Как похудеть в руках девушкам: упражнения. Как быстро похудеть в руках и плечах не накачивая их
Как похудеть в руках девушкам: упражнения
Самая распространенная проблема у девушек - как похудеть в руках. У мужчин обычно нет проблем с этим участком, а вот хрупким созданиям приходится прикладывать массу усилий, чтобы достичь желаемого результата, ведь кожа на руках нежная, тонкая и часто свисает, а лишний вес совсем не хочет уходить.
Почему руки не худеют?
У большинства людей строение тела, склонность к полноте и упругость кожи заложены генетически, поэтому некоторые прикладывают максимум усилий, а у иных все происходит само собой. 
Случается, что лишнего веса вроде бы и нет, а руки выглядят толстыми и дряблыми. Женские руки рыхлой структуры достаточно сложно поддаются формированию правильных очертаний, но это же не повод для отчаяния. Если подойти к проблеме комплексно и настойчиво – результат не заставит себя ждать!
Основные правила и рекомендации
Правило № 1 и очень важное! Только регулярность и комплексный подход к проблеме может помочь от нее избавиться. Поэтому занятия должны быть четыре-пять раз в неделю. При этом желательно, чтобы одно из них было совмещено с кардионагрузкой (бег, скакалка, аэробика или танцы под быструю музыку).
Правило № 2 такой же важности: обязательная разминка в течение 10-15 минут и в конце занятия растяжка мышц и сухожилий (стретчинг).
Правило № 3: постоянный контроль за правильным положением позвоночника (он должен быть прямым), положением плеч (они не должны подниматься вверх навстречу голове) и головы - она не должна оседать в плечи или свисать вниз. Макушкой постоянно вытягиваем позвоночник вверх по оси.
Правило № 5: все движения - с весом или без, совершаются в медленном ритме от 2-4 секунд на один мах. Движение вверх или в сторону руками делаются на вдох, а вниз или на сгиб – на выдох.
И № 5 – периодически добавляем нагрузку, особенно если упражнения даются легко.
Некоторым девушкам похудеть в руках как-то сложно, поэтому им нужно использовать дополнительный вес, чтобы увеличить интенсивность воздействия, а также длительность сетов.
Упражнения с отягощением
Как быстро похудеть в руках девушкам? Конечно же, с помощью дополнительного отягощения. Выбираем гантели весом в 2-3 кг, большие - только для желающих увеличить объем мышц. Если же вы никогда раньше не занимались с весом, тогда на первых порах можно использовать полуторакилограммовые. 
- Сидя или стоя с зафиксированной спиной, опустить руки вдоль вниз и медленно поднимать прямые вперед и вверх до линии плеча. При этом при подъеме кисть смотрит вверх, а при опускании - вниз. От 15 до 25 раз за один подход.
- Наклонив торс на 45 градусов к полу (лучше немного согнуть колени), отвести максимально назад прямые руки, зафиксировать, сведя лопатки, и сгибать руку, держа кисть с гантелей боком относительно туловища. Важно следить за тем, чтобы уровень локтя не менял своего положения – держите его постоянно поднятым повыше и работайте только сгибом. Сделать 20-25 раз.
- Прямые руки поднимать через стороны предельно вверх и опускать вниз. 15 раз держа ладони вверх, и столько же с ладонью вниз.
- Лежа на скамье или полу, развести в стороны руки, не касаясь пола, и согнуть к груди, держа локти на одной линии. Повторить от 15 до 25 раз.
А какие упражнения делать, чтобы похудели руки, если нет гантелей?
Упражнения без отягощения
Если в арсенале нет гантелей, то как же рукам быстро похудеть в домашних условиях? На помощь придут силовые упражнения со своим весом тела, которые справятся с задачей не хуже.
- Отжимания с разными хватами – одно из самых простых и действенных. Только если учесть, что лишний размах плеч девушке ни к чему, следует не увлекаться с широким хватом, лучше кисти ставить близко к торсу (чтобы чувствовать прикосновение рук к телу) и сгибать локтями строго назад. В таком положении очень хорошо прорабатываются трицепсы, грудные мышцы и дельты плеча. Если не получается отжиматься на прямых ногах – можно поставить колени на пол. Делать такое количество раз, чтобы последний был на максимальном усилии на грани возможного.
- Можно отжиматься от стула или стола, став спиной к нему и направив кисти рук вперед пальцами. Подгибая ноги, сгибать руки и снова выпрямлять, используя силу рук (но не ног).
- Много восторженных отзывов у девушек, как похудеть в руках, об упражнениях из системы калланетик: выпрямить руки в стороны и максимально напрячь. Совершать мелко-амплитудные махи вверх-вниз, вперед-назад (размах примерно 20-25 см), сохраняя руки жестко напряженными. Стараться сделать не менее 100 таких взмахов (по 50 на каждый вариант) не опустив руки.
- Из положения на корточках отпрыгнуть назад в позу планки и подпрыгнуть в исходное положение. Если ваш вес более 70 кг, то лучше не прыгать, а отшагивать, чтобы не шла слишком большая весовая нагрузка на суставы тела. От 15 до 25 раз.
Статические нагрузки – одни из самых эффективных
Самый высокоэффективный способ для девушек, как похудеть в руках без лишних телодвижений, – это, конечно же, поза планки. 
Всеми известный "мостик" тоже очень хорош для плечевого пояса. Стараться удерживать положение хотя бы 3 сета по 30 секунд.
Еще один отличный способ, как девушке похудеть в руках и плечах – просто вытянуть руки на линию локтя и удерживать, не сгибая и не опуская в течение 3–5 минут, каждую последующую минуту просто немного проворачивая плечевой сустав вперед или назад. Есть варианты – руки впереди, а можно и в стороны. Рекомендуется использовать все разновидности для более детальной проработки мелких мышц.
Стретчинг для плечевого пояса
Что нужно, чтобы руки похудели быстрее? Конечно же, делать глубокую растяжку мышечных волокон и сухожилий. Почему это так важно? В области плеч у человека находятся скопления лимфоузлов, а лимфатическая система отвечает за очистку от шлаков, обмен веществ, а значит, правильную работу всего организма. Если мышцы сжаты и находятся в хроническом гипертонусе – лимфоузлы пережаты и не могут нормально функционировать, нарушается отток лимфы от тканей и появляется отечность, застой крови, и в итоге собираются шлаки. Где шлаки – там и лишний вес. По этой причине не игнорируйте регулярное вытяжение мышц рук.
- Сцепить сзади пальцевой замок, держа одну руку локтем вверх, а другую вниз. Если не получается соединить руки - можно использовать полотенце или ремень для помощи.
- Сцепить кистевой замок сзади на прямых руках и, наклонившись вперед, потянуть руки через себя к полу.
- Вытянуть руки, сцепленные замком впереди, и скруглить спину, ощущая натяжение между лопаток.
- Положить правую ладонь на левую лопатку и толкать локоть к себе, сохраняя линию плеча параллельно полу.
- Вытянуть прямые руки вверх, сцепить пальцы и, активно вытягивая боковую сторону туловища и руки, наклониться немного в сторону.
Важность здоровой пищи
Как же похудеть девушкам в руках без правильного питания? Да никак. Только одними упражнениями нужного результата вряд ли можно добиться, поедая блинчики и запивая колой. Пища должна содержать повышенный процент клетчатки для активной работы кишечника и достаточное количество белка для нужной работы мышц. Углеводы, наоборот, стараемся свести к минимуму – тогда и вес пойдет на убыль, ведь, как известно, с рук он уходит последним. Долой курение, алкоголь и консерванты! Обходить стороной продукты, содержащие повышенное количество сахара, соли и глютена.
Дополнительные процедуры в помощь
Для дряблой кожи нужно дополнительное воздействие: можно использовать обертывания с термоэффектом, массаж проблемных зон и кремы с антицеллюлитным воздействием. Также, если есть возможность посещать бассейн – лучше ею воспользоваться, ведь плавание идеально не только для тонуса рук, но и для всего тела.
Как видите, похудеть девушкам в руках вполне возможно, главное, приложить немного усилий, терпения и силы воли. Надев платье с тонкими бретелями, вы поймете - оно того стоит, не так ли?
fb.ru
Как похудеть в руках и плечах быстро не накачивая их
Наверное, каждая представительница прекрасной половины человечества мечтала когда-то о том, чтобы скинуть пару лишних килограмм или уменьшить объемы в определенных частях тела. Но для достижения нужного результата важно постоянно работать над собой.
Женщины очень редко уделяют внимание рукам, зачастую основные их тренировки направлены на уменьшение объемов в области живота, ног, ягодиц.
