5 простых упражнений для укрепления пальцев. Разминка для пальцев рук
Упражнения для кистей рук и пальцев — Пальцы рук и ног
Упражнения для суставов пальцев рук
Каждый человек понимает, что без должного внимания к рукам и кожному покрову можно получить массу неприятностей. Первым делом возникает сильный хруст во время любого движения, появляется неприятное ощущение напряженности суставов и мышечной системы. Требуется не только следить за состоянием своих рук, но и регулярно посещать врача при необходимости. Это важно для тех, кто каждый день работает в огороде, занимается сложным делом.
Помимо лекарственных препаратов и процедур существует специальная гимнастика для рук. Она направлена не только на уменьшение болевых ощущений и снятия напряжения, но и восстановление кровообращения. При регулярных занятиях пациент способен предотвратить возникновение заболеваний связок и суставов, улучшить мелкую моторику, память и внимание. Данные аспекты важны для детей, у кого только формируется общее представление о мире. Специалисты отмечают, что гимнастика благоприятно сказывается на восстановлении организма после перенесенного инсульта и черепно-мозговой травмы.
Чтобы выполнять упражнения не требуется обязательно сидеть в специализированном месте и в определенной позе. Все можно осуществлять за обычным столом, что не может не радовать.
Для повышения эффективности упражнений требуется соблюдать несколько правил:
- Выполнять упражнения без резких движений, регулярно;
- Весь комплекс осуществляется на обе руки с одинаковым темпом;
- Дыхание должно быть свободным, без задержек;
- Делать несколько повторений за целый день;
- Требуется сосредоточить внимание на выполнении упражнений.
Специалисты отмечают, что многие тибетские монахи начинали день исключительно с выполнения зарядки для суставной части рук. Они верят, что такой подход позволяет не только восстановить внутреннюю энергию, но и поддержать источник жизненных сил.
Разминка для кистей
Данный комплекс упражнений будет полезен тем людям, кто каждый день и подолгу работает за клавиатурой, набирает огромное количество текстов. Но не лишним будем выполнять упражнения и простым людям, кто хочет поддержать тонус кистей рук, сохранить состояние кожного покрова. Вот несколько упражнений:
- Первым делом требуется сжать кисть в кулак, сделать несколько вращательных движений в каждую сторону. За счет этого улучшается кровоснабжение;
- Выполнить сильное сжатие, подержать несколько минут в напряженном состоянии и разжать. Повторять порядка 10-ти раз;
- Вывернуть кисть в свою сторону, до максимально возможного. Подержать небольшое количество времени и вернуть в исходное положение. Повторять так по несколько раз каждой рукой. Упражнения помогают улучшить кровоток, состояние кожного покрова;
- Требуется сжать кулак. После в определенной последовательности выполнить сжатие и разжатие фалангами. При этом необходимо следить за тем, чтобы другие пальцы находились в неподвижном состоянии;
- Расположить кисть руки на ровном столе и по очереди выполнить поднятие пальцев. При этом необходимо предотвращать отрыв остальной части.
Данный комплекс упражнений позволяет снять усталость и предотвратить возникновение заболеваний.
Упражнения для укрепления кисти и пальцев
Любой человек, кто только начинает заниматься спортом, замечает неприятное ощущение в кисти. Из-за этого возникает масса неприятностей. Опытный спортсмен знает, насколько важны крепкие кисти рук во время выполнения упражнений с гантелями и штангой. В связи с этим существует некий комплекс, направленный на укрепление конечностей:
- Первым делом необходимо сжать руки в кулак, совершать плавные движения кистями вперед и назад. Требуется получить эффект растяжения, без болевых ощущений. Повторять порядка 5-10 раз;
- При помощи активной руки взяться за пассивную, и отводить ее в разные стороны, чтобы получить эффект напряжения. Повторять порядка 10-ти раз, с поочередной заменой;
- Поставить локтевой сустав на ровную поверхность, соединить ладони воедино. По очереди опускать ладони в нижнее положение и раздвигать локтевые суставы. Выполнять не менее 10-ти раз;
- К интересному упражнению относят постановку ребра ладони на ровную поверхность и сильное сжимание каждого пальца. Пациент должен ощущать напряженность в суставах. Повторять порядка 5-ти раз, чтобы получить результат;
- Соединить ладони в горизонтальной плоскости. Сгибать фланги пальцев одной руки и создавать некое сопротивление второй рукой. Повторять не менее 10-ти раз.
Данный комплекс упражнений позволяет не только укрепить структуру кистей и пальцев, но и предотвратить неприятные ситуации. Специалисты рекомендуют подключать теннисные мячи, эспандер и висение на турнике. Такой подход благоприятно сказывается на общем состоянии рук.
Упражнения для улучшения гибкости
Каждый знает, что больший период времени пальца находятся в одном положении, без движения. Из-за этого возникает масса неприятностей, застывание кровообращения. Чтобы предотвратить такой исход, необходимо выполнять некий комплекс упражнений:
- Проводить расслабляющий массаж, без резких движений и надавливания. При этом можно использовать крема и масла;
- Сжать кисть руки в кулак и сделать несколько круговых движений. За счет этого восстанавливается кровоснабжение и общий тонус;
- Выполнить упражнение под названием «щелбан». Повторить порядка 10-ти раз, чтобы получить результат;
- Сомкнуть подушечки пальцев воедино и сделать несколько круговых движений. Выполнять несколько раз, не более 5-ти. За счет таких действий повышается кровоснабжение;
- К интересному упражнению относят сжатие и разжатие кулака. Выполнять медленно, чтобы прочувствовать напряженность и расслабленность. Повторять порядка 10-ти раз, для получения эффекта;
- Каждым пальцем сделать круговые движения, вперед и назад. Должно появиться ощущения расслабленности. Повторить пять раз.
Вывод. Чтобы поддерживать состояние кистей и пальцев, требуется выполнять специализированные упражнения.
palcyruknog.ru
Разминка для пальцев рук для детей — О руках
Пальчиковая гимнастика для детей в стихах.
Пальчиковая гимнастика в стихах и пальчиковые игры не только влияют на развитие речи, но прелесть их еще и в том, что они мгновенно переключают внимание малыша с капризов или нервозности на телесные ощущения – и успокаивают. Это прекрасное занятие, когда ребенка больше нечем занять (например, в дороге или в очереди).
Влияние мануальных (ручных) действий на развитие мозга человека было известно еще во II веке до нашей эры в Китае.
Специалисты утверждали, что игры с участием рук и пальцев типа нашей «Сороки-белобоки» помогают найти гармонию в тандеме тело — разум, поддерживают мозговые системы в превосходном состоянии. На основе подобных рассуждений японский врач Намикоси Токудзиро создал оздоравливающую методику воздействия на руки. Он утверждал, что пальцы наделены большим количеством рецепторов, посылающих импульсы в центральную нервную систему человека. На кистях рук расположено множество аккапунктурных точек, массируя которые можно воздействовать на внутренние органы, рефлекторно с ними связанные. По насыщенности аккапунктурными зонами кисть не уступает уху и стопе. Так, например, массаж большого пальца повышает функциональную активность головного мозга; указательного — положительно воздействует на состояние желудка, среднего — на кишечник, безымянного — на печень и почки, мизинца — на сердце. А если пальчиковую гимнастику еще и разнообразить ПАЛЬЧИКОВЫМ ТЕАТРОМ, то это подарит вам много положительных эмоций!
1. Старайтесь, чтобы в игры вовлекались все пальчики (особенно безымянный и мизинчик – они самые ленивые).
2. Обязательно чередуйте три типа движений:
Как еще активизировать пальчики
1. Дайте газету, листы бумаги – пусть рвет (только следите, чтоб в рот не отправлял эти «откуски»).
2. Нанижите на крепкую нитку крупные пуговицы – пусть перебирает.
3. Дайте деревянные бусы, счеты, пирамидки.
4. Нарисуйте на пластмассовых пробках мордочки, наденьте на пальцы. У вас получится пальчиковый театр.
Это только малая толика тех игр и занятий, которыми можно увлечь ребенка и с пользой провести время.
Несколько упражнений пальчиковой гимнастики для детей в стихах!
Я хочу построить дом,
(Руки сложить домиком, и поднять над головой)
Чтоб окошко было в нём,
(Пальчики обеих рук соединить в кружочек)
Чтоб у дома дверь была,
(Ладошки рук соединяем вместе вертикально)
Рядом чтоб сосна росла.
(Одну руку поднимаем вверх и «растопыриваем» пальчики)
Чтоб вокруг забор стоял,
Пёс ворота охранял,
(Соединяем руки в замочек и делаем круг перед собой)
Солнце было, дождик шёл,
(Сначала поднимаем руки вверх, пальцы «растопырены». Затем пальцы опускаем вниз, делаем «стряхивающие» движения)
И тюльпан в саду расцвёл!
(Соединяем вместе ладошки и медленно раскрываем пальчики — «бутончик тюльпана»)
Палец толстый и большой
В сад за сливами пошёл.
(Ладошка собрана в «кулачок». Отгибаем большой пальчик, выпрямляем его, затем сгибаем наполовину. Снова сгибаем и так несколько раз)
Указательный с порога
Указал ему дорогу.
(Отгибаем указательный пальчик, далее «сгибаем-разгибаем»)
Средний палец самый меткий,
Он сбивает сливы с ветки.
(Отгибаем средний пальчик, «сгибаем-разгибаем» его. При этом нужно стараться не сгибать указательный и большой пальцы)
(Отгибаем также безымянный, постараться не шевелить предыдущими пальчиками)
В землю косточки бросает!
