Можно ли удлинить пальцы на руках самостоятельно. Как увеличить длину рук

Как удлинить пальцы рук: специальные упражнения, визуальный эффект

Неумолимая статистика говорит нам, что 98 % жителей Земли имеют желание что-либо изменить в своей внешности. И конечно, среди них немало тех, кто бы хотел видеть свои пальцы рук более длинными. Это не связано с какой-то серьезной необходимостью, дело тут в эстетике. Нельзя не восхищаться длинными, тонкими и изящными пальцами музыкантов, художников, красавиц со старинных портретов. Кому-то это дается с рождения. Если же природа вам не подарила такую особенность, то существует ряд действенных рекомендаций, как удлинить пальцы рук. Их мы и представим читателю далее.

Разминка

Способы "как удлинить руки" предлагает известная всему миру техника цигун. В обширном комплексе упражнений, которые она предлагает, есть и специальные, направленные на увеличение длины пальцев.

Как и всякую другую гимнастику, активную физическую деятельность, тренировку мы будем начинать с разминки. Она довольно простая и недлительная:

Начните с поглаживания каждого пальца. Двигайтесь от его кончика к основанию.
Теперь перейдите к упражнению "моем руки".

Растяжка

Как удлинить пальцы рук в домашних условиях? Переходим к следующей группе эффективных упражнений:

Возьмите палец у основания и осторожно, но максимально его вытяните. Тут нужно не переусердствовать, чтобы не получить травму. Подержите 15 секунд и отпустите. Для каждого пальца упражнение повторяется по 20 раз.
Обхватите палец по его длине и начните осторожно выворачивать по часовой стрелке (тут тоже ни к чему чрезмерное усердие). Подержите 15 секунд и отпустите. Теперь тот же палец выворачивается уже против часовой стрелки. Задержите на 15 секунд, отпустите. Для каждого пальца выворачивания по часовой и против часовой стрелки повторяются по 10 раз.
Возьмите палец за последнюю фалангу и легонько дерните. Такие подергивания делаются по 20 подходов на каждый - от большого до мизинца.
Теперь понаклоняйте каждый палец поочередно влево-вправо по 30 раз.

Как удлинить пальцы рук? Следующее упражнение - сгибайте и полностью разгибайте каждый палец поочередно по 40 раз.
Для этого упражнения вам понадобятся стол и книга. Положите предмет на середину столешницы. Кисть руки положите на стол так, чтобы большой палец заходил за край столешницы. Остальные четыре пальца изо всех сил тянутся к книжке. Упражнение делается в 5 подходов. После каждого из них не забывайте расслаблять кисти, трясти ими в воздухе.

Занятия на гибкость

Продолжаем рассказывать, как удлинить пальцы рук. Следующий блок упражнений у нас - на гибкость. Приступаем:

Положите обе кисти на стол. Ваша задача - поочередно поднимать вверх каждый палец. Нужно следить за тем, чтобы двигался только один, а все остальные лежали на столешнице неподвижно.
Приставьте ладонь к ладони. Расслабьте одну из них. Другой ладонью же давите на расслабленную, отгибая ее этим воздействием назад. Подобным образом поочередно разминайте обе кисти. После каждого подхода расслабляйте руки, интенсивно трясите кистями.

Приобретите или найдите дома маленький мячик или шарик. Ваша задача - перекатывать его между пальцами одной руки. Притом задействована должна быть только одна кисть - другой помогать нельзя. Упражнение хорошо тем, что его можно делать везде и сколь угодно долго.

Занятия на укрепление

И последнее в блоке "Как удлинить пальцы рук". Упражнения на укрепление следующие:

Сжимайте и разжимайте каждый кулак по 40 раз.
"Падайте" на стену, опираясь при этом только пальцами.
Отжимайтесь на пальцах.

Как говорят мастера, эффект будет заметен уже после месяца добросовестно и периодически выполняемых упражнений.

