личное мнение
ВОРОНЕЖСКИЙ
ПОРТАЛ
ОБ ОТДЫХЕ
И РАЗВЛЕЧЕНИЯХ
новости
публикации
УПРАЖНЕНИЯ:
  • НА БИЦЕПС
  • НА ТРИЦЕПС
  • ДЛЯ РУК
  • ДЛЯ СПИНЫ
  • ДЛЯ ГРУДИ
  • ДЛЯ НОГ
  • ГАНТЕЛИ КУРИЛЬЩИКА
  • СОВЕТЫ КАЧКОВ
форум
о проекте
Воронежский портал «Личное Время» - это универсальный путеводитель в мире досуга и развлечений. У нас вы найдете подробную и достоверную информацию о заведениях города и области, анонсы и отчеты о наиболее значимых и интересных событиях, новости местной индустрии отдыха.

ГлавнаяРукЖим стоя одной рукой

Жим стоя одной рукой тяжелая альтернатива армейского жима. Жим стоя одной рукой


Жим гири стоя одной рукой, какие мышцы работают

С помощью гири можно заменить привычную технику армейского жима штанги. К тому же, чтобы удержать и выжать гирю, необходима работа большего количества мышц. Ранее жим гири входил в обязательный комплекс троеборья гиревого спорта. Теперь это упражнение используется отдельно не только в кроссфите, но и в тренажерных залах в качестве помощника для развития дельт.

Какие мышцы работают при жиме гири?

В первую очередь, при жиме гири включаются дельтовидные мышцы, в особенности передние пучки. Дополнительными мышцами являются: трицепс, верхняя часть трапециевидной мышцы, ромбовидная. Помимо основных мышц, при жиме работают мышцы спины и живота, которые стабилизируют положение при поднятии снаряда, чего в той же степени не происходит при армейском жиме штанги. Как и многие упражнения с гирей, жим развивает глубокие мышцы, которые не работают при изолирующих упражнениях на дельты.

Польза жима гирь стоя

  • Развивает силу и массу дельтовидных мышц и трицепсов плеча.
  • Повышает общую выносливость организма.
  • Улучшает подвижность суставов.
  • Улучшает работу сердечной мышцы.
  • Ускоряет метаболизм.

Противопоказания и меры предосторожности

  • При грыжах, протрузиях позвоночника, смещениях диска противопоказана нагрузка с гирями.
  • При возникновении болевых ощущений в суставах, при работе даже с небольшим весом, стоит повременить с выполнением жима.
  • Не «выламывайте» кисть, держите предплечье с кистью на одной прямой линии.
  • Старайтесь выполнять жим вверх концентрированно, не делайте рывки. Важно не путать упражнение с толчками гири, ведь они выполняются не плечами, а импульсом за счет мощности выталкивания ног.

С чего начать?

  • Разогрейте мышцы и суставы не только плечевого пояса, но и всего организма. Поскольку жим гири – это не изолированная работа рук, здесь подключаются мышцы спины, живота, поэтому важно избегать травм полным разогревом.
  • Естественно, для начала выбирайте небольшой вес нагрузки – от 8 кг. В случае, если этот вес окажется тяжелым, выполняйте нагрузку с гантелями или гирями меньшего веса.
  • Освоив технику одной рукой, приступайте к выполнению жима двух гирь стоя, так же грамотно подобрав нагрузку.
  • Изучите технику подъема гири в исходное положение. Рывок, или подъем гири в исходное положение происходит так: в наклоне с прямой спиной обхватите дужку гири, раскачайте назад и вперед, позволяя гире подлететь. В середине амплитуды согните локоть и аккуратно проверните кисть так, чтобы гиря легла на предплечье.
  • Ни в коем случае не выполняйте рывки через боль, держите спину всегда прямо, избегайте травмы межпозвоночных дисков и ущемления нервных окончаний.

Техника жима гири одной рукой

  • Примите исходное положение, стопы чуть шире таза, обхватите в наклоне дужку гири одной рукой и выполните рывок гири к груди, как указанно выше при мерах предосторожности.
  • Поместите локоть близко к корпусу, гиря лежит на предплечье сбоку, кисть возле плечевого сустава. Вторую руку держите свободно в стороне.
  • Напрягите мышцы спины и живота, удерживайте позвоночник прямо.
  • С выдохом выполните жим вверх, поднимая гирю вертикально над плечевым суставом. Разворачивайте кисть с гирей «от себя».
  • Медленно опустите гирю вниз по той же траектории, не бросайте вес нагрузки, движение сопровождается вдохом.
  • Выполните необходимое количество жимов, возьмите гирю в другую руку и повторите столько же раз.

