Как накачать запястья рук. Как накачать запястья рук

Как накачать запястья рук | Упражнения для увеличения запястьев

В народе существует мнение, что накачать самостоятельно запястья рук нереально. Но не нужно в это верить, ведь имеется множество хороших примеров, когда спортсмены с худыми кистями рук сумели их разработать до огромных размеров. Если внимательно присмотреться к бодибилдерам, то можно заметить, что их кисти рук смотрятся гармонично со всем остальным накачанным телом. При этом стает понятно, что родились они не с такими запястьями, а просто их разработали. Важно понимать, что кисти рук является сложным участком тела, который тяжело изменить. Но существует уйма способов, как увеличить запястье.

Как увеличить запястья?

Часто люди желают укрепить кисти рук и увеличить запястья в таких трех случаях:

Занятия спортом, во время которых нужно поднимать тяжелый груз. Например, если иметь слабые руки, то невозможно накачать бицепсы и другие группы мышц.

В постоянном развитии запястий всегда нуждаются любители восточных единоборств и боксеры. Обусловлено это тем, что такая тренировка помогает выполнять сильные удары.
Природной слабости рук, которая не дает возможность выполнять разные повседневные задачи или любую другую тяжелую работу.

Во время развития запястий нужно уделять внимание небольшой разминке, ведь навредить рукам можно очень легко, даже при использовании небольших весов. Частыми проблемами при выполнении разных упражнений являются микротравмы сухожилий. Они на старость лет очень сильно дадут о себе знать. Чтобы избежать таких микротравм, следует проводить небольшую разминку. Для этого нужно сложить руки «замком», и после этого необходимо выполнять волны с помощью кистей рук. Это упражнение позволяет очень хорошо прогреть запястья. Выполнять его необходимо на протяжении трех минут. Дальше можно переключатся к общим упражнениям. Однако нужно начинать с легких и постепенно переходить к тяжелым манипуляциям. Это даст возможность избежать травм и себя подстраховать.

Важно быть терпеливым, ведь укрепление мышц требует от человека много времени. Выполнив несколько эффективных упражнений, спортсмен не сможет иметь наследующее утро мощные клешни. Важным фактором в получении положительного результата является постоянство тренировок. Не нужно себе устраивать «выходные» дни просто из-за своей лени.

Многие новички в спорте для укрепления предплечья мотают на руки эластичные бинты. Однако это не позволяет получить тот результат от тренировки, на который рассчитываешь. Запястья не будут сильнее, если с помощью таких бинтов поднимать разный груз. Лучше делать упражнения с маленьким весом, чтобы достичь хорошего результата. Важно знать, что изменение в ширине запястий напрямую зависит от конструкции тела. Поэтому не стоит рассчитывать на огромные запястья, если сам человек худой по природе.

Упражнения для запястий

Решая вопрос насчет того, как самостоятельно можно увеличить запястья, нужно понимать, что без тренажеров и спортивных снарядов тут не обойтись. Частым приспособлением сейчас является эспандер. Но не всегда спортсменам удается подобрать для себя такую модель, которая позволяет накачать запястья. Для новичков лучше выбирать эспандер со средней жесткости, а после этого постепенно можно увеличивать нагрузки. Лучше всего приобрести два эспандера – один мягкий для разминок, а второй для выполнения основных манипуляций.

Существует несколько упражнений, как накачать запястья рук:

Растягивания

Растягивание нужно выполнять при всех тренировках, по этой причине его важно включать и в разминку. Если спортсмен от природы имеет плохо развитые запястья, то ему нужно выполнять растяжку перед тренировкой. Начинается растяжка с того, что спортсмену нужно стать на четвереньки и направить в свою сторону пальцы руки. Дальше необходимо постепенно перемешать туловище назад до напряжения в области запястья. Важно в данном случае не переусердствовать. Ещё можно растянуть запястье в позе кобры. Для этого нужно лечь на пол лицом вниз. Руки при этом нужно направить к себе. Такое упражнение является очень эффективным.

Сгибание рук в запястьях.

Это упражнение можно выполнять в домашней обстановке, для увеличения гибкости и силы мышц предплечья. Делая сгибания можно со временем увеличить запястья. С самого начала нужно положить руки ладонями вверх на ногу. Предплечья в этом случае должны лежать целиком на ногах. Также необходимо взять груз в руку и постепенно опускать его вниз. Такие упражнения для запястий занимают 5 секунд, после этого руки можно вернуть в прежнее положение. Выполнить необходимо 2 подхода по 10 раз на каждую руку. Для получения отличных результатов делать его нужно 4 раза в неделю.

Обратная растяжка

Выполняя эту растяжку после тренировки, можно снизить болевые ощущения и риск получить травму. Делать его нужно после любой тренировки. Для этого спортсмену нужно согнуть одну руку в запястье так, чтобы ладонь была с внутренней стороны. Другой рукой нужно немного нажать на первую, чтобы усилить сгибание. Это удерживание должно занимать до 10 секунд. После этого можно переходить на другую руку и повторить все манипуляции.

Сгибание рук на бицепс

Хоть данное упражнение и тренирует бицепсы, но ещё оно укрепляет и увеличивает запястье. При выполнении данного упражнения спортсмену нужно держать кисти и предплечья прямо. Сначала нужно взять штангу снизу, используя при этом небольшой вес. Стоять нужно прямо и держать штангу на уровне бедер. После этого нужно запястьями пытаться подтянуть штангу. Следует выполнять то количество подходов, как и при простой тренировке бицепсов. Данное упражнение нужно делать, используя при этом обратный хват.

Сжимание блинов

Многие не знают, как накачать запястья, поэтому они делают много ошибок и не дают возможности себе получить тот результат, на который рассчитывают. Сжимание блинов часто используют для того, чтобы накачать запястья, укрепить предплечья и улучшить хватку. Поднимать можно не только блины, но и другой тяжелый груз. Упражнение начинается с того, что в руку берется 1-2 блина и держится перпендикулярно полу. Сначала нужно сидеть на корточках, а после этого подняться. После выполнения упражнения одной рукой, можно смело переходить на другую руку. Важно выполнять 3 подхода по 10 раз или любое другое количество раз на свое усмотрение. При отсутствии блинов можно взять толстую книгу.

Тренировки с роликом для запястий

Часто этот снаряд можно заметить у спортсменов в тренажерных залах. При желании можно его сделать самостоятельно. Такой ролик представляет собой короткий гриф с веревкой, к которой прикреплен груз. Спортсмен должен двумя руками взять гриф ладонями вниз и покрутить его вперед и назад, как при езде на мотоцикле. Делать нужно 3 подхода по 10 раз.