Хотим обратить ваше внимание, что обвисшие мышцы трицепсов или заплывшие жирком наряду с тонкой талией смотрятся негармонично. Если посмотреть на этот вопрос не только с эстетической стороны — чем меньше человек работал над силой мышц, тем более высокий у вас риск травмировать мышцы рук в домашних условиях.
Диета для уменьшения объемов рук
Стоит отметить, что помимо упражнений обязательно в комплексе следует предпринимать и другие действия, направленные на похудение рук, если вы на самом деле желаете добиться хорошего результата.
- Соблюдать такую диету необходимо на протяжении 7 дней. При необходимости через некоторый промежуток времени вы сможете ее повторить, но затем делается перерыв на 1-2 месяца во избежание нарушения обменных процессов в организме.· В первый день необходимо съесть небольшую порцию вареного риса, добавить туда красное яблоко и небольшое количество лимонной цедры. После приема такой каши можно выпить чашку несладкого зеленого чая. На обед также актуально употребить в пищу рис, следует заправить его оливковым маслом. В качестве дополнения можно приготовить овощной салат, запить все это овощным бульоном. На ужин опять следует кушать рис с морковью, запивать свежевыжатым соком.
- Второй день диеты предусматривает на завтрак употребление риса, смешанного с апельсиновой цедрой и какого-нибудь овоща, лучше всего подойдет свекла или огурцы. Лучше отказаться от кофе и пить чай — черный или зеленый. Апельсин, с которого вы сняли цедру, можно съесть. На обед необходимо есть рис с овощным бульоном, запив все это томатным соком.
- Третий день предусматривает повтор меню на выбор первого или второго дня.
- На четвертый день можно приготовить рисовую кашу, в которую добавить корицу, любимый сок и половину лимона. На обед можно сварить рис, а в качестве заправки использовать к нему поджаренные и потушенные на бульоне грибы. Ужин такой же как и в первом дне диеты.
- Завтрак пятого и шестого дня состоит из принятия фруктового салата, стакана воды и сока из грейпфрута или томата на выбор. Рис можно отварить на молоке пониженной жирности, добавив туда овсяные хлопья или виноград. Также актуален прием салата из свежих овощей, предпочтительнее — редис и огурцы.
- Седьмой день диеты предусматривает включение в рацион сухофруктов и орехов. Их добавление в кашу поможет разнообразить ее вкусовые качества. Запивать все это необходимо минеральной не газированной водой.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет 
Как накачался Джейсон Стетхем 
Как похудела Дина Гарипова: фото до и после Упражнения для похудения рук
1. Исходное положение – ноги ставятся на ширину плеч, одну руку нужно положить на пояс. В другую руку берем гантель, ее вес может составлять от 1 до 2 кг. Рука распрямляется, гантель вытягивается вверх, рука с гантелью опускается вниз к плечам, заводится за голову, потом возвращается в исходное положение. Нужно сделать 8-12 повторений, после чего рука меняется. Очень важно, чтобы это упражнение выполнялось медленно, гантель должна опускаться максимально низко.
2. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки по швам, их нужно прижать к бедрам, в каждую руку следует взять гантель. Руки нужно сгибать в локтях, гантели поднимаются к плечам, потом опускаются вниз. Это упражнение тоже нужно делать медленно.
3. Исходное положение – в каждую руку нужно взять по одной гантели, прижать их к груди. Делается выпад левой ногой вперед, одновременно выбрасывается правая рука, потом рука и нога сменяются. Это упражнение напоминает пробивание стены.
Все эти упражнения следует выполнять не менее 30 раз, но не стоит сразу спешить с большим количество повторений, это тяжело для неподготовленных людей. Нужно делать максимальное количество повторений, при этом постоянно увеличивая их число. Кроме физических упражнений и диеты следует поддерживать в хорошем состоянии кожу, ей нужно помочь прийти в тонус. Для профилактики нужно применять увлажняющие кремы, принимать контрастный душ, который помогает сохранить кожу эластичной.
Как видите, если приложить определенные усилия, летом можно смело выходить на улицу в открытой одежде и ловить восхищенные взгляды.
Упражнение на заднюю поверхность руки
Когда мы поднимаем руку, то сразу видно, в каком состоянии наши мышцы трицепса. Если кожа висит, то следующее упражнение точно для вас. Оно подтягивает заднюю поверхность руки.
Исходное положение: сидя на стуле. Возьмите гантель обеими руками, отведите выпрямленные руки за голову. Опускайте гантель за голову, сгибая руки в локтевом суставе. Делать упражнение 12-15 раз до появления жжения в мышцах. Желательно делать по 2-3 подхода. Это упражнение, как и предыдущее, можно выполнять стоя.
Упражнение для рук и мышц груди
Чтобы красивыми были не только руки, но и грудь, точнее ее мышцы, нужно прорабатывать и их тоже.
Исходное положение: лежа на спине. Расставьте руки с гантелями по сторонам, перпендикулярно телу. Одновременно сводите обе руки. Движения должны быть плавными. Чтобы усложнить упражнение, задействуем мышцы пресса. Для этого ноги, согнутые в коленях, нужно поднять. Обратите внимание, как это делает девушка на фото.
Упражнения выполняется 12-15 раз, по 2-3 повтора.
Диетические рецепты 2017
Диетический салат для похудения: рецепты с фото 
Диетические роллы с семгой и огурцом 
Салат с тунцом консервированным рецепт с пошаговым фото Отжимания для девушек
Можно прорабатывать руки и без гантелей, если нет возможности их покупать. Старое и проверенное упражнение – отжимание.
Исходное упражнение: принять горизонтальное упражнение, опереться на руки, как показано на рисунке. Спина должна быть идеально прямой. Согнуть руки в локтевом суставе, опустившись практически до пола. Выпрямить руки. Делать столько раз, сколько сможете выдержать.
Обратные отжимания
Сесть на пол, руки поставить за спиной на пол, ладони рук развернуть пальцами к себе, опереться на руки и на ноги, как показано на фото. Опускать таз до пола, сгибая руки в локтевом суставе. Работают мышцы задней поверхности руки – трицепсы. Делайте по возможности 8-10 повторов.
То же самое можно делать, оперившись на скамью.
Супер подборка силовых упражнений
Как сжечь жир на животе и боках мужчине 
Революция тела с Джиллиан Майклс «Body Revolution» 
Программа домашних тренировок для девушек 
Джиллиан Майклз программа для начинающих Beginner Shred Видео о похудении в руках и плечах
Массаж плечевой зоны и рук
Прекрасно приводит в тонус и уменьшает жировые отложения. Конечно лучше такой массаж делать у специалиста. Так как специалист сможет задействовать две руки для проведения процедуры. Но вполне возможно делать его самостоятельно. Вначале одной рукой, потом другой. Перед самой процедурой следует на руку нанести массажное масло или крем. Любой массаж делают от кистей к плечам – т.е. снизу — вверх.
Масло наносится круговыми движениями в течение 2-3 минут. Это позволяет разогнать кровь и разогреть мышцы. Затем идут разминающие движения, делать их нужно с усилием. Длится такая процедура до 20 минут. Предплечья и плечи лучше массировать техникой легкого «щипка». Заканчивать процедуру следует поглаживанием и шлепками, всегда по направлению к плечам.
Не забывайте о массаже во время принятия душа. Активно растирайте щеткой или мочалкой руки от пальцев до подмышек. Процедуру следует делать не менее 10 минут. После нее можно нанести на кожу увлажняющий крем.
Очень эффективен в данном случае вакуумный массаж. Вы легко его сможете сделать в домашних условиях. Всего за неделю такого массажа кожа приходит в тонус. Окончательный результат будет виден всего через 10-15 сеансов. Согласитесь, это не такой большой срок.
Обертывания рук для похудения
Если вам нужно подтянуть кожу и немного уменьшить объем рук – подойдут обертывания. На руки они действуют точно так же, как на живот или ноги. Поэтому состав масок будет тем же. Подробнее о данном методе читайте в статье про варианты обертывания для похудения.
Если вкратце, то обертывание имеет эффект сауны. Процедура помогает открыть поры, через которые уйдет лишняя жидкость и токсины. В зоне нанесения маски усилится отток лимфы и улучшится кровообращение. Это приведет к стимуляции расщепления жира.
За месяц при регулярных обертываниях объем рук уменьшится на пару сантиметров. Обычно хватает 10 процедур через день-два.
Если чередовать разные составы масок, можно добиться лучшего эффекта. Подойдут антицеллюлитные средства, лифтинг кремы и т.д. Состав можно нанести не только на зону трицепса, но и полностью покрыть от плеча до кисти.
stroynaya-zhizn.ru
Как похудеть в руках и плечах быстро
Наверное, каждая представительница прекрасной половины человечества мечтала когда-то о том, чтобы скинуть пару лишних килограмм или уменьшить объемы в определенных частях тела. Но для достижения нужного результата важно постоянно работать над собой.