Деятельность для удлинения пальцев

Можно ли удлинить пальцы рук, не обращаясь к технике цигун? Да, для этого вам нужно всего лишь выбрать хобби себе по душе:

Игра на музыкальных инструментах. Конечно, стоит выбирать то творчество, при котором хорошо будут задействованы именно пальцы.
Рисование.
Вышивание, вязание на спицах.

Специальный массаж. Самый затратный, но в то же время самый приятный способ, не требующий от вас никаких усилий.

как удлинить пальцы рук в домашних условиях

Длинные - значит, тонкие!

Зрительно кажутся длинными худые, тонкие пальчики. Отсюда начинать стоит с избавления от полноты. Если же вы не страдаете от лишнего веса, но пальцы все равно пухлые, необходимо обратиться к доктору. Это может быть одним из признаков патологий почек, мочевыделительной системы.

Пухлые пальцы - свидетельство не только избыточного веса, но и малоподвижного образа жизни. Старайтесь как можно больше работать руками - готовьте, печатайте тексты на компьютере, собирайте мозаики, кубик Рубика и проч.

Эффект толстых пальцев может вызвать и морщинистая кожа на руках. Здесь не хватит только одних упражнений. Следует периодически делать специальные ванночки для рук, пользоваться увлажняющими кремами.

Визуальный эффект

А как визуально удлинить пальцы рук? Достаточно следовать простым рекомендациям:

Если вы девушка, женщина, то выход в том, чтобы отрастить длинные ногти. Обязательно придайте ногтевой пластине округлую форму. А вот квадратные, тупые ногти, напротив, зрительно укорачивают пальцы.

При выборе маникюра ориентируйтесь на светлые, пастельные тона. Яркие, темные визуально укорачивают ноготь, а вместе с ним и пальчики.
Обратитесь к тонким, изящным, "воздушным" кольцам и браслетам.
На холодное время года выберите длинные темные перчатки. Они делают тонкими и изящными не только пальчики, но и кисть, руку.

Теперь вы знаете, что стать обладателем длинных тонких пальцев реально. При этом удлинить их возможно не только визуально, но и на самом деле с помощью комплекса специальных упражнений техники цигун, определенного хобби.

fb.ru

Что нужно делать, чтобы пальцы были длинными

Длинные, элегантные пальцы хотели бы иметь многие. Счастливыми обладателями прекрасных рук являются музыканты. Именно у людей, занимающихся игрой на фортепьяно или пианино, пальцы всегда длинные и тонкие. Но ведь не все они родились с идеальными руками, а значит, скорректировать свой недостаток все-таки можно. Как удлинить пальцы рук в домашних условиях?

Заменить игру на инструментах можно любой мелкой моторикой. Это может быть вышивание, вязание. Даже работа на клавиатуре может помочь.

Большое влияние на длину пальцев оказывает массаж. Процедура не сложная и не потребует у вас много усилий. Массируем каждый палец отдельно, начиная с кончиков и завершая основанием. Выполняем покручивающие движения. Со стороны ладони надавливаем на суставы.

Удлинить пальцы можно с помощью простых упражнений. Что нужно делать, чтобы пальцы были длинными? Разработан целый комплекс упражнений для пальцев рук. Он подразделяется на три блока: растяжка, гибкость и укрепление.

Комплекс «растяжка»:

1. Берем по очереди каждый палец за основание и вытягиваем секунд на 15, делаем по двадцать подходов на палец.

2. Вращающими движениями делаем массаж пальцев по 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.

3. Слегка подергивваем каждый палец, повторяем 20 раз.

4. Делаем наклоны пальцами 30 раз.

5. Упражнения на сгибы – 40 подходов.

6. Следующее упражнение заключается в следующем.

Кладем книгу на центр стола. Кисти рук – на стол. Большой палец должен заходить за край, а остальными стараемся дотянуться до книги. Выполняем 5 повторов.

Комплекс упражнений на гибкость.

1. Кладем обе кисти на стол и начинаем поднимать пальцы по очереди. Главное – палец должен подниматься только один, остальные остаются плотно прижатыми к столу.

