Как быстро научиться ходить на руках в домашних условиях. Как научиться ходить на руках
Как научиться стоять и ходить на руках
Что нужно, чтобы стоять на руках
Чтобы стоять на руках, не нужно пахать в спортзале по шесть часов в неделю, но физическая подготовка всё-таки важна. Есть несколько критериев, по которым вы можете оценить себя.
Сильные плечи
Если вы можете подтянуться на турнике хотя бы пять раз или десять раз отжаться, у вас достаточно сильные плечи и руки, чтобы стоять на руках и даже пройти несколько шагов. Вот несколько упражнений для прокачки плеч в спортзале.
Гибкие запястья
Попробуйте выполнить следующий тест: вытяните руки перед собой, согните запястья и направьте ладони пальцами друг к другу. Если угол в запястье составляет 90 градусов или около того, у вас достаточно мобильности суставов. Для людей с ограничением в подвижности запястий лучше сначала растянуть их и укрепить.
Мышцы кора и равновесие
Сила мышц кора напрямую связана со способностью удерживать равновесие. Попробуйте выполнить следующую асану. Встаньте прямо, ноги вместе. Наклоните корпус параллельно полу, поднимите ногу и вытяните руки вперёд, чтобы нога и руки были параллельны полу. Постойте в этом положении 30 секунд. Если получилось, значит, у вас достаточно сильные мышцы кора. Если нет, вам помогут упражнения для их развития.
Если у вас всё в порядке, можно переходить к тренировке. Первое, что нужно сделать, — размяться.
Разминка обязательна
Если вы не разомнёте плечи и запястья, они будут болеть. Один из видов разминки — подъём на кулаки с запястий. Также перед стойкой на руках нужно уделить внимание рукам. Вот небольшая разминка для запястий и плеч:
Если запястья будут болеть с непривычки, наматывайте на руки эластичные бинты или воспользуйтесь специальными напульсниками. Со временем неприятные ощущения пройдут.
Учимся вставать на середине зала, а не у стены
Наверняка вам будет страшно, но лучше не начинать у стены. Когда вы встаёте на руки у стены, вы сразу отталкиваетесь от пола так, чтобы опереться о стену, то есть гораздо сильнее, чем нужно, чтобы поймать баланс.
Я пробовала вставать у стены, когда уже научилась стоять без поддержки. Ощущения совершенно другие. Даже если уже умеешь держать равновесие, рядом со стеной всегда опираешься на неё ногами, хотя бы носочками. Поэтому лучше сразу пробовать на середине зала. Так вы быстрее поймаете чувство баланса.
Только сразу проверьте, чтобы во время выполнения упражнения вы не задели никакие предметы. Если вам очень страшно, попробуйте сначала стойку на предплечьях.
Стойка на предплечьях поможет поверить в себя
Если из-за страха упасть спиной на пол вы не можете оттолкнуться достаточно сильно, чтобы выйти в вертикальное положение, попробуйте стойку на предплечьях. Она поможет вам укрепить плечи и поверить в себя.
Стойка на предплечьяхЭто более простой и менее страшный вариант стойки на руках: ставите на пол предплечья, отталкиваетесь ногами и ловите баланс. В такой стойке гораздо сильнее устают плечи, но поймать баланс в ней проще. Попробуйте несколько раз выполнить её у стены, потом переместитесь на середину зала. Как только сможете простоять 10–20 секунд, переходите к стойке на прямых руках.
Главный секрет — плечи над руками
Когда руки находятся сразу под плечами, гораздо проще поймать баланс и удержать тело в вертикальном положении.
Слева — неправильное положение перед выходом в стойку, справа — правильноеПрежде чем выйти в стойку, подайте плечи вперёд, чтобы они были чётко над руками или даже чуть дальше. Из этого положения отталкивайтесь и вставайте.
Стойка на рукахЕсли проблема в том, что у вас недостаточно сильный толчок, потренируйтесь выходить из стойки.