Отжимание на кулаках

С помощью выполнения такого упражнения можно не только напрягать запястья, но и укрепить предплечья. Спортсмену важно держать руки предплечья прямо. Новичкам лучше делать 3 подхода по 10 раз.

Упражнение для запястья после перелома

Самые эффективные упражнения после перелома запястья делаются с помощью скручивания. Меняя направления движения, спортсмен может легко задействовать несколько групп мышц. Выполнять его можно даже в домашней обстановке в качестве комплекса восстановительных упражнений после полученных травм. Спортсмену необходимо взять в руки гантели или любой другой тяжелый груз. После этого необходимо постепенно отводить гантели от себя и снова возвращать в начальное положение. Делать нужно по два подхода 10 раз. В неделю необходимо тренироваться 4 раза.

Если человек желает накачать запястья, важно регулярно выполнять все упражнения для этого и не забывать о разминке и растяжке. Не стоит ждать результата сразу после первой тренировки, ведь его можно заметить не раньше, чем через полгода регулярных занятий.

Видеоурок Как укрепить запястье

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

razvitietela.ru

Как накачать запястья рук

Содержание статьи:

Как укрепить запястья рук

Упражнения на проработку мускулатуры рук направлены на укрепление предплечий, кистей рук и запястья, являются обязательным элементом программы тренировок бодибилдера. Они должны быть неотъемлемой составляющей разминки, а также заканчивать занятие в спортивном или домашнем тренажерном зале.

Какую пользу приносят упражнения на предплечья и кисти?

Многие атлеты, интенсивно прорабатывая трицепсы и бицепсы, не уделяют должного внимания запястья и предплечьями. Оставаясь неразвитыми, они не дают спортсмену реализовать полностью весь потенциал.

Благодаря предплечьям и запястьям, осуществляются максимально эффективные упражнения на дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс, спину, грудную клетку.

Они обязательно должны укрепляться, стать частью каждого тренинга.

Жалобы относительно слабых и тонких рук, прежде всего, связаны с отсутствием должного внимания к этой части верхнего тела. Это, кстати, касается и ног. Если они не прорабатываются, остаются слаборазвитыми. Изменить положение позволяет постоянная работа над руками. Выполнять упражнения на запястья необходимо регулярно, и тогда даже слабые и неразвитые запястья с предплечьями укрепляться

Основные упражнения на укрепление запястий и предплечий

Существует семь эффективных достаточно простых в исполнении упражнений, позволяющих забыть о том, что такое слабые руки. Делать этот комплекс рекомендуется трижды в неделю. Главное, чтобы он выполнялся на регулярной основе.

«Разминочные»

Нижеследующие упражнения позволяют подготовиться к более интенсивным и тяжелым. Разогреют и подготовят запястья к дальнейшей более сложной работе.

Сожмите пальцы на обеих руках в кулаки. Зафиксируйте это положение на полминуты, разожмите ладони. Повторяйте сгибания и разгибания дважды в минуту.
Согните руки в запястьях на 30 секунд, а затем разогните. Нельзя сгибать локти. Они должны оставаться все время прямыми.
Вытяните перед собой руки и тяните запястье вперед, поднимите ладони вверх, удерживайте положение 30 секунд, вернитесь в исходное. Повторите не менее 4 раз, то есть в общей сложности 2 минуты.

«Интенсивные»

Как только руки разогрелись, приступают к оставшимся четырем упражнениям:

Сгибание рук. Примите положение сидя, выпрямите спину. Возьмите нетяжелую гантель, расположите руку на верхней части ноги, чтобы она лежала на бедре. Поднимайте, а затем опускайте зажатый утяжелитель. Выполните 3 захода по 20 повторов каждый. Упражнение отлично развивает плечелучевую мускулатуру.
Сгибание запястья. Выполняется из аналогичного предыдущему положения. Руку для поддержания баланса располагают ровно на бедре. Запястье с гантелью поднимают и опускают. Сделайте не менее 3 подходов с 20 повторами в каждом.

Обратные (реверсные) сгибания запястья. Сядьте, взяв гантель в руку, запястье распрямите, а затем согните. Следите за тем, чтобы ладонь была обращена вниз, а локти не отрывались от бедер. Выполните 3 захода по 20 сгибаний.
Сгибание пальцев. Несложное, но отлично развивающее мускулатуру рук и пальцы упражнение. Возьмите гантель, а руку положите на бедро так, чтобы тыльная сторона была направлена вверх. Одновременно с поднятием гантели сжимайте, а с опусканием расслабляйте пальцы. Вес утяжелителя выбирайте максимально комфортный и легкий для поднятия.

Заключение

Эти семь основных упражнений позволяют укреплять и развивать мускулатуру рук от плеч и до кончиков пальцев. Регулярное выполнение такой тренировки повышает ловкость рук, имеющую решающее значение для занятий в тренажерном зале и во время выступления атлетов на соревнованиях.

Источник: http://BuilderBody.ru/kak-ukrepit-zapyastya-ruk/

Как накачать запястья рук

Но задумывались ли вы, насколько важно помимо бицепсов и трицепсов, иметь накачанные запястья рук? Да, даже в хорошо раскачанном состоянии они не бросаются в глаза своей мощью, но именно от хорошо развитых и накачанных запястий зависит очень многое.

Если у вас будут слабые запястья рук, то каким бы вы сильным не были, работа со штангой или гирей будет представлять для вас огромную проблемы. А потому, давайте тщательно разберемся с тем, как накачать запястья рук.

Разминка

Теперь приступаем к более сложному упражнению, а именно, к отжиманию. Встаем в положение «упор к земле» и стараемся отжаться ,по крайней мере, 15-20 раз. Если вы смогли больше, то это просто отлично, значит в следующий раз вам возможно стоит применить более сложную технику отжимания от пола.

Теперь, когда мы закончили с легкой разминкой, можно приступить к самым легким силовым упражнением, а именно, к работе с эспандером и резиновыми кольцами. Эти несложные приспособления, на самом деле, очень помогаю качественно раскачать кисти рук. Для этого мы берем эспандер и гнем его со всей возможной силой в течении 5-10 минут.

После этого мы порекомендовали бы вам взять в каждую рук по кольцу и поработать с ними тоже 5-10 минут.

Качаем запястья с помощью железа

Для занятий со штангой подходит как положение «лежа», так и положение «стоя». Для первых тренировок мы посоветовали бы вам заниматься со штангой из положения «лежа». Оптимально, если у вас будет помощник, который сможет подать снаряд и подстраховать вас в случае непредвиденных обстоятельств.

