Как убрать жир с рук в домашних условиях. Как убрать с рук жир упражнения
Как убрать жир с рук. Упражнения для похудения в руках
Многие достаточно стройные девушки страдают от такого комплекса, как полные руки. Пусть даже в целом фигурой своей они довольны, на фотографиях или же при определенных ракурсах, рассматривая себя в зеркало, они замечают, что с руками явно что-то не так.
Cодержание статьи:
Чаще всего нежелательную форму руки имеют в районе трицепса. Трицепс, к слову, девушкам накачать сложнее, нежели мужчинам, а также далеко не всем удается соблюсти правильную технику выполнения соответствующих упражнений, поэтому многие попытки быстро «разобраться» с проблемной зоной быстро сходят на нет.
Еще одним важным моментом является то, что большинство упражнений для рук разработаны больше для мужчин, которые стремятся в «проблемных» местах мышцы нарастить. В случае с женщиной скорее всего произойдет следующее — жир никуда не денется, лишь прокачанная мышца под добротной жировой прослойкой будет подчеркивать ненужный объем.
Методы борьбы с лишним жиром на руках
Почему откладывается жир к руках
От диеты никуда не деться, ведь обычно при нормальном соотношении роста и веса и недовольстве своей фигурой корень зла кроется во вредных привычках кушать на ночь, баловать себя сладкой и жирной пищей, солеными продуктами и блюдами с соусами. Если Вы желаете приобрести фигуру своей мечты, перешагните через себя. Дробное здоровое питание должно стать Вашей иконой, режим которого необходимо соблюдать неукоснительно. Приучившись употреблять в пищу мало соленые продукты, свежие фрукты и овощи, правильно приготовленное нежирное мясо, избегать продуктов с красителями и консервантами, Вы и сами не заметите, как полюбите свой новый стиль жизни, а поджарое тело будет лучшим доказательством Вашего правильного выбора.
Физические упражнения: убрать жир с рук
Все правила стары, как мир. Если у Вас появляется лишний жирок, значит организму не хватает физической активности. В современном мире наши руки практически не напрягаются — немудрено, что и выглядят они соответствующим образом.
Здесь мы рассмотрим несколько эффективных упражнений, выполнить которые легко можно в домашних условиях. Подобная зарядка отнимет минимум времени и при этом поможет приобрести желаемую форму.
Упражнение 1. Позиция стоя, спина ровная, ноги на ширине плеч. В руки необходимо взять гантели и поднимать их, разводя руки в стороны до уровня плеч. Сделать три подхода по 15 раз.
Упражнение 2. Стоя, ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях. Руки с гантелями поочередно подтягиваем к себе по той же схеме, что и в первом упражнении.
Упражнение 3. Позиция та же, что и в предыдущем упражнении,однако теперь руки с гантелями направлены кулаками вверх. Также совершаем по 15 повторений в три подхода.
Упражнение 4. Принять упор коленом о табурет так, чтобы спина была ровной по очереди в каждой руке отводить гантель назад. Количество повторений и подходов идентичное.
Плаванье для похудения
Если же Вам скучно заниматься зарядкой дома, Вы можете выбрать плаванье. Такой вид спорта точно не позволит проигнорировать необходимую группу мышц, а любители водных процедур смогут совместить приятное с полезным. Если же вам нравятся занятия с инструктором, можете попробовать аквааэробику. Подобрав квалифицированного тренера, Вы вскоре заметите положительный эффект от такого рода занятий.
Сушка и любой вид спорта
Если же Вы замечаете, что Вам необходимо полностью привести в тонус свой организм, то Вам могут подойти самые разные упражнения. Убрать жир с рук поможет не только вышеперечисленные методы, но и самый банальный бег, фитнес, командные виды спорта. Главное – потеря нежелательных калорий и желание обрести подтянутую фигуру.
Важно! Многие девушки, которые в состоянии позволить себе такую дорогостоящую процедуру как липосакция, закрывают глаза на рекомендации специалистов и идут на этот опасный шаг. Здесь необходимо понимать, что любое хирургическое вмешательство в организм вредно для здоровья, поэтому должно производиться исключительно в оздоровительных целях. Результаты же подобных процедур без пересмотра своего образа жизни вряд ли продержаться долго.
Питайтесь правильно и выполняйте физические упражнения, ведь эта самая верная дорога к красивой фигуре и здоровью.
Видео: Упражнения: убрать жир с рук
good-diets.ru
👆 Как похудеть в руках, убираем жир с рук в домашних условиях: упражнения, питание
Полные, «неаккуратные» руки могут сильно подпортить внешность даже достаточно стройной женщины, а также визуально утяжелить фигуру. Полноватые руки чаще всего говорят о наличии лишнего веса у женщины, но бывает и так, что тело женщины худеет, а руки так и остаются «проблемной» зоной. Как убрать жир с рук? От этого недостатка не всегда можно избавиться с помощью диеты, к проблеме придется подойти комплексно. Избавиться от полных рук поможет правильное питание, специальные упражнения и тренировки, СПА-процедуры и некоторые полезные привычки.
