Бинт кистевой – залог безопасных тренировок. Спортивные бинты для рук
Бинты для рук
Занимаясь различными видами единоборств, участвуя в спаррингах, выполняя атлетические упражнения, многие спортсмены используют бинты для рук. Они являются той защитой, которая предохраняет руку от растяжений и травм. Правильно намотанный бинт позволяет точно рассчитать силу удара, что повышает шансы на победу.
Существуют боксерские бинты и кистевые. Боксерские бинты используют в боксе, кикбоксинге, муй тай и других практиках, где происходит работа руками. Кистевые бинты широко применяются атлетами при занятиях бодибилдингом, пауэрлифтингом, фитнесом и т.д.
Что такое боксерский бинт?
Боксерские бинты представляют собой тканевую полоску, которая наматывается на запястье. Стандартная ширина 5 см, длина варьируется от 2 до 5 м. Выбор длины зависит от способа намотки, размера рук и перчаток. Бинты изготавливаются из эластичной или неэластичной ткани: хлопка, синтетики, гелевые и т.д.
Многие спортсмены рекомендуют пользоваться бинтами из натурального хлопка. Это подтверждают их преимущества:
- При наматывании бинта из натурального волокна спортсмен чувствует силу натяжения, что позволяет избежать передавливания сосудов и нарушения циркуляции крови, что чревато отеками и различными травмами рук.
- Бинты из синтетики плохо пропускают воздух, что приводит запотеванию руки, и, следовательно, к быстрому износу другой защитной экипировки для рук. Хорошая вентиляция руки способствует комфортной и качественной отработке элементов тренировки, что обеспечивают бинты из натурального материала.
Способы намотки боксерских бинтов
Существует несколько способов намотки, в каждом из которых есть свои правила, несоблюдение которых чревато последствиями.
Во всех методах сначала одевается петелька на большой палец, и выполняется обмотка руки сверху по кругу. Рекомендуется придерживаться направления обмотки во избежание соскальзывания петли во время боя, что делает его проведение трудновыполнимым. Данная операция нужна для того, чтобы крепко зафиксировать запястье, на которое приходится значительная доля нагрузки во время удара. Далее делается обмотка каждого пальца в зависимости от выбранного способа. Каждый метод хорош, и спортсмену предстоит самому определиться, какой подходит именно ему.
Кистевые бинты и их назначение
Кистевые бинты изготавливаются разной длины и жесткости. Основное назначение – защита запястий и сухожилий атлета от растяжений и травм при выполнении силовых нагрузок, приседаний или жимов с тяжестью. Такую экипировку рекомендуется снимать во время перерывов для восстановления правильной циркуляции крови.
Длина кистевых бинтов представлена двумя размерами: 50 и 61 см. Критериев по жесткости как таковых нет. Главное – правильная намотка. Именно качественная намотка устраняет явления загиба кисти руки, способствует правильному хвату грифа и увеличивает результат на 5-7 кг.
Критерии выбора
При покупке бинтов для рук, следует опираться на несколько параметров:
- материал изготовления;
- длина;
- качество;
- для боксерских бинтов важно наличие петли и липучки на концах изделия, что способствует надежной фиксации не только запястья, но и пальцев руки.
Покупая дешевый аналог, спортсмен рискует получить некачественную экипировку. Такие бинты быстро изнашиваются, менее удобны в работе и могут способствовать снижению защитных функций, как боксерских, так и кистевых бинтов.
Назначение бинтов для рук
Бинты для рук выполняют одновременно несколько функций:
- Защита рук от травмирования. Используя бинты, спортсмен уберегает себя от повреждений запястья, пальцев, кулака, возможных ушибов и растяжений.
- Способствует правильной отработке ударов, жимов, а также концентрации спортсмена на непосредственной работе.
- Минимизирует нагрузку на суставы.
- Повышает результативность тренировок за счет плотной фиксации пальцев и запястий.
Хороший бинт позволяет наиболее эффективно выполнять различные упражнения и одновременно защищает от ушибов и травм. Сохранение здоровья – зона ответственности самого спортсмена. Выполняя рекомендации тренера и слушая советы опытных товарищей можно достичь больших высот в выбранном направлении. Защитная экипировка не должна стать помехой на пути к своей цели.
Оттачивая свое мастерство в любимом деле, нужно руководствоваться, прежде всего, безопасностью и качественная экипировка станет прекрасным подспорьем в выполнении этого условия.
