Упражнения для рук БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ. Рельефные ручки в домашних условиях. Упражнения для рук без гантелей
Лучшие упражнения для рук без гантелей
Руки – очень важные части тела мужчин в визуальном плане да и не только, и, наверное, каждый мужчина хочет иметь большие, накаченные руки. Большие бицепсы и мощные трицепсы сразу бросаются в глаза, и отчасти это является отличием между мужчиной и мальчиком. К трицепсам и бицепсам приплюсовываются и мышцы предплечий. Эти мышцы работают во всех упражнениях, где нужно что-то держать руками. Руки можно прорабатывать по-разному, и если у вас нет возможности ходить в зал и тренироваться со штангой и гантелями, то можно плодотворно тренироваться дома. У некоторых людей сразу может возникнуть много вопросов, — ведь зачастую тренировка рук ассоциируется с поднятием гантелей на бицепс или французскими жимами. Все эти упражнения можно без особых проблем выполнять дома, но использовать другие снаряды. Так же нужно понимать, как уже было сказано выше, что руки работают во многих других упражнениях. Итак, приступим.
Упражнения для рук без гантелей
Рассмотрим наиболее подходящие для домашних условий упражнения для рук без гантелей.
Отжимания от пола
Отжимания от пола — очень эффективное упражнение, которое воздействует на трицепсы, грудные и передние дельтовидные главным образом. Но, если поставить ладони тем или иным образом, то нагрузка может сместиться на нужные нам мышцы. В нашем случае — трицепсы. Бицепсы отжиманиями не накачаешь, и об этом я рассказываю
wolfworkout.ru
Упражнения для рук без гантелей в домашних условиях для женщин, видео
Каждая женщина желает выглядеть привлекательной и ухоженной, поэтому ежедневно проделывает немалую работу для поддержания кожи и ногтей в порядке. Но не только эти составляющие формируют красоту рук и их здоровье. Частой проблемой для женщин становятся слабые и обвисшие мышцы рук. Однако с помощью упражнений для рук без гантелей можно укрепить мышцы, сделав их красивыми и подтянутыми.
С чего начать
Мгновенного результата не будет, особенно, если вы до этого не предпринимали никаких действий. Важно запастись терпением, и уперто идти к поставленной цели. При регулярном выполнении упражнений для красивых рук можно добиться результатов спустя 3-4 месяца, но первые изменение вы увидите уже через пару недель. Руки не только похудеют, но и кожа станет более упругой, пластичной, подтянутой.
Любые физические тренировки должны начинаться с разогрева мышц и суставов, чтобы во время занятий не подвергать тело травмам, растяжениям и пр.
Правильная разминка
Именно от правильной разминки тело зависит эффективность упражнений для женщин для рук, которые можно посмотреть на многочисленных видео в сети. Не нужно экономить время на занятиях и приступать к тренировке без разогрева мышц и суставов, ведь можно повредить связки, растянуть мышцы и т.д. В состоянии покоя тело человека полностью расслабленно и не готово сразу приступать к физической работе, нагрузка должна быть постепенной.
Разминка помогает усилить приток крови к мышцам и запустить обменные процессы. Упражнения для разминки женщин нужны не только для красивых рук, но и для того, чтобы кожа медленнее старела и становилась дряблой.
Разминаем все тело, не только руки. Начинаем сверху вниз от шеи до пяток. Можно использовать для разминки скакалку, с помощью которой разминается все тело и руки, в том числе.
Упражнения для разминки рук без гантелей очень просты для женщин любого возраста. Можно использовать все знакомые способы размяться: круговые движения, вращательные, махи руками и т.д.