Женщины очень редко уделяют внимание рукам, зачастую основные их тренировки направлены на уменьшение объемов в области живота, ног, ягодиц.
Хотим обратить ваше внимание, что обвисшие мышцы трицепсов или заплывшие жирком наряду с тонкой талией смотрятся негармонично. Если посмотреть на этот вопрос не только с эстетической стороны — чем меньше человек работал над силой мышц, тем более высокий у вас риск травмировать мышцы рук в домашних условиях.
Многие считают, что выполняя упражнение с гантелями, руки будут только увеличиваться в объемах, проявятся мышцы, но если выполнять все правильно, то вы просто уменьшите их в объемах и сделаете уточненными. Важно также и питание во время таких тренировок. Если вы не раз задавали себе вопрос, как похудеть в руках и плечах быстро с домашних условиях — мы откроем вам все тайны и секреты.
Как похудеть в руках и плечах быстро не накачивая их?
Хотим обратить ваше внимание на такой факт, что те упражнения, благодаря которым уменьшаются объемы рук, никак не способствуют развитию мышечной массы.Профессиональные спортсменки для рельефного тела и объемных рук поднимают штангу весом в 30 кг, соответственно от упражнений с гантелями ваши бицепсы не вырастут настолько.
При выполнении упражнений, направленных на уменьшение объемов в руках главный акцент нужно делать на скорость. Динамика помогает сжечь килограммы и скопления под кожей.
Соблюдая такой курс упражнений, предназначенных для похудения в руках, вы сможете не только забыть об обвисшей коже на руках, целлюлите, но и обрести привлекательную линию плеч.Видео о похудении в руках и плечах
Для того, чтобы достичь поставленной цели вам следует совместить заниматься, выполняя сразу два вида упражнений. Первый предусматривает силовую нагрузку, второй направлен на сжигание жира. Если делать эти упражнения вместе, вы будете взаимодействовать на проблемные участки сразу двумя способами. Соответственно расход калорий будет как раз таким, чтобы достичь желаемого результата. Выполняя силовые нагрузки, отдавайте предпочтение несложным комплексам.
Если у вас отсутствуют дома гантели, их можно заменить на обычные пластиковые бутылки, наполнив их песком или водой.Разминка
Начинать любое занятие следует с разминки, так как потом вас будет ожидать крепатура, с разминкой это состояние намного облегчается.
Представьте, что вы выполняете прыжки через скакалку, только без нее, то есть, необходимо выполнить те же движения, держа в руках гантели.
Прыгать нужно на носочках, следует сделать 30 прыжков.
Это упражнение необходимо для укрепления бицепсов, при выполнении таких движений эти мышцы находятся в постоянном напряжении. Выполнять упражнение необходимо таким образом, чтобы предплечье было прижато к корпусу.
Махи также положительно отражаются на форме рук, подтягивают их и приводят мышцы в тонус.
При выполнении упражнения, достаточно сделать вперед и назад по 30 махов.
Выполняя упражнение, старайтесь растягивать мышцу, как бы тянуться за рукой, но без фанатизма, чтобы наклон не был слишком большим.
Следующее упражнение предусматривает выполнение прыжков с вращением рук. Оно еще носит название «Ветряная мельница». Наверняка его не раз вам давали выполнять в школе на физкультуре. Выполнять его необходимо стоя, а корпус нужно расположить так, чтобы он находился параллельно полу под вами. Поочередно следует выполнять рывки руки должны быть выпрямлены до тех пор, пока рука не достигнет параллельного положения по отношению к позвоночнику. После этого руку нужно вернуть в такое положение, чтобы она находилась перпендикулярно корпусу. Эти движения достаточно просты в исполнении, главное не переусердствовать. Плечи нужно поднимать не сильно высоко. Упражнение выполнить 30 раз.
Поначалу у вас может быть крепатура, для уменьшения боли рекомендуют принять теплую ванну с солью и ромашкой.Как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях
Упражнение называется «Двигающийся стол«. Его нужно выполнять в сидячем на стуле положении. Женщине необходимо отвести руки назад и упереться ими в пол, стопы также находятся в упоре, необходимо согнуть бедра под углом 90о. Выполнение следующего упражнения происходит таким образом, что женщине нужно принять сидячее положение на стуле, упершись ладонями в сидушку. Сесть нужно так, чтобы ягодицы свисать выступали за сиденье стула, ваша задача нагибаться так, чтобы были задействованы трицепсы, оставляя при этом плечи в опущенном состоянии. Лучше всего сразу выполнить 20 повторов в очень медленном темпе, чтобы дать мышцам нагрузку.
Медленное выполнение упражнений помогает запустить кровообращение и обменные процессы, приводящие к сжиганию жира в проблемных частях рук.Диета для уменьшения объемов рук
Стоит отметить, что помимо упражнений обязательно в комплексе следует предпринимать и другие действия, направленные на похудение рук, если вы на самом деле желаете добиться хорошего результата.
Одной из самых эффективных диет, позволяющих избавиться от лишнего накопившегося в руках считается диета на основе риса. Этот продукт не только вкусный и полезный для организма, но и отличается своими питательными качествами.Соблюдать такую диету необходимо на протяжении 7 дней. При необходимости через некоторый промежуток времени вы сможете ее повторить, но затем делается перерыв на 1-2 месяца во избежание нарушения обменных процессов в организме.
- В первый день необходимо съесть небольшую порцию вареного риса, добавить туда красное яблоко и небольшое количество лимонной цедры. После приема такой каши можно выпить чашку несладкого зеленого чая. На обед также актуально употребить в пищу рис, следует заправить его оливковым маслом. В качестве дополнения можно приготовить овощной салат, запить все это овощным бульоном. На ужин опять следует кушать рис с морковью, запивать свежевыжатым соком.
- Второй день диеты предусматривает на завтрак употребление риса, смешанного с апельсиновой цедрой и какого-нибудь овоща, лучше всего подойдет свекла или огурцы. Лучше отказаться от кофе и пить чай — черный или зеленый. Апельсин, с которого вы сняли цедру, можно съесть. На обед необходимо есть рис с овощным бульоном, запив все это томатным соком.
- Третий день предусматривает повтор меню на выбор первого или второго дня.
- На четвертый день можно приготовить рисовую кашу, в которую добавить корицу, любимый сок и половину лимона. На обед можно сварить рис, а в качестве заправки использовать к нему поджаренные и потушенные на бульоне грибы. Ужин такой же как и в первом дне диеты.
- Завтрак пятого и шестого дня состоит из принятия фруктового салата, стакана воды и сока из грейпфрута или томата на выбор. Рис можно отварить на молоке пониженной жирности, добавив туда овсяные хлопья или виноград. Также актуален прием салата из свежих овощей, предпочтительнее — редис и огурцы.
- Седьмой день диеты предусматривает включение в рацион сухофруктов и орехов. Их добавление в кашу поможет разнообразить ее вкусовые качества. Запивать все это необходимо минеральной не газированной водой.
Массаж — как способ подтянуть кожу рук
Помимо физических нагрузок и диет можно включить в комплекс по борьбе с лишними сантиметрами на руках, специальный массаж. С его помощью вы прекрасно подтянете кожу рук.
Лучше обратиться к специализированному массажисту, который использует необходимые приспособления и действия, чтобы кожа рук подтянулась.
Актуальной в этом случае также станет применение специальных масел или кремов. Хорошо справляется с отложениями под кожей смесь из меда с молотым кофе. Кофе не только содержит сжиросжигающий кофеин, но и скрабирует кожу, очищая ее от ороговевших клеток.
Рекомендуется принимать ванны с солью, которые ускоряют обменные процессы в организме, использовать грубую перчатку, принимать контрастный душ после тренировки.
Прохладная вода на разогретые мышцы не только оказывает расслабляющее действие, но и помогает привести их в тонус также как и кожу.
Применяя в комплексе все вышеперечисленные манипуляции, вы сможете быстро избавиться от лишнего жирка в области рук.kkal.ru
Как похудеть в руках и плечах быстро не накачивая их
Жир имеет тенденцию откладываться не только на животе, боках и бедрах, но и на руках. Для многих женщин проблема, как похудеть в руках и плечах быстро и при этом, не накачивая их, стоит довольно остро. Есть ряд методов, которые способны помочь устранить ее. Применяя их в комплексе можно добиться желаемого результата уже через несколько недель.
Нередко после похудения всплывает другая неприятная проблема – как в домашних условиях подтянуть кожу после похудения. Руки, особенно предплечья – как раз та область, где растянувшаяся и потерявшая упругость кожа особенно заметна. Чтобы избежать этого и необходимо использовать все приемы совместно. Они позволят не только убрать жир на руках, но подтянуть кожу, которая потеряла жировую основу.
