Как накачать бицепс в домашних условиях и в зале? Бицепс как накачать в зале
Как накачать бицепс в домашних условиях и в зале? Бодибилдинг
Как накачать бицепс? Именно этот вопрос не дает покоя большинству посетителей тренажерных залов. Каждый хочет накачать бицепсы как у Арнольда, а может быть и больше. Ведь так сложилось, что именно эти мышцы ассоциируются с огромной силой и отличной физической формой их обладателя. Действительно, ничто так не привлекает внимание в мужчине, как накачанные и рельефные мышцы рук. Однако, мало кто может похвастаться поистине большими бицепсами рук. Поэтому, сегодня я решил подробно рассказать о том, как накачать бицепс в домашних условиях и в тренажерном зале. Но, обо всем по порядку.
Как накачать бицепс в домашних условиях
По статистике, вопрос о том, как накачать бицепс в домашних условиях задают намного чаще, чем вопрос о том, как накачать бицепс в тренажерном зале. Дело в том, что накачать бицепс в домашних условиях намного сложнее, чем в зале. К тому же, в зале вы можете спросить как накачать бицепс у тренера или более опытных атлетов. Если же вы тренируетесь в домашних условиях, тогда вам никто не подскажет как правильно накачать бицепс. Всю информацию приходится добывать самостоятельно.
Тем не менее, самая большая проблема заключается в том, что ваш дом это не тренажерный зал, в котором есть всё необходимое оборудование и спортивный инвентарь для эффективных тренировок. Разве что у вас есть собственный домашний спортзал. Как правило, чаще всего в наличии есть пара гантелей и турник. Поверьте, если у вас совсем ничего нет для тренировок в домашних условиях, то вряд ли вам удастся накачать бицепс отжиманиями от пола.
Для того чтобы накачать мышцы, веса собственно тела недостаточно. Необходимо выполнять упражнения для мышц со свободными весами и постепенно увеличивать нагрузку. Если у вас нет даже пары разборных гантелей и турника, тогда не тратьте зря время и не задавайтесь вопросом, как накачать бицепс в домашних условиях. Идите в тренажерный зал или постарайтесь раздобыть необходимый спортивный инвентарь для домашних тренировок. Теперь давайте ближе к делу.
Тренировка бицепса в домашних условиях будет проходить два раза в неделю с интервалом в 3-4 дня. В тренажерном зале общепринято тренировать мышечную группу не чаще 1 раза в неделю. Однако, как ни крути, но тренировки в домашних условиях менее интенсивны, чем тренировка в тренажерном зале. К тому же, бицепсы рук это небольшая мышечная группа. Поэтому, для на её восстановление понадобится куда меньше времени, чем на восстановление мышц ног или спины.
Тренировка бицепса не должна быть однообразной и монотонной. Рутина убивает желание тренироваться. Поэтому, чтобы разнообразить наш тренировочный процесс, первая тренировка будет направлена на развитие силы, а вторая на увеличение мышечной массы. Увеличение мышечной массы через увеличение силы это лучшая концепция прогресса для натурала. Развитие силы мышц это трамплин для последующего увеличения мышечной массы.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА БИЦЕПС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
ТРЕНИРОВКА 1
- Подтягивания обратным хватом (с отягощением) 3х5-6
- Подъемы гантелей сидя с супинацией 3х5-6
- Молотки с гантелями 3х5-6
ТРЕНИРОВКА 2
- Подтягивания узким хватом 3х10-12
- Подъем гантелей стоя с супинацией 3х8-10
- Концентрированные сгибания с гантелей 3х8-10
Как накачать бицепс в тренажерном зале
Как уже упоминалось выше, накачать бицепс в тренажерном зале намного проще, чем в домашних условиях. Поэтому, вопрос о том, как накачать бицепс, чаще всего задают новички, которые занимаются в домашних условиях либо впервые пришли в тренажерный зал. Однако, мало кто тренирует бицепсы правильно. И даже более продвинутые атлеты порой допускают ошибки, слепо копируя чемпионские программы тренировок. Так как правильно накачать бицепс?
Как правило, тренировка бицепса проводится раз в неделю после тренировки груди или спины. Некоторые атлеты прорабатывают бицепс вместе с трицепсом, выделяя отдельный день для тренировки рук. На самом деле, лучше всего тренировать бицепс в связке с большой группой мышц. Например, бицепс со спиной, ногами или с грудными мышцами. Причем, сначала нужно тренировать большие мышечные группы, затем маленькие. Это лучшая схема построения тренировки для натурала.
Почему тренировка бицепса должна следовать после тренировки большой мышечной группы? Дело в том, что интенсивная тренировка больших мышечных групп способствует выработке и выбросу в кровь большого количества естественных анаболических гормонов, без которых не может быть и речи о наращивании мышечной массы. Если же вы будете тренировать только бицепсы рук, забывая о тренировке больших мышечных групп, тогда вряд ли вам удастся накачать большие бицепсы. Особенно это касается атлетов, которые тренируются без фармакологической поддержки.