Комплексы упражнений
Регулярные тренировки не менее 3-х в неделю подарят вам отличный результат и крепкие мышцы. Упражнения для рук для женщин можно выполнять и в домашних условиях, просматривая видео в сети, для грамотного обучения правильной технике, изучения новых эффективных методов. Самыми популярными упражнениями являются:
- Самым простым упражнением являются круговые движения. Можно чередовать малые круги и большие. Для этого достаточно стать ровно, установив ноги на небольшом расстоянии. Руки вытягиваем по сторонам, параллельно полу. Упражнения для рук для женщин без гантелей есть в формате видео, которые можно просматривать до тренировки или во время, чтобы легче выполнять комплекс. Все упражнения выполняются плавно и без рывков, важно не количество, а качество проработки мышц. Дыхание должно быть правильным, не нужно его задерживать или часто дышать.
- Отжимания классика. Именно это упражнение дает хорошую нагрузку на руки. Нужно принять упор лежа так, чтобы ладони оказались на уровне плеч. Тело нужно опускать максимально низки и плавно, сгибая руки в локтях и держа спину ровной. На первых порах может быть сложно в выполнении этого упражнения, тогда можно упростить его и использовать вариант на коленях.
- Обратные отжимания. В этом упражнении также отсутствуют гантели. Необходимо сесть на пол, руки отвести назад. Ноги необходимо согнуть и встать на ровные стопы. Далее необходимо опускать за счет сгибания рук в локтях. Для усиления эффекта можно отжиматься от скамьи или степа.
- Подтягивания на турнике. Исключительно в домашних условиях упражнения для красивых рук с помощью подтягивания не всегда возможны, ведь для этого нужна перекладина или турник. Но можно выполнять эти тренировки на улице на спортплощадке, где всегда найдется снаряд. Необходимо медленно подтянуться до перекладины, чтобы коснуться грудью, задержаться на несколько секунд и также плавно опуститься в исходную позицию.
Как расслабляться после тренировки
Чтобы тело плавно перешло в состояние покоя, необходимо выполнить гимнастику для рук и тела без гантелей, которые есть на видео в сети и их легко найти. Именно этот комплекс упражнений направлен на снятие напряжения и усталости, зажатости после силовых упражнений. Можно закрыть глаза и наладить правильное дыхание.
- Сделайте медленный вдох через нос, задержав дыхание на счет 10. Выдох сделать через рот с плавным наклоном туловища вперед. Можно поднять руки во время вдоха и опустить – на выдохе.
- Потянитесь кончиками пальцев рук максимально высоко, поднявшись на носочки.
- Лежа на полу, потрясти конечностями в течение полу минуты;
После упражнений можно принять контрастный душ, чтобы освежить тело и мысли. Это взбодрит организм и придаст сил.
Питание во время похудения рук
Помимо упражнений для рук необходимо сбалансировать свой ежедневный рацион и пересмотреть образ жизни. Существуют некоторые советы:
- Пить достаточное количество воды. Заменять сладкие напитки, кофе и чай на травяные чаи, зеленые.
- Отказаться от курения.
- Сделать акцент на пище с богатым содержанием клетчатки. Употреблять больше фруктов и овощей в свежем виде.
- Ограничить потребление сладостей и мучного.
- Больше кисломолочных продуктов в рационе.
Совмещая комплекс упражнений для рук, даже без использования гантелей, вы сможете заметить результат уже через несколько недель. Женский гардероб сможет обогатиться интересными вещами с открытыми руками и плечами, которые можно носить без стеснения и комплексов.
nashimyshcy.ru
Упражнения для рук БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ. Рельефные ручки в домашних условиях
Для сегодняшней тренировки не понадобится абсолютно никакого оборудования, а вот выдержкой и терпением придется запастись. Упражнения для рук без гантелей — не такие уж и легкие, как могут показаться в первые минуты тренировки, зато очень эффективные. Данная тренировка подойдет абсолютно всем, кто желает иметь красивые ручки без капли жира.
