Как самому сделать изотоник. Спортивный напиток в домашних условиях. Изотоник своими руками
Изотоник своими руками, целых четыре варианта рецепта
Содержание статьи
Загрузка...
Изотоники появились в продаже относительно недавно, но уже высоко оценены всеми любителями аэробных нагрузок и не только, ведь они выполняют очень важную функцию, восстанавливая не только потери жидкости при физнагрузках, но и недостаток минеральных веществ, которые выходят с потом, если мы активно бегаем, занимаемся в тренажерном зале и т.д.
Зачем нужны изотоники
Известно, что при потере всего пары процентов от общего количества воды резко падает наша работоспособность, а интенсивность тренировки и подавно. А вместе с потерей минеральных веществ нарушается и водно-электролитный баланс.
Вот здесь-то и приходят на помощь изотоники. В их состав входят вода, углеводы, а также электролиты. Благодаря содержанию мальтодекстрина и декстрина они восстанавливают гликоген и поступают в организм почти что сразу, что позволяет тренироваться более интенсивно и успешно переносить любую нагрузку.
Вместе с этим они не позволяют терять электролиты. Состав у них может быть любой, но главное, что суть остается одна. Особенно полезны они для тех, кто только начинает привыкать к большой нагрузке. Изотоники пьют маленькими глотками, делая короткие перерывы между нагрузками.
Впрочем, у магазинных изотоников есть и недочеты. Так, в них могут содержаться такие вещества, как ацесульфам и сахарин, а эти подсластители имеют и канцерогенные свойства. А еще изотонические напитки могут плохо переноситься организмом, к тому же подсластители и красители часто вызывают расстройство желудка.
Да и вообще, магазины спортивного питания есть не на каждом шагу. Да и зачем тратить деньги, если похожие напитки, но менее вредные, можно приготовить дома и своими руками: достаточно хорошо знать пропорции и ингредиенты. Приступим?
Изотоник своими руками — рецепты
Рецепт 1. Самый простой.
Нам нужны:
- Сахар или мед – 20 г. Фруктоза тоже подходит.
- Сок любого цитрусового – лимон, грейпфрут, апельсин. Желательно натуральный (можно фреш), а не килограмм сахара в бумажном пакете. 30 мл.
- Соль. Лучше всего морская или же йодированная. Достаточно щепотки.
- Вода. 400 мл.
Источник глюкозы растворяют в теплой воде и добавляют соль. Важно, чтобы вода была не кипящая, а теплая, иначе все целебные качества меда улетучатся.
После постепенно вводят воду и добавляют цитрусовый сок.
Рецепт 2. Авторский вариант предыдущего.
- Одна бутылка физраствора.
- Две бутылки глюкозы по 400 мл.
- Пара лимонов.
- 2 ч.л. сахара.
- 200 мл воды.
Такой изотоник подходит для любителей долгих велосипедных прогулок.
Рецепт 3. Изотоник с функциями энергетика.
В нем достаточно кофеина, поэтому вместе в жидкостью организм будет получать еще и массу энергии.
Для него нам понадобится:
- Три пакетика черного чая
- Бутылка воды (пол-литровая)
- 20 таблеток витамина С.
Чай заливается крутым кипятком и 10 минут настаивается. Дальше в него засыпается 20 пятидесятимиллиграмовых таблеток аскорбиновой кислоты. Теперь нужно долить кипяченой воды (холодной) и оставить в морозилке. Только крышкой бутылку хорошо закрутить.
Также можно добавить в напиток порошок ВСАА (до 10г), 10 г глюкозы (растолочь таблетки) и около 20 капель раствора элеутерококка. Главное, сделать это до помещения в морозильник.
Для бегунов можно делать изотоник в таких же пропорциях, но вместо обычной воды использовать минеральную, а также добавлять в напиток пакетик регидрона.
Рецепт 4. Полупрофессиональный.
Для него нужно:
- 3 л воды
- 2 г натрия гидрокарбоната
- 10 ст.л. сахара
- 10 мл калия хлорида
- 25 г порошка глюкозы
- 1,5 мл сульфата магния.
Все смешать. Такой изотоник улучшает метаболизм, подходит для долгой поездки, а в холодильнике может храниться до полутора недель.
justfitnes.ru
Как самому сделать изотоник в домашних условиях.
А помните в детстве, на уроках биологии учитель показывал опыт с кожицей лука?
Сначала мы просто рассматривали препарат под микроскопом, наблюдая клетки, а потом добавляли каплю жидкости, с высоким содержанием соли.
И мы наблюдали отделение содержимого клетки от клеточной стенки, клетка как бы «съёживалась».
Когда мы стали чуть старше, на анатомии нам говорили, как важно использовать при введении лекарств не обычную очищенную воду, а физиологический раствор, чтобы не произошло разрушения клеток крови.