По реке плывёт кораблик,
(Прижимаем нижние части ладошек друг к другу, верхние открыты — показываем «кораблик»)
Он плывёт издалека,
(Приставляем горизонтально левую руку к глазам — «смотрим вдаль»)
На кораблике четыре очень храбрых моряка.
(Показать 4 пальца)
У них ушки на макушке,
(Приставляем обе ладошки к своим ушам)
У них длинные хвосты,
(Кончики пальцев обеих рук соединяем вместе и далее медленно разводим руки в стороны)
И страшны им только кошки, только кошки да коты!
(Показываем две открытые от себя ладошки, затем пальчики слегка сгибаем — получаются «коготки»)
В конце этой игры можно спросить у ребёнка:
-Что за моряки были на кораблике?
Две ладошки прижму,
И по морю поплыву.
(Прижать друг к другу обе ладошки, при этом не соединяя большие пальцы)
Две ладошки, друзья, —
Это лодочка моя.
(Делать волнообразные движения руками — «лодочка плывёт»)
(У соединенных вместе рук в форме «лодочки» поднять вверх большие пальцы)
Синим морем поплыву.
(Продолжить волнообразные движения руками — «лодочкой»)
А по бурным волнам
Плывут рыбки тут и там.
(Полностью соединить друг с другом две ладошки для имитации рыбок и снова волнообразные движения — «рыбки плывут»)
Мышка в норку пробралась,
(Делаем двумя ручками крадущиеся движения)
На замочек заперлась.
(Слегка покачиваем скрещенными в замок пальчиками)
В дырочку она глядит,
(Делаем пальчиками колечко)
На заборе кот сидит!
(Прикладываем ручки к голове как ушки и шевелим пальчиками)
(Рука сжата в кулачок)
Мы делили апельсин.
(Крутим кулачком вправо-влево)
Много нас, а он один!
(Другой рукой разгибаем пальчики, сложенные в кулачок, начиная с большого)
Эта долька для ежа,
(Разгибаем указательный пальчик)
Эта долька для чижа,
(Разгибаем средний пальчик)
Эта долька для утят,
(Разгибаем безымянный пальчик)
Эта долька для котят,
Эта долька для бобра,
(Открытую ладошку поворачиваем вправо-влево)
Ну, а волку — кожура.
(Двумя руками показываем волчью пасть)
(Складываем руки домиком)
В домик прячемся — сюда!
(Сначала пальцы сложены в замочек. Начинаем их медленно разводить)
Надуваем быстро шарик.
(Кончики пальцев обеих рук соприкасаются друг с другом — шарик надут)
Он становится большой.
(Соприкасаем ладошки друг с другом полностью)
Вдруг шар лопнул,
(Смыкаем вместе пальчики)
Стал он тонкий и худой!
(Кладём руки на голову)
На головку села.
(Снова машем руками)
И опять полетела.
(Сесть на корточки, руки на поясе, делаем наклоны вправо)
Отлежал себе бочок!
(Встаём, выпрямляемся, поднимаем руки вверх — потягиваемся)
(Приседаем на корточки и делаем наклон вперёд, руки держим прямо перед собой)
(Встаём, делаем прыжки на месте. Руки на поясе, делаем ходьбу на месте)
И немножко поскакал,
И на месте пошагал.
(Сесть на корточки, руки на поясе, делаем наклоны влево)
А потом опять прилёг, —
Но уже на левый бок!
(В самом начале кулачек сжат)
Сидит белка на тележке,
Продаёт она орешки:
(Поочерёдно разгибать все пальчики, начиная с большого)
(По очереди разгибайте пальчики, начиная с большого)
Этот пальчик большой —
Это папа дорогой.
Рядом с папой — наша мама.
Рядом с мамой — брат старшой.
Вслед за ним сестренка —
И самый маленький крепыш —
Это славный наш малыш.
(Загибаем пальчики по одному)
Раз, два, три, четыре, пять
(«Идём» по столу указательным и средним пальчиками)
Мы во двор пришли гулять.
(«Лепим» комочек двумя ладонями)
Бабу снежную лепили,
(Крошащие движения всеми пальцами)
Птичек крошками кормили,
(Ведём указательным пальцем правой руки по ладони левой руки)
С горки мы потом катались,
(Кладём ладошки на стол то одной стороной, то другой)
А ещё в снегу валялись.
Все в снегу домой пришли.
(Движения воображаемой ложкой, руки под щёки)
Съели суп и спать легли.
(Руки скрещены. Пальцы каждой руки «бегут» по предплечью, а затем по плечу другой руки.)
Паучок ходил по ветке,
А за ним ходили детки.
(Кисти свободно опущены, выполняем стряхивающее движение — дождик.)
Дождик с неба вдруг полил,
(Хлопок ладонями по столу/коленям.)
Паучков на землю смыл.
(Ладони боковыми сторонами прижаты друг к другу, пальцы растопырены, качаем руками — солнышко светит.)
Солнце стало пригревать,
(Делаем движения такие же, как и в самом начале.)
Паучок ползёт опять,
(«Паучки» ползают по голове.)
А за ним ползут все детки,
Чтобы погулять на ветке.
(Плавное движение правой рукой в сторону-вверх)
Берёза моя, берёзонька.
(То же, но левой рукой)
Берёза моя кудрявая.
(подъём рук вверх, вдох)
Стоишь ты, берёзонька,
(Опустить руки, выдох)
(подъём рук, вдох)
На тебе, берёзонька,
Под тобой, берёзонька,
(Подъём рук, вдох)
Вокруг тебя, берёзонька,
(Опустить руки, длительный выдох)
Венки вьют, плетут…
(Ладони сомкнуты, чуть округлены. Выполняем волнообразные движения в воздухе.)
Пять маленьких рыбок играли в реке,
(Руки прижаты друг к другу. Переворачиваем их с боку на бок.)
Лежало большое бревно на песке,
(Ладони сомкнуты и чуть округлены. Выполняем ими «ныряющее» движение.)
И рыбка сказала: «Нырять здесь легко!»
(Качаем сомкнутыми ладонями (отрицательный жест).)
Вторая сказала: «Ведь здесь глубоко.»
(Ладони поворачиваются на тыльную сторону одной из рук – рыбка спит.)
А третья сказала: «Мне хочется спать!»
(Быстро качаем ладонями – дрожь.)
Четвёртая стала чуть-чуть замерзать.
(Запястья соединены. Ладони раскрываются и соединяются – рот.)
А пятая крикнула: «Здесь крокодил!
(Быстрые волнообразные движения сомкнутыми ладонями – уплывают.)
Плывите отсюда, чтоб не проглотил!»
(Идём по столу на выпрямленных указательном и среднем пальцах, при этом остальные пальцы поджаты.)
Шла кукушка мимо рынка,
(Ладони соединяются «ковшом» – корзинка.)
У неё была корзинка,
(Ударяем сомкнутыми ладонями по столу/коленям, разъединяем руки.)
А корзинка на пол — бух!
(Разводим руки в стороны, шевеля пальцами – летящие мухи. Количество разогнутых пальцев соответствует тексту.)
Полетело десять (девять, восемь) мух!
(Одна из рук стоит на столе, опираясь на локоть, пальцы растопырены (ёлка) На второй руке пальцы смыкаются в кольцо (улей). «Улей» прижат к «ёлке».)
Домик маленький на ёлке,
Дом для пчёл, а где же пчёлки?
(Заглядываем в «улей».)
Надо в дом постучать,
(Сжимаем кулачки, стучим ими друг о друга.)
Я стучу, стучу по ёлке,
Где же, Где же эти пчёлки?
(Стучим кулаками друг о друга, чередуя руки.)
Стали вдруг вылетать:
(Разводим руками, растопыриваем пальцы и шевелим ими, пчёлки летают.)
Раз два, три, четыре, пять!
Русская игра. Руки перед грудью, ладони сомкнуты. Мизинцы – дети, говорят тоненьким голосом. Безымянные пальцы – мама, говорит обычным голосом. Средние пальцы – папа, говорит низким голосом. Указательные пальцы – солдаты, говорят басом. Скрещенные большие пальцы — порог избы.
(Ночь, в избе все спят. Раздается стук.)
Солдаты: Тук-тук! (Указательные пальцы постукивают друг о друга.)
Дети: Кто там? (Постукивают друг о друга мизинцы.)
Солдаты: Два солдата пришли переночевать! (Постукивают указательные пальцы.)
Дети: Спросим у мамы. Мама! (Постукивают мизинцы.)
Мама: Что дети? (Постукивают безымянные.)
Дети: Два солдата пришли переночевать! (Постукивают мизинцы.)
Мама: Спросите у папы. (Постукивают безымянные.)
Дети: Папа! (Постукивают мизинцы.)
Папа: Что, дети? (Постукивают средние пальцы.)
Папа: Впустите! (Постукивают средние пальцы.)
Дети: Входите! (Постукивают мизинцы.)
Солдаты: Ах, какая благодать, что пустили переночевать! (Указательные пальцы «пляшут» совершая перекрестные движения.)
Солдаты: Войдем! (Сомкнутые ладони поворачиваются пальцами к груди. Затем следует быстрый полуоборот рук так, чтобы соприкоснулись тыльные стороны ладоней.)
(Руки вытягиваются вперед.)
(Дети соединяют ладони, раздвигают пальцы.)
Две огромные медузы
Прилепились пузом к пузу.
(После чего отрывают ладони друг от друга, выгибая пальцы, при этом пальцы левой руки прижаты к пальцам правой.)
Выгнем щупальца сильнее-
Вот как гнуться мы умеем!
(Играя в эту пальчиковую игру можно проявить фантазию. Выполняйте движения которые вам подскажет сюжет стихотворения.)
Мыли мылом ручки.
Мыли мылом ножки.
Домик для матрешки.