Учимся выходить из стойки, когда заваливает назад
Когда вы чувствуете, что начинаете заваливаться назад:
1. Поверните тело в сторону и спрыгните вбок, как на видео ниже. Это совсем не страшно и безопасно.
2. Согните ноги и сделайте несколько шагов руками вперёд, выгибая тело дугой. В этом случае вы перенесёте центр тяжести и упадете не на спину, а на ноги.
Последний вариант — отличный способ выполнить первые шаги на руках.
Как научиться ходить на руках
Ходьба на руках требует несколько большей силы плечевого пояса. Если же вы уже научились удерживать баланс, вам будет гораздо проще. Встаньте в стойку на руках, согните ноги или просто подайте их чуть вперёд
Центр тяжести сместится, вас поведёт вперёд. Перебирайте руками, тогда вы сделаете несколько шагов. Со временем вы научитесь проходить больше и не падать.
Главное — поверить в себя
Я научилась стоять на руках за неделю, занимаясь этим по 5–10 минут в день. При этом где-то полгода назад я тоже пыталась учиться, но попытки были тщетны. Оглядываясь назад, я вижу две большие ошибки:
- Я училась стоять у стены, опираясь на неё ногами. В таком положении вы не поймёте, как сильно нужно отталкиваться от пола, чтобы поймать баланс. Поэтому я всё время опиралась ногами, болталась туда-сюда и не могла найти устойчивую точку.
- Я думала, что это очень сложно и придётся долго тренироваться. Но недавно я научилась кататься на сноуборде и балансировать на специальной доске. После этого я поняла, что с равновесием у меня всё в порядке. После непродолжительных тренировок я смогла поймать баланс в стойке на руках.
Поэтому я сделала вывод, что самое главное — поверить, что ты сможешь.
Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях.
lifehacker.ru
Как научиться ходить на руках в домашних условиях за 1 день (фото и видео)
Хождение на руках – трюк не только забавный, но и эффектный, поэтому даже людей, далеких от спорта, нередко интересует, как научиться ходить на руках в домашних условиях.
Это вполне реально, тем более что никакого специального оборудования не требуется, нужно только желание, упорство – и крепкие руки.
Поэтому, прежде чем приступить к подготовительным упражнениям (а куда же без них!), придется подкачать руки.
Сделать это можно опять-таки дома и/или во дворе, где есть турник. Дома нужно заниматься отжиманиями (40-50 в день), а на турнике – подтягиваниями (чем больше, тем лучше).
Статья по теме: «Горизонт на полу»
Тем самым вы не только увеличите мышечную силу своих рук, но и хорошо натренируете запястья, чтобы они могли выдержать вес вашего тела.
Люди, которые умеют делать стойку на руках, могут в принципе освоить хождение на руках хоть за 1 день; если же вы не владеете этим умением, то вам поможет видео в конце статьи, как научиться делать стойку на руках (это необходимое условие), а также подготовительные упражнения.
Внимание! Если у вас проблемы с давлением, бывают спазмы сосудов мозга, то откажитесь от стойки и хождения на руках или обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Учимся ходить на руках: подготовительные упражнения
- Ходьба на четвереньках: опуститесь на четвереньки пятой точкой кверху, опираясь о пол ладонями с расставленными пальцами для увеличения площади опоры (во всех упражнениях пальцы должны быть растопырены, поэтому мы не будем это больше упоминать). Походите таким образом вперед-назад.
- Опуститесь назад, опираясь на прямые руки, как если бы вы собрались плясать гопак, и походите вперед и назад с опорой на пятки и руки.
Статья по теме: «Выход ангела на турнике»
- Опираясь на руки, делайте шаг вперед и при этом подбрасывайте ноги высоко вверх, вплоть до вертикали к полу.
- То же самое, только при этом делайте ногами в воздухе ножницы.
- Полный перенос веса на руки – опираясь на ладони, подбрасывайте вверх таз с ногами, согнутыми в коленях
- То же самое с прямыми ногами, почти вертикально.