Жим гири одной

После выполнения движения, разогните локоть, будто сбрасываете гирю. Но сброс не должен сопровождаться рывком в суставах. Плавно опустите гирю с ровной спиной.

Техника жима двух гирь

  • Поставьте две гири вместе, станьте перед ними стопами чуть шире таза в устойчивое положение.
  • Выполните наклон и захватите дужки, выполните подбрасывание двух гирь в исходное положение – гири у плеча, локти максимально прижаты к туловищу.
  • С выдохом выжимайте обе гири вверх над плечами, не заваливая корпус назад.
  • На вдохе опускайте гири в исходную точку.
  • Выполните подход, и аккуратно сбросьте гири без рывка и опустите на пол.

Жим двух гирь

 

Важно! Выполняйте технику на прямых ногах, не уходите в подсед при выталкивании гирь. Помните, что упражнение делается концентрированно, старайтесь изолировать плечи от помощи таза и ног.

Заключение

  • Для тренировок для развития силы необходимо выполнять по 4-6 раз на каждую руку, или на две одновременно. Но работа с большим весом в таком режиме требует хорошей физической подготовки спортсмена. В этом случае, жим гири может выполняться с весом 24 кг, и даже 32 кг.
  • Если работаете на время, при котором необходимо выполнить максимальное количество повторений, выбирайте небольшие гири.
  • При развитии выносливости подбирайте вес гири для выполнения более 15 повторений.
  • Для роста массы – 8-12 повторений по 3-4 подхода.

Не забывайте о правильной технике выполнения.

Техника жима гири в видео формате

А также читайте, как делать рывок гири →Техника махов гири →

 
Загрузка...  Tweet        

Навигация по записям

bodybuilding-and-fitness.ru

Жим стоя одной рукой тяжелая альтернатива армейского жима — Fitness Сейчас

Жим стоя одной рукой тяжелая альтернатива армейского жима одной рукой

Жим стоя одной рукой – тяжелая альтернатива армейского жима

Тренирую плечи, мы, в качестве базового упражнения, чаще всего используем армейский жим. Он отлично нагружает передние и средние дельты, и позволяет проявить максимальный силовой потенциал плеч.

Между тем, в целях разнообразия можно применять другое не менее эффективное упражнение – жим стоя одной рукой.

Целевые мышцы

Ниже указаны задействованные в упражнении мышцы в порядке снижения нагрузки на них:

Передний пучок дельт

Средний пучок

Задний пучок

Трицепс (выполняет роль мышцы-ассистента)

Схема выполнения

Встаньте прямо, широко расставив ступни. Выпрямите спину и немного согните колени. Возьмите в руку гантель, а вторую руку уприте в бок для удержания равновесия.

Сделайте вдох и начинайте выжимать гантель кверху, старайтесь при этом не наклонять рабочее плечо.

После преодоления самого тяжелого участка амплитуды выдохните.

В верхней точке упражнения выдержите короткую паузу, зафиксировав вес над головой.

Подконтрольно верните гантель в исходное положение. После выполнения всех плановых повторов одной рукой переложите ее в другую.

Практические советы и рекомендации

Выполняйте жим стоя одной рукой самым первым в комплексе для тренировки дельт – не более 3-5 подходов по 6-8 раз;

На протяжении всего подхода не расслабляйте пресс, это позволит вам держать корпус ровно. Если начинать движение с «кивка» корпуса, то часть нагрузки заберут на себя грудные мышцы и возникнет опасная перегрузка в области поясницы;

Работая с большим весом, пружиньте коленями – это позволит вам снять часть нагрузки с плечевых суставов, существенно снизив вероятность травмы;

Периодически применяйте дроп-сет. После «отказа» возьмите более легкую гантель и без отдыха выполните еще один рабочий подход.

fitness-now.ru

Жим Т - штанги стоя. ⋆ Bodybuilding & Fitness

Жим Т - штанги одной рукойЖим Т - штанги одной рукой

Жим Т – штанги стоя – базовое, многосуставное упражнение для проработки дельтовидных мышц.

