Гимнастика, упражнения для рук и пальцев рук. Гимнастика для рук
Гимнастика для пальцев рук
«Много времени провожу за компьютером. Стали неметь руки, с трудом засыпаю, посоветуйте, что делать» (комментарий)
Неприятные ощущения в руках тут же передаются в мозг, что может мешать засыпанию и нормальному сну, вызывать кошмары.
Гимнастика для пальцев рук не занимает много времени. Она эффективна при судорогах, онемении, скованности и боли в руках, способствует кровотоку и самовосстановлению всего организма.
Наши руки — проводники цнс и мозга
Интересный факт:
площадь зоны в мозге, отвечающей за корковую иннервацию (обеспечение нервами) пальцев и кистей, значительно превосходит общую площадь зон, отвечающих за иннервацию ног и туловища. Что доказывает важность рук для функционирования всего тела.
Произвольные движения пальцев и кистей рук — это внешние проявления деятельности мозга.
Если в его лобных долях кровь плохо циркулирует, ухудшается способность человека произвольно двигать руками. Эта зависимость двусторонняя.
Если происходит существенное сокращение произвольных движений рук, нарушается функционирование лобных отделов, регулирующих наше поведение, координацию движений, способность разговаривать, мыслить, проявлять силу воли, иметь интеллект и т.д.
Почему руки немеют, в чем опасность, что значит онемение левой или правой руки, что делать и когда идти к врачу.
Руки — пульт управления организмом
Когда зародыш превращается в эмбрион (2-8 недели), кулачки будущих рук формируются в шейной области.
Что это значит? То, что мышечные ткани рук обеспечиваются нервами симпатических узлов и сплетений шеи, и посредством них теснейшим образом связаны со всеми без исключения отделами ЦНС.
Именно данный факт объясняет такое мощное действие гимнастики пальцев и кистей рук. Сначала восстанавливаются функции в самих руках, а далее восстанавливаются те органы, которые были связаны с ними еще в эмбриональном периоде — органы управления телом: железы щитовидная и паращитовидная, вилочковая, гипофиз и др.
Гимнастика для кистей и пальцев
Делаем по 10-20 повторов, стремясь увеличивать количество. Отдельные упражнения чередуем с расслабляющими потряхивания кистями.
1. Сжав пальцы в кулак, вращаем ими вправо-лево.
2. Пальцы сжимаем в кулаки, потом распрямляем, растопыривая максимально в стороны.
3. Нагибаем и разгибаем кисти вниз-вверх.
4. Пальцы прямые, большие отведены в сторону, вращаем ими в одну, а после в другую сторону. Повторяем вращения, сцепив в замок пальцы.
5. Расставляем прямые пальцы в стороны. Загибаем все пальцы в кулаки поочередно и веерообразно, начиная с больших пальцев. Повторяем то же самое, начиная в этот раз с мизинца.
6. Пальцы сжаты в кулаки. Разжимаем пальцы по одному, остальные при этом остаются быть зажатыми в кулак. Противоположное действие: пальцы прямые, сгибаем их по одному в кулаки, сохраняя при этом оставшиеся пальцы прямыми.
7. Кладем ладони на ровную поверхность, подымаем по очереди по одному пальцу. Другие лежат неподвижно.
8. Упираемся полусогнутыми пальцами о ровную поверхность, не касаясь ее ладонями. Делаем на 4 счета: 1 — один согнутый палец подымаем, 2 — его распрямляем, 3 — сгибаем снова, 4 — возвращаем на место. Повторяем для каждого отдельного пальца.
9. Руки перед собой. Попеременно сгибаем запястья, пытаясь дотянуться большим пальцем до предплечья.
10. Захватываем левой рукой кончики пальцев правой руки, потягиваем медленно и с усилием. Меняем руки.
11. Руки перед собой или над головой. Делаем встречно-возвратные движения, словно аплодируем, амплитуда сантиметров 20-30. Самое важное — количество повторений. Начинаем с 30-ти, далее увеличиваем до 50-ти, до 100, доводим в течение месяца до 1000. Упражнение простое, но очень эффективное для укрепления мышц рук, плеч и груди.
12. Кисти сцепим в замок, прижимая пальцы. Напрягая мышцы, стараемся «перебороть» одной ладонью другую, меняя направление усилий каждую секунду.
Делаем это легкое упражнение при всяком удобном моменте. Первый результат ощущается уже спустя неделю, через время окрепнут не только кисти, а еще мышцы плеч и груди.
13. Прижимаем ладони и сильно и быстро трем ими друг о друга.
14. Аналогичное упражнение можно проделывать с карандашом или ручкой, зажатой между ладоней.
15. Смыкаем пальцы в замок, сдавливаем их с силой.
16. Имитируем игру на баяне, пианино.
17. Обхватываем правой рукой запястье левой руки и сильно трясем. Меняем руки.
18. Ставим пальцы одной руки на пальцы другой, ладони не соприкасаются. Не отрывая пальцы друг от друга, делаем ими пружинящие движения с напряжением. Усложним задачу, повернув кисти к телу.
Следующее упражнение поможет сохранить спокойствие. Его также хорошо проделывать перед сном, уже лежа в постели, чтобы избавиться от напряжения предшествующего дня.
19. Делая спокойный выдох, сжимаем пальцы с усилием в кулаки (большой палец внутри). Далее, ослабляем усилие и делаем вдох. Эффект будет бОльшим, если при этом закрыть глаза.
После гимнастики хорошенько потрясем кистями, потрем ладони друг о дружку, любовно погладим свои кисти с внутренней и тыльной стороны.
Рекомендации Аллы Уманской (врача, профессора, академика РАЕН)
При любой возможности уделяйте внимание своим рукам, пальцам, ладоням, запястьям: растирайте их, разминайте, поглаживайте.
Какую бы работу вы не выполняли, после ее окончания обязательно пропальпируйте кисти и каждый палец на предмет болевых ощущений. В особенности, если работа была тяжелой (таскали тяжести) или однообразной (печатание, письмо, рисование, шитье).
Если обнаружили боль (онемение, покалывание, дискомфорт), массируйте (поколачивайте, разминайте, сдавливайте, растягивайте) это место как можно чаще и тщательнее, пока не отступит боль. Для этой цели хорошо использовать раздражающие масла, крема, настойки.