Как похудеть в руках и плечах быстро, не накачивая их
На первом месте в комплексе мер стоят физические упражнения для похудения рук. В домашних условиях для женщин (как, впрочем, и для мужчин) они играют решающую роль. Однако если нужно похудеть быстро, без остальных способов не обойтись.
Упражнения для похудения рук в домашних условиях
Их можно выполнять без какой-либо дополнительной нагрузки в руках. Такие упражнения, безусловно, дают эффект, не накачивая мышц. Но важно понимать, что быстро похудеть в руках и плечах при этом не получится. Чтобы приблизить формирование красивой фигуры, требуется взять в руки гантели. Утяжелители увеличивают нагрузку на мышцы и заставляют жир быстрее расщепляться.
Упражнения для рук с гантелями для женщин в домашних условиях можно выполнять самостоятельно, взяв в качестве инструкции подходящее видео. Вот хороший комплекс для самостоятельного выполнения, включающий упражнения и с утяжелителями, и без них:
Выбрав для себя гимнастику с гантелями, важно правильно подобрать сами утяжелители. Их масса не должна превышать 5 кг. В этом случае получится похудеть в руках, не накачивая их. Заниматься с более тяжелыми гантелями для женщин не рекомендуется, так как будет происходить постепенная накачка мышц, а это не всегда украшает фигуру. Важно также на первых порах выполнять упражнения с самыми легкими тренажерами – на 2 или 3 кг.
Если гимнастика с гантелями по каким-то причинам не подходит, можно сделать упор на упражнения с эспандером В домашних условиях для женщин они также легко выполнимы. Тем более что этот компактный тренажер параллельно поможет убрать жир с живота, боков, бедер и ягодиц. Необходимо лишь расширить комплекс упражнений.
Массаж рук
Массирование области предплечья и плеч весьма благотворно сказывается на расслаблении уставших мышц после физической нагрузки, а также подтягивает кожу. Для массажа лучше всего использовать крема или масла, повышающие упругость кожи. Если нет возможности посещать профессионального массажиста, стоит освоить приемы самомассажа.
Как похудеть в руках, делая массаж? В первое время его необходимо выполнять ежедневно. После первых десяти сеансов можно перейти на режим «через день». А после достижения удовлетворительного результата достаточно делать один поддерживающий сеанс массажа в неделю.
Косметические процедуры
К ним относятся в первую очередь обертывания и ванны для похудения. Эти две процедуры помогают убрать жир на руках, однозначно, не накачивая их. Желательно делать все последовательно: сначала разогревающая теплая ванна, а затем горячее, холодное или изотермическое обертывание с медом, водорослями, глиной или кофе. Рекомендуется подобрать для себя в зависимости от противопоказаний и чувствительности кожи самое эффективное обертывание для похудения В домашних условиях такую процедуру вполне можно сделать без помощников.
Тепловые процедуры
Помимо ванн для похудения в эту категорию входят баня, финская и инфракрасная сауна, хаммам или просто горячий душ. Русская баня хороша тем, что массаж рук и плеч банным веником отлично помогает похудеть. Но при этом инфракрасная сауна, по заявлениям специалистов, имеет гораздо меньше противопоказаний. Поэтому для разогревающих процедур выбирают наиболее подходящий вариант.
После бани или сауны делают обертывание для похудения или накладывают маску. Под действием теплой процедуры поры в коже открываются шире и действующие вещества косметических средств проникают в ткани более эффективно.
Разгрузочное питание
Без перехода на низкокалорийное питание похудеть в руках и плечах быстро не получится. При желании можно подобрать для себя подходящую диету. Главное, чтобы в блюдах выбранного диетического меню было достаточно белка. Для этого подходит кремлевская диета, низкоуглеводная диета, яичная диета или японская.
Хотя если нет силы воли, похудеть в руках можно и без диет. Для этого достаточно использовать дробное питание и исключить из меню вредные продукты: все жареное, копченое, жирное, сладкое. Приятным бонусом после перехода на сбалансированный диетический рацион будет общее снижение веса и формирование красивой фигуры в целом.
Используя все перечисленные способы, как похудеть в руках и плечах быстро, не накачивая их, добиться первых видимых результатов вполне реально уже через месяц.
Узнайте также:
Шейпинг в помощь худеющим
m-figura.ru
Как похудеть в плечах и руках упражнения
Содержание статьи:
Как быстро похудеть в руках и плечах не накачивая их
Как известно, существует большое количество систем питания, которые отличаются меню, режимом, длительностью и направленностью. Есть и специальная диета, которая поможет женщине справиться с лишним жиром на этих частях тела. Стоит отметить, что плечи и руки трудно поддаются похудению. Эти места очень сложные, так как жировые клетки с них весьма неохотно уходят.
Поэтому в первую очередь нужно подойти к делу со всей серьезностью. Придется приложить немало усилий, придерживаясь диеты, выполняя специальные физические упражнения и домашние (или салонные) косметические процедуры. Итак, приступив к диетическому питанию, стоит выпивать не до 2 литров воды (минеральной негазированной, бутилированной, родниковой).
В это количество не входят первые блюда, соки, зеленый чай и кофе. Большие объемы обычной воды активизируют процесс метаболизма в теле. Благодаря этому интенсивному процессу можно похудеть значительно быстрее. Под запрет, хотя бы на время, попадают сладости, острое, мучное, соленое и жирное, а также консервы, полуфабрикаты и фаст-фуд.
В ежедневном меню должно присутствовать больше свежих фруктов и овощей, ягод, зелени. Возможно, понадобится дополнительно принимать поливитаминный комплекс. Желательно, чтобы последний включал в себя витамин А, который благоприятно воздействует на кожу, повышая ее тонус.
Рекомендуется дробное питание – пищу принимают часто (каждые 2-3 часа), но маленькими порциями (до 200 г). Стоит отметить, что система дробного питания подходит как нельзя лучше для любого вида похудения и даже вне такового.
После того как режим питания налажен, приступают к выполнению некоторых домашних процедур, действие которых направлено на уменьшение жировых клеток, возвращение тонуса кожным покровам. В основном она используется локально и отлично подойдет для сжигания жира в проблемных областях. Одним из самых эффективных средств являются скрабы.
Внимание!
Их можно приобрести в аптеках и специализированных магазинах или сделать своими руками. Скрабы используют для отшелушивания кожи не только в проблемных местах. Есть средства для лица, всего тела и отдельных его частей. Помимо своей основной функции они отлично стимулируют кровообращение в обрабатываемой зоне, что позволяет активнее сжигать жировые клетки.
Приготовить скраб можно своими руками из подручных средств, например, вышеупомянутой кофейной гущи, мелкой морской соли, скорлупы куриных яиц, овсяных хлопьев, молотой гречневой крупы и т. Выбранное вещество смешивают с гелем для душа или молоком, сметаной, простоквашей. В крайнем случае используют воду, обычную или подкисленную лимонным соком.
Полученной смесью натирают проблемные зоны до покраснения. Такой своеобразный массаж проводят в течение 10 минут, а затем смывают средство. Помимо эффективных физических упражнений будет полезна и такая процедура. Она может быть как расслабляющей, так и активизирующей.
Достаточно 15 минут самомассажа в день, чтобы уже через месяц заметить результат – кожа станет более упругой, а плечи потеряют в объеме. Продолжать сеансы нужно до тех пор, пока наступит желаемый эффект. Все движения должны выполняться строго по линии от кисти руки и до плеча, подмышек.
Рекомендуется выполнять процедуру с помощью специального массажного масла с антицеллюлитным эффектом. Дополнят его эффект эфирные масла, которые добавляют по 5-6 капель. Такой вид самомассажа заключается в легких, поглаживающих и разминающих действиях. После того как промассировали одну конечность, приступают ко второй. Одними из самых эффективных будет занятия с гантелями.
При этом хорошо подобранный комплекс будет действовать не хуже тренировок с грузом, или приобрести специальный тренажер. При этом они не поспособствуют наращиванию мышечной массы, если выполнять их в меру, заниматься не дольше 30 минут в день. Например, можно побоксировать какой-либо предмет, оптимально – боксерскую грушу, но подойдет и обычная диванная подушка.
Отжимания – эффективное упражнение как для рук, так и для мышц пресса. Если отжаться от пола трудно, можно сделать это у спинки стула или кресла, стоя позади него. А те, кто не знает, как похудеть в плечах пальцах рук, подойдет еще одно простое, но весьма эффективное упражнение: конечности вытянуть верх, сжать ладони аз спиной в замок и удерживать такое положение 15 секунд.