- Стойка на возвышенности
- Подъем ногами по стене
- Забрасывание ног на стену
Как видим, упражнения достаточно простые, но все-таки стойке на руках нужно будет уделить повышенное внимание.
С ее помощью вы быстро научитесь ловить баланс и удерживать равновесие, а также чувствовать себя уверенно в перевернутом состоянии.
Статья по теме: «Стульчик на турнике»
Нередко самое главное, что препятствует освоению стойки и хождения на руках, является страх, боязнь упасть.
Действительно, не всякому парню, а тем более девушке удается сразу добиться успеха, поэтому сначала потренируйтесь со стойкой, окружив себя подушками и всем мягким, что найдется в доме.
Становясь на голову, попробуйте несколько раз специально упасть (только не забудьте предварительно сгруппироваться, как учили в школе на физкультуре), и вы убедитесь, что ничего страшного в этом нет. Если победить страх, то обучение пойдет намного быстрее.
Лучшие workout упражнения
Техника выполнения
- Стать перед стеной на расстоянии около полуметра и, опираясь на руки, закинуть ноги с опорой пяток о стену.
- Зафиксироваться в этом положении, поймать баланс и двигаться вперед.
- В идеале положение ног при этом должно быть ровным, четко вертикальным, но если вы далеки от спорта, то можно согнуть ноги и/или развести их в стороны. При этом центр тяжести смещается ниже, что обеспечивает более высокую устойчивость и облегчает удержание равновесия.
Статья по теме: «Солнышко на турнике»
Теперь вы знаете, как быстро научиться ходить на руках в домашних условиях. Кому-то это умение покажется бесполезным, хотя стойка на руках входит в комплексы не только спортивных тренировок, но и йоги.
Вспомните, кстати, и брейк-данс, где множество элементов выполняется именно стоя (точнее, крутясь) на голове. И вообще – всегда приятно уметь делать что-то такое, чего не умеют окружающие.
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Ваш возраст:
Обхват запястья:от 16 смот 16 до 18 смот 18 см
Ваш пол:МужчинаЖенщина
Цель:ПохудетьНабрать массу
Место тренировок:ДомаВ зале
Кол-во тренировок:123 (рекомендуется)4
Стаж:НовичокЕсть опыт
Узнайте свой идеальный вес:
Популярные материалы:
krasota-zdorove.com
необходимые навыки и техника выполнения упражнений
Необходимые навыки
В первую очередь оцените свои возможности. Более тренированным людям можно приступать к упражнениям сразу, но большинству потребуется дополнительная подготовка. Для выполнения этого упражнения важно иметь:
Сильные руки и плечи. Можете подтянуться пять раз на турнике или отжаться десяток раз без передышки? Прекрасно. Если же нет, придется их подкачать, занимаясь теми же самыми подтягиваниями и отжиманиями.- Достаточно гибкие запястья. При хождении на руках ладонь оказывается повернутой по отношению к руке практически на 90 градусов. Чтобы проверить подвижность своих суставов, сделайте такой тест: нужно вытянуть перед собой верхние конечности, согнуть запястья и направить ваши ладони друг к другу пальцами. Если угол прямой, гибкости достаточно. Если же нет – займитесь сначала дополнительными упражнениями на растяжку и укрепление запястий.
- Умение удерживать равновесие. Это также можно проверить при помощи упражнения, а точнее, асаны из йоги. Нужно встать прямо и соединить ноги вместе. Затем корпус наклонить так, чтобы он был параллелен полу, вытянуть вперед руки и поднять одну ногу – также параллельно полу, так, чтобы все тело от кончиков пальцев до ступни составило одну прямую линию. Так нужно простоять хотя бы тридцать секунд. Получилось? Отлично. Если нет, нужны дополнительные упражнения.
- Здоровые сосуды мозга. Если у вас есть какие-либо проблемы с ними либо же «скачет» давление, перед тем, как принимать перевернутые позы, следует проконсультироваться с врачом. Возможно, вам нельзя этого делать.
Упражнения для подготовки
- Опираясь на руки, опуститесь назад и походите вперед и назад в таком положении.