Вот какие ладушки,
Надеемся эти несколько упражнений пальчиковой гимнастики для детей в стихах помогут Вашему ребенку начать болтать в год без умолку
dadandmom.ru
Много полезностей для развития и обучения детей: веселые детские игры, потешки, считалки, скороговорки, сказки, подвижные игры, развивающие игры, пальчиковая гимнастика, графические диктанты и т.д.
Новости о детях
Пальчиковая гимнастика.
"Пальчиковые игры" — это инсценировка каких-либо рифмованных историй, сказок при помощи пальцев. В ходе "пальчиковых игр" ребенок, повторяя движения взрослых, достигает хорошего развития мелкой моторики рук, которая не только оказывает благоприятное влияние на развитие речи, но и подготавливает ребенка к рисованию, письму.
Оборудование: цветные веревочки, пробки от пластиковых бутылок, камешки, шестигранные карандаши, грецкие орехи. Читать дальше.
Наши пальчики встряхнем,
Рисовать опять начнем.
— Поднять руки перед собой, встряхнуть кистями и притопывать.
Будем пальчики считать,
Все такие нужные,
Крепкие и дружные.
— Пересчитать пальчики и сжать их в кулак. Поменять руки.
Взять руку ребенка и пощекотать:
Здесь пень (запястье),
Здесь колода (локоть),
А здесь ключевая водица (подмышки).
Этот пальчик лег в кровать,
Этот пальчик чуть вздремнул,
Этот пальчик уж уснул,
Этот пальчик крепко спит,
Никто больше не шумит.
— Взять ладонь ребенка в руку и загибать пальцы по очереди, начиная с мизинца.
Ваське-Указке – воду носить.
Мишке Среднему – печку топить.
Гришке Сиротке – кашку варить.
Крошке Тимошке – песенки петь,
Песенки петь и плясать.
— Правой рукой делать массаж каждому пальцу левой руки, потом наоборот.
И внучонка разглядела.
— Большой палец правой и левой руки вместе с остальными образуют колечко. Колечки поднести к глазам.
Пять хватальцев, пять держальцев.
Чтоб строгать и чтоб пилить,
Чтобы брать и чтоб дарить.
Их не трудно сосчитать:
Раз, два, три, четыре, пять!
Ритмично сжимать и разжимать кулачки. На счет — поочередно загибать пальчики на обеих руках.
Я в руке флажок держу
И ребятам им машу.
Указательный, средний, безымянный пальцы и мизинец прижаты друг к другу, большой палец опущен вниз. Тыльная сторона ладони от себя. Помахать «флажком».
— Ладони сложить вместе, пальцы слегка расставлены, смотрят вверх. На первой строчке мизинчики отрываются друг от друга и снова соединяются два раза. На второй строчке большие пальцы отрываются и соединяются три раза. На третьей строчке то же делают безымянные пальцы, на четвертой – указательные. На пятой средние пальцы сначала «обнимаются» а потом «целуются».
Испечем мы пироги.
— Ладошками имитировать движения лепки пирожков.
Безымянный – кольцо носит,
Ни за что его не бросит.
Ну а этот – средний, длинный.
Он как раз посередине.
Большой палец, хоть не длинный,
Среди пальцев самый сильный.
Пальчики не ссорятся
Вместе дело спорится.
— На каждые две строчки палец, о котором говорится, сначала потянуть на себя, затем погладить. В конце сжать пальчики в кулачок, разжать и повертеть кистями.
Зайка книгу нашел,
И открыл, и прочел,
А закрыл, все забыл.
А закрыл, опять забыл.
— Ладони прижаты друг к другу, пальцы расположены горизонтально. На слове «открыл» — ладони открыть, мизинцы прижаты друг к другу. На слове «закрыл» — ладони прижимаются друг к другу.
Четыре братца высоки да тонки,
Держатся вместе, а пятый в сторонке.
Но чуть за работу приходится браться,
Четверо кличут пятого братца.
— Ладонь расположена вертикально, указательный, средний, безымянный и мизинец прижаты друг к другу, большой палец смотрит в сторону. На последней строчке четыре сложенных вместе пальцев начинают сгибаться (звать к себе).
Листья падают в саду,
Я их граблями смету.
— Ладони на себя, пальцы переплести между собой, выпрямить и направить на себя.
На балкон гулять я вышел.
— На первой строчке ладони прямые, касаются друг друга пальцами, изображая крышу дома. Указательный палец отогнуть вверх (труба). На второй строчке согнуть мизинцы, изображая балкон.
Есть и шейка, есть и хвостик.
— Правая ладонь на ребро, большой палец вверх, указательный, средний и безымянный – вместе. Мизинец попеременно опускается и поднимается. Повторить левой ладонью.
Ёлка быстро получается,
Локотки ты подними,
Пальчики ты разведи.
— Ладони от себя под углом друг к другу, пальчики переплести и выставить вперёд. Локти слегка развести.
Их как хочешь поверни.
По дороге белой, гладкой
Скачут пальцы, как лошадки.
Скачет резвый табунок.
-Руки на столе, ладонями вниз. Поочередное продвижение вперед то левой, то правой рукой с одновременным сгибанием и разгибанием пальцев.
kindergenii.ru
Веселые разминки для детей
Вы конечно же, очень любите своего ненаглядного ребёнка, хотите чтобы он вырос умным и гармонично развитым. А для этого с деткой нужно заниматься каждый день, желательно с рождения. Разминки должны быть очень простыми, незамысловатыми, хорошо запоминающимися и нравится деткам. Такие весёлые занятия помогут вам сформировать у ребёнка много навыков.
Занятия очень просты в исполнении, ими можно заниматься с детьми самого раннего возраста и с любым уровнем речевого развития. В процессе занятий вы много раз повторяете одни и те же звуки, тем самым побуждая ребёнка чётко их произносить за вами.
Возможно вам покажется что это слишком простые упражнения, они неинтересны и неэффективны для вашего ребенка, но поверьте — это совсем не так! Чуть позже, немного позанимавшись с ребёнком, вы увидите много изменений в его развитии. Он станет более весёлым, подвижным, будет произносить больше звуков.
Итак, вот разминки. Вы их можете просто читать как стишки, а можно и припевать на любой мотив, как вам больше нравится.
1. Похлопаем в ладошки (делается сидя на стульчике)
Похлопаем в ладошки, похлопаем немножко
Похлопаем в ладошки, очень хорошо.
(хлопки перед грудью)
И пальчики попляшут у маленьких ребят
(вращая кистями поднимаем руки вверх и постепенно опускаем до уровня груди)
Тук-тук молотком, поселяйтесь птички в нём.
(стучим правым кулачком по левому, высоко поднимая правую руку)
Бум-бум барабан, просыпайся по утрам.
(стучим указательными пальцами как барабанными палочками)
Ду-ду-ду, ду-ду-ду — дудка-самогудка.
(имитируем игру на дудке, перебирая пальчиками)
Мы поедем, мы поедем в лес к лисичке и медведю.
(как бы крутим руль машины)
(ножками тихо стучим об пол)
(быстро топаем ножками и по коленям стучим ладонями)
Детки хлопать все умеют,
Вот так, вот так, вот так,
Своих ручек не жалеют.
Детки топать все умеют,
Своих ножек не жалеют.
Своих ножек не жалеют!
Зайка серенький сидит
(сидим на корточках, ручки у груди как у зайки)
И ушами шевелит.
(нужно поднять ладошки над головой и помахать, изображая ушки)
Вот так, вот так, он ушами шевелит!
(хлопаем в ладошки)
Вот так, вот так, надо лапочки погреть!
(попрыгать как зайка)
скок-скок, скок-скок, надо зайке поскакать.
Скачет зайчик по дорожке,
Правой ножкой, левой ножкой,
Прыгай, прыгай, вместе ножки,
И похлопаем в ладошки,
Закружились, завертелись (покружиться на месте)
Вверх взлетели белой стаей (поднять руки вверх )
Легкие пушинки. (покружиться на носочках)
Чуть затихла злая вьюга (встать прямо и опустить ручки вниз)
Улеглись повсюду. (присесть, руки опустить к полу)
Заблистали, словно жемчуг, (встать, руки вытянуть вперёд)
Все дивятся чуду. (развести руки в стороны)
Заискрились, засверкали белые подружки.
(руками выполнить движение «ножницы»)
Заспешили на прогулку детки и старушки.
(шагаем на месте)
Две веселые овечки
Разрезвились возле речки.
Вверх до неба, вниз до травки.
(встаем на ножки, тянемся вверх, а затем приседаем, опуская руки вниз)
Ручками похлопаем хлоп-хлоп-хлоп.
Ножками потопаем топ-топ-топ.
Телом всем подрыгаем дрыг-дрыг-дрыг.
Весело попрыгаем прыг-прыг-прыг!
Мы похлопаем в ладошки
И зубами постучим.
Поморгаем мы глазами,
Как тигрёнок порычим.
А теперь присядем.
И обратно встанем.
Поднимаем ручки вверх.
Снова ровно постоим.
И низко поклонились.
Я очень надеюсь что эти разминки подарят много радости вам и вашему ребенку. К тому же эти веселые игры способствуют развитию речи и моторики ребенка.
www.kraskizhizni.com
Упражнения для разминки пальчиков
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПАЛЬЧИКОВ РУК
Практически доказано, что на основе двигательного анализатора формируется речедвигательный анализатор. Даже несущественная дисфункция двигательной сферы в коре головного мозга, особенно в области мелкой, тонкой моторики, приводит к вторичному недоразвитию действий, необходимых для рисования, письма, конструирования, что ведет к нарушениям речевой сферы коры головного мозга.
