Мой 12 недельный опыт сушки. Бицепс 42 см
Мой 12 недельный опыт сушки | Персональные блоги | Do4a.com
Слева на фото: Живот 105 см, бицепс 44 см. Справа - живот 81 см, бицепс 42,5 см.Примерно год назад я начал интересоваться тяжелой атлетикой. Не то, чтобы появилась тяга к занятиям, просто понравилось смотреть выступления таких спортсменов как Дмитрий Клоков, Василий Половников, Илья Ильин. Постепенно интерес возрастал и я начал искать тяжелоатлетический зал в котором мог бы тренироваться и, самое важное, тренера, который помог бы поставить правильную технику. Это оказалось нелегкой задачей, потому что мало кому нужно учить с нуля взрослого человека, тем более без перспективы выступлений среди ветеранов. Обзвонил порядка 5-7 клубов и получил отказ. Хочу сказать, что я искал именно тяжелоатлетический зал, а не кроссфитовский. В идеале хотел заниматься с тренером советской школы. После того как меня продинамили я немного успокоился и сделал перерыв в поисках.
Но от своей цели я не отступил, так как знал, что найду зал и тренера, просто для этого понадобится некоторое время. И на тот момент решил, что для начала своего пути в ТА, нужно привести себя в форму. Просто поставил для себя задачу сбросить лишний баласт настолько, насколько это получится за 12 недель и в дальнейшем держаться в категории до 105 кг. Скорректировал рацион питания в начале октября 2014 и понеслась! Установил приложение FatSecret в котором вел пищевой дневник. Записи остались и сейчас я постараюсь подробно расписать свой рацион.
Питание.Для начала я выпилил всякий мусор в виде сладкой выпечки, шоколадных изделий, сладкой молочки, сахаров, сладких фруктов и т. д. На тот момент фаворитами в продуктах стали: молоко низкой жирности, обезжиренный творог, постная говядина, птица, греча, цельные яйца, помидоры и огурцы, авокадо, зеленые яблоки, отруби. Из спортивного питания был только протеин. Самый мой любимый это многокомпонентник Матрикс 5.0. В день пил по 2 порции.
Следуя канонам классической школы бодибилдинга я сразу решил, что должен употреблять 2 гр.\кг белка в день, чтобы удержать как можно больше мышц. Что касается углей, то начал урезать по 100 грамм в неделю. Жиры оставил на умеренном уровне, примерно 50-70 гр.
Мой дневной рацио
do4a.com
Бицепс, у вас меньше 45?
У вас не растет рука, в чем же дело? Ведь вы качаете ее по современной методике профессионалов рекомендованной самим Пупкиным.
А теперь серьезней. Вы знаете, что сам объем руке дает не бицепс, а трицепс. Вот кто решает, какого размера будет рука. Ну, обо всем по порядку.
Бицепс.
Ниже приведенный совет для тех, чья рука меньше (в напряженном состоянии) 45 см.
Да это не просто совет, а профессиональная методика, доведенная простым языком.
Но вот, что странно. У всех вопрос как накачать бицепс. И, правда, как накачать то, чего нет? Вот это вопрос из вопросов (то есть природа его предопределила на теле, но он не выглядит достойно). И на него можно отвечать, давая разные советы и программы. Но если его нет, то, как это ему поможет.
Запомните качать то, что многие называют бицепсом, можно тогда когда он уже есть. А пока его не видно, то и не трогайте эту мышцу. Пока он должен вырасти. Для него достаточно 2 упражнения подъем штанги на бицепс и подтягивание узким хватом.
А те замечательные комплексы и программы, которые вы друг другу советуете, нужны только тем, кому есть, что качать, правильней сказать прокачивать, развивая рельеф и пик.
Еще, ваша рука будет расти сама по мере роста вашего тела.
Цитата: Вы прибавили 5 кг к вашему весу, значит, в зависимости от вашей генетики вы получили от 1,3 до 2,5 см в руке.
Если вы хотите иметь большие руки (49-50см). Вы не должны с первых дней делать по десять и даже по три упражнения достаточно той базы, которую вы делаете. База растит ваши руки, новичок делая дополнительные упражнения, а точнее больше двух на всю руку приговаривает ее на застой в росте. И чаще такую загнанную лошадь трудно увеличить больше чем до 42-43 см.
Для работы рук достаточно двух движений, жим лежа узким хватом и подъем штанги на бицепс широким хватом. И мы дойдем до 41-42 см.