Ложитесь на живот, голову свешивайте вниз, руки со штангой опускайте до пола и старайтесь поднимать лишь кисти рук, держа в них снаряд. Такое упражнение очень укрепляет мелкую мускулатуру запястий и помогает быстро накачать кисти рук. После занятий со штангой, самое время приступить к работе с гантелями и гирей.

Внимание!

Начните с гантелей. Возьмите в каждую руку по снаряду и вытяните руки перед собой так, чтобы локти смотрели вниз, т.е внешней стороной. Старайтесь опускать и поднимать гантели одними ладонями и кистями, держа руки вытянутыми.

Если вы освоите такое упражнение, то это поможет вам достаточно быстро обрести отличную форму. Ну, и напоследок, остается работа с гирей.

Возьмите ее в любую руку и работайте с ней также, как до этого вы работали с гантелями. Вполне возможно, что на первых тренировках с гирей вы не сможете выполнить достаточно много повторов.

Не огорчайтесь, это абсолютно нормально. Со временем ваши запястья окрепнут и вы сможете заниматься намного продуктивней. Занимайтесь спортом и всегда помните, что в здоровом теле – здоровый дух.

Успехов вам!

Еще по теме:

Как выбрать тренажерный зал
Групповые занятия фитнесом

Источник: http://gotpower.ru/kak-nakachat-zapyastya-ruk/

Как накачать запястья рук — разминка и комплекс силовых упражнений

Источник: http://fitnes-mitino.ru/kak-nakachat-zapyastya-ruk

Как накачать запястья рук

Как привести мышцы рук в форму? Этот вопрос актуален для многих мужчин и женщин. Для первых – это показатель силы и мужественности, а для вторых – индикатор возраста и уровня физической активности. Красивые руки актуальны всегда.

А в преддверии летних отпусков – особенно. В то же время, правильная и грамотная тренировка способна творить чудеса. Так что трех не воспользоваться нашими советами, как сделать мышцы рук подтянутыми и упругими.

И Хотите знать, каким образом? Читайте новую статью на Fitmania.by.

Мышцы рук составляют 5-7% всех мышечных объемов тела, поэтому никакой существенной прибавки к массе они не могут дать. Конечно, руки участвуют практически во всех движениях и получают свою нагрузку опосредованно, но она не идёт ни в какое сравнение с прицельной и узкоспециализированной работой.

Поэтому руки качать надо вот почему:

сильные руки – это способность противостоять захватам/удушениям и нанести сокрушительный удар противнику;
как показывают различные опросы, дамы обращают существенное внимание на руки мужчин. В мускулистых руках они чувствуют силу и способность защитить и не дать их в обиду;
накачанные руки хорошо смотрятся летом в различных футболках без рукавов – это признак хорошей физической формы;
в мужском мире объемы решают, поэтому, если у вас хилые руки, то и отношение к Вам соответствующее;
для женщин красота рук – это отсутствие различных обвисшей кожи под руками;
если ваши руки в тонусе, то вы можете позволить себя платья без рукавов и с открытыми плечами.

Анатомия мышц рук

Мышцы рук имеют много крупных, видимых снаружи, мышц, которые помогают нам в повседневной деятельности.

Мышцы делятся на:

— абонемент в тренажерный зал

Инструкция

Для развития мощной мускулатуры рук требутся достаточно большие веса. Без тяжестей проводят разминку мышц и тренировку их эластичности, при этом стоит соблюдать строгую последовательность: сначала разогреваются кисти, затем предплечья и плечи.

Прежде, чем накачать кисти рук, необходимо размяться. Разминка перед силовыми упражнениями необходима: она предупреждает травмы и растяжения во время тренировки. После разминки можно выполнять подтягивания и отжимания, прекрасно развивающие все мышцы рук.

— Сгибание рук с гантелями обратным хватом.

В день предплечья, вы можете использовать одно из этих упражнений на группу разгибателей. От тренировки к тренировке, лучше чередовать эти упражнения, для прогресса и разнообразия. Обратите внимание на технику выполнения, ладони постоянно обращены вниз. Предплечья можно расположить на коленях или на скамье. Добивайтесь полного сокращения мышц, не делайте сгиб наполовину.

Сгибатели запястья

Сгибатели занимают внутреннюю часть и являются наиболее массивной и заметной группой мышц предплечья. Упражнения, ориентированные на эту группу:

— Сгибания рук в запястьях со штангой;

Первый тип имеет форму кольца. По сути это круглое кольцо, материал которого противодействует сжатию и тем самым позволяет вашей кисти накачаться и прибавить силу.

Что касается второго типа, то он представлен в виде двух пластиковых ручек, которые соединены друг с другом пружинистой конструкцией, которая имеет вид стальной проволоки. Так что теперь вы знаете как накачать руки быстро и дать им силу и выдержку.

Так же необходимо уделить внимание развитию мышц спины. Ведь они так же задействуются при захвате руки в крюк при выполнении схватки.

Вам нужно развивать силу пальцев рук. Они должны быть жесткими как «камень». Для этого можете отжиматься на пальцах, делать стойки на пальцах в упоре лежа. В некоторых тренажёрных залах и секциях армреслинга есть специальные тренажеры для того что бы накачать пальцы и кисть.

Важно!

Пронация кисти с отягощением, удерживаемым за ремень. Лучше всего здесь подходит пояс для восточных единоборств, но также может быть использована любая прочная ткань, сложенная в несколько раз.

Опуститесь перед скамейкой на одно колено. Предплечье положите поперек скамьи. Ладонью другой руки сверху упритесь в скамейку. Туловище сильно наклонено в сторону тренируемой руки. Отягощение стоит на полу.

Выпрямленная в лучезапястном суставе кисть держит ремень в слегка супинированном положении. Движение заканчивается, когда кисть принимает вертикальное положение. В конечной фазе упражнения обязательна фиксация. Между повторениями отягощение опускается на пол.

Темп не высокий. Допустим небольшой читинг корпусом.

ОТВЕДЕНИЕ. Это движение обеспечивают лучевые сгибатели и разгибатели запястья, а также мышцы, разгибающие и отводящие большой палец. Сила этих мышц проверяется в широко известном тесте с подниманием тяжелого стула за одну ножку. Непосредственно, в борьбе данная группа мышц работает в изометрическом режиме, но в тренировки необходимо включать также и динамические упражнения.

Залогом успеха в развитии мышц рук является регулярность выполнения упражнений, комплексность подхода, то есть должна быть строгая система.