ПРАКТИКА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ КИСТЕВЫХ БИНТОВ В СИЛОВЫХ ВИДАХ СПОРТА, ИНФОГРАФИКА И НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ
Кисть – это один из самых подвижных и потому хрупких суставов в организме человека [1], и именно поэтому среди атлетов силовых видов спорта травмы кистевых суставов входят в пятерку самых распространенных травм [2]. Причем следует иметь в виду, что травмы не обязательно моментально приводят к иммобилизации, они могут быть и накопительного характера, что в итоге может привести к хроническим болям в суставе или острой травме, которая вынудит атлета временно прекратить тренировки. В связи с этим, необходимо предпринимать меры по предотвращению спортивных травм, в частности, использовать принципы программирования тренировочного процесса, дозирования нагрузок, разминки и других методологических указаний, о которых мы подробно писали в соответствующей статье. Но следует иметь в виду, что в организме есть «слабые места», и одним из таких мест является кистевой сустав!
Можно ли чем-то укрепить кисть? Можно! С этой целью используются специальные кистевые бинты, которые позволяют зафиксировать сустав и снять с него часть нагрузки. Как правило, кистевые бинты используют в таких упражнениях, во время выполнения которых на кистевой сустав приходится осевая нагрузка. К таким упражнениям относятся: жим штанги лежа, приседания со штангой, армейский жим и другие. Но некоторые атлеты предпочитают использовать их и во время выполнения становой тяги. И это может иметь смысл! Во-первых, значение могут иметь психологические факторы, а во-вторых, поскольку бинты фиксируют кисть, нервная система выдает более мощные нервные импульсы, позволяя мышцам сильнее иннервироваться. Связано это с тем, что более жесткая фиксация сустава снижает вероятность получения травмы, поэтому сухожильный комплекс Гольджи пропускает более мощные нервные импульсы [3].
Обратите внимание на то, что после того, как кистевой бинт затянут, лямку с большого пальца следует снять. Во-первых, так просто удобнее, поскольку, если Вы хорошо затянете бинт, то лямка будет оттягивать палец, не позволяя качественно сжать штангу. Во-вторых, по правилам большинства федераций на соревнованиях не разрешается оставлять лямку на большом пальце. Последнее, конечно, беспокоит не всех, но все же лучше сразу привыкать выполнять упражнения корректно, чтобы в будущем не пришлось переучиваться. Так же примите во внимание то, что кистевые бинты бывают разными, и их следует подбирать в соответствии со спортивной дисциплиной и/или этапом тренировочного плана.
Как можно заметить, кистевые бинты бывают очень разными, и выбирать их следует с умом, в соответствии с тренировочными нагрузками. В этом контексте следует упомянуть ещё про один вид спортивной амуниции, который называется перчатки. Иногда, кстати говоря, в перчатки интегрированы и кистевые бинты, и в случае использования высокообъемных восстановительных тренировочных схем, которые характеризуются выполнением упражнений с низким процентом относительно персонального разового максимума, их использование может быть оправдано. Перчатки помогают сохранять тепло, предотвращают появление мозолей, нивелируют необходимость использования магнезии и являются средством гигиены. Но использовать их во время силовых периодов или периодов по выходу на пик силы не рекомендуется, поскольку они снижают силу хвата [4].
Заключение: кистевые бинты являются эффективным средством предотвращения травмы кистевого сустава и способствуют повышению силовых показателей, но выбирать тип бинтов следует в соответствии с целями каждого конкретного тренировочного периода.
Полезные материалы
Источники:
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1233428/
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2349470
[3] ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK6268/
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11762729
fit4power.ru
Правильно выбираем боксёрские бинты - советы по выбору лучших бинтов для тайского бокса
Вторая группа это боксерские бинты полностью или частично выполненные из синтетических волокон (эластан, полиэстер, спандекс, названий масса) Эти назовем «Тянущиеся» Эти бинты обеспечивают оптимальную фиксацию запястья и просты в бинтовке. Недостатком является чуть меньшая степень фиксации относительно хлопчатобумажных бинтов и возможность «перетянуть» бинт при бинтовке, ограничив кровоснабжение. При выборе, мы советуем начинающим спортсменам обратить внимание прежде всего на бинты с комбинированным составом («Тянущиеся»). Такие бинты имеют среднюю эластичность и оптимальные защитные свойства. Полностью синтетические бинты для начинающих могут быть опасны вероятностью нарушения кровоснабжения кисти (эффект жгута) , а чистый хлопок сложен при бинтовке. По мере тренировок, освоив технику наматывания, вы можете присмотреться к полностью хлопковым «не тянущимся» бинтам. При правильной намотке, фиксация кисти близка к уровням получаемым при профессиональном тейпировании.