И когда ваш окорок дойдет до 45 см. смело, начинайте над ним работать, только не злоупотре***йте. Добавьте для начала 2 дополнительных упражнения, Французский жим, и подтягивание узким обратным хватом.
И дойдя до 47 см. Вы можете добавить к своей программе еще по одному упражнению.
До 49 см. осталось совсем чуть чуть, У вас по три упражнения на большие мышцы руки (бицепс и трицепс).
У вас 49 см. Теперь можно добавить четвертое упражнение молоток и разгибание гантели одной рукой в наклоне.
Поймите, делая упражнения, как вон тот парень с рукой как нога слона, вы не когда его не догоните. Он занят тем, что доводит свое творение до ума. Рельеф руки, пик бицепса, прорисовка трицепса. Посмотрите на свою руку, вам есть, что прорисовывать, рельефить создавать пик. Сначала нужно набрать материал, а затем повторить подвиг этого гиганта.
Цитата: Художник берет ком глины выкопанный им одной лопатой, он не брал три лопаты, что бы выкопать его. А только одной лопатой. И когда он начал творить, из этого кома глины. Он взял инструмент, много разных инструментов.
Сначала соберите материал. А затем творите.
Если вы, воспользуетесь моей методикой, могу гарантировать достойный результат.
Автор: Woland.
powerbody.ru
Для тех у кого меньше 45 см
У вас не растет рука, в чем же дело? Ведь вы качаете ее по современной методике профессионалов рекомендованной самим Пупкиным.
А теперь серьезней. Вы знаете, что сам объем руке дает не бицепс, а трицепс. Вот кто решает, какого размера будет рука. Ну, обо всем по порядку.
Бицепс.
Ниже приведенный совет для тех, чья рука меньше (в напряженном состоянии) 45 см.
Да это не просто совет, а профессиональная методика, доведенная простым языком.
Но вот, что странно. У всех вопрос как накачать бицепс. И, правда, как накачать то, чего нет? Вот это вопрос из вопросов (то есть природа его предопределила на теле, но он не выглядит достойно). И на него можно отвечать, давая разные советы и программы. Но если его нет, то, как это ему поможет.
Запомните качать то, что многие называют бицепсом, можно тогда когда он уже есть. А пока его не видно, то и не трогайте эту мышцу. Пока он должен вырасти. Для него достаточно 2 упражнения подъем штанги на бицепс и подтягивание узким хватом.
А те замечательные комплексы и программы, которые вы друг другу советуете, нужны только тем, кому есть, что качать, правильней сказать прокачивать, развивая рельеф и пик.
Еще, ваша рука будет расти сама по мере роста вашего тела.
Вы прибавили 5 кг к вашему весу, значит, в зависимости от вашей генетики вы получили от 1,3 до 2,5 см в руке. Если вы хотите иметь большие руки (49-50см). Вы не должны с первых дней делать по десять и даже по три упражнения достаточно той базы, которую вы делаете. База растит ваши руки, новичок делая дополнительные упражнения, а точнее больше двух на всю руку приговаривает ее на застой в росте. И чаще такую загнанную лошадь трудно увеличить больше чем до 42-43 см.Для работы рук достаточно двух движений, жим лежа узким хватом и подъем штанги на бицепс широким хватом. И мы дойдем до 41-42 см.
И когда ваш окорок дойдет до 45 см. смело, начинайте над ним работать, только не злоупотре***йте. Добавьте для начала 2 дополнительных упражнения, Французский жим, и подтягивание узким обратным хватом.
И дойдя до 47 см. Вы можете добавить к своей программе еще по одному упражнению.
До 49 см. осталось совсем чуть чуть, У вас по три упражнения на большие мышцы руки (бицепс и трицепс).
У вас 49 см. Теперь можно добавить четвертое упражнение молоток и разгибание гантели одной рукой в наклоне.
Поймите, делая упражнения, как вон тот парень с рукой как нога слона, вы не когда его не догоните. Он занят тем, что доводит свое творение до ума. Рельеф руки, пик бицепса, прорисовка трицепса. Посмотрите на свою руку, вам есть, что прорисовывать, рельефить создавать пик. Сначала нужно набрать материал, а затем повторить подвиг этого гиганта.