Затем движения повторяют, только сначала руки располагают над головой, а затем впереди. Похудей самостоятельно с помощью сгибания и развода рук в стороны. Правую руку вытягивают вверх и заводят за голову, тянутся ею налево и возвращаются в исходное положение. Это упражнение многим знакомо еще с уроков физкультуры. Комплекс должен заканчиваться встряхиванием с наклоном тела вперед. Или же приобретай тренажер и похудей своими руками только с его помощью. Самым бюджетным вариантом будет эспандер, но можно приобрести и более дорогие и функциональные варианты, которые помогут сделать фигурными не только руки, но и остальные части тела.
Как похудеть в плечах и руках в домашних условиях быстро и – Зоя
Для того, чтобы определить рекомендуемый вес, вы можете воспользоваться следующей формулой: Расчет идеального веса: Ваш вес = Рост(см) — 100 — 15% (для женщин) Ваш вес = Рост(см) — 100 — 10% (для мужчин) Пример (для женщины): Напоследок стоит заметить, что при расчетах не учитывались такие параметры, как возраст, тип фигуры человека, состояние его здоровья и пр. Поэтому не стоит относиться к полученной цифре как к эталону. Пусть это будет для вас неким приблизительным числом, к которому стоит стремиться.
Как похудеть в руках и плечах Все про похудение
Для того, чтобы определить рекомендуемый вес, вы можете воспользоваться следующей формулой: Расчет идеального веса: Ваш вес = Рост(см) — 100 — 15% (для женщин) Ваш вес = Рост(см) — 100 — 10% (для мужчин) Пример (для женщины): Напоследок стоит заметить, что при расчетах не учитывались такие параметры, как возраст, тип фигуры человека, состояние его здоровья и пр. Поэтому не стоит относиться к полученной цифре как к эталону. Пусть это будет для вас неким приблизительным числом, к которому стоит стремиться.
Ожирение. Основные причины, виды, принципы
Для того, чтобы определить рекомендуемый вес, вы можете воспользоваться следующей формулой: Расчет идеального веса: Ваш вес = Рост(см) — 100 — 15% (для женщин) Ваш вес = Рост(см) — 100 — 10% (для мужчин) Пример (для женщины): Напоследок стоит заметить, что при расчетах не учитывались такие параметры, как возраст, тип фигуры человека, состояние его здоровья и пр. Поэтому не стоит относиться к полученной цифре как к эталону. Пусть это будет для вас неким приблизительным числом, к которому стоит стремиться.
Как похудеть в руках и плечах быстро
Для того, чтобы определить рекомендуемый вес, вы можете воспользоваться следующей формулой: Расчет идеального веса: Ваш вес = Рост(см) — 100 — 15% (для женщин) Ваш вес = Рост(см) — 100 — 10% (для мужчин) Пример (для женщины): Напоследок стоит заметить, что при расчетах не учитывались такие параметры, как возраст, тип фигуры человека, состояние его здоровья и пр. Поэтому не стоит относиться к полученной цифре как к эталону. Пусть это будет для вас неким приблизительным числом, к которому стоит стремиться.
Источник: https://lbnhhqaoy.tk/1069-kak-pohudet-v-rukah-i-plechah-bystro-uprazhneniya-12298.html
Как похудеть в плечах
/ Статьи о здоровье / Как похудеть в плечах
Только тогда, когда тело человека развито пропорционально, оно выглядит привлекательно.
Есть много женщин, имеющих фигуру «яблоко», которые отличаются жировыми отложениями в области живота, рук и плеч.
Их интересует то, как похудеть в плечах и руках, так как полные руки и громоздкие плечи могут испортить даже самую привлекательную и стройную женщину. Итак, как похудеть в плечах и руках?
Как быстро похудеть в плечах
В первую очередь необходимо определить причины диспропорции фигуры. Их на самом деле может быть очень много, но основные две: физиологические проблемы и особенности строения костного скелета.
Отложение жира в области задней стороны рук, плеч и груди может быть связано с обменом веществ и гормональным фоном: жир может откладываться из-за нарушения капиллярного и венозного кровообращения или повышенного уровня кортизола. В таком случае перед похудением необходимо пройти консультацию эндокринолога или диетолога, чтобы выяснить, нет ли у вас проблем с гормонами.
Если же такая фигура вам досталась по наследству, не стоит унывать. Прекрасной формы можно добиться с помощью сбалансированной диеты и физических упражнений для похудения плеч и рук.
Как похудеть в плечах с помощью диеты
Эта диета не подразумевает исключения из употребления основных питательных веществ: углеводов, жиров и белков – они все нужны без исключений. Диета предполагает снижение общего количества употребляемых калорий.
То есть, из рациона необходимо исключить высококалорийные продукты: жирные колбасу и ветчину, тунец и сардины в масле, сдобу, копченую рыбу, сладкие и жирные десерты, пирожные и торты.
Важно!
Старайтесь выбирать нежирные продукты и употреблять не более 30-40 грамм жиров в день.
Следует помнить, что даже если вы имеете большой вес, в день нельзя употреблять меньше 700 калорий. В таком случае обмен веществ резко замедлится и похудение остановится.
Упражнения для похудения плеч
Как похудеть в плечах с помощью упражнений? В основе всех таких упражнений лежит сгибание рук:
• Сгибание руки с гантелью в положении сидя.
Данное упражнение в первую очередь воздействует на бицепс. Сядьте на краю скамьи, локоть тренируемой руки уприте на внутреннюю поверхность бедра (немного выше колена) и сгибайте руку.
При движении кисть свободной руки должна лежать на бедре. Выпрямленную руку в медленном темпе сгибайте вверх, а потом опускайте кисть с такой же скоростью. При подъеме необходимо концентрировать усилие на мышцах бицепса.
Выполните упражнение по 15 раз в 3 подхода для каждой руки.
• Сгибание руки с гантелью к плечу.
Это упражнение похоже на предыдущее, но способствует более полному развитию мышц. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Выпрямленную руку сгибайте в локте. При сгибании руки делайте вдох, при разгибании – выдох. Желательно делать все в медленном темпе. Выполните по 15 раз в 3 подхода для каждой руки.
Выполняя эти два упражнения, следите за тем, чтобы движение было исключительно только в локтевом суставе.
• Жим гантелей двумя руками из-за головы.
Взять гантель за один блин, завести пальцы рук под верхний блин, встать прямо или сидя, так, чтобы был упор для спины. Поднять руки с гантелью над головой, плавно согнуть их в локтях так, чтобы гантель оказалась за головой.
Желательно широко не разводить локти и держать их параллельно в течение всего подхода. После этого медленно разогнуть руки усилием трицепсов и задержаться в верхнем положении на мгновение. Выполнить по 15 раз в 3 подхода.
• Французский жим в положении лежа (жим Скотта).
Это упражнение поможет тщательно проработать трицепс. Необходимо лечь на скамью, выпрямить руки перпендикулярно полу и попросить кого-нибудь подать гриф изогнутой формы. Полностью выпрямить руки, при этом немного отклонить их в сторону головы (приблизительно 45 градусов от вертикали). Это положение является исходным.
Совет!
Выполнить сгибание рук, удерживая часть руки от локтя до плеча в неподвижном состоянии. После сгибания не останавливаться, а сразу, разгибая руки, вернуться в исходное положение. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нельзя разводить локти широко, а держать гриф необходимо узким хватом. Выполняйте упражнение в плавном темпе и без рывков.
Сделайте по 10 раз в 3 подхода.
С упражнениями для похудения плеч не стоит переусердствовать: в день достаточно 15-20 минут тренировок.
Источник: http://pigulko.ru/stati-o-zdorove/6186-kak-pohudet-v-plechah.php
Как похудеть в руках и плечах: питание и упражнения + видео
Какой чаще всего хочет быть женщина? Хрупкой, стройной, с пропорциональной фигурой. К сожалению, не все такие от такие природы. Многим приходится свою фигуру доводить до идеала самостоятельно.
Крупная верхняя часть тела – это, скорее, отличительная черта мужской фигуры. Поэтому обладательницам широкой спины, отнюдь не стройных плеч и рук очень важно похудеть именно в этих местах. Так, как похудеть в руках? Какие нужно выполнять упражнения? Нужно ли соблюдать диету?
Правильное питание для похудения рук
У любых женщин и мужчин есть свои проблемные места, в которых они поправляются прежде всего. Именно это место последним и худеет. Похудеть в прямом смысле слова в конкретном месте невозможно. Но можно сделать объем руки, ноги или талии меньше, а также визуально улучшить состояние кожи.
В первую очередь нужно начать со сбалансированного питания. Чтобы убрать жир с рук и остального тела, необязательно садиться на долгую голодовку. Каким советам нужно следовать?
- Потребляйте меньше, чем расходуете. Пожалуй, это главное правило в питании. Причем кушайте полезные продукты. Не закидывайте в свой организм «мусор»: чипсы, торты, сладкую газировку и другие вредные вкусности.