«Рука является вышедшим наружу головным мозгом», — это высказывание Иммануила Канта прозвучало еще задолго до того, как была доказана физиологическая значимость развития тонкой моторики. Человек — универсальное «мыслящее тело», классический пример этой универсальности — движущая рука человека (Э.В. Ильенков). Наибольшее воздействие импульсации от мышц рук на развитие коры головного мозга происходит только в детском возрасте, пока идет формирование моторной области. Поэтому работа по развитию мелкой моторики пальцев рук в дошкольном и младшем школьном возрасте имеет особое значение.
— стимуляция развития речи у детей раннего возраста;
— подготовка руки к письму у старших дошкольников и младших школьников;
— адаптация маленьких левшей в мире праворуких.
Условия проведения . Комплекс упражнений гимнастики для пальчиков рук проводят в течение 6—8 минут. Он включает в себя 6—8 упражнений, выполняемых в такой последовательности: кончики пальцев, кисть, предплечье, плечо. По мере привыкания к комплексу в него включаются новые упражнения или усложняются условия выполнения уже разученных ранее упражнений.
Мы делили апельсин. (Дети показывают апельсин — пальцы полусогнуты, словно в руках мяч.)
Много нас, а он один. (Ладонь сначала раскрыта, затем пальцы сжимаются в кулак, прямым остается только большой палец каждой руки.)
Эта долька — для ежа,
Эта долька — для стрижа,
Эта долька — для утят,
Эта долька — для котят,
Эта долька — для бобра. (Ладони сжаты в кулак. Начиная с большого пальца, дети начинают раскрывать кулаки, на каждую фразу по пальцу.)
А для волка. кожура.
Он сердит на нас — беда!
Разбегайтесь кто куда. (Дети раскрывают и закрывают ладонь, сжимая пальцы в кулак на каждое слово последних двух фраз.)
Составление из пальцев овалов.
(Учитель говорит детям, что бинокли бывают разные. Поочередно каждый палец на руке соприкасается подушечкой с большим пальцем — получается овал. Дети смотрят в образовавшиеся бинокли.)
Пальцы сцеплены в замок. Поочередно открывая и закрывая ладонь, дети имитируют движение волны.
Вот помощники мои,
Раз, два, три, четыре, пять.
Не сидится им опять.
И работать расхотели. (Дети отдельно массируют каждый пальчик той руки, которой пишут, приговаривая при этом слова.)
Этот пальчик хочет спать.
Этот пальчик прыг в кровать.
Этот рядом прикорнул.
Этот пальчи к уж уснул.
А другой давненько спит.
Кто у нас еще шумит? (Далее каждой строчке соответствует движение, о котором в ней говорится.)
Тише, тише, не шумите. Пальчики не разбудите. Утро ясное придет, Солнце красное взойдет. Станут птички распевать, Станут пальчики вставать. Просыпайся детвора! В школу пальчикам пора!
Вот все пальчики мои
Вот все пальчики мои, (Повороты кистей рук.)
Их, как хочешь, поверни — (Хлопок перед собой, легкий хлопок по столу, повторить повороты кистей рук.)
И вот этак, и вот так, (Руки перед грудью, пальцы в «замок».)
Не обидятся никак. (Руки вперед, ладони вперед.)
Раз, два, три, четыре, пять, (Круговые движения кистями, пальцы в «замок» («моторчик»).)
Не сидится им опять. (Встряхивающее движение кистями рук.)
Постучали, (Постучать пальцами друг о друга.)
Повертели (Повороты кистей рук.)
И работать захотели. (Встряхивающее движение кистями рук.)
Дали ручкам отдохнуть, (Встряхивающие движения согнутыми руками.)
А теперь обратно в путь. (Положить руки на стол.)
Вот помощники мои
Вот помощники мои. (Показать пальцы.)
Их, как хочешь, поверни. (Повернуть кисти ладонями кверху и книзу.)
По дорожке белой, гладкой
Скачут пальцы, как лошадки. (Пальцами провести по другой руке.)
Чок, чок, чок — (Два пальца одной руки «скачут» по другой руке.)
Скачет резвый табунок. (Повторить с другой руки.)
Десять, девять, (Хлопаем в ладоши.)
Восемь, семь, (Шлепаем о колени.)
Шесть, пять, (Хлопаем в ладоши.)
Четыре, три, (Шлепаем о колени.)
Два, один. (Хлопаем в ладоши.)
В прятки мы играть хотим. (Закрываем глаза то внутренней, то тыльной стороной ладоней.)
Только надо нам узнать: (Хлопаем на каждое слово.)
Кто из нас пойдет искать. (Топаем на каждое слово. Приседаем.)
Вышел дождик погулять
Раз, два, три, четыре, пять! (Хлопки на счет.)
Вышел дождик погулять. (Руки вверх-вниз.)
Шел неслышно, по привычке, (Движемся по кругу туда-обратно.)
А зачем ему спешить? (Кисти рук вверх.)
Вдруг читает на табличке: (Кисти скрещиваем — «ножницы».)
«По газонам не ходить!» (Руки плавно вытянуть вверх.)
Дождь вздохнул тихонько: «Ох!» (Плавно опустить.)
И ушел. Газон засох. (Присесть. Закрыть голову ладошками.)
Вышел пальчик погулять
Раз, два, три, четыре, пять, (Хлопки на счет.)
Вышел пальчик погулять. (Указательный палец правой руки движется по кругу, по центру левой ладошки.)
Только вышел из ворот —
Глядь, другой к нему идет. (Куказательному присоединяется средний.)
Вместе весело идти,
Ну-ка, третий, выходи. (Затем присоединяется безымянный.)
Вместе станем в хоровод — (Хлопок.)
Вот. (Затем руки меняются местами.)
Вышли мышки как-то раз
Вышли мышки как-то раз
Поглядеть который час. (Дети при помощи пальцев изображают, как выходят мыши.)
Раз, два, три, четыре.
Мыши дернули за гири. (Пальцы сжаты в кулак. Большой палец всегда прижат к ладони. Остальные пальцы поочередно разгибаются на каждое слово. Затем снова возвращаются в исходное положение. Имитируется движение «дернули».)
Тут раздался страшный звон. (Дети касаются руками головы, слегка покачивая ею.)
Разбегайтесь, мышки, вон. (Перемещая пальчики по парте, дети изображают бег мышей.)
Где же, где же наши руки
Где же, где же наши руки,
Где же наши руки? (Спрятали руки за спину.)
Где же, где же наши руки?
Нету наших рук. (Повороты туловища влево-вправо.)
Вот, вот наши руки, (Показываем руки.)
Пляшут, пляшут наши руки,
Пляшут наши руки. (Дети протягивают руки, показывая их, выполняют различные движения руками.)
Груздь на солнце греет бок.
В кузовок иди, грибок! (Указательный палец правой руки — «ножка»; пальцы левой руки, сомкнутые вместе «шляпка». С одновременным произнесением скороговорки — менять «шляпку» и «ножку». Кузовок — переплетенные пальцы обеих рук плотно смыкаются, «забирая к себе грибок».)
Долго, долго мы лепили
Долго, долго мы лепили, (Руки сцеплены в замок; круговые вращения руками.)
Наши пальцы утомили. (Встряхивание кистями рук.)
Пусть немножко отдохнут (Поглаживание каждого пальчика по очереди.)
И опять лепить начнут.
Дружно руки разведем (Развели руки в стороны )
И опять лепить начнем (Хлопаем в ладоши.)
Раз, два, три, четыре, пять. (Разжимаем пальцы из кулака по одному, начиная с большого пальца.)
Вышли пальчики гулять. (Ритмично разжимаем все пальцы вместе.)
Раз, два, три, четыре, пять. (Поочередно сжимаем широко расставленные пальцы в кулак, начиная с мизинца.)
В домик спрятались опять. (Возвращаемся в исходное положение.)
На двери висит замок.
Кто его открыть бы смогу? (Быстрое соединение пальцев в замок.) Потянули. (Пальцы сцеплены в замок, дети тянут руки в разные стороны.) Покрутили. (Выполняются волнообразные движения кистями рук.) Постучали. (Пальцы сцеплены в замок, дети стучат ладошками друг об дружку.)
И открыли! (Пальцы расцепились.)
(Проговаривая каждую строчку, дети массируют пальчик той руки, которой пишут, загибая его в кулачок.)
Пальчик-пальчик, где ты был?
С этим братцем в лес ходил.
С этим братцем щи варил.
С этим братцем кашу ел.
С этим братцем песни пел.
Этот пальчик в лес пошел.
Этот пальчик гриб нашел.
Этот пальчик чистить стал.
Этот пальчик жарил сам.
Этот пальчик сам все съел,
Оттого и потолстел.
Дети поочередно касаются подушечками пальцев каждой руки большого пальца этой же руки.
Подушечками пальцев одной руки дети поочередно касаются подушечек пальцев другой руки.
Елка быстро получается,
Если пальчики сцепляются.
Пальчики ты разведи. (Пальцы сцепляются в замок. Затем пальцы поднимаются вверх и опускаются вниз. Получается ело
orengfi.ru
Гимнастика для пальцев рук для детей и взрослых для здоровья рук
Для детей
Развивать мелкую моторику с раннего возраста рекомендуется для укрепления памяти, повышения концентрации внимания и улучшения учебного процесса. Пальчиковый комплекс, созданный специально для детей, разработан с этими целями. Выполнять гимнастику для пальцев рук можно в игровой форме. Дети обычно с радостью повторяют все движения, поэтому делать их регулярно не составляет труда. Вместе с тем, гимнастику также дополняют различными видами деятельности, которая также поможет активизировать мозговые процессы — лепить из пластелина, играть на музыкальных инструментах. Гимнастика для пальцев рук состоит из следующих упражнений, которые выполняются в комплексе или по отдельности. Делать их можно несколько раз в день.
