Current video watch online. Как подростку накачать руки
Как накачать мышцы подростку
В 14 лет я стал задумываться о своём теле. Мне нужно было качать мышцы. Я пробовал многое-тренажёры, гантели и прочее, но, НО нужно с чего-то начинать. Я не учёл важного-отжимания, подтягивания! Из-за этого я убил в пустую полгода. А жаль... Ностальгия о потерянном времени. Вот список упражнений, что надо делать и, что не надо.
День первый. Начальные тренировки для Вас.
С утра следует начать с пяти подходов по три отжимания. ВНИМАНИЕ-это делается до ЗАВТРАКА или ДО ОБЕДА.
На это уходит в среднем 15-20 минут. Отжимания выполняются с перерывом по 5 минут для того, чтобы отдохнуть новичку. Посчитаем-5 подходов умножить на общее время плюс время передышек равно 25 минут.Немного посидим на кровати, стуле и т.д. и кушать. Питаться рекомендуется белковой пищей, то есть кашей овсяной НА МОЛОКЕ-это важно или первым и вторыми блюдами в обед. На ночь желательно пить молоко с добавлением мёда. Всё, пока забыли и идём дальше.
День второй. Подтягивания
Подтягивания нужно выполнять через ЧАС после завтрака или после обеда, но ни в коем случае не отжиматься до завтрака или до обеда!!!
Почему час? Именно, потому, что когда вы поели, пища не усваивается основательно, просто если сразу после еды идти на брус, то вы теряете калории. А за час еда усвоится, и вы готовы!!! Пять подходов по три-четыре раза для новичка-это неплохо, причём любым хватом. Передышка между подходами 2-3 минуты.Итак три или два множим на пять равно 15 минут. Дальше...
День третий. Пресс
Хороший пресс-залог хороших тренировок. Начинаем.
Пресс надо качать именно до завтрака или до обеда. А пресс качаем так-либо на атлетической скамье либо на полу-садимся на пол, придерживая голову руками начинаем отклоняться назад и подниматься вперёд. Почему, так же как и с отжиманиями-после завершения тренировки нужно есть белковые продукты для формирования мышц и укрепления, а это мясо, овощи и молоко-продукты. Для пресса требуется лишь один подход. Качать пресс нужно начинать с 10-ти раз. Здесь время не учитывается. Эээ... А почему один подход? Объясняю-множество упражнений для пресса могут довести до обморока или до прорыва брюшных мышц-короче можно умереть.
День четвёртый. Ноги
Ноги следует прокачивать приседаниями. Этак часа через два после завтрака или после обеда.
В этот день категорически запрещается качать мышцы рук и пресса. Учтите это!!! Для новичка желательно 5 подходов по 10-15 раз с перерывом между подходами по 5 МИНУТ, чтобы ноги имели возможность отдохнуть. Тоже потреблять белок и фрукты. Посчитаем-5 множим на 15 равно 80 минут. Признаюсь, для меня качать ноги было сложно в первое время))) но с тренировками приходит опыт. Дерзайте!!!
День пятый. В завершении качаем спину
Это старый дедовский способ. На спину новичок делает по три подхода, а то можно развить грыжу позвоночника.
Итак, Закрепляемся пятками за низ дивана, ложимся на живот и начинаем приподниматься или по-другому прогибаться. 5-7 прогиб-подъёмов, 5-7 подходов на это дело и перерыв между подходами по 10 минут, чтобы не нанести урон своему здоровью. Делается это через 1,5 часа после завтрака или обеда. В этот день НЕ ПОДТЯГИВАТЬСЯ, НЕ ОТЖИМАТЬСЯ, НЕ КАЧАТЬ ПРЕСС И НЕ КАЧАТЬ НОГИ!!! Питаемся полезной пищей!!!
В зависимости от тренировок и опыта, можно прибавлять по 1-2-3 раза.
Например, через три недели вы уже 5 раз подтягиваетесь, 6 раз отжимаетесь, 12 раз качаете пресс, 16-18 раз качаете ноги и
9 раз спину, но не следует забывать уменьшать число подходов с увеличением нагрузки.
Например, 20 отжиманий но уже 2-3 подхода, если 7-10 подтягиваний, то 1-3 подхода, но лучше один, 30 раз на ноги, то 5-8 подходов и со спиной 10-15 раз 1или 3 подхода.