- Кушайте дробно. Трехразовое питание осталось в прошлом. Сейчас все диетологи рекомендуют есть чаще.
- Не делайте последний прием пищи поздним. Организм ночью должен расходовать старые запасы, а не создавать новые.
- Обратите внимание на продукты с низким гликемическим индексом. Их в рационе должно быть больше, чем с высоким.
Специальные упражнения для рук и плеч
Питание без физических упражнений будет неэффективно. Если вы будете тренировать мышцы, то выглядеть руки будут стройнее и красивее. Какие простые упражнения можно выполнять, чтобы эффективно и быстро похудеть в плечах, а также руках?
- Отжимания от пола – это, наверно, лучшее упражнение для мышц верха. Если вам очень тяжело отжиматься от пола, можно тогда это делать от стены, стола или дивана. Чем ниже поверхность, тем более эффективным будет упражнение.
- Различные сгибания-разгибания рук. В обычной жизни мы несильно нагружаем верхнюю часть нашего тела. Поэтому упражнения помогают это компенсировать.
- Упражнение со стулом. Займите положение спиной к стулу. Обопритесь на его углы ладонями, ноги сведите вместе. Из такого положения с помощью напряжения мышц рук опуститесь практически до пола. Зафиксируйтесь в этой точке на некоторое время, а затем вернитесь в исходное положение.
Вот видео, где вы сможете наглядно посмотреть, и научится отжиматься (для девушек). Я думаю, каждый мужчина может отжаться от пола.
Видео с упражнением со стулом для трицепсов и похудения рук.
Особенно хорошо работают тренировки с утяжелением. Если у вас нет гантелей, можете заменить их 1,5-литровыми бутылками с водой. Также отличным подспорьем станут тяжелые книги. Со временем вес должен увеличиться до 4 кг. в каждой руке, чтобы мышцы прогрессировали.
Лучшие упражнения с гантелями:
- Возьмите одну гантель двумя руками с одной стороны за блин (французский жим сидя). Заведите гантель за голову, затем разгибайте руки, поднимая гантель вверх. Выполните не менее 15 повторений.
- Выполняйте боксирующие движения с легкими гантелями в руках. Возможно, сначала упражнение покажется вам легким. Но уже через минуту вы ощутите изрядное напряжение в мышцах.
Также не забывайте о кардионагрузках. Они способствуют общему похудению. Если вам тяжело бегать, можно начать с ходьбы. Также это отличный вариант для молодых мам. Длительные прогулки с коляской на свежем воздухе пойдут на пользу и ребенку, и вам.
А вот видео французского жима сидя (женская версия).
Косметические процедуры: скрабирование и обертывание
В похудении и подтягивании кожи хорошо помогает скраб. Можно купить в магазине или воспользоваться самодельным. Хороший и простой вариант – это добавить в ваш любимый гель для душа молотый кофе. Такая смесь мягко очистит кожу от омертвевших клеток и простимулирует кровообращение, что важно для сгорания жира.
В чем плюсы домашнего скраба?
- Небольшие затраты. Для его создания требуются простые ингредиенты с любой кухни.
- Можно экспериментировать. Если вы купите баночку из магазина, то ее придется заканчивать прежде, чем купить новую. При создании домашнего продукта вы можете руководствоваться своим настроением, наличием кофе или меда у вас дома и т.д.
- Натуральный и понятный состав. Так как именно вы создаете скраб, вы будете знать, что и в каких пропорциях в него добавлено.
Наибольший недостаток домашнего скраба – малый срок годности. Лучше, если вы будете его делать перед самой процедурой. Хранить в холодильнике или еще где-либо не рекомендуется.
Помните, что даже на жирной коже скраб не используется чаще, чем 2 раза в неделю. Сухая кожа не должна подвергаться пилингу чаще уже 2 раз в месяц.
Еще отличный способ похудеть в плечах, а также других частях тела – это обертывание.
Его проводят с помощью меда, водорослей, какао, различных масел и т.п. Вне зависимости от компонентов процедура проводится одинаково:
- Для лучшего впитывания полезных веществ кожа рук и плеч сначала проскрабируйте.
- Нанесите заранее подготовленную смесь толстым слоем.
- Плотно обмотайте все это пищевой пленкой.
- Сверху наденьте теплую кофту.
- Для лучшего эффекта полежите до окончания процедуры.
- Примите теплый душ.
Самомассаж
После скрабирования и перед обертыванием кожи можно делать массаж. Руки и плечи – это зона, которую удобно массировать самому. Сначала нужно совершать поглаживающие движения, затем похлопывающие. Завершить самомассаж нужно небольшими пощипываниями. Придерживайтесь нескольких правил:
- Болевых, неприятных ощущений быть не должно.
- Массаж ежедневно проводится не менее 20 минут до ощущения теплоты.
- Используйте массажное масло с добавлением эфирного с антицеллюлитным эффектом.
- Массировать нужно от кистей к плечам. Все движения в массаже всегда направлены к лимфоузлам.
Локальное похудение – это частая тема в Интернете. Вопрос, что делать, чтобы похудели руки, интересует многих женщин. Стоит подойти к этому основательно: делать косметические процедуры, массаж, выполнять специальные упражнения и контролировать питание.
Источник: http://hudeembistro.ru/pokhudenie/kak-pokhudet-v-rukakh-i-plechakh.html
Похудение спины и плеч: упражнения, диеты, советы
На спине обычно лишний вес становится не более чем следствием общего ожирения организма. В этом случае следует сосредоточить внимание на общем похудении и помнить, что на спине располагается большое количество скелетной мускулатуры. Когда на тренировках правильно ее задействовать, результат будет заметным уже через неделю.
Чтобы похудела спина, необходимо регулярно выполнять упражнения и следить за осанкой. Многие женщины, которые сидят на диете и достигают похудения, обнаруживают, что кожа на спине и плечах становится дряблой. Высоких результатов можно добиться только при систематическом посещении спортзала. Но убрать жир можно и в домашних условиях.
- Во-первых, придерживайтесь правильного питания. Без грамотно составленного рациона не получится бороться с жиром. Просто исключите из рациона сладкое, жареное, мучное и маринованное. Перейдите на дробное питание 5 раз в день, и вы заметите, как будете худеть;
- Во-вторых, физические нагрузки. Такие известные виды спорта, как ходьба и бег являются активной формой в борьбе с жиром на спине. Но самой эффективной тренировкой является плавание, ведь при нем задействованы все мышцы, особенно спинные;
- В-третьих, правильная осанка. Довольно часто жир откладывается на спине у людей, которые не следят за осанкой. Для того чтобы все исправить нужно носить специальный корсет или регулярно выполнять упражнения для прямой спины;
- В-четвертых, массаж. Обратившись к специалисту, владеющему методиками укрепления мышц на спине, от жировых отложений вполне можно избавиться. Обращайтесь только к хорошему специалисту, так как некоторые манипуляции могут быть опасны.
Даже если у вас нет на спине проблем с лишним весом, может подвисать кожа, образовывая складки. Это происходит из-за того, что мышцы очень слабы.
Чтобы их подтянуть, а заодно и похудеть, нужно выполнять следующие правила:
- диету необходимо сочетать с физическими нагрузками;
- начинать следует с простых упражнений, прибегая к увеличению нагрузки неспешно;
- получив желаемый результат, не спешите радоваться и прекращать на этом занятия, так как кожа снова может начать обвисать;
- организм должен получать полноценный отдых.
Техника выполнения комплекса, рекомендованного для похудения спины.
Данная тренировка позволит подтянуть спинные мышцы и укрепить их.
- Прилягте на спину, раскиньте свободно руки в стороны. Напрягите шейные мышцы, поднимите голову, одновременно потяните на себя носки. Держитесь в таком положении 5-15 секунд. Выполните 3 подхода по 15 раз;
- Сядьте на стул, руки закиньте за голову, прогнитесь. Напрягите мышцы спины, держите напряжение 3-10 секунд в 2 подхода по 20 раз;
- Лягте спиной на валик, руки за голову. Прогнитесь и на 5 секунд зафиксируйте свою позу, напрягая мышцы спины. Выполните 3 подхода приблизительно по 12-15 раз.
Между подходами рекомендован отдых на 1-2 минуты.
Упражнения для плечевого пояса:
- Возьмите в руку гантель, сядьте на стул. Уприте локоть выбранной первой руки выше колена. Гантели поднимайте и опускайте несколько раз подряд, пока не ощутите действительно сильное напряжение в мышцах. После этого смените руку и сделайте аналогично. Повторите все действия по 3 подхода;
- Встаньте прямо, гантели возьмите в руки. Поднимите ручки вверх, потом медленно согните в локотках, чтобы снаряды были за головой. Следите, чтобы руки смотрели прямо и не были разведены по сторонам. Затем также медленно примите начальную позу. Выполните занятие в 3 подхода по 10-15 раз;
- Встаньте прямо, расставив ножки на ширине плеч. А руки с гантелями расположите вдоль тела. Руки поднимите на вдохе в стороны, чтобы они были горизонтально полу. Держитесь в таком положении 5 секунд, на выдохе примите начальную позу. Повторите упражнение 10 раз.
