. Он твердо поставил себе цель выиграть в этом чемпионате – и занял в нем первое место. Там Фил познакомился с будущим наставником и другом Джеем Катлером. В 2004 году становится Мистером Колорадо, а в следующем году выигрывает в тяжелой весовой категории Чемпионат США - Джуниор Нашионалс 2005. За 2003-2005 годы у спортсмена не было ни единого поражения. За пару месяцев до начала Олимпии тренировать Фила Хита взялся профессиональный бодибилдер Джей Катлер. Катлер просто изматывал Хита на тренировках, часто перегружал мышцы и совсем не давал отдохнуть.Фил Хит между тем достиг прогресса и занял в 2008 году в своей первой Олимпии третье место, «уступив» при этом серебро своему учителю. В 2009 году Фил занял на этом турнире всего лишь пятое место, а вот 2012 год принес спортсмену уже 2-е место в этом же конкурсе. Но главной победой стало 1-е место на титул Мистер Олимпия 2011-12 года.
Комплекс упражнений
Режим тренировок Фила ничем в принципе не отличался от тренировок обычных спортсменов. Программа заключалась в разделении всех групп мышц на пять частей и прокачивании их по отдельности. В понедельник – грудные мышц, во вторник Фил занимается бедрами, среда посвящается мышцам спина, четверг – плечи, в пятницу – работа с мышцами рук. Спортсмен не злоупотребляет большими весами и использует средние отягощения. Еще одной особенностью тренировок Фила являются аэробные упражнения. Многие любители отмечают хорошо проработанные мышцы рук.
Здесь Хит разработал специальную тренировку, в которую входят 100 отжиманий, разгибание рук в наклоне, с тросом на блоке и с гантелью. Каждое из этих упражнений необходимо повторить 10 раз. Затем повторить 30 раз сгибание со штангой - 3 сета, а еще сгибание с гантелями сидя и стоя, и со штангой сидя. Общая программа тренировок Фила Хита для разных групп мышц:
Грудные мышцы
- Жим лежа на плоской скамье - 10 повторений (4 сета)
- Жим лежа на наклонной скамье - 10 повторений (4 сета)
- Жим лежа на наклонной скамье - 10 повторений (4 сета)
- Разведение гантелей в стороны, лежа на плоской скамье - 10 повторений (4 сета)
Спина
- Подтягивание 5-7 сетов "до отказа"
- Тяга штанги в наклоне — 5 сетов
- Тяга нижнего блока к груди — 10 повторений (5 сетов)
- Тяга верхнего блока — 8-10 повторений (5 сетов)
- Становая тяга — 8-12 повторений (3 сетов)
- Гиперэкстензия — 12 повторений (5 сетов)
Бицепс
- Изолированное сгибание рук со штангой сидя — 10 повторений (4 сета)
- Сгибание рук со штангой — 10 повторений (4 сета)
- Попеременное сгибание рук с гантелями (молоток) — 10 повторений (4 сета)
- Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье — 10 повторений (4 сета)
Трицепс
- Французский жим — 10 повторений (4 сета)
- Разгибание рук на верхнем блоке — 10 повторений (4 сета)
- Жим на брусьях — 3-4 сета до отказа;
Плечи
- Жим штанги сидя — 8-10 повторений (3 сета)
- Двойной подъем гантелей в стороны — 8-10 повторений (3 сета)
- Подъем гантелей перед собой попеременно — 8-10 повторений (3 сета)
- Двойной жим гантели сидя — 12 повторений (3 сета)
- Жим штанги к подбородку стоя — 12 повторений (3 сета)
- Подъем гантелей перед собой попеременно — 10 повторений (3 сета)
Квадрицепсы
- Жим ног — 10 повторений (3 сета)
- Приседания со штангой — 8-10 повторений (3 сета)
- Разгибание ног — 10 повторений (4 сета)
- Выпады — 3 сета
- Сгибание ног лежа — 10 повторений (3 сета)
- Гакк-приседания — 10 повторений (3 сета)
- Разгибание ног сидя — 10 повторений (4 сета)
Бицепсы бедер
- Становая тяга — 10 повторений (4 сета)
- Сгибание одной ноги стоя — 10 повторений (4 сета)
- Гиперэкстензия — 10 повторений (5 сета)
Икры
- Разгибание голени сидя в тренажере 12-20 повторений (3 сета)
- Подъемы на носки в тренажере стоя 14-20 повторений (3 сета)
- Подъемы на носки в наклоне (упражнение ослик) 10 повторений (3 сета)
Питание