Кошки облегчают любые боли, суставные, позвоночные, головы, мигреневые. А еще продлевают жизнь своим хозяевам
Вымывая руки и вытирая их, промассируйте каждый палец полотенцем. Такая мимолетная гимнастика даст пальцам гибкость и силу для выполнения необходимых ежедневных работ.
Готовясь ко сну, также не забудьте о своих руках: помассируйте их и сделайте 5-10-минутную ванночку. Ванночки и массаж не только восстанавливают функции рук, но еще помогают расслабиться и быстрее заснуть.
К слову,
восточные целители придают большое значение гибкости пальцев рук. По ней они определяют степень зашлакованности всего организма. А в качестве очищения предлагают массаж рук.
Алла Уманская создала замечательный метод укрепления иммунитета без лекарств и прививок, с помощью рук. Он улучшает кровоток и запускает само восстановительные процессы в организме.
Осваивайте, это эффективно и безопасно:
Все о методе Уманской: зачем укреплять иммунитет, как вирусы передаются от нас нашим внукам.
Подробная техника. Зоны, как воздействовать, лечебные эффекты.
Резюме
Руки связаны с важнейшими функциями нашего организма, такими, как правильные скоординированные движения, речь, мышление, воля, интеллект.
С помощью рук мы можем регулировать свое здоровье. Гимнастика пальцев и кистей помогает восстановить и сохранить не только работоспособность самих рук, но и органов управления всем телом.
Нужно обращать внимание на любые нарушения чувствительности в пальцах и кистях и не лениться делать простые упражнения.Как часто делать гимнастику? При любом удобном случае!
Берегите себя и свои руки!
Источник: «Щит от всех болезней» Алла Уманская
Елена Вальве для проекта Сонная кантата
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Полное копирование статьи запрещено. При любом использовании материала активная ссылка на сайтSna-kantata.ru обязательна!
По теме:
sna-kantata.ru
|
|
| ||||||||||||||||||
Гимнастика для рук
www.woplan.net
Укрепляющие упражнения для кистей рук и пальцев
Наши руки активно трудятся каждый день, в то же время, мало кто из нас уделяет достаточно внимания их здоровью, гибкости, состоянию связок. В качестве негативных последствий этого возможно постоянное ощущение напряжения в кистях и пальцах, хруст суставов, ухудшение состояния кожи. Не допустить этого помогут несложные упражнения для укрепления пальцев рук и кистей. Простая гимнастика – отличная профилактика заболеваний связок и суставов. Упражнения используются для детей, способствуя развитию у них мелкой моторики, координации и внимания. Также их активно используют для реабилитации после переломов, инсультов, черепно-мозговых травм. Упражнения можно делать где угодно и когда угодно – дома, на рабочем месте и так далее. Важно только выполнять гимнастику правильно, и тогда она даст отличные результаты.
Упражнения для рук: общие правила
Чтобы гимнастика дала максимальную эффективность, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Упражнения важно делать регулярно.
- Комплексы выполняются обеими руками в идентичном темпе.
- Рекомендуется повторять комплекс 2-3 раза в день.
- Следите за дыханием, оно должно быть свободным, не задерживайте его.
- Важно не отвлекаться, максимально концентрировать внимание на упражнениях.
Утро тибетских монахов никогда не начиналось без зарядки для рук. Среди них она считалась отличным способом для восстановления энергии, поддержания сил и здоровья. Это подтверждает и наука, поскольку на ладонях у нас находится огромное количество рефлекторных клеток.
Гимнастика для снятия усталости кистей рук
Особенно полезны эти упражнения для тех, кто много работает за компьютером или много пишет от руки. Но и всем остальным рекомендуется такая гимнастика – она сохраняет здоровье сустав и молодость кожи. Список упражнений следующий:
- Сожмите кисти в кулак. Вращайте ими по десять раз в каждую сторону.
- Сильно сожмите руку в кулак и подержите так несколько секунд. Затем расслабьте кисть и повторите упражнение десять раз.
- Кисть максимально сильно натягивайте на себя, затем от себя. Сделайте упражнение каждой рукой по пять раз.
- Сожмите кулак, по очереди сжимайте и разжимайте пальцы. При этом важно, чтобы они оставались неподвижными.
- Кисти положите на твердую поверхность. Поочередно поднимайте все пальцы. Поднимая один, не отрывайте остальные.
Эти простые упражнения прекрасно снимают усталость рук и предотвращают различные заболевания суставов.
Упражнения для укрепления пальцев и кистей рук
Следующие упражнения направлены на укрепление кистей и пальцев, улучшение их подвижности. Они полезны спортсменам, поскольку те часто ощущают в кистях дискомфорт.
- Сожмите кисти в кулак и плавно сжимайте их в лучезапястном суставе вперед и назад, чтобы появилось приятное ощущение растяжения. Повторить 5-10 раз.
- Одной рукой обхватите ладонь другой и отводите ее в стороны вверх и вниз. Для каждой руки сделайте 5-10 повторений.
- Одной рукой охватите ладонь другой, а после сгибайте и разгибайте ее в области лучезапястного сустава. Должно появиться ощущение приятного растяжения.
- Ребро ладони поставьте на твердую поверхность. Каждый палец сжимайте максимально сильно. Повторить 5-10 раз.
- Ладони нужно соединить в горизонтальном положении. Теперь сгибайте пальцы одной руки и создавайте сопротивление второй. Повторить десять раз.
Упражнения для улучшения гибкости пальцев рук
Суставы большую часть времени выполняют однообразную работу, и не реализуют свои возможности целиком. Ввиду этого движения могут терять гибкость, ловкость и скорость. Если вы заметили, что руки утратили былую подвижность, вы можете вернуть ее простыми упражнениями.
- Применяя крем или массажное масло, сделайте легкий массаж кистей.
- Кисти сожмите в кулак. Выполняйте ими круговые движения по десять раз в обе стороны.
- Каждым пальцем проделайте по 5-7 движений, имитирующих «щелбан».
- Поочередно давите подушечками пальцев одной рукой на подушечки второй. Повторите десять раз.
- Руку плавно сожмите в кулак, затем медленно разожмите. Повторить десять раз.
- По очереди вращайте каждым пальцем то в одну, то в другую сторону. Всего выполните пять повторений.
Упражнения для рук после перелома
Лечебная гимнастика для рук после перелома кистей или пальцев поможет улучшить гибкость, снять отеки и онемение конечностей. Каждое из упражнений нужно повторять 4-5 раз. Сам комплекс в течение дня повторяйте до восьми раз. Также можно делать упражнения в теплых ванночках, добавляя отвары лекарственных растений, к примеру, ромашки.
