Гибкое тело повышает уверенность в себе. Гибкое тело руки
Гибкое тело повышает уверенность в себе
По статистике, заниженная самооценка больше свойственна женщинам. Эта проблема мешает не только в общении или построении карьеры, но и напрямую влияет на личную жизнь.
Очень часто неуверенность в себе идет из детства. В каких-то случаях виноваты родители, которые не хвалили за достижения, часто указывали на недостатки и никак не проявляли любовь к ребенку. В других случаях виной всему — сравнение себя с другими или, что еще хуже, с отредактированными снимками в глянцевых журналах.
Годы проходят, гадкий утенок превращается в лебедя. Но, как это часто бывает, лебедь остается неуверенным в себе. Что сделать, чтобы обрести уверенность? Например, можно поставить перед собой цель и добиться ее или научиться делать то, что не под силу другим.
При регулярных занятиях стретчингом вы заметите, что вам просто неудобно с круглой спиной или опущенной головой
В последние годы стремление иметь гибкое тело и уметь садиться на шпагат стало очень популярным среди взрослых и серьезных людей. И это не удивительно.
Во-первых, гибкость и растяжка помогают получить идеальную осанку. Вы не увидите звезду экрана, модель или успешного бизнесмена с ссутуленными плечами и взглядом, опущенным в пол. Уверенный человек всегда идет широким шагом, с гордо поднятой головой и ровной спиной. При регулярных занятиях стретчингом вы заметите, что вам просто неудобно с круглой спиной или опущенной головой. Постепенно ваша осанка выправится.
Другая отличительная черта гибких людей — грациозность. Занятия стретчингом улучшают координацию, увеличивают амплитуду движений. Для девушек это очень важный пункт. Ведь грациозные движения и осанка — главные признаки женственности. Обладательницы таких качеств обычно не обделены вниманием мужчин. А восхищенные взгляды и комплименты, конечно, повышают уверенность в себе.
Вам под силу делать то, о чем большинство людей не могут и мечтать, — одно это осознание способно окрылить
Само умение садиться на шпагат вызывает зависть и удивление у окружающих. Каждый понимает, сколько терпения и самодисциплины необходимо для такого результата. Достигнув этого рубежа, вы получите дополнительный повод гордиться собой. Вам под силу делать то, о чем большинство людей не могут и мечтать, — одно это осознание способно окрылить и прибавить уверенности.
Сегодня существует множество разновидностей стретчинга. Есть направления, в которых вы тянете себя самостоятельно по рекомендации тренера, есть занятия, на которых тренер тянет вас. Есть стретчинг с элементами балета, гимнастики или йоги. Для любителей необычных ощущений есть растяжка в гамаках, которая позволяет испытать чувство полета. Если одно из направлений вам не подошло, пробуйте другое, и вы обязательно найдете самое лучшее для себя.
Как развить гибкость дома
Конечно, серьезно заниматься стретчингом нужно с тренером. Но для улучшения подвижности и гибкости можно делать несколько простейших упражнений дома:
- С самого утра еще в кровати сядьте и потянитесь корпусом и головой к ногам, стараясь сложиться пополам. Не резко, без пружинок и давления. Колени держите прямыми, а спину ровной. Можно потянуться как к сведенным ногам, так и к разведенным врозь.
- Перевернитесь на живот и так же мягко и аккуратно прогните спину назад, удерживая вес на прямых руках.
- Во время чистки зубов или приготовления завтрака можно поработать над растяжкой стоп. Это снимет боль и усталость. Вам будет легче ходить на каблуках, если вы их носите. 20-30 раз поднимитесь на носочки максимально высоко.
- Для растяжки ног сделайте 30 приседаний как разминку, а затем аккуратно положите ногу пяткой на спинку дивана или стула. Медленно выпрямляйте колено, чувствуя растяжение под ним.
- Для гибкости плеч и рук подойдет упражнение с поясом от халата или ремнем. Возьмите его за концы, разведя руки чуть шире плеч, и поднимите их перед собой. Не сгибая локтей, переведите руки назад за спину. Повторите 10 раз.
- Добавьте в рацион больше белка, насыщенных жирных кислот и продуктов, содержащих коллаген. Все это можно найти в рыбе, мясе, орехах, бобовых и овощах.
Об эксперте
Анна Вишневская — Мастер спорта России по художественной гимнастике. Сертифицированный инструктор по направлениям «Функциональный тренинг», «Стретчинг и здоровая спина». Сертифицированный персональный тренер. Главный тренер студии растяжки и гимнастики Your Stretching.
Читайте также
www.psychologies.ru
Гибкое тело :: JustLady.ru - территория женских разговоров
В рубрике Фитнес: Степ-аэробика
А знаете ли вы, что растянутое, гибкое тело — податливо и откликается на физические нагрузки гораздо быстрее? Что и сила, и выносливость растут как на дрожжах, если наряду с ними мы развиваем и гибкость?
Гибкое тело способно развивать большую амплитуду движений, что позволяет избежать некоторых травм (например, растяжений и вывихов). Меньше травм —меньше невынужденного простоя, плюс уверенность при выполнении новых тренировочных программ.
