личное мнение
ВОРОНЕЖСКИЙ
ПОРТАЛ
ОБ ОТДЫХЕ
И РАЗВЛЕЧЕНИЯХ
новости
публикации
УПРАЖНЕНИЯ:
  • НА БИЦЕПС
  • НА ТРИЦЕПС
  • ДЛЯ РУК
  • ДЛЯ СПИНЫ
  • ДЛЯ ГРУДИ
  • ДЛЯ НОГ
  • ГАНТЕЛИ КУРИЛЬЩИКА
  • СОВЕТЫ КАЧКОВ
форум
о проекте
Воронежский портал «Личное Время» - это универсальный путеводитель в мире досуга и развлечений. У нас вы найдете подробную и достоверную информацию о заведениях города и области, анонсы и отчеты о наиболее значимых и интересных событиях, новости местной индустрии отдыха.

ГлавнаяРукРазгибание рук на верхнем блоке стоя

Разгибание рук на верхнем блоке стоя. Разгибание рук на верхнем блоке стоя


Разгибание рук на верхнем блоке стоя

Разгибание рук на верхнем блоке стояРазгибание рук на верхнем блоке стоя

Какие мышцы работают

  • трицепс плеча: латеральная головка, длинная головка, медиальная головка
  • локтевая мышца

Особенности упражнения

Разгибание рук на верхнем блоке стоя является изолированным упражнением для проработки трицепса и локтевой мышцы.

Техника выполнения

  1. Прикрепите прямой или изогнутый короткий гриф к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в верхней части стойки. Возьмитесь за него, расположив кисти рук чуть ближе, чем на ширине плеч, хватом сверху (ладонями вниз). Верхние части рук держите перпендикулярно по отношению к полу, не разводя локти в стороны. В исходном положении гриф должен находиться на уровне сосков, а локти – согнуты под углом менее 90°. Корпус слегка наклонен вперед.
  2. На выдохе потяните гриф тренажера вниз в направлении бедер до тех пор, пока руки не будут полностью выпрямлены. Двигаться должны только руки, тело должно оставаться неподвижным.
  3. Держите руки близко к туловищу. Напрягите трицепсы в нижней точке амплитуды движения.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, зафиксируйте это положение на мгновение и повторите упражнение.

Советы

  • Старайтесь поддерживать напряжение в трицепсах на протяжении выполнения всего упражнения. Здесь очень важно добиться ощущения жжения в мышцах.
  • Вместо короткого грифа в этом упражнении можно использовать раздвоенную веревку с двумя свободно подвешенными ручками. Используя ее, вы лучше сможете почувствовать напряжение латеральной головки трицепсов.

proiron.ru

разгибание рук с верхнего блока, разгибание рук на верхнем блоке стоя

Разгибание руки на верхнем установке быть достойным

 

Принесенное упражнение использует все пучки трицепса, но в большей ступени латеральный (показной боковой) пучок. Генеральная целься его употребления в бодибилдинге придание рельефа и точная детализация очертаний трехглавой мускулы, зрительное разрез ее пучков меж собой.

Содержание

  • 1 Генеральные задействованные мускулы
  • 2 Техника исполненья
  • 3 Советы
  • 4 Очередность
  • 5 Видео «Разгибание руки на верхнем установке стоя»

 

Генеральные задействованные мускулы

 

Трицепс плеча

Вспомогательные: локтевая мускула.

 

Техника исполненья

    • Упражнение выполняется на блочном установке, к тросу тот или другой прикреплена D-образная рукоять. Наступите к тренажеру так, чтоб рабочая рука оказалась в одной плоскости с его тросом, одноименной ногой немного отступите назад, чтоб не мешать для себя во пора разгибания руки. Корпус наклоните вперед, по другому делать упражнение будет несподручно.

 

    • Одной рукою держитесь за станину тренажера, а иной заберите рукоять нижним хватом, чтоб ладонь и большущий палец водились ориентированы в вашу сторонку, далее, согнув руку и приведя локоть к туловищу, натяните трос и приподнимите грузы над упорами. Таково начальное положение.

 

    • Вдохните, и на задержке дыхания потяните рукоять вниз, разгибая руку в локтевом суставе. До точки выпрямив руку, выдохните, и, затем непродолжительной паузы начинайте сгибать руку в обратном направлении.

 

    • Во пора негативной фазы не дозволяйте багажу тащить вашу руку, противьтесь, пытайтесь приложить максимум усилий для того, чтоб удержать рукоять. Очевидно, негативная фаза соответственна длиться как минимум в дважды подольше положительной. Выполнив все запланированные повторения одной рукою, повернитесь к установке иной страной и повторите все наново.
Разгибание руки на верхнем установке быть достойным

 

Советы

 

Всегда исполненья упражнения спина соответственна находиться в том положении, тот или другой принималось вначале, никаких движений в пояснице не разрешается. Запястье требовательно концентрировано до точки упражнения, а локоть непроницаемо прижат к туловищу. Ежели вы отпустите локоть, в тренировочный процесс сразу включатся мускулы спины, а при движениях в лучезапястном суставе мускулы предплечья. Эти оплошности вынужденно появляются при занятию с лишне крупным весом, так что не нагружайте тренажер, применяйте вес, тот или другой дозволит для вас технично выполнить упражнение 10-12 разов.

 

Очередность

 

в баста тренировки, затем тяжких жимовых и разгибательных упражнений, в комплексе, к примеру, с задними отжиманиями от скамьи и французским жимом, либо жимом односторонним хватом и разгибанием руки с гантелью.