Для любого живого организма очень важно поддерживать постоянство и целостность внутренней среды. И это происходит благодаря тому, что любая живая клетка является открытой системой и постоянно взаимодействует с окружающей средой.
А теперь давайте вспомним о таком явлении как осмос. Оно играет важную роль во многих химических и биологических системах.
Благодаря осмосу регулируется поступление воды в клетки и межклеточные структуры и таким образом поддерживается постоянство внутренней среды. Растворы, имеющие одинаковое осмотическое давление, называются изотоническими. Вот о них мы с вами и поговорим.
Содержание статьи
Мода на ЗОЖ. Мода на питание
Огромное количество спортивных центров, множество непрофессиональных соревнований способствует быстрому росту популярности бега, плавания и других видов спорта.
Вместе с этим развивается и индустрия спортивного питания. Совсем недавно большую популярность получили так называемые спортивные изотонические напитки.
Что это такое и с чем его едят, а точнее пьют? Спортивный изотоник это напиток, который содержит смесь углеводов, соли, минеральных веществ в определенной концентрации.
Он помогает восполнять потери жидкости при интенсивных физических нагрузках. В чем же его отличие и преимущество перед обычными жидкостями?
Изотоник и водно-электролитный баланс
При высоких физических нагрузках человек теряет много жидкости, поскольку происходит повышение температуры тела и как следствие более интенсивное потоотделение.
А это в свою очередь ведет к потере физической работоспособности, а в некоторых случаях может представлять опасность для жизни и здоровья.
Во время упражнений организм теряет не только жидкость, но и растворенные в ней минеральные вещества и соли, которые являются электролитами (т.е. веществами, проводящими эклектический ток).
Без них организм человека не смог бы совершать мышечные сокращения, вырабатывать энергию, ферменты, гормоны и витамины.
Электролиты, в отличие от белков, жиров и углеводов, не относятся к прямым источникам энергии, но играют важнейшую роль в поддержании постоянства внутренней среды.
Оптимальным решением для восполнения водно-электролитного баланса является употребление изотонических напитков, которые не только предотвращают обезвоживание, но и устраняют дисбаланс минеральных веществ в отличие от не изотонических напитков или воды.
Таким образом, основная функция изотоника — сохранение баланса в организме спортсмена.
3 простых способа сделать изотоник самостоятельно
Основное внимание уделяется содержанию и особенно концентрации углеводов и минеральных веществ. Именно концентрация составных компонентов изотоника характеризует его соответствие составу плазмы крови.
Немаловажным фактором, на который обращают внимание, является вкусовой компонент. Ведь согласитесь пить регидрон (лекарственный препарат, который используется для устранения обезвоживания в медицине) не всякий станет.
Сладко-соленный вкус на любителя. Производители добавляют различные фруктово-ягодные наполнители для придания энергетических свойств продукту и улучшения вкусовой характеристики.
Приготовить изотоник можно и в домашних условиях, самостоятельно, поскольку в его состав входят доступные всем компоненты. Так получается дешевле и в некоторых случаях вкуснее бутилированных аналогов.
Для тех, кто любит «похимичить» можно найти огромное количество рецептов, но главное, что их объединяет, это необходимость точной дозировки компонентов. Посмотрим, что получится у нас?!
Первый способ. Простой
Самый простой и не «запарный» рецепт смешать любимый сок и воду в соотношении 1:1 и добавить соль (на литр 1 столовую ложку).
Второй способ. Чуть сложнее
20 грамм сахара (меда) и 1 грамм соли тщательно размешиваем в 50 мл теплой воды. В образовавшийся раствор добавляем 30 мл лимонного сока. Все что получилось смешиваем с 350 мл холодной воды.
Третий способ. Полупрофессиональный
Перед тем как приступить к приготовлению данного изотоника, отмечу, что в этом способе очень важна точность. Неточная доза применяемых ингредиентов может плохо отразиться на вашем здоровье.
И так, нам потребуется: 4-х процентный калий хлорида – 10 мл, 2 грамма натрий гидрокарбоната, 25-ти процентный магний сульфат – 1,5 мл, 50 граммов глюкозы (порошок), 20 чайных ложек сахара. Все это развести в трех литрах фильтрованной воды.
Вместо изотоника. Напиток, который можно использовать вместо изотоника для восстановления сил – теплый чай с медом.
Комплексный подход в тренировочном цикле
Ла-Манш коварен. Не каждому, кто пытался его переплыть вплавь он покорился. В начале прошлого столетия тех, кто переплыл пролив, разделяющий материк от островной части, были единицы, их знали по именам.
С каждым годом успешных стартов становится все больше и больше. И вот мы наблюдаем, как уже больше 1 000 человек проплыли Английский Канал длинной 32 километра.
