Изотоник своими руками для бодибилдинга. Изотоник своими руками для бодибилдинга
Изотоник своими руками | Бомба тело
Узнайте, зачем нужен изотоник, как его сделать в домашних условиях и какую пользу он несёт.
Данный вид напитка появился не так давно, но уже многие эксперты и профессиональные спортсмены оценили его полезные свойства. Их приём позволяет восстановить водный баланс и норму минералов, которые были потрачены в результате физических нагрузок вместе с потом в процессе езды на велосипеде, бега, силовых тренировок в тренажёрном зале и т.д.
Для чего нужен изотоник
В процессе тяжёлых физических нагрузок происходит повышенная потеря воды, в результате её уменьшения в организме всего на 2% от общего количества, снижается работоспособность мышц. Вместе с потерей воды через потоотделение расходуется большое количество минералов из-за чего нарушается водно-элетролитный баланс.
Как раз для этого и придумали напиток изотоник, он состоит из углеводов, воды и электролитов, которые поступая в организм быстро восполняют запасы гликогена, что даёт возможность поддерживать работоспособность мышц долгое время без заметного ощущения усталости.
Кроме этого пополняются запасы электролитов, которые снабжают организм натрием, калием и магнием и другими минералами, которые обеспечивают нормальную роботу внутренних органов и всех жизненно важных систем организма.
К примеру уменьшение:
- магния – может стать причиной мышечных судорог
- кальций - ухудшает крепость костей и снижает скорость протекания нервных импульсов
- калий – ослабляет работу мышцы сердца
Изотоники пьют часто, но маленьким порциями, таким образом, обеспечивается бесперебойное снабжение организма полезными веществами. Можно конечно изотоники приобрести в магазинах спортивного питания, но данные напитки часто грешат наличием подсластителей сахарина и ацесульфама, которые имеют канцерогены, которые могут вызвать расстройство кишечника.
Да и зачем тратить финансы, если всё можно сделать в домашних условиях:
Как сделать изотоник
1. Простой изотоник
- сок апельсина, лимона или грейпфрута в количестве 30 мг. (2 ст. ложки)
- мёд 1 ст. ложка или 2 ст. ложки сахара или фруктозы
- вода – 500мл.
- соль – 1/3 ч. ложки
Перемешайте все ингредиенты в тёплой воде, дайте остыть и поставьте в холодильник на 60 минут, прохладный изотоник готов.
2. Изотоник велосипедный
- 200 мл. воды
- 1 бут. физраствора
- сок 2 лимонов
- 2 ч. ложки сахара
- 2 бут. (по 400мл.) глюкозы
Это хороший вариант для велосипедистов любящих путешествие на большие расстояния.
3. Изотоник энергетический
- 2ч. ложки чая
- 500 мл. воды
- сок 1 лимона
- 10гр ВСАА
Всё содержимое хорошо перемешать и поставить в холодильник, чай источник кофеина, который есть дополнительным источником энергии, а BCAA поможет мышцам быстрее восстанавливаться и подавить действие гормона кортизола, который отвечает за разрушения мышечных волокон.
4. Изотоник для долгой поездки
- 25гр. глюкозы
- 1,5 мг. сульфата магния
- 2гр. гидрокарбоната натрия
- 10 ст. ложек сахара
- 3 л. воды
Данный изотоник отличный вариант для продолжительной поездки, когда дефицит еды, он будет постепенно обеспечивать организм важными веществами, не давая возникнуть дефициту водно-электролитного баланса.
Метки: важные моменты питанияbombatelo.ru
Как сделать изотоник своими руками
Совсем недавно на мировом рынке спортивного питания был представлен новый продукт — изотоник. Все производители в один голос представляют его как один из незаменимых продуктов для спортсменов, занимающихся длительными и изнурительными тренировками. Что это за новый препарат такой и можно ли изготовить изотоник в домашних условиях самому ты узнаешь ниже.
Изотоник представляет собой сравнительно недавно разработанную смесь из электролитов, воды и углеводов, смешанных в определенной пропорции. В основном добавляются такие электролиты, как натрий, магний и калий, которые легко можно добавить в изотоники своими руками.
В зависимости от фирмы-производителя химический состав продукта может отличаться, но не в значительной степени. Поэтому ты можешь сам разобраться, как сделать изотоник дома, сэкономив на этом кучу средств.
Изначально изотоники были разработаны производителями для восполнения существенных потерь жидкости и микроэлементов, которые происходят при длительных тренировках у спортсменов. Кроме электролитов в продукт добавляются полимерные глюкозы, что так же стоит учитывать при создании рецептов изотоников.