Причины полных рук
Вопрос, как похудеть в руках, у девушек возникает гораздо чаще, чем у мужчин. В основном это женская проблемная зона. Даже мужчины с лишним весом редко страдают от обвисшего жира на руках. Исключение – мужчины с очень большим лишним весом. А вот женщины, наоборот, имея всего 3-5 кг «лишнего» уже не могут похвастаться особенной тонкостью рук.
Причины проблемы:
- Неправильное питание
- Неправильная выработка гормонов
- Возраст – проблема часто встречается у дам старше 40 лет
- Общая полнота
- Малоподвижный образ жизни, особенно недостаточная нагрузка на руки
Лишняя жировая ткань образуется там, где «простаивают» мышцы. Процесс борьбы с дряблостью рук – это сокращение жировой ткани во всем теле с акцентом на тренировку бицепса (верхняя часть руки), трицепса (нижняя часть, в области подмышки) и предплечья (от локтя до запястья).
Какие упражнения убирают жир с рук
Сразу несколько направлений в спорте помогут нашим ручкам приобрести красивые очертания и сделать их тоньше. В первую очередь, быстро убрать жир с рук можно с помощью силовых тренировок. Многие женщины опасаются таких мир из страха сильно накачать мышцы и стать похожей на Сильвестра Сталоне в лучшие годы. Не обольщайтесь: чтобы трицепцы и бицепцы у женщины стали «железными» и большими, понадобится долгое время не вылезать из спортзала, между подходами поедая анаболики. И то придется постараться.
Также нам поможет гимнастика – упражнения разрабатывают суставы, тренируют мышцы, формируют привлекательную и женственную форму рук и плеч. Особенно эффективно совмещать гимнастические и силовые тренировки, так лишний жир, в том числе и на руках, будет сжигаться наиболее активно.
Похудеть в области рук можно и с помощью йоги. Выполняя определенные асаны, мы будем укреплять бицепцы и трицепцы, мышцы в области подмышек.
Силовая тренировка для похудения рук
Чтобы убрать отвисший жир на руках, необходимо проработать бицепцы, трицепцы и область предплечья. В данном случае это «целевые» мышцы. Лишняя жировая ткань на верхних конечностях откладывается именно здесь. Плюс в том, что эти же мышцы быстро «откликаются» на силовые нагрузки, хорошо прорабатываются. Результат – мышцы укрепляются, а лишний жир «сгорает». Приведем небольшой комплекс силовых упражнений на проработку мышц рук, предплечий.
Отжимание
Отжимания от пола - одно из самых эффективных и простых упражнений, для выполнения которого не надо выходить из дома. Отжимания разрабатывают суставы, заставляют работать мышцы, которым «присущ» малоподвижный образ жизни. Зачастую лишний жир на руках появляется из-за отсутствия должной регулярной нагрузки на мышцы рук. В обычной жизни мы редко таскаем тяжести, т.е., тренируем трицепцы, бицепцы и предплечья, поэтому чтобы похудеть в верхней части рук и придать им красивую форму, необходимы регулярные нагрузки. Чем слабее мышцы, тем труднее будут даваться отжимания, но выполнять их надо.
Для начала можно дать себе поблажку – отжиматься стоя на коленях, а не из упора лежа, как обычно. Так отжиматься намного легче, но не менее эффективно для похудения рук. Когда мышцы окрепнут, Вы почувствуете в них большую силу, переходите к «классическому» отжиманию.
Существует два вида отжимания: открытое (руки дальше друг от друга, чем на ширину плеч) и закрытое (руки находятся максимально близко друг к другу). Для устранения жира на руках эффективны оба варианта.
Независимо от вида, выполнять упражнение нужно медленно и небольшими подходами. Не торопитесь, иначе можно получить повреждения, но не избавиться от жировой ткани. Регулярные отжимания помогут убрать жир с рук и подмышек.
Как убрать жир с рук с гантелями
Сгибая руки с гантелями, мы прорабатываем бицепцы, формируем их рельеф, что способствует активному сжиганию жировой ткани. Выбирайте гантели весом 1-2 кг, если новичок, и работайте с большим весом, если уже имеется опыт регулярных физических нагрузок.
Чтобы убрать висячий жир с рук, подойдут практически любые упражнения с гантелями.
Вот одно из них:
- Исходное положение – руки с гантелями опущены вниз
- Поднимите руки до уровня плеч и максимально разведите в стороны
- Следите, чтобы руки были прямые, а корпус не выдавался вперед
Сгибание рук с гантелью за головой
- Руку с гантелью поднимите вверх ладонью вперед
- Сделайте выдох и согните конечность, медленно опуская ее за голову
- Работать должно только предплечье, а плечо оставаться неподвижным
- На две секунды задержитесь в верхней точке и опустите руку за голову
- Сделайте упражнение несколько раз (в зависимости от подготовки) и повторите с другой рукой
- Особенно эффективно данное упражнение для трицепца (самой проблемной зоны – в области подмышки)
Планка
Как никогда популярная сегодня планка тоже поможет убрать жир с верхней и нижней части рук. В области предплечий расположены жировые подушки, которые смотрятся не менее непривлекательно, чем обвисший жир в области подмышек. Планка поможет гармонично распределить нагрузку на все основные группы мышц (и не только рук).