Стало ясно, чтоб преодолеть марафонскую дистанцию (не только на воде!) необходим комплексный подход в тренировочном цикле: закаливание, тренировки на скорость и выносливость, восстановление, работа с тренером и совершенствование техники.
А значит особое внимание стало уделяться питанию во время тренировок, перед стартом, во время заплыва, и конечно, после.
Все те, кто сделал спорт частью своей жизни, не должны забывать о правильном питании и о спортивных пищевых добавках.
В совокупности они оказывают положительное воздействие на состояние и работу организма, позволяя ему справляться с более интенсивными нагрузками, увеличивая тем самым выносливость и силу.
Всем спорт в балансе со здоровьем!Рецептов как приготовить изотоник самостоятельно дома немало. Будем признательны, если вы поделитесь своими наработками.
Если вы хотите подготовиться к полумарафону, марафону или же IRONMAN, то приходите в школу RUNTOFINISH.RU. У нас вы будете тренироваться с опытным тренером, ученица которого занимает лидирующие позиции в мировом рейтинге триатлона.
Вы будете получать тренировки по бегу, плаванию и вело, кардио-силовые тренировки и комплекс упражнений по ОФП.
Автор статьи Ирина Дубровина. Биофак СПБГУ. С 2012 года увлечена плаванием на открытой воде и триатлоном.
runtofinish.ru
что это? Как приготовить изотоник своим руками в домашних условиях?
Сравнительно недавно мировой рынок спортивного питания приобрел новую продукцию под названием изотоник. Практически все производители, занимающиеся его поставками, представляют его с позиции одного из самых незаменимых продуктов для атлетов и спортсменов, выполняющих изнурительные тренировочные комплексы. В данном обзоре мы поговорим про изотоники. Что это такое?
Что можно сказать про спортивный напиток?
Под данным видом спортивного продукта следует понимать смесь, в составе которой имеются электролиты, вода, углеводы. Все эти компоненты смешаны в фиксированных пропорциях. Из электролитов предпочтение отдается таким веществам, как натрий, калий и магний. Все эти компоненты своими руками легко можно добавить в изотоники. Что это значит? Другими словами, каждый спортсмен сможет сделать себе такой продукт в домашних условиях.
В зависимости от того, какая компания занималась производством продукции, определяется химический состав. Однако он если и имеет какие-либо отличия, то они незначительны. Это следует знать тем, кто задается вопросом: изотоники – что это?
В первое время разработка подобного вещества происходила в целях восполнения потери жидкости и микроэлементов, которая в некоторых ситуациях была существенной. Обычно такие траты происходят во время длительных тренировок. Помимо электролитов, добавляются полимерные глюкозы в изотоники. Что это такое? Это вещество, которое предоставляет наиболее длительную энергию организму в целях повышения времени для тренировки. Данная информация должна учитываться в том случае, если вы хотите сделать продукт в домашних условиях, сохранив при этом денежные средства.
Увеличение длительности тренировок
При производстве вещества в промышленных масштабах, происходит добавление глюкозы. Она поступает в продукт в виде декстрина или мальтодекстрина. Это позволяется ей быстро растворяться в крове, восполняя потери гликогена. Занимаясь приготовлением изотоника своими руками, необходимо учесть, что подобная глюкоза характеризуется высоким гликемическим индексом. Она мгновенно увеличивает уровень инсулина в крове, позволяя при этом атлету более энергично выполнять тренировки и с легкостью переносить разнообразные нагрузки.
Комплексная помощь организму
Делая изотоник своими руками, следует учесть, что огромное значение для организма каждого спортсмена имеет вода. Потеря всего лишь нескольких процентов жидкости способствует уменьшению работоспособности. Ко всему прочему, в случае интенсивного потоотделения будет происходить трата микроэлементов организмом в достаточно больших объемах. Поэтому следует знать, как изготовить изотоник своими руками правильно. Это надо понимать в связи с тем, что не у каждого спортсмена есть возможность приобрести готовую продукцию. И следует отметить, что изотоник является одним из лучших средств, которое способно оказать помощь всему организму во время длительных и изнуряющих тренировок.
Отрицательные стороны спортивного напитка
Помимо большого количества достоинств, которыми обладают изотоники, спортивное питание характеризуется и отрицательными моментами. Данный продукт обладает медленной скоростью всасывания. В связи с этим и восполнение потерь жидкости происходит не очень быстро. Этот недостаток характерен даже для тех продуктов, которые были сделаны в домашних условиях. К примеру, простая, чистая вода восполняет потерю жидкости за более краткие сроки.
Чтобы не допустить сильные траты важных элементов организмом во время выполнения тренировочного комплекса, спортсмену потребуется постоянно употреблять изотоники. Спортивное питание только в таком случае сможет восполнить потери. Только стоит понимать, что употребление напитка должно происходить в равные промежутки времени.
