Как накачать грудные мышцы в домашних условиях. Как в домашних условиях накачать руки и грудь
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине и девушке
Накачать грудные мышцы в домашних условиях — задача не самая простая. Но и не самая сложная. В данной статье мы постараемся рассказать тебе, как придать мышцам груди ощутимый рельеф без похода в тренажерный зал.
Качаем грудные мышцы дома при помощи пары гантель и книг
Данное и следующие упражнения выполняй через день.
Отжимайся на опоре
Сложи несколько толстых книг в две стопки и прими положение упор лежа. Делай отжимание до того момента, когда почувствуешь хорошее растяжение мышц груди в нижней точке (пример показан на рисунке слева).
Желательно сделать 2-3 подхода по 20 повторов.
Разводи руки в упоре на гантелях
Из положения упор лежа, обопрись на гантели и направляй чуть согнутые в локтях руки в стороны, опускаясь вниз плавно, до прикосновения груди к полу. Теперь вернись в исходное положение, стараясь не менять направления сгиба в локтях.
Желательно сделать 2-3 подхода по 12 повторов.
Отжимайся на одной руке с опорой
Сложи две стопки книг из первого упражнения в одну стопку и прими положение, показанное на рисунке слева. Начинай отжиматься, стараясь держать руку на опоре не согнутой, касаясь пола грудью.
Желательно для каждой руки сделать 2-3 подхода по 15 повторов.
Выполняй эти три упражнения для мышц груди регулярно, и результаты не заставят себя ждать.
Качаем грудные мышцы дома, отжимаясь на одной руке
Ты отлично отжимаешься от пола, твоих сил легко хватает на сотню повторов, ты с беспечной улыбкой жмешь гантели по 20 кило, но хорошо и быстро накачать грудь не получается. Знакомая история? Если да, то либо покупай домой громадные гантели потяжелее, либо используй наш более компактный вариант и приступай к отжиманиям от пола на одной руке с применением правильной техники.
- Перед тем, как начать отжиматься, определись с расстоянием между ступнями: чем шире они расставлены, тем легче будут даваться повторы, и наоборот.
- Во время упражнения держи ноги и корпус максимально вытянутыми. Не прогибай поясницу и не поднимай таз. Голову не задирай, но и не опускай. Смотри на точку пола в метре перед собой.
- Помни, что отжимания воздействуют на все тело. Даже мышцы ног должны быть напряжены. Поэтому колени не сгибай.
- Для того, чтобы нагрузку ощутили все мышцы равномерно, твоя кисть должна располагаться прямо под плечевым суставом.
- Свободная рука может находиться в разных местах. Все зависит от твоего уровня подготовки. Самый легкий подход — свободная рука упирается в бедро ноги, самый сложный — свободная рука находится за спиной.
Если вопрос «как накачать грудные мышцы в домашних условиях» стоит крайне остро, отжимания на одной руке можно разнообразить.
- Отжимания на коленях. Сделал обычные отжимания на одной руке? Теперь вставай на широко расставленные колени, одной рукой обопрись на пол, вторую — за спину, и отжимайся ровно, плавно, стараясь касаться грудью пола. Эти упражнения помогут развить мышцы груди, дельтовидные и трицепсы.
- Отжимания с подъемом руки. В положении упор лежа отожмись и вверху вытяни вперед одну руку (как на фото). Подожди секунду-другую, поставь руку обратно на пол и повтори, только уже с другой рукой. Такие действия способствуют прокачке грудных мышц, дельтовидных, трицепсов и мышц середины спины.
- Отжимания с медболом. Упор лежа. Одна рука на мяче, вторая на полу. Отожмись и плавно оторви одну руку от пола, удерживаясь на той, которая на медболе. Выжди в таком положении пару секунд, вернись и сделай несколько повторов. Грудные мышцы и трицепсы скажут тебе потом спасибо.