- Игра с ребёнком в кулинарию и имитация замешивания теста помогут задействовать кисти рук полностью, что влияет на активацию мозговых процессов и позволяет укреплять память.
- За работу мозга отвечают также точки, расположенные в подушечках указательного и безымянного пальцев. Их и можно задействовать, если упереться двумя этими пальцами в стол, изображая передвижение загадочного и вальяжного животного.
- Сжимание-разжимание рук в кулак, словно изображение вспышки, также позволяет работать всей кистью. Это движение можно ввести как жестикуляцию, сопровождающую песни или сказки.
- Перебирать пальцы рук по очереди — тоже одно из увлекательных занятий гимнастики, позволяющее активизировать оба полушария мозга. Делать его нужно, будто изображая подъём по ступенькам — нажимать подушечкой пальца левой руки на пальцы правой (мизинец к мизинцу, большой палец к большому), совершая потом эти действия в обратном направлении.
- Мелко, быстро и часто перебирать пальцами, стуча кончиками по поверхности. Эта часть гимнастики напоминает бег гусеницы.
Ещё несколько упражнений показаны на видео
Такая гимнастика может дополняться разными движениями, задействующими все пальцы. Если вместе с этим рассказывать увлекательную сказу или стишок, то гимнастикой можно иллюстрировать рассказанное.
Для музыкантов
У профессиональных музыкантов (играющих на гитаре или фортепиано) часто может возникать физическая перегрузка в постоянно нагруженных кистях. Чтобы этого избежать рекомендуется заниматься гимнастикой в качестве разогрева перед музицированием.
- В начале необходимо размять кисти, следуя инструкции, приведённой на фото. Сгибать и разгибать руку, наклонять из стороны в сторону, сжимать и разжимать кулак.
- После этого перейти к пальцам, тщательно промассировав каждую фалангу.
- Поочередно отгибать каждую ладонь к груди (как на фото).
- Уложить обе руки на твёрдой поверхности. По очереди приподнимать, как можно выше, один палец, следя за тем, чтобы другие не отрывались. Скорость увеличивать.
- Упереть пальцы одной ладони в другую, делать пружинящие движения с усилием.
- Хорошо встряхнуть руки.
При работе за компьютером
Монотонная и длительная работа за клавиатурой может вызвать серьёзные заболевания суставов. Снизить возможность их появления помогает ЛФК для пальцев рук. Если заниматься гимнастикой постоянно при первом появлении ощущения отёчности или болевых симптомов, то с запястьями в будущем проблем возникнуть не должно.
- Выполнять вращательные движения кистями, наклоняя к груди и отклоняя.
- Сжимать/разжимать пальцы в кулак, вращая их сначала по часовой стрелке, а затем и против в сжатом состоянии.
- С силой вытянуть пальцы, направив большой вверх. Им нужно подвигать в стороны.
- Переплести пальцы между собой и делать вращающие движения и маятник.
- Собрать пальцы в кулак, поочерёдно высвобождать по одному, оставляя остальные собранными.
- Промассировать тщательно каждую фалангу. Кроме того, сохранить запястья здоровыми поможет регулярное использование эспандера
При артрозе
Развитие болезней костных тканей также может остановить специальная простая гимнастика. На запущенных стадиях она помогает унять боль и расслабить напряжённые конечности.
- Для начала руки необходимо размять, выполняя базовые упражнения гимнастики — сжимать/разжимать пальцы в кулак, пройтись массажем по каждой конечности, уделяя внимание всем областям.
- Если уложить руку на твёрдую поверхность и постараться выпрямить её, статично удерживая положение в течение минуты, то это поможет унять болевой синдром.
- Выпрямленную, устремлённую вверх ладонь направить к себе. Согнуть пальцы, касаясь кончиками подушечек у основания каждого пальца. В этом положении также нужно задержаться.
- С усилием сжимать упругий предмет — не до конца надутый мяч или нетугой эспандер. Также предмет этот нужно пощипать с усилием.
- Уложить руки на твёрдую поверхность, поочерёдно поднимать по одному пальцу, задерживая каждый из них в воздухе на полминуты.
При артрите
Лечебная гимнастика используется для профилактики артрита или для уменьшения боли в конечностях.
- Выполнить разминку, вращая кулаками и ладонями.
- Широко развести пальцы, максимально отведя в сторону большой. Попытаться коснуться им мизинца и снова развести.
- Выпрямить ладонь, поочерёдно касаться большим пальцем остальных.
- При вытянутой ладони оттопырить большой палец в сторону, затем подвести его к основанию мизинца. Сгибать и разгибать его, постепенно увеличивая скорость.
Гимнастику нужно выполнять постоянно, а каждое упражнение делать несколько раз за 1 подход. Снятие боли зависит от частоты выполнения гимнастики, поэтому делать её нужно при любой возможности.
Для гибкости
Восстановить или улучшить гибкость пальцев рук поможет специальная гимнастика. Её полезно выполнять и тем людям, которые не испытывают проблем с моторикой — так активизируются мозговые полушария и улучшается мыслительный процесс.
- Размять руки массирующими движениями.
- Кулак вращать по часовой стрелке, а затем против.
- Сделать мнимый щелбан, касаясь большого пальца каждым другим по очереди.
- Сомкнуть два пальца, сильно прижав подушечки. Попытаться ими вращать.
- Сделать вращательные движения каждым отдельным пальцем.
Для расслабления и снятия усталости
Чтобы расслабить перегруженные запястья существует не только лечебная гимнастика, но и специальный комплекс индийской зарядки, называемой йогой для рук. Он состоит из выполнения мудр, представляющих собой особое сплетение пальцев, способствующее активизации энергетической силы. Для того, чтобы снять усталость и неприятные ощущения, можно выполнять простые упражнения:
- Удерживать кулак сжатым, а затем и разомкнутым, создавая сильное напряжение.
- Наклонить руки, согнутые в запястьях, к себе, затем — от себя.
- Сомкнуть плотно обе ладони, подвигать ими из стороны в сторону.
- Сомкнуть указательный и большой палец в кольцо, с натяжением задержаться на пару минут.
- Свести в одну точку мизинец, большой и безымянный. Удерживать положение.
Существует наука, изучающая воздействие на различные точки тела, называемая акупунктурой. Согласно ей, правильно нажимая на особые точки, можно избавиться от многих заболеваний и максимально оздоровить организм. Приятным дополнением к этому станет ещё и улучшенная сообразительность, активизация внимания и повышенная работоспособность мозга.
dream-body.ru
5 упражнений для тренировки пальцев в домашних условиях
Давайте познакомимся с упражнениями для накачки дома, который помогут укрепить ваши пальцы. Многие повседневные движения, такие как письмо или открывание дверей станут даваться вам гораздо легче. Также, если периодически сжимать и разжимать пальцы или упражняться со стрессболом, можно снять напряжение с кисти. Положите ладонь на плоскую поверхность, поднимайте пальцы, и это увеличить амплитуду их движения. Чтобы проработать большой палец и укрепить хват, касайтесь указательным пальцем большого.
Упражнения и способы сделать пальцы сильнее
- Сжатие пальцев в кулак
- Сжатие стрессбола
- Поднятие пальцев
- Упражнение «окей»
- Сгиб большого пальца
Задумывались ли вы об укреплении своих пальцев? Может звучать странно, но, вообще говоря, это неплохая идея. Сильные пальцы облегчают многие каждодневные дела, так что надо знать, как накачать пальцы рук в домашних условиях. Это касается чего угодно, от простого письма до, скажем, готовки. В конце концов, будет легче открывать крышки! Кроме этого, вы сможете снимать напряжение с кисти и всей руки. Вот 5 упражнений для тренировки пальцев.
1. Сжатие пальцев в кулак
Сожмите кулак так, чтобы большой палец оказался поверх остальных пальцев. Не нужно сдавливать пальцы слишком сильно. Пусть хват будет расслабленным и комфортным. Удерживайте положение 30 секунд, затем распрямите пальцы. Это 1 повторение.
Повторений: 10
2. Сжатие стрессбола
Сильно сожмите стрессбол. Давите так сильно, как только сможете! Такой тип упражнений прорабатывает мускулы в пальцах. Однако не используйте слишком жёсткие предметы, вроде теннисных мячей. Удерживайте 5 секунд. Расслабьте кисть, и это будет 1 повторение.
Повторений: 5 на каждую руку
3. Разгибание пальцев
Положите ладонь на плоскую поверхность. Поднимайте пальцы по очереди, один за одним, удерживайте в воздухе каждый по 5 секунд. Внимательно следите за тем, чтобы во время упражнения ладонь оставалась плотно прижатой к поверхности. После того, как вы подняли каждый палец, вы закончили 1 повторение. Другая вариация этого упражнения предполагает поднятие всех пальцев одновременно — это то, как качать пальцы рук правильно.
Повторений: 5 на каждую руку
4. Упражнение «окей»
Расслабьте руку. Согните большой и указательный пальцы так, чтобы их кончики встретились. Должна образоваться буква «О», наподобие того, как показывают знак «ОК». Удерживайте 30 секунд. Вернитесь в исходное положение, и это будет одно повторение.
Повторений: 5 на каждую руку
5. Сгиб большого пальца
Разверните руку так, чтобы ладонь смотрела на вас. Распрямите и растопырьте пальцы. Согните большой палец так, чтобы его кончиком дотронуться до основания мизинца. Должно выглядеть так, будто вы сосчитали до 4. Вернитесь в исходную позицию, и это будет 1 повторение.