В целом, можно отметить, что упражнения с тяжестями должны выполняться три раза в неделю: с перерывами на выходные и через день. Перерывы необходимы для восстановления мышц. Но если выполнять упражнения нерегулярно, то быстро накачать руки дома не получится.

Очень важную роль играет питание и борьба с вредными привычками, который помогут как накачать руки, так и в целом укрепить здоровье.

Бонус

Хотите совместить упражнения для похудения и укрепить запястья? Вам в помощь скакалка. Во время прыжков активно вращайте кистями вперед и назад.

Да, регулярно. 52
Нет, не знала, что это важно. 54
Иногда делаю, когда вспоминаю. 85

Источник: http://ipboard-net.ru/krasota-i-zdorove/233-kak-nakachat-zapyastya-ruk.html

Как накачать запястья рук

Вам понадобится

Как накачать кисти рук, — этот вопрос интересует многих бодибилдеров. Сила рук и их красивая форма важна как для мужчин, так и для женщин.

Чтобы гармонично развить мышцы рук, нужно отдавать себе отчет в их анатомической функции. Бицепсы сгибают руки в локтях, трицепсы – разгибают, а мышцы предплечья отвечают за движения кистей и пальцев.

Помимо этих основных мышц существуют более мелкие, отвечающие за разгибание рук, вращение кистей и мелкую жестовую моторику.

Тренировка мышц, отвечающих за форму и силу рук – популярная тема в бодибилдинге, поэтому упражнений для этой цели существует множество. Комплексы упражнений различаются не только в зависимости от конкретной группы мышц, на которую направлены, но и в зависимости от цели тренировки: нужна ли прежде всего сила мышц, их выносливость или объем.

Лучшие упражнения на предплечья

Предплечье состоит из следующих групп мышц: сгибатели, разгибатели и плечелучевая мышца.

Для максимального результата лучше всего тренировать каждую из этих групп. Ниже рассмотрим упражнения охватывающие все мышцы предплечья.

Разгибатели запястья

Как видно из названия, группа мышц разгибает кисть.

Упражнения для этой группы:

— Разгибание рук в запястьях со штангой;

— Сгибание рук на блочном тренажере обратным хватом;

Для того чтобы ваши мышцы были накаченными вы можете просто воспользоваться специальным эспандером, который подкачает их и придаст вам силу в руках. К тому же этот инструмент поможет накачать не только кисти рук, но также и мышцы запястий.

Эспандеров основное преимущество состоит в том, что они очень удобные и практичные. К примеру, вы можете его положить себе в рюкзак и поддерживать спортивную форму в любом путешествии. В основном эспандеры разделяют на два типа.

Указанные упражнения необходимо повторять не менее четырех подходов по 12 раз. Систематические занятия на протяжении 6 месяцев дадут значительные результаты.

Совет!

При работе на бицепс работает плечелучевая мышца (брахиорадиалис). Она располагается почти полностью на предплечье, поэтому придает завершению форму рукам и добавляет массивности вашим кистям и запястьям.

Как укрепить кисть

Возьмите штангу хватом снизу. Сядьте на скамью верхом и положите на нее свои предплечья так, чтобы запястья и кисти свешивались с края. Для устойчивости сожмите локти коленями. Упражнение выполняется в медленном темпе, особенно негативная фаза, с фиксацией в крайнем верхнем положении. Упражнение необходимо делать с партнером, который

подает штангу и принимает ее после завершения подхода. По мере тренированности, когда вес штанги приближается к 100 кг, амплитуда движения в нижней части амплитуды сокращается, поскольку полное разгибание с тяжелыми весами вызывает нежелательные перегрузки в лучезапястном суставе, которые могут привести к травмам.

ПРОНАЦИЯ. На мой взгляд — это основное движение для рукоборца. Оно осуществляется двумя мышцами — пронаторами и плечелучевой мышцей.

Достаточно полезным упражнением на развитие различных групп мышц является поднимание рук с гантелями в стороны. Оно поможет как накачать плечи, так и другие мышцы.

При этом следует принять положение стоя, ноги раздвинуть на ширину плеч, а руки поднимать в разные стороны. Как видите, накачать руки дома — не так уж и сложно, однако это потребует определённых снарядов и оборудования.

Способ №5 – Скакалка

Грузчики говорят, что можно здорово накачать кисти, если регулярно таскать профессиональное оборудование салонов красоты. главное — делать большое число подходов и повторений с разными весами, а также менять хват.

Источник: http://Vechkasov.ru/krasota-i-zdorove/209-kak-nakachat-zapyastya-ruk.html

Как укрепить кисти рук: 5 простых способов

Давайте признаемся, мы беспокоимся о состоянии только тех частей тела, которые видно или которые болят. Ведь очевидно, что попу и живот нужно держать в форме. А как же кисти рук? Сегодня мы расскажем, почему важно уделять им внимание и как правильно это делать.

Несмотря на то, что кисти рук не имеют мышц, они выполняют достаточно тяжелую работу, которую мы обычно не замечаем. Носят тяжелые пакеты с продуктами, крепко держат ребенка за руку, работаю при физических упражнениях, например отжиманиях и тренировках с гантелями. Поэтому очень важно знать как укрепить кисти рук.

4 5 2

читать также Как накачать красивые руки

Часто люди, которые не привыкли заниматься спортом, при неправильном выполнении упражнений легко зарабатывают болезненные вывихи и травмы запястий. Чтобы понимать как правильно укрепить кисти рук, нужно быть в курсе, что одним упражнением здесь не обойтись. Из-за отсутствия мыщц накачать запястья невозможно, поэтому упражнения должны заставлять работать все окружающие его мышцы.

Мы сделали для вас подборку самых эффективных способов как укрепить кисти рук.

Способ №1 – Эспандер

Это упражнение не только простое, оно еще и не требует отдельного времени для занятий. Подойдет простое резиновое кольцо или мячик за 25 грн. Сжимайте его в течении 10 минут ежедневно, это можно делать во время просмотра любимых сериалов, чтения, на работе и даже в транспорте. Кстати, приготовьтесь с необычной крепатуре в пальцах после первого занятия.

Способ №2 – Кистевой тренажер Powerball

Внимание!

Powerball – это технически улучшенный эспандер в форме мяча, который вращается. Пару лет назад такие тренажеры стали хитом среди офисный работников мужчин. Принцип работы Powerball основано на схеме движений гироскопа.

С помощью воздействия на него своей силой вы запускаете механизм внутри мяча, и он начинает вращаться. Чем сильнее вы вращаете кистью, тем активнее двигается мяч. В среднем такой тренажер стоит от 150 грн.

, но есть и более дорогие модели с подсветкой, дисплеем, подсчетом оборотов и т.д.