Некоторые отрицательные моменты добавляются в связи с недобросовестностью отдельных производителей. Они, выпуская недорогую продукцию, в состав напитка способны добавить большее количество сахара, чем надо для получения качественного вещества. Соответственно, средство с высоким уровнем сахаросодержащих веществ не будет приносить пользу тем спортсменам, которые хотят сбросить лишний вес.
В некоторых отдельных видах такого спортивного питания могут иметься химические красители, вкусовые усилители и подсластители, обладающие высокими канцерогенными характеристиками. Поэтому при выборе готового напитка, или при создании его в домашних условиях, необходимо следовать общедоступным рекомендациям.
Изготавливая изотоник в домашних условиях, необходимо также учесть, что есть такие химические составляющие, которые способны послужить причиной возникновения аллергических реакций. Также возможно появление расстройства работы желудка.
Рекомендации и пропорции необходимо соблюдать
Далее будут приведены некоторые рецепты, с помощью которых можно сделать изотоник. Отзывы многих спортсменов и специалистов показывают, что они абсолютно безопасны для организма. В качестве основных элементов для приготовления используются только экологически чистые продукты. Поэтому в полученном в итоге напитке можно быть уверенным на все 100 процентов. Изготовить спортивное питание подобного рода достаточно просто. Однако качественный продукт будет получен только при соблюдении пропорций и рекомендаций.
Принципы изготовления простого вещества
Итак, как можно сделать простой напиток? Для этого потребуются следующие продукты:
- 20 грамм меда. Также можно использовать сахар точно такой же дозировки.
- 30 мл. сока (апельсинового, грейпфрутового, лимонного).
- Щепотка соли. Оптимальным вариантом станет йодированная или морская соль, купить которую можно практически в любом супермаркете.
- 400 мл. воды.
Потребуется взять не слишком много теплой воды, растворить в ней сахар и соль. Вместо сахара лучше всего использовать фруктозу или мед. В такой ситуации продукт получится менее калорийным. После этого в напиток надо вводить холодную воду, тщательно размешивая полученный продукт. В конце следует добавить сок. Он необходим для придания определенного вкуса.
Как сделать более сложный продукт?
Это был пример того, как сделать простой напиток. Однако каждый спортсмен может самостоятельно изготовить и более сложный изотоник. Напиток при этом будет создаваться из следующих продуктов:
- Около 25 чайных ложек сахара.
- 3 литра воды.
- 50 граммов глюкозы в виде порошка. Ее можно приобрести в специализированной аптеке, которые сами самостоятельно производят рецептурные препараты.
- 1,5 мл. 25 процентного магний-сульфата.
- 10 мл. 4 процентного калия хлорида.
- 2 грамма натрий гидрокарбоната. Все эти продукты можно приобрести в специализированных аптеках.
В небольшом количестве воды надо растворить сахар с глюкозой. Постепенно в раствор добавляются все необходимые медицинские препараты в требуемой пропорции. После того как все полностью растворится и не останется осадка, надо постепенно ввести в напиток 3 литра воды. Весь полученный продукт следует тщательным образом размешать.
Заключение
В данном обзоре мы постарались рассказать о том, что представляют собой изотоники. Кроме того, были освещены некоторые рецепты, руководствуясь которыми, вы сможете самостоятельно изготовить этот напиток в домашних условиях. Надеемся, что данный обзор поможет разобраться вам в основных принципах изготовления спортивного питания подобного рода.
fb.ru
Как сделать домашний изотоник своими руками: рецепты. Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru
Для того чтобы тренировки давали максимальный результат, многие используют спортивные добавки. Благодаря используемым технологиям их изготавливают исключительно из натуральных компонентов, поэтому в разумных количествах они приносят исключительно пользу. В последнее время как среди любителей, так и среди профессиональных спортсменов пользуется спросом средство, называемое изотоником. Что это и можно ли изготовить его самостоятельно?
Изотоник своими руками в домашних условиях: рецепты
Если у вас нет возможности купить его в магазине спортивного питания, попробуйте сделать средство самостоятельно. Но перед тем, как приступить к этому, вам нужно ознакомиться с информацией, что это такое.
Изотоник – средство, которое смягчает воздействие физических нагрузок на организм, предотвращая разрушение мышечное ткани. Также он помогает быстро восстановиться после тренировки и уменьшает усталость. Если после каждой нагрузки вы чувствуете усталость и нехватку сил, обязательно принимайте изотоник.
Изотонические жидкости используются спортсменами, особенно популярны они у бегунов на средние и длинные дистанции.
Этот напиток предназначен для быстрой замены жидкости в организме. А ведь во время тренировки наше тело так сильно нуждается в увлажнении! Также изотоник содержит быстрые углеводы, которые дают силу. Таким образом, средство выполняет сразу две функции – увлажняет и бодрит.