2. Соединяем обе ладони и надавливаем по очереди одна на другую. Так мы разминаем ладонь целиком.

3. Катаем шарик маленького размера между пальцами. Обратите внимание, помогать другой рукой строго запрещено.

Последний комплекс упражнений направлен на укрепление пальцев и рук:

— сжимаем кулак 40 раз;

— совершаем падение на вертикальную поверхность и опираемся руками;

— отжимаемся, делая упор на пальцы.

Выполняя регулярно весь комплекс упражнений, вы сможете заметно удлинить и придать элегантную форму своим пальчикам.

Для тех, кому не хватает терпения и времени проводить зарядку, можно сделать пальцы рук визуально длиннее с помощью оформления ногтей. Какая форма ногтей удлиняет пальцы?

1. Отрастите ногти и придайте им полукруглую форму. Квадратная и тупая форма ногтей, наоборот, уменьшает пальцы.

2. Для покраски выбирайте светлые пастельные тона.

3. Носите тонкие и изящные украшения.

www.wday.ru

Как удлинить пальцы рук

Казалось бы — абсурд. Ну, понятно — ноги, их хочется удлинить. Но пальцы! И тем не менее, есть профессии, при которых иметь длинные пальцы необходимо — например, иллюзионисты, фокусники. В технике цигун есть специальные упражнения на увеличение длины пальцев. Они даются в качестве иллюстрации скрытых возможностей человека. Получается, конечно, далеко не у всех, но все же у многих получается. Причем, некоторые умудряются увеличивать все пальцы, а некоторые — лишь один.

Глубина влияния системы цигун на организм доходит до уровня скелета, ведь система цигун включает в себя и обновление костного мозга, то есть затрагивает очень глубокий уровень. Существует легенда о том, как ребенок потерял руку и отрастил себе новую. Буддисты рассказывают эту легенду для подчеркивания того, что все возможно, если захотеть и если не ограничивать свое сознание рамками: мальчик был маленький, глупый, не знал, что руку отрастить невозможно, вот и отрастил.

Но упражнениями цигун должны заниматься мастера. Мы же приведем простые, но достаточно эффективные упражнения. Эффективность, как и в любом деле, зависит от настойчивости, веры и упорных регулярных тренировок.

Разминка

Поглаживания каждого пальца от кончика пальца к основанию.
Движение «моем руки».

Растяжка

Взять палец за основание и вытянуть его максимально. Держать так 15 секунд. Отпустить. Сделать по 20 подходов для каждого пальца.
Обхватить палец по его длине и выворачивать. Таким образом держать 15 секунд, отпустить. Так крутить каждый палец 10 раз по часовой стрелке, 10 раз против.
Взять палец за последнюю фалангу и дергать. Так по 20 раз дергать каждый палец.
Наклонять палец влево-вправо по 30 раз каждый.
Согнуть-разогнуть каждый палец по 40 раз.
Положить книгу на середину стола. Кисти рук положить поверх стола так, чтобы большой палец заходил за его край. Остальные пальцы должны тянуться до книги. Сделать 5 раз, после каждого раза расслабить кисти и потрясти их в воздухе.

Упражнения на гибкость

Обе кисти положить на стол, поднимать поочередно каждый палец вверх, следя, чтобы поднимался только один палец.
Приставить ладонь к ладони. Одну ладонь расслабить, другой давить на расслабленную, отгибая ее назад. Таким образом поочередно разминать обе ладони. После нескольких раз потрясти кистями в воздухе («стряхнуть воду»).
Пальцами одной руки перекатывать маленький шарик между пальцами. Помогать другой рукой или носом нельзя. Это упражнение можно делать очень долго и в любом месте.

Упражнения на укрепление

Кулак сжать-разжать 40 раз.
Падая на стену, опереться на свои пальцы.
Отжимание на пальцах.