Как накачать грудные мышцы гантелями
Комплекс упражнений по укреплению грудных мышц в домашних условиях редко обходится без гантелей. Разумеется, накачать грудь можно и без них (см. выше). Но если отжимания приносят тебе меньше удовольствия от процесса и/или ты готов «покорять вершины» — бери в руки гантели и ложись на скамью (или на пару табуреток).
Жим гантелей лежа — первое упражнение, которое ты должен делать при желании в домашних условиях накачать мышцы груди гантелями.
Смотри, чтобы плечи и предплечья были согнуты под прямым углом, а гантели находились по бокам грудной клетки. Ход упражнения полностью под твоим контролем. Руки в локте слегка согнуты в крайней точке движения. Напряги мышцы и медленно опускай гантели. Внизу сделай небольшую паузу перед повторным, быстрым подъемом веса.
Хорошей альтернативой данному упражнению может выступить жим гантелей лежа на наклонной скамье.
Разведение гантелей — еще один важный шаг для накачивания грудных мышц.
Возьми гантели в руки и ляг на скамью. Перемести их к груди, после чего, прижимая друг к другу, одновременно подними вверх перед собой (исходное положение). Затем слегка разогни локти и разведи руки в стороны (не ниже уровня плеча — это чревато травмой переднего участка плеча). Почувствуй напряжение в мышцах груди. Теперь своди обратно (руки должны двигаться по одной и той же траектории).
Накачать грудь в домашних условиях путем разведение гантелей также можно делать лежа на наклонной скамье.
Пуловер с гантелей — отличное упражнение для грудных мышц, которое больше подходит несколько продвинутым в домашних тренировках парням.
Положи одну гантель за скамью. Ляг на скамью плечами так, чтобы твой торс стал перпендикулярным ей. Голова — за скамьей. Низ туловища остается на весу: ноги согнуты в коленях, ступни уперты в пол. Возьми гантель двумя руками (если делаешь упражнение впервые, попроси кого-нибудь подать тебе гантель). Прижми ладони к внутренней стороне верхнего диска (рукоятка гантелей — между большими пальцами). Теперь поднимай вес прямо над грудью, с небольшим прогибом в локте (исходное положение). Вдыхай и плавно, удерживая руки в согнутом состоянии, опускай гантель за голову. При этом твой таз опускается вниз (т.е. ты выгибаешься дугой). Сейчас ты должен ощущать, как растягивается грудная клетка. Теперь медленно выдыхай и возвращай руки и таз в исходное положение.
Как накачать грудные мышцы на брусьях
Это упражнение ты можешь вспомнить из уроков физкультуры в школе: простые отжимания на брусьях. Усложнить их можно при помощи жилета-утяжелителя и/или остановкой в нижней точке на пару-тройку секунд. Желательно выполнять 3 сета по 12-20 повторов.
На этом пока все. Надеемся, у тебя получиться в домашних условиях накачать грудные мышцы быстро и продуктивно. По крайней мере, у многих это получилось. Как — мы рассказали. И расскажем еще не раз. Остальное зависит в основном от тебя. Поэтому оставайся с нами и не переключайся!
Загрузка... Понравилась статья? Поделись с друзьями! solojumper.ru
Грудные мышцы в домашних условиях
Грудные мышцы участвуют во многих движениях мужчины. Это – так называемая мышечная опора рук, поэтому сила рук заключается, в том числе, и в эффективности грудных мышц. При разгибании рук прямо перед собой (фактически при ударе прямым) грудные мышцы делают ровно половину работы, 30 процентов добавляет трицепс, 20 – дельтовидные мышцы. Грудные мышцы задействуются и при других силовых упражнениях: подтягивания и перевороты на перекладине, отжимания, толчки руками. Т.е. мышцы груди – одни из важнейших мышц мужчины. Поэтому нужно подойти к их развитию правильно. Для начала немного теории о грудных мышцах
Грудная мышца у мужчины – довольно широкая, она распределена по большой площади, и, соответственно, работать над ее укреплением нужно различными способами. Есть несколько видов упражнений для каждого участка грудных мышц. Очень часто мужчина, который только начинает заниматься спортом, имеет неравномерно развитые мышцы груди. У многих есть «провал» в центре грудины, где мышцы наименее развиты, тогда как по бокам, в области плеч они хорошо развиты. Это можно объяснить тем, что в повседневной жизни мужчины не нагружают внутренние участки мышц груди, и для их развития нужно делать силовые упражнения особым хватом. Рассмотрим детальнее комплекс упражнений по укреплению грудных мышц в домашних условиях. Следуя этим правилам, можно значительно улучшить красоту вашей грудной клетки. Есть несколько основных правил при прокачке грудных мышц, с которыми стоит ознакомиться до начала выполнения упражнений.