Целью данного упражнения является проработка плеч (дельт), в меньшей степени работают предплечья и трицепсы. Жим одной стороны грифа одной рукой выполняется со свободным весом, поэтому количество подходов и вес выбираются индивидуально.

Основные рабочие мышечные группы: дельтовидные мышцы (передние пучки).

Вспомогательные мышечные группы: трицепс, предплечья.

Жим Т – штанги, стоя одной рукой — техника выполнения.

1. Закрепите конец грифа в специальный механизм или поставьте его в угол. Установите необходимый вес на другой конец грифа.

2. Поднимите гриф одной или двумя руками до плеча.

3. Расставьте широко ноги, немного согните в коленях.

4. Немного прогните поясницу.

5. Держите гриф согнутой рукой ровно над своим плечом.

6. Выжмите штангу вперед и вверх, разогнув локоть.

7. Зафиксируйте движение в верхней точке на мгновение.

8. На вдохе вернитесь в исходное положение, смягчая возвращение штанги, чуть пружиня на ногах.

Существуют вариации данного упражнения, когда подход выполняется поочередно с одной рукой, но также можно делать попеременно то правой, то левой, перекидывая гриф с одной руки на другую взрывными толчками либо двумя руками одновременно. Есть вариант с приседом, как на видео. Однако, будьте осторожны с большим весом — уронить на ногу такой снаряд — малоприятное мероприятие.

Читайте также:

culturfit.ru

жим стоя одной рукой видео Видео база

Жим гантели стоя одной рукой: упражнение для плеч

...

3 лет назад

У нас Вы можете заказать индивидуальную (персональную) программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personal...

Пол Андерсен, жим стоя одной рукой 136 кг гантели Paul Anderson one arm presses 136 kg

...

10 меc назад

Пол Андерсен, жим стоя одной рукой 136 кг гантели - Paul Anderson one-arm presses 136 kg.

Это ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ГАНТЕЛИ СТОЯ, детка.

...

5 лет назад

Упражнение для тренировки трицепса. Точнее для длинного (внутреннего) пучка трицепса. Того самого, который...

Гиря 24 кг, жим стоя одной рукой. (Накачать плечи)

...

4 меc назад

Жим гири 24 кг. Подписывайся будет видео жима гантели сидя. Показал правильную технику жима гири без читинга.

Жим гири стоя одной рукой. Упражнение для дельтовидных мышц с одной гирей.

...

10 меc назад

Упражнение жим гири стоя развивает дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы кора, верхние части грудных мышц....

...

7 лет назад

Подъём на грудь и жим гантели 50 кг с толстой ручкой 75 мм одной рукой, 50kg dumbbell with thick handle 75 mm one hand clean and press.

Александр Капралов. Жим лёжа 130кг. Жим штанги одной рукой 40кг.

...

4 лет назад

Небольшие достижения. вес на данный момент 78-80 рост 193 http://vkontakte.ru/oldtimestrongman http://vk.com/oldtimestrongmanshow ...

Французский жим одной рукой с гантелью стоя

...

6 лет назад

Все для сильного и красивого тела для тех, кому за 30: полезные видео, аудио-семинары, интеллект-карты по сжиг...

...

4 лет назад

Упражнение для тренировки ПЛЕЧ. Если вам нужно накачать их широкими, то смотрите правильную технику выполн...

...

2 лет назад

Гиря — это универсальный снаряд. Она даёт мощную нагрузку на мышцы и подходит для выполнения самых разных...

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ

...

3 лет назад

Мой Тайник Знаний: http://brinblog.ru/ (для тех, кто умеет читать) МОМЕНТЫ: 1. При тренировке дельт лучше не делать...

Михаил Кокляев рывок одной рукой 110 кг (2008 год) - One handed snatch 110 kg

...

4 лет назад

Mikhail Koklyaev on the internet: yotube - http://www.youtube.com/user/koklyaevmisha VK группа - http://vk.com/rudiarius VK страница ...

Жим гантели 47кг стоя одной рукой!

...

1 лет назад

Конец тяжёлого рабочего дня) Делать было нечего решил вспомнить что такое жать одной рукой гантелю. Уверенн...

video-base.ru

жим стоя одной рукой видео YouTube видео

Жим гантели стоя одной рукой: упражнение для плеч

...

3 лет назад

У нас Вы можете заказать индивидуальную (персональную) программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personal...