Но для того чтобы он подействовал, вам также нужно не забывать регулярно принимать витаминный комплекс, следить за рационом и высыпаться. Если вы не будете соблюдать эти рекомендации, изотоник не будет работать так, как вы ожидаете.
Основная функция изотоника – сохранение вашего тела гидратированным и увлажнение. Во время физических нагрузок через кожу из тела выходит жидкость в виде пота. Многие пьют обычную воду, но как показали исследования, изотонический напиток увлажняет тело намного быстрее и эффективнее.
Рецепт домашнего изотоника: несколько вариантов
Как приготовить изотоник своими руками? Ниже вы найдете несколько рецептов его приготовления, все они отличаются составом и действием. Здесь есть как простые, так и более сложные рецепты.
Вариант №1
Для его приготовления вам нужно будет взять 1 ½ литра воды, 5 мл 4% калия хлорида, 0,75 мл сульфата магний 25%, 12 грамм глюкозы (порошок), 10 ч.л. сахара и 1 грамм натрия гидрокарбоната.
Приготовить изотоник легко – нужно лишь смешать все перечисленные составляющие в бутылке или шейкере. Закройте бутылку крышкой, храните 8-10 дней в прохладном месте.
Вариант №2
Вам нужно смешать 200 мл фруктового сока, 800 мл воды, 2 ст.л. меда, щепотку соли и напиток готов! Хранить в холодильнике 1 сутки.
Вариант №3
Смешайте 500 мл несладкого фруктового сока (апельсин, яблоко или ананас) с таким же количеством воды, добавьте 7-8 ч.л. сахара и 2 ст.л. лимонного сока. Длительность хранения напитка – 1 день.
Так как в составе представленных рецептов натуральные компоненты, хранить их нужно не более 1-2 суток, а еще лучше – готовить напиток непосредственно перед занятием, так как по истечению нескольких часов он теряет свойства. Принимать напиток можно как до, так и во время, или даже после занятия.
Как правильно принимать изотоник?
Для того чтобы получить хороший результат и почувствовать воздействие напитка на организм, употреблять его нужно определенным образом. Выпейте 100 мл напитка за полчаса до занятия, еще 100-150 мл во время тренировки (растяните это количество на 2-3 приема). Ну и последние 100 мл выпейте сразу же после завершения тренировки.
Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru
mensweekly.ru
Как сделать изотоник своими руками дома?
Как сделать изотоник — поговорим сегодня на портале для похудения «Худеем без проблем».
Если вы в течение длительного времени практикуете тренировки, которые требуют от вас больших затрат сил и энергии, многие эксперты в спортивном питании предлагают обратить внимание на изотоники.
Изотоник – это смесь из воды, электролитов, углеводов – все это в определенной пропорции. Электролиты (хлориды калия, кальция, магния) нужны для нормальной жизнедеятельности любого человеческого организма. С их помощью мышцы сокращаются.
А если отмечается дефицит данных веществ, тогда у вас появляется чувство вялости, вы чувствуете, что просто нет сил.
Обычно такое происходит, когда тратится слишком много влаги, что случается:
- при тяжелых физических нагрузках – у бодибилдеров, да и просто у тех, кто часто ходит заниматься в спортзал, на те же групповые занятия,
- во время различных диет (что показательно – белковых особенно),
- когда очень жарко на улице – начинается усиленное отделение пота, и организм теряет много влаги.
Изотоник сделать своими руками можно, и это помогает обычно экономить много денег. Поговорим о рецептах, которые можно попробовать в домашних условиях.
Простой изотоник
Вам нужны следующие ингредиенты:
- 20 грамм сахара или даже лучше – меда,
- 30 мл сока какого-нибудь цитрусового – хорошо, если лимонный, грейпфрутовый или же апельсиновый,
- щепотку соли – морской, йодированной,
- 400 мл воды.
Вода, которую вы возьмете для приготовления изотоника, должна быть теплой. Только сначала добавь ее совсем немного, чтобы получилось растворить соль и сладкий ингредиент (сахар, мед, а кстати, можно вместо этого попробовать фруктозу).
Потом постепенно вводите в этот состав холодную воду в нужном объеме, а потом надо перемешать. И сделайте изотоник вкуснее – при помощи сока.
Продвинутый изотоник своими руками
Этот рецепт будет уже посложнее:
- 20-25 маленьких ложек сахара,
- 3 л воды – чистой, питьевой,
- 50 гр глюкозы (порошка),
- 1,5 мл магний-сульфата (двадцатипятипроцентного),
- 10 мл четырехпроцентного калия хлорида,
- ½ маленькой ложки натрий гидрокарбоната.
Не пугайтесь всех этих «мудреных» названий. Эти компоненты сейчас продаются почти в каждой аптеке.
Итак, все ингредиенты есть, действуете по той же схеме, что описано ранее. То есть сначала берете немножко теплой водички, в ней надо растворить глюкозу, а также сахар, постепенно добавить все средства из аптеки, потом все это нужно растворить в трех литрах жидкости и перемешать.