Диета оказалось самым трудным из всей программы тренировок Фила. Поэтому за диетой Фил следил очень внимательно, предпочитая домашнюю пищу без химии (подробнее о химии в продуктах мы разбирались здесь). Его питание разбивается на 6 приемов, 5 из которых – полноценная еда, а еще один прием составляет протеиновая добавка или углеводный коктейль после тренировки. Первый завтрак спортсмена – в 8 часов. Он съедает шесть яичных белков с овсяной кашей и чашкой воды. Второй завтрак включает стейк с гарниром из белого риса и брокколи. Обед – куриные грудки, аспаргус и бурый рис. На ужин (в 19 часов) съедает мясную вырезку, белый рис и шпинат, и перед сном - рыбу и брокколи. Но перед выступлением диета Фила Хита меняется. Вы когда- либо замечали его на сцене не в форме? Секрет очень прост – в межсезонье он не позволяет себе разъедаться, а перед конкурсом уменьшает количество потребляемых калорий и увеличивает занятия аэробикой. Предконкурсная тренировка начинается за 7 дней до соревнований. Прием углеводов "урезается" на 100 граммов в день. Оставшееся количество углеводов набирается за счет бурого риса. В оставшееся время – брокколи. Как источники белка Фил употребляет рыбу или птицу, а вот говядину и яичные белки – реже. За 10 дней до начала соревнований устраивает высокоуглеводный день, в который ко всему потребляемому количеству углеводов добавляет еще 150-200 граммов.
Так же рекомендуем прочитать, следующие статьи:
Видео упражнений
Мотивация в бодибилдинге от Фила Хита
И еще одна мотивация от Фила Хита
Но более ранняя запись :)
Тренировка рук от Фила Хита
Программа тренировок Фила
В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:
Как говорят: "ничто не дается нам так дешево и не ценится так дорого, как вежливость".Поэтому если понравилась статья или почерпнули что-нибудь полезное - оцениавтора! (ведь это так дешево :) )
Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
fitmania.by
Тренировка плеч Фила Хита — строим массивные плечи
Чтобы явить миру одни из самых больших и широких плеч в истории, трехкратный «Мистер О» Фил Хит не полагается только на размер. Для того чтобы доминировать, выходя на сцену, Фил, имея три титула «Мистер Олимпия», готовится к каждому шоу как одержимый, для того чтобы представить самое массивное и рельефное тело с накачанными дельтами, отбрасывающими внушительную тень на соперников.
Вот почему когда наступает день тренировки плеч Фил предельно сфокусирован на одной единственной цели — демонстрировать еще более массивные и качественные мышцы всякий раз, выходя на сцену. Фил говорит:
По большой части, бодибилдинг — это подготовка и дисциплина, умение строго соблюдать режим, каким бы тяжелым и невыносимым ом ни казался. В конце концов ты не просто соревнуешься с конкурентами ты соревнуешься с самим собой.
Увеличение мышц и силы
Дисциплина — ничто без системного подхода, поэтому, чтобы добиться максимального прироста мышечной массы, следует проводить каждую тренировку скрупулезно, в ней должны присутствовать элементы, направленные на проработку каждой мышцы плечевого пояса. Вот проверенная формула Фила, позволяющая увенчать фигуру внушительными дельтами.
Тренировка Фила Хита на плечи
| Армейский жим в тренажоре Смита | 4 | 10 -12 |
| Подъем гантелей перед собой | 4 | 10 -12 |
| Вертикальная тяга | 4 | 10 -12 |
| Разведение рук в стороны с гантелями | 7 | 10 -12 |
| Шраги с гантелями | 3 - 4 | 10 -12 |
| Шраги со штангой | 3 - 4 | 10 -12 |
| Подъемы гантелейв наклоне | 4 | 10 -12 |
| Отведение рук назад в тренажере | 7 | 10 -12 |
Строим дельты как Фил
При четком следовании цели и скрупулезном планировании и вы сможете стать обладателем массивных мышц, а точная программа тренировок от трехкратного «Мистера Олимпии» Фила Хита в вашем арсенале просто исключает всякие отговорки, когда наступает день тренировки на плечи.
Но что бы вы ни делали, не замедляйте свой прогресс. Используйте главное оружие Фила Хита правильную диету и тренировки.
Читайте также:Тренировки
Видео: Тренировка плеч Фила Хита:
Смотрите также:
power-body.ru
фил хит тренировка рук видео Видео YouTube
...