- С опорой на руки нужно сделать шаг вперед и подбросить ноги настолько высоко вверх, насколько сможете. Усложнение упражнения: «ножницы» ногами в воздухе.
- Полностью перенесите вес на руки и подбросьте таз вверх, ноги при этом должны быть согнуты в коленях. Повторите с прямыми ногами.
- Постойте на руках так, чтобы ноги опирались на возвышенность.
- Поднимитесь по стене ногами.
- Забросьте ноги на стену (первое время это можно делать с помощником, впоследствии начнет получаться и самостоятельно).
С помощью этих упражнений вы почувствуете баланс, научитесь удерживать равновесие в различных положениях, а также будете более уверенно себя чувствовать вверх ногами.
Страх упасть может стать одной из главных преград. Поэтому на первых порах лучше окружать себя подушками, сложенными одеялами или гимнастическими матами, если тренируетесь в спортивном зале. Попробуйте несколько раз встать на голову и упасть специально. При этом необходимо правильно сгруппироваться. Так, тело поймет, что в падении нет ничего страшного, и вы сможете продолжать обучение.
Любую тренировку, как и всегда в спорте, начинаем с разминки. Это обязательно, иначе запястья и плечи потом будут болеть, а также повысится риск травмы. Можно разминаться, поднимаясь с запястий на кулаки. Если с непривычки болевые ощущения все равно будут, защитите запястья при помощи эластичных бинтов или напульсников. Повращайте запястьями, лодыжками и шеей. Дотянитесь до пальцев ног и постойте так полминуты. Сделайте 30 прыжков по схеме «ноги врозь — ноги вместе». Если условия позволяют, можно совершить небольшую пробежку для разогрева.
Техника выполнения
- Встаем на расстоянии примерно 0,5 м от стены. Закидываем ноги вверх, при необходимости опираясь пятками о стену.
- Ловим баланс в этом положении, фиксируем тело и понемногу начинаем продвижение вперед.
- В идеале, конечно, ноги следует держать вертикально и ровно. Но на первых порах допустимо сгибать их или разводить в стороны. Центр тяжести тела при этом сместится и удерживать равновесие будет легче.
Существует и другая точка зрения, что лучше не начинать тренировки у стены. Дело в том, что когда человек делает это упражнение, зная, что сзади есть опора в виде стены, он изначально отталкивается от пола более сильно, чем требуется, ведь его целью является опереться о стену, а не поймать баланс в воздухе. Пробуя вставать в стойку в центре зала, проверьте, чтобы рядом не оказалось никаких предметов, которые вы сможете задеть.
Если сразу вставать на руки страшно, сначала можно освоить такое упражнение, как стойка на предплечьях: в этом случае площадь опоры будет больше, а шанс упасть – меньше. Это упражнение поможет вам поверить в себя, а также дополнительно укрепит ваши плечи.Смогли простоять так десять-двадцать секунд? Можно переходить к стойке на прямых руках.
Встаньте на руки так, чтобы плечи находились строго над кистями. В этом положении поймать баланс будет проще. Затем резко оттолкнитесь ногами от пола и встаньте в стойку.
Обязательно потренируйтесь выходить из стойки правильно. Если вы чувствуете, что вас заваливает назад, нужно повернуть тело вбок и спрыгнуть в сторону. Второй вариант – можно согнуть ноги, а руками сделать несколько шагов вперед, что позволит, во-первых, перенести центр тяжести, а во-вторых, упасть на ноги, а не на спину. Если чувствуете, что центр тяжести смещается, перебирайте руками – это позволит вам делать больше шагов и не падать.
Процесс обучения ходьбе на руках ребенка, в принципе, мало чем отличается. Главная задача взрослого – страховать его во время выполнения упражнений, не забывать о соблюдении техники безопасности, правильной группировке тела при падении. Первое время ребенка можно страховать, придерживая ноги, пока он сам не научится ловить баланс. Впрочем, то же самое можно сказать и об обучении взрослого: страхующий человек также не помешает.