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях - правила
Относительно количества подходов и повторений, на практике было выявлено, что для максимального результата нужно делать 4 подхода по 7-12 повторений при регулярных тренировках. Как накачать грудные мышцы в домашних условиях - упражнения
Рассмотрим три вида отжиманий, которые можно выполнять в домашних условиях.
Отдельно нужно сказать про питание и отдых. Ешьте больше белковой пищи: орехи, сыр, мясо, яйца, бобы, а также фрукты и каши. Старайтесь находить время для полноценного отдыха, т.к. без отдыха мышцы не смогут полноценно развиваться.
Текст - sonia |
Современные мужчины часто не располагают достаточным количеством времени для посещения тренажерного зала, но это не повод сидеть, сложа руки. Накачать грудные мышцы в домашних условиях возможно, главное – правильный подход. Каким он должен быть? Рассмотрим поподробнее.
Правило второе. Чем выше поднимаются руки над головой при выполнении жима или отжимания, тем больше задействуются верхний отдел грудных мышц. У новичков верхний отдел, как правило, развит хуже нижнего, потому что в повседневной жизни мы мало работаем руками выше головы, поэтому нужно обязательно включать в комплекс упражнений отжимания с упором рук чуть выше уровня ключиц.
ona-znaet.ru
Как подкачать грудь в домашних условиях
Содержание статьи:
Как накачать грудь девушке: только упражнения и никакого хирургического вмешательства!
Красивая грудь – мечта каждой девушки. Но как быть, если вы не можете похвастаться идеальными формами от природы? Бежать к пластическому хирургу?
Мы бы советовали рассматривать эту меру как крайнюю, ведь вы можете накачать грудь самостоятельно при помощи специальных упражнений.
Как сделать мышцы красивыми?
Сразу оговоримся, что придется нелегко, мгновенного результата вы не получите – необходимо будет упорно трудиться.
Но вы ведь настоящий боец, не так ли?
Занимайтесь систематически, и, поверьте, вам таки удастся добиться желаемого эффекта.
Кстати, он принесет куда больше удовлетворения, ведь это будет только ваша заслуга!
В чем заключается основная трудность при накачивании груди?
Внимание!
Прежде всего, в том, что грудь представляет собой не мышечную, а жировую ткань, поэтому вам необходимо будет сделать упор на тренировании ее мускулатуры.
Не стоит питать иллюзий о покупке нового лифчика на два размера больше, но вас должен радовать тот факт, что грудь приобретет упругость и подтянутость, а это куда важнее огромного размера.
Качественнее всего удается накачать грудь пловчихам, теннисисткам и волейболисткам. Если вы займетесь этими видами спорта, то сможете укрепить внешние, верхние и нижние группы мышц груди.
Еще одна замечательная идея – записаться в тренажерный зал.
Попросите профессионального тренера о помощи, и он расскажет и наглядно продемонстрирует вам, как нужно использовать тренажеры и как правильно работать со штангой, чтобы придать груди красивую форму.
Если же вы не имеете возможности посещать спортзал либо теннисный корт, это не проблема.
Грудные мышцы можно накачать даже дома!
Конечно, потребуется настойчивость и недюжинная сила воли, но оно того определенно стоит.