Обе группы обычно имеют примерно одинаковую ширину и различаются по длине. Как выбрать необходимую необходимую длину боксерских бинтов? Взрослым спортсменам мы рекомендуем руководствоваться принципом «чем длиннее- тем лучше», и вот почему. Бинт является важнейшим защитным элементом рук, именно он стабилизирует кости и суставы кисти, как раз тех частей ваших рук которые наиболее страдают при нанесении ударов. Правильное положение и фиксация костей обеспечивает значительное снижение вероятности повреждения костей, суставов, хрящей. Большая длина бинта от 4 до 5 метров, позволяет среднестатистическому взрослому человеку забинтовать руку максимально охватив и запястье и кисть и кости пальцев. Более короткие бинты такой возможности не дают, их попросту не хватит.
Для детей и женщин можно использовать более короткие бинты, от 2,5 до 3х метров.
Уважаемые друзья, нам важно чтобы вы были здоровы и по этому мы призываем вас не пренебрегать боксерскими бинтами и не экономить время на бинтовку рук, ведь экономия минуты на бинтовку более длинного бинта может стоить вам травм и длительного реабилитационного периода. Руки заживают долго.
realboxing.ru
Как выбрать боксерские бинты | Виды боксерских бинтов
Любой боксер, независимо от своего профессионального уровня и опыта спортивных выступлений на ринге, нуждается в качественных перчатках. Однако не менее важно подобрать хорошие бинты, ведь именно они наматываются на руки, перед тем как на них надеваются перчатки.
Отличным выбором как для любителя, так и для профессионала могут стать боксерские бинты Everlast. Они бывают длинные и короткие. Короткие не фиксируют пальцы, а держат кисть и кулак. Длинные фиксируют каждый палец и надежно предохраняют кисть от возможных травм.
Выбор бинтов по материалу
Материал для изготовления этого вида вспомогательной боксерской экипировки бывает хлопчатобумажным или синтетическим эластичным.
Детям и начинающим любителям, как правило, советуют использовать хлопчатобумажные изделия. Поскольку они не тянутся и не могут перетянуть руки, риск нарушить кровообращение в пальцах в процессе тренировки сводится к минимуму.
Тем не менее, выбор материала – дело исключительно личных предпочтений. Кто-то предпочитает хлопок из соображений простоты наматывания, но большая часть профессионалов все же предпочитает эластик. Важно лишь, что называется, «набить руку» на намотке, и вероятность излишнего перетягивания кисти будет ликвидирована сама собой.
Если тренировка будет направлена на отработку ударов в полную силу, то эластичная намотка затягивается потуже, вплоть до небольшого онемения пальцев. Но после первых секунд интенсивной ударной работы по мешку она ложится, как нужно. К тому же при всплеске физической активности кровь поступает в кисть под достаточным давлением для того, чтобы наполнить слегка перетянутые пальцы.
Бинты как защита от пота
Находясь внутри перчатки, руки боксера сильно потеют, особенно если бой или тренировка проходит при повышенной температуре воздуха. Бинты впитывают в себя часть выделяющегося пота и берегут перчатки боксерские. Однако впитать в себя всю выделяющуюся из кожи влагу они не в состоянии, ведь они фиксируют лишь кисть и суставы, оставляя пальцы открытыми. Некоторые спортсмены, чтобы предохранить закрытые перчатки от накапливания в ней запахов, поверх эластичной намотки надевают еще и тонкие х/б перчатки.
Правильно намотать бинты
Добавить комментарий
xn--80aklsehdbmct.xn--p1ai
Бинт кистевой – залог безопасных тренировок
В современном мире всё чаще человек ведёт сидячий образ жизни, работает с компьютером. При этом не выделяется время для физических нагрузок, которые просто необходимы для нормального развития тела и укрепления здоровья. Буквально лет десять назад над таким положением вещей никто не задумывался. Но в последнее время началась активная пропаганда здорового стиля жизни, и очень многие люди начали заниматься в тренажёрных залах.
Здоровый образ жизни без травм – это здорово!