В промышленных масштабах добавляется глюкоза в виде мальтодекстрина либо декстрина, которая быстро поступает в кровь и восполняет потери гликогена. Готовя изотоник своими руками учитывай это, ведь такая глюкоза имеет очень высокий гликемический индекс, мгновенно повышая уровень инсулина в крови и, тем самым, позволяет спортсмену более энергично тренироваться и с легкостью переносить любые нагрузки.
Так же стоит учитывать, что вода имеет большое значение для организма спортсмена, ведь потеряв всего лишь два-три процента жидкости работоспособность значительно снизится.
Кроме того, при интенсивном потоотделении происходит быстрая потеря микроэлементов из организма, поэтому важно знать как сделать изотоник, потому что не всегда у тебя будет возможность приобрести готовый продукт. Поэтому изотоник — один из наилучших помощников для твоего организма при длительных и интенсивных нагрузках.
Кроме ряда преимуществ напитки в виде изотоников имеют и недостатки. Данный продукт очень медленно всасывается и восполняет потери жидкости, даже если это и изотоник в домашних условиях изготовленный, по сравнению с обычной чистой водой.
Чтобы не допускать сильную потерю жидкости во время интенсивной нагрузки тебе придется все время пить изотоник с равными промежутками во времени, чтобы он успевал компенсировать потерю воды с потом.
Кроме того, некоторые недобросовестные производители выпуская сравнительно недорогой продукт могут увеличить дозировку сахара и сахаросодержащих веществ, что абсолютно неприемлемо для спортсменов, желающих сбросить вес.
Некоторая продукция так же может содержать химические красители, усилители вкуса и подсластители, которые обладают высокими канцерогенными свойствами, поэтому лучше воспользоваться общедоступными рекомендациями как сделать изотоники дома.
Так же некоторые химические составляющие могут вызывать индивидуальную непереносимость в виде аллергических реакций и расстройства работы желудочно-кишечного тракта.
Ниже приведены рецепты изотоников, которые будут максимально безопасны для тебя и будут изготовлены из экологически чистых продуктов, в которых ты будешь уверен на все сто процентов. Приготовить такой продукт очень просто, но главное — соблюдать пропорции и рекомендации в рецептах.
Как сделать простой изотоник
Тебе потребуется:
- двадцать грамм меда или сахара
- тридцать миллилитров лимонного, апельсинового, либо грейпфрутового сока
- щепотка соли (лучше всего взять йодированную или морскую соль в супермаркете)
- четыреста миллилитров воды
Берешь немного теплой воды и растворяешь в ней сахар и соль (лучше сахар заменить фруктозой или медом — будет ниже калорийность продукта).
В изотоник своими руками затем постепенно вводишь холодную воду, хорошенько размешиваешь. В конце добавляешь для вкуса немного цитрусового сока.
Смотри видео инструкцию приготовления этого изотоника:Рецепт продвинутого изотоника
Тебе потребуется:
- двадцать-двадцать пять чайных ложек сахара
- три литра чистой воды
- пятьдесят граммов глюкозы в порошке (ее обычно продают в специализированных аптеках, которые сами производят рецептурные препараты)
- полтора миллилитра двадцати пяти процентного магний-сульфата
- десять миллилитров четырех процентного калия хлорида
- два грамма (половину чайной ложки) натрий гидрокарбоната (все продается аптеках)
Из этого готовишь изотоники в домашних условиях. В небольшом количестве теплой воды растворяешь сахар и глюкозу, постепенно добавляешь все медицинские препараты.
После полного растворения без осадка всех компонентов постепенно вводишь три литра чистой воды и хорошенько перемешиваешь.
Рецепты изотоников желательно не менять и все составляющие вводить только в дозировках, указанных выше. В противном случае продукт может негативно сказаться на тоем здоровье.
kuharim.com
Изотоник своими руками
Изотоник своими руками.
Сегодня поговорим о том, как сделать изотоник в домашних условиях.
Изотоник – это напиток для спортсменов помогающий быстрее восстановится после тренировки, благодаря восполнению водно-солевого баланса. Всем известно, что при интенсивном занятии спортом человек потеет, а вместе с потом теряет жидкость и минералы. Также этот напиток помогает утолить жажду и удержать вашу работоспособность на высоком уровне, благодаря содержанию в составе углеводов.
Состав изотоника.
1.Вода.
2.Простые углеводы.
3.Витамины и минералы.
Изотонический напиток продаётся в магазинах спортивного питания, но вам не составит большого труда сделать его самостоятельно в домашних условиях, ведь рецепт изотоника очень прост.
Как сделать изотоник?