Итак, мы представляем вам несколько видов упражнений, благодаря которым ваша грудь приблизится к заветному идеалу.
Отжимания
Это упражнение прекрасно способствует прокачиванию грудных мышц, но есть одно условие: выполнять его нужно регулярно – только тогда оно возымеет должный эффект.
Упражнение выполняется от пола.
- Упор на прямых руках, расположите их на ширине плеч. Голову и бедра не опускайте, пальцами ног упирайтесь в пол, ступни прямые, ладони лежат на полу прямо.
- Опускайте тело так, чтобы грудь находилась на расстоянии не больше 6 сантиметров от пола. Упражнение сложное, требует определенной подготовки, поэтому начните хотя бы с 5-кратного повторения.
- Не чувствуете в себе сил сразу выполнить отжимания от пола? Тогда начните отжиматься с колен. Руки в том же положении, носки напрягите и поднимите вверх, упор делайте на колени.
Повторите 10-кратно.Этот вид упражнений вы сможете выполнять, уже имея основательную физическую подготовку. Руки расставьте на ширину гораздо больше (или наоборот, меньше) ширины плеч, ладони на полу.
Носками упирайтесь на специальный предмет (это может быть мяч, скамейка или табурет). Угол между ногами и полом не ниже 10 градусов. Сначала проделайте упражнение хотя бы 3 раза.
Эспандер
Упражняясь с этим снарядом, не геройствуйте – увеличивайте нагрузку постепенно.
- Упражнение первое. Ноги на ширине плеч, правую руку согните в локте, левую держите прямо, опустив ее вдоль бедра. Эспандер при этом находится у вас за спиной, ладони наружу.
- Упражнение второе. Возьмите эспандер, руки держите на уровне груди, вытянув их влево. Ноги на ширине плеч, носок левой ноги смотрит в левую сторону.
- Упражнение третье. Ноги на ширине плеч, держа эспандер, вытяните руки вперед. На вдохе широко разведите их в стороны, на выдохе займите исходное положение.
Вдохнув, поднимите правую руку вверх, выдохнув, вернитесь в исходную позицию. Повторите 15-кратно на каждую сторону.
Выдохнув, согните правую руку в локте, левую оставьте прямой и растяните эспандер. Вдохнув, вернитесь в исходную позицию. Для каждой руки повторите 10-кратно.
Выполняя данное упражнение, смотрите прямо перед собой, спину держите ровно. Для начала достаточно 10-15 повторений.
Гантели
Приобретая гантели, обратите внимание на их вес – лучше, чтобы он был средним. Проведя тренировку с этим снарядом, вы должны ощущать, что грудные мышцы неплохо поработали, однако не стоит прилагать очень большие усилия при выполнении упражнений.
Если вы переусердствуете, ваши руки по вполне понятной причине не захотят снова брать на себя такую нагрузку. А заброшенные гантели, покрытые пылью и паутиной, накачать грудь никак не помогут.
Итак, представляем вашему вниманию несколько упражнений:
Лягте на пол, возьмите гантели и прижмите их к груди. Теперь, медленно поднимая руки вверх, выталкивайте снаряд. Упражнение напоминает тренировку со штангой, не так ли? Повторите 10 раз, сделайте перерыв и снова 10-кратно повторите.
Держа гантели, разведите руки, затем медленно сведите их обратно, чувствуя напряжение в мышцах.Слегка наклонитесь вперед и, держа гантели, поднимайте и опускайте руки.
Не забывайте правильно питаться
Сбалансированное питание играет не последнюю роль в тренировке грудных мышц.
Во-первых, так вы сможете накачать их быстрее и качественнее, а во-вторых, укрепите здоровье, снабдив организм необходимым комплексом питательных веществ.
Существует множество стереотипов по поводу спортивного питания. Одни просто отмахиваются от него, считая это бесполезной затеей, другие сразу с ужасом представляют себе уколы стероидов.