Учтите, что начинать выполнять такую зарядку можно только после того, как гипс снялся, а косточка срослась.
- Пальцы рук медленно соединяйте и раздвигайте их в стороны. Со временем можно ускорять темп выполнения упражнения.
- Поочередно выполняйте круговые движения каждым из пальцев по часовой стрелке и против нее.
- Кончиком каждого из пальцев дотягивайтесь до кончика большого.
- Делайте щелчки.
- Резко сжимайте руку в кулак, а затем разжимайте.
Упражнения при артрозе пальцев рук
Предложенные ниже лечебные упражнения помогут укрепить конечности, пострадавшие при артрозе или артрите, улучшат подвижность суставов и предотвратят дальнейшее развитие их деформации. Выполняйте комплекс не меньше, чем 2-3 раза в неделю. Если какое-то из упражнений провоцирует сильную боль, откажитесь от него. Предварительно можно подержать кисти в теплой ванночке либо же выполнять сами упражнения непосредственно в емкости с теплой водой.
- Одной рукой поочередно растирайте каждый палец другой руки от основания к ногтю, а затем обратно.
- Ладошки сложите вместе, надавливайте друг на друга пальцами.
- Сожмите руку в кулак, чтобы большой палец был сверху и подержите до минуты. Затем разожмите кулак, по максимуму растопырив пальцы. Повторите 5-10 раз.
- Ладони поместите на стол. Старайтесь медленно выпрямить их так, чтобы они стали плоскими и задержитесь в этом положении на 20-60 секунд. Выполняйте для каждой руки по 5-10 раз.
- Пальцы рук согните так, чтоб кончики дотянулись до бугорков на ладошке и кисть напоминала коготь. Зафиксируйте такое положение на 20-60 секунд, затем медленно вернитесь в исходное. Сделать 5-10 раз.
- В ладонь возьмите мягкий небольшой мячик. Ущипните его указательным, большим пальцем и мизинцем. Зафиксируйтесь на 20-60 секунд. Повторить 10-15 раз.
- Теперь тот же мячик сильно сожмите пальцами и подержите 20-40 секунд. Сделать 10-15 раз.
- Ладони положите на стол. По очереди поднимайте по одному пальцу и возвращайте его обратно. Потом поднимайте все пальцы одновременно и опускайте их. Делать 8-10 раз.
- Ладони снова положите на стол. Максимально отодвигайте в сторону большой палец, держите его в таком положении 20-60 секунд, затем возвращайтесь в исходную позицию. Повторите 10-15 раз.
- Кисти рук должны находиться перед вами. Большими пальцами пытайтесь достать до основания мизинцев. Повторяйте 8-10 раз.
- Медленно сжимайте и разжимайте кулаки.
- Большим пальцем поочередно дотрагивайтесь к четырем остальным, чтобы образовалась буква О. Повторить 8-10 раз.
Упражнения для развития рук после инсульта
Лечебная гимнастика – важная часть терапии после инсульта. Она помогает улучшить кровообращение, восстановить двигательные функции рук. Выполнять упражнения рекомендуется сидя за столом или лежа в постели. Если сам больной не может выполнять движения, за него это делает помощник. Учтите, что выполнение упражнений должен разрешить специалист, и важно придерживаться всех его рекомендаций.
- Положите руки на поверхность и перемещайте каждый палец отдельно.
- Пальцы раздвигайте веером, затем соединяйте обратно. Можно делать это как в воздухе, так и на поверхности.
- Положите руку на поверхность вверх ладонью. Плотно сожмите и разожмите кулак.
- Кистью попробуйте смять газету или листок бумаги.
- Большим пальцем медленно прикасайтесь к другим от указательного до мизинца и обратно, пытаясь образовать букву О.
- Сжимайте небольшой мягкий мячик.
- Ладони потрите друг об друга: в стороны, вверх-вниз, круговыми движениями.
- Вам нужны маленькие пуговицы или бумажные шарики. Положите руку на поверхность, и пытайтесь поочередно отталкивать их каждым пальцем.
Этот список упражнений поможет ускорить процесс восстановления.
Детские упражнения
У детей дошкольного возраста развитию кисти и пальцев будет способствовать лепка из пластилина или глины, собирание мозаики, игры с мячиком, завязывание узелков. Особенно велика важность упражнений, когда малыш готовится к школе, так как при освоении письма нагрузка на кисти будет очень большая.
- Упражнение «Петушок». Ладони нужно сцепить в замок. Левой рукой нажать на тыльную сторону правой. Ладошку нужно разгибать, имитируя гребешок петуха.
- Упражнение «Дорожка». Нужно положить большой палец одной руки ногтем вниз на большой палец другой, чтобы получить две ступеньки. После все пальцы кончиками поочередно класть друг на друга, получая своеобразную имитацию ходьбы по дорожке.
- Упражнение «Стоножка». Поставьте пальчики на край стола и перебирайте ими, как бы перебегая к другому краю стола.
- Упражнение «Слоник». Все пальцы, кроме среднего, будут ногами слона, а средний нужно вытянуть, подобно хоботу. Пусть слоник идет медленно, ступает каждой ногой поочередно.
- Упражнение «Фонарики». Нужно сжать кулак. Выпрямить ладонь и раздвинуть пальцы. Теперь их нужно сжимать и разжимать.
- Упражнение «Тесто». Руками нужно имитировать процесс замешивания теста. Данное упражнение направлено на разработку кисти.
Упражнения для кистей рук и пальцев полезны абсолютно всем: взрослым и детям, тем, кто перенес определенные заболевания или травмы, и тем, кто применяет их лишь для профилактики. Регулярно выполняя простые комплексы, вы улучшите не только состояние рук, но и здоровье в целом.
www.fitnessera.ru
Гимнастика для рук
При остеоартрозе суставов кистей рук и плечевого пояса и ревматоидном полиартрите человек не в состоянии полноценно работать. Улучшить подвижность суставов и укрепить мышцы помогает обязательное ежедневное выполнение специальных физических упражнений.
Изометрические упражнения для верхних конечностей
При всех воспалительных заболеваниях суставов, например ревматоидном артрите, и невоспалительных, например остеоартрозе, происходит снижение мышечной силы. Изометрические упражнения, при выполнении которых чередуются напряжение мышц и их расслабление, позволяют укрепить ослабленные мышцы.Они также полезны при ослаблении связочного аппарата, когда в суставах появляется патологическая подвижность с элементами переразгибания в них.