3 лет назад
ФИЛ ХИТ. ВЗРЫВНАЯ тренировка РУК от МИСТЕРА ОЛИМПИЯ 2015! (Совет по тренировка рук) GymFit INFO - http://www.youtube.com/c/GymfitInfoo...
...
4 меc назад
1WIN - Номер Один! http://1winzm.top Взрывная тренировка рук бодибилдера и действующего семикратного чемпиона Фила...
...
3 лет назад
Одежда для фитнеса и бодибилдинга: www.sportfaza.com Паблик в ВК SportFaza (Under Armour): vk.com/sport.faza www.muscleandstrength.com Проект ...
...
4 лет назад
Статьи по бодибилдингу - http://www.iron-health.ru.
...
2 лет назад
ФИЛ ХИТ. ДЕНЬ тренировки ПЛЕЧ (МИСТЕР ОЛИМПИЯ) Тренировка для массивных плеч от Фила Хита – тренируйся как...
...
2 лет назад
Biceps Triceps Workout Mr. Olympia 2017 GO Connect: Muscle Toys @ Etsy - https://goo.gl/UjL64n INSTA: https://www.instagram.com/muscle_toys WEB: ...
...
3 лет назад
Одежда для фитнеса и бодибилдинга: www.sportfaza.com Паблик в ВК SportFaza (Under Armour): vk.com/sport.faza Проект Алексея Мокшина:...
...
2 лет назад
Этот ролик обработан в Видеоредакторе YouTube (http://www.youtube.com/editor)
...
3 лет назад
Одежда для фитнеса и бодибилдинга: www.sportfaza.com Паблик в ВК SportFaza (Under Armour): vk.com/sport.faza Проект Алексея Мокшина:...
...
2 меc назад
Тренировка рук от 7-кратного и действующего Мистер Олимпия Фила Хита и мотивация из его поста в инстаграме...
...
2 лет назад
Этот ролик обработан в Видеоредакторе YouTube (http://www.youtube.com/editor)
...
2 лет назад
ФИЛ ХИТ. ДЕНЬ тренировки ГРУДНЫХ (МИСТЕР ОЛИМПИЯ). Мощная тренировка 6-ти кратный Мистер Олимпия - Фил Хит...
...
3 лет назад
Канал GoB представляет тренировку груди и трицепсов от Фила Хита на русском языке! Original video: https://www.youtube.com/watch?v=...
...
2 лет назад
https://goo.gl/pNB2TF - спортивное питание с доступной ценой! Тренировка Фила Хита, демонстрирует его готовность...
...
6 лет назад
Видео представлено компанией MuscleTech. Подготовка к Мистер Олимпии 2012.
...
3 лет назад
Одежда для фитнеса и бодибилдинга: www.sportfaza.com Паблик в ВК SportFaza (Under Armour): vk.com/sport.faza Проект Алексея Мокшина:...
...
2 меc назад
Классное Мотивационное Радио: https://radio.gymsport.pro Молодой Ли Прист и его подготовка к соревнованиям Мистер...
...
4 лет назад
Подписка - http://www.youtube.com/channel/UC07FmQZgLhiIGo7qdg1kkzw Обладатель по настоящему феноменальных рук,четырехкратный мисте...
...
2 лет назад
Руки — самая приметная мышечная группа, они всегда на виду, поэтому каждый мужчина хочет обладать внушител...
videoyoutube.ru
фил хит тренировка рук Видео
3 г. назад
ФИЛ ХИТ. ВЗРЫВНАЯ тренировка РУК от МИСТЕРА ОЛИМПИЯ 2015! (Совет по тренировка рук) GymFit INFO - http://www.youtube.com/c/GymfitInfoo...
3 г. назад
Одежда для фитнеса и бодибилдинга: www.sportfaza.com Паблик в ВК SportFaza (Under Armour): vk.com/sport.faza www.muscleandstrength.com Проект ...
4 г. назад
Статьи по бодибилдингу - http://www.iron-health.ru.
2 г. назад
ФИЛ ХИТ. ДЕНЬ тренировки ПЛЕЧ (МИСТЕР ОЛИМПИЯ) Тренировка для массивных плеч от Фила Хита – тренируйся как...
2 г. назад
Biceps Triceps Workout Mr. Olympia 2017 GO Connect: Muscle Toys @ Etsy - https://goo.gl/UjL64n INSTA: https://www.instagram.com/muscle_toys WEB: ...