А ведь спортивное питание не содержит ничего из того, что мы не употребляем в пищу, разве только полезных компонентов в нем гораздо больше.
Видео о том, как правильно организовать тренировки
Будет великолепно, если вы станете совмещать тренировки мышц груди с употреблением протеиновых коктейлей, которые включают в себя молоко и готовятся в самом обычном миксере.
В заключение отметим, что, тренируя грудные мышцы, не следует забывать и о мышцах спины. С красивой осанкой ваши формы будут смотреться еще более совершенными.
Источник: http://fitnesfive.com/sport/upragnenia/kak-nakachat-grud-devushke.html
Как накачать грудь
Как накачать грудь — в домашних условиях(3 votes, average: 5,00 5)Загрузка…
Краткое содержание статьи:
- Дамы, вперед за красивой грудью
- Совершенствуемся дома
- Очередь мужчин на тренировку
- А если не в спортзале?
- Как накачать грудь — видео
Многие любители красивого рельефного тела считают основным достоинством огромные бугристые бицепсы.
В общем, на пляже с ними появиться не стыдно. Но бицепсы вплотную примыкают к мышцам груди. Просто некрасиво, если накачаны огромные бицепсы, а рядом – дряблая обвисшая грудь. Пришло время подумать, как накачать грудь. Многие мужчины любят поиграть мышцами груди.
Ну а дамы не против того, чтобы привлечь к себе внимание противоположного пола красивой грудью. И при этом, опустив ресницы скромно признаться, что это природа дала такую красивую грудь, что рука пластического хирурга не касалась их.
Дамы, вперед за красивой грудью
Женщинам следует помнить, что физические упражнения будут эффективны только в том случае, если к моменту начала тренировок соски все еще смотрят вперед.
Если соски смотрят вниз, то можно попробовать, но наиболее вероятным советом как накачать мышцы груди, будет совет обратиться к помощи пластического хирурга.
Собственно говоря, грудь не является мышцей. Это молочная железа вкупе с жировой тканью. В связи с этим тренировать нужно ткани расположенные вокруг груди.
Сама же грудь при этом будет укрепляться и делаться более эластичной.
Дамы, вперед за красивой грудью
Посмотрим, как накачать грудь девушке. Наиболее эффективными помощниками в этом будут гантели и эспандер.
Важно!
Эспандер в большинстве случаев просто растягивают двумя руками, держа его перед собой. Эффективно будет упражнение, когда эспандер заведен за спину. Также нужно просто разводить руки в стороны.
Можно одну руку зафиксировать у груди, а вторую отводить в сторону. Потом поменять руки.
- Если есть гантели, то можно разнообразить комплекс выполняемых упражнений. Например, такое. Следует лечь на спину. Гантели поднять вверх на вытянутых руках. Локти затем слегка согните. Разведите руки в стороны, не касаясь ни кистями, ни локтями пола. Затем верните руки в исходное положение. Если не хотите ложиться, то стоя можно просто выталкивать руки с гантелями перед собой. Главное при этом правильно подобрать вес гантелей и эспандера. Гантели не должны быть слишком легкими. Но не стоит кидаться в другую крайность. Руки не должны «отваливаться» после двух жимов. Эспандер должен быть такой, чтобы его можно было разводить, прикладывая небольшое, но усилие. Надрываться при этом не надо.
Совершенствуемся дома
Рассмотрим, как быстро накачать грудь, не имея специального оборудования. Самое простое и доступное упражнение – отжимание. Оно не требует ни гантелей, ни эспандера. Отжимания следует делать только от пола.
Ели отжиматься от лавочки или дивана, то это сильно упростит упражнение и должного эффекта просто не будет. В крайнем случае, если поначалу слишком тяжело, можно сгибать ноги в коленях и отжиматься стоя на коленях.
При этом следует помнить, что ноги и спина должны составлять одну прямую. Живот нужно втянуть.