После месяца ежедневных занятий результат обязательно будет виден

nmedicine.net

Как увеличить объём рук :: JustLady.ru

Для тренировки бицепса оптимально смешанное использование гантелей и E-Z штанги на скамье Скотта. Наклонное положение упора позволяет максимально изолировать бицепс. В случае если на начальном этапе скамья Скотта со штангой либо с гантелей вам не подходит, вы можете использовать тренажер, работающий при сгибании руки. Главное правило — чтобы бицепс был максимально изолирован, иначе вы потратите свои усилия зря.

Трицепс, как правило, тренируется в тот же день, что и грудь, так как при жиме грудные мышцы и мышцы трицепса напрягаются в наибольшей мере, поэтому после тренировки груди остается всего лишь «добить» его. Для развития трицепса используйте разгибание рук со штангой либо гантели из-за головы стоя, а также на лежаке. Неплохих результатов можно добиться, завершая каждую тренировку, связанную с тренировкой трицепса, «добиванием» трицепса на тренажере, направленном на разгибание рук, или, другим словами, жим вниз. Трицепс относится к тому типу мышц, которые растут прямо пропорционально нагрузке, поэтому не опасайтесь слишком усердных тренировок.

Для придания массивности плечам используйте разводки гантелями из положения стоя, а также поднятие рук перед собой. Эти упражнения оптимальны для разминки. Вторая часть тренировок должна быть посвящена поднятию штанги из-за головы либо подъему гантелей от плечей с поворотом. При выполнении этих упражнений желательно применение специального пояса. Это предохранит вашу спину от усталости и не позволит ей включаться в работу. Вы также можете свести читинг к минимуму, выполняя эти упражнения сидя на скамье.

Как бы ни были развиты ваши руки, тонкие предплечья сводят на нет массивность руки. Для увеличения предплечий выполняйте все упражнения в хлопчатобумажных перчатках. Дело в том, что материал, из которого изготовлены перчатки, имеет меньший коэффициент трения нежели человеческая кожа, поэтому вы вынуждены сжимать руки с большей силой, чтобы удержать снаряд. Этим вы пассивно влияете на размер предплечий. Для максимизации скорости роста вы можете финализировать каждую тренировку отдельной проработкой этой группы мышц. Положите руки на скамью ладонями вверх, сверху положите гриф от штанги. Прокатите гриф от кончиков пальцев до запястья, сжимая кулак, и обратно. Повторите это упражнение в семи-восьми подходах до полного отказа предплечий.