Умение ходить на руках позволит вам не только укрепить мышечную силу рук и плеч, научиться балансировать практически в любом положении. Это еще и навык, которым можно гордиться, которым будут восхищаться в любой компании! Только помните: тело обладает способностью быстро научаться новым навыкам, но так же быстро оно может и забыть их, поэтому необходимо регулярно тренироваться.
nasporte.guru
Как научиться ходить на руках?
В данной статье мы постараемся рассказать вам, как научиться ходить на руках.
Опасности
Начнем с того, что нужна хотя бы минимальная физическая подготовка. При стойке на руках, вся нагрузка идет на руки, в особенности на кисти рук и запястья. Это довольно слабое место и при неосторожности можно легко выбить/растянуть/сломать кисть иными словами травмировать себя. Большая нагрузка приходится на плечевые суставы, локти, спину и поясницу. Поэтому мышцы должны быть тренированными, чтобы выдерживать такие нагрузки. Если же физические нагрузки для тебя непривычны, то тогда процесс обучения значительно затянется.
Еще очень важная вещь, при перевороте тела вверх ногами, к голове приливает много крови, это тоже опасно. Если ты пробуешь это впервые, не стой сразу долгое время, попробуй встать у стены и проверь, позови кого-нибудь помочь. Не теряешь ли ты сознание? Первое время будут возникать неприятные ощущения в голове из-за давления. При возвращении в обычное положение, может возникнуть головокружение, небольшое потемнение в глазах, эффект «звездочек» и др. Все зависит от организма. Первое о чем здесь стоит задуматься, нужно ли тебе все это :)
Про риск упасть говорить не будем, это и так ясно.
Техника безопасности. Правильная разминка
- Сначала, нужно хорошо размяться, чтобы мышцы были разогретыми.
- Нужно найти место, где будет не больно падать. Подойдут гимнастические маты или боксерский ринг.
- Желательно найти человека, который сможет подстраховать.
- Первое время нам понадобится стена для опоры ног.
Совет. Если будешь падать на спину, старайся встать на мостик, при падении на живот необходимо округлить спину и сделать перекат. Таким образом, падение будет мягче и меньше шанс что-то повредить.
Техника выполнения
Итак, начнем. Рассмотрим 2 варианта обучения, длинный и сокращенный.
Вариант 1.
Мы нашли стену, рядом ничего не мешает, под нами мат или ринг, одеяло или еще что-то мягкое.
Теперь пробуем встать на руки и забросить ноги за себя, опереться на стену ногами. Для этого, нужно поставить руки на расстояние где-то 30-40 см от стены, так у нас будет возможность сместить ноги за зытылок, и центр тяжести будет ближе к стене.
Сразу отрывать ноги от стены не надо. Постой так сколько сможешь или сочтешь нужным. Попробуй отжаться. Если не получается, значит руки не достаточно сильные. Но со временем, отжимания будут получаться.
Рекомендуется сразу учиться стоять,полностью выпрямив ноги. На согнутых ногах держать равновесие легче, потому что центр тяжести получается ниже, но это не совсем правильно. Попробуй немного оттолкнуться от стены и поймать равновесие. Конечно, это получится далеко не с первого раза, но надо пробовать и пробовать.
Важно так же помнить о положении кистей. Первое время можно попробовать расставлять руки чуть шире и немного разворачивать кисти, но это неправильное выполнение. Лучше сразу стараться держать руки на уровне плеч и чтобы пальцы рук смотрели «от тебя», были полностью перпендикулярны телу.
Ну теперь дело осталось за практикой. Сначала нужно научиться держать равновесие на месте, потом пробовать делать первые шаги руками. Некоторым, это дается легче, чем держать равновесие.
Вариант 2.
Если держать равновесие на месте долгое время не нужно или совсем не получается, можно приступить непосредственно к обучению ходьбе.
Почему ходить на руках легче, чем стоять?