Совершенствуемся дома
Помимо весьма ощутимого эффекта для мышц груди отжимание благотворно влияет и на форму бицепсов. Столь же эффективным для прокачки мышц груди, да и бицепсов, будет подтягивание. При подтягивании руки должны быть развернуты ладонями к подтягивающемуся. Начинать нужно с двух — трех раз, увеличивая норму каждый раз при выполнении упражнения.
Очередь мужчин на тренировку
Мужчины обычно менее стеснительны. Им, даже имея отвисший живот и грудь больше напоминающую женскую, чем мужскую, проще прийти с этим «богатством» в тренажерный зал. Тренажерный зал дает больше возможностей для тренировок.
А грамотный тренер всегда подскажет, как быстро, а главное качественно, накачать грудь. Но суть дела не меняется. Это будут те же жимы штанги. Но в отличие от упражнений, когда целенаправленно качаются бицепсы, эти жимы надо выполнять лежа на скамье.
Штангу или гантели при этом нужно «выталкивать» вверх, а вниз опускать медленно.
Очередь мужчин на тренировку
Если Вы занимаетесь с гантелями, то порекомендуем такое. Лежа, руки с гантелями поднять над собой. Локти слегка согните. Но только слегка. Разведите руки в стороны до момента, когда гантели достигнут уровня груди. После этого руки выталкиваем вверх. И опять повторяем.
Точное количество повторов и подходов лучше разработать с тренером, так чтобы тренировки не шли впустую. Вес гантелей тоже лучше подобрать с тренером. Никому не нужно надорваться сразу на первом занятии. Когда Вы освоитесь с более простым вариантом упражнения, то можно перейти на более сложный уровень.
Скамья ставится в наклонное положение и при выполнении упражнения голова должна быть ниже таза.
А если не в спортзале?
Мужчинам, которые интересуются, как, не посещая спортзал, накачать грудь дома, можно посоветовать выполнять те же упражнения, что и женщинам, но естественно в больших объемах. Да и дома у многих есть гантели. И ничего не мешает делать те же жимы дома в перерывах между футболом и хоккеем.
А если не в спортзале?
Ну и при формировании красивой груди, как мужчинам, так и женщинам не стоит забывать про бассейн. Плавание весьма благотворно влияет и на мышцы груди и на мышцы рук. Красивым, атлетичным фигурам пловцов можно только позавидовать.
Мы рассмотрели, как накачать грудь в домашних условиях, или, не имея специального оборудования. Данные упражнения не обязательно делать ежедневно.
Достаточно выполнять три — четыре раза в неделю в дополнение к обычной зарядке, но никак не вместо нее. Главное помнить, что терпение и труд все перетрут.
Конечно, за неделю до начала пляжного сезона Вам не удастся привести себя в идеальную форму, но начинать, а главное потом не забывать поддерживать свое тело в хорошем состоянии никогда не поздно.
Как накачать грудь — в домашних условиях
Перетренировка, если и не приведет к травме, то надолго отобьет желание заниматься спортом в дальнейшем. Не стоит начинать упражнения на формирование той или иной части тела без предварительной разминки. Мышцы должны быть разогреты.
Два — три маха руками – не разминка. Силовой тренировке должна предшествовать не менее, чем десятиминутная беговая разминка или занятие на велотренажере такой же продолжительности. Тренировки на различные группы мышц обязательно нужно чередовать с кардиотренировками.
В целом, надеемся наша информация была полезной для Вас.
Как накачать грудь — видео
Рекомендуем прочитать:
Источник: https://vtrenirovke.ru/kak-nakachat-grud/
Как подкачать грудь в домашних условиях
Любой девушке хочется иметь красивую и подтянутую грудь, но поддерживать грудные мышцы в хорошей форме получается не всегда. Для подтягивания груди можно воспользоваться эффективными упражнениями.
Содержание
Как подкачать грудь легкими упражнениями
Упражнение 1
Простые отжимания способны не только придать рукам рельефности, но и подкачать грудь. Во время упражнения необходимо следить за тем, чтобы спина была ровной и не прогибалась.