Исходное положение – как при отжимании, но с упором на локти и ладони. Позвоночник, таз, шея и голова должны составлять прямую линию. Когда приняли правильное положение – зафиксируйтесь на пару секунд. Изо дня в день постепенно увеличивайте время удерживания планки.
Не забудьте перед комплексом упражнений сделать разминку для разработки суставов и разогрева мышц
Полезно делать подтягивания на турнике (узким хватом). Прорабатываются бицепсы, плечевые мышцы и нижняя часть широчайших. Расстояние между кистями должно составлять 10-20 см. Поднимая тело вверх, выдыхайте, а опуская, делайте вдох.
Выполняя эти упражнения, можно похудеть в руках, не накачивая их. Следите за своим состоянием во время тренировки, и не забывайте, что у каждого упражнения есть ряд противопоказаний.
Убираем жир с рук в домашних условиях с помощью гимнастики, аэробики и йоги
У такого вида упражнений значительно меньше противопоказаний, чем у силовых. Но не забываем, что максимального эффекта можно добиться, совмещая оба комплекса. Гимнастические упражнения помогут убрать жир с рук без гантелей.
Вспомним уроки физкультуры, и выполним знакомое с детства упражнение «Ножницы», но не ногами, а руками.
- Исходное положение – встать прямо и ровно вытянуть руки вперед
- Скрестите конечности таким образом, чтобы правая ладонь оказалась над левой
- Разведите руки в стороны и опять скрестите, теперь расположив левую ладонь над правой
- Попеременно скрещивайте руки, меняя каждый раз их очередность
- Можно усложнить упражнение и выполнять его с отягощением
Сдавливание ладоней. Упражнение пришло из йоги и поможет не только убрать жир с локтей, бицепса и трицепса, но и укрепить мышцы груди.
- Руки поднять вверх и соединить ладони, чтобы локти согнулись под прямым углом
- С максимальным усилием сдавливать ладони в течение 2 минут
- Ослабить давление на 10 секунд
- Повторить упражнение, но теперь ладони сомкнуть над головой
- Упражнение повторить несколько раз для каждой руки
- Наиболее эффективно убрать жир с рук можно, если между ладонями зажать небольшой мячик
Из йоги также помогут справиться с проблемой асаны: Собака мордой вниз, Собака мордой вверх, Поза мудреца и Поза лучника
Кардио-тренировки для похудения рук в области подмышек, локтей, верхней и нижней части:
- Прыжки на скакалке, или их имитация
- Прыжки на месте одновременно с выполнением упражнения «Ножницы» или подъемом рук вверх
- Занятия на эллиптическом тренажер (руки должны быть расположены на длинных рукоятках)
- Занятия на гребном тренажере
- Плавание кролем или батерфляем
Как питаться, чтобы похудеть в руках
Для похудения любой части тела, в том числе и рук, необходимо скорректировать свое питание. Нельзя сидеть на жестких и вредных для здоровья диетах, питаясь только шпинатом, сельдереем и грейпфрутами. Нашим мышцам нужен строительный материал – белок, а измучив себя низкокаллорийными диетами мы можем получить обратный эффект. Либо похудеть настолько сильно и резко, что жир на руках заменит обвисшая кожа, либо резко похудеть, а потом так же резко поправиться, позволив себе питаться по-прежнему.
Необходимо качественное питание, в котором будет соблюден баланс белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов. В рационе должны присутствовать:
- Белое мясо птицы – источник белка. Сочетать желательно с овощами, например, с тем же шпинатом и сельдереем
- Рыба и морепродукты – богаты легкоусовяевым белком, микроэлементами и витаминами
- Молоко и молочные продукты – маложирные, но не обезжиренные. Оптимальная жирность молока или кефира – 2%
- Много овощей и зелени. Они насыщены не только витаминами и минералами, но и содержат клетчатку. Она, попадая в желудок, разбухает, придавая ощущение сытости. Более того, очищает желудок и стенки кишечника, а также регулирует обмен веществ и уровень сахара в крови
- Крупы – углеводы тоже нужны, но медленные, а не быстрые. В крупах содержится целый комплекс витаминов и микроэлементов. Употребляйте различные крупы несколько раз в неделю, но не на ужин
- Фрукты – содержат витамины, минералы, кислоты и клетчатку. Некоторые виды ягод способствуют расщеплению жиров. Но фрукты и ягоды желательно употреблятть также в первой половине дня
- Исключите из рациона жареные продукты, фаст-фуд, сладости и мучные изделия. Хлеб употребляйте цельнозерновой
Сделать руки тоньше помогут полезные привычки
Любые водные процедуры положительно влияют на обмен веществ и укрепляют общее состояние организма. Плавание, контрастный душ, холодные обливания и растирания снегом держат кожу в тонусе и укрепляют мышцы. Выполняя водные процедуры, следите, чтобы температура жидкости снижалась постепенно – не обливайтесь сразу, без привычки, ледяной водой. Делайте массаж с использованием кремов, а также регулярно проводите домашние обертывания.