Правила приема
Мало сделать изотоник дома, его еще нужно научиться верно принимать.
Не стоит воспринимать такой напиток в качестве просто универсального жаждоутолителя. Обязательно его нужно пить по строгой схеме. Именно в этом случае от него для вашего организма будет максимум пользы – уж поверьте порталу hudeem-bez-problem.ru.
Если вы активно занимаетесь спортом, то действуйте так:
- за 30 минут до тренировке пейте немножко изотоника, сделанного своими руками или же купленного,
- во время интенсивной тренировки делайте по 2-3 глотка буквально, через одинаковые временные промежутки – делать это надо даже в том случае, если совсем нет желания попить – ведь вам нужно не жажду утолить, а восполнить утерянный запас электролитов,
- последнюю порцию напитка оставьте на момент сразу после тренировки.
Как сделать изотоник дома: отзывы тех, кто пробовал
- Сейчас у меня нет возможности покупать изотоники, потому что стоят они баснословно дорого. Но я поняла, что без таких напитков я просто падаю без сил и только вред наношу своему организму. В общем, я сделала его сама. Конечно, довольно это все хлопотно, зато хоть действительно спокойна, что тренируюсь и заодно восстанавливаю все нужные вещества. Карина
- Напиток, изготовленный мной самим в домашних условиях, меня еще ни разу не подводил. Конечно, я не могу сравнивать с магазинными, потому что не пробовал. Только цены посмотрел. И считаю, что это не стоит того. Я нашел для себя несколько рецептов, все делаю, прямо как написано, «по инструкции», все получается отлично. Просто не вижу смысла переплачивать. Дмитрий
- Вы знаете, вот я, честно, не поняла особенного кайфа от этого изотоника. Может, просто модно и все? Я приготовила. Ну да, получилась вкусная водичка, не более. Я добавляла туда апельсиновый сок. Полька
- На одном форуме прочитала, как сделать изотоник дома, сделала, перелила в специальную спортивную бутылочку и хожу по залу такая крутышка:) А, и еще, я решила, что можно украсить его еще дольками лимона, пару штук прям добавила туда. Я принимаю его пока что месяц, не могу даже сказать, насколько он влияет на мышцы, но на настроение повлиял. Да и пить простую воду как-то не очень мне нравится, а с лимонным соком и медом получается настоящая вкусняшка. Нинуля
Производители предлагают разные новинки и средства для спортсменов, но очень дорого. А если соблюсти рецептуру и пропорции, то получится ничуть не хуже изотоник своими руками.
Автор - Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!
Загрузка...www.hudeem-bez-problem.ru
Изотоник своими руками в домашних условиях: рецепт
Изотоники – это специальные напитки для спортсменов и вообще всех, кто занимается большими физическими нагрузками – танцы, аэробика, велосипедные прогулки и т. д. Такой напиток восстанавливает водный баланс куда лучше любых других жидкостей, а помимо того – еще и баланс важных элементов. С их помощью тренировка станет более продуктивной, а самочувствие после нее – во много раз лучше, чем без изотоника. Чтобы напиток приносил больше пользы, можно сделать изотоник своими руками.
Чтобы приготовить изотоник дома, в первую очередь, нужно знать, из чего его делают и где взять ингредиенты. Понятное дело, что в магазинных изотониках есть такие вещества, как мальтодекстрин и ацесульфам. Добавлять специально их, конечно, не нужно, да и вряд ли вы их вообще где-то найдете. Главное - знать, что в любом изотонике должны быть: углеводы, электролиты и, конечно, вода.
Самый простой изотоник – вода с соком из свежего лимона. В домашних условиях для приготовления берут:
- Сахар, фруктоза, мёд – что-то из этого. Около 20 грамм – это две столовые ложки.
- Два стакана чистой воды. Не нужно ее кипятить, но и с хлоркой из-под крана тоже глотать ни к чему. Либо проверенная покупная, либо из скважины, источника, либо структурированная – сейчас уже широко известно о последней, она и готовая продается, и структураторы бывают – проточные или кувшинами, кружками. Такая вода полезнее всего и по структуре напоминает святую воду. Сама по себе она лечебная и восстанавливает водный баланс и здоровье, а если на ее основе изотоник сделать – еще лучше.
- Совсем немного соли. Любая подойдет – обычная, морская, йодированная. Какая на вкус больше нравится.
- Лимонный или любой другой цитрусовый сок. Но обязательно свежий, 100%, не разбавленный нектар. Помним о том, что на коробке сока всегда написано – либо сок 100%, либо нектар – это сок, разбавленный водой и с сахаром. Свежевыжатый, если есть возможность такой сделать, подойдет как нельзя лучше.