Способ №3 – Йога для кистей

Очень много силовых асан йоги задействуют силу запястий. Что укрепить их, практикуют комплекс под названием мани-бандха-шакти-викасака. Звучит сложнее, чем выполняется.

Вытяните руки вперед, сожмите кулаки и с силой вращайте их, пытаясь достать кулаками до запястий. В том же исходном положении сведите пальцы вместе и резко выгибайте ладонь вверх и вниз.

Делайте эти упражнения на протяжении 5-7 минут каждый день.

Способ №4 – Турник

Подойдет и шведская стенка. Просто висите на вытянутых руках, стараясь посильнее ухватится пальцами. Сделайте несколько подходов и старайтесь с каждым разом немного увеличивать время каждого подхода.

Способ №5 – Скакалка

Источник: https://hochu.ua/cat-health/fitness/article-57759-kak-ukrepit-kisti-ruk-5-prostyih-sposobov/

« Назад

Как накачать запястья рук, содержание:• Начнем с разминки!• Упражнения для запястий

Как накачать запястья рук, которые хоть и не бросаются в глаза как бицепсы, но играют крайне важную роль в тренировочном процессе.

Слабые запястья не позволят технически грамотно выполнять множественные силовые упражнения, в которых приходится манипулировать такими снарядами как штанги, гири, гантели.

Следовательно, накачке запястий нужно уделить отдельное внимание, и начать нужно с разминки.

Начнем с разминки!

Чтобы технически грамотно выполнять силовые упражнения на удержание веса, нужно знать, как накачать запястья рук. Неграмотный подход может спровоцировать травмирование.

Чтобы предотвратить возможные микротравмы и растяжения, необходима разминка. Каждый раз, перед тем как накачать запястья рук, нужно выполнять следующий разминочный комплекс: • Складываем руки в «замок».

Выполняем волнообразные движения в течение 3 минут.

• Выполнив «упор к земле», отжимаемся минимум 15 раз.

Упражнения для запястий

После завершения разминки, можно приступать непосредственно к упражнениям. Начинают с самых легких – работа с резиновыми кольцами и эспандером.

Эти простые снаряды на деле очень эффективны – работая с ними регулярно, можно здорово накачать запястья. Взяв эспандер, растягиваем его с максимально возможной силой на протяжении 10 минут.

Затем в каждую руку берем по кольцу и работаем также около 10 минут. Поработав с кольцами, переходим к более серьезным упражнениям.

Рекомендуется начинать силовые упражнения для запястий со штанги. Заканчивать силовой комплекс лучше гирями. Гири несколько «забивают» мышцы, поэтому их стоит оставить напоследок. Заниматься со штангой желательно лежа. Хорошо если имеется помощник – для подстраховки.

Лежа на животе, голову свешивают вниз, а штангу опускают до пола, стараясь поднимать только кисти рук, держащие снаряд. Если вы интересуетесь — как накачать запястья рук, то данное упражнение вам идеально подходит.

Оно качественно укрепляет мелкую мускулатуру и быстро накачивает кисти. За штангой следуют гири и гантели. Взяв в каждую руку гантель, вытяните их локтями вниз. Опускайте и поднимайте гантели только ладонями и кистями.

Завершается силовой комплекс упражнениями с гирями – движения аналогичны движениям, выполняемым при работе с гантелями.

Гимнастика Табата Домашний эллиптический тренажер

hudeem-p.com

локтевой сгибатель, упражнение для развития запястий

Как вы думаете, зачем накачивать кисти рук с той же интенсивностью, с которой культурист укрепляет свои ноги? Оказывается, что сильные руки важны не только для профессиональных спортсменов, но и для людей, обожающих силовые виды тренировок или переживших серьезные травмы верхних конечностей. В любом из вышеперечисленных случаев, можно использовать одни и те же методики того, как накачать запястья и кисти рук.

Содержание статьи

Кстати, в определенных ситуациях можно не подвергать конечности сильным силовым нагрузкам, а испробовать все возможности йоги и приемы восточных единоборств. Перед тем, как самостоятельно накачать запястья рук, важно оценить актуальное физическое состояние этих частей тела, и исходя из этого, выбирать щадящие упражнения или постоянно ориентироваться на испытываемые ощущения.

Будучи абсолютно здоровым, человек может осознать потребность укрепить свои кисти в нескольких случаях:

Занятия активным спортом, связанным с необходимостью поднимать тяжести. Так, например, имея слабые запястья, не получится быстро накачать трицепсы и бицепсы;
В непрерывном развитии запястий нуждаются боксеры и поклонники восточных видов единоборств, поскольку их наличие помогает наносить выверенные удары и выбивать орудие из рук противников;
Природная слабость кистей, которая мешает выполнять тяжелую работу или иные повседневные задачи.

У человека может быть натренирована хватка следующего типа:

Сдавливающего, иногда напоминающего мощное пожатие руки;
Удерживающего, благодаря которому есть возможность сдавливать предметы и удерживать их в руке на продолжении длительного времени;
Щипкового, который позволяет зафиксировать и держать предмет между ладонью и большим пальцем;
Сила самого запястья.

Решая вопрос того, как самолично накачать локтевой сгибатель запястья, не получится обойтись без специфических тренажеров и спортивных снарядов. Самым распространенным приспособлением по сей день остается эспандер, вот только не всегда удается выбрать его удачную модель.

Покупая эспандер для кистей рук, важно выбирать абсолютно круглое и компактное изделие с отверстием. Начинающим стоит брать тренажер со средней жесткостью, и не стараться сразу осилить максимальные нагрузки.

Тренируя нужные мышцы, рекомендуется использовать поочередно эспандеры двух типов: мягкий, который предназначен для разминок, и жесткий, использующийся для выполнения основных манипуляций.

Бодибилдеры, превратившие свое увлечение в профессию, предпочитают тренироваться с пружинными эспандерами, которые дают возможность регулировать и контролировать прилагаемые усилия.

Тренеры и специалисты не рекомендуют заниматься со сферическими тренажерами, больше известными как пауэрболы, а сам эспандер покупать только тогда, когда мышцы рук полностью отдохнут от прошлой тренировки. В этом случае удастся точно оценить жесткость снаряда и его степень его воздействия на нужные мышцы.

Рекомендации относительно того, как самому накачать мышцы запястья при помощи эспандера, предельно просты, и выполнять их можно в любое удобное время, не говоря уже о месте.