Это очень хороший метод для молодых людей возраста от 14-ти и старше. Я качал мышцы по своей системе, и вот результат-за полгода +20 кг мышечной массы. Летом 2009 года я весил 53 кг, был толстячком, но, почитав немного курсов укрепления мышц, систем боевых тренировок, составил эту систему для новичков и за полгода набрал 20 кг ЧИСТОЙ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ! Вот фото в подтверждение:
www.domsovetof.ru
Как накачать мышцы подростку | Бодибилдинг
Спорт - Бодибилдинг
Очень часто желание заниматься бодибилдингом возникает в довольно раннем возрасте, построить привлекательное тело хочется как раз в том момент, когда только происходит его формирование. Обычно интерес начинает проявляться в возрасте 15-17 лет и возникает вопрос «Как накачать мышцы подростку». В литературе по бодибилдингу можно встретить высказывание, что начинать заниматься этим видом спорта рекомендуется не раньше 18 лет, но многие из известных спортсменов начали активно тренироваться в более раннем возрасте. Ну и само высказывание «рекомендуется», говорит о том, что заниматься не запрещено, просто к процессу тренировок следует подойти с некоторой осторожностью. В этой статье я постараюсь рассказать доходчивым языком, как накачать мышцы подростку. В том случае если вы стеснены в средствах, более приемлемым вариантом станет тренировка в домашних условиях, если у вас нет необходимого инвентаря, его следует прикупить, думаю, не будет большой проблемой выпросить у родителей сумму в 50 долларов, на покупку хороших гантелей. На такое, благое дело вряд ли кто откажет. Хорошо если вы еще произведете дома установку турника. В настоящее время в продаже имеются варианты, которые можно ставить прямо в дверной проем. После позаботьтесь о лавке для выполнений упражнений в положении лежа, об этом я уже писал в статье «Как заниматься бодибилдингом дома». После того, как место для тренировок подготовлено, следует переходить к составлению комплексов занять.
Качать мышцы подростку следует так, что бы нагрузка на позвоночник припадала как можно в меньшем количестве. Достаточно хорошо решается эта проблема в спортивном зале, где присутствует множество тренажеров. При составлении комплекса в этом случае можно найти достаточно эффективных упражнений, которые хорошо прокачивают мышцы и при этом не грузят позвоночник. В этой статье я не буду подробно останавливаться на конкретном комплексе, а приведу примеры тех упражнений, выполнять которые следует только после достижения восемнадцатилетнего возраста.
1. Жим штанги стоя или сидя, от груди от груди и из-за головы. Постарайтесь заменить это упражнение другими, к примеру – разводка с гантелями на разные подгруппы мышц плечевого пояса.
2. Жим на блоке. Разводка гантелей, тяга на блоке.
3. Жим гантелей.
4. Приседания со штангой, можно заменить жимом на блоке.
5. Тяга штанги большого веса, заменяется тягой на блоке.
Первые три месяца не гонитесь за большими весами, старайтесь подобрать вес так, что бы вы могли сделать не менее 15 повторений. Всегда следите за техникой исполнения, ее можно узнать из видео материалов, или понаблюдав за опытными спортсменами. При составлении комплекса упражнений не следует забывать и о паузах. Они на первых порах должны составлять 2 минуты. Особенно важно не затягивать время отдыха, мне часто приходилось видеть в спортивном зале подростков, увлеченных интересной беседой, во время которой они просто забывали про тренировку.
При начале тренировок с отягощениями, подростку как никому другому чрезвычайно важен режим питания. В первую очередь из рациона следует исключить такие продукты как, чипсы, сухарики, пицца, хот-доги и другие калорийные продукты. Кроме вреда и жировой прослойки от их употребления вы не получите абсолютно ничего. Больше следует употреблять в пищу таких продуктов как творог, сыр, рыба, мясо. При этом не забывайте про мультивитаминные комплексы, для начала можно принимать самые простые из них и при этом самые доступные варианты, продающиеся в обычных аптеках.
Особенно важно до 20 лет не принимать анаболические стероиды и другие препараты, активно стимулирующие рост мышечной массы. Научно доказано, и не один раз проверенно на практике, что прием данных препаратов останавливает рост. Кроме этого, возможен еще один негативный эффект от приема стероидов в подростковом возрасте, это бесплодие. Поэтому не стоит спешить, поверьте мне на слово, если вы будете соблюдать правильный режим тренировок и питания, то достичь впечатляющих результатов сможете буквально за год активных занятий бодибилдингом.
www.sitesporta.net
Как правильно накачаться подростку в домашних условиях?