www.justlady.ru

Как увеличить размер руки – Telegraph

Как увеличить размер руки

Скачать файл - Как увеличить размер руки

Болезнь и больной, врач и пациент. Как можно увеличить размер кистей рук? Оценить топик Поиск в топике Подписка на тему Сообщить другу Версия для печати. У меня к Вам следующий вопрос: Можно ли каким-нибудь образом увеличить размер кистей рук в моем возрасте мне исполнилось 20 лет, мой рост см, вес 60кг, размер ноги Дело в том, что размер моих кистей рук не соответствует ни моему возрасту, ни полу, ни росту итд Такое ощущение, что кисти рук перестали расти лет в и сейчас они меньше, чем у сверстников. У меня очень тонкие запястье и поэтому может быть маленькие кисти рук. Я встречал пару разу подобные размеры кистей рук у ребят с ростом до см. Я слышал, что есть Гормон Роста, и не один. На Вашем сайте вот как раз обсуждался вопрос об увеличении роста с помощью гормонов, и было сказано, что если зоны роста закрыты, то увеличатся только кисти рук. Очень бы хотелось услышать от вас положительный ответ. Если существуют некие примы для увеличения, или вы знаете, к кому лучше обратиться - скажите пожалуйста. И к врачам я не обращался. Так как не ясно, к кому. А кроме самого факта, что кисти маленькие, это доставляет вам какой-то дискомфорт? Во-первых, спасибо за ответ. На самом деле доставляет. Но не в физическом смысле. И этого никто не замечает в принципе, кроме меня самого. Может есть какие-то способы, допустим увеличить обьем кисти, а не длину. Этого было бы достаточно. Чтобы просто стало все чуть шире, чем есть. Я правда в этом нуждаюсь. Еще я читал про какие-то био добавки, которые способны решить проблему роста, соответственно и увеличить кисти. Мне больше сказать нечего. Я надеюсь на вашу помощь. Из-за этой проблемы я стал наблюдать, какие руки у других людей разного пола, возрастов итд Есть много людей, у которых пальцы, как и у меня короткие, но при этом рука пошире и пальцы чуть толще. И все-таки, выход должен быть какой-то Недовольство частями своего тела повод для посещения психолога. Для увеличения кисти - постоянная физическая нагрузка - кистевой эспандер. Тоже комплексую по этому поводу. Скорее всего это гены дружище. У меня такая же фигня. Кисти и пальцы словно женские. С 15 лет занимаюсь бодибилдингом, а щас мне уже 24 и руки осталилсь такими же как и в детстве. Единственный минус в том что на узкой кости много мышц не нарастишь,в этом вся и беда. Эспандеры и прочая атрибутика лишь укрепляет связки, но не растит их в ширь. Хотя говорят что к старости они все же должны расширяться. Qwerty Да у меня такая-же проблема. Мне уже 36 лет,а кисти рук маленькие,женского типа,очень утонченные,скорее детские нежели мужские. Много лет пытался бороться с этим,негодовал и сокрушался С 15 лет качаю кистевые эспандеры,но толку никакого. Было в связи с этим много психологических проблем С годами я понял,что никакие эспандеры и физические упражнения не способны изменить или увеличить форму руки Я благодарен Богу,что Он изменил мою жизнь. Я встретил прекрасную и понимающую девушку. Мы женаты уже год,и я счастлив как никогда. Надо сказать, что описанные выше переживания могут свидетельствовать и дисморфобии - сверхценной идее о несовершенстве фигуры, уродстве, несоответствии каким-то часто придуманным или массово-культурным стандартам. Это - очень частая проблема молодых людей, в особенности - подростков. Возникает она на фоне неосторожного комментария или критической оценки, выданной кем-то намеренно или неосторожно в некорректной форме в момент, когда индивид находится в нестабильном психоэмоциональном состоянии - тоесть, смущен, неуверен в себе, нуждается в поодержке. Опять же - самая действенная мера на начальном этапе, спросить себя - насколько реально мой недостаток мешает мне делать то, для чего предназначена часть тела, орган и т. Если ответ на вопрос не находится - ну что же, тогда надо поискать его с квалифицированным психологом. Когда я обхватываю, чужую руку я просто тону и это уже проигрыш. Помогите мне может есть физические урожнения? Подписаться на тему Уведомление на e-mail об ответах в тему, во время Вашего отсутствия на форуме. Подписка на этот форум Уведомление на e-mail о новых темах на форуме, во время Вашего отсутствия на форуме. Материалы о медицине и здоровье. Здравствуйте Гость Вход Регистрация. Выслать повторно письмо для активации. Offline Абитуриент Профиль Группа: Спасибо за Ваше понимание! Offline Врач Профиль Группа: Offline Модератор Профиль Группа: Вопросы и ответы врача. Очень хорошо Безразлично Не нравится Очень не нравится. Навязчивое состояние, навязчивое состояние после приема лекарс. Физические факторы в лечении миомы матки - использование токов в лечении миомы матки. Индивидуальное изготовление протезов глаза - преимущества индивидуального глазного протезирования для пациентов с анофтальмом. Дефекты протезирования, которые может исправить индивидуально изготовленный протез глазного яблока. Тактика использования отхаркивающих средств при острых респираторных инфекциях верхних и нижних дыхательных путей. Системный обзор ингибиторов ГМГ-КоА-редуктазы статинов.

Как увеличить объем рук?