Художник берет ком глины выкопанный им одной лопатой, он не брал три лопаты, что бы выкопать его. А только одной лопатой. И когда он начал творить, из этого кома глины. Он взял инструмент, много разных инструментов. Сначала соберите материал. А затем творите.Если вы, воспользуетесь моей методикой, могу гарантировать достойный результат.
Составил и подготовил программу Voland
Какое ваше любимое упражнение на бицепс? И каков объем вашего бицепса?
Мар С себя и начну. Лучшим упражнением для роста массы бицепса считаю подъемы штанги,а любимое упражнение-концентрированные подъемы гантели на бицепс(без упора руки о колено или пюпитр). Пока что объем 40 см ,но все еще впереди :)
Alessio
Хотя ты и удаляешь я тебе to раз говорю подьем штанги на биц это у всех растит массу бицепца...если ты не соображаешь..я тебе еще раз говорю...тебе нравиться левое ухо или правое?
Мар У любого нормального человека есть вещи ,которые ему больше нравятся,то же самое с упражнениями. У каждого есть любимое блюдо,но судя по твоим высказываниям ты тупо ешь все подряд чтобы выжить. И что то не видно каков твой объем бицепса. :)
Alessio
Ну сразу видно ты новичок!И при чем тут мой обьем...я тоже новичок))) Просто так не мыслят,как ты...есть база стандартная для всех,а ты пытаешься это оспорить!!!У тебя какая любимая буква из алфавита))))смешно ну вот ты тоже самое спрашиваешь!!!))
Мар Ну ты прям как заноза,с таким настроем непонятно как ты качаешься и качаешься ли вообще. Слабо биц до 40 за пару месяцев раскачать без фармы? :)
Alessio
Да он и так должен 40 быть если меньше то это масса тела маленькая или недотянутая!!Я вешу дорогой 103-105 кг!Сколько ты весишь?
Alessio
На фото не смотри это я 90 весил!!!
Мар 86 :)
Мар 100 кг весить и иметь вицепс 41 считаю мало :) у меня при весе в 86 кг,килограмм 4-5 это лишнее,жир в общем. Хоть и кажется что так много нет,на собственном опыте убедился ,когда с 86 до 76 сбросил вес,изрядно подсушившись и талия улучшилась,плюс пресс прорисовался,а чтобы мне добиться всухую 100кг,то это думаю годы займет :)
Владимир
Мар Халу, здравствуйте.
При весе в 100 кг бицепс может колебаться от 41 до 44 см (без химии, и без генетической одаренности, как у элиты бодибилдинга), с учетом именно вашего генетического потенциала, данного от природы. Если вы эндоморф, то преобладать будет липидная сотавляющая в организме, если мезоморф - мышечная, ну а если эктоморф - ни того ни другого, преобладает "худоба". Есть и смешанная категория людей, в конституционном плане. В этом плане прогнозировать мышечную массу можно с учетом индивидуальных конституциональных особенностей. Отвлекся. Бицепс растет, при общем росте мышечной массы. А общая мышечная масса растет от многосоставных упражнений, на просто наречии "базовых".
Владимир
Мышечная масса растет от постоянного увеличения нагрузок базовых упражнений, хорошего отдыха и соответствующего питания. Поговорим о преимуществе базового упражнения перед изолятором. Базовое - Тяга гантели одной рукой (спина) 44 кг. Возможно ли поднять такой вес, например, на скамье Скотта - одной рукой на бицепс? Нет. В первом, в базовом упражнении бицепс получает большую нагрузку, чем во втором случае, т.к. вы этот вес подымаете, а значит и прибавку в массе имеет гораздо выше.
P.S. Ошибочно делать и то и другое (базовое и изолятор). Изолятор будет забирать ту силу, которая была бы рационально, продуктивно использована в базовом упражнении и в формировании вашей мышечной массы.
Владимир
Мар Халу, мне не удается скомпоновано изложить свою точку зрения. Но если позволите, могу более полно изложить мысль, основанную на практическом опыте и анализе литературы.
P.S. Краткость сестра таланта, но не в данной теме.
Мар Здравствуйте. Отчего же не рассказывать? Всегда полезно узнать что-то новое,а если даже не новое,то повторить никому не помешает :) кстати, какой у вас вес и объем бицепса?
Дмитрий
Привет! В основе базовые упражнения. Сильная спина-сильный бицепс, сильная грудь-сильный трицепс. Вес 79 кг, бицепс 41,5 см.
Владимир
100 кг, 42 - 43 см. Конституция эндоморфа.