Силовые упражнения считаются наиболее эффективными, так как в них задействованы все группы мышц.
Начинать занятия нужно со следующих упражнений:
- Примите позу как при отжимании. Потяните пресс и держите его в таком положении 1 минуту. После этого оторвите от поверхности одну ручку и локотком выполните тягу назад. Проделайте то же самое с другой рукой. Тренировку необходимо сделать в 3 подхода в 10 раз;
- Есть еще одно эффективное упражнение. Лежа на животе, протяните руки вперед на ширину плеч, ножки на ширине таза. Сделайте вдох и правую ручку, а также левую ножку поднимите, на выдохе, наоборот, правую ножку и левую ручку. Продолжительность упражнения – 2 подхода по 15 раз.
Все упражнения делайте плавно и правильно. Если у вас не получается выполнить все рекомендации, делайте их вначале как можете, постепенно все получится.
Для выполнения тренировок вам пригодится гимнастическая палка.
Техника занятий следующая:
- Гимнастическая палка в руках, закинутых за спину. Аккуратно перешагните через палку. Вернитесь в исходную позу. Повторите это 5-7 раз. Мышцы все время должны быть расслаблены;
- Также закиньте палку за спину и держите ее руками. Начинайте выполнять наклоны влево-вправо, спина прямая. Сделайте 40-50 повторов плавно, не торопитесь;
- Лягте на живот, обопритесь на руки и прогнитесь. Сделав глубокий вздох, задержитесь в данном положении на 5-10 секунд. На выдохе вернитесь в первоначальную позу;
- Повороты тела под прямым углом по отношению к ногам. Поворачивая корпус тела правой рукой, коснитесь левой ноги, и наоборот;
- При проблемах в боках поможет обруч, желательно, тяжелый металлический, а еще лучше с массажными вставками. Ежедневно крутите его по 20-30 минут, постепенно увеличивая время.
В погоне за безупречной фигурой женщины уделяют много внимания талии и бедрам, забывая о спине. Это неправильно, так как дряблая кожа в любом месте смотрится непривлекательно. Помимо этого, из-за неправильной осанки появляется животик, который никаким способом не получается убрать.
Правильно подобранные упражнения для живота и спины не только подтянуть кожу, но и укрепят мышцы спины.
- Сядьте на пол, выпрямив ноги. Опираясь на руки, поднимите корпус и держитесь в данном положении. Через 20 секунд вернитесь в прежнюю позу. Выполняйте занятие 20 раз;
- Лягте на живот, держа руки за головой на замке. Смотрите перед собой и медленно поднимайте корпус настолько, насколько можете. При максимальном поднятии задержитесь на 15 секунд, а затем, вернитесь обратно.
Выполняя комплекс тренировок, и придерживаясь здорового питания, положительные изменения будут заметны очень быстро.
Для этого нужно выполнять 3 простых шага:
- Контроль питания. Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, и меньше жаренных и консервированных блюд. Пейте больше воды – хотя бы 8 стаканов в день, чтобы избежать обезвоживания организма. Постарайтесь ограничить употребление соли, так как она задерживает жидкость в организме, благодаря этому и образовываются складки на спине;
- Аэробные упражнения. Кардио или аэробика разной интенсивности должна проводиться 5 раз в неделю по 30 минут. Это самый оптимальный способ сжигать калории. Во время тренировки следите за пульсом. Если вы хотите похудеть, поддерживайте уровень сердцебиения в диапазоне 60-70% от общей частоты сердечных сокращений. Со временем увеличивайте интенсивность тренировок. Для ускорения процесса сжигания жиров можете применять специфическое спортивное питание, к примеру, L-карнитин. Данные добавки разрабатываются для спортсменов и совершенно безопасны;
- Силовые тренировки. Они укрепляют мышцы, благодаря чему улучшают внешний вид. К примеру, можете выполнять отжимания, пресс, повороты корпуса. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.
Возьмите за правило придерживаться этих простых советов и через какое-то время вы заметите, как лишний жир уходит, и вы становитесь стройной и привлекательной.
Источник: https://PohudeemSami.ru/fitnes/doma/poxudenie-spiny-i-plech
hudeem-p.com
Как похудеть в руках и плечах? Советы и рекомендации на WomenSlim.ru
Как похудеть в руках и плечах
Часто женщины сталкиваются с проблемой, когда тело вроде бы уже пришло в норму, а руки и плечи еще не сбросили лишний вес и возникает некая неправильность. Что делать и как похудеть в руках и плечах?
Физкультура
Физические упражнения должны стать частью вашей жизни, но не всякие упражнения подойдут. Часто женщины совершают одну и ту же ошибку. Они слишком много работают с тяжелым весом, желая убрать лишний объем, но это приводит к обратному результату. Мышцы накачиваются, делая руки еще больше. Не стоит работать на тренажерах до изнеможения. Достаточно делать по 5-8 повторов, сразу же останавливаясь, как только появится чувство усталости, не пытаясь преодолевать его.Когда вы работаете на преодоление, вы накачиваете мышцы, а нужно только придать им тонус. Это первое и самое главное. Понятно, что таким образом нужно очень долго работать, но зато это даст не временный, а постоянный эффект и вы похудеете в руках и плечах, пусть и не сразу, но зато гарантированно.
К тому же, упражнения, чтобы похудеть в руках и плечах, можно делать и дома, сидя перед телевизором. Нужно только взять пару книг или бутылку с водой и, просматривая интересную программу, сделать нехитрый комплекс упражнений:
Поднимите руки над головой и, медленно опускайте их назад, к плечам, потом снова поднимите. Повторите 5-8 раз, пока не устанете. Это упражнение помогает придать тонус трицепсам – именно они первыми провисают, выдавая возраст. Для бицепсов еще проще. Вы не раз видели, как качают бицепсы. Просто сгибайте руку к плечу, держа в ладони вес примерно в 500 грамм. Вот как можно похудеть в руках и плечах, сидя в кресле.Хочу быстрее!
Понятно, что это проблема вас уже так замучила, что вы хотите избавиться от нее побыстрее, но не стоит для этого увеличивать нагрузки на мышцы, лучше попытаться подтолкнуть процесс с помощью пищевых добавок. Из всей линейки таких продуктов лучше всего использовать Фитослим Актив – он регулирует обмен веществ, а проблема лишнего веса очень часто начинается именно с нарушения обмена. Можно добавить и Карнивит Q10. Два этих препарата в связке начинают работать сразу, и улучшения вы заметите уже в течение недели. Когда вы сразу видите результат, это хороший стимул, в борьбе с лишним весом, придающий сил и уверенности, что вы на правильном пути.Урезать порции!
Чтобы похудеть в руках и плечах, питание тоже нужно пересмотреть. Только не стоит садиться на строгую диету, чтобы не травмировать организм. Нормализовать обмен веществ это не поможет, а вот нервничать заставит. Для того, чтобы сбросить несколько кило достаточно просто уменьшить количество потребляемой еды на четверть. Одно это уже поможет скинуть 3-4 килограмма, без большого ущерба для организма.Рулоны пищевой пленки
Еще один простой способ, который можно добавить – это делать обертывания. Эта процедура, применяемая для борьбы с целлюлитом, противопоказана при варикозе, гинекологических заболеваниях и еще ряде проблем, но вот руки обертывать можно. Как похудеть в руках и плечах при помощи этой процедуры? Очень просто.
Сделайте легкий массаж – движения очень простые от локтя вверх к плечу – сначала медленные и мягкие, потом, по мере разогрева мышц, более сильные и глубокие. Потом, можно нанести смесь из молотого кофе, молока и меда и плотно покрыть руки пищевой пленкой и надеть теплый свитер. Пока компресс работает, можно заняться домашними делами или отдохнуть в течение 30-40 минут.
Такой нехитрый и достаточно простой комплекс из постоянных физических упражнений, здорового питания, массажа и обертываний поможет похудеть в руках и плечах, не отнимая много времени. Тут главное – терпение и уверенность в собственных силах.Ирина Швед, специально для WomenSlim.ru
womenslim.ru
Как похудеть в руках девушке в домашних условиях
Многие женщины после 30-ти летнего возраста зачастую сталкиваются с проблемой полноты в руках, ведь при ведении малоподвижного образа жизни скопление жировых отложений локализуется и в этой области организма. А при соблюдении диетического рациона питания и резкого снижения веса, эта зона уменьшается в объемах медленнее всего. Кожные покровы в итоге начинают свисать неказистыми складочками, что портит всю привлекательность женских рук. Поэтому вопрос о том, как похудеть в руках, является весьма актуальным для большей части женского населения.