Чтобы добиться хороших результатов, упражнения надо выполнять ежедневно. Все упражнения выполняются вполсилы, в положении лёжа на спине, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. На счёт 1, 2, 3, 4, 5 мышцы постепенно напрягают, достигая максимума на счёт 5, затем, тоже на 1, 2, 3, 4, 5, постепенно расслабляют. Количество повторов повышают постепенно, начиная с 4 до 10-15 раз.
При высоких показателях артериального давления и головокружении лучше пропустить гимнастику.
- Давим всей рукой на кушетку, затем расслабляем руки. Дыхание произвольное.
- Напрягая мышцы, пытаемся поднять руки вверх, сопротивляясь воображаемой преграде или тяжести, но не поднимаем их, как будто руки что-то держит.
- Напрягая мышцы, пытаемся развести руки в стороны, преодолевая воображаемое сопротивление, ноне разводим их.
Таким образом, изометрические упражнения позволяют укрепить мышечную силу, щадя суставы.
Если поражен плечевой пояс
При остеоартрозе плечевого пояса врачи рекомендуют соблюдать ряд правил. Старайтесь избегать нагрузки на плечевой пояс при всех движениях, особенно при отведении плеча. Не делайте резких движений в плечевом суставе.Не носите тяжести более 3 кг. Даже небольшие тяжести надо носить правильно: не сутультесь, не нагибайтесь вперёд, старайтесь держать позвоночник прямо. Вообще очень важно сохранять правильную осанку при ходьбе: плечи расправлены, спина выпрямлена, углы лопаток максимально, насколько можете, соедините. Носите сумки лёгким крючковым хватом кисти, так как при этом сгибатели рук расслаблены.
Старайтесь сохранять правильную позу во время сна. Спите на невысокой плоской подушке или валике. Во время сна головане должна находиться на стороне больного плеча, лучше отвести её в противоположную сторону, слегка повернув– на 15-20 градусов.
В период ремиссии, когда обострение заболевания миновало, для восстановления функции в плечевом поясе выполняйте домашнюю работу, связанную с движением в плечевом суставе во всех плоскостях, но без нагрузки (протирка окон, мебели, зеркал).
Не делайте резких наклонов туловища, а также избегайте фиксированных поз.
Комплекс упражнений при остеоартрозе плечевого пояса
Здесь приводится стандартный набор упражнений. Однако каждое поражение плечевого сустава индивидуально, поэтому,если вы испытываете дискомфорт при выполнении каких-либо упражнений, следует обратиться к врачу для коррекции гимнастики. Упражнения выполняют стоя или сидя.
1. Поднимите руки вверх и медленно опустите вниз. Повторить 5-10 раз.
Помашите руками вперёд-назад. Повторить 10 раз
Выполните круговые движения руками (боли быть не должно!).
Упражнение с палкой. Руки вытянуты на уровне плеч, позвоночник ровный. Поднимите руки вверх и опустите вниз; палку поднимите до уровня груди, затем вверх и заведите палку за спину, отведя её от спины. Повторить 5 раз. Можно выполнять только часть этого упражнения.
Очень полезны при остеартрозе плечевого пояса упражнения для шеи. Выполняйте движения головой вперёд, назад, вправо, влево, затем круговые движения по часовой стрелке и против неё.Повторить каждое движение 5-10 раз.
Укрепляем кисти
При деформирующем остеоартрозе кистей рук надо максимально уменьшить нагрузку на концевые фаланги, то есть не давать большие силовые нагрузки на подушечки пальцев. Также надо избегать движений с отклонением кистей кнаружи, как ласты у моржа. При письме следует пользоваться утолщенными конусовидными ручками и карандашами.Если вы любите вязать, переходите на крючок, положение и движение кистей при вязании на спицах неблагоприятно для их суставов.
При лечении деформирующего остеоартроза кистей рук незаменимы самомассаж и лечебная гимнастика.
Самомассаж
▪ Лёгкое растирание кисти и предплечья.
▪ Разминание пальцев рук и ладони.
▪ Растирание пальцев рук и ладони– пунктирное (подушечками пальцев другой руки во всех направлениях) и кругообразное.
Для проведения массажа можно использовать готовое массажное масло или приготовить его самому. Для этого в 100 мл оливкового масла добавляют 40 мл масла кунжута и 10 мл аптечного витамина А.
Лечебная гимнастика
Комплекс упражнений для пальцев и кистей рук и лучезапястного сустава поможет укрепить связочный аппарат, различные группы мышц, повысить амплитуду движений кистей рук и пальцев. Выполняя упражнения, следует достаточно растягивать пальцы, но не доводить до болевых ощущений.
Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Сделайте короткий вдох, затем удлинённый выдох.Сгибайте и разгибайте пальцы рук в такт дыханию. Упражнение повторить 5-10 раз.
Разминание кулака. Медленно сожмите пальцы в кулаки и задержите руку в таком положении до 30 секунд. Когда вы согнете пальцы, постарайтесь дотянуться большим пальцем до среднего. Затем выпрямите пальцы так, чтобы они были максимально широко расставлены, то есть отведены друг от друга. Повторить 8-10 раз каждой рукой.
Положите кисти на стол ладонями вверх. Кончиком большого пальца по очереди касайтесь сначала кончика, а затем основания каждого пальца кисти, двигаясь от мизинца к указательному пальцу. Повторить 8-10 раз каждой рукой.
Растяжка ладони. Положите ладонь на ровную поверхность, например на стол. Кисть должна быть слегка «горбатой»: середина ладони приподнята, а пальцы и запястье касаются стола. Затем распрямите ладонь полностью, чтоб она стала плоской. Удерживайте ладонь в таком положении около 30 секунд. Повторить не меньше 4 раз для обеих ладоней. Можно делать эти упражнения каждой рукой по очереди, а можно одновременно обеими руками. Нельзя давить на суставы. Упражнение надо выполнять мягко, безболезненно для кисти.
Это упражнение способствует облегчению болевых ощущений и увеличивает широту движений, выполняемых кистью руки
«Коготь тигра». Упражнение предназначено для растяжки кисти в лучезапястном и запястном суставах. Поверните ладонь к себе. Сожмите пальцы таким образом, как будто вы изображаете лапу тигра или орла с когтями, т. е. кончики пальцев надо тянуть к «холмикам» ладони, при этом пальцы широко расставлены. Фиксируйте руку в таком «когте тигра» до 30 секунд, затем расслабьте пальцы и верните в обычное положение. Повторить упражнение не менее 4 раз каждой рукой.