Удержание равновесия требует постоянного напряжения многих мышц и их силы. При ходьбе центр тяжести смещается немного вперед и, соответственно, за счет переставления рук и получается движение вперед. То есть при движении мышцы напрягаются не так сильно и на короткий промежуток времени. Надо просто не бояться забросить ноги немного дальше туловища и успевать переставлять руки. Со временем можно научиться проходить солидное расстояние. И даже необязательно уметь держать равновесие на месте долгое время. Кстати говоря, это придет со временем. Любое акробатическое упражнение требует практики
Этому может научиться любой, но не теряйте рассудка и подойдите к этому делу серьезно. Иначе, можно заработать проблемы со здоровьем.
Задавайте вопросы, если что-то не получается, попробуем разобраться.
musclefactory.ru
Как научиться ходить на руках?
Хождение на руках – не только забавный трюк, но и полезный навык, который пригодится в некоторых видах спорта и танца. Кроме того, такая необычная ходьба отлично укрепляет мышцы рук, спины и плеч. Однако важно научится ходить на руках правильно, иначе велик риск падения и получения травмы. Как говорят опытные спортсмены – падать тоже нужно уметь!
Как научиться ходить на руках: меры предосторожности
Перед тем, как учиться хождению на руках, важно освоить стойку на руках. Если вы еще не пробовали этого, то для начала уделите некоторое время укреплению мышц рук – это легко сделать и при помощи турника или просто отжимаясь от пола.
Внимание! Без минимальной спортивной подготовки обучаться данному трюку небезопасно. Из-за сильной нагрузки на поясницу, плечи и особенно кисти рук, очень велик риск получения травмы. Если вы поставили цель, научиться ходить на руках, то идите к ней шаг за шагом, начав с регулярных тренировок с усиленной нагрузкой на верхнюю половину тела.
Важно помнить и о том, что положение вниз головой не является естественным. При перевороте вверх ногами происходит активный прилив крови к голове. В результате, вы можете почувствовать головокружение, увидеть «звездочки» или потемнение перед глазами. Обычно после нескольких тренировок стойки на руках это проходит, но если не прошло – вероятно, вам этот трюк осваивать не стоит, поскольку если вы потеряете сознание, есть риск упасть и получить серьезную травму.
Хождение на руках: обучение
Сама по себе техника хождения на руках очень проста, особенно для тех, кто умеет стоять на руках. Важно помнить, что это довольно серьезная нагрузка, и выполнять ее необходимо строго после разминки, которая разогреет, подготовит мышцы и сможет уберечь вас от травм и последующих болевых ощущений.
Итак, разберем, как научиться ходить на руках.
- Подготовьте место. Пол должен быть застелен мягким ковром или одеялом, плюс – свободное пространство в комнате и стена.
- Встаньте возле стены на расстоянии 30-40 см, наклонитесь, поставьте идеально прямые руки перед собой, кисти параллельно друг другу на ширине плеч.
- Оттолкнитесь одной ногой, в это время, забрасывая вторую вверх, затем подтяните опорную ногу. Постойте в таком положении, опираясь о стену. Все тело представляет собой ровную линию, ноги выпрямлены, руки тоже.
- Можно развивать длительную устойчивость на руках, а можно сразу приступать к ходьбе – кому-то дается проще одно, кому-то – другое. Для развития и укрепления рук в таком положении нужно отжиматься. Если не получается – вперед к стандартным отжиманиям и подтягиваниям.
- Почувствовав равновесие, чуть оттолкнитесь от стены и поймайте равновесие еще раз, уже без опоры (не с первого, а может и не с десятого раза, но у вас получится это).
- Попробуйте делать первые шаги руками, поочередно отрывая их от пола и перенося вперед.
Старайтесь с самого начала все делать правильно. Руки ставьте узко, держите их выпрямленными. Не прогибайтесь в спине и втягивайте живот. 
После того как у вас мало-мальски приемлемо будет получаться стойка «свечка» с прямыми руками и вытянутыми ногами вам нужно будет провести большую работу над улучшением координации.