Употребляйте достаточное количество чистой питьевой воды. Не обязательно это пресловутые два литра, в зависимости от ряда факторов, объем выпитой жидкости меняется. Учитывается вес, состояние здоровья, наличие заболеваний, возраст, пол, образ жизни человека и даже время года. Летом нужно пить больше. Но точно выпивать воды в день нужно не менее литра. Вода очищает организм от шлаков и токсинов, помогает выводить уже ненужные вещества. Сладкие газированные напитки, чай, кофе, компоты «водой» не считаются. Помните: чем больше выпьете простой воды, тем меньше захотите сладкой газировки или сока.
www.sportobzor.ru
Как убрать жир с рук
Если вы ищете, как убрать жир с рук, то для начала необходимо определить момент, в который вы планируете остановиться. Ведь согнав жир, дальнейшими тренировками вы начнете наращивать мышечную массу. А перекачанные женские руки также не выглядят привлекательно.
Как убрать жир с рук быстро
Выбирая как убрать жир с рук, или как убрать жир с бедер, помните о том, что добиться эффективного результата можно, если объединить разные методы воздействия. Хочется обрадовать тех, кто ищет волшебный метод как убрать жир с рук – он есть. Для этого нужно внести изменения в свой рацион, отдав предпочтение фруктам и овощам, добавить к ним физические нагрузки на руки и не забыть о косметических процедурах: массаже, обертываниях и жиросжигающих масках. Все это вы вполне можете самостоятельно делать в домашних условиях. Эффективный массаж можно делать при помощи специальных банок, которые без труда можно купить в аптеке. Для обертываний подойдут мед, шоколад, глина, морские водоросли. Для масок следует приобрести в магазине специальный крем, обычно на упаковке написано, как он действует.
Убрать жир с рук: упражнения
Конечно, без усиленных тренировок ничего не получится. Как убрать жир с рук, вам сможет подсказать тренер в спортзале, а если вы хотите заниматься дома, то помогут следующие упражнения. Поэтому настройтесь на работу и приступайте.
Возьмите в руки гантели и встаньте ровно. На вдохе перекатывайтесь на носки, поднимая руки через стороны вверх. Выдыхая, становитесь на полную ступню и опускайте руки. Необходимо сделать минимум 10-15 повторов.
Став спиной к стене, опустите руки вниз и упритесь ладонями в стену. Упражнение заключается в надавливании на стену из этого положения, чередуя напряжение и расслабление мышц. Повторить упражнение необходимо 10-15 раз.
Помогают добиться красивого рельефа мышц и упражнения с гантелями.
Сидя на стуле и держа в руке гантель, необходимо, сгибая руку в локте, прижимать ее к плечу, а затем медленно опускать.
Для любителей посидеть за компьютером (имеется в виду за столом) есть очень простое упражнение. Упритесь руками в стол и, отталкиваясь от него, зафиксируйте положение на 5-10 секунд. Благодаря этому упражнению, вы можете привести в порядок руки, не отвлекаясь от работы или общения. Просто повторяйте упражнение, когда вспомните о нем, и уже через 3-4 недели заметите эффект.
Конечно, тем, кто думает, как убрать жир с рук, нельзя обойти вниманием столь важные упражнения, как отжимания и подтягивания. Во время отжиманий необходимо чтобы спина была ровная, упор должен быть на носки. Если для вас это тяжело, можно опираться на колени. Руки поставьте ниже уровня плеч, недалеко друг от друга. Медленно опускайте туловище и поднимайте его. При выполнении этого упражнения локти должны быть прижаты к телу.
Для выполнения подтягиваний разверните ладони к себе и возьмитесь за перекладину. Медленно поднимайте свое туловище, пока не дотронетесь подбородком до перекладины, и опускайте его.
www.kak-poxudet.ru
Как убрать жир с рук
Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Сегодня обсудим проблему, которая для многих женщин создает определенный дискомфорт. «Как убрать жир с рук, невозможно выглядеть красиво, нельзя носить открытые платья» – такие вопросы встают перед прекрасной половиной. Давайте не будем печалиться и попробуем выправить ситуацию.
Некоторые из вас уже может справились с задачей скинули лишние килограммы своего веса с помощью кардио нагрузок, жировых отложений в проблемных местах тела. А вот подкожный жир на руках остался и выглядит не очень аппетитно.
Почему жир откладывается на руках
Специалисты утверждают, причины появление лишних складок на внутренней части подмышек связано с неправильной осанкой, вызвана генетической предрасположенностью, и конечно главная причина ослабленной физической активностью в этой части тела. Если у вас существует такая проблема и вы не знаете, как с ней справиться я вам помогу. Для преодоления недуга в виде жира на помощь придут упражнения для рук без отягощений и с использованием гантелей небольших весов.
Если таковых аксессуаров нет, найдите две пластиковые бутылки удобные под руку, например, из-под «Саров», залейте водой или песком. Вы мало активны и ленитесь, придется измениться, уважаемые дамы. Пересмотрите свой день, измените рацион питания, выделите период для небольших физических упражнений. Для тех, кто скинул излишний вес, но не избавились от проблем на руках, также могут подобрать себе варианты из ниже представленного.
Комплекс женских упражнений для похудения рук с целью сжигания жира
Из набора доступных упражнений тренировки вы можете под себя выбрать понравившиеся и приступить к реализации свои мечты в домашних условиях или спорт зале, фитнес центре. Достаточно 10-15 минут в день на выполнения. Рассчитываем выполнять комплекс 2-3 недели. Заранее позабудьтесь о гантелях, веса достаточно 1-2 кг. Эффективней будет тренироваться под ритмическую музыку и в проветренном помещении. Быстро и сразу не получиться, нужно как вы понимаете приложить усилия, терпение,следить за регулярностью выполнения.