Сжимайте мягкий теннисный мячик 10 секунд, затем расслабьте ладонь. Повторить 10-15 раз. Занятия с мячиком позволяют улучшить цепкость пальцев. Это упражнение особенно важно, когда пальцы теряют подвижность и утрачивается хватательный рефлекс.
При артрозе большого пальца руки выполнять это упражнение не рекомендуется!
«Пианист». Упражнение напоминает игру на пианино. Положите расправленную ладонь на горизонтальную поверхность (стол) и представьте, что вы играете на клавишах: поднимите один палец и опустите его, подключайте ближайшие пальцы, поднимая, а затем опуская их на поверхность стола. Подберите темп движений, учитывая степень болезни, т.е. избегая резкой боли в кисти. Повторить 10 раз (одно упражнение, когда все пальцы пройдут зарядку). Подобные движения пальцами руки направлены на улучшение подвижности суставов кисти.
Ладони повёрнуты вверх. Распрямите ладонь и отведите большой палец в сторону и затем кладите его на внутреннюю сторону ладони, дотягиваясь до основания мизинца. Фиксируем такое положение около 30 секунд. Повторить не менее 4 раз
Лепим из пластилина или глины. Можно слепить шар, различные геометрические фигурки. Это полезное упражнение, где задействованы пальцы и все суставы кисти. Пластилина и глиныочень лёгкий материал. Работа с ними будет приятной, а глина к тому же обладает целебными свойствами и рекомендуется в физиотерапии при лечении всех видов остеоартроза.
Пальцы сжаты в кулак. Делайте вращательные движения в лучезапястном суставе в одну сторону 4-5 раз. Повторите то же другой рукой.
Ежедневное обязательное выполнение упражнений помогает укрепить мышцы и улучшить работу суставов. Но следует набраться терпения, так как путь к выздоровлению будет достаточно длительным. Однако внутри нас имеется огромный резерв нерастраченных ресурсов, которые мы можем использовать в период болезни. Только от нас, нашей мудрости, настойчивости и трудолюбия зависит, насколько мы сможем помочь себе.
По инф. 3vozrast.ru
Простой способ проверить биологический возраст Физиологи предлагают массу тестов, по которым можно проверить, насколько наш биологический возраст соответствует реальному. Один из самых простых - это наклоны. Он состоит из двух частей. Как его провести, ра... 
В чем же польза клубники? Того, кто не любит клубнику, наверняка, не существует. Ее потрясающий вкус, аромат и красочный внешний вид так и кричат: «Съешь меня, я вкусная». Помимо удовольствия, которое мы получаем при поедании этой яго... 
Пусть суставы не хрустят К сожалению, заболевание не выбирает возраст. Первый сигнал надвигающегося артроза – лёгкая и быстро проходящая болезненность, хруст или скрип суставов. Чаще всего артроз возникает у дам в 40–45, мужчины начи... 
Об угарном газе и последствиях Угарный газ нельзя увидеть или почувствовать, однако при большой концентрации угарный газ убивает человека в считанные секунды. Угарный газ, несмотря на свою ядовитость, никак не раздражает органов чувств — у...
Зарядка для пожилых О пользе двигательной активности говорят многие врачи и целители. Гимнастические упражнения рекомендуется выполнять и в молодом, и в преклонном возрасте. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, приме... 
Зачем нужна растяжка и как тянуться правильно? Йоги говорят: гибкость - это молодость. И по большому счету это правда. С возрастом способность к гибкости начинает постепенно угасать, сухожилия становятся менее эластичными, амплитуда движений уменьшается. ... 
Онколог о важных правилах профилактики рака Вопросы, касающиеся онкологии, волнуют многих. Пожалуй, нет ни одного человека, близких которого не затронула бы эта больная тема. Словно тема войны. Именно ее нередко и напоминает жизнь самих пациентов или и... 
Если сердце бьется неровно... Наше сердце может то замедлять частоту своих сокращений, то вдруг начинать бешено колотиться. Часто это бывает связано с аритмией – заболеванием, характерным, как правило, для пожилых людей. Вернуть сердцу пр... 
Перелом шейки бедра у пожилых Диагноз перелом шейки бедра звучит грозно и ассоциируется в сознании людей с неминуемой неподвижностью, а то и смертью, если речь идёт о человеке преклонного возраста. Это действительно серьёзная травма, кото...
Молочная сыворотка Молочная сыворотка — побочный продукт, остающийся при производстве творога и сыра, но уже в Древней Греции были известны и активно использовались её лечебные свойства. Ещё Гиппократ открыл благотворное действ... |
moi-goda.ru
Гимнастика для рук: 4 вида
Гимнастика для рук – это эффективный способ сделать свои верхние конечности гибкими, стройными, молодыми и привлекательными. Кроме эстетического эффекта, вы можете получить общее оздоровление организма, учитывая большое количество биологически активных точек, расположенных на кистях.
Даже если вы – молодая мама, и не имеете в своем распоряжении много свободного времени для тренировок, вы можете заниматься с малышом.
Руки – это именно та часть тела, которая, волей-неволей, демонстрируется окружающим. Дряблый торс, ноги, ягодицы – все это можно скрыть от посторонних глаз. А носить одежду с длинным рукавом в жару – это, безусловно, не выход.
Давайте перестанем оправдывать собственную лень, и прямо с сегодняшнего дня начнем активно готовиться к теплому сезону, борясь с увяданием кожи тела!
Содержание статьи
Если вы постоянно пребываете за компьютером, много пишете или печатаете, ваши руки заметно устают. Чтобы снять с них усталость или перенапряжение, рекомендовано на ежедневной основе выполнять эффективную гимнастику для кистей рук.
Ее следует начинать с небольшого мягкого массажа, для выполнения которого понадобится питательный или расслабляющий крем.