2 г. назад
Этот ролик обработан в Видеоредакторе YouTube (http://www.youtube.com/editor)
2 мес. назад
Тренировка рук от 7-кратного и действующего Мистер Олимпия Фила Хита и мотивация из его поста в инстаграме...
3 г. назад
Одежда для фитнеса и бодибилдинга: www.sportfaza.com Паблик в ВК SportFaza (Under Armour): vk.com/sport.faza Проект Алексея Мокшина:...
3 г. назад
Одежда для фитнеса и бодибилдинга: www.sportfaza.com Паблик в ВК SportFaza (Under Armour): vk.com/sport.faza Проект Алексея Мокшина:...
2 г. назад
Этот ролик обработан в Видеоредакторе YouTube (http://www.youtube.com/editor)
2 г. назад
ФИЛ ХИТ. ДЕНЬ тренировки ГРУДНЫХ (МИСТЕР ОЛИМПИЯ). Мощная тренировка 6-ти кратный Мистер Олимпия - Фил Хит...
2 г. назад
Этот ролик обработан в Видеоредакторе YouTube (http://www.youtube.com/editor)
2 г. назад
https://goo.gl/pNB2TF - спортивное питание с доступной ценой! Тренировка Фила Хита, демонстрирует его готовность...
3 г. назад
Канал GoB представляет тренировку груди и трицепсов от Фила Хита на русском языке! Original video: https://www.youtube.com/watch?v=...
3 г. назад
Одежда для фитнеса и бодибилдинга: www.sportfaza.com Паблик в ВК SportFaza (Under Armour): vk.com/sport.faza Проект Алексея Мокшина:...
6 г. назад
Видео представлено компанией MuscleTech. Подготовка к Мистер Олимпии 2012.
4 г. назад
Подписка - http://www.youtube.com/channel/UC07FmQZgLhiIGo7qdg1kkzw Обладатель по настоящему феноменальных рук,четырехкратный мисте...
2 г. назад
Руки — самая приметная мышечная группа, они всегда на виду, поэтому каждый мужчина хочет обладать внушител...
4 г. назад
Подписка - http://www.youtube.com/channel/UC07FmQZgLhiIGo7qdg1kkzw Действующий мистер Олимпия рассказывает о том,как тренирует руки...
videohot.ru
фил хит тренировка рук 2015 Видео
3 г. назад
ФИЛ ХИТ. ВЗРЫВНАЯ тренировка РУК от МИСТЕРА ОЛИМПИЯ 2015! (Совет по тренировка рук) GymFit INFO - http://www.youtube.com/c/GymfitInfoo...
3 г. назад
Одежда для фитнеса и бодибилдинга: www.sportfaza.com Паблик в ВК SportFaza (Under Armour): vk.com/sport.faza www.muscleandstrength.com Проект ...
4 г. назад
Статьи по бодибилдингу - http://www.iron-health.ru.
2 г. назад
ФИЛ ХИТ. ДЕНЬ тренировки ПЛЕЧ (МИСТЕР ОЛИМПИЯ) Тренировка для массивных плеч от Фила Хита – тренируйся как...
3 г. назад
Канал GoB представляет тренировку груди и трицепсов от Фила Хита на русском языке! Original video: https://www.youtube.com/watch?v=...
4 мес. назад
1WIN - Номер Один! http://1winzm.top Взрывная тренировка рук бодибилдера и действующего семикратного чемпиона Фила...
3 г. назад
Канал GoB представляет эпизод с Фрэном МакГрэтом на русском языке. Хардкорная тренировка рук и предплечий!...
2 г. назад
Этот ролик обработан в Видеоредакторе YouTube (http://www.youtube.com/editor)
6 г. назад
Видео представлено компанией MuscleTech. Подготовка к Мистер Олимпии 2012.
3 г. назад
Одежда для фитнеса и бодибилдинга: www.sportfaza.com Паблик в ВК SportFaza (Under Armour): vk.com/sport.faza Проект Алексея Мокшина:...
2 мес. назад
Тренировка рук от 7-кратного и действующего Мистер Олимпия Фила Хита и мотивация из его поста в инстаграме...
5 г. назад
Протеин BSN Syntha-6 - http://goo.gl/M0q4ZH Все о тренировках с отягощениями. Бодибилдинг Bodybuilding (Sport) ...