Кроме того, возросшая амплитуда движений помогает задействовать большее количество мышечных волокон при выполнении силовых упражнений, а значит мышцы приобретут тонус и желаемую форму в меньшие сроки.
Если вы страдаете от мышечной боли, то, развив гибкость, сможете ее заметно уменьшить. Эластичные мышцы восстанавливаются в два раза быстрее и имеют больший «запас» прочности.
У всех людей гибкость развита по-разному: кто-то гибок «сам по себе» (плюхнется в шпагат и не заметит), а кому-то придется много и упорно работать, чтобы встать хотя бы в позу «собаки с опущенной головой». Но второй вариант не так страшен. «Много и упорно» — не значит «через не могу», не значит «через тернии к звездам», а значит всего лишь «систематически».
Развить гибкость — просто. Не нужно вносить специальные дни и часы в плотный тренировочный график, можно просто выбрать такую фитнес-программу, где помимо силы и выносливости будет развиваться и гибкость.
Не нужно закупаться специальным оборудованием, тратить деньги на личного тренера, можно заниматься и дома.
На всем готовомВсе тренировочные программы так или иначе включают в себя растяжку. Она обеспечивает и разогрев всему телу перед началом упражнений, и расслабление мышц после тяжелой работы. Но этого не всегда достаточно, чтобы гибкость стала действительно впечатляющей.
Для этого существуют особые виды фитнеса, нацеленные на повышение гибкости.
Посмотрите расписание занятий в своем фитнес-клубе и, если увидите что-то из нашего списка, смело записывайтесь.
1. Йога. Любой вид йоги развивает гибкость. Можно сказать, этот физический показатель развивается в йоге приоритетно. У йоги есть и недостаток: увеличив гибкость мышц и подвижность суставов, вы вряд ли повысите свою выносливость и силу. Сила духа не в счет.
2. Пилатес, бодифлекс. Эти виды тренировок в отличие от йоги увеличат и силу, и выносливость, и гибкость. Идеальный вариант для любителей спокойного фитнеса.
3. Стретчинг. Программа, ориентированная на развитие гибкости. Коррекцию фигуры с помощью этой программы вы вряд ли получите, но легкость во всем теле на весь день гарантирована.
4. Калланетика. Силовая программа. Выполнение упражнении в статике обеспечит и статическую растяжку.
Я — сама Если вы занимаетесь физкультурой сами, а не посещаете групповые занятия и не работаете под началом личного тренера, не забывайте включать в свою тренировку упражнения на растяжку мышц. Однако пяти минут до и пяти минут после явно недостаточно для того, чтобы развить заметную гибкость.
Следующие упражнения на развитие гибкости вы можете выполнять даже дома.
1. В стойке ноги врозь наклон к правой ноге, коснуться руками правой ступни. Считать до 30. Не покачиваться, не подпрыгивать, колени не сгибать. Если сразу не можете дотянуться до ступни, дотянитесь хотя бы до колена. Потом старайтесь двигаться все ниже и ниже. То же повторите с другой ногой.
2. Наклоны вперед к обеим ногам, взяться руками за голени. Пружинистые наклоны вперед, помогайте себе руками и старайтесь головой коснуться ног. Со временем нужно стремиться к тому, чтобы положить локти на пол. Ноги могут быть как сомкнуты, так и широко расставлены, колени прямые. Пятки от пола не отрывать. Считаем до 30.
3. Сесть на пол, расставив ноги как можно шире. Наклон между ногами. Постараться положить туловище между ног. Пятки от пола не отрывать, движения плавные. Задерживаться в растяжке до счета 30.
4. Сесть на пол, расставив ноги как можно шире. Наклон к ноге. Наклоняемся к одной ноге, пытаясь достать пальцами рук до пятки и положить корпус на ногу. Ноги не сдвигаем. Оставаться в растяжке до счета 30.
5. Сесть на пол. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к себе. Ступня прилегает к ступне. Надавить руками на распахнутые бедра и постараться положить корпус между ними. Растяжка для приводящих мышц бедер и поясницы. Оставаться в растяжке до счета 30.
6. Встать на одно колено, как рыцарь, который подает даме цветы. Спина прямая, вторая нога плотно стоит на полу, колено согнуто под прямым углом. Взять ногу, которая стоит на колене, за ступню и подтянуть к спине как можно ближе. Растяжка для квадрицепса. Оставаться в растяжке до счета 30.
Помимо статической растяжки можно заниматься и динамической, например, выполнять различные махи (этот тип растяжки не столько повышает гибкость мышц, сколько увеличивает подвижность суставов). При выполнении динамических упражнений нужно быть предельно аккуратным и следить за амплитудой движений, чтобы не превысить ее и не спровоцировать травму.
Не пренебрегайте упражнениями на растяжку: тело приобретет более плавные контуры, движения станут грациозны, свободны и легки.
Анна КириковаЖенский журнал JustLady
www.justlady.ru