Поделюсь с вами несколькими рецептами, есть более простые, и есть более продвинутые.
1.Добавить 20 грамм меда или сахара + щепоточку морской или йодированной соли в 100 мл теплой воды, именно теплой, а не кипящей, т.к. слишком горячая вода уничтожает полезные свойства мёда. Дальше добавляем 300 мл обычной воды комнатной температуры и выжимаем 1 цитрусовый фрукт (лимон, апельсин или грейпфрут).
2.Более сложный, но более концентрированный.
Смешиваем 1 бутылку физраствора + 2 бутылки 400 мл глюкозы + 2 лимона + несколько чайных ложек сахара и все это смешиваем с 400 мл воды.
Данные ингредиенты можно купить в аптеке.
Данный рецепт отлично подойдёт для длительной физической активности, например катание на велосипеде.
3.Профессиональный изотоник.
Нам понадобиться:
Три литра воды, 2 грамма натрия гидрокарбоната около 10 столовых ложек сахара, 10 мл калия хлорида, 25 грамм глюкозы в порошке, 1.5 мл сульфата магния, можно также добавить несколько таблеток витамина С. Все ингредиенты смешиваем между собой и храним в холодильнике.
xn--80akhbn8afi6b1c.xn--p1ai
Изотоники — SportWiki энциклопедия
Состав изотоников[править]
Изотонические напитки Изотоники (англ. Isotonic drinks) — спортивные напитки, которые помогают организму восстанавливаться после продолжительных нагрузок. В изотониках содержится небольшое количество солей и сахаров, в концентрации, схожей с их концентрацией в организме человека. Во время упражнений организм теряет жидкость, а также растворенные в ней соли. Спортивные напитки помогают восполнить эту потерю, кроме того, они пополняют запасы гликогена. В медицине для восполнения жидкости используются регидратанты. В России наиболее популярным изотоником является Powerade.
Максимально физиологичный изотоник несложно изготовить в домашних условиях.
Состав. Углеводы, содержащиеся в изотониках, представляют собой простые сахара. В таких напитках, как правило, содержится от 5 до 8 процентов сахара, который помогает восстановить энергетические резервы организма. Большинство спортсменов отдает предпочтение изотоникам во время тренировок на выносливость. Кроме того, зачастую подобные напитки также содержат витамины и минералы, такие как магний, кальций и калий.
Таким образом, изотоники восстанавливают запасы электролитов, что в свою очередь помогает поддерживать нужный кислотно-щелочной баланс, а также уровень жидкости в организме. Организм теряет запасы электролитов в процессе дыхания, а также вместе с потом. При этом электролиты являются незаменимыми компонентами для нормальной жизнедеятельности организма.
Виды. В целом, спортивные напитки можно разделить на три основные категории:
- изотонические
- гипотонические
- гипертонические
Изотонические напитки (изотоники) — наиболее распространенный вид спортивных напитков. Они содержат элементы в той же пропорции, как они представлены в организме, и поэтому быстро и легко усваиваются. Гипотонические напитки содержат, напротив, наименьшее количество электролитов и сахаров, и используются спортсменами, которые не нуждаются в дополнительном поступлении углеводов в организм. Гипертонические напитки содержат большее количество солей и сахаров, чем остальные типы напитков, и дополнительно снабжают организм глюкозой, чтобы компенсировать повышенный расход энергии во время тренировок.
Ученые из Эдинбургского университета (Шотландия) изучили влияние изотонических напитков на организм подростков. Было установлено, что участники эксперимента могли выполнять упражнения в целом на 24 процента дольше, если они употребляли во время них изотоники. Исследователи пришли к выводу, что изотоник (шестипроцентный углеводный раствор, содержащий сахар и электролиты), в целом заметно повышает выносливость, но никак не влияет на скоростные показатели.
Сейчас на рынке существует большое количество доступных изотоников. В то же время подобный напиток можно довольно легко приготовить и в домашних условиях. Типичный рецепт включает в себя небольшое количество фруктового сока, а также воду и соль. Например, 500 мл натурального сока может быть смешано с таким же количеством воды и щепоткой соли. В качестве альтернативы можно смешать 200 мл фруктового пюре с 800 мл воды и щепоткой соли.
Нормальная гидратация организма — ключ к высоким спортивным показателям. Если во время упражнений из-за потери жидкости вес спорсмена снижается на 3-6%, это может привести к не только серьезному падению результативности, но даже судорогам. Слабость, дезориентация в пространстве — одни из наиболее частых эффектов от дегидратации организма и потери им электролитов.
Изотонические напитки позволяют спортсменам выдерживать длительные нагрузки и избегать дегидратации.