Лично я предпочитаю тренировать бицепс после тренировки груди или спины в рамках трехдневного сплита. Для того, чтобы накачать большие бицепсы, вовсе не нужно выполнять множество упражнений, чтобы проработать мышцу под разными углами. Достаточно 2-3 упражнения на бицепс по 3-4 подхода в каждом. Количество повторений от 6 до 12. Отдых между подходами 90-120 секунд. Между упражнениями 3-5 минут. Нужно давать возможность мышцам восстанавливаться между подходами и упражнениями, чтобы работать с большими весами.
Если тренировка бицепса в домашних условиях проводится дважды в неделю, то, учитывая общий объем силовой нагрузки, тренировать бицепс в тренажерном зале следует не чаще 1 раза в неделю. На каждой тренировке старайтесь сделать на повторение больше либо немного увеличить рабочий вес. Прогрессия нагрузки — залог успеха!
Как накачать бицепс и трицепс в зале
Абсолютно все спортсмены хотят иметь огромные руки. Большинство новичков пришедших в зале только и думают о том, как накачать бицепс и трицепс, какие нужны методики, тренировки и упражнения. Наш проект поможет вам в достижении своей цели. Ничего сложного, все запредельно просто. Мы поговорим обо всех вам известных вещах, но с грамотным подходом, конкретными фактами, что обоснованы наукой. Расскажем, какие упражнения воздействуют на ту ли иную часть бицепса и трицепса. Поговорим о бицепсах.
Нижняя часть бицепса, или та, что находится ближе к локтевому суставу, наибольшего воздействия получает при выполнении упражнений на парте, почему? Ведь во время выполнения разгибаний на скамье Скотта рука находится в разогнутом положении и конкретно в этот момент нагрузка максимально приходит в нижнюю часть. Это происходит из-за рычага руки и геометрии движений.
Чтобы довить верх бицепса, нужно выполнять короткие движения в верхней части амплитуды, когда рычаг максимален в согнутом состоянии. Об этом всем детально можно узнать в статьях об упражнении на пресс. Когда наибольший рычаг оказывается в положении 90 градусов, нагрузку забирает средина бицепса. Если рука впереди, то есть разгибание на скамье, то нагрузка на нижнюю часть, когда рука отводится назад, за спину, то усилие забирает верх, при 90 градусов, это работа средины бицепса.
Самые эффективны упражнения для накачки рук – это подъем гантелей и штанги стоя, подъемы гантелей на скамье Скотта, подъемы гантелей в положении сидя. Если делать упражнения поочередно, то все внимание проще сфокусировать на одной конкретной руке. При одновременных поднятиях нагрузка приходит на плечевой пояс, техника хуже, упражнение становится базовым.
Что касается подъема гантелей сидя – то упражнение захватывает наибольшую амплитуду. Как мы знаем, бицепс крепится к плечу, поэтому при подъемах на наклонной скамье, гантели висит внизу и максимально растягивает бицепс.
У бицепсов помимо подъемов есть функция – супинация, это повороты бицепса наружу. Большинство считает эффективно делать подъемы и упражнения на бицепс с поворотами. Максимальное внимание необходимо уделять базовым движениям, для бицепса это считаются классические подъемы штанги стоя.
Что касается трицепса, то самыми главными и важным упражнениями для проработки всех головок являются упражнения, как узкий жим лежа, французский жим и доработка на блоках. В начале тренировки, нужно жать штангу с узкой постановкой рук и концентрировать внимание на трицепсе. Следующее упражнение – это французский жим. А добивать трицепс следует различными блочными тренажерами. Проработать головки трицепса можно и на брусьях с дополнительным весом, что также является базой в тренировках трицепса.
force-man.ru
Как накачать бицепс быстро и правильно
Загрузка... 
Сегодняшняя публикация включает в себя руководство- описание упражнений о том, как накачать бицепс быстро и правильно.
Эти мышцы рук чаще всего бывают на виду, поэтому любой мужчина не отказался бы их накачать.
Занимаясь силовыми упражнениями для рук можно сделать так, что твои накаченные бицепсы сделают твои руки настолько сильными, что ты сможешь разорвать телефонный справочник.
Как накачать бицепс в тренажерном зале
Мышцы: Бицепсы, пресс.Выполнение:1. Исходное положение (ИП) — ноги на ширине плеч, гантели в опущенных руках. Ладони развернуты вперед.2. Согни руки в локтях, поднимая гантели к плечам.3. Напряги бицепсы в конце движения, затем медленно опусти гантели в исходное положение. Вариант. Хаммер сидяСядь на скамью для силовых тренировок. Выполни движение, как описано выше.