- Емкость под напиток. Тут на ваш выбор – как удобнее пить и носить с собой. Спортивные бутылки, шейкеры, кружки с трубочками и прочее.
Как приготовить: соль и сахар растворяем в теплой воде (30-40 градусов), медленно вливаем сок.
Как вариант, вместо половины порции воды берут физраствор. Две бутылочки глюкозы общим объемом 800 мл. Два лимона и пару ложек сахара. Ну и воды 200 мл. Правда, емкость понадобится внушительная, зато можно взять с собой в поход или в большую велосипедную прогулку.
Еще один рецепт для тех, кто вместе с пользой хочет взбодриться дополнительно, с эффектом энергетика:
- Бутылка или другая емкость.
- 2 упаковки аскорбинки с глюкозой (20 штук).
- Три пакетика крепкого черного чая или три чайных ложки рассыпчатого, но тогда потом надо будет процедить его.
Заваривать чай нужно не менее 10 минут. Крутым кипятком. Потом аскорбинки вмешать. При желании добавляется порошок ВСАА (не более 10 г), 10 г таблеток глюкозы и 10-20 капель раствора элеутерококка. В бутылку доливается вода, чтобы она стала полной, крышка плотно закручивается. Убираем в морозилку на час.
Маленькие хитрости: вместо уже вышеуказанной воды, попробуйте минеральную. Особенно хорошо для тех, кто занимается пробежками. Спецы говорят, что добавляют туда еще и регидрон – целый пакетик, однако о побочных эффектах тут неизвестно. Все же регидрон – порошок лечебный, он абсорбирует наподобие активированного угля. Взвесьте все за и против перед таким нововведением.
Есть еще описание почти профессионального изотоника, однако за ингредиентами придется побегать:
- 2 гр натрия гидрокарбоната.
- 10 мл хлорида калия.
- 1,5 мл магния сульфата.
- Почти полный стакан сахара.
- Глюкоза, если в порошке – 25 гр.
- Вода – 3 литра.
В принципе, все это есть в аптеке. Противопоказания – индивидуальная непереносимость. Пить изотоник надо небольшими, дозированными глотками.
Польза изотоников вполне ясна – предотвратить у работающего организма в режиме нон-стоп обезвоживание. Ну и жажду хорошо им утолить во время или после тренировок. А еще такие напитки можно делать для восстановления после отравлений и диареи, рвоты. Польза будет все та же, но уже в помощь страдающему организму.
Еще один из случаев, когда могут понадобиться эти изотоники – жара. Когда обычная вода помогает совсем ненадолго, и тело очень сильно потеет под солнцем. Конечно, в такое время лучше не находиться на улице долго, но мало ли как бывает.
Однако знайте, что если тренировка меньше часа, по крайней мере, не дольше, то большого смысла в изотониках нет. Да и во время тренировки должна быть возможность через каждые 15 минут пить этот напиток. Перед занятием тоже лучше попить чуть-чуть. Много нельзя, иначе может заболеть живот, да и жидкость в большом количестве быстро «попросится» наружу, а в малом – усвоится.
Видео по теме статьи
webdiana.ru
Изотоник своими руками: как правильно приготовить?
Во время тренировок спортсмен теряет большое количество жидкости, микроэлементов и солей из-за интенсивного потоотделения. Она обязательно должна быть восполнена как можно быстрее. В противном случае это приведет к тяжелым физиологическим нарушениям. Каждый тренирующийся может сделать изотоник своими руками и быстро восстановиться.
Изотоник – это напиток, содержащий соли и сахара в процентном соотношении, близком к их соотношению в человеческом теле. В его состав входит вода, соли, быстрые углеводы. Такие напитки выпускают практически все производители спортивного питания, но они имеют существенные недостатки:
- содержат красители, подсластители, которые вредны человеку;
- стоимость достаточно велика.
Почему необходимо именно это средство
Напряженные длительные тренировки из-за усиленного потоотделения и обезвоживания приводят к тому, что нарушается электролитный баланс организма, изменяется состав крови. Именно эти расстройства в состоянии предотвратить изотоник. Изотонический раствор быстрее всасывается, потому что его плотность примерно одинакова с плотностью плазмы крови. Вода не в состоянии восполнить потерянные электролиты, которые не дают непосредственно энергию человеческому организму, но при их недостатке невозможна выработка энергии, витаминов, ферментов, гормонов. Без электролитов не будут сокращаться мышцы.
Его следует употреблять, если тренировка длится более часа. Во время непродолжительной пробежки в среднем темпе достаточно будет пить чистую воду. Необходим изотоник для похудения, особенно при соблюдении белковых диет. Он обязательно включается в тренировочную программу бодибилдинга.
Энергетик содержит ингредиенты (кофе, гуарану, таурин), которые увеличивают работоспособность и выносливость, таким образом, вывод электролитов, микроэлементов и витаминов только увеличивается и никак не восполняется. Часто они обладают диуретическим эффектом, что еще больше увеличивает обезвоживание организма. Можно добавить энергетик.