- Отжимания. Самое элементарное и доступное упражнение. При полном отсутствии физической активности начните с медленных отжиманий. Если проблематично стоять в стандартной форме, примите положение упершись коленями. Впоследствии руки окрепнут и смело переходить на стандартный вариант. Выполняем три подхода по десять раз. Постепенно уменьшим жировой прослойку между рукой и подмышкой.
- Скрещивание рук. Положение стоя руки вытянуты перед собой. Перекрещиваем сначала левая выше правой и разводим, возвращаем к центру, правая выше левой. Лучше будет если возьмете гантели, тогда результат по сжиганию жира с рук будет выше. При 3 трех подходах двенадцать повторений скрещивания.
- Поднимаем руки через стороны. Берем гантели, на вдохе через стороны поднимаем конечности вверх и в верхней точке поднимаемся на носки. Опускаемся в изначальное положение.10-12 повторений. Избавляемся от складок в области подмышек. Ноги чуть сгибаем в коленях. При сложности выполнения начинайте делать без отягощений.
- Вариант предыдущего примера. Только гантелями(бутылки) поднимаем до уровня плеч перед собой, поочередно выбрасываем каждую руку вперед.12 повторов.
- Подъем через стороны. Встаем ровно, ноги на уровне ширины плеч. Через стороны поднимаем руки до уровня плеч, можно использовать гантели.20-25 раз.
- Подтягивание гантелей к груди. Наклоняемся вперед под углом 80 градусов, вытянутые руки с гантелями внизу и начинаем подъем гантелей в груди. Отлично качаются верхняя часть руки.
- Подъем рук, согнутых в локтях. Ноги на ширине плеч, руки с гантелями поднимаем в стороны и сгибаем в локтях. Положение напоминает пугало в огороде. Начинаем поднимать руки вперед, ладони смотрят вниз.10 повторений достаточно на три подхода. Напоминаю на максимальной нагрузке делаем выдох.
- Подъем на бицепс. Убираем жир с бицепса, упражнением «молот». Поочередно сгибаем предплечья до уровня 90 градусов и опускаем вниз. Подтягиваем мышцы в проблемной зоне и уничтожаем ненавистные жировые отложения. Три на 10 повторений.
- Для следующего эффективного упражнения изменяем положения корпуса. Встаем на корточки руки с гантелями упираем в пол. Выбрасываем левую руку в сторону. Возвращаем, затем меняем на правую. Если тяжеловато, то пробуем без отягощений выполнять подходы.
- Противостояние. Встаем спиной к стене комнаты, и отступаем на полшага от нее. Ладонями уперлись в стену. Начинаем усиленно давить на бетон пытаясь сдвинуть стену, в течение 20 секунд. Расслабляем руки и даем передышку.10-12 повторов.
Жир под руками
Подобными упражнениями мы сжигаем лишнее. Главное регулярность выполнения, желание. Хотелось заметить убрать локально жир только с рук не получиться, Для этого нужно тренировать остальные части тела. Сбалансировано питаться и вести активный, здоровый образ жизни. Ваши друзья не знают, как убрать жир с рук немедленно сообщите об этом. Подписывайтесь на обновление блога «Будь Всегда Здоров».В заключении статьи видео. С Уважением Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьямиsergosport.ru
Как безопасно убрать жир с рук?
Очень часто люди выясняют, что убрать жир с рук не так то и просто. Ведь многие из них наивно полагают, что при желании и правильном подходе можно без проблем сжигать лишние килограммы в любой части тела.
Но на самом деле, если вы пытаетесь убрать жир с рук, только выполняя силовые упражнения, направленные на верхнюю часть туловища, без корректировки питания и полноценной аэробной нагрузки, вы можете получить ограниченные результаты.
Комбинируя сбалансированную диету с грамотно составленным планом тренировок, вы сможете добиться максимального эффекта с долгосрочной перспективой.
Итак, как убрать жир с рук?
Так как вы не можете целенаправленно уменьшать жировую прослойку на любом участке тела, вам нужно похудеть в целом. Как только вы начнете терять лишние килограммы, вы также отметите и снижение веса в руках, пропорционально другим частям тела.
И помогут вам в этом аэробные упражнения умеренной интенсивности, способные увеличить ваш пульс и заставить организм сжигать калории и жир.
Интенсивность упражнений
В идеале, для того чтобы похудеть в руках, вы должны получать не менее 150 минут аэробных упражнений умеренной и 70 минут высокой интенсивности, равномерно распределенных в течение недели. А правильно оценить выбранный темп вам помогут знаки вашего тела.
При средней интенсивности дыхание ускоряется, но вы не задыхаетесь, также вы имеете возможность вести беседу, но уже не в состоянии петь, потоотделение начинается ориентировочно через 10 минут после начала аэробной нагрузки.
При высоком темпе вы начинаете потеть уже через несколько минут активности и имеете глубокое, учащенное дыхание. Его частота позволяет вам сказать всего пару слов прежде, чем немного перевести дыхание.