Нужно заниматься не более часа в день. Примерно по 5 подходов 2 разных упражнения (т. е. 10 в сумме) . Время рассчитай) у меня по 5 минут перерыв выходит. Упражнения делай по 10-20 раз (ни больше, ни меньше) Отдых - хотя бы день. Если выкладывался на максималку или только железо тягал, то 2 дня. Пресс можно качать через день. Делай на максималку. У меня через месяц кубики появились) зафиксируй ноги и поднимай к ним туловище. Ни в коем случая не приседай со штангой без руководства опытного тренера. Могут быть печальные последствия (собственный опыт имеется) . Для трицепса - жим лёжа или отжимания (брусья и просто от пола) . Для бицухи - подтягивания нижним хватом и гантельки (штанга) . Такое упражнение: берёшь в руки снаряд и поднимаешь его к груди, согнув руки (то есть примерно так же, как и подтягиваешься) . Эти же упражнения и для грудака. Музыку слушать можно, и даже нужно. Это тонизирует) После тренировки пей протеиновый коктейльчик) помогает) P.S. будут ещё вопросы - пиши в личку)
Штанга 10 кг? Может гриф? Тебе надо или в качалку записаться или копить деньги на более тяжелые снаряды. В гугле ты найдешь программу быстрее, чем здесь.
накачаться можно в любом возрасте. все зависит от желания и упорства, места жительства (точнее свободного выхода в уедененные места где никто не будет отвлекать) , ну и сама суть для чего качаться непременно важна (сила или внешность) . если другие не помогут пиши в личку (будет время помогу. но сразу говорю по моей методе будешь "умирать" первое время если качественно заниматься)
Вам рано качаться, если только с лёгкими-средними весами. А лучше сформировать грациозное тело занимаясь усердно водным поло или плаванием, а с 18 лет пойти работать над объёмом в тренажёрный зал.
Дома достаточно сложно, будет отвлекать много моментов. Можешь попробовать, но вряд ли получится Лучше запишись в зал, соблюдай режим. Кушай побольше и правильно (4-6 раз в день). Протеин обязательно, если есть проблемы с массо набором! Сам был эктоморфом, долгое время занимался в зале - 1,5 года, результаты были плохие (около 2-3 кг максимум). Попробовал пить протеин по рекомендации знакомого и дело пошло. Набрал 5 кг за 2 месяца. Можешь подробнее в моем блоге почитать - <a href="/" rel="nofollow" title="50243764:##:">[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>
дома качаться не будешь, только делать зарядку с отягощениями
В 20 лет был толстым, ну не сказать что бы слишком, но второй подбородок уже просматривался. Дома ноги по батарею и делаю пресс, много не нужно в день. Я делал так, 1 катка в доту 100 раз пресса, хочешь играть, делай. Мотивация хорошая и сбил ненужный жирок
Мне 15 лет, я на бицепс делаю от 6-10 кг, 6 кг делаю за один подход 15 раз где-то 8 кг за подход около 10 раз, 6 кг около 30 раз за подход, каждый день не качайся, так как мышцы не вырастут ибо мышечные волокна разрушаются при нагрузке на мышцу, и поэтому если ты будешь качать слишком много то мышца расти не будет, а будет вырабатываться выносливость, или проще говоря забитость мышцы, качайся в понедельник, четверг, ЭТОГО ДОСТАТОЧНО! НО КАЧАЙСЯ НА УБОЙ, ЧТОБ УБИТЬ МЫШЦЫ:) УДАЧИ
touch.otvet.mail.ru
Ответы@Mail.Ru: Как подростку накачать мышцы?
Больше кушать белковой пищи и вперёд на турник и брусья! Про аэробную нагрузку, отжимания и пресс тоже не забывай! Удачи!
Поменяй 3 кг гантели на 10 кг. Если тяжело то на 5 кг. турник, брусья, пресс. запишись в качалку и работай над штангой. КОГДА ДЕЛАЕШЬ УПРАЖНЕНИЕ НЕ СПЕШИ. ИНАЧЕ ВСЁ ДО *ОПЫ.
ну, парень! с трёх-киллограмовыми гантелями сложно не стать Шварцем!... а если серьёзно, приготовься к долгому пути! начни с того, что заставь себя правильно кушать-мясо, творог, яйца, гречка, рис, овсянка.... 5-6 раз в день по-немногу+тренировки, турники (подтягивания, подъёмы переворотом, подъёмы ног ),брусья (отжимания в упоре, махи вперёд-назад через отжимание), канат (лазать без помощи ног), приседания... через год иди в тренажёрку, не бойся! качком не станешь, но годам к 20 будешь красиво сложен! удачи. и не вздумай жрать "химию"!