Итак, делаем следующее:

На самой минимальной жесткости нужно сжать тренажер не более 8-10 раз. Это будет своеобразной разминкой;
Базовые повторы делаются на увеличенной жесткости и в количестве 2-х подходов по 10 сжатий каждый. Перерыв между ними должен быть не меньше 3-4 минут;
Выставьте снаряд на предельно возможную жесткость, возьмите обеими руками, но сжимайте только одной ладонью.

Первые симптомы того, что одно данное упражнение или комплекс рекомендаций принесли свои плоды, становятся явными уже через пару недель регулярных тренировок. В день им нужно уделять не более 15 минут, что вполне выполнимо даже при тотальной занятости.

Вопрос того, как самостоятельно накачать сгибатель запястья, не пользуясь нарочно изобретенными тренажерами или спортивными снарядами, можно решить при помощи йоги. Так, например, можно делать следующее нехитрое упражнение: сжать кулаки и потянуть верхние конечности вперед, после чего поднимать их и опускать, попутно напрягая кисть до предела. Идеально, если получится коснуться кулаками своих предплечий.

Некоторые медики рекомендуют решать проблему того, как накачать запястья, путем использования техники точечного массажа. Рефлексотерапевты говорят, что делать это следует как можно чаще, и массировать «анатомическую табакерку», или углубление, находящееся сверху основания ладони, как раз посреди пары косточек, не менее 2-3 раз в сутки.

Случается и так, что кистями рук выполняются слишком тяжелые или сложные упражнения, которые приносят ощутимую боль и дискомфорт. В такой ситуации локтевой отдел или запястье можно немного обезболить и утихомирить при помощи «Троксевазина» и «Спасателя». Ну а в том случае, когда сгибатель нужно развить посредством спортивных занятий, можно посоветовать остановиться на отжиманиях от пола или тех же гантелях.

Обязательно прислушивайтесь к своему телу, отмечайте любые перемены, не пренебрегайте разминкой и не старайтесь получить мгновенный эффект от проделанной работы.

Видео: Как накачать запястья?

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Запястья и руки

Как накачать запястья и руки для армреслинга.

Армреслинг (Борьба на руках от англ. аrmrestling — слово, являющееся производной от словосочетания arm wrestling (arm — «рука», wrestle — «борьба») — силовой вид спорта на руках между двумя спортсменами. Поэтому для армреслера немаловажно иметь сильные, цепкие и накаченные руки. Как накачать руки для армреслинга? Для достижения высоких результатов в армреслинге необходимо уделять большое количество времени тренировке мышц спины и рук.

Начнем с подготовки запястья рук. Как накачать запястья рук? Ведь это довольно сложный участок тела, который тяжело развить. Тут очень сильно сказывается антропометрия. Но при правильных и усиленных тренировках всегда можно достичь желаемых результатов. Для достижения эффективной тренировки необходимо хорошо размять все группы мышц.

Разминка.

Перед началом тренировки важно уделить внимание разминке.

Запястья. Для этого необходимо руки взять в замок и делать вращательные движения сначала вперед, потом назад на протяжении 2-3 минут. Такое упражнение хорошо разминает и прогревает запястья рук.
В локтевых суставах выполнить круговые движения вперед назад.
Плечевой сустав вращательные движения по кругу.
Выполнить упражнение «мельница».

Упражнения способствующие увеличению мышечной массы и укреплению запястья и рук для армреслинга:

Круговые вращения кисти с гантелей 8-12 кг
Поднятие кистей ладонями вверх со штангой 30-40 кг
Поднятие кистей ладонями вниз со штангой 30-40 кг
Робота с эспандером до жжения в мышцах
Вис на турнике на пальцах для укреплений хвата
Сгибание рук в локтевом суставе со штангой 30 кг на доске Скотта
Медленное опускание вниз рук с большим весом до 70 кг. Исходное положение сидя на скамье. Упереться рукой на колено, так что бы кисть свисала. Удерживание гантели ладонью во внутрь. Выполнять подъём кисти вверх-вниз. 5 подходов по 15-17 повторений.
Накручивание веревки с весом на гриф. Минимальный вес 16 кг. Закручивать до полного подъём 10 раз.
Стоя на блоке тянуть вес на себя кистью во внутрь. Максимально допустимый вес индивидуально для каждого. 4 подхода по 8 раз.
Робота с гирями средним весом 24 кг выполнять упражнения «толчок» и «рывок».

Небольшие секреты для достижения лучшего эффекта:

Лазанье по канату без помощи ног не менее 3 подходов по 3 подымания;
Перебирание тяжёлого блина пальцами на весу 5 подходов по 30 секунд;
Удерживание большого веса в руках;
Отжимание и стойки на кистях рук и на пальцах;
Подтягивание и выход силой на кольцах 4 подхода по 8 раз;
Использование в тренировках системы «CrossFit» с правильно подобранными упражнениями, необходимыми для увеличения мышечной выносливости
Статическая тяга каната не менее минуты
Следить за рационом. Увеличить количество витаминов, минералов, белка и углеводов.
Полноценный отдых и здоровый сон
Раз в неделю посещать сауну и массажный салон для разгона скопившейся молочной кислоты в мышцах.

Для достижения цели необходимо иметь желание и стремление. Постоянное повышение графика объёма нагрузок, интенсивности или сопротивления позволит вам достичь желаемого результата в кротчайший сроки. Выполняя эти упражнения, следуйте принципам силового тренинга. Залог успеха хорошей тренировки заключается в правильно подобранном комплексе упражнений и технике выполнения.

Похожие записи: Эта запись была размещена в Руки автор Георгий постоянная ссылка.

xn--80aaaa0cbbw3c8b3c.xn--p1ai

Как накачать запястья рук. Делаем из рук стальные тиски.

Кто из вас, уважаемые читатели, хоть раз задумывался о том, насколько важны для атлета сильные и крепкие руки? Да, конечно, мы знаем о том, что большие бицепсы выглядят очень эффектно и свидетельствуют, что человек не зря проводит время в тренажерном зале. Но задумывались ли вы, насколько важно помимо бицепсов и трицепсов, иметь накачанные запястья рук? Да, даже в хорошо раскачанном состоянии они не бросаются в глаза своей мощью, но именно от хорошо развитых и накачанных запястий зависит очень многое. Если у вас будут слабые запястья рук, то каким бы вы сильным не были, работа со штангой или гирей будет представлять для вас огромную проблемы. А потому, давайте тщательно разберемся с тем, как накачать запястья рук.