Головне меню

Как увеличить объём рук

Зарегистрироваться на рейс грузинские авиалинии

Результаты огэ 2017 математика профиль

Города на мертвом море израиль карта

Где провести корпоратив в г владимир

Фуксия с белыми цветами

Чем можно заняться ночью дома

Как делается мрт

telegra.ph

Как увеличить размер кулака | Сделай все сам

Размер кулака определяется, раньше каждого, особенностями анатомии того либо другого человека. Все дело в ширине кости и в массе тела. Но что делать, если необходимо увеличить размер кулака для самозащиты либо для занятий единоборствами?

Как увеличить размер кулака

Вам понадобится

— гантели;
— штанга;
— молот;
— топор;
— эспандер;
— шина.

Инструкция

1. Запишитесь в тренажерный зал. Все начинается с всеобщей физической подготовки. Без нее примитивно не обойтись, если у вас неудовлетворительно мышечной массы и силы. О большом кулаке в этом случае не может идти и речи! Занимайтесь со штангой, работайте с основными упражнениями, как становая тяга, жимы лежа и стоя. Это даст вам крутой толчок в увеличении силы рук и размере кулака . Не забывайте также отлично кормиться позже всего тренинга и в течение дня.

2. Тренируйте сухожилия со штангой и гантелями. Параллельно с тренировками на массу и силу, включите в свой процесс упражнения для сухожилий. Только за счет массы немыслимо увеличить размер кулака . Возьмите для начала в руку легкую гантель, положите предплечье на ногу и поработайте только запястьем. Поднимите снаряд вверх и опустит вниз. Сделайте так не менее 15 раз на всякую руку. Повторяйте данное упражнение каждодневно по 5-6 подходов. В тренажерном зале вы можете даже применять легкую штангу.

3. Работайте топором на заготовке дров. Если вы видели когда-либо соревнования лесорубов, то видимо вы подметили, насколько у них крупные руки и кулаки. Множество из них даже в руки штангу не брало! Пару часов работы топором в неделю будет довольно для дополнительной нагрузки на плечевой пояс, предплечье и кисть. Вкупе все это приведет к росту кулака и его укреплению.

4. Применяйте молот в своем тренировочном процессе. Еще одним результативным приемом являются удары молотом по резине. Обнаружьте громадную ветхую шину от БЕЛАЗа либо иного самосвала. Возьмите в руки молот, отойдите на пару метров от шины и нанесите разящий удар от плеча. Следите за тем, дабы снаряд позже удара не нанес вам повреждений! Повторите так 10 раз.

5. Жмите каждодневно по несколько минут грубый эспандер. Самым простым и не требующих крупных расходов приемов для прокачки кулака является сжимание эспандера либо теннисного мяча. Возьмите его в руку и совершите несколько сдавливающих движений. Делайте так по 10-15 минут в день. Вы укрепите сухожилия и разовьете силу кулака . Это прямым образом повлияет на его величину!

Нередко у спортсмена может отслеживаться непропорциональное становление мышечных групп. Это может случиться в итоге неправильного разделения нагрузки. Впрочем эту загвоздку дозволено решить, внедрив в тренировочный процесс некоторые упражнения.

Как увеличить размер руки

Инструкция

1. Упражняйте двуглавые мышцы плеча. Бицепс – одна из самых невидимых частей рук, которая выдается и привлекает внимание окружающих. Также от нее зависит всеобщий объем руки . Следственно не забывайте прорабатывать бицепсы 1-2 раза в неделю. Для этой цели подойдет попеременное сгибание гантелей в локтях стоя либо сидя. Делайте данное упражнение из расчета 4 подхода по 10 повторений. К тому же, вы можете тренировать бицепсы и на наклонной скамье «Скотта». Результативнее каждого это делать с нетяжелой штангой.

2. Тренируйте трицепсы с подмогой тренажера либо гантелей. Эти треглавые мышцы плеча также дюже главны в всеобщем размере рук. Исполняйте следующие упражнения не почаще 1 раза в неделю. Такой перерыв надобен для полного поправления мышц. Подойдите к тренажеру «тяга вниз» и возьмите за его ручку хватом сверху.