Мы советуем вам постоянно носить его с собой – эта мера защитит вашу «визитную карточку» от обветривания и сухости, а также придаст ей силы и снимет усталость после многочасового рабочего дня:
- Приступите к мини-массажу. Для этого смажьте область кистей так, будто вы надеваете перчатки: от кончиков пальцев к запястью. Давите не слишком сильно: все-таки, мы нацелены на снятие перенапряжения, а не на его усугубление. Далее помассируйте каждую фалангу по отдельности. Пройдитесь мелкими круговыми движениями по всей площади ладони;
- Сожмите пальцы руки в кулак. Затем большим пальцем другой кисти вдавите по отдельности сначала сжатые, а затем большие пальцы. Повторите упражнение на второй руке;
- Полностью расслабьте кисть. Каждый пальчик по отдельности сначала свободно потрясите, а затем поводите по часовой стрелке, и в обратную сторону;
- Скооперируйте обе руки в плотно зажатые кулаки. Затем медленно разожмите пальцы, стараясь отвести их друг от друга на максимально возможное расстояние;
- Обхватите основания кистей рук и немного «потрясите» расслабленные ладони;
- Скрестите пальцы обеих рук и опустите их на уровень таза. Энергично выгните вниз и потяните запястья;
- Попеременно сжимайте и разжимайте кулаки в течение 1-2 минут в быстром темпе.
Все эти упражнения предельно просты, и вы можете осуществлять их своими руками каждый день после завершения дел. Эта гимнастика предохраняет ваши нежные кисти от старения, развивает их гибкость, снимает напряжение.
Она также полезна при физиологическом онемении кистей на фоне однообразного их положения. Гимнастики при онемении рук может быть недостаточно, и мы настоятельно советуем вам обратиться с этой проблемой к специалисту – ее причина может крыться куда глубже, чем вам кажется.
У вас есть гибкая лента или жгут? Тогда попробуйте комплексную гимнастику для укрепления мышц рук!
- Упражнение № 1. Обеими руками растяните ленту над головой. Поднимите и согните в колене правую ногу, а вес тела перенесите на левую нижнюю конечность. Преодолевая сопротивление, притяните плечи к поднятому колену и вернитесь в исходное положение. Гимнастическое движение следует повторить по 25-30 раз на каждую сторону, но если на первых порах вам сложно, вы можете ограничиться 10-15 подходами, с тем условием, что зарядка будет выполняться утром и вечером;
- Упражнение № 2. Эластичную ленту возьмите в обе руки и заведите за спину на уровне грудной клетки. Ноги при этом должны располагаться на ширине плеч. Руки тянутся в стороны. Медленно и аккуратно соедините кисти на уровне груди перед собой, и снова разведите в стороны. Выполните упражнение не менее 20 раз. Оно поможет вам быстро привести в порядок тыльную сторону плеч, именно ту часть, где находится наиболее проблемный трицепс, склонный к дряблости и провисанию;
- Упражнение № 3. Исходное положение: лента располагается на полу, ее середину фиксирует слегка вытянутая вперед стопа. Вторая нога отходит назад, как при выпаде. Поясница прямая, плечи и спина немного подаются вперед. Руку, в которой находится лента, следует отводить назад и вверх, локтем к потолку. Повторите упражнение с каждой стороны по 35 раз. Это – прекрасный способ быстро прорисовать рельеф трицепса.
Ленту для гимнастики можно сделать своими руками при помощи атласной ткани и тугой резинки. Она является лучшим снарядом для быстрого и результативного укрепления мышц по всему телу.
Если по какой-то причине вы испытываете проблемы по части мелкой моторики пальцев, вам пригодятся следующие ежедневные упражнения.
Этапы гимнастики для мелкой моторики рук:
- Возьмите катушку ниток. Сначала размотайте ее, а затем замотайте назад. Повторите процесс каждой рукой;
- Сцепите пальцы в замок, кроме больших. Большими пальцами поочередно вращайте по часовой стрелке и против нее 15-20 раз, ускоряя темп;
- Кончик мизинца поместите на кончик большого пальца. Повторите поочередно с безымянным, средним и указательным пальцем, формируя так называемые «колечки»;
- Подожмите подушечки пальцев к верхней части ладони, будто кошка, выпускающая или точащая когти. Попеременно напрягайте и расслабляйте кисть. Повторите на обе руки.
- Пальцы сожмите в замок. Их кончики на правой руке (или левой, в зависимости от того, с какой начали), интенсивно давят на тыльную сторону запястья противоположной конечности так, чтобы ее пальцы поднимались с противоположной стороны как гребень.
Выполняя гимнастику для моторики рук на регулярной основе, вы разовьете не только их ловкость, но и всесторонне «подпитаете» пространственное мышление, активируя работу мозга.
Вы не имеете достаточно свободного времени для занятий с лентой или гантелями, поскольку недавно стали мамой? Тогда ваш кроха и его вес вполне может стать вашим природным «тренажером».
Как выполнять гимнастику с малышом на руках?
- Жим. Сядьте на пол, скрестив ноги «по-турецки». Прижмите ребенка максимально близко к груди. Поднимите его над своей головой, чтобы верхние конечности стали практически полностью прямыми. Задержитесь в таком положении на 15-20 секунд, после чего вернитесь в исходное. Повторите не менее 10-15 раз, лучше – утром и вечером;
- Грудной жим. Лягте на пол на спину, малыша обхватите обеими руками и прижмите к своей грудной клетке. Поднимите его над собой, руки при этом должны располагаться точно перед вашей грудью, локти не купируйте и не блокируйте. Задержитесь на несколько секунд, после чего опустите ребенка. Повторяйте 10-15 раз;
- Повороты. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки с ребенком вытяните перед собой. Зафиксировав таз и ноги в первичном положении, разверните плечевой пояс в одну сторону, затем вернитесь в исходное положение, и повторите в другую сторону. Сделайте по 20 подходов на каждую сторону.
Простые бытовые упражнения, приведенные нами в данном материале, помогут вам сделать свои руки красивыми, изящными, ловкими и сильными. Но с одним условием – все типы гимнастики будут выполняться строго регулярно! Будьте стройны, привлекательны и здоровы!
Видео: Несколько видов гимнастик для рук
Понравиласьстатья?
Вам понравилась статья?
Рейтинг из
ДаНет
Спасибо за голос
mjusli.ru
Гимнастика, упражнения для рук и пальцев рук. Женский сайт www.InMoment.ru
Гимнастика, упражнения для рук и пальцев рук
Если вы хотите, чтобы ваши руки были не только красивыми, но и гибкими, их следует упражнять. Существуют многообразные упражнения и гимнастика для рук и пальцев рук, для снятия усталости и омолаживающие гимнастики, упражнения на гибкость, укрепление мышц и на ловкость рук.
После долгого писания, печатанья или ношения тяжестей руки нуждаются в снятии усталости и перенапряжения. Рекомендуем вам такую несложную гимнастику для рук:
- Вначале небольшой массаж. Возьмите крем и небольшими круговыми движениями вотрите его в ладони и пальцы рук.