Разминка

Во-первых, приступая к любым занятием вы должны тщательно размяться. Без разминки риск получить микротравму или растяжение значительно увеличивается. Итак, кладем руки в «замок» и поступательными , волновыми движениями тщательно разминает свои запястья в течении 3-4 минут. Замечательно. Теперь приступаем к более сложному упражнению, а именно, к отжиманию. Встаем в положение «упор к земле» и стараемся отжаться ,по крайней мере, 15-20 раз. Если вы смогли больше, то это просто отлично, значит в следующий раз вам возможно стоит применить более сложную технику отжимания от пола.Теперь, когда мы закончили с легкой разминкой, можно приступить к самым легким силовым упражнением, а именно, к работе с эспандером и резиновыми кольцами. Эти несложные приспособления, на самом деле, очень помогаю качественно раскачать кисти рук. Для этого мы берем эспандер и гнем его со всей возможной силой в течении 5-10 минут. После этого мы порекомендовали бы вам взять в каждую рук по кольцу и поработать с ними тоже 5-10 минут.

Качаем запястья с помощью железа

Ну вот теперь, поработав с мелкими снарядами, ваши мышцы готовы к настоящим, серьезным нагрузкам. Мы порекомендовали бы вам начинать сильную нагрузку на руки со штанги, а заканчивать — работой с гирей. Поскольку гиря немного «забивает» мышцы и заниматься ей лучше в самую последнюю очередь. Для занятий со штангой подходит как положение «лежа», так и положение «стоя». Для первых тренировок мы посоветовали бы вам заниматься со штангой из положения «лежа». Оптимально, если у вас будет помощник, который сможет подать снаряд и подстраховать вас в случае непредвиденных обстоятельств. Ложитесь на живот, голову свешивайте вниз, руки со штангой опускайте до пола и старайтесь поднимать лишь кисти рук, держа в них снаряд. Такое упражнение очень укрепляет мелкую мускулатуру запястий и помогает быстро накачать кисти рук.После занятий со штангой, самое время приступить к работе с гантелями и гирей. Начните с гантелей. Возьмите в каждую руку по снаряду и вытяните руки перед собой так, чтобы локти смотрели вниз, т.е внешней стороной. Старайтесь опускать и поднимать гантели одними ладонями и кистями, держа руки вытянутыми. Если вы освоите такое упражнение, то это поможет вам достаточно быстро обрести отличную форму. Ну, и напоследок, остается работа с гирей.Возьмите ее в любую руку и работайте с ней также, как до этого вы работали с гантелями. Вполне возможно, что на первых тренировках с гирей вы не сможете выполнить достаточно много повторов. Не огорчайтесь, это абсолютно нормально. Со временем ваши запястья окрепнут и вы сможете заниматься намного продуктивней. Занимайтесь спортом и всегда помните, что в здоровом теле – здоровый дух. Успехов вам!

Еще по теме:

gotpower.ru

Как накачать запястье

Зачем качать запястья

Для каждого спортсмена рано или поздно становится актуальным вопрос — как накачать запястья. Ведь этого зависит не только сила рукопожатия, но внешний пропорциональный баланс рук.

Главная трудность в том, что в зоне запястий мышц немного, значит качать особо нечего. Но решение проблемы существует — нужно сделать упор на проработку сухожилий, которая позволит увеличить и укрепить эту часть тела.

Сильные запястья дают следующие преимущества:

Надёжный хват. Упражнения на турнике, тяга гантелей или штанги, стойка на руках — делать всё это намного проще, когда запястья подготовлены к подобным нагрузкам;
Профилактика травм. Тренированные запястья позволяют избежать повреждений суставов и сжатия мышечных нервов. Благодаря этому, практически не ощущается боль в мышцах рук после интенсивных нагрузок;
Польза в быту. Крепкие запястья помогают и в домашних делах. К примеру, донести тяжёлые сумки из магазина или коробку с бытовой техникой не составит труда.

как накачать запястья

Как накачать запястья рук дома

Существует масса упражнений, чтобы накачать запястья рук в домашних условиях. Но прежде чем приступить к выполнению, нужна разминка, которая разогреет связки:

Вытяните руки вперёд. Сожмите кулаки, задержите на пару секунд, затем разожмите. Выполните упражнение несколько раз;
Оставьте руки в том же положении, но ладони опустите вниз. Поднимайте кисти вверх и опускайте обратно.
В той же позиции выполните круговые вращения кистей.

После качественных разминающих движений можно переходить к занятию. Рассмотрим несколько эффективных упражнений:

Тренировка с эспандером. Это приспособление помогает проработать кисть и запястья. Регулярные упражнения быстро дают видимый эффект, а главное — для этого не нужно посещать тренажёрный зал и тратить огромные суммы на спортивный инвентарь. Стоит такая вещь недорого, а карманный формат позволяет всегда носит её с собой и заниматься в любое удобное время.
Перекладина. Любые элементы на турнике выполняются с задействованием кистей и запястий. А значит, это один из лучших вариантов для их активной проработки. Вот несколько особо эффективных упражнений:
- вис на кончиках пальцев;
- вис при подтягивании;
- подтягивания на утолщённом турнике.
Сгибания и разгибания со штангой. Накачать запястья рук в домашних условиях можно со штангой. Если таковой не имеется, можно использовать гантели, особенно, если вы ещё не работали с большими весами. Как делать:
- организуйте рабочую поверхность, высотой примерно пол метра. Дома для этого подойдёт обычная табуретка;
- присядьте на колени и положите руки внутренней стороной вверх на табуретку;
- попросите кого-нибудь из домочадцев подать вам штангу;
- начинайте плавно разжимать ладони так, чтобы гриф оказывался на кончиках пальцев;
- возвращайте гриф в исходное положение.

как накачать запястья рук в домашних условиях

Выполните упражнение несколько раз, но не переусердствуйте. Если почувствуете сильное напряжение, сразу опускайте штангу.

Противопоказания

Интенсивные тренировки запястий недопустимы, если у вас недавно был перелом и прочие травмы сухожилий. Если хотите заниматься то обязательно проконсультируетесь с врачом, чтобы обозначить предел возможных нагрузок.

Для восстановления после травм рук существуют специальная лечебная гимнастика. Возможна в вашем случае она будет наиболее полезна.

tobesport.ru

Как накачать кисти рук? Упражнения для кистей рук: приемы выполнения

Сильные кисти рук необходимы не только профессиональным спортсменам. Слабый хват может осложнить силовые тренировки. К тому же упражнения для кистей рук просто необходимы людям, пережившим серьёзную травму. Во всех этих случаях используются одни и те же методы, благодаря которым укрепляются мышцы и делаются более эластичными суставы.

Спортивные тренеры используют для укрепления запястий не только специальные упражнения. Достичь хорошего результата можно с помощью рефлексотерапии, йоги. Очень много практического опыта по укреплению хвата накопили за века своего существования боевые единоборства. Перед тем, как выбрать определённый комплекс упражнений, следует оценить своё состояние.