Бег по пересеченной местности
Такое невероятно эффективное кардиоупражнение, как бег, позволяет вам расходовать порядка 380 калорий за 30-минутную сессию в зависимости от вашего веса и интенсивности выполнения.
Для максимальной эффективности бегите, дополнительно согнув ноги в коленях и удерживая туловище в строго вертикальном положении. Во время движения активно размахивайте руками и чередуйте медленный и быстрый темпы. Приземляться необходимо на середину стопы, а отталкиваться пальцами ног.
Прыжки через скакалку
Хотя для регулярного выполнения упражнений со скакалкой требуется эту самую скакалку предварительно купить, но вы также можете сжигать калории, только лишь имитируя прыжки и активно вращая руками.
Для оптимальной эффективности прыгайте невысоко от поверхности пола, слегка расставив ноги и удерживая туловище в вертикальном положении. Чтобы скорее убрать жир с рук, часто меняйте скорость прыжков, чередуя быстрый и медленный темп, и поочередно прыгайте то на одной, то на двух ногах.
В зависимости от вашего веса и интенсивности вы можете сжечь до 350 калорий за 30 минутный сет.
Подъемы по лестнице
Если вы живете в многоэтажном доме, вы можете попробовать подъемы по ступенькам, что поможет вам сжигать до 400 калорий за 30-минутный сеанс, исходя из вашего темпа и антропологических данных.
Данное упражнение для похудения также будет оказывать отличное воздействие на мышцы ягодиц и бедер, заставляя организм сжигать дополнительные калории и жир. Во время движения держите спину прямо, а мышцы брюшного пресса напряженными.
Отжимания узким хватом
С помощью отжиманий вы сможете убрать лишний жир и привести в тонус мышцы-разгибатели рук (трицепсы).
Для этого займите классическую позицию для отжиманий – спина прямая, ноги вытяните позади вас и удерживайте равновесие на носках, руки расположены ниже плеч близко друг к другу. Осторожно опустите тело, почти касаясь пола, а затем неспешно вернитесь обратно в исходное положение.
Для того чтобы основная нагрузка была сосредоточена на мышцах рук, локти во время движения должны быть прижаты к туловищу. Если отжиматься, опираясь на носки стоп вам тяжело, можете сделать упор на колени.
Подтягивания обратным хватом
Отличное упражнение, направленное на развитие мышц-сгибателей (бицепсов), помогая вам успешно убрать жир с рук.
Для его выполнения повисните на перекладине, руки держаться обратным хватом (ладони к себе). Используя силу мышц, медленно подтяните свое туловище, пока подбородок не коснется турника. Затем также неспешно опускайтесь в исходное положение, чтобы ваши руки были полностью выпрямлены. Выполните столько повторений, сколько вам под силу.
Как убрать лишний жир с рук – видео инструкция
Интересно: «Что кушать, чтобы похудеть? 4 ступени к успеху» и «Упражнения для рук. Видео».
easy-lose-weight.info
Как убрать жир с рук и под руками
Женский журнал - Похудение - Домашнее похудение - Как убрать жир с рук
Трудно найти что-либо прекраснее и притягательнее, чем красивые, ухоженные, изящные и аккуратные женские ручки. Довольно сложно не комплексовать обладательницам массивных рук, которые озадачены тем, как убрать жир с рук и сделать их аристократичнее. Эта тема долгие годы не теряет своей актуальности.
При избавлении от лишних жировых отложений важно не перейти очень тонкую грань между избавлением от жировых отложений и чрезмерно накачанными, как у культуриста, бицепсами и трицепсами. Намного проще бороться жиром на руках мужчинам, поскольку в такой ситуации у них появляется возможность решить одновременно две задачи: накачать их, а также полностью избавиться от лишнего жира.
Для прекрасной половины человечества этот вариант сложно назвать выходом из положения. К вопросу о том, как убрать жир под руками, необходимо подходить комплексно, с ответственностью. Можно использовать некоторые рекомендации по проведению различных мероприятий для удаления лишнего жира с рук.
Помощь диеты
Можно использовать специальную диету. На первом этапе необходимо объективно и рационально пересмотреть своё меню и режим питания. Если в ежедневном рационе имеется некоторое количество вредных или опасных продуктов, то от их употребления обязательно нужно отказаться. Жиры откладываются более интенсивно при регулярном питании фастфудом.
Кроме этого, обязательно нужно воздерживаться от употребления соли и солёных продуктов. Во время диеты нужно есть недосоленную пищу. Дело в том, что соль способна задерживать воду в организме, а вода способна добавить к лишнему жиру в организме ещё и отёчность, заметную на лице, ногах и на руках.
После необходимо кардинально оптимизировать свой режим дня и режим питания. Если питание до диеты было плотным по три раза в день, то на время диеты употреблять пищу нужно в два раза чаще, но в гораздо меньших количествах, отдавая предпочтение употреблению только полезных для здоровья продуктов.