Критика и отзывы ученых[править]
Искусственные красители В то же время существуют научные данные, содержащие критику спортивных напитков.
Например, Роберт Рогбергс, спортивный физиолог из Университета Нью Мехико, изучая изотонический напиток Gatorade, пришел к выводу, что его прием обоснован лишь при общей длительности упражнений свыше 90 минут. Кроме того, Австралийский институт спорта установил, что повышенное поступление соли в организм во время упражнений может вызывать проблемы с пищеварением, а также нарушить баланс жидкости в организме и даже вызывать судороги.
Также было установлено, что содержащийся в напитках натрий помогает избежать гипонатриемии (снижения уровня натрия в организме) лишь в случае, если упражнения длятся свыше 4-х часов. В противном случае он довольно бесполезен.
Как уверяют производители спортивных напитков, содержащиеся в них компоненты помогают улучшить спортивные показатели и повысить выносливость во время тренировок. В то же время, Мэттью Томпсон из Оксфордского центра доказательной медицины изучил свыше 431 маркетинговых заявлений о положительном влиянии напитков на спортивные показатели и установил, что большинство из них не имеет под собой серьезной доказательной базы. Например, из 174 источников, заявляющих о полезных свойствах напитка Lucozade (производитель — GlaxoSmithKline), лишь в трех были описаны исследования, заслуживающие доверия. При этом, достоверные исследования, подтверждающие полезные свойства напитка, были проведены лишь среди спортсменов высокого уровня, а поэтому малоинформативны с точки зрения обычных людей, занимающихся спортом.
Как заявляет Томпсон, употребление подобных напитков большинством обычных людей может оказать прямо противоположный эффект, нежели тот, который заявлен производителем.
Установлено, что если человек употребляет спортивные напитки, при этом не совершая длительных упражнений, он может столкнуться с появлением избыточного веса. В 2012 году состоялось научная встреча Общества борьбы с ожирением, где было отмечено, что употребление спортивных напитков способно вызвать прибавку в весе на 1,6 кг (в течение 2-х лет) на каждую ежедневно употребляемую бутылку напитка. Основной автор этого исследования, Элисон Филд (из Медицинской школы Гарварда), отметила, что была удивлена тем фактом, что спортивные напитки даже в большей степени влияют на прибавку веса, чем сладкая газировка.
Спортивное питание[править]
- Squeezy Energy Drink от Squeezy Sports Nutrition
- Isotonic Energy Drink от Power System
- Iso Plus Isotonic Drink от Olimp
- IsoMax от Powerbar
- Isotonic Electrolyte drink от Verofit
- Isotonic от High 5
- ISO+ от Aptonia
- Sportbalance от Vitale XD
- Isolife от Isolife Export
- ISO Fuel +carnitine от GEON G.E.O.N. (ГЕОН)
ГЕОН)]] Основная статья: Спортивные напитки
Рецепты изотоников[править]
Основная статья: рецепты энергетических напитков в домашних условиях.
Нижеперечисленные рецепты переведены с различных западных сайтов.
«Спортивная Академия»
- 500 мл натурального фруктового сока (апельсинового, яблочного, ананасового)
- 500 мл воды
- Ингредиенты перемешать и охладить
«Твой изотоник»
- 50-70 г сахара
- литр теплой воды
- щепотка соли
- 200 мл натурального фруктового концентрата
- перемешать и охладить
«Фруктовая академия»
200 мл натурального фруктового концентрата 800 мл воды щепотка соли ингредиенты смешать и охладить
«Напиток, похожий на Gatorade»
- Возьмите емкость (пластиковую бутылку) объемом 600 мл.
- В бутылку следует добавить 3 столовые ложки сахара, 1/8 чайной ложки соли (примерно 2 щепотки). Это будет являться основой напитка — 6%-ный углеводный раствор, содержащий около 100 мг натрия (схожий состав имеет известный напиток Gatorade). Кроме того, следует добавить 200 мл натурального фруктового сока и 400 мл воды.
«Gleesonade»
- 50 г глюкозы (моногидрата декстрозы)
- 0,5 г поваренной соли (хлорида натрия)
- 1,5 г столовой соды (биакарбоната натрия).
- Все перечисленные ингредиенты растворить в 500 мл воды и тщательно перемешать.
Примечание.
- Поваренную соль (хлорид натрия) можно заменить на цитрат натрия (натриевую соль лимонной кислоты), при этом напиток приобретет несколько иной, кисло-солоноватый вкус.
- Напиток можно приготовить в сухом виде, и разбавлять водой при необходимости. Для этого вместо жидкого концентрата сока можно использовать сухой (либо использовать растворимые фруктовые напитки).