Повторений: 20 на каждую руку
Для наилучших результатов делайте эти упражнения 3 раза в неделю. Можно заниматься этим в автобусе, на работе и даже когда вы просто смотрите телевизор, можно использовать эспандер. Это отличный способ уменьшить напряжение в мышцах и снять болевые ощущения!
fitzdrav.com
Гимнастика для пальцев рук — Пальцы рук и ног
Гимнастика для пальцев рук и кистей
К самым распространенным заболеваниям современности относят артроз и артрит. Эти заболевания способны поражать не только суставы ног, но и мышечную систему пальцев рук. Из-за этого возникает масса неприятностей, невозможно вести привычный образ жизни, заниматься любимыми делами. Нарушается кровоснабжение конечностей, мелкая моторика. Больной попросту не способен самостоятельно застегнуть пуговки, взять мелкий предмет и подобное.
Чтобы предотвратить такие последствия, необходимо обратиться к врачу. Он проведете полное обследование, назначит комплекс процедур. В них входит не только прием лекарственных препаратов и массаж, но и специальная гимнастика для пальцев. Без всего этого невозможно получить положительный результат, избавиться от заболевания артрита и артроза.
Правила занятий
Специалисты отмечают, что главная задача пальцевой гимнастики состоит в снятии болевых ощущений, устранении воспалительного процесса конечностей и восстановлении подвижности пальцев. Ее можно выполнять не только во время посещения лечащего врача, но и в домашней обстановке, что не может не радовать. Главное придерживаться некоторых правил, чтобы предотвратить негативные моменты и осложнения.
Сами упражнения требуется выполнять каждый два часа. При этом количество подходов может быть неограниченное количество, главное, регулярно делать перерыв. Это необходимо для того, чтобы ткани и суставная основа успевали восстанавливаться после упражнения. За счет регулярных занятий можно восстановить кровообращение, избавиться от воспалительного процесса и негативных веществ, которые находятся в суставах. Помимо всего этого тренируются мышцы, даже в преклонном возрасте пальцы будут располагаться правильно. Что касается самих правил, то их не очень много:
- Упражнения следует выполнять медленно, без резких движений. Мышечная система пальцев должна быть немного напряжена. За счет такого эффекта удается получить положительный результат;
- Не рекомендуется заниматься гимнастикой во время обострения всевозможных заболеваний. Требуется подождать некоторый период времени, чтобы болевые ощущения в мышечной системе и пальцах утихли;
- Выполнять упражнения необходимо сразу двумя руками, даже если поражена только одна кисть. Это помогает держать здоровую руку в тонусе, предотвращать негативные моменты;
- Обязательно следить за дыханием, оно должно быть ровным и предельно спокойным. Общее состояние рекомендуется держать в расслабленном состоянии, без напряжения;
- Во время занятий помещение должно быть хорошо проветрено, чтобы регулярно получать свежий воздух. Что касается температурного режима, то он не должен опускаться ниже 18-ти градусов по Цельсию. В противном случае конечности замерзнут, вы не получите желаемого результата;
- Перед упражнениями рекомендуется разогреть руки. Для этого идеально подойдет простая грелка или теплая вода;
- Не допускать возникновения сильных болей в области конечности;
- Лечебный комплекс требуется выполнять под наблюдением врача. Благодаря этому можно предотвратить негативные последствия. Конечно, саму гимнастику можно выполнять и в домашней обстановке, главное, соблюдать технику безопасности;
- Что касается самой нагрузки, то она должна быть постепенной. Дело в том, что процесс восстановления может длиться очень долго, не стоит торопиться.
Упражнения для пальцев
В настоящее время существует несколько направлений. Первым делом следует рассказать про специальную гимнастику для пальцев:
- Сжать и разжать пальцы, чтобы образовался кулак. Подержать в таком состоянии несколько минут, мышечная система должна напрячься. После разжать и растопырить фаланги. Повторять несколько раз;
- При помощи большого пальца коснуться крайних точек чашей ладони;
- Расположить внутреннюю сторону ладони на ровной поверхности, сделать пальцы в виде веера. Подержать несколько минут, расслабить конечность;
- Расположить руку на столе и соблюдая очередь приподнимать все пальцы. Постепенно можно усложнять процесс, добавлять вращательное движение;
- Держать руку перед собой на весу, поочередно сжимать фаланги пальцев, будто кошачьи ногти. Повторять упражнение несколько раз;
- К важному моменту относят растяжку пальцев. Для этого требуется расположить руку на ровной поверхности, пальцы должны быть согнуты и упираться в стол. После несколько раз выпрямлять кисть, чтобы в мышечной системе появилось напряжение;
- Можно согнуть пальцы так, чтобы они коснулись ладонного бугра;
- Расположить руку на ровной поверхности и отодвинуть большой палец;
- Держать кисточку в воздухе и постараться коснуться большим пальцем ладонной подушечки мизинца.
Упражнения с палкой
Данный комплекс подходит для любого возраста:
- Взять простую палку и катать ее по ровной поверхности от кончиков пальцев до запястья. За счет этого восстанавливается кровоснабжение;
- Помимо этого можно катать палку между двумя собственными ладонями. Такое упражнение не только улучшает кровоток, но и избавляет от болевых ощущений.
Тренировки с мячом
Для данного комплекса подойдет теннисный мячик или от пинг-понга.
- Требуется взять мячик и медленно катать его по ровной поверхности руками;
- Проделывать то же упражнение, но только с небольшим напряжением в мышечной системе;
- К интересному варианту относят упражнение с массажным мячиком. Его можно не только катать, но и сжать, разжать, щипать. Данное упражнение не рекомендуется выполнять при повреждении суставов большого пальца;
- Раскатывать ребристый мяч между собственными ладонями. Упражнение помогает восстанавливать кровоснабжение, избавляться от болевых ощущений.
Вывод. И в завершение хочется сказать, что лечить артрит и артроз необходимо сразу, чтобы предотвратить осложнения. В противном случае придется тратить массу времени и денежных средств на восстановление. Комплекс лечебной гимнастики можно выполнять в домашних условиях, главное, соблюдать некоторые правила.
palcyruknog.ru
Упражнения для пальцев рук и кистей
Чтобы иметь красивые и ухоженные руки недостаточно только выполнять косметические процедуры и делать маникюр, рукам нужны регулярные тренировки, укрепляющие мышцы и разрабатывающие фаланги пальцев. Всё дело в том, что ежедневно наши руки сталкиваются с нагрузками, и без должной подготовки может возникнуть ощущение усталости, боли в руках и пальцах, а также существенно ухудшиться состояние кожи на руках, что, наверняка, огорчит большинство женщин. Кроме того, многие упражнения направлены ещё и на координацию движений и моторику, что является дополнительным плюсом подобных занятий. Благодаря регулярным тренировкам рук можно предупредить развитие артрита, который с возрастом приносит массу неудобств. Существует целый ряд упражнений, направленных на разный результат. Некоторые из них укрепляют мышцы, некоторые связки, какие-то снимают с рук усталость, а какие-то повышают гибкость рук. Рассмотрим подробнее каждый из комплексов упражнений.
Разминка
Сначала разомните мышцы и связки на пальцах, чтобы упражнения были максимально эффективными, а мышцы разогретыми. Выполните несколько быстрых сжатий и разгибаний пальцев, сцепляя их в кулаки. После этого, оставив руку собранной в кулак, поочерёдно в таком же быстром темпе выпрямляйте по очереди каждый палец, начиная с большого и заканчивая мизинцем, а когда ладонь окажется полностью раскрытой, проделайте упражнение в обратном порядке, вновь собрав все пальцы в кулак. Выполните такую разминку на обеих руках, после чего приступайте к основным упражнениям.
Гимнастика для пальцев
Согните указательный палец правой руки и обхватите им большой палец левой. Теперь с силой тяните его на себя, оказывая сопротивление большим пальцем. Проделайте такое упражнение каждым пальцем, после чего смените руку и повторите упражнение. При его выполнении вы должны чувствовать сильное напряжение в пальцах правой руки. Проделав упражнение с каждым пальцем, сильно обхватите большой палец одной руки четырьмя пальцами другой и постарайтесь потянуть его на себя, при этом оказывая большим пальцем сопротивление. Поменяйте руки и выполните это же упражнение.
Сожмите в кулак кисть левой руки и положите на неё правую ладонью вниз с выпрямленными пальцами. Прилагая максимальные усилия, сжимайте правой рукой кулак и снова выпрямляйте ладонь. Сделайте 10-15 повторений, после чего поменяйте руки.
Выпрямите ладонь пальцами вверх, соединив их вместе, максимально далеко отведите в сторону большой палец, после чего проведите им по ладони, пока не коснётесь подушечки мизинца, и верните в исходное положение. Проделайте упражнение 10 раз каждой рукой. Такие движения укрепят мышцы пальца, ладони и запястья, а также улучшат гибкость суставов.
Расставьте пальцы обеих рук максимально широко, после этого соедините их между собой, касаясь только подушечками соответствующих друг другу пальцев. Ладони не должны соприкасаться и быть отведены как можно дальше друг от друга. Теперь, прилагая максимум усилий, оказывайте давление на пальцы, стараясь как можно сильнее прижать их друг к другу. Выполняйте упражнение сначала слегка согнутыми, а потом прямыми пальцами. Во втором варианте вы должны почувствовать натяжение мышц у основания пальцев. Но не переусердствуйте, чтобы не повредить суставы.
Упражнения для укрепления связок
Связки играют роль фиксатора суставов и костей пальцев. Со временем они теряют свою упругость и эластичность, что может привести к травмам. Не допустить этого помогут специальные упражнения, делать которые нужно регулярно. Они смогут укрепить и восстановить связки в кротчайшие сроки.
Для выполнения самого простого, но одного из наиболее эффективных упражнений для укрепления связок кистей и пальцев понадобится дополнительное приспособление, в роли которого может выступать экспандер или небольшой резиновый мячик. Просто возьмите его в руку, обхватив всеми пальцами руки, и с небольшой скоростью сжимайте и разжимайте, пока не почувствуете усталость в пальцах и запястье.
