Как убрать жирок с рук дома. Как убрать жирные руки
полезные продукты и спорт в помощь
Придирчиво рассматривая себя в зеркале, мы особое внимание уделяем бедрам, животу и ногам, незаслуженно обходя другие части тела. А ведь красивое и пропорционально тело – это не только аппетитная попа и тонкая талия, но и плечи, лицо, спина, руки – мужской пытливый взгляд на все обращает внимание. Вот с последним то у некоторых проблемы: руки некоторых дам далеки от совершенства, и дело тут вовсе не в недостаточной мягкости кожи на кистях, у некоторых еще они сами по себе полные. Как убрать жир с рук?
Меры борьбы
В первую очередь нужно обратить внимание на свое питание. Фаст-фуд, жирная, жареная, острая и копченая пища не способствует стройности, в том числе и рук. Необходимо изменить отношение к себе и начать наконец, беречь и любить свой организм, баловать его только полезной и витаминизированной пищей – отварной рыбой, нежирными сортами мяса, фруктами, овощами и т. д. Так вы быстрее похудеете, а значит, сойдет и лишний жир с этой многострадальной части тела. Садиться на быструю, жесткую диету не рекомендовано, т. к. вместе с жиром вы уберете с рук и мышечную массу, в результате ваши полные руки превратятся в плети с отвисшей кожей.
Но одним только правильным питанием делу не помочь, тут необходим комплексный подход, а значит, придется подняться с насиженного дивана и отправиться в спортзал. Если вас больше всего беспокоят руки, и вы хотите убрать жир именно с этой области своего тела, подберите для себя такой комплекс упражнений, который бы помог развить и укрепить мышечную массу именно в этом месте. Очень хорош в этом отношении тренажер, имитирующий греблю на лодке. Если вы хотите заниматься дома, приобретите гантели. Убрать жир с рук поможет и снаряд весом в 0,5 кг. Постепенно, по мере того, как будет укрепляться мышечная масса и сходить лишний жир, нагрузку можно увеличивать.
Любую тренировку начинайте с разминки: повращайте и подвигайте головой в разные стороны, выполните махи руками, подвигайте плечами вверх-вниз, вперед-назад. Размять мышцы так же помогают вращательные движения и движения кистями по кругу. Сцепите пальцы в замок за спиной и задержитесь в этой позиции на несколько секунд. Купите абонемент в бассейн. Такой способ убрать жир с рук будет самым быстрым и лучшим. Дело в том, что плавание задействует в работе все мышцы тела, таким образом похудение будет пропорциональным, а сколько удовольствия и пользы приносит этот вид спорта.
Убрать жир чуть более, чем за неделю поможет танцевальная аэробика. Этот вид спорта не оставит от лишнего жира и следа, подтянется попа, фигура приобретет более женственные очертания, а заряд бодрости и хорошего настроения вам гарантирован.
Комплекс упражнений для похудения рук
- Быстро убрать жир в верхних конечностях поможет следующее упражнение: необходимо встать прямо и взять в каждую руку по гантели. Вдохнув, развести их в стороны, потом поднять вверх. Встать на носочки и потянуться. На выдохе опустить вниз и тоже само проделать с гантелями.
- Встать у стены, упершись в нее ладонями. Поочередно то давить на стену руками, то расслаблять мышцы.
- Приобретите самый простой эспандер и сжимайте его в каждой кисти по 2-4 минуты.
Избавиться от лишнего жира на руках можно и с помощью обертываний, массажа и масок. Главное – делать это регулярно, эти же рекомендации касаются и физических упражнений. Подходите к решению данной проблемы комплексно, и тогда результат не заставит себя долго ждать.
fitdoma.ru
Как убрать жир с рук в домашних условиях за короткий срок
Чаще всего руки оказываются одним из первых объектов при ожирении. Многим кажется, что убрать лишние складки достаточно трудно, особенно в краткие сроки. Как убрать жир с рук в домашних условиях за короткий срок, вопрос интересует многих.