1 блок
- Выводим ровные руки перед собой параллельно полу — 30
- Локти тянем назад (сводим лопатки) — 30
- Соединяем п.1 и п.2 — 20
- Круг ровными руками вперед (руки вверх- перед собой параллельно полу-в стороны) — 20
- Круг ровными руками вперед (руки перед собой параллельно полу-вверх-в стороны) — 20
- Выводим руки вперед, описывая руками маленькие круги и в обратную сторону — 20
- 3 пружины ровными руками вверх параллельно полу — 20
- 7 пружин — 1
Растяжка
2 блок
- Тянем правый локоть назад (руки перед собой) — 30
- Тянем левый локоть назад — 30
- Опускаем правый локоть вниз (руки вверху) — 30
- Опускаем левый локоть вниз — 30
- Опускаем два локтя одновременно — 30
Растяжка
Отдых — 2 минуты
Повторить весь комплекс упражнений еще 3 раза!
Всем отличной тренировки=)
1152
fitnessomaniya.ru
Эффективные упражнения для подтянутых рук без гантелей от фитнес эксперта
Этот интенсивный и очень эффективный комплекс упражнений для верхней части тела с акцентом на руки разработан фитнес экспертом и автором DVD «долой последние 5 кило: новая взрывная тренировка» Джессикой Смит. С помощью него вы за короткие сроки сможете привести руки и грудь в порядок, подтянуть мышцы, придать рукам изящные очертания, а груди – упругость. Для оптимального результата комплекс следует выполнять 3 раза в неделю через 1 или 2 дня, не ежедневно. В другие дни в вашей программе тренировок должны быть кардио-упражнения и упражнения на нижнюю часть тела. Конечно, не стоит забывать и о сбалансированном рационе. Но без фанатизма. Преимуществом этих упражнений является и то, что они не требуют никакого дополнительного оборудования, например, гантелей. Поэтому их можно выполнять в любом месте, даже если вы в отпуске, но забрасывать тренировки не хотите. Приятным бонусом идет проработка мышц пресса.Техника выполнения: упражнения условно разбиты на 4 группы (по 2 в каждом – далее в описании они идут последовательно друг за другом, поэтому вы сразу разберетесь, компонуя их по паре). Их следует выполнять в 2 подхода: то есть первое упражнение группы, затем втoрое упражнение, далее возвращаетесь опять к первому, затем переходите ко второму. Это и есть подход. После этого переходите к следующей группе, и делаете в той же последовательности.Группа I: 1. отжимания и 2. планкаГруппа II: 3. обратные отжимания с подъемом ноги и 4. подъем корпусаГруппа III: 5. боковые отжимания и 6. боковая планкаГруппа IV: 7. отжимания с перевернутым корпусом и 8. подъем ног с опорой на руки из положения полулежаСнять нагрузку с запястий вы можете, положив под руки (ладони) свернутое в несколько слоев полотенце.1. ОтжиманияПримите исходное положение – на четвереньках. Руки расставьте шире плеч. Коленями «отойдите» чуть назад, так, чтобы они были расположены не параллельно бедрам, а под углом. Вес переносится на руки. Пресс напрягите и сохраняйте напряжение в течение всего упражнения. Выполните глубокое отжимание, почти касаясь плечами/грудью пола. Спина при этом должна оставаться прямой! Сделайте 10 таких отжиманий и сразу переходите к следующему упражнению.
4. Подъем корпусаИз исходного положения предыдущего упражнения, подтяните колени к груди. Затем опустите корпус, одновременно выпрямляя ноги. Не ложитесь полностью на пол. Вы должны как бы балансировать, сохраняя напряжение и удерживать корпус под таким углом преимущественно за счет мышц пресса. Как ни странно, но наряду с ним в этом упражнении великолепно прорабатываются и мышцы рук. Повторите 10 раз, и возвращайтесь к упражнению 3.
6. Боковая планкаЛягте на правый бок, опираясь полусогнутую руку. Ноги выпрямлены, противоположная опорной стороне левая нога занесена вперед в перекресте. Поднимите левую руку вверх и одновременно оторвите корпус от пола, принимая положение боковой планки.Затем опустите левую руку и обхватите ею корпус, стараясь максимально завести назад. Не забывайте держать пресс напряженным. Снова выпрямите левую руку и вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 раз левой и правой рукой. Затем сразу же возвращайтесь к предыдущему упражнению.
8. Подъем ног с опорой на руки из положения полулежаСядьте на пол. Колени полусогнуты. Опустите корпус назад и обопритесь на полусогнутые руки. Напрягите мышцы пресса и оторвите ноги от пола, сохраняя в полусогнутом состоянии под углом 90 градусов. Опишите ногами полукруг справа на лево. Старайтесь не отрывать поясницу и локти от пола. Все движения регулируются посредством мышц пресса и рук. Сделайте 5 таких полукругов в одну, затем 5 в другую сторону. И возвращайтесь к предыдущему упражнению.
Итак, в результате вы должны выполнить по 2 подхода на каждое упражнение комплекса, однако не последовательно, а чередуя со вторым упражнением группы.Именно такая схема и сама специфика упражнений обеспечивает максимальную эффективность в довольно короткие сроки. Успехов! // ]]>
- Если Вам понравилась статья, поделитесь ею - будем признательны :-) Кнопки остальных соцсетей расположены в начале каждой статьи
- Google +1
- Email7
Еще больше интересных статей
femiana.ru
Эффективные упражнения для рук без гантелей
Мышцы на руках, которые не поддаются нагрузке, через какое-то время становятся дряблыми, а лишний жир делает эту часть тела, мягко говоря, непривлекательной. В таком случае об открытой одежде можно забыть. Есть простые, но при этом эффективные упражнения для рук, которые выполняются дома без гантелей в любое время. Конечно, тренировки без дополнительного веса не такие эффективные, но при регулярном выполнении достичь хорошего результата можно.
Упражнения для рук без гантелей для женщин
Чтобы получить хорошие результаты, рекомендуется заниматься регулярно и лучше всего тренироваться три раза в неделю.
Круговые движения руками. Встаньте прямо, поставив ноги так, чтобы между ними расстояние было меньше ширины плеч. Руки держите по сторонам, подняв их до параллели с полом. Выполняйте медленные круговые движения. Учтите, чтобы диаметр описываемых окружностей не был больше одного метра. Многие совершают ошибку, задерживая дыхание, поэтому учтите это. Выполняйте упражнение на протяжении 15-20 сек.
Классические отжимания. Это базовое упражнение для похудения рук без гантелей дает хорошие нагрузки. Примите упор лежа, поместив ладони под плечами. Выполняйте отжимания, опуская тело максимально низко, за счет сгибания рук в локтях. В конечной точке зафиксируйте положение и выпрямите руки. Если сложно выполнять упражнение на прямых ногах, тогда встаньте на колени.
Отжимания от стены. Встаньте лицом к стене, чтобы до нее было расстояние примерно в один шаг. Ноги держите вместе, а ладонями упритесь в стену, чтобы они находились на уровне груди на ширине плеч. Опускайте корпус к стене, сгибая локти, чтобы лоб коснулся стены. Вернитесь в ИП и повторите все снова.
Обратные отжимания. Для этого упражнения без гантелей сядьте на пол и поставьте руки возле таза так, чтобы пальцы были направлены вперед. Ноги согните таким образом, чтобы икры были перпендикулярны полу. Опускайтесь вниз за счет сгибания рук в локтях. Выполнять обратные отжимания можно с платформы, например, со стула или скамьи.
Подтягивания. Это упражнение для рук без гантелей эффективно для проработки бицепсов. Повисните на турнике, взявшись за него узким хватом. Подтягивайтесь до того, как грудь не коснется перекладины. Задержитесь, а затем, медленно опуститесь вниз. Чтобы сконцентрировать нагрузку и не раскачивать тело, рекомендуется согнуть ноги и перекрестить их.
Мар 12, 2017Ольга
medpravila.boltai.com
без гантелей, с гантелями видео упражнения
Содержание:
Полные руки – вовсе не приговор. Если тебе надоело комплексовать по этому незначительному поводу, выбирать закрытые кофточки с рукавами и мечтать, проходя мимо витрины магазинов с соблазнительными топами, тогда эта статья точно для тебя.
Хочется сразу отметить, что полными руками далеко не всегда обладают лишь женщины с аппетитными формами. Их можно увидеть и у стройняшек с осиной талией. «Что же это значит? — спросишь ты. – Почему у меня, с моей-то фигурой, такие непропорциональные руки?».
В этом случае не всегда дело может быть именно в лишних жировых отложениях. Пухлые ручки могут передаться по наследству (особенности фигуры иными словами) или дать хозяйке сигнал о том, что ее мышечная система явно оставляет желать лучшего…
Так вот, если твои мышцы постигла эта участь, но ты всё-таки не хочешь видеть вместо рук «висящие мешки», то стоит выбрать упражнения для похудения рук и принимать меры незамедлительно. Хочется тебя успокоить, особенно если ты являешься любительницей хорошо покушать, что в этом случае нет необходимости изнурять себя бесконечными диетами и с завистью смотреть, как подруга жует очередной гамбургер (и, о чудо!, ничего у нее не полнеет, даже руки).
Правильная разминка перед началом выполнения упражнений
Не стоит забывать, что залогом успеха и эффективности физических упражнений является правильная разминка. Без нее можно, наоборот, нанести вред своему организму, например, получить растяжение. К тому же в состоянии покоя тело максимально расслаблено и не готово к тренировке.
Приток крови к мышцам очень низкий, именно поэтому большинство из них бездействует. Так вот для того чтобы заставить их работать и нужна разминка. Без нее никуда. Итак, начнем…
Вспомни далекое (или не очень) детство и мысленно возьми в руки скакалку. Теперь, вращая руками, как будто крутишь ее, попрыгай на носочках примерно 30 раз.
Далее представь себя в роли пловца-профессионала и соверши также 30 раз вращательные движения вперед-назад, будто плывешь кролем. Если хватит силенок в непривычных нежных ручках, то можно, приняв положение лежа, произвести отжимания (хотя бы один раз).
Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru
Упражнения без гантелей
Теперь, если у тебя еще остались силы после разминки, можно переходить непосредственно к самим упражнениям. Кстати, забыла о самом главном!
Никогда не начинай любые физические упражнения с понедельника.
- Во-первых, так уж повелось, это и день тяжелый, и обещания, данные себе о том, что займешься, наконец-то, спортом, в этот злосчастный день обычно не сбываются.
- Во-вторых, если решила, то приступай сразу же, не откладывая в долгий ящик, а то передумаешь гораздо раньше, чем наступит заветный понедельник.
- Круговые движения. Встань прямо, руки вытяни в сторону, ноги поставь на ширине плеч. Теперь совершай круговые движения, сначала 5 раз вперед, а потом столько же назад. Повторить 3-4 раза.
- Вертикальные отжимания. Твоя задача отжаться не от пола, а от стены. Подойди к стене, облокотись на нее ладонями и прижмись так, чтобы упереться в нее грудью. Повторяй, сколько сможешь (так же, как и с отжиманиями от пола).
- Руки за голову. Встать прямо, руки поднять в стороны до уровня плеч. Необходимо сначала одновременно завести обе руки за голову, затем вернуть их в исходное положение, максимально напрягая кисти рук. Эффективность этого упражнения для рук зависит от частоты повторения. Судя по отзывам, объем рук уменьшается на 3 см буквально за 5 занятий. Хотя, конечно, всё индивидуально.
- Релакс. Развести руки в сторону, соединить их на уровне лба, затем медленно опустить вниз, сохраняя максимальное напряжение. Опускаем кисти пальцами вниз, поворачиваем обратно и поднимаем руки в первоначальном положении.
Видео упражнения (без гантелей)
Упражнения с гантелями
В наш развитый 2- й век уже совсем необязательно посещать спортзал или фитнес-клуб, чтобы придать своей фигуре подобающий вид и сгладить волнующие недостатки. Еще раньше наши русские мужчины поднимали 40 килограммовые гири на балконе, чтобы убрать пивной животик или, как они любили его называть, «трудовую мозоль».
Сейчас каждая женщина может позволить себе приобрести в спортивном магазине гантели (не на 40 кг, разумеется), выучить упражнения для рук или пройти видео обучение и без помощи всякого тренера начать «лепить» из себя «стройную красавицу».
Главный плюс гантелей заключается в том, что они подходят для любых упражнений, в нашем случае для похудения рук, плеч и спины.
Рассмотрим самые действенные из них, которые помогут укрепить трицепсы, чтобы они не выглядели вялыми и обвисшими.Лучше всего для них подойдут гантельки по 0,5 или одному килограмму.
- слегка согнуть ноги, руки свободно опустить вдоль тела. Затем медленно поднимать одну руку наверх, вытянув большой палец к потолку, после чего, вернув руку в исходное положение, повторить упражнение с другой рукой. Начинать лучше с 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
- взять обе гантели в правую руку и завести ее за спину, а левой придерживать слегка за подмышку. Теперь нужно выпрямить руку с гантелями, подняв ее наверх, затем плавно согнуть в локте, опустить за голову и вернуть в первоначальное положение. Повторить 10 раз, после чего переложить гантели в другую руку, повторив упражнение.
- слегка наклониться вперед, сделать упор на одну ногу и положить на него свободную руку. Взять гантельку, согнуть руку в локте и, выпрямляя ее, отводить назад, слегка приподнимая вверх. Затем снова плавно согнуть в локте и принять исходное положение.
Видео упражнения с гантелями (качаем трицепсы)
Упражнения для рук и плеч
Упражнения для похудения плеч необходимо выполнять в комплексе через день, расходуя при этом максимальное количество калорий, чтобы результат был, как говорится, налицо.
- развести руки в стороны, согнуть их, затем опускать и поднимать предплечья таким образом, чтобы руки были напряжены до кончиков пальцев.
- руки вытянуть в стороны и начать проворачивать суставы сначала вперед, потом назад.
- взять гантели, встать прямо, руки вытянуть вдоль тела. Перенести вес тела на одну ногу, а вторую немного согнуть в колене. Затем подтянуть колено к животу, одновременно разводя руки с гантелями в разные стороны. Повторить 20 раз.
- встать прямо, руки свободны. Сделать шаг вправо, выводя обе руки через стороны над головой. Затем сделать выпад левой ногой и повторить.
Упражнения для рук и спины
Следующие упражнения помогут не только убрать лишние килограммы в руках, но и укрепить мышцы на спине и выровнять осанку.
- наклониться вперед, опустить руки вниз. Теперь быстрыми движениями начать скрещивать руки, делая «ножницы», только не ногами, а руками. Только не нужно, чтобы руки болтались внизу, как две сардельки, а постараться сохранять их в максимальном напряжении.
- согнуть руки в локтях, вытянув их перед собой, и начинать поднимать выше уровня головы, не разводя при этом локти.
- слегка нагнуться вперед, напрячь мышцы рук, согнув их в локтях. Теперь в этом же положении отвести их назад и вернуть в прежнее положение.
Конечно, самыми знаменитыми упражнениями для похудения рук являются отжимания, как классические, так и обратные. Процесс их неоднократно описывался, поэтому считаю, что в данной статье его можно опустить. Тем более что для каждого это довольно индивидуальный процесс, зависящий от физической подготовки и уровня комфорта при выполнении упражнений.
Как правильно питаться после упражнений
Главный секрет правильного питания при выполнении любых физических упражнений – это дробление пищи на несколько небольших частей. Когда делаешь упражнения тоже лучше придерживаться правильного питания. У нас как принято: наесться до отвала и с приятным чувством вылезти из-за стола, прихватив с собой еще пару пирожков.
Так вот это изначально неправильный подход не только для тех, кто хочет похудеть, а для всех людей без исключения!
Лучше всего есть 5-6 раз в день небольшими порциями через равные промежутки времени.
Еще – никаких перекусов, особенно фастфудом, к тому же на бегу. И конечно же, отказ от любимой многими фразы на ночь глядя: «А пойдем-ка чайку попьем?». Вот и весь нехитрый секрет…Если даже твоя фигура вызывает зависть подруг и восхищение молодых людей, не нужно забывать, что молодость – явление приходящее и проходящее. Я не говорю про душу, ведь она всегда должна оставаться молодой!
Но если ты хочешь сохранить молодость тела как можно дольше, то стоит иногда смотреться на себя в зеркало не только с восхищением, но еще и со здоровой и конструктивной критикой, чтобы, не впав при этом в депрессию, умело и четко ликвидировать имеющиеся недостатки фигуры.
Внимание, только СЕГОДНЯ!vashfitnes.ru
Упражнения для рук (без гантелей)
Первое упражнение.1. Ноги на ширине плеч, поднять прямые руки в стороны до уровня плеч, ладони обращены к полу2. Завести руки за голову, вернуть в положение 13. На выпрямленных руках поднять кисти (перпендикулярно полу, кончики пальцев обращены вверх) и пружиним 3 раза ладонями (максимально сокращать кисти). Руки все время находятся в напряжении.4. Вернуться в положение 1. Каждое упражнение повторить 10 раз и встряхнуть руки после упражнения.Второе упражнение1. Соединить ладони на уровне лба, кончики пальцев обращены вверх.2. Напряженно сжимая руки, опускаем их до уровня солнечного сплетения. Разворачиваем кисти – кончики пальцев обращены к полу, затем снова разворачиваем и поднимаем на уровень лбаКаждое упражнение повторить 10 раз и встряхнуть руки после упражнения.Третье упражнение3. Руки поднять через стороны до уровня плеч («поза сдающегося фрица»), ладони «смотрят» вперед».4. Отпустить предплечья вниз, ладони «смотрят» назад.Каждое упражнение повторить 10 раз и встряхнуть руки после упражнения.Четвертое упражнение1. Ноги на ширине плеч, поднять прямые руки в стороны до уровня плеч, ладони обращены к полу2. В быстром темпе 30 раз описать кружочек всей рукой в одну сторону, затем 30 раз в другую сторону.Пятое упражнение1. Ноги на ширине плеч, поднять прямые руки в стороны до уровня плеч, ладони обращены к полу2. Руки провернуть в плечевом суставе вперед, затем назад , при этом упражнении руки тянутся в стороны. При этом ладони смотрят то вниз, то вверх соответственно.Каждое упражнение повторить 10 раз и встряхнуть руки после упражнения.Шестое упражнениеНоги на ширине плеч, слегка наклонить корпус вперед скрещивать прямые руки перед собой 20-40 раз.Седьмое упражнениеПрямые руки поднять над головой и скрещивать (ножницы) 10 разВосьмое упражнениеРуки согнуть в локте, пальцы собрать в кулаки и соединить, соединить кисти и локти на уровне груди перед собой. С напряжением поднимаем руки до уровня головы, затем опускаем до уровня груди, локти не разводим.Каждое упражнение повторить 10 раз и встряхнуть руки после упражнения.Девятое упражнениеНоги согнуть слегка в колени, корпус слегка опустить вперед, пальцы собрать в кулаки руки вытянуть перед собой. С напряжением руки заводим назад, локти сгибаются, затем руки возвращаются в исходное положение, то есть прямые перед собой. 10 разДесятое упражнениеВстать на колено, руку (взять в руку маленькую гантельку или книжку) положить на ногу параллельно полу, напрячь бицепс на счет 10 по два подхода. Повторить со второй рукой.
ekosreda.livejournal.com