- Сожмите вместе пальцы одной руки. Другой рукой мягко выгните сначала сжатые пальцы, а затем большой палец в направлении от себя.
- Сожмите пальцы в кулак и медленно разожмите. Постарайтесь развести пальцы как можно дальше друг от друга.
- Расслабьте руки и снова сожмите в кулак. Повторите упражнение 5—6 раз.
- Каждый пальчик по отдельности слегка потрясите, расслабьте, а затем покрутите поочередно по часовой стрелке и против.
Упражнения для снятия усталости рук
- Сложите руки вместе и по очереди раздвигайте пальцы парами.
- Скрестите выпрямленные пальцы обеих рук так, чтобы они были направлены вверх, а запястья вниз. Энергично выгибайте пальцы вниз — так, чтобы запястья выгнулись вверх.
- Руки резко сожмите в кулак — и резко распрямите.
- О большой палец поочередно нажимайте остальными пальцами той же руки.
- Поставьте локти на стол. Опустите свободно ладони. Мягкими движениями запястий описывайте круги.
При длительной работе за компьютером, за швейной машинкой, при писании от усталости болят не только кисти, но и вся рука, и плечи. Поэтому периодически стоит расслабиться хоть на несколько секунд, расправить спину и плечи, максимально стянув лопатки и откинув голову назад. Также полезны следующие упражнения:
- Медленно поднимите плечи, одновременно втягивая голову — затем вернитесь в исходное положение.
- Медленно повращайте головой в одну, затем в другую сторону.
- Сделайте несколько взмахов руками вперед и в стороны, повращайте ими.
Гимнастика для пальцев рук
- Прижать пальцы к ладони. Выпрямить пальцы.
- Расставить пальцы. Соединить пальцы вместе.
- Большой палец пригните к ладони. Большой палец — прямо.
- Отставить большой палец как можно дальше от ладони — вернуть назад так, чтобы он совместился с указательным пальцем.
- Переместить большой палец дальше вдоль по ладони и коснуться мизинца.
Кроме того, массаж и упражнения отдельных пальцев наносит определенный положительный вклад в состояние других жизненно важных органов:
- массаж большого пальца повышает функциональную активность мозга;
- массаж указательного пальца положительно воздействует на состояние желудка;
- сренего - на кишечник;
- безымянного — на печень;
- И массаж мизинца улучшает работу сердца, снимает психическое напряжение и нервное переутомление.
Массируются (надавливанием) поочередно пальцы обеих рук от основание пальца до его кончика (включая подушечку) в такой последовательности: лицевая, тыльная, а затем боковые стороны.
Упражнения для запястья
- Изогните запястье так, чтобы ладонь приблизилась к предплечью.
- Выпрямите изогнутое запястье.
- Переместите кисть в обратном направлении, максимально пригнув запястье к предплечью.
Омолаживающая гимнастика для рук
Чтобы ваши руки долго сохраняли гибкость и молодой вид, не ленитесь среди дня выкраивать несколько минут для несложной гимнастики, которую можно делать в любом месте и в любое время. Вот эти несложные упражнения. которые так необходимы для красоты и здоровья наших рук:
- Вытяните руку вперед, энергично раздвиньте пальцы - и сразу же соедините.
- Раздвиньте пальцы. Двумя пальцами одной руки постарайтесь развести каждые два пальца на другой руке как можно дальше друг от друга. Затем смените руки. После упражнения расслабьте пальцы и потрясите кистями.
- Возьмите в руку резиновый мячик. Сильно сожмите его кончиками большого и указательного пальцев сначала одной, затем другой рукой. За неимением поблизости мячика это же упражнение попробуйте сделать, представив, что сжимаете мячик, а он сопротивляется.
- Сжимайте резиновый мячик с разной силой.
Упражнения на гибкость рук
- Руки положите ровно. По очереди раздвигайте пальцы, начиная с мизинца, затем в обратном порядке.
- Указательным пальцем одной руки по очереди оттяните пальцы другой руки. Поменяйте руки. В конце упражнения сцепите оба мизинца и потяните в разные стороны.
- Соедините ладони. Отогните пальцы как можно дальше наружу, затем скрестите их, сожмите — и расслабьте. Повторите несколько раз.
- Вытяните руки вперед. Вращайте кистями 10 раз по часовой стрелке и 10 раз — против.
- Поверните руки ладонями вниз, переплетите пальцы, затем медленно, круговым движением поверните руки ладонями вверх, одновременно раскрывая пальцы. Повторите в обратном порядке.
Идеальными упражнениями для пальцев являются игра на пианино, печатание или шитье, но тут главное не перестараться. Увы, сейчас появилась даже новая болезнь, связанная с чрезмерной работой за компьютером, — так называемый синдром запястного канала. Поэтому, если вы работаете с клавиатурой, обязательно давайте пальцам передышку, разминайте их.
Ловкость пальцев значительно уменьшается при артрите. Если состояние не очень тяжелое и нет сильных болей, рекомендуются упражнения (1. Вытяните руки вперед. Вращайте кистями 10 раз по часовой стрелке и 10 раз — против. 2. Поверните руки ладонями вниз, переплетите пальцы, затем медленно, круговым движением поверните руки ладонями вверх, одновременно раскрывая пальцы. Повторите в обратном порядке), они особенно полезны, если выполняются, когда руки согреты — например, в теплой воде. Только нужно помнить, что эти упражнения должны выполняться очень осторожно, без лишнего фанатизма, — никогда не доводите до того, чтобы суставы одеревенели и стали слишком напряженными. Чтобы укрепить пальцы, врачи советуют сжимать кулаки, зажав в них какие-нибудь предметы.
Упражнения на укрепление мышц рук
- Ладонь неподвижна. По очереди раздвиньте пальцы. Сплетите большие пальцы и сильно оттяните.
- Положите ладони на стол по направлению друг к другу. Поднимите большие пальцы вверх, остальные поднимайте по одному и медленно сгибайте.
- Рука плавно изогнута, пальцы обрисовывают круг, с каждым разом все быстрее.
Упражнения на ловкость рук
- Поместите между пальцами карандаш, попробуйте покатать его между пальцами.
- Между пальцами поместить шарики от пинг-понга. Сжимать их то сильнее, то слабее, стараясь, чтобы они не выскользнули.