Спорт против жировых отложений
Очень полезно для борьбы с жировыми отложениями записаться в бассейн и больше там плавать. Плавание является одним из самых эффективных способов избавления от жира с рук. Бассейн для желающего убрать жир с рук может стать на время вторым домом. Благодаря использованию для плавания в бассейне самых разнообразных стилей можно подвергать достаточной физической нагрузке мышцы рук. Можно выбрать определённый участок руки, который требует коррекции, и плавать в том стиле, при котором нужные мышцы работают более активно.
Для милых дам плавание можно назвать идеальным выходом, поскольку занятия плаванием способствуют формированию красивой фигуры, но не наращиванию мышечной массы. Согласитесь, что пловчиха с большими плечами никого не удивит, а вот пловчиха с накачанными и большими бицепсами — это нонсенс. Помимо того, что плавание довольно эффективно помогает в борьбе с лишним жиром, причём не только с жиром на руках, но и на спине, ногах и на других участках тела, оно дает прекрасные закаливающие и общеукрепляющие, оздоровительные результаты.
Аэробика
Следует обратить внимание на то, что не тренажёрные залы с силовыми спортивными снарядами являются эффективным средством для того, чтобы убрать лишний жир с рук, а конкретно аэробика. Лучше для подобных целей отдавать предпочтение занятиям танцевальной аэробикой.
В программах танцевальной аэробики комплекс выполняемых упражнений рассчитан на укрепление всех групп мышц.
Во время занятий танцевальной аэробикой сжигание жировых отложений происходит достаточно равномерно по всем участкам тела. Танцевальная аэробика помимо безупречной физической формы и красивого тела способствует поднятию самооценки и прекрасного настроения. Чтобы убрать жир с рук, необходимо регулярно делать в ритм с музыкой физические упражнения в виде танцевальных движений. Особой сложности выполнение упражнений программы танцевальной аэробики не представляет даже для начинающих.
Универсальные упражнения для удаления жира с рук
Первое упражнение начинается с того, что нужно встать ровно и взять в каждую руку по гантели. На вдохе гантели необходимо поднимать через стороны вверх, поднимаясь на носочки, и одновременно потянуться максимально. Во время выдоха нужно медленно опускать руки вниз и полностью встать на ступни. Это упражнение следует повторять 8-12 раз в день.
Для выполнения ещё одного универсального упражнения необходимо встать к стене спиной, опустив вниз руки. Ладонями нужно упереться в стену и на стену руками надавливать. После каждого усилия необходимо расслаблять мышцы. Упражнение необходимо выполнять регулярно по 8-10 раз
Загрузка... vselady.ru
Как убрать жир с рук самостоятельно?
Содержание:
Ученые бьют тревогу – все земное население начинает сильно поправляться. Благодаря техническому прогрессу, девушки больше не вынуждены тащить неподъемные сумки, мыть посуду, стирать, носить ребенка на руках, как это было принято два-три столетия назад. Теперь у представительниц прекрасного пола есть автомобили (в крайнем случае – автобусы, такси), стиральные и посудомоечные машины, сумки-кенгуру, детские коляски. И множество прочих приспособлений, которые, казалось бы, должны были помочь человечеству, освободив от обязанностей по дому.
Но в данном случае есть одна проблема – красавицы перестали давать нагрузку на верхнюю часть тела. И, как результат, вместо мышц начинают появляться складки, от которых не так просто избавиться. Голодание и массажи, если девушка сильно поправилась, не помогают. Так как убрать жир с рук, не навредив своему здоровью? Правильно, нужно выполнять специально разработанные инструкторами упражнения, ходить в тренажерный зал и кушать полезные блюда!
Правильное питание – половина успеха
Исключите из своего рациона всю жирную, калорийную еду, а также продукты, содержащие слишком много добавок. Постарайтесь снизить количество употребляемых приправ, специй и соли. Утро обязательно начинайте с углеводов, чтобы зарядиться энергией на целый день. Вечером же такую пищу есть категорически запрещено. Постарайтесь перейти на свежие овощи и фрукты, а также отварные блюда (куриное филе, рыбу и т.д.).
О сладких напитках и газировках также придется забыть. На тренировку берите только очищенную воду, в которой не будет никаких примесей и солей. В повседневной жизни пейте зеленый чай без сахара. Если сильно захочется сладкого, скушайте немного меда или сухофруктов.
Спорт – всему голова!
Занимаемся дома
Нет лучшего способа, как убрать жир с рук, чем упражнение с гантелями. Отлично, если вам удастся обзавестись целым набором, чтобы в дальнейшем увеличивать нагрузку. Стартовать же следует с небольшого веса – около 500 г. Иначе на следующий день после тренировки вы даже вилку не сможете взять со стола, так сильно будут болеть мышцы. Если же вы пока не можете купить гантели, используйте обычные пол-литровые бутылки с водой.
Вначале выполняем махи. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. На счет раз – опускаем корпус влево, на счет два – выравниваем, на счет три – опускаем вправо. Повторять минуты две-три. Обращайте внимание на то, чтобы локти не сгибались, а запястья не расслаблялась.
Следующее упражнение – подъемы. Положение то же, что и в предыдущем случае. Только на этот раз кисти рук на выдохе подносятся к плечам, на вдохе – поднимаются вверх. Представительницам прекрасного пола рекомендуется делать пятьдесят раз по три подхода.