В противном случае упражнения будут выполнены неверно, и результат будет менее заметен. Количество отжиманий зависит от физической подготовки девушки, но в самом начале необходимо выполнять не менее 10 раз.
Во время выполнения упражнений будут задействованы грудные мышцы и мышцы на руках, и в скором времени девушка сможет заметить результат.
Упражнение 2
Для этого упражнения потребуются гантели либо какие-нибудь другие утяжелители, например, бутылочки с водой. Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом.
В том случае, если с поднятыми ногами вы будете ощущать дискомфорт, их можно опустить. Сводите и разводите руки, стараясь раскрыть их как можно больше.
Это упражнение довольно-таки легкое, поэтому выполнять его следует два подхода от 30 раз и более.
Упражнение 3
Для следующего упражнения также понадобятся гантели или любые другие утяжелители. Необходимо лечь на спину и выполнить жим гантелей лежа. Необходимо поднимать и опускать руки в вертикальном упражнении. Вы должны выполнить два подхода по тридцать раз, делая все плавно, без резких движений и боли в мышцах.
Все упражнения необходимо делать до легкой ноющей боли, ни в коем случае не доводить до острых болезненных ощущений. Подкачать грудь в домашних условиях вполне реально, но в это деле главным фактором успеха является постоянство, а не прерывающиеся тренировки раз в месяц.
Какие продукты способствуют улучшению груди
Упражнения для подкачки грудных мышц являются неотъемлемой частью подтягивания груди. Но в этом деле не стоит также забывать о питании. В детстве и юношестве многие девушки по наставлению окружающих ели капусту для того, чтобы в дальнейшем у них выросла красивая и подтянутая грудь. Но с этой функцией хорошо справляются и другие продукты.
Молочные продукты
Молочные продукты увеличивают содержание эстрогена (гормона, отвечающего за рост молочных желез). Поэтому девушке, желающей иметь красивую, объемную грудь, необходимо употреблять в пищу молоко, кефир, творог.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи не только содержат витамины и полезные вещества, но и тестостерон, гормон, который способствует наращиванию мышечной массы. Кроме того, эти продукты придают коже упругость и эластичность, что делает грудь более подтянутой и красивой.
Насыщенные жиры
К насыщенным жирам относятся оливковое масло, орехи, сельдь, авокадо. Этими продуктами нельзя злоупотреблять, т.к. в противном случае можно добиться противоположного результата.
Советы перед выполнением упражнений
Перед упражнениями для подкачки груди необходимо выполнить разогревающую разминку для того, чтобы подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам.
Для лучшего эффекта можно прибегнуть к разогревающим кремам и мазям, способным увеличить кровообращение. Стоит тщательно растереть грудные мышцы и выждать некоторое время, необходимое для того, чтобы препарат подействовал. Приобрести эти крема можно как в аптеках, так и в спортивных магазинах.
Необходимо помнить – для того, чтобы добиться желаемого результата, необходимо постоянно выполнять упражнения и не забывать о намеченной цели. Проводить такие легкие тренировки в домашних условиях нужно ежедневно, либо чередовать день тренировок/день отдыха.
Массаж для подтягивания груди
Кроме упражнений любая желающая девушка может воспользоваться массажем при помощи воды. В этом случае необходимо отрегулировать нужную температуру, которая будет наиболее комфортной. Слишком горячая струя пересушивает кожу, а холодная оказывает пагубное воздействие на грудные мышцы. Идеальная температура – чуть теплее комнатной воды.
Струя, направленная для груди, также не должна быть слишком сильной или слабой. Во всем необходимо искать середину, которая прекрасно подойдет для такого массажа. Продолжительность такой процедуры должна составлять примерно 10 минут.
Необходимо плавно и аккуратно направлять струю и двигаться в одном направлении – круговыми движениями сверху вниз, создавая образ восьмерки или бесконечности. После окончания этой процедуры кожу необходимо растереть питательным кремом.