Хорошая фигура не всегда является гарантом качества, и ваши конечности могут смазать общее впечатления о личности.
На сегодняшний день существуют такие методы:
- сбалансированное питание;
- спортивная активность;
- обертывания;
- маски;
- отдых.
Такая комбинация поможет изменить ваши руки до неузнаваемости. И сейчас мы обсудим каждый из этапов. 
Обертывание
Процедура делает существенный шаг к идеализации формы рук. Для неё вам необходима пищевая пленка и особый состав, что сжигает жир. Он состоит из косметической глины, кофейной гущи, меда, порошка какао и других элементов.
Один сеанс длится практически час, а для качественных изменений необходимо от десяти сеансов. Так же вы можете изготовить маски, которые сделают подобный эффект с вашими руками.
Сбалансированное питание
В первую очередь необходимо поменять рацион своего питания. Откажитесь от жирной и калорийной еды вместе с продуктами, которые включают в себя большое количество добавок. Минимизируйте количество соли, специй и различных приправ. Для заряда на весь день завтрак начните с углеводов. Переход на отварные блюда, а так же на свежие овощи и фрукты вечером так же станет хорошим шагом к успеху.
Навсегда забудьте про газированные и сладкие напитки, а пейте зеленый чай без добавления сахара. Если ваша тяга к сладкому не ослабевает – поешьте сухофрукты или же мёд, они не принесут вам никакого вреда.
Спортивная активность
Активные физические нагрузки
Рациональные и планомерные физические нагрузки – важный способ формирования рельефа руки. Перед тем как определиться с нагрузкой, и настолько ли вам необходим рельеф мышц. Это влияет на выбор нагрузки и спортивной деятельности.
Хорошим решением будет заниматься дома. Здесь существуют такие варианты:
- Гантели. Всегда начинайте с небольшого веса, чтобы в дальнейшем его постоянно увеличивать. Вначале выполняйте махи, после приступайте к подъемам.
- Эластичная лента. Прибор не уступает в эффективности тренажерам. Идет напряжение исключительно той группы мышц, которая не принимает участие во время отжимании и подтягивании.
- Отжимания. Обязательно для лучшего эффекта следите за постановкой корпуса, ладоней и тела. Очень важно не переусердствовать с нагрузкой, а еще лучше, если будет контроль со стороны.
Перед основным комплексом упражнений не забудьте уделить достаточное внимание разминке. Всегда начинайте её с кистей и пальцев, это в первую очередь оборотные движения, потом обратите внимания на предплечья. Все это поможет вашим мышцам и разгонит кровь.
Для всех вышеперечисленных способов существует множество упражнений. Здесь будут представлены лишь некоторые из них.
Первое упражнение
Ноги выставите на ширину плеч и слегка согните в коленях. Далее берите гантели (либо литровые бутылки с водой), и по очереди сгибайте руки в локтях. Делается примерно 25-35 раз.
Второе упражнение
Положение тела такое же, как и в упражнении выше. Вам нужно согнуть локти, а кулаки должны смотреть вверх. После чего разгибайте конечности, одновременно поднимая их гантелями.
Третье упражнение
Спиной становитесь к стене, ноги слегка согните в коленях, опустите руки. Оттолкнитесь от стены таким образом, чтобы лишь ладони соприкасались с ней. Силой надавите на стену, тем самым напрягая мышцы рук.
Держите это положение в течение 5 секунд, после вернитесь в исходное положение. Впервые делается в 3 подхода по 10-15 раз, с перерыв в 30 секунд, постепенно увеличивая нагрузку.
Четвертое упражнение
Правильные упражнения, правильный отдых
Становитесь ровно, а ноги ставьте на ширину плеч. Поднимайте гантели в стороны до того, как они станут на один уровень с плечами. Повторите 30-35 раз.
Отдых
Все ваши результаты будут напрасны в том случае, если отказаться от полноценного отдыха, а это включает в себя сон, во время которого организм восстанавливает мышечную ткань вместе с жизненными силами.