Также отлично развивает ловкость рук, а еще отлично снимает нервное напряжение и даже улучшает настроение перекатывание в руках стеклянных шариков. Не зря во всем мире так популярны четки. В качестве шариков отлично подойдут бусины средних размеров. Упражнения для пальцев развивают не только гибкость кистей рук, но и помогают решить множество других проблем.
Например, для укрепления волос «йога» рекомендует такое упражнение:
- на 5 минут прижмите большой палец правой руки к основанию мизинца, а большой палец левой руки к основанию указательного. Выполнять по 3 раза в день.
Или вот еще один совет:
- на 3 минуты прижмите кончик большого пальца правой руки к кончику ногтя (с внутренней стороны) безымянного, а указательный наложите на ногтевое ложе большого. На левой руке сожмите кончики большого и безымянного пальцев. Выполнять 2 раза в день. Это упражнение не только влияет на рост и укрепление ногтей, но и повышает настроение.
Вернуться в начало раздела Уход за теломВернуться в начало раздела Красота и Здоровье
www.inmoment.ru
Гимнастика для похудения рук: комплексы упражнений, массаж
Гимнастика для похудения рук улучшает кровообращение в верхних конечностях, приводит в тонус мышцы. Проводить комплексные занятия для похудения рук можно самостоятельно в домашних условиях, в том случае если нет возможности приобрести абонемент в спортивный зал. Для занятий в домашних условиях можно использовать два вида гимнастики для рук: без отягощения и с использованием нагрузки.
Гимнастика без нагрузок
Гимнастика без нагрузки работает за счет большого количества повторов упражнения. Выполняя движение, вы должны ощущать, как разогреваются мышцы. Легкая боль на следующий день после тренировки явление вполне ожидаемое. Означает, что процесс превращения жира в мышцы запущен.
- Необходимо стать ровно, руки опустить (вдоль туловища). После необходимо поднять руки перед собой не выше уровня плеч, далее развести в стороны и вернуть в исходное положение (вдоль туловища). Выполнять такое несложное упражнение необходимо не менее 30-40 раз. На первый взгляд, оно покажется простым, но в процессе проведения упражнений появится усталость и отягощенность в районе плечевых мышц.
- Исходное положение остается таким же, руки отведены в сторону. Делаем вращательные движения рук до локтей, 20 раз в одну сторону и 20 раз в другую. После вращательные движения проделываем начиная от плеча, также по 20 раз в обе стороны. Это упражнение в первую очередь разогревает мышцы рук, что очень важно перед любой тренировкой.
- Положение также стоя, только в этом случае одна из рук поднята вверх, а другая опущена вдоль тела. Начинаем совершать вращательные движения плечами назад, при этом необходимо как можно сильнее завести плечо за спину (упражнения совершаются обеими руками поочередно и той, что опущена вниз, и той, что поднята вверх). Упражнение необходимо делать 10-15 раз, после чего поменять руки, одну поднять, а другую опустить.
- Самым распространенным упражнением для верхних конечностей, а также грудной мышцы является отжимание. Причем для новичков существует облегченная программа отжиманий. Изначально необходимо начать отжимания от стены, для этого необходимо стать как можно дальше от вертикальной поверхности и упереться об нее руками на уровне плеч, совершать отжимания необходимо не менее 10-20 раз. После программы отжиманий для новичков, можно переходить к отжиманию от скамьи, а после от пола. При этом упор можно держать не от кончиков пальцев, а для начала с колен. С каждым днем необходимо увеличивать количество отжиманий, начинать необходимо минимум с 5 раз.
- Разминка при помощи стула или табуретки также оказывает положительное влияние для похудения верхних конечностей. Для этого необходимо стать в положение перед стулом, затем взяться кистями за боковые края сиденья и опираясь на них поднять одну ногу. Далее также держа ногу на весу, следует хорошо прогнуться в спине. Вернувши ногу на исходное положение проделать то же самое и со второй ногой.
- Занять положение, лежа на спине (лучше, если это будет твердая поверхность). Верхние конечности необходимо развести в стороны ладонями вниз, далее поворачивая ладони кверху сжать их в кулак при этом напрягая мышцы. После вернуть руки в исходное положение ладонями вниз, проделывать такую несложную гимнастику необходимо не менее 40 раз.
C дополнительной нагрузкой
- Первым упражнением для похудения верхних конечностей, является разминка с гантелями. Для этого необходимо стать, в исходное положение с опущенными руками вдоль туловища (в кистях держим гантели, для начала весом не более 1-1,5 кг). После сгибая руки в локтях поднимать гантели до уровня плеча (на выдохе), а после возвращаем кисти с гантелями в исходное положение и делаем глубокой вдох.
- Следующее занятие рассчитано для похудения плечевых мышц. Руки в исходном положении вдоль тела с гантелями. Необходимо одновременно поднимать обе конечности перед собой до уровня плеча при этом не сгибая их в локте. Производить такие упражнения необходимо не менее 25-30 раз. После таких нагрузок вы почувствуете слабость и усталость в плечевых мышцах, это означает что эффект от упражнений будет виден уже скоро.
Для того чтобы руки всегда были в форме и не имели дряблого вида необходимо проводить гимнастику для верхних конечностей регулярно. Помимо зарядки для похудения верхних конечностей, можно использовать также массаж, который рекомендуется проводить самостоятельно, в домашних условиях.
Профилактический массаж для рук
Для начала необходимо разогреть верхние конечности начиная от плеч и заканчивая кистью. Более эффективно будет проводить разогрев рук в ванной, если кожа чуть покраснела, значит, вы на правильном направлении.
Положительное влияние на похудение рук оказывают специальные щетки для массажа, которые увеличивают кровоток и приводят мышцы в тонус
- .Для массажа необходимо разогреть мышцы рук: смазать ладони специальным маслом, затем положить одну руку ладонью вниз на внутреннюю сторону предплечья и слегка сжать ее на несколько секунд, после отпустив совершить такие же движения продвигаясь вниз к сгибу на кисти.
- Следующим этапом, является точечный массаж. Для этого необходимо надавливать и удерживать палец у основания ногтя на большом пальце другой руки в течение нескольких минут тоже следует проделать и со второй кистью. Еще одной точкой, отвечающей за пищеварительную систему человека и в частности оказывающей положительное влияние на похудение, является место у основания большого пальца с тыльной стороны кисти. Надавив на это место необходимо совершать вращающие движения сначала в одну, а после в другую сторону не менее 20 раз.
Вконтакте
Одноклассники
bezpuza.ru