Как употреблять и в каком количестве
Спортивный изотоник пьют небольшими глотками до нагрузки, примерно каждые 15-20 минут во время тренинга, не ожидая, пока организм просигнализирует о наступлении жажды. После тренинга его следует пить, чтобы восполнить запас гликогена и быстрее восстановить мышцы.
Желательно выпивать в таком количестве, чтобы его объем равнялся объему потерянной с потом жидкости. Чтобы правильно определить количество этого эликсира, надо встать на весы до тренировки. Провести тренировку длительностью до 60 минут. Пить во время этой тренировки нельзя. После тренировки следует тоже взвеситься и определить разницу. Это и будет объем, который следует выпить. Его надо подкорректировать с изменением продолжительности и интенсивности нагрузки.
Можно приготовить самостоятельно
Приготовленный своими руками напиток не менее полезен, но более доступен. Рецепт изотоника можно изменять, соблюдая пропорции основных элементов.
Возможные ингредиенты самостоятельно приготовленного раствора:
- вода используется как основа напитка;
- соль, ионы натрия и хлора играют решающую роль в водном обмене;
- сахар – это главный поставщик быстрых углеводов, обеспечивает организм энергией;
- мед – хорошая альтернатива сахару, источник важнейших микроэлементов, минералов и питательных веществ. Он содержит бор, хром, никель, олово, витамины и другие питательные вещества.
- фруктовые и ягодные соки добавляют, чтобы обогатить витаминами и микроэлементами.
Вот несколько рецептов изотонических растворов, сделанных своими руками в домашних условиях:
- Вода (0,2 л), добавить щепотку соли и 300 мл свежевыжатого сока из яблок или апельсинов. Смешать можно в любой емкости, обычной бутылке. Приятный на вкус напиток пополнит потери воды и солей, а также восполнит запас витаминов и глюкозы.
- С имбирем, сделанный своими руками, отлично помогает для похудения: имбирь (корень) потереть на терке, залить 500 мл кипятка и проварить около 3-х минут. В остывший отвар долить еще 0,5 л воды, свежевыжатый сок из 3-х апельсинов, досыпать немного соли, меда (2 ложки). Размешивать лучше в шейкере. Кроме изотонических свойств, обладает противовоспалительным действием, ускоряет метаболизм.
- Из 2-х лимонов выдавить сок, добавить 500 мл воды, аптечный регидрон (1 пакетик), 3 ложки меда, размешать все в шейкере.
- Восстановительный эликсир, приготовленный своими руками наиболее подходит для бодибилдинга: 0,5 л сока из фруктов, немного соли, 5 стол. ложек глюкозы, (можно фруктозы), 2-3 стол. ложки белкового порошка (яичный, сухая сыворотка), 1 банан. Пить после тренинга в течение получаса.
- Сезонные ягоды (150 г) размять, выжать сок, добавить 0,6 л воды, 80 г сахара, 1 чайная ложка соли. Все перемешать в шейкере. Рекомендуется использовать клюкву, ежевику, любые кислые ягоды, можно мороженые.
Лучший из рецептов каждый может выбрать, исходя из своих предпочтений.
Как сохранить наше чудо средство
Не всегда есть возможность выжимать сок и размешивать напиток в шейкере. В таком случае чудо эликсир можно приготовить в виде порошка, а по мере необходимости растворять в воде. Такой порошок долго сохраняется, а вода чаще всего под рукой.
Порошковые изотоники своими руками в домашних обстоятельствах готовят на основе порошка витамина С. В аптеке большой выбор аскорбиновой кислоты в порошке и таблетках. Таблетку для напитка следует измельчить, затем добавить порошок фруктозы. По желанию в любом супермаркете можно приобрести подсластители и ароматизаторы. Надо учитывать, что в большинстве случаев, это ненатуральные ингредиенты.
Для получения порошка в отдельной посуде смешивают 2-3 г аскорбинки, 15 г (можно высыпать 1 пакетик) регидрона, 100 г фруктозы (150 г подсластителя с ароматизатором). Фруктозу при необходимости можно заменить сахарной пудрой. Из приготовленного 200 г порошка можно получить 10 л напитка.
Незаменим при длительных тяжелых физических нагрузках или других стрессовых для организма ситуациях, если происходит большая потеря воды. Он помогает достигать во время тренинга лучшего эффекта, быстрее восстанавливаться после нагрузок, поддерживают работу всех систем организма, в том числе кровеносную и сердечно-сосудистую. Если он не содержит искусственные подсластители, ароматизаторы и лимонную кислоту. Спортсмены с аллергией и сахарным диабетом должны проконсультироваться с врачом.
trainingbody.ru
.jpg)