Прежде, чем рассматривать специальные упражнения, способствующие эффективному похудению в области верхней части рук, нужно для себя понять, что бояться нарастить чрезмерные мышцы не стоит и на бодибилдера никто не станет похожим. Ведь, женский организм очень сильно отличается от мужского, и рост мышечной массы обуславливается активностью тестостеронов, характерных для мужчин. Несомненно, в организме женщин этот гормон также присутствует, но в очень маленьком количестве, поэтому представительницам прекрасного пола гораздо сложнее накачать мышечную массу, чем мужчинам. Но, не стоит забывать о том, в женском организме преобладают эстрогены, которые и способствуют скоплению жировых отложений. Поэтому руки можно тренировать безо всяких опасений. Ведь для того чтобы на них наросли брутальные мышцы, придется очень сильно постараться. А если силовые нагрузки применять в меру, то результатом таких упражнений будут красивые подтянутые мышцы в руках, что придаст особую привлекательность общему женскому образу.
Содержание статьи
Что нужно для похудения рук
Подходя основательно к корректировке своей фигуры, первое, о чем задумываются многие женщины, это, что делать чтобы похудели руки и как придать им красивую рельефность. Для того, чтобы создать красивый контур рук, рекомендуется заниматься подкачиванием зоны трицепсов и бицепсов, путем выполнения простых упражнений, а также использовать эффективные процедуры, способствующие похудению и повышению тонуса мышц. Упражнения на укрепление мышц в области рук предотвратят провисание кожного покрова в районе трицепсов и помогут избавиться от лишних жиров.
Более того, регулярное выполнение упражнений будет способствовать:
- улучшению процессов кровообращения в руках;
- повышению тонуса мышц;
- ускорению метаболических процессов;
- уменьшению жировых прослоек;
- созданию привлекательной рельефности рук.
Важным аспектом в похудении рук, является чередование аэробных и силовых нагрузок на организм. Мышцы трицепса тесно связаны с мышцами груди и плечей, поэтому правильный подход к выполнению физической тренировки поможет быстро похудеть в руках и плечах.
Обратите внимание: Главным принципом эффективного похудения считается выполнение не силовых упражнений, количественных. Поэтому больший эффект даст подъем легкой гантели 30 раз, нежели пару подъемов тяжелой гири.
Поэтому для предотвращения роста брутальных бицепсов, не стоит усердствовать с силовыми упражнениями. Существует специализированная программа от Ланы Ши, направленная на эффективную трансформацию всего тела, включающая самые высокоэффективные упражнения для быстрого снижения веса. А также систему диетического питания для укрепления здоровья и сохранения молодости и красоты. Итак, рассмотрим подробнее, как сделать руки худыми девушке с довольно пикантными формами тела.
Массажные манипуляции в зоне рук и плечей
Массаж способствует уменьшению жировых отложений, а также повышению тонуса рук. Несомненно, такую процедуру лучше проводить у специалистов, но если на это нет времени, или средств, то вполне подойдет массаж в домашних условиях. Массировать нужно сначала одну, затем другую руку. Перед тем, как начать процедуру, следует нанести на поверхность руки специальное масло, или другое косметическое средство кремовой текстуры. Любую разновидность массажа рекомендуется проводить по направлению снизу вверх, то есть начинать массировать от кисти руки и заканчивать плечевым суставом.
Практический совет: Массажное масло рекомендуется наносить, совершая круговые движения, не менее 3-х минут, что позволит разогреть мышечные волокна и усилить кровоток. После этого рекомендуется делать разминающие манипуляции с небольшим усилием на протяжении 18-20 минут.
Зону предплечий и плечевой сустав рекомендуется массировать с помощью щипковой технике. Окончание массажа должно сопровождаться легкими поглаживающими либо пошлепывающими движениями от кистей к плечам. Также рекомендуется проводить массаж во время принятия душа с применением щетки или мочалки, которой нужно растирать поверхность кожных покровов от пальчиков рук к подмышечной зоне на протяжении 8-10 минут, после чего рекомендуется использование крема с увлажняющим эффектом. Высокой эффективностью обладает вакуумный массаж, который также можно осуществлять дома. За неделю применения вакуумного массажа, кожные покровы придут в тонус, а окончательный результат можно будет оценить уже через 13-15 таких процедур.
ВидеоОбертывание для похудения
Процедуры обертываний помогут подтянуть кожу и немного уменьшить объемы рук. Эти процедуры обладают эффектом сауны, с помощью которого открываются все поры и вместе с потом выходит лишняя жидкость и токсичные соединения из организма. В области нанесения обертывающей маски будут улучшены процессы кровотока и лимфотока, что будет способствовать расщеплению жиров.
Проведение 10-12 процедур обертывания поможет уменьшить объем рук на несколько сантиметров. А при регулярном чередовании составов используемых масок, эффективность может возрасти в несколько раз.
Можно использовать гели и крема антицеллюлитного спектра действия, кремообразные составы с лифтинг эффектом. Маску можно делать не только на область выше локтя, но и на всю руку от кистей до плечевого сустава.
Комплекс упражнений для уменьшения объема рук
Физические упражнения считаются самым эффективным способом снижения веса в любом участке тела, но и от других методов, способных помочь похудеть, не стоит отказываться. Так, например, диета будет отличным дополнением к комплексу физических упражнений.
Обратите внимание: Для того чтобы руки всегда выглядели очень красиво, достаточно ежедневной 10-ти минутной тренировки с выполнением специальных упражнений, которые будут повышать тонус мышц и способствовать расщеплению жирка.
Рассмотрим подробнее, комплекс упражнений, направленных на интенсивное похудение рук, которые можно выполнять как с гантелями, так и без них. Если в доме нет гантелей, то в качестве хорошей альтернативы подойдут обычные бутылки, наполненные водой. Важно помнить, что при отсутствии хорошей физ. подготовки не рекомендуется на начальных этапах приниматься за максимальные нагрузки, лучше начинать с гантелей, весом не более 500 грамм, с постепенным увеличением нагрузки.
ВидеоКомплекс упражнений без утяжелителей
Полезные упражнения по отжиманию от стула будут способствовать не только тонизации мышц трицепса, но и мышечных волокон в зоне спины. Для выполнения данного упражнения следует поставить перед собой стул, развернуться к нему спиной и облокотиться на сиденье ладонями рук. Всю массу тела необходимо распределить равномерно на ноги и ладони. Попа должна быть «в невесомости», то есть в воздухе. Затем следует сгибать и разгибать руки в локтевом суставе. Спустя время, выполнение данного упражнения покажется слишком легким, поэтому для увеличения нагрузки рекомендуется выпрямить ноги в коленях, что поможет создать повышенный уровень нагрузки на мышцы. Также рекомендуется проводить отжимания от поверхности стола, ежедневно совершая три подхода по 12-15 отжиманий, можно в скором времени достичь превосходных результатов.
Практический совет: Большей эффективностью обладают упражнения по отжиманию от поверхности пола, но если их выполнение кажется невыполнимой задачей, то начинать можно с отжиманий на коленях.
Комплекс упражнений с гантелями
Упражнения для зоны трицепсов: сгибание и разгибание обеих рук за головой способствует интенсивному подтягиванию трицепса.
ВидеоДля выполнения этого упражнения нужно:
- взять гантель, не более 500 гр.;
- сесть на стул и выпрямить спину;
- гантель обхватить ладонями обеих рук;
- руки поднять вверх над головой и прижать их к ушам;
- сгибая в локтевом суставе руки, опускать их в медленном темпе назад;
- сделать не менее 10 повторов.
Упражнение «ножницы» является одним из самых известных разновидностей физической нагрузки. Для его выполнения необходимо взять в каждую руку по небольшой гантели, вытянуть руки перед собой, расположив их «одну над другой». Затем разводить руки из стороны в сторону, как будто разрезая ими лист бумаги. Данное упражнение рекомендуется проводить с усилием, что во время тренировки ощущалось напряжение мышц.
Обратите внимание: Круговые вращения рук позволять сделать их максимально быстро худыми, а также подкорректировать зону плечевого пояса, так как во время выполнения данного упражнения приходит в тонус большое количество мышечных волокон.
Для его выполнения нужно встать, поставив ноги на ширине плеч, а прямые руки развести в стороны и совершать круговые движения со средней амплитудой. Огромное количество женщин оставляет положительные отзывы именно об этом видео-уроке с Синди Уитмарш, направленных на интенсивное уменьшение объема в руках.
pohudet.guru