А начать эту работу стоит с обучения стойке с согнутыми ногами. Для этого поднимаемся в стойку как обычно, а потом, согнув ноги в коленях, свешиваем их за головой. Для того чтобы удержать равновесие вам волей-неволей придется отклонить туловище в противоположную сторону. В этом положении центр тяжести становится ниже, а значит стоять, ходить и отжиматься на руках будет проще.
Дело осталось за практикой! Тренируясь 3-4 раза в день, за пару недель эту технику можно освоить, так как правильно ходить на руках совсем не сложно. Если мышцы слабые, то перед этим нужно заняться тренировками, и лишь через месяц приступать к разучиванию и выполнению трюка.
womanadvice.ru
Как научиться ходить на руках: описание правильной техники
Многие считают, что для большинства людей невозможно уметь ходить и стоять на руках. Да, для этого упражнения необходимы накаченные мышцы и далеко не всем спортсменам оно удается. Но весь смысл упражнения сводится к тому, чтобы уметь держать равновесие.
И если задаться целью, то как научиться ходить на руках? Есть два варианта – это тренироваться вдоль стены и проводить тренировки с человеком, который будет подстраховывать и помогать.
Нужно подумать о рисках, которые угрожают при выполнении данного упражнения. Повышается угроза травм для кистей и запястья. Большая нагрузка для суставов рук и спины. Поэтому стоит укрепить данные мышцы, чтобы избежать травм.
Надо выбрать место для выполнения этого упражнения. Хорошим вариантом будет спортивный зал с гимнастическими матами или песчаный пляж, где не больно падать. Если тренировки проводятся самостоятельно, то на первое время нужна стена для опоры ног.
Учимся правильно делать стойку. Для этого выполняем одно правило – нельзя сгибать руки (особенно в локтях) и прогибать спину. Чтобы выполнять балансировку, нужно втягивать живот.
Инструкция как научиться стоять на руках:
- необходимо расположить руки на расстоянии от стены 30-40 сантиметров, чтобы была возможность завести ноги к стене и искать центр тяжести;
- для того, чтобы организм привык к давлению крови, прилитой к голове, необходимо задержаться на некоторое время в такой позе. Когда такая поза будет привычна, практикуйте отжимание – это позволит укрепить мышечный каркас рук и плечей;
- не рекомендуется выполнять стойку с согнутыми ногами, хотя в такой позе это упражнение дается легче. Пробуйте отталкиваться ногами и держать равновесие вдоль стены;
- очень важно помнить о руках и их положении. Руки должны быть на расстоянии ширины плеч, а пальцы смотреть перпендикулярно телу.
В данном упражнении важна практика. Чем чаще тренируешься, тем лучше и быстрее получается. Когда получится выполнять стойку вдоль стены, можно переместиться в центр комнаты без препятствий.
Чтобы укрепить мышцы на руках, необходимо выполнять отжимания в стойке. После того, как вы научились выполнять стойку, обязательно отжимайтесь. Это поможет в будущем уверенно ходить.
Бывает, что долго не получается стоять на руках, то можно попробовать сразу с ходьбы, перенося вес и держа равновесие то на одной руке, то на другой. При ходьбе тело подается вперед и по инерции, выбрасывая руку перед собой, сохраняешь равновесие. Да и напряжение для рук легче, так как вес держится недолго на каждой из рук, то и усталость приходит не быстро.
Если после упражнений болит голова, особенно на первых порах, не стоит усердствовать. Тренируйтесь с определенным комфортом для организма. Но тренируйтесь! Но если головокружения не проходят, а головные боли усиливаются, то вам нельзя заниматься данным упражнением.
Это акробатическое упражнение может освоить любой желающий. Но это еще и ответственность за свое здоровье, так как оно несет угрозу травм, если не соблюдать технику безопасности. Подстрахуйте себя человеком, который поможет в освоении этого упражнения и сможет правильно поступить в сложной ситуации.
Стойка на руках – интересный элемент, используемый в спорте, танцах, паркуре. И добиться выполнения этого трюка могут лишь те, кто сможет перебороть страх перед неестественным положением своего тела.