Заключение
Искренне верим что вопрос: «как убрать жир с рук в домашних условиях за короткий срок?» больше не стоит ребром в вашей жизни. Пользуйтесь всеми способами одновременно для достижения качественного результата, потому что только таким образом приходит красота рук.
Придайте вашему телу и конечностям правильную, красивую и здоровую форму. Эта статья поможет все изменить.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
bodytrain.ru
Как убрать жир рук быстро
Красивое
и подтянутое женское тело – это не только тонкая талия, стройные ноги и бедра,
но и изящная форма рук. Жировые отложения на руках являются серьезным
недостатком, вынуждающим многих женщин скрывать его при помощи вещей с длинными
рукавами, нося их даже в жаркое время
года.
Мужчины справляются с этой проблемой гораздо проще, так как накаченные бицепсы смотрятся красиво, в то время как мускулистые женские руки выглядят малопривлекательно.
Чтобы накачать мышцы в проблемных местах, но при этом оставаться женственной, необходимо подходить к решению этой задачи комплексно.
Жировые отложения на руках: методы устранения
Существует несколько действенных способов, как убрать жир рук быстро:
- Правильное питание. Жареная, острая, копченая пища, мучные и сладкие изделия, фаст-фуд способствуют накоплению лишнего жира, как на руках, так и на других частях тела. От употребления этих продуктов придется отказаться. Следует ограничить использование в рационе питания соли, так как она приводит к задерживанию воды в организме, что служит причиной возникновения отеков на лице, ногах и руках. Прибегать к голоданию не стоит. Это нанесет вред вашему здоровью и жир на руках превратится в некрасивые складки, которые ликвидировать непросто. Достаточно внести изменения в режим питания. Для этого необходимо принимать пищу мелкими порциями 5-6 раз в течение дня. Такой способ питания поможет устранить лишний жир в проблемных местах.
- Спорт. Занятия плаванием - очень эффективный способ для избавления от лишних отложений жира на руках, спине и ногах, который прекрасно подходит для закаливания организма и укрепления здоровья в целом.
Танцевальная аэробика помогает сжиганию жира и развитию мышц различных групп, дает заряд положительной энергии, обеспечивает хорошее настроение и поднимает самооценку.
Комплекс специальных упражнений, выполняемых регулярно в домашних условиях, дает ощутимые результаты. Перед началом тренировки обязательно проводите разминку шеи, рук и плеч (вращения головой, движения по кругу плечами и руками). Это предотвратит растяжение мышц. Затем приступайте к выполнению самого комплекса упражнений. В него входят:
- Физические упражнения с гантелями.
Для начала используйте гантели, вес которых 0,5 кг. В дальнейшем вес гантелей необходимо увеличить.
Возьмите в руки гантели и опустите их вдоль тела, стойте прямо. Через стороны руки поднимите вверх на вздохе, привстаньте на носочки и всем телом потянитесь. На выдохе руки опустите.
Правую руку (вместе с гантелей) согните в локте, подведите к плечу и разогните руку. Выполните такое же упражнение на левую руку. Можно упражнение делать двумя руками одновременно. Все упражнения выполняйте от десяти до двадцати раз в медленном темпе.
- Использование эспандера.
Сжимайте в каждой руке (поочередно) эспандер от двух до четырех минут. Если при выполнении данного упражнения вы испытываете трудность, тогда можете с усилием (без эспандера) сжимать и разжимать кисти рук.
- Упражнение возле стены.
Повернитесь спиной к стене и прижмите к ней ладони. Надавите ими на стену, напрягите мышцы рук (на 5 секунд) и расслабьте мышцы. Упражнение повторите раз 10.
- Косметические процедуры. В том, как убрать жир с рук быстро, помогают различные косметические способы: массаж, обертывания и маски, сжигающие жир.
Регулярное и комплексное выполнение всех методов, перечисленных выше, сделает кожу и мышцы ваших рук упругими, а фигуру стройной и привлекательной.
Как убрать жир рук быстро - Вопросы и ответы
kurszdorovia.ru