Поднимай гантель по 100 раз на каждую руку (делай разный упражнения-плечи-бицепс)
дома у тебя не получится нарастить мышечную массу, иди в зал. Делая по 100 повторений на каждую руку с 3-х килограмовыми гантельками ты лишь разовьешь мышечную выносливость не более. Оптимальная нагрузка на мышцы для их роста - 8-12 повторений в каждом подходе, соответственно веса надо подбирать в каждом упражнении подходящие для того чтобы к 12-му повторению мышцы "забивались" до отказа.
Смотря какую цель ты преследуеш .Набор масы или силы, или то и другое. Протеин ет пищевая добавка. Купи протеина и креатина (самое безобидное) .Протенина (белки из которых строятса мышцы) принемай 1.5г на 1кг веса в течении 1 сутки (перед тренировкой примеон за 1 -0.5 часа ),креатина (запас выносливости мышцы) 3 раза в сутки по 5г с утра перед тренировкой и после. Занимайса 3 разав неделю на 1 тренировку качай одни мышцы на 2 тренировке 2 и на 3 терировке 3 одни и теже не качай чаще чем 1 раз в неделю. Делай по 5 подхово в 1 упражнени время нагрузки 30(жым лежа например ет 8-10 повторений) сек перерыв 3-5 минут. Все получитса ет 100 проц. Чаще не стоит заниматса ибо вес небудет расти потому што мышцы не успевают востановитса . Делать много незначит ефективно .Перетренеруешса и все остановитса делай как пишу и будеш бошым дядькой)
первое что надо зделать это настроится а потом нужна хотябы простейшая программа например: 1 - разминка, растяжка 2- турник подтягивание узким хватом прямой обратный, широким хватом к груди и к шее, еще можно встать под турник по ходу его направления и хватом как тапор над головой заносиш подтягиваться к левому и правому уху, на канат желательно стараться залазить без ног, этими уупражнениями ты можеш накачать битсопс, крылья, трипспс, запястья, и еще прес поднятием ног вобщем все на че фантазия способна, дальше на ноги джамбо руки за голову встаеш на одно коленои выпрыгиваеш как можно выше в прышке меняя ноги местами так чтобы в итоге оказался на другом, бабочка с присяда выпрыгиваеш и хлопаеш руками над головой, просто приседание можно на одной ноге, отжимание, гантелей на трицпс содишся спина прямая и гонтелю заголову подъем опускание потом со временем все раставиш по нагрузке по потходам и количеству повторений для роста мышс старайся делать по максимуму и каждый раз стараться увеличивать хотябы на раз вот както так.
<a rel="nofollow" href="http://www.turnik.org" target="_blank">http://www.turnik.org</a> http:// street-training. ru
в 18 лет берись за стероиды)
Вот попробуй одну из предложенных <a rel="nofollow" href="http://sportmashina.com/linkscrpro/links/index.htm?cx=partner-pub-1783173465108850:j15cv1-uooa&cof=FORID:9&ie=windows-1251&q=���������+����&sa=�����&siteurl=sportmashina.com/forum/tools.php?action=threadstop" target="_blank" >программ для дома</a> и будет всем счастье
Запишись для начала на секцию на пример Карате, Самбо или Кик-Боксинг. Примерно через месяц у тебя будет форма (Чем запущеннее ты тем больше времени грубо говоря 2 месяца) так вот, у тебя будет форма и тогда можешь идти в качалку, не бойся, спрашивай у всех, смотри как делают другие и если скажут т очто ты делаешь не правильно не надо отвечать мол "Я делаю всё правильно, иди делай то чт осам делай я сам разберусь" и бо это не правильно и тебя будет ждать кара в аду. Неделя: Понедельник: Минут 30 в качалке на железе и потом на секцию (Дабы мышци не забивать, и не стоит ТУПО ХОДИТЬ В КАЧАЛКУ) И через день погнал так заниматься, дома ешь белки разные! курицу! Яйца! Хз что там ещё посмотриш ьв инетрнете! Дома тоже щзанимайся по легкому. А так ты наверно ленивая жопа и неделю позанимаешься и нахуй бросишь и пойдешь в маг дак жрать гамбургеры
touch.otvet.mail.ru
Видеоновости — Поисковый онлайн видео сервис
Видеоновости — Поисковый онлайн видео сервис
Tired of missing premieres at the cinema because of the frenzied rhythm of life? Tired of the fact that on television, the films are being broadcasted at an inconvenient time for you? In your family, often your relatives divide the remote from the TV? The child asks to see cartoons for children, when you are busy, and on the channels there are no good cartoons? And, in the end, Do you just want to relax after a hard day on the sofa in your home clothes for watching an interesting movie or series?