Сгибание рук с фигурным грифом
Вот тебе надежное средство от рук-макаронин. Это упражнение поможет тебе выиграть следующий матч по армрестлингу так быстро, что толпа даже не успеет заорать в твою поддержку. Конструкция фигурного грифа позволяет поворачиваться твоим запястьям и дать больше нагрузки на бицепсы.
Мышцы: Бицепсы.Выполнение:1. ИП: ноги на ширине плеч; возьми фигурный гриф хватом снизу.2. Согни руки в локтях, поднимая штангу к плечам.3. Задержись на 1 секунду, затем за 2—3 секунды опусти вес в исходное положение.
Подтягивание хватом снизу
Кое-кто из тренеров считает, что можно даже не браться за сгибания рук с гантелями, если ты способен подтянуться хотя бы 6 раз. Тебе вовсе не обязательно их слушаться. На тот случай, если вдруг встретишь кого-то из них, научись делать вот что.
Мышцы: Широчайшая, бицепсы, предплечья, пресс.Выполнение:1. Возьмись за перекладину хватом снизу, руки на ширине плеч. Повисни с прямыми руками.2. Согни локти, подтягивая грудь к перекладине.3. Секунду смотри поверх перекладины, затем медленно опустись в исходное положение. ПРИМЕЧАНИЕ. Следи за тем, чтобы не раскачиваться взад-вперед. Удерживай тело вертикально, подключив пресс.
Тяга на блоке
Скоро рукава твоей футболки затрещат.Мышцы: Бицепсы.Выполнение:1. Встань перед блочным устройством, ноги на ширине плеч. Прицепи мягкую тягу-канат к нижнему блоку. Возьми по одному концу в каждую руку и выпрями руки.2. Согни локти, подтягивая канат к плечам.3. В течение 2—3 секунд опускай руки в исходное положение — и скоро сможешь без напряжения открыть самую тугую крышку на банке с джемом.
Сгибание рук со штангой
Этим приемом качали бицепсы еще в доисторические времена, прославленные черно-белыми комиксами. Попробуй кое-что из арсенала качков старой школы.
Мышцы: Бицепсы.Выполнение:1. ИП: ноги на ширине плеч, штангу держи хватом снизу.2. Держа локти прижатыми к бокам, а лопатки сведенными, сгибай руки в локтях, пока не поднимешь штангу к плечам.3. Напрягая бицепсы, медленно опусти штангу в исходное положение.
Подбрасывание грифа
Играя грифом подобным образом, ты сможешь серьезно развить руки.
Мышцы: Бицепсы.Выполнение:1. ИП: ноги на ширине плеч, гриф держи хватом снизу.2. Держа локти прижатыми к бокам, а лопатки сведенными, рывком потяни гриф вверх и подбрось, а затем поймай его.3. Медленно вернись в исходное положение, затем повтори.
Теперь вы узнали, как накачать бицепс быстро и правильно. Увеличивать мышечную массу рук можно не только в тренажерном зале но и в домашних условиях.
В следующей публикации мы расскажем Вам, как накачать другие мышцы рук- трицепс.
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
Google+
coolmassa.com
Как накачать бицепс в тренажерном зале Спасечатам
Я уже снимал неоднократно видео на тему как накачать бицепс, в одном из последних роликов я показывал даже как это сделать в домашних условиях, при минимуме спортивного инвентаря. А на этот раз давайте поговорим о том, как тренировать бицепс по-нормальному, в спортивном зале, максимально используя отягощения и тренажеры. Если вы будете использовать мои принципы тренировок, то ваш бицепс непременно откликнется на тренировки ростом.
Не забывайте оставлять комментарии, ставить лайки и делать репосты в социальных сетях.
Подъем штанги на бицепс стоя (техника выполнения):1. Исходное положение: стать перед штангой, ноги на ширине плеч, взяться за гриф и поднять штангу, выпрямив корпус. Держать снаряд на опущенных руках, спина ровная.2. На выдохе и с небольшим колебанием корпуса сделать подъем штанги вверх.3. На вдохе опустить штангу в исходное положение. 4. Во время выполнения данного упражнения держать спину ровно, ноги слегка согнуть в коленях и надежно фиксировать ими корпус.Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье (техника выполнения):1. Исходное положение: сесть на наклонную скамью, которая должна стоять под углом 45-60 градусов (как вам удобно). Руки опущены, в каждой гантель, ноги расставлены и надежно фиксируют равновесие корпуса. 2. На выдохе сделать подъем гантели одной рукой до полного сокращения бицепса.3. На вдохе опустить гантель и вернуть руку в исходное положение. 4. Во время выполнения упражнения необходимо держать локоть отведенным назад и стараться фиксