Комплекс упражнений для рук. Как сделать худыми руки
Как сделать руки худыми и красивыми?
Оглядываешь свое отражение в зеркале и видишь: длинные ноги, округлые бедра, талия вроде стройная, только вот руки… Их бы стоило сделать немного тоньше – и тогда фигура будет просто великолепной. Это кажется нереальной затеей? Попробуем справиться с проблемой вместе, ведь когда ты узнаешь, как сделать руки худыми, тебе немедленно захочется начать действовать.
Откуда берется «толщина»?
Лишний объем на руках может быть обусловлен генетикой – жир откладывается в области верхнего плечевого пояса и на руках. Другой причиной полных рук может быть образ жизни: несоблюдение режима питания и отсутствие достаточных физических нагрузок стимулируют жироотложение не только на руках, но и на всем теле, а также замедляют обмен веществ. Хоть телосложение и нельзя изменить, но предотвратить процесс образования излишнего количества жировых клеток вполне воз можно.
Однако, не только конституция и сидячий образ жизни становятся причиной того, что женщину не радует вид собственных рук: даже после удачного и интенсивного похудения нередко остается неприятный “бонус” в виде обвисшей кожи на внутренней поверхности рук. И тогда проблемные места приходится скрывать под одеждой и аксессуарами, хотя от них несложно избавиться.
Что можно есть?
Рациональное питание лежит не только в основе здоровья, но и значительно влияет на женскую фигуру. Чтобы избежать нежелательных наплывов жира в плечевом поясе и на руках, нужно забыть о продуктах, содержащих сахар и жиры. Вместо них лучше употреблять овощи и фрукты, и перейти на низкокалорийную пищу. Мясо лучше есть до обеда, а вечером, после 6 совсем отказаться от трапезы.
Как сделать руки худее при помощи физических нагрузок?
Только не говорите, что от походов в тренажерный зал непременно нарастают мышцы – это не так! Здесь главное – подобрать подходящую нагрузку и распределить ее с толком. Нужно отдать предпочтение упражнениям, развивающим выносливость. Это не специальный комплекс, а набор стандартных упражнений со снарядами и на тренажерах. Главное отличие от силовой программы – необходимо делать максимальное количество повторений со средним весом. Это поможет достичь желаемого эффекта – сжечь жир и укрепить мышцы, не увеличив их объем.
Еще одно направление физических нагрузок – аэробные тренировки. Их нужно устраивать до и после окончания основных занятий. На велотренажере или беговой дорожке в режиме максимальной нагрузки ежедневно нужно проводить около 15 минут. При этом должен быть установлен неравномерный ритм. И еще одно небольшое правило – чтобы уменьшить окружность рук, не стоит есть за полтора часа до занятия в спортзале и столько же после.
argusblog.ru
Как сделать руки худыми
Не только массивные бедра могут стать причиной недовольства собственной фигурой. Полные руки тоже доставляют немало проблем, особенно летом, когда так хочется надеть открытую майку или сарафан с короткими рукавами. Чтобы руки похудели, необходимо составить специальный фитнес-комплекс и регулярно выполнять его.
Плечи женщины всегда привлекали внимание художников и модельеров. Современные дизайнеры часто шьют кофточки и платья с глубоким вырезом и короткими рукавами. Чтобы надеть такой наряд, нужно обладать красивыми руками.Начинать фитнес-комплекс нужно с разминки. Для этого можно активно боксировать, совершать круговые махи, заниматься на велоэллипсоиде в течение 15-30 минут. Вы поймете, что мышцы разогрелись, когда слегка вспотеете. После этого начинайте основной комплекс.
Основной комплекс упражнений
-
Встаньте прямо, разведите прямые руки в стороны, ладони смотрят вниз. Не двигая головой и плечами, движением плечевого сустава отведите руки назад. Замрите в этом положении на несколько секунд.
-
Потом поднимите обе руки вверх, ладони смотрят друг на друга. Хлопните в ладоши над головой, затем быстро переведите прямые руки за спину и хлопните еще раз.
-
Сцепите ладони за спиной в замок, наклоните туловище параллельно полу и поднимите руки вертикально. Стойте так, пока мышцы не заболят.
-
Сядьте на краешек дивана или низкого стула, обопритесь об него ладонями. Ноги вытяните вперед. На выдохе разгибайте руки, вытягивая тело в «струнку». Замрите на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на меньше 20 раз.
-
Теперь возьмите в руки гантели (1,5-3 кг) и начинайте усиленный комплекс. Станьте прямо, руки с гантелями свободно висят вдоль тела. На вдохе медленно поднимите прямые руки параллельно полу, затем согните локти. Потом снова распрямите руки и так же медленно опустите их вниз.
-
Стоя прямо, сделайте правой ногой глубокий выпад вперед, касаясь пола левым коленом и руками с гантелями. Плавно вернитесь в исходное положение.
-
Вытяните руки с гантелями прямо перед собой. Медленно поднимите их вверх, потом согните локти, заводя гантели за голову. Поэтапно возвращайтесь в исходное положение.
-
Поднимите руки с гантелями над головой, а потом согните их так, чтобы локти были на уровне ушей. Медленно сгибайте и разгибайте руки назад, за голову. Повтор – 30 раз.
-
Теперь держите согнутые в локтях руки перпендикулярно туловищу. Ладони с гантелями вверху. Медленно сводите локти перед грудью, напрягая мышцы плечевого пояса.
-
В завершение комплекса отжимайтесь от стены, дивана или пола – в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Затем сделайте несколько упражнений на растяжку и расслабление.
domashniy.ru
Что делать, чтобы похудели руки, худеем в руках.
Многие женщины с наступлением сезона открытой одежды, задают себе вопрос: как похудеть в руках? Дряблая кожа на верхней части рук и некрасивые жировые отложения в области бицепсов – одни из важнейших проблемных зон у большинства женщин, помимо живота и бедер. Сделать ручки изящными, а кожу – подтянутой поможет комплекс несложных упражнений, которые при регулярном выполнении вместе с правильной мотивацией и силой воли помогут удивить вас отличным результатом.
Есть несколько способов, помогающих визуально сделать руки более худыми. Старайтесь носить футболки спокойных расцветок. Открытые майки с крупным рисунком только подчеркнут полные руки. Идеальный вариант – открытое светлое платье и черное болеро. В таком наряде плечи кажутся узкими, а руки – миниатюрными.
С возрастом кожа рук, к сожалению, быстрее всего теряет упругость и эластичность, ведь руки чаще всего выдают истинный возраст женщины. Избавится от этих проблем радикально и надолго поможет разве что скальпель пластического хирурга. Но во многих случаях не обязательно ложиться под нож. На наболевший вопрос, что делать, чтоб похудели руки, есть отличный ответ – регулярные физические нагрузки на соответствующие группы мышц.
Все о том, какие упражнения помогут похудеть быстро и эффективно в следующей статье: Какие упражнения делать, чтобы похудеть
Комплекс упражнений для бицепсов и трицепсов
При условии ежедневного выполнения упражнений, невзирая на лень и жалость к себе, уже через месяц будет виден заметный результат, а уже через несколько месяцев вы будете неотразимы в открытых платьях и топах на бретельках. Всего 20-30 минут в день постепенно помогут вам избавиться от жировых отложений на руках.
Вот несколько базовых упражнений, которые идеально подходят для тех, кто еще не знает что делать, чтобы похудели руки. Попробуйте выполнять их под ритмичную зажигательную музыку в наиболее подходящее для себя время и вы сами не заметите, как ежедневные тренировки станут неотъемлемой частью вашей жизни.
1. Расставьте ноги на ширину плеч, одну руку оставьте свободной на поясе. Второй рукой нужно взять гантель весом 1-2 кг. Поднимите гантель вверх, выпрямив руку. Затем постепенно опускайте ее до уровня плеч, заведя за голову. После этого опустите руку с гантелью до исходного положения. Повторяйте по несколько раз на каждую руку.
2. Упражнение начинаем с исходного положения: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз по швам, в каждой руке по гантели. Одновременно поднимаем и опускаем обе руки. Делать это стоит медленно, поскольку это увеличивает мышечную нагрузку.
Подробно о похудении в плечевом поясе в следующей статье: Как похудеть в плечах
3. Делаем упор лежа, широко расставив руки. С выпрямленной спиной отжимаемся от пола.
4. Поставьте ноги на ширину плеч и коснитесь руками плеч. По очереди вытягиваем каждую руку, наклоняя корпус в направлении руки. После каждого наклона возвращаемся в исходное положение.
5. Возьмите в каждую руку по гантели, поставьте руки с гантелями на уровне грудной клетки. По очереди делаем выпады каждой ногой, выбрасывая вперед руку с противоположной стороны (например, правую ногу и левую руку). Само упражнение очень напоминает то, будто вы пытаетесь пробить стену.
Особенности выполнения упражнений
Начинайте каждое упражнение с 20-30 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Не начинайте сразу делать много упражнений, с непривычки это только повредит здоровью. Если вы ищете, как похудеть в руках за короткое время, старайтесь наступать на жир по всем фронтам: ограничение калорийной пищи, физические нагрузки, а также контрастный душ.
Помимо борьбы с жировыми отложениями, очень важно не забывать заботится и о состоянии кожи рук. Увлажняющие кремы и лосьоны для сухой и чувствительной кожи помогут дальше сохранить молодость и отлично выглядеть.
pohudet.info
как сделать руки худыми Видео
12 мес. назад
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- С приходом весны многие из...
3 г. назад
Вам больше не будет стыдно надевать майки и футболки! Суперкомплекс для подтянутых рук Вы не носите открыт...
3 г. назад
Комплекс упражнений, который сделает Ваши руки и плечи красивыми.Эта тренировка способствует уменьшению...
2 г. назад
Beauty-эксперт Вера Shtukensia сегодня рассказывает что делать, если вам кажется, что у вас толстые пальцы на руках...
3 г. назад
Получить БЕСПЛАТНО книгу "5 СЕКРЕТОВ ПОХУДЕНИЯ" Татьяны Рыбаковой - http://bit.ly/RYBakova Татьяна рассказывает как...
9 мес. назад
INSTAGRAM - https://goo.gl/NMwMo3 🦋 VKONTAKTE 🦋 - https://vk.com/pl_meme Сотрудничество: [email protected] Сигны/Пиар/Обложки/Росписи...
1 г. назад
ТРЕНИРОВКА. *************************************************************** ➔ Instagram - https://www.instagram.com/_ostroumno_/ ➔ Твиттер ...
4 г. назад
Автор видео - Дарья Лисичкина. Эти упражнения для рук простенькие их их сможет сделать каждый. Для того,...
2 г. назад
Доказательство эволюции ◐ ПОДПИСКА НА НОВЫЕ РОЛИКИ: http://bit.ly/1W9e6MG ◐ РЕКЛАМА: https://vk.com/page-23871990_49426351 ◐ Я в ВК:...
1 г. назад
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Чтобы наше тело оставалось...
1 г. назад
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Посмотрите внимательно на...
4 г. назад
В видео рассматриваются упражнения как сделать худыми руки. Обсуждение на сайте: http://superkrasotka.net/kak-sdelat-ruki-xudymi....
1 г. назад
ХУДЫЕ ЛЯЖКИ ЗА 1 ДЕНЬ!!! РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ! СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР!!! ТКНИ НА КНОПОЧКУ ПОДПИСАТЬСЯ!!! Я ВКОНТАКТЕ...
![Упражнения для красивых рук [Workout | Будь в форме]](/800/600/https/img.youtube.com/vi/nKzsHFN0BXo/mqdefault.jpg)
3 г. назад
Стройные рельефные руки - must have каждой девушки! Выполняйте наши упражнения 2 раза в неделю. Вес гантелей...
1 г. назад
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Чтобы ножки выглядели идеаль...
4 г. назад
Внутренняя поверхность плеча - одна из самых проблемных зон для многих женщин: с возрастом или в результате...
![5 лучших упражнений для рук [Workout | Будь в форме]](/800/600/https/img.youtube.com/vi/i_1OCtmqU44/mqdefault.jpg)
4 г. назад
Красивые руки – не менее важная и привлекательная часть женского тела, чем ноги или тонкая талия. 5 лучших...
3 г. назад
СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР!!! Ссылка на магазин - http://adset.biz/63492 Кому интересен заработок с Ютуба вот ссылка на партн...
4 г. назад
Эти упражнения помогут вам избавиться от лишнего жира на руках и придать эластичность коже. С возрастом...
5 г. назад
Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb http://instagram.com/yougifted http://vk.com/yougiftedbb...
1 г. назад
КАК УБРАТЬ ЩЁКИ И СДЕЛАТЬ СКУЛЫ? РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ!!! СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР!!! ТКНИ НА КНОПОЧКУ ПОДПИСАТЬСЯ!!!...
videohot.ru
как сделать руки худыми видео YouTube
...
12 меc назад
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- С приходом весны многие из...
...
3 лет назад
Вам больше не будет стыдно надевать майки и футболки! Суперкомплекс для подтянутых рук Вы не носите открыт...
...
3 лет назад
Комплекс упражнений, который сделает Ваши руки и плечи красивыми.Эта тренировка способствует уменьшению...
...
2 лет назад
Beauty-эксперт Вера Shtukensia сегодня рассказывает что делать, если вам кажется, что у вас толстые пальцы на руках...
...
3 лет назад
Получить БЕСПЛАТНО книгу "5 СЕКРЕТОВ ПОХУДЕНИЯ" Татьяны Рыбаковой - http://bit.ly/RYBakova Татьяна рассказывает как...
...
1 лет назад
ТРЕНИРОВКА. *************************************************************** ➔ Instagram - https://www.instagram.com/_ostroumno_/ ➔ Твиттер ...
...
9 меc назад
INSTAGRAM - https://goo.gl/NMwMo3 🦋 VKONTAKTE 🦋 - https://vk.com/pl_meme Сотрудничество: [email protected] Сигны/Пиар/Обложки/Росписи...
...
4 лет назад
Автор видео - Дарья Лисичкина. Эти упражнения для рук простенькие их их сможет сделать каждый. Для того,...
...
2 лет назад
Доказательство эволюции ◐ ПОДПИСКА НА НОВЫЕ РОЛИКИ: http://bit.ly/1W9e6MG ◐ РЕКЛАМА: https://vk.com/page-23871990_49426351 ◐ Я в ВК:...
...
1 лет назад
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Чтобы наше тело оставалось...
...
4 лет назад
В видео рассматриваются упражнения как сделать худыми руки. Обсуждение на сайте: http://superkrasotka.net/kak-sdelat-ruki-xudymi....
...
1 лет назад
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Посмотрите внимательно на...
...
1 лет назад
ХУДЫЕ ЛЯЖКИ ЗА 1 ДЕНЬ!!! РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ! СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР!!! ТКНИ НА КНОПОЧКУ ПОДПИСАТЬСЯ!!! Я ВКОНТАКТЕ...
...
3 лет назад
Стройные рельефные руки - must have каждой девушки! Выполняйте наши упражнения 2 раза в неделю. Вес гантелей...
...
4 лет назад
Эти упражнения помогут вам избавиться от лишнего жира на руках и придать эластичность коже. С возрастом...
...
1 лет назад
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Чтобы ножки выглядели идеаль...
...
4 лет назад
Внутренняя поверхность плеча - одна из самых проблемных зон для многих женщин: с возрастом или в результате...
...
4 лет назад
Красивые руки – не менее важная и привлекательная часть женского тела, чем ноги или тонкая талия. 5 лучших...
...
6 меc назад
Ваши ручки после зимы пересохли и уже не выглядят так красиво как раньше? Не спешите расстраиваться!!! Всё...
...
3 лет назад
СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР!!! Ссылка на магазин - http://adset.biz/63492 Кому интересен заработок с Ютуба вот ссылка на партн...
...
1 лет назад
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- AdMe.ru нашел комплекс упражнен...
syoutube.ru
как сделать руки худыми видео Видео
...
12 меc назад
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- С приходом весны многие из...
...
3 лет назад
Вам больше не будет стыдно надевать майки и футболки! Суперкомплекс для подтянутых рук Вы не носите открыт...
...
3 лет назад
Комплекс упражнений, который сделает Ваши руки и плечи красивыми.Эта тренировка способствует уменьшению...
...
2 лет назад
Beauty-эксперт Вера Shtukensia сегодня рассказывает что делать, если вам кажется, что у вас толстые пальцы на руках...
...
3 лет назад
Получить БЕСПЛАТНО книгу "5 СЕКРЕТОВ ПОХУДЕНИЯ" Татьяны Рыбаковой - http://bit.ly/RYBakova Татьяна рассказывает как...
...
4 лет назад
Автор видео - Дарья Лисичкина. Эти упражнения для рук простенькие их их сможет сделать каждый. Для того,...
...
1 лет назад
ТРЕНИРОВКА. *************************************************************** ➔ Instagram - https://www.instagram.com/_ostroumno_/ ➔ Твиттер ...
...
9 меc назад
INSTAGRAM - https://goo.gl/NMwMo3 🦋 VKONTAKTE 🦋 - https://vk.com/pl_meme Сотрудничество: [email protected] Сигны/Пиар/Обложки/Росписи...
...
2 лет назад
Доказательство эволюции ◐ ПОДПИСКА НА НОВЫЕ РОЛИКИ: http://bit.ly/1W9e6MG ◐ РЕКЛАМА: https://vk.com/page-23871990_49426351 ◐ Я в ВК:...
...
1 лет назад
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Чтобы наше тело оставалось...
...
1 лет назад
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Посмотрите внимательно на...
...
6 меc назад
Ваши ручки после зимы пересохли и уже не выглядят так красиво как раньше? Не спешите расстраиваться!!! Всё...
...
4 лет назад
В видео рассматриваются упражнения как сделать худыми руки. Обсуждение на сайте: http://superkrasotka.net/kak-sdelat-ruki-xudymi....
...
1 лет назад
ХУДЫЕ ЛЯЖКИ ЗА 1 ДЕНЬ!!! РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ! СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР!!! ТКНИ НА КНОПОЧКУ ПОДПИСАТЬСЯ!!! Я ВКОНТАКТЕ...
...
3 лет назад
Стройные рельефные руки - must have каждой девушки! Выполняйте наши упражнения 2 раза в неделю. Вес гантелей...
...
4 лет назад
Эти упражнения помогут вам избавиться от лишнего жира на руках и придать эластичность коже. С возрастом...
...
4 лет назад
Красивые руки – не менее важная и привлекательная часть женского тела, чем ноги или тонкая талия. 5 лучших...
...
4 лет назад
Внутренняя поверхность плеча - одна из самых проблемных зон для многих женщин: с возрастом или в результате...
...
1 лет назад
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Чтобы ножки выглядели идеаль...
...
5 лет назад
Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb http://instagram.com/yougifted http://vk.com/yougiftedbb...
...
3 лет назад
Хотите, чтоб ваши руки были подтянутыми, как у голливудской звезды Сары Джессики Паркер, которая даже в...
videosmotret.ru
Как похудеть в руках - упражнения для похудения рук
Весной, когда на улице уже достаточно тепло, мы спешим скинуть с себя шапки и теплые пуховики, заменив их легкими платьями на тонких бретельках и рубашками с короткими рукавами. Некоторые женщины вынуждены скрывать за просторными балахонами свои полные и массивные руки.
Расскажем о том, как похудеть в руках, и предложим несколько эффективных упражнений.
Причины полноты
Полные руки – не ошибка природы, а закономерный результат неправильного образа жизни. Одна из распространенных причин появления складок на руках – слабый трицепс. В повседневной жизни мы практически не задействуем эту мышцу, а потому она быстро приобретает дряблость, делая руки полными.
Другой фактор, влияющий на полноту конечностей – слабая мышца груди. Не уделяя должное внимание этой части тела, со временем можно получить неприятные складки в подмышечных впадинах. Именно эти проблемы не позволяют многим женщинам носить открытые платья и майки.
Упражнения для похудения рук
Выполнять комплекс упражнений для похудения рук желательно 4-5 раз в неделю, но можно уделять внимание физическим нагрузкам ежедневно. Курс тренировок должен длиться как минимум 3-6 месяцев. Перед тренировкой рекомендуется размять мышцы рук с помощью следующих простых упражнений:
Скакалка
Попрыгайте 15-20 раз на носочках, вращая кисти рук, как при прыжках со скакалкой – максимально напрягайте бицепс, плотно прижимая предплечья к туловищу;
Вертушка
Встаньте прямо и разверните руки в стороны. По очереди вращайте руки то вперед, то назад по 10-15 раз в каждую сторону;
В нижеприведенном видео представлен комплекс упражнений для похудения и укрепления рук:
Самолет
Исходное положение – стоя, руки на поясе. Затем повернитесь вправо, расставив руки в стороны, потом вернитесь в начальное положение. Аналогичные движения руками проделайте и с поворотом влево. Повторяйте упражнение 8-10 раз.
Хорошо разогревшись в течение 5-10 минут, мышцы рук подготавливаются к основным упражнениям:
Противостояние
Стоя прямо, вытяните руки перед собой и сомкните ладони. Интенсивно сдавливайте ладони, а затем расслабляйте руки. Повторять 10-15 раз;
Отжимания
Сядьте на стул, опершись руками о сиденье. Свесьте попу вниз и медленно, при помощи рук, опускайтесь, а затем поднимайтесь. Выполните плавно 20 повторов. Подробно о том как правильно отжиматься;
Лифт
Для этого и следующих упражнений потребуются 2 гантели или бутылки с водой. Встаньте прямо, расположив руки с гантелями вдоль туловища. Затем медленно поднимите руки, согнув их в локтях, и прижмите к плечам. Далее разверните руки в стороны и вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение не менее 10-15 раз;
Махи в стороны
Встаньте прямо, удерживая в руках гантели и располагая их вдоль тела. Медленно поднимите руки в стороны и также плавно вернитесь в начальное положение. Повторять это упражнение 15-30 раз;
Разводка
Лягте на пол, согнув руки в локтях и разведя их в стороны. Медленно сводите руки перед собой и плавно возвращайтесь в исходное положение. Проделайте упражнение не менее 12 раз.
Чтобы руки быстрее стали крепкими и обрели изящную форму, необходимо регулярно заниматься. В довесок к упражнениям можно подключить антицеллюлитные обертывания, массаж или плавание.
www.tofeelwell.ru