To do this, it is best to always have a favorite site in your bookmarks, which will become your best friend and helper. And how to choose such a site, when there are so many? - you ask. The best choice for you will be Video-News
Why our resource? Because it combines many positive features that make it universal, convenient and simple. Here is a list of the main advantages of the resource.
Free access. Many sites ask customers to buy a subscription, than our portal does not deal with, because it believes that people should have free access to the Internet in everything. We do not charge viewers for our viewers!
You do not need any registration and SMS for questionable phone numbers. We do not collect confidential information about our users. Everyone has the right to anonymity on the Internet, which we support.
Excellent video quality. We upload content exclusively in HD format, which certainly can please your favorite users. It is much more pleasant to watch a good movie with a quality picture than with a picture of poor quality.
A huge choice. Here you will find a video for every taste. Even the most inveterate moviegoer will always find what to see from us. For children there are cartoons in good quality, cognitive programs about animals and nature . Men will find interesting channels for themselves about news, sports, cars, as well as about science and technology. And for our beloved women, we picked up a channel about fashion and style, about celebrities, and of course music videos. Having arranged an evening with your family, or with friends, you can pick up a merry family comedy. A loving couple to luxuriate in watching a love melodrama. After a day of work, a thrilling series or a detective helps to relax. Movies in HD format of the new time and past years are presented to absolutely any taste and can satisfy the needs of any viewer.
Ability to download video. Absolutely any material on the site can be downloaded to your computer or USB flash drive. If suddenly you are going to a dacha with a laptop where there is no internet, or you want to watch a movie on a big screen of the TV, you can always download in advance, and then look at the right time. In this case, you do not have to wait for your turn to download the video, as it happens on torrents or other similar sites.
Security. We monitor the cleanliness of the content, every file is checked before uploading. Therefore, there are no viruses and spyware on our site, and we carefully monitor this.
New. We regularly update and add new animations, serials, TV shows, music videos, news, reviews, animated series, etc. to the portal. and all this you can see for free, without registration and SMS. We are trying for you, for our favorite visitors.
Online browsing. On our site, it is not necessary to first download a movie to view it, simply turn it on and enjoy it. Thanks to the professional setup, there will be no braking, and nothing can stop you from watching an interesting movie.
Bookmark. On the site you can click a button with an asterisk to poison the video in the bookmarks and return to it later. Everyone, for certain, happened that he saw on the site an interesting video that you want to see, but right now there is no possibility. This button will help you with this and, having freed yourself, you can easily see what you like.
User-friendly interface. Finding the right video will not take you long, as the site is best adapted to users, and everything is intuitively understandable. Even a child will be able to understand and include for himself a cartoon or some program about animals, nature.
Cinema as art appeared relatively recently, but already managed to closely intertwine with our lives. A lot of people because of the haste of our time for years did not go to the theater, to the gallery or museums. However, it is difficult to imagine a person who did not watch the series or the film for at least a month. Cinema is a synthesis of theater, music, fine arts and literature. Thus, it gives even the most busy person, who does not have time to go to theaters and galleries, to be closer to art and to improve spiritually.
The cinema also occupied the sphere of public entertainment. Watch comedies, fighters, westerns, etc. perfectly fits into any some evening with my family. Horrors perfectly tickle the nerves of even the most fearless person. Cartoons adore children, and some can be viewed by the whole family. Cognitive videos help to expand knowledge, look at the world wider and satisfy your own natural curiosity.
A man in the twenty-first century can no longer imagine his life without the technology of the future, it seems that in the future, machines, robots and technics can replace a person, or rather perform many automatic works, so everyone wants to see what technologies will be in the future. On site you do not need to postpone the scan, just add the video to the bookmarks and at any time you can return to it and have a great time watching the quality video.
Do not deny yourself the pleasure, start watching right now! Meet the updates, with new items, choose what you would like to see later. Pleasure yourself and your family with interesting films in good quality!
videonews.guru