Это, конечно же, хорошо, что люди начали задумываться о своём здоровье, правильном питании, бросать вредные привычки. В случае с тренажёрным залом не стоит забывать о том, что кроме больших мышц и красивой фигуры он сможет вам подарить множество болезненных травм, если вы не будете соблюдать техники правильного выполнения упражнений и пользоваться спортивным инвентарём для предотвращения различных повреждений мышц, связок, а также суставов. Например, такими как кистевые бинты для жима.
К любому делу необходимо подходить с умом, особенно в силовых видах спорта, в противном случае просто не избежать травм, которые могут остаться на всю жизнь. В конце 90-х и в начале 2000-х было довольно мало литературы по пауэрлифтингу и бодибилдингу, поэтому большинство молодых спортсменов во время тренировок консультировались у опытных тренеров, тем самым сохраняя себе здоровье.
Сегодня же достаточно зайти на любой ресурс для «качков», где можно найти сотни программ, а также много различных методик для подготовки спортсмена к соревнованиям и т. п. В связи с таким большим количеством источников, всё больше спортсменов начинают думать, что они уже всё знают и тренер им не нужен. На фоне этого растёт количество травм, которые люди получили на тренировках.
Мышцы растут быстрее, чем укрепляется скелет
Одной из самых распространённых травм, полученных в зале, является повреждение сустава и связок кистевой области руки. Зачастую это случается из-за того, что спортсмены тренируют только мышцы и забывают про укрепление связок и кисти.
Далеко не всегда резкий рост рабочих нагрузок сказывается на теле человека лучшим образом. Известный факт, что мышцы способны расти намного быстрее, чем укрепляться кости и суставы человека. Быстрый переход нагрузок на больший уровень тяжести при соответствующей неготовности связок или суставов ведёт к повышенному риску их травматизма.
Опасные упражнения
Если говорить конкретно о кисти, то довольно-таки опасны упражнения со свободными весами. Например, даже при правильном угле наклона кисти и положении рук, могут появляться болевые ощущения внутри кистевого сустава при больших нагрузках. Можно рассмотреть также остальные популярные упражнения, которые сопровождаются большими нагрузками на кисть – становая тяга, тяга штанги к поясу и другие. Все мужчины хотят иметь мощную спину и уделяют много внимания упражнениям для её развития. При этом вес, который используются во время выполнения таких упражнений, может быть больше 300-400 кг. Конечно же, суставы при таких нагрузках без использования спортивного инвентаря долго не выдержат.
Есть упражнения и менее тяжёлые, но которые тоже создают значительную нагрузку на кисть. В основном это специфические упражнения с гантелями, при выполнении которых кисть находится в неестественном для себя положении.
Применение кистевых бинтов
Для того чтобы избежать подобных травм во время выполнения упражнений, спортсмены используют бинт кистевой. Он действительно помогает продлить работоспособность кистевого сустава и уберечь его от различных повреждений и растяжений.
Действительно, за счёт того, что бинт кистевой сжимает сустав, повышается «прочность структуры кисти», и это позволяет ему переносить большие нагрузки при значительном снижении риска получения травмы.
Тренеры по пауэрлифтингу рекомендуют использовать специальный бинт кистевой как начинающим спортсменам, так и уже старожилам спорта. Несмотря на то, сколько лет занимается спортсмен, он должен заботиться о своём здоровье, ведь даже небольшая травма, полученная на тренировке или соревнованиях, может вызывать болевые ощущения на протяжении длительного времени. В случае же повреждения кисти боли могут остаться на всю жизнь, поэтому не стоит рисковать, нужно использовать бинт кистевой.
Что делать, чтобы сохранить здоровье кисти?
Для сохранения работоспособности и здоровья ваших рук, в частности кистевого сустава, специальные кистевые бинты являются незаменимым средством защиты. Они помогают избегать травм как при выполнении тяжелых базовых, так и для лёгких, изолирующих определённые группы мышц, упражнений, в которых наблюдается увеличение нагрузки на кисть.
Покупая бинты для пауэрлифтинга кистевые, необходимо учитывать их длину, а также ширину. После того как вы его надели, рука не должна быть зажата настолько, чтобы кровь перестала поступать в кисть – это грозит плохими последствиями. Также кисть после перемотки не должна свободно двигаться, а должна хорошо фиксироваться в одном положении – только в таком случае часть нагрузки возьмёт на себя бинт. Хорошим вариантом считаются кистевые бинты Inzer, производитель которых уже успел себя зарекомендовать на рынке спортивных аксессуаров как изготовитель качественной и надёжной продукции.
fb.ru