Если под рукой нет экспандера или мячика, заменить их можно обыкновенной бумагой. Просто возьмите газету или какую-либо другую бумагу, и комкайте её до тех пор, пока у вас не получится плотный мячик. Руки при этом должны лежать на столе, а кисти развёрнуты ладонями вниз.
Для увеличения эффективности можно воспользоваться гантелями, проделав следующие упражнения. Сядьте на стул, согните ноги в коленях и положите на них руки, взяв в них гантели весом 1 килограмм каждая. Разверните кисти ладонями вверх и поднимайте гантели, работая исключительно запястьем, выше которого руки не должны отрываться от поверхности ног. Проделав это упражнение 10-15 раз, разверните кисти ладонями вниз, продолжая держать при этом гантели, и сделайте 10-15 подъёмов в таком положении.
Упражнения на гибкость
Гибкость пальцев и рук пригодится не только в определённых профессиях, но и в повседневной жизни. Развивая гибкость, вы сможете подтянуть кожу на руках и забыть о том, что такое онемение в конечностях. Помогут вам в этом следующие упражнения.
Отведите руки за спину и сцепите их там в замок, ноги расставьте на ширину плеч. Делая глубокий вдох и слегка наклоняя корпус вперёд, максимально далеко заводите руки за спину, поднимая их при этом вверх и раскрывая ладонями наружу. При выполнении упражнения должны растянуться все суставы пальцев и кисти. Дойдя до максимальной точки, задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего на выдохе вернитесь в исходную позицию.
Положите ладони на стол, соединив между собой пальцы. Поочерёдно, начиная с мизинца, раздвигайте пальцы между собой максимально широко, а затем проделайте упражнение в обратном направлении. Сделайте его несколько раз поочерёдно каждой рукой, а затем попробуйте выполнить синхронно обеими руками. С первого раза у вас может не получиться полностью раскрыть все пальцы, но со временем регулярные тренировки решат эту проблему.
Сцепляйте поочерёдно между собой одноимённые пальцы и оттягивайте их как можно сильнее в разные стороны. Проделайте это с каждым пальцем, двигаясь от мизинца к большому пальцу и обратно.
Упражнения для снятия усталости
На протяжении практически всего дня наши руки пребывают в напряжении, мы пишем, берём и держим в руках различные предметы, открываем и закрываем дверные ручки, печатаем на клавиатуре и многое другое. К вечеру мышцы существенно устают и требуют расслабления. Для этого существуют специальные упражнения, которые помогут снять с рук усталость.
Встаньте ровно, ноги соедините между собой, руки вытяните впереди себя на уровне груди. Сгибайте руки в запястье до максимальной точки, направляя пальцы вверх и вниз. Проделайте такое упражнение 10 раз, после чего выполните несколько круговых движений кистями, поворачивая их сначала друг к другу, а затем в обратную сторону. Руки при этом должны оставаться вытянутыми вперёд параллельно полу.
Сложите пальцы в кулак, но не сильно сжимайте их, затем резко раскройте ладонь, растопырив пальцы в стороны максимально широко, чтобы почувствовалось натяжение в мышцах, и подержите их в таком состоянии несколько секунд, после чего снова соедините в кулак. Проделайте так несколько раз, сделайте передышку и снова повторите упражнение.
Завершающим упражнением в этом комплексе будет встряхивание рук. Расслабьте их так, чтобы кисти свободно свисали внизу, после чего потрясите руками, как будто отряхиваете их от воды. Кисти при этом должны быть максимально расслабленными. Сделайте несколько встряхиваний, и вы сразу же почувствуете, как ваши руки стали более подвижными, а усталость пропала.
Выполняя предложенные упражнения ежедневно, вы сможете сохранить красоту и молодость своих рук на долгие годы, а также избежать развития различных заболеваний.
Махноносова Екатерина для женского журнала InFlora.ru
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна
www.inflora.ru
Упражнения для пальцев рук | Фото и Видео
Существует множество причин дискомфорта в руках, кистях и пальцах рук: спортивные и прочие травмы, артриты, травматическое перенапряжение у музыкантов, нарушенная осанка и т. п., но проблемы, вызванные сидением за компьютером, затрагивают почти все сферы жизни и на сегодняшний день преобладают. Вне зависимости от причины эти упражнения для пальцев рук помогают предупредить и облегчить подобные состояния, большую часть этих упражнений можно делать во время 5- или 10-минутного перерыва, даже не вставая из-за стола.
Упражнения для пальцев рук - сгибание и вытяжение пальцев
Цель упражнений для пальцев рук
Это хорошая разминка перед всеми последующими упражнениями для пальцев и рук. Цель. Физическая: это упражнение включает мышцы рук в активную работу, улучшая подвижность суставов пальцев и кисти. Оно улучшает кровообращение в кистях и пальцах, и поскольку указанные мышцы соединяются с предплечьем, польза от упражнения передается по ним и выше. Кровь всегда приносит питательные вещества, кислород и Ци и помогает убрать локальные накопления токсинов, если таковые присутствуют. Кроме того, она помогает «смазать» суставы и мышцы, способствуя расслаблению тех суставов и мышечных тканей, которые могут быть болезненными и зажатыми от долгого бездействия и «пересыхать» от недостатка кровотока. И наоборот, у некоторых людей пассивный образ жизни приводит к тому, что кровь и другие телесные жидкости накапливаются, вызывая отечность. Активность этих упражнений поможет «откачать» собравшиеся жидкости и со временем укрепить мышцы настолько, что всевозможные проблемы с пальцами, кистями рук и предплечьями у вас исчезнут, а риск их рецидива значительно снизится.
Энергетическая: в разной степени стимулирует все пять точек Фазы (точки-колодцы (цзин), точки-ручьи (инь), точки-потоки (шу), точки-реки (цзин) и точки-моря (хэ)).
Точки-колодцы (цзин), расположенные на руках, стимулируются опосредованно, как и кровь, которая двигается физическим аспектом упражнения, принося больше Ци в кончики пальцев, где находятся точки-колодцы. Точки-колодцы (цзин) укрепляют разум, благодаря чему упражнение поможет улучшить сосредоточенность в течение курса упражнений и сохранить ее на весь день. Прямое использование рук дополнительно улучшает ваши ментальные функции. Мы используем обе руки, чтобы браться и осязать, что является более чем метафорой «браться за ум» и «осознавать» для разума. Точки-ручьи и точки-потоки задействованы в этом процессе, как и другие глубокие центральные энергии.
Точки стимуляции при выполнении упражнений для пальцев рук
Сильнее всего стимулируются акупунктурные точки-ручьи (инь), расположенные на руках. Они находятся на кисти, где пальцы соединяются с рукой. Как и точки-ручьи, расположенные на ногах, они используются для снижения температуры. Учитывая одну из западных взаимосвязей, снижение температуры означает уменьшение воспаления, поэтому от указанного эффекта пользу получат как пальцы, так и кисти ваших рук. Перикард 8, Лао-гун, является точкой-ручьем (инь), которая находится в центре ладони. Для тех, кто разбирается в практике цигуна, сохранение П8 раскрытой и активированной поможет почувствовать, спроецировать наружу или поглотить Ци.
Точки-потоки (шу) на руках расположены вдоль боковых поверхностей ладони, преимущественно между точками, где пальцы соединяются с кистью, и запястьем. Точки-потоки чаще всего используются для лечения Би-синдромов, более распространенное название которых - синдромы болевой обструкции, что зачастую связаны или прямо обозначают разнообразные виды болей при артрите. В особенности это верно, когда частью патогенной картины является Сырость, как и происходит в случаях Би-синдромов. Эта Сырость может как проявляться увеличением отечности, так и не иметь видимых признаков.
Точки-реки (цзин) на руках обычно используются для избавления от жара и холода, которые могут ощущаться в районе груди. Они используются при кашле, астме, болезнях горла и респираторных заболеваниях, особенно тех, что связаны с жаром и холодом. Также они используются для уменьшения локальной болезненности.
Точки-моря (хэ) на руках расположены вокруг локтя. В основном они используются для лечения различных заболеваний желудка и внутренних органов, и для многих из них характерны психологические, психоэмоциональные и психосоматические функции. Это упражнение только слегка стимулирует точки-моря (хэ), поэтому если вы и заметите какие-то изменения к лучшему, они будут, соответственно, минимальны.
Используемые техники. Простая растяжка и вытяжение.
Техника выполнения упражнений для пальцев рук
Стоя или сидя с руками, опущенными вдоль тела, сожмите обе кисти в кулаки со средней силой, чуть сильнее простого сжатия пальцев, но и не так плотно, чтобы кулаки получились твердыми. Затем широко раскройте пальцы, вытягивая их на всю длину так, чтобы они даже слегка загибались к тыльной стороне ладони и чтобы вы увидели, как проступают под кожей сухожилия (рис. 1). Если кисти ваших рук болезненны или слабы, раскройте и сожмите их 15-20 раз. В остальном, раскрывайте и сжимайте их столько, сколько сможете, до возникновения чувства дискомфорта. Попробуйте сделать 100 раз. Когда станет легко, постепенно каждую неделю увеличивайте количество на 5-10 раз, пока не достигнете 200 повторов. Когда перейдете порог в 200 повторов, вы сможете укрепить мышцы, но дополнительной пользы не будет.