 

Видео «Разгибание руки на верхнем установке стоя»

 

ЖД кассы плацкарт poezd.ua заказать сервеное направление

www.gymbaza.pro

Разгибание руки на верхнем блоке стоя

Данное упражнение задействует все пучки трицепса, но в большей степени – латеральный (внешний боковой) пучок. Основная цель его применения в бодибилдинге – придание рельефа и четкая детализация контуров трехглавой мышцы, визуальное разделение ее пучков между собой.

Основные задействованные мышцы

Трицепс плечаВспомогательные: локтевая мышца.

Техника выполнения

  • Упражнение выполняется на блочном устройстве, к тросу которого прикреплена D-образная рукоять. Подойдите к тренажеру так, чтобы рабочая рука оказалась в одной плоскости с его тросом, одноименной ногой несколько отступите назад, чтобы не мешать себе во время разгибания руки. Корпус наклоните вперед, иначе выполнять упражнение будет неудобно.
  • Одной рукой держитесь за станину тренажера, а другой возьмите рукоять нижним хватом, чтобы ладонь и большой палец были направлены в вашу сторону, затем, согнув руку и приведя локоть к туловищу, натяните трос и приподнимите грузы над упорами. Таково исходное положение.
  • Вдохните, и на задержке дыхания потяните рукоять вниз, разгибая руку в локтевом суставе. До конца выпрямив руку, выдохните, и, после непродолжительной паузы начинайте сгибать руку в обратном направлении.
  • Во время негативной фазы не позволяйте грузу тянуть вашу руку, сопротивляйтесь, старайтесь приложить максимум усилий для того, чтобы удержать рукоять. Разумеется, негативная фаза должна продолжаться как минимум в два раза дольше позитивной. Выполнив все запланированные повторения одной рукой, повернитесь к блоку другой стороной и повторите все снова.

Рекомендации

Все время выполнения упражнения спина должна находиться в том положении, которое принималось изначально, никаких движений в пояснице не допускается. Запястье строго фиксировано до конца упражнения, а локоть плотно прижат к туловищу. Если вы «отпустите» локоть, в тренировочный процесс сразу же включатся мышцы спины, а при движениях в лучезапястном суставе – мышцы предплечья. Эти ошибки вынужденно возникают при работе с излишне большим весом, так что не нагружайте тренажер, используйте вес, который позволит вам технично выполнить упражнение 10-12 раз.

Очередность

в конце тренировки, после тяжелых жимовых и разгибательных упражнений, в комплексе, например, с «задними» отжиманиями от скамьи и французским жимом, или жимом узким хватом и разгибанием руки с гантелью.

Видео «Разгибание руки на верхнем блоке стоя»

builderbody.ru

Разгибание руки на верхнем блоке стоя

Данное упражнение задействует все пучки трицепса, но в большей степени – латеральный (внешний боковой) пучок. Основная цель его применения в бодибилдинге – придание рельефа и четкая детализация контуров трехглавой мышцы, визуальное разделение ее пучков между собой.

Содержание

  • Основные задействованные мышцы
  • Техника выполнения
  • Рекомендации
  • Очередность
  • Видео «Разгибание руки на верхнем блоке стоя»

Основные задействованные мышцы

Трицепс плечаВспомогательные: локтевая мышца.

Техника выполнения

  • Упражнение выполняется на блочном устройстве, к тросу которого прикреплена D-образная рукоять. Подойдите к тренажеру так, чтобы рабочая рука оказалась в одной плоскости с его тросом, одноименной ногой несколько отступите назад, чтобы не мешать себе во время разгибания руки. Корпус наклоните вперед, иначе выполнять упражнение будет неудобно.
  • Одной рукой держитесь за станину тренажера, а другой возьмите рукоять нижним хватом, чтобы ладонь и большой палец были направлены в вашу сторону, затем, согнув руку и приведя локоть к туловищу, натяните трос и приподнимите грузы над упорами. Таково исходное положение.
  • Вдохните, и на задержке дыхания потяните рукоять вниз, разгибая руку в локтевом суставе. До конца выпрямив руку, выдохните, и, после непродолжительной паузы начинайте сгибать руку в обратном направлении.
  • Во время негативной фазы не позволяйте грузу тянуть вашу руку, сопротивляйтесь, старайтесь приложить максимум усилий для того, чтобы удержать рукоять. Разумеется, негативная фаза должна продолжаться как минимум в два раза дольше позитивной. Выполнив все запланированные повторения одной рукой, повернитесь к блоку другой стороной и повторите все снова.

Рекомендации

Все время выполнения упражнения спина должна находиться в том положении, которое принималось изначально, никаких движений в пояснице не допускается. Запястье строго фиксировано до конца упражнения, а локоть плотно прижат к туловищу. Если вы «отпустите» локоть, в тренировочный процесс сразу же включатся мышцы спины, а при движениях в лучезапястном суставе – мышцы предплечья. Эти ошибки вынужденно возникают при работе с излишне большим весом, так что не нагружайте тренажер, используйте вес, который позволит вам технично выполнить упражнение 10-12 раз.

Очередность

в конце тренировки, после тяжелых жимовых и разгибательных упражнений, в комплексе, например, с «задними» отжиманиями от скамьи и французским жимом, или жимом узким хватом и разгибанием руки с гантелью.

www.azbukabody.ru


  • Тренировка груди и рук
  • Сгибание одной руки с гантелей в наклоне
  • Сгибания рук на скамье скотта
  • Французский жим одной рукой
  • Тяга гантели одной рукой в наклоне какие мышцы работают
  • Руки упражнения
  • Упражнения силовые для рук
  • Строение трицепса руки
  • Самые эффективные упражнения для рук
  • Отведение рук с гантелями в сторону
  • Упражнение на руки в домашних условиях

2018 © Все права защищены | Карта сайта