Гипотонические напитки[править]
«Гипотоник»
- 100 мл концентрата апельсинового сока, 1 литр воды и щепотка соли (1 г). Ингредиенты смешать и охладить.
Гипертонические напитки[править]
Рецепт 1
- 400 мл концентрированного апельсинового сока, 1 литр воды и щепотка соли (1 г). Все ингредиенты смешать и охладить.
Рецепт 2
- стакан апельсинового сока
- 2 столовые ложки лимонного сока
- 1 столовая ложка лаймового сока
- ¾ чайной ложки соли
- вода
Рецепт 3
- 10 чайных ложек сахара (120 г)
- 3/4 чайной ложки соли (4,2 г)
- 50 мл фруктового концентрата для вкуса и аромата
- все ингредиенты долить водой до 2 л
- Таким образом, на выходе мы получаем напиток с концентрацией углеводов 6,2%. В одном стакане напитка (250 мл) будет содежаться около 15 г углеводов (6%), 105 мг натрия, 125 мг калия. Энергетическая ценность 250 мл напитка составит примерно 55 ккал.
Примечание. Сахар при желании можно заменить на мед.
sportwiki.to
Изотоник своими руками для бодибилдинга — Antey-Sport
магомед закарьяев 11.08.2018 - 00:53 А можно пить подростку 15-16 лет?
FreshLife 13.08.2018 - 21:09 Можно
Николай Ш 13.08.2018 - 03:04 на заметку: Ultima Isotonic от Ultima Health Products - снят с продажи
FreshLife 15.08.2018 - 14:13 нет на складе. Скоро появится
Arthur Gershkovich 16.08.2018 - 02:42 Привет, Антон. Нужен совет.Можно ли принимать аспирин, сколько и когда? До, после или во время тренировки? И вообще стоит ли его принимать? Спасибо.
Arthur Gershkovich 18.08.2018 - 07:59 Спасибо огромное что ответил, Антон. Я имел ввиду ацетилсалициловою кислоту. Просто передали мне друзья с Москвы 15 пачек, теперь не знаю что с ней делать. С твоей помощью похудел на 18 кг. Пока вес встал, борюсь с этим. Как добьюсь результата сделаю ролик на твой канал.
FreshLife 19.08.2018 - 16:24 Кардиоаспирин на ночь после еды.
ivan владимирович 18.08.2018 - 02:23 вопрос а изотоник на фисизической работе хорошо пить?потею как надо руки и пальци после сна всегда анемевшие.не знаю что употреблять что бы такова не было🙁
FreshLife 21.08.2018 - 01:08 Это вам для начала к кардилогу надо сходить. Особенно если больше немеют мизинец и безымянный. Попить можно бетта-аланин и любой прекурсор оксида азота - аргинин или цитруллин
Сергей Сычёв 19.08.2018 - 23:40 но если за полтора часа ЦНС выгорает, то есть смысл тогда пить GABA.так?
FreshLife 21.08.2018 - 04:49 вот тут могу только эмпирические выводы дать - на мне и на процентах 70% работает. Не вникал пока что в детали
Сергей Сычёв 22.08.2018 - 00:07 А у вас эта добавка есть в списке? Я вот хорошо потею на трени. Вот и думаю надо ли мне взять такую добавку.
FreshLife 23.08.2018 - 18:29 Да, есть. К потению это мало относится
Алексей Китаев 24.08.2018 - 13:58 как у меня может синтезироваться так много АТФ, если я ем всего пару кг еды в сутки? тушка игнорирует законы сохранения в отместку за мою неправильную технику жима?
FreshLife 27.08.2018 - 03:51 Тушка синтезирует и РЕСИНТЕЗИРУЕТ атф. То есть, посе распада вещества не улетучиваются, а вновь по циклу образуются в АТФ. А еда - это энергия для этих преобразований, а не сырье :)
J S 25.08.2018 - 20:59 Mozno li pit tolko distilat jesli kusat vrukty, ovoshi? Ili luchshe pit mineralnuju vodu?
J S 27.08.2018 - 13:23 A mozete podrobneje,mne nado kak to ubidit v etom rodnyh.
FreshLife 28.08.2018 - 21:29 Дистялят - это ЯД
David Gontar 26.08.2018 - 21:52 Нужно ли пить изотоник (без сахара) при похудении?
FreshLife 28.08.2018 - 05:06 Давайте, вы видео посмотрите.