Количество повторов или скорость могут меняться в зависимости от цели, которую вы ставите, выполняя это упражнение. В случае болей, артрита или слабых рук подойдет медленный темп, поскольку вы только начинаете расслаблять и раскрывать свои ладони. Полностью раскрывайте и сжимайте кисти рук 1 раз каждые 2-3 секунды. В остальных случаях, связанных с оздоровлением, подойдет более быстрый темп. Полностью раскрывайте и сжимайте кисти рук по 2-3 раза в секунду. Чтобы не сбиться, можно использовать формулу отсчета секунд, повторяя «раз Мисси-сипи, два Мисси-сипи», раскрывая и сжимая пальцы на каждую Уз слогов - так вам будет проще отсчитывать 3 раза в секунду. Выполняя упражнение даже с такой скоростью, следите, чтобы каждый раз кулаки умеренно сжимались, а пальцы полностью вытягивались.
Рис. 1. Сгибание и вытяжение пальцев
Упражнения для пальцев рук - Обратное вытяжение и растяжка пальцев
Цель выполнения упражнения для пальцев рук
Цель. Физическая: вытягивает и растягивает пальцы, чтобы раскрыть суставные щели и растянуть мышцы; растягивает ладонный апоневроз (плотную сухожильную мембрану на ладони) и укрепляет связь между ладонью и пальцами.
Энергетическая: у каждого пальца есть как минимум три отдельных энергетических соотношения. Шесть из двенадцати основных акупунктурных меридианов заканчиваются в кончиках пальцев; согласно корейской акупунктуре, рука - это голограмма всего тела; а в даосских представлениях о Пяти Элементах каждый палец соответствует одному из Пяти Элементов. Все эти упражнения приносят пользу каждой из упомянутых систем - а каждая из систем по-своему влияет на все наше тело. Я узнал это от даосского мастера цигуна, который сосредоточился на изучении связей между Пятью Элементами, и именно к данному учению обращаюсь здесь. Большой палец соответствует элементу Земли (Селезенка и Желудок), указательный палец - Дереву (Печень и Желчный пузырь), средний палец - Огню (Сердце и Тонкий кишечник и, второстепенно, Перикард и Сань-цзяо), безымянный палец - Металлу (Легкие и Толстый кишечник), и мизинец - элементу Воды (Почки и Мочевой пузырь). В то время как вы разминаете каждый палец, стимулируется и получает пользу соответствующий ему элемент и связанный с ним внутренний орган. Это не относится к системе меридианов (конечные точки меридиана каждого пальца не соответствуют Пяти Элементам), но при этом связь Элементов является частью рефлексологии.
Используемые техники. Вытяжение и растяжка, растяжение ткани, даосская рефлексология.
Техника выполнения упражнения для пальцев рук
Это упражнение можно делать сидя или стоя. Расположите левую кисть прямо перед центром вашей груди так, чтобы ладонь смотрела вправо, а пальцы указывали вверх, в небо. Локоть должен быть развернут влево и слегка вниз, благодаря чему предплечье будет опущено вниз под небольшим углом. Подмышка должна оставаться раскрытой, чтобы в ней легко поместился правый кулак. Следите, чтобы плечо было опущено, а мышцы плеча и шеи расслаблены.
Обхватите левую кисть правой, расположив пальцы правой руки на ее тыльной стороне так, чтобы большой палец правой руки находился примерно в центре левой ладони (рис. 2). Держите кисть крепко, но не сильно и не жестко. Следите, чтобы правая рука оставалась неподвижной, и, выполняя следующие инструкции, не давайте ей совершать лишние движения (рис. 3А).
Рис. 2. Обратное вытяжение и растяжка пальцев
Вытяните левый локоть еще больше влево, по мягкой восходящей дуге, почти так, словно вы пытаетесь ударить локтем стоящего сзади, но движение выполняйте медленно (рис. 3Б).
Не поднимайте левое плечо, не напрягайте мышцы между плечом и шеей, держите голову ровно, перпендикулярно полу. Почувствуйте, как вращается лопатка, как ее верхний край двигается к позвоночнику, а нижний - наружу и вверх, симметрично развернутому дугой локтю. Фактически движение должно максимально задействовать лопатку насколько это возможно.
Рис. 3А. Обратное вытяжение и растяжка пальцев
Рис. 3Б. Обратное вытяжение и растяжка пальцев
Движение плеча потянет вашу левую кисть из правой. Следите за ощущением вытяжения и растяжения ладонного апоневроза левой руки. Для начала отслеживайте мизинец правой ладонью, чтобы он сгибался назад и растягивался, проходя между пальцами правой руки. Вытащите мизинец из правой руки, а затем верните в начальное положение и повторите еще дважды, все так же сосредоточившись на мизинце. Затем, немного приблизив правую кисть к большому пальцу левой руки, повторите движения для левой руки еще 3 раза, на этот раз сфокусировавшись на мизинце. Точно так же проработайте средний и указательный пальцы, по 3 раза вытягивая и растягивая каждый из них.
Чтобы вытянуть и растянуть большой палец, вам нужно будет поменять положение обеих рук. Разверните левую руку так, чтобы ладонь смотрела в центр груди, а большой палец указывал вверх, в небо. Расположите часть вашей правой ладони так, чтобы участки между ее пальцами смыкались с участками между пальцами левой руки. Захватите большой палец левой руки большим и указательным пальцами правой руки. После чего не давайте правой руке совершать лишних движений, она должна оставаться неподвижной. Двигайте левой рукой как описано выше, это движение вытянет ваш палец из правой кисти. Повторите еще 2 раза.
Затем поменяйте руки и выполните все, что описано выше, чтобы вытянуть и растянуть правую руку.
Упражнения для пальцев рук - Встряхивание
Цель выполнения упражнения встряхивания
Цель. Физическая: направляет кровь в руки, улучшает циркуляцию, расслабляет напряженные мышцы, размягчает сухожилия, расслабляет связки.
Энергетическая: помогает разбить участки стагнации Ци и убирает их из рук и пальцев.
Используемые техники. Встряхивание/вибрация.
Техника выполнения упражнения для пальцев рук
Стоя или сидя в кресле без подлокотников или на стуле, позвольте вашим рукам свободно свисать вдоль туловища. Сохраняйте кисти как можно более расслабленными, следите, чтобы мышцы рук не участвовали в упражнении. Предплечья тоже по возможности должны быть расслабленными, поскольку к ним крепится большая часть мышц пальцев и кистей рук. Задействовав мышцы плеча и плечевого пояса, встряхните кисти, будто пытаетесь отряхнуть с них масло или подобную липкую субстанцию. Двигая руками в разных направлениях (кругами, вперед и назад, из стороны в сторону), вы получите больше пользы. Все эти движения должны выполняться за счет плеч и плечевого пояса, а не запястьями и не кистями рук, поэтому, если какое-то из направлений поначалу окажется для вас неудобным, лучше пропустите его, чтобы не задействовать мышцы кисти.
Для этого упражнения нет установленного ограничения по времени, его нужно делать достаточно долго, чтобы кисти начали ощущаться заметно более свободными и расслабленными. Это тот самый случай, когда чем дольше, тем лучше, вплоть до нескольких минут, если при выполнении не возникает боли.
Упражнение для пальцев рук - вращение запястьем
Цель выполнения упражнений для пальцев рук
Цель. Физическая: раскрывает суставные щели в запястьях; способствует движению синовиальной жидкости, помогает «смазать» запястные суставы; сильнее размягчает сухожилия в запястьях.
Энергетическая: стимулирует точки-реки (цзин) на руках, в основном расположенные на запястье и немного выше него.
Точки-реки (цзин) на руках обычно используются для очищения жара и холода, которые могут ощущаться в районе груди. На них воздействуют при кашле, астме, болезнях горла и респираторных заболеваниях, особенно тех, что связаны с жаром и холодом. Они также полезны при исцелении локальной боли, помогают в лечении артрита и разных видов тендинита.
Точки-потоки (шу) на руках находятся в разных местах по периметру кисти, при этом точки-потоки (шу) Инь-каналов, связанные с Легкими, Перикардом и Сердцем, расположены прямо на запястье и потому стимулируются сильнее. Точки-потоки (шу) чаще всего используются для лечения Би-синдромов, более распространенное название которых - синдромы болевой обструкции, что зачастую связаны или прямо обозначают разнообразные виды болей при артрите. В особенности это верно, когда частью патогенной картины является Сырость, которая зачастую и вызывает Би-синдромы. Эта Сырость может как проявляться увеличением отечности, так и не иметь видимых признаков.
Используемые техники. Активная мобилизация сустава.
Техника выполнения упражнений для пальцев рук
Стоя или сидя, переплетите пальцы, выставив руки перед собой на уровне или чуть выше груди, как при молитве (рис. 4А). Расслабьте плечи и опустите локти, которые в течение этого упражнения должны указывать вниз. Представьте, что в центре, между ладонями, у вас находится маленький шарик. Старайтесь удержать этот шарик неподвижным так, словно он закреплен на подставке, при этом вращайте ладони вокруг него в одном направлении, держа пальцы переплетенными и сведя ладони. В то время как вы вращаете ладони вокруг воображаемого неподвижного шарика, одна кисть находится наверху, а другая внизу (рис. 4Б).
Рис. 4А. Вращение запястьем
Таким образом, ваши предплечья будут слабо двигаться вверх и вниз, как при движении поршня. Вы заметите, что они немного вращаются, следуя движениям кистей. Это нормально и естественно при выполнении данного упражнения.
Сделайте 20-25 вращательных движений в одну сторону и столько же в противоположную.
Вы можете ощутить или даже услышать хлопки и щелчки в своем запястье. Они могут чаще возникать при вращении в одном направлении, чем при другом. Это нормально. Со временем они исчезнут.
Рис. 4Б. Вращение запястьем
Если захотите сделать больше 25 повторов, это тоже нормально. Для большинства людей увеличение количества повторов приводит к скорейшему избавлению от этих щелчков.
Видео: упражнения для пальцев рук
www.medmoon.ru