2 г. назад
ФИЛ ХИТ. ДЕНЬ тренировки ГРУДНЫХ (МИСТЕР ОЛИМПИЯ). Мощная тренировка 6-ти кратный Мистер Олимпия - Фил Хит...
2 г. назад
Этот ролик обработан в Видеоредакторе YouTube (http://www.youtube.com/editor)
2 г. назад
Короткое видео от Фила Хита...просто решил его показать ради его рук...блин....очень неплохие руки....
3 г. назад
Одежда для фитнеса и бодибилдинга: www.sportfaza.com Паблик в ВК SportFaza (Under Armour): vk.com/sport.faza Проект Алексея Мокшина:...
2 г. назад
НОВОЕ ВИДЕО! СОВЕТУЮ! - http://vid.io/xvnS БРАТЬЯ ХАРРИСОН!!! УБОЙНАЯ тренировка РУК от близнецов ОУЭНА И ЛЬЮИСА 2016...
videohot.ru
фил хит тренировка рук 2015 видео Видео
...
3 лет назад
ФИЛ ХИТ. ВЗРЫВНАЯ тренировка РУК от МИСТЕРА ОЛИМПИЯ 2015! (Совет по тренировка рук) GymFit INFO - http://www.youtube.com/c/GymfitInfoo...
...
3 лет назад
Одежда для фитнеса и бодибилдинга: www.sportfaza.com Паблик в ВК SportFaza (Under Armour): vk.com/sport.faza www.muscleandstrength.com Проект ...
...
2 лет назад
ФИЛ ХИТ. ДЕНЬ тренировки ПЛЕЧ (МИСТЕР ОЛИМПИЯ) Тренировка для массивных плеч от Фила Хита – тренируйся как...
...
4 лет назад
Статьи по бодибилдингу - http://www.iron-health.ru.
...
4 меc назад
1WIN - Номер Один! http://1winzm.top Взрывная тренировка рук бодибилдера и действующего семикратного чемпиона Фила...
...
3 лет назад
Канал GoB представляет тренировку груди и трицепсов от Фила Хита на русском языке! Original video: https://www.youtube.com/watch?v=...
...
6 лет назад
Видео представлено компанией MuscleTech. Подготовка к Мистер Олимпии 2012.
...
2 лет назад
ФИЛ ХИТ. ДЕНЬ тренировки ГРУДНЫХ (МИСТЕР ОЛИМПИЯ). Мощная тренировка 6-ти кратный Мистер Олимпия - Фил Хит...
...
3 лет назад
Канал GoB представляет эпизод с Фрэном МакГрэтом на русском языке. Хардкорная тренировка рук и предплечий!...
...
3 лет назад
Одежда для фитнеса и бодибилдинга: www.sportfaza.com Паблик в ВК SportFaza (Under Armour): vk.com/sport.faza Проект Алексея Мокшина:...
...
1 лет назад
КВАРТИРЫ ПОСУТОЧНО НЕДОРОГО В НОВОСИБИРСКЕ БЕЗ ПОСРЕДНИКОВ - https://sgorod54.wixsite.com/gosty Все для фитнеса и бодибилд...
...
5 лет назад
Протеин BSN Syntha-6 - http://goo.gl/M0q4ZH Все о тренировках с отягощениями. Бодибилдинг Bodybuilding (Sport) ...
...
3 лет назад
Два фильма с юным ПРО Бодибилдером Филом Хитом ! В нем Вы уведите подготовку Хита за 12 недель до 2006 IFBB Colorado...
...
4 лет назад
Неделя до Олимпии. Несмотря на то что Декстер уже полностью убрал углеводы, он всё равно находит силы для...
...
4 лет назад
Подписка - http://www.youtube.com/channel/UC07FmQZgLhiIGo7qdg1kkzw Действующий мистер Олимпия рассказывает о том,как тренирует руки...
...
3 лет назад
Одежда для фитнеса и бодибилдинга: www.sportfaza.com Паблик в ВК SportFaza (Under Armour): vk.com/sport.faza Проект Алексея Мокшина:...
...
2 лет назад
НОВОЕ ВИДЕО! СОВЕТУЮ! - http://vid.io/xvnS БРАТЬЯ ХАРРИСОН!!! УБОЙНАЯ тренировка РУК от близнецов ОУЭНА И ЛЬЮИСА 2016...
...
3 лет назад
Одежда для фитнеса и бодибилдинга: www.sportfaza.com Паблик в ВК SportFaza (Under Armour): vk.com/sport.faza Проект Алексея Мокшина:...
videobomba.net