Demy Zetto 29.08.2018 - 17:53 Спасибо большое за видео, Базилио! Сам, совсем недавно начал пить изотоник с бцаа и глютамином, плюс габа.ещё и думал, не много ли я намешал! ))).но после этого видео, сомнения рассеялись! Сам обычно тренируюсь до часа в натураху на массу, потею, при этом, как кабан! ))))).зато тренировка идёт на ура с этим коктейлем, более весело, агрессивно и интенсивно.Но тут возникает вопрос, а что на это скажут почки? Не велика ли нагрузка для них от этой смеси? Спасибо!
Demy Zetto 31.08.2018 - 22:16 FreshLife28 Понял, спасибо большое! Теперь это использую и в зале, и на велике, энергии добавилось! )))))
FreshLife 02.09.2018 - 23:23 да нет вообще, почкам норм. Почки излишки белка не любят и то это спорно
Алексей Илларионов 01.09.2018 - 03:31 Базилио Брат! Спасибо как всегда за ролик! В воскресенье попробую изотоник обязательно.
Екатерина Шабанова 02.09.2018 - 08:13 Регидрон в качестве изотоника подходит. Верно?
Екатерина Шабанова 03.09.2018 - 17:41 FreshLife28 а, ну вкус специфический, да) но почти как Есентуки) если в газированной воде разводить, то вкус лучше) А каких элементов в Регидроне не хватает? Там соли натрия и калия, те самые электролиты)
Екатерина Шабанова 06.09.2018 - 15:38 FreshLife28 в смысле, чтобы не блевануть?
FreshLife 09.09.2018 - 13:20 Не совсем. Вы,кстати, его еще выпейте что бы не блевануть :)))
Dasha Chigarjova 05.09.2018 - 06:25 Здравствуйте. Как относитесь к 5-htp и l- тирозин? Насколько они эффективны?
Maxim Berezkin 07.09.2018 - 10:23 Антон, вы мельком затронули тему людей, с которых пот «в три ручья льет». Я такой человек и в зале (это черт бы с ним), и в обычной жизни — а это уже хуже. Есть ли рекомендации по питанию для людей, страдающих т.н. гипергидрозом? Гемоглобин гликемированный 5.4.
агемоно сан 09.09.2018 - 18:58 Maxim Berezkin
Maxim Berezkin 12.09.2018 - 13:09 Спасибо за ответ, Антон!
FreshLife 14.09.2018 - 14:02 Да, чистка лимфосистемы в первую очередь. На днях будет ролик об этом.
Сергей И 08.09.2018 - 16:18 Что пиь для потдержки нервной системы
Сергей И 10.09.2018 - 09:38 Спасибо.
FreshLife 11.09.2018 - 15:44 GABA и DMAE
Mark Stern 11.09.2018 - 00:13 Спасибо за информацию! Я худею и на прошлой неделе расторг в своем фитнесцентре абонемент на дополнительную услугу автоматы с напитками!
FreshLife 13.09.2018 - 19:23 Mark Stern,на здоровье!
Наш клуб 12.09.2018 - 14:10 и не слова о том как его пить во время тренировки до или после?
FreshLife 14.09.2018 - 05:01 Во время, конечно. Невнимательно смотрели
Antey A 13.09.2018 - 21:03 Здравствуйте, спасибо за видео, но что-то так и не нашёл изотоников без сахара. .
Екатерина Шабанова 15.09.2018 - 11:41 Antey A регидрон содержит соли натрия и калия. Без магния, правда. Продается в любой аптеке, стоит недорого. Применяется в медицине при сильной потере жидкости (рвота, понос) как раз для восполнения солей в организме.
Antey A 17.09.2018 - 00:55 Спасибо за поиск, но почти 2 тысячи плюс доставка за 315 грамм это слишком дорого, буду пить обычный.
FreshLife 18.09.2018 - 06:49 или другой вкус
Євгеній Крилов 16.09.2018 - 17:27 Пару раз видел как смешивали с водой мед, для того чтобы продлить время тренировки. Как на ваш взгляд, это имеет смысл?
FreshLife 17.09.2018 - 19:44 В этом видео как раз ответ на ваш вопрос
Алексей Исламов 19.09.2018 - 03:44 Здравствуйте Базилио. Подскажите пожалуйста как быть. Я эктоморф и с февраля месяца тренируюсь на массу и тут все у меня хорошо. Проблема в следующем, служу по контракту и каждые пол года сдаем физ подготовку в частности марш бросок 5 км. От природы я не выносливый поэтому необходимо постоянно бегать, что мне как эктоморфу противопоказанно. Подскажите как быть, знакомый посоветовал перед беговой тренировкой выпивать изотоник, поможет ли это? спасибо за внимание.