Источник: https://kak-uvelichit-grud.ru/podkachat-grud-v-domashnih-usloviyah
hudeem-p.com
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях
Многие думают, что это достаточно просто, но всё же, было бы неплохо подкрепить рвение к спорту некоторыми полезными правилами. Эти правила дадут вам ответ на вопрос: «Как эффективно накачать грудь?»
Первое правило. Хват. При прокачке груди вы можете располагать руки на разной ширине. Стоит помнить, что при узком хвате в основном работают мышцы рук, а не грудные. Этот вид подойдёт новичкам. Если вы занимаетесь достаточно давно, и вы хотите работать конкретно на грудь, то для вас будет более приемлем широкий хват. Оптимальное расположение рук немного шире плеч. В этом случае нагрузка равномерно распределяется на верхний пояс.
Правило второе. Не стоит забывать о том, что чем выше вы будете поднимать руки в упражнениях типа жим штанги - тем больше вы будете задействовать те группы грудных мышц, которые в повседневной жизни у вас попросту не работают.
Правило третье. Стоит помнить, что максимальную пользу вы получите от отжиманий в том случае, если ваши ноги будут выше уровня тела.
Четвёртое правило. Дело касается техники. Разжимание рук должно быть резким. Сжимание должно быть наоборот плавным и медленным.
Не стоит забывать и о дыхании. Выдыхайте, когда вы на пределе нагрузки. Вдох делайте при расслаблении. Не забываете о сбалансированном питании и отдыхе.
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях - виды отжиманий.
1. Обычное отжимание от пола. Самый простой вид отжиманий. Именно с него стоит начинать тренировку. Основная его цель - разогреть мышцы. Сделайте упор лёжа. В зависимости от выбранного вами хвата, поставьте руки на нужную ширину. Ноги на носках. Приступайте. Желательно выполнить от 3 до 5 подходов по 25-30 отжиманий.
2. Для правильной прокачки грудных мышц было бы неплохо выполнять отжимания на растяжение. Это очень просто сделать в домашних условиях. Возьмите 2 стула. Расположите их так, чтобы расстояние между ними оказалось немного шире ваших плеч. Ногам желательно придать приподнятое положение. Постарайтесь выполнить отжимания, прогибаясь ниже уровня стульев. Желательно до лёгкой боли в груди. Упражнение требует выполнения не менее 3 подходов.
Как накачать верхнюю часть груди?
Очень эффективным упражнением для прокачки верхней части груди является отжимание, когда уровень тела находится выше головы. Возьмите стул. Примите положение упор лёжа, расположив ноги на стульях. Хват желательно делать как можно уже. Продолжительность выполнения 15-20 отжиманий по 3 подхода.
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях, если обычные отжимания не ведут к прибавке массы?
Если вы давно занимаетесь спортом, и обычные отжимания уже не приносят вам желаемых результатов, то стоит прибегнуть к хитрой технике отжиманий с утяжелением. Утяжелителем может быть всё! Например: старый рюкзак, в котором лежит ваши любимые гантели. Остается просто надеть на плечи и приступить к отжиманиям. Даже небольшое утяжеление в 5-10 кг будет вами хорошо ощутимо. Отжаться вы сможете гораздо меньше, но эти разы через силу будут самыми эффективными и продуктивными. Помните! Большая масса меньшее количество раз даст лучший результат, нежели продолжительная и лёгкая нагрузка.
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях – отдых и питание.
Не стоит приуменьшать роль питания и отдыха в прокачке мышц груди. Есть нужно больше белковой легкоусвояемой пищи. Особенно хорошо усваивается белок птицы и рыбы. Употребляйте достаточное количество углеводов, так как именно они являются «топливом», на котором работает наш организм. Старайтесь отдыхать после тренировок, ведь вашим мышцам тоже нужно восстанавливаться.
Надеемся, что мы смогли ответить на вопрос: «Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?», и наши советы помогут вам, милые дамы, сделать ваши формы более красивыми.
fb.ru