Пол Андерсен, жим стоя одной рукой 136 кг гантели Paul Anderson one arm presses 136 kg

...

10 меc назад

Пол Андерсен, жим стоя одной рукой 136 кг гантели - Paul Anderson one-arm presses 136 kg.

Это ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ГАНТЕЛИ СТОЯ, детка.

...

5 лет назад

Упражнение для тренировки трицепса. Точнее для длинного (внутреннего) пучка трицепса. Того самого, который...

Жим гири стоя одной рукой. Упражнение для дельтовидных мышц с одной гирей.

...

10 меc назад

Упражнение жим гири стоя развивает дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы кора, верхние части грудных мышц....

Гиря 24 кг, жим стоя одной рукой. (Накачать плечи)

...

4 меc назад

Жим гири 24 кг. Подписывайся будет видео жима гантели сидя. Показал правильную технику жима гири без читинга.

...

7 лет назад

Подъём на грудь и жим гантели 50 кг с толстой ручкой 75 мм одной рукой, 50kg dumbbell with thick handle 75 mm one hand clean and press.

Французский жим одной рукой с гантелью стоя

...

6 лет назад

Все для сильного и красивого тела для тех, кому за 30: полезные видео, аудио-семинары, интеллект-карты по сжиг...

...

4 лет назад

Упражнение для тренировки ПЛЕЧ. Если вам нужно накачать их широкими, то смотрите правильную технику выполн...

...

2 лет назад

Гиря — это универсальный снаряд. Она даёт мощную нагрузку на мышцы и подходит для выполнения самых разных...

Жим гантели 47кг стоя одной рукой!

...

1 лет назад

Конец тяжёлого рабочего дня) Делать было нечего решил вспомнить что такое жать одной рукой гантелю. Уверенн...

Жим штанги стоя одной рукой 50 кг 110 lbs

...

3 лет назад

Спортивные видео и пропаганда здорового образа жизни.

Жим гири 32 кг стоя одной рукой 29 раз

...

3 меc назад

Жим гири 32 кг стоя одной рукой 29 раз / Standing kettlebell 32 kg press for 29 reps Ламонов Владимир https://vk.com/insider68 Жим гири 32 кг...

Жим двух гирь одной рукой 64 кг

...

1 лет назад

Незапланированный рекорд жима двух гирь в конце тренировки с забитым трицепсом. Основная задача стояла...

youtuberu.ru

Жим гантели стоя одной рукой, Single Neutral-Grip Shoulder Press

Новое на сайте

Популярные программы

Популярные упражнения

Жим гантели стоя одной рукой - на видео:

Здесь должно быть видео

Жим гантели стоя одной рукой - техника выполнения упражнения:

  1. Поднимите гантель одной рукой на плечо свободным хватом, руку полностью отведите в сторону. Другой рукой придерживайтесь за наклонную скамью, чтобы сохранить равновесие.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч. Теперь медленно поднимите гантель вверх до угла 90 градусов в локте. Примечание: предплечье должно быть перпендикулярно полу. Поддерживайте один и тот же хват на протяжении всего упражнения.
  3. Медленно поднимите гантель вверх на вытянутую руку. Это исходное положение.
  4. На вдохе опустите вес вниз до угла 90 градусов в локте.
  5. Удержите вес в течение секунды, а затем поднимите вес обратно в исходное положение на выдохе. Не забывайте придерживаться за наклонную скамью и держать ноги так, чтобы сохранять равновесие во время упражнения.
  6. Выполните необходимое количество повторений.
  7. Поменяйте руки и повторите упражнение.

Вариант: Это упражнение можно выполнять с гантелями в каждой руке. Это ещё один отличный способ добавить разнообразия в ваш тренинг и сделать его интереснее.

Жим гантели стоя одной рукой - на фото:

www.bodyfitness.ru


  • Эль аргинин инструкция
  • Коктейли фруктовые рецепты
  • Эспандер для рук для чего нужен
  • Соотношение сахара и фруктозы
  • Соотношение фруктозы и сахара
  • В каких овощах и фруктах содержится магний
  • В каких фруктах и овощах содержится магний
  • Как замотать руку эластичным бинтом
  • Как убрать с рук жир упражнения
  • Фрукты гр
  • Как увеличить скорость рук в боксе

2018 © Все права защищены | Карта сайта