Вадим
Возраст 36, рост 175, вес 95, рука43см. Без фармы, но тормознул на этом показателе. Последний год топчусь на месте, роста не наблюдается.
Владимир
№1. Расстановка ориентиров (1)
Признаюсь, перечитал немного журналов о бодибилдинге,то, что можно было скачать в интернете. Но практически все они несут доконечного пользователя достижения и методики тех, кто предрасположен от природы (генетический потенциал) к бодибилдингу.На самом деле такая одаренность встречается весьма редко. Большинство впопуляции культуристов – самые обычные люди, со «средней» генетикой, в томчисле и мы с вами. Особо нам не чем похвастать.
Какие ориентиры несет нам элита со страницжурналов?
1. - Формированиенереального образа, а соответственно и цели, к которым стремитьсясреднестатистический атлет
2. - Методики,ориентированные на «суперменов»
П
Владимир
№1. Расстановка ориентиров (2)
Элитные методики, как говориться – удел элиты. Длянас это тупик. К тому же, большинство «элиты»накачаны на стероидах, они не знают дня без спортивной фармакологии, искусственнойстимуляции тренировки. Именно, совокупность таких факторов, как анаболики иодаренность позволяет добиваться элите успехов за считанные годы. Задумайтесь,каким образом человек вдруг стал победителем в бодибилдинге за короткий срок.Со строк журналов сообщают – все это благодаря энтузиазму, воле и трудолюбию.Вы в это верите? Предполагаю, что вам известна причина такого быстрого взлета –фармакология, которую принято модно называть – спортивное питание.
Alessio
Сразу внесу язвительную лепту!!!Все те у кого бицепс 43 и более обладающие большим колличеством жира при просушке до рельефного пресса будут иметь 39 макс 40!!!Поскольку 1 см бицеса прибавляется от общей массы тела!!!Фрэнк Зейн имел руку в 48 см при 90 кг чистого веса..когда на попе волокна видны...думайте сами!!Поэтому если у вас не видно пресса то все эти 43 или 45 превратятся в 39 после похудания!!!
Alessio
Я немного оговорился 1см не от обще массы тела а от общей мышечной массы!!!
Александр
Я видел немало примеров, веса в тройке приличные, а бицепс никакой.Макроберт не истина в последней инстанции.
Дмитрий
Владимир, вы говорите, что при 100 кг веса бицепс 42-43 см. Вопрос - у человека 100 кг с ростом 165 и 190 см бицепсы одинаковые - 42-43? Допустим я, не считаю себя генетически одаренным, скорее наоборот (кости узкие - 17 см запястье), при росте 172 и весе 80 кг бицепс был 42 см. Думаю если раскачаюсь до 100 кг, то бицак будет не менее 47 :-D Мечта! (v) По поводу химии со всеми согласен. По поводу зависимости кол-ва жира и размера бицака тоже согласен
Rafael
Владимир Zigolt Коробицын, зачем ты здесь "распрягаешь" учение "великого и могучего" МакРоберта....?Он что,божественный гуру чтоли...?Копировать много ума не надо...Все и так знают про волшебные кнопки на раскладке клавы...))))"Ctrl+C" и "Ctrl+V"...Для не сведущих-это "копировать" и "вставить"...)))))А ещё есть "Alt+Tab"...Переключение страниц,то бишь...)))))))
Rafael
К тому же,все журналы,книги,методики,ориентиры,"советы чемпионов" и тому подобная лабудень не несёт никакой идеологии и не показывает никаких примеров.....Не надо пороть чушь...Дело просто в зарабатывании бабла,и не более того...Наивно полагать,что спонсоры и издатели думают о том,как что-то открыть новое....Братья Вейдеры и их шайка-лейка просто "стригут купоны" на всех,кому не лень....Реклама-двигатель торговли...И МакРоберт тому не исключение.Так что всё это упирается только в деньги....Засирать мозги их мнением и идеологией только не надо...)))
Владимир
Rafael S, очень здорово, что вы узнали МакРоберта. Но вероятно его так и не прочитали. Почему так думаю? Да только потому что текст Стюарта совсем другой, но смысл тот же. (Это относительно копипасты)
Предполагаю Rafael S, что вам есть что сказать. Как набрать мышечную массу, без фармакологии и стать обладателем внушительного бицепса. Поделитесь. Порекомендуйте.
P.S. )
1 2
www.abiketds.ru