3. Опустите ее медлительно до яруса ног и медлительно верните в исходное расположение. Сделайте не менее 5 сетов по 10-12 раз, увеличивая вес на тренажере от подхода к подходу. Вы можете заменить это упражнение «французским жимом гантели». Это примитивное сгибание снаряда в локтях. Делайте его из того же расчета, что и тягу вниз.

4. Укрепляйте сухожилия нетяжелыми снарядами. Помимо бицепсов и трицепсов еще главно прорабатывать и предплечье, которое не должно отставать в становлении. Напротив размер руки будет оставаться бывшим. Сядьте на скамью, возьмите небольшую гантель в запястье и положите предплечье на ногу. Поднимите и опустите снаряд только одним запястьем. Прочувствуйте, как работает ваше предплечье. Сделайте 20 повторений на всякую руку. Желанно исполнять это упражнение весь день по 2-3 подхода.

5. Делайте становую тягу. Это универсальное базовое упражнение поможет вам проработать безусловно все мышцы рук. Исполняйте его только 1 раз в неделю. Подойдите к штанге, лежащей на полу. Ноги поставьте как дозволено ближе к ней. Возьмите снаряд хватом сверху. Если необходимо, закрепите руки особыми ремнями. Опустите таз вниз. После этого медлительно встаньте с грузом, отклонив плечи в конце движения. Опрятно опустите штангу на пол в исходное расположение. Сделайте не менее 8-10 раз в 5 сетах.

jprosto.ru

Ответы@Mail.Ru: Как увеличить объем руки?

Большой палец в рот и дуй)

1. Для полного развития бицепса вы должны супинировать кисть во время выполнения сгибаний рук с гантелями или блоком. Некоторые культуристы-чемпионы сделали качественный скачок в развитии бицепса, как только стали выполнять «скрутку» кисти. 2. Все типы концентрированных сгибаний помогут вам развить природный «пик» бицепса. Однако, выполните сотни сетов этих упражнений, но если генетический бицепс плоский, у вас не по- явится «пик». Вспомните С. Оливу! Боера Коу, имея хорошую генетику и включая в свой тренинг концентрированные сгибания, напротив, развил свои бицепсы до отказа. 3. Многие культуристы, желая развить свои трицепсы до максимума, часто травмируют их. Что же делать? Лучше с самого начала избегать травм, но если уж локти травмированы, надо стараться не получать «травму травмы». Главное — тщательная разминка. Л. Ферриньо советует начинать тренинг рук с бицепса, а затем разминать трицепс тремя-четырьмя «легкими» сетами тяги блока с высоким числом повторений. Вес в каждом сете чуть-чуть увеличивается. В своих программах выполняйте больше жимов узким хватом и отжиманий, а не французких жимов. Накачка рук не такое сложное дело, как кажется. Просто нужно поверить в себя и очень захотеть сделать руки большими. Если ты ищешь программу тренировок, которая надует твои руки до гигантских размеров за рекордно короткое время, и чтобы это была высоконаучная программа, и чтобы это была беспроигрышная программа, то эта статья — то, что тебе нужно. После всего трех тренировок по программе «шоковой терапии» ты найдешь свои руки изрядно потолстевшими, как если бы в рукавах твоей рубахи вдруг оказались два восьмикилограммовых окорока (или шестикилограммовых, это зависит от твоей генетики). Насколько некомфортно тебе придется себя чувствовать ради такой метаморфозы? Ну, процедура, в общем, довольно болезненная, зато короткая. Вначале нужно научно объяснить, откуда берутся такие результаты: 1) программа использует самые эффективные упражнения. 2) Мышцы прорабатываются полностью, без акцента на отдельных головках, пучках и т. д.

Толщину запястий дает турник ( жилы надо развивать), а предплечья качаются стандартно - сгибанием\разгибанием запястий с гантелью или штангой.

Становую делай, будет расти предплечье

кости толще не станут. делай базу-наращивай общую массу тела. предплечья качаются сгибанием-разгибанием запястий с гантелью или штангой.

touch.otvet.mail.ru