Отжимания от стенки или пола – еще один неплохой способ, как убрать жир с рук. Однако их нужно выполнять правильно, иначе эффекта от упражнений не будет никакого. Необходимо следить за постановкой ладоней, корпусом и т.д. Отлично, если первые разы вас будут контролировать со стороны. И, самое главное – это не давать слишком большую нагрузку, даже если вы отлично все освоите. Иначе вместо жира появятся огромные мышцы, которые не придают изящности и грациозности милым и нежным девушкам.
- Эластичная лента
Лента-амортизатор позволит вам привести руки в форму, поможет избавиться от боли в спине и шеи. Основное преимущество данного приспособления заключается в том, что оно практически не уступает обычным домашним тренажерам. Плюс, с его помощью вы будете напрягать ту группу мышц, которая остается не задействованной во время подтягиваний и отжиманий.
Встаньте на середину эспандера, концы зажмите руками (отлично, если эластичная лента оборудована удобными ручками). Преодолевая сопротивление, тяните резинку как можно выше, затем медленно опускайте вниз. Выполнив два подхода 50 раз, сразу же переходите ко второму упражнению. Не делайте длительных перерывов, даже если вы сильно устали.
Теперь закиньте резинку за спину, руки вытяните горизонтально. Старайтесь свести ладони вместе, словно вы хотите похлопать. «Аплодировать» нужно минуты две. Первое время, если лента слишком тугая, вам не удастся приблизить кисти даже на 10 см. Не отчаивайтесь, спустя пару тренировок вы с легкостью сможете преодолеть такое сопротивление.
Ходим на групповые занятия
Нагрузка, которая дается на руки во время плаванья в бассейне или море, не сопоставима ни с чем. Жир с верхней части туловища уходит в течение первых двух-трех месяцев. При этом вы не обзаведетесь огромной мышечной массой, какую точно можно заработать в тренажерном зале. Единственный минус – это риск увеличить объем в плечах. Чтобы избежать такой неприятности, нужно заниматься с опытным инструктором.
Отправляясь в фитнес-клуб, обязательно уточните, что вам нужно избавиться от жира на руках. В таком случае тренер разработает для вас комплекс упражнений, основной упор в которых будет делаться на проблемную часть тела. При желании можно обзавестись видео-уроками, чтобы заниматься спортом самостоятельно. Однако групповые занятия все же будут более эффективными.
Как заниматься спортом без вреда для здоровья
Неважно, тренируетесь ли вы дома или ходите на групповые занятия, вы рискуете своим здоровьем. Согласитесь, не во всех фитнес-центрах преподают опытные специалисты. К тому же уследить за каждым учеником инструктор также не всегда успевает. Что касается самостоятельных занятий, то неопытным новичкам очень сложно сразу же сориентироваться в обстановке. Как результат – растяжение мышц, боль в суставах, слабость. Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо придерживаться следующих правил.
- Даем нагрузку постепенно. Не пытайтесь в первый месяц выполнять норму, если раньше вы в руки никогда не брали гантели.
- Уменьшайте количество упражнений, если после тренировки у вас очень сильно болит тело.
- Прекращайте занятия, если чувствуете дискомфорт или покалывание в суставах, мышцах.
- После тренировок следует отдыхать. Не нужно каждый день сидеть в тренажерном зале, иначе вы попросту истощите свой организм. Самый оптимальный вариант – ходить на занятия два-три раза в неделю, желательно – вечером.
Делаем массаж
Конечно же, массаж рук не столь эффективен, как упражнения с гантелями. Однако если его комбинировать с физическими нагрузками и правильным питанием, то положительных результатов можно добиться гораздо быстрее. И не обязательно ходить на процедуры в дорогостоящие салоны красоты. Массажировать эту часть тела могут и ваши домашние.
Вместо масла вы можете попросить использовать растопленный мед или подтягивающий крем. Перед началом рекомендуется принять теплый душ, чтобы расслабить мышцы. Не забывайте делать пилинг, который поможет удалить ороговевшие частички клеток. Сквозь очищенную кожу активным элементам будет гораздо легче воздействовать на жировые отложения.
Будьте осторожны! После медового массажа на руках могут остаться небольшие синяки. Они проходят довольно быстро – на второй третий день. Но вряд ли вам захочется ходить первое время с бордовыми пятнами на теле. Поэтому после процедуры нанесите специальное средство, предотвращающее их появление. Также не забывайте принимать контрастный душ, чтобы привести себя в тонус.
Хирургическое вмешательство
Соглашаясь на липосакцию, вы должны понимать, что спустя некоторое время жир может вернуться. Вам в любом случае придется правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Поэтому к таким крайним мерам стоит прибегать только тогда, когда иного способа приведения себя в порядок нет. Предварительно рекомендуется посетить обычного врача (диетолога). Он определит, действительно ли у вас есть лишние жировые отложения, и подтвердил, что без хирургического вмешательства вам не обойтись.
Однако в большинстве случаев представительницам прекрасного пола просто лень бороться с данной проблемой самостоятельно. Ведь отказываться от любимого фаст-фуда и начинать готовить себе пищу на пару – очень сложно. И это не говоря уже о занятии спортом. Но если взять себя в руки и не расслабляться, то положительные результаты не заставят себя ждать.
www.jlady.ru