Алексей Исламов 22.09.2018 - 00:57 FreshLife28 Больше спасибо за ответ
FreshLife 23.09.2018 - 07:22 Да поможет. Еще можете добавить туда бетта аланин и добавку, повышающую поглощение кислорода тканями.
antey-com.ru
состав, лучшие напитки, отзывы о спортивном питании
Изотоники – спортивные напитки, которые предназначены для ускорения восстановления организма после физических нагрузок. Главными компонентами изотоников являются вода, сахар, соль, а также витамины и минералы. Изотонические спортивные добавки содержат небольшое количество сахаров и солей, в концентрации, которая похожая на их концентрацию в организме человека. В данной статье мы расскажем о применении изотонических напитков в бодибилдинге и рассмотрим рецепты изотоников в домашних условиях.
Во время продолжительных интенсивных нагрузок организм спортсмена вместе с потом теряет множество минералов и других важных микроэлементов, вследствие чего появляется упадок сил, сонливость, снижается мотивация и выносливость. Изотоники помогают атлетам делать тренировки более производительными, восстанавливают энергетические потери, повышают выносливость и улучшают процессы восстановления после тяжелых нагрузок. Большинство атлетов принимает изотоники во время тех тренировок, которые требуют выносливости и максимальной концентрации сил. Изотонические напитки можно принимать как во время аэробных нагрузок, так и во время силовых тренировок.
Состав изотоников
Источником углеводов, которые содержатся в изотониках, являются обычные сахара. Чаще всего в изотонических спортивных добавках содержится 5-8% сахара, который помогает быстро пополнить энергетические запасы. Также в большинстве популярных изотониках содержатся магний, калий и кальций. Кроме этого, в зависимости от производителя, в добавке могут содержаться другие витамины и минералы, а также аминокислоты. Многие компании спортивного питания добавляют в свои изотоники л-карнитин для повышения выносливости и запуска процессов сжигания жира. Одним из примеров таких изотоников является Mineral Booster от Power System. У этого же производителя есть вариант обычного изотоника - Isotoniс Energy Drink, который кстати является одним из самых популярных на рынке.
Исследования изотоников
Шотландские ученые изучали влияние изотоников на организм подростков и выявили, что участники исследования на 24% повысили максимальное время выполнения упражнений, если они употребляли изотоники во время тренировки. Учитывая результаты этого эксперимента, ученые пришли к выводу, что изотоник (в этом случае это был напиток, который на 6% состоял из углеводов, а также содержал сахар и электролиты) заметно повышает выносливость.
В то же время некоторые ученые отрицательно относятся к употреблению изотоников, так как не считают их эффективными. Многие изотоники содержат небольшое количество соли, которая, как выяснили Австралийские ученые, во время тренировок может вызывать проблемы с желудочно-кишечным трактом и даже вызывать судороги. Также многие специалисты нарекают на очень маленькую доказательную базу эффективности изотонических спортивных добавок, которая не заслуживает доверия.
Тем не менее, изотоники являются весьма популярными среди спортсменов, и как показывают отзывы, достаточно эффективными. Спортсмены описывают повышение выносливости и мотивации, улучшение концентрации и настроя. Мы также считаем, что изотоники дают эффект. Принимать их стоит только во время массонабора или тренировок на выносливость. Если же вы имеете цель потерять максимальное количество жира, то лучше употреблять обычную воду, которая в отличие от изотоников, не содержит сахара и не дает никаких калорий.
Изотоники в домашних условиях
Как приготовить изотоник дома – очень популярный вопрос среди спортсменов, которые не привыкли переплачивать за бренд и красивую упаковку. В бодибилдинге весьма популярны следующие рецепты изотоников:
- Вариант 1 - Необходимо размешать 0,5л обычной воды и 0,5л натурального фруктового сока из свежих апельсинов, яблок или ананасов. Полученный напиток рекомендуется поставить в холодильник на пару часов.
- Вариант 2 – Перемешать 50г сахара, 1/16 чайной ложки соли (щепотка), 0,2л фруктового концентрата и 1л воды. Изотоник охладить и принимать небольшими глотками на протяжении тренировки.
- Вариант 3 – Смешать 0,2л фруктового концентрата с 0,8л воды и щепоткой соли. Напиток поставить в холодильник на несколько часов.
Как видите, приготовить изотоники в домашних условиях очень просто, а главное дешево. Еще один рецепт изотоника показан в видеоролике под этой статьей.
Как сделать изотоник своими руками
4rama.com
5 рецептов изотоников, которые можно приготовить самостоятельно – bit.ua
Вода играет важную роль во многих физиологических, метаболических и даже ментальных функциях организма. Ее потребление во всех возможных формах до тренировки, во время пробежки и восстановление водного баланса после важно для препятствования резких изменений в составе крови, регулирования сердечно-сосудистой системы, мышечного метаболизма и терморегулирования.