Для людей, которые пытаются восстановиться после травм, тренировки должны быть более щадящими. Если проблем со здоровьем у Вас нет, а запястья слабые, то нужно ориентироваться по ощущениям. Здоровому человеку следует укреплять кисти в нескольких случаях:

При активных занятиях силовыми упражнениями. Зачастую они построены на поднимании различных тяжестей. С помощью гантелей, например, качают бицепсы и трицепсы. Чтобы руки не уставали, следует прокачать и запястья. Иначе прогресс будет менее быстрым.
Профессиональным боксёрам, любителям боевых единоборств. Сильные кисты нужны во многих видах спорта. Без них не выбьешь нож из рук противника и нее нанесёшь выверенный удар.
При ощущении слабости в запястьях. Некоторые упражнения не только укрепляют, но и делают суставы более эластичными. Выполнять их нужно не только спортсменам, но и обычным людям для улучшения здоровья.

Как накачать запястья кисти рук?

Во время тренировок не обойтись без специальных приспособлений и тренажёров. Самым популярным принято считать эспандер. С выбором этого тренажёра можно ошибиться. Существует множество разновидностей, направленных на тренировку разных групп мышц.

Для кистей стоит остановиться на круглом эспандере. Он представляет собой компактное кольцо с отверстием посередине. Для тренировок не нужно выбирать очень жесткий эспандер. Для тех, кто только начал тренироваться, лучше всего использовать кольцо средней жёсткости. Так Вы не травмируете кисти.

Во время тренировки стоит использовать 2 типа резиновых эспандеров. Мягкий для разминки, а жёсткий при выполнении основных упражнений. Профессиональные бодибилдеры предпочитают пружинные модели эспандеров. В некоторых из них можно регулировать прикладываемую силу. Менее удачными считаются сферический тренажёры пауэрболы, действующие по принципу противодействия. Они начинают вращаться, а Ваша рука пытается совершать движение в противоположную сторону.

Если Вы постоянно тренируетесь, то эспандер не стоит выбирать в день тренировки. Мышцы должны быть отдохнувшими. Только так Вы сможете испробовать несколько экземпляров и найти подходящий. Для восстановления работы кисти стоит выбрать резиновое кольцо, а для серьёзных тренировок - пружинный тренажёр.

Упражнения для кистей рук с эспандером предельно просты:

Сделайте разминку. Для этого совершите около 8-10 сжатий на самой маленькой жёсткости.
Перейдите к базовым повторам. Увеличьте жесткость и сделайте 10 сжатий. Отдохните 3-4 мин. Сделайте ещё 2 подхода.
Завершение тренировки с эспандером - использование максимальных значений. Измените режим эспандера, выставив самый большой вес. Удерживайте тренажёр 2 руками, сжимая его одной.

При ежедневных занятиях в течение 10-15 мин. первые признаки укрепления кистей рук появятся уже через 2 недели. Преимущество таких упражнений в том, что Вы можете их делать в любом месте. Эспандер достаточно компактен. К тому же он не требует каких-то навыков в использовании.

Упражнения для кистей рук: приемы выполнения

Существуют и др. упражнения. Для большинства из них можно использовать подручные предметы вроде палок с большим диаметром. Накачать кисти рук можно и с помощью упражнений, основанных на поднятии собственного веса.

Во многих восточных единоборствах популярны занятия с палкой. Её следует обхватить 2 руками недалеко от одного из концов. Таким образом в воздухе нужно прочертить различные фигуры или буквы. Подобное упражнение помогает тренировать обе кисти одновременно. Также Вы можете тренироваться и с др. подручными предметами. Некоторые делают упражнения с кувалдой. Её держат за ручку обеими руками, закидывают за голову. Далее совершают махи из этого положения вперёд. Многие спортсмены знают, как накачать кисти рук с помощью отягощающих блинов от штанги. Их нужно взять в обе руки. При этом край диска зажимают пальцами. Правильность хвата можно определить по реакции мышц. Вы почувствуете, как напряглись запястья. Затем диски на вытянутых руках выдвигают вперёд. Можно совершать и др. движения. Например, поднимать их вдоль тела по бокам.

Для укрепления используют следующие упражнения:

Поставьте перед собой невысокую длинную скамью. Исходное положение - на коленях. Зажмите в руках гантели и положите их параллельно пальцами вверх на скамью. Запястья должны выступать за край скамьи на 25-35 см. Напрягите запястья и попытайтесь поднять гантели. Движение выполняется на себя.
Попытайтесь выполнить отжимания на кулаках. Более лёгкий способ - на руках. Если ваши кисти очень слабые, то модифицируйте упражнение. Подойдите к стене. Согните руки в локтях. Упритесь в стену. Постарайтесь прижаться к ней телом и отодвинуться с помощью рук.
Стоя поставьте перед собой стул. Держите его за спинку руками. Попытайтесь поднять вверх. Запястье должно быть напряжено. Повторяйте подходы, делаю между ними небольшой перерыв.
Возьмите небольшой гриф с маленькими блинами. Сядьте на стул или диван. Корпус наклоните вперёд. Возьмите штангу обеими руками. Положите их на колени так, чтобы кулаки немного выступали за них. Начните поднимать штангу вверх, напрягая запястье.
Также укреплению кистей рук помогают обычные бытовые дела. Вы можете заниматься колкой дров, перекапыванием огорода, косьбой травы. В это время запястье будет тренироваться.

Качаем кисти рук в домашних условиях

Для укрепления запястий можно использовать упражнения из йоги.

Вытяните руки вперёд и сожмите в кулаки. Опускайте их вниз и вверх, максимально напрягая запястья. Выполняйте несколько подходов по 5 раз. Лучше, если кулаки будут приближаться к предплечьям. Это же упражнение можно делать немного по-другому. Согните руки в локтях. Разведите их в стороны. Сожмите кулаки. Как и в прошлый раз начните опускать их вниз и поднимать. Запястье должно быть напряжено.

Некоторые медики советуют улучшать эластичность запястий с помощью точечного массажа. Так в рефлексотерапии советуют массажировать углубление, которое называется «анатомической табакеркой». Найти его достаточно просто. Отведите большой палец в сторону. У основания ладони, сверху, между 2 косточками Вы нащупаете углубление. Его следует массировать указательным пальцем 2-3 раза в день.

Очень часто при интенсивных тренировках слабых запястий возникают микротравмы. Поэтому лучше заранее запастись специальными мазями. Болезненные ощущения достаточно быстро снимают Траксевазин и Спасатель.