Сама техника ходьбы на руках довольно проста, но без должной подготовки можно получить серьезные травмы. Необходима разминка, которая разогреет мышцы и позволит избежать болевых ощущений от напряжения.
Интересная подборка видео по теме
webdiana.ru
Как научиться ходить на руках?
Многие люди разных возрастов задаются вопросом о том, как научиться ходить на руках. Мало того, что этот трюк может пригодиться в некоторых видах танцев и спорта, так это еще и очень зрелищно! Кроме того, люди, которые обучились такому навыку, отлично укрепляют мышцы верхнего плечевого пояса, что само по себе очень полезно.
Предварительная подготовка
Пока вы не освоите стойку на руках, ходить на них вы, конечно же, не научитесь. Очень полезны в этом смысле занятия на турнике – освойте вис и подтягивания, эти упражнения считаются лучшими для развития силы рук. Как вариант, можно пробовать заниматься с гантелями, отжиматься или выполнять комплексы для развития мышц рук.
Не менее 2-3-х недель таких тренировок должно пройти до момента первой вашей попытки встать на руки. Идите к своей цели постепенно – так вы сможете избежать травм и добиться своего наиболее простым путем.
Учимся ходить на руках: техника безопасности
Перед началом обучения нужно запомнить технику правильного падения. На первых порах вы еще не будете хорошо владеть равновесием, если только у вас не природный талант акробата, а значит, есть риск все же внезапно приземлиться. К тому же, умение правильно падать может вам пригодиться в различных ситуациях. Итак, варианта у вас всего два:
- Если вы падаете на спину, прогибайтесь в поясничном отделе и напрягайте стопы, подтягивая пальцы ног на себя: таким образом, при падении вы практически встанете на мостик и ничего не повредите.
- Если вы падаете на живот, сгруппируйтесь, скруглив спину, и сделайте перекат (да-да, как в фильмах!). Такое падение будет мягким, и вы не рискуете повредить свое тело.
Представьте себе, как ведет себя ваше тело в том и другом случае. Мысленная тренировка – тоже тренировка. Можно даже порепетировать на матах, если у вас есть такая возможность.
Начало тренировок: как научить стоять на руках?
При первых попытках стоять на руках вы будете чувствовать помутнение сознания. Но не переживайте, это должно пройти. Если же не проходит – откажитесь от этого трюка, вы можете упасть и травмироваться. Итак, шаги следующие?
- Выполните легкую разминку, чтобы тело слушалось вас максимально хорошо.
- Подготовьте место: застелите пол чем-нибудь мягким возле стены, у которой вы будете тренироваться.
- Встаньте на расстоянии около 40 см от стены, поставьте прямые руки на пол перед собой, держа кисти на ширине плеч.
- Оттолкнитесь одной ногой, одновременно с этим забрасывая вторую ногу вверх, после чего подтяните вверх и опорную ногу. Постойте в таком положении, опираясь о стену. Все тело должно составлять одну прямую линию, ноги и руки ровные.
- Для развития устойчивости после нескольких таких тренировок пробуйте стоять, не опираясь ногами на стену.
- Чтобы развить силу, пробуйте отжиматься в этом положении. Этот шаг можно пропустить.
Только когда вы освоите это, можно переходить к изучению того, как ходить на руках.
Как правильно ходить на руках?
Если вы освоили стойку на руках без опоры ногами о стену, 
ходить будет сравнительно просто. Не забывайте, что перед этим вашему телу нужен «разогрев» - легкая гимнастика. Техника несложная:
- Займите привычное положение на руках, немного постойте и опуститесь на пол (это подготовка).
- Вновь займите положение на руках и оторвите ноги от стены.
- Пробуйте отрывать одну руку от пола и делать маленький шаг, а затем повторяйте это второй рукой.
Если вы будете тренироваться по 2-3 раза каждый день, вы освоите эту технику уже через 2-3 недели. Но не забывайте о том, что до своих попыток вы должны укрепить мышцы рук и освоить технику падения – это важнейшие правила вашей безопасности.
kak-bog.ru