С потом вместе с жидкостью мы теряем микроэлементы и соли, что приводит к усилению кислотности (ацидозу) и общей интоксикации. Кроме того, недостаток калия и натрия тяжело отражается на состоянии мышечной системы, особенно на состоянии сердечной мышцы – миокарда. Восполнить такие потери быстро помогут изотоники.
Чем выше продолжительность упражнения, тем более важными становятся углеводы для ваших результатов и эффективного восстановления после занятия. Хорошая идея — добавление в жидкость натрия, в особенности когда вы занимаетесь в жаркую погоду, сильно потеете или только недавно начали тренировки и каждая из них пока дается вам с трудом.
«Если взять, к примеру, собаку, то она сразу же после физической нагрузки может выпить объем жидкости, соответствующий 10% массы ее тела. По сути, она сразу же пополняет потерянные объемы жидкости. Крайне важно обращать внимание на состояние жажды и пить воду в течение всего дня вне зависимости от тренировочной нагрузки» — отрывок из книги «Библия триатлета», Джо Фрил, издательство Манн, Иванов и Фербер
В основе восстанавливающих напитков, которые можно приготовить самостоятельно, как правило, используется вода — как база, соль — так как в ионах натрия и хлорид-ионах, так как их потеря, а ведь пот соленый, приводит к быстрой утомляемости и нервно-мышечным расстройствам, мед — не только как подсластитель, но и как кладезь кальция, натрия, магния, железа, серы, йода, хлора, фосфора, важных микроэлементов (марганец, кремний, алюминий, бор, хром, медь, литий, никель, свинец, олово, цинк, осмий), яблочной и щавлевой, фолиевой кислоты, витаминов группы В, Е, К.
Нередко вместо воды в базе изотоников используют сок цитрусовых. Они как витаминная аптечка насыщают кровь комплексом важных для восстановления электролитного баланса витаминов и минералов — всей группы В, хорошей дозы витамина С, солей. По этой же причине можно использовать и сок ягод — клюквы, калины, облепихи, малины, смородины.
БАЗОВЫЙ ИЗОТОНИК
300 мл фруктового сока (яблоко, апельсин, а еще лучше свежевыжатого)200 мл водыщепотка соли
Смешать ингредиенты в бутылке 500 мл. такой напиток поможет регулировать водно-солевой обмен и уровень глюкозы в крови во время длительных тренировок. Также прекрасно восстановит силы лимонад со щепоткой соли.
Стимулирующий изотоник
большой корень имбиря1 л водысок 3 апельсиновхорошая щепотка соли2 столовые ложки меда
Корень имбиря натереть на терке, добавить 500 мл воды, поставить на огонь, довести до кипения и варить 3-4 минуты. Дать остыть. Влить оставшуюся воду, сок апельсинов, добавить соль и мед и тщательно перемешать.
Восстановительный шейк
1/2 л фруктового сока1 банан3–5 столовых ложек глюкозы или фруктозы2–3 столовые ложки белкового порошка (лучше всего подойдут яичный порошокили сушеная сыворотка)2–3 щепотки соли
Смешать ингредиенты в блендере и взбить до однородности. Крайне важно употребить этот напиток в течение 30 минут после тренировки. Именно это должно стать главным приоритетом после тяжелого упражнения.
Тоник-регидрон
500 мл водысок 2 лимонов3 столовые ложки меда1 пакетик регидрона
Отличная хитрость, она же — самый «аптечный» рецепт, — использовать в составе восстановительных изотоников обычный аптечный препарат, который назначают для восстановления и поддержания водно-щелочного баланса при отравлениях, инфекционных заболеваниях а также для предупреждения нарушений рH крови и водно-щелочного равновесия при обильном потоотделении, связанном с тепловой или физической нагрузкой. Основная цель применения Регидрона — восстановление кислотно-щелочного равновесия, нарушенного, вследствие потери электролитов, что происходит при обильном потоотделении. Развести пакетик Регидрона в стакане воды, добавить сок лимонов, оставшуюся воду и мед, перемешать.
Ягодный изотоник
150 г клюквы80 г сахара1 ч.л. соли600 мл воды
Свежие или замороженные ягоды помыть, поместить в кастрюлю и размять толкушкой. Отжать сок при помощи марли или протерев через мелкое сито, перелить его в стакан и отставить. Ягодные шкурки залить водой, вскипятить, варить 2 минуты. Выключить огонь и процедить. Добавить сахар, соль, влить отжатый сок.
bit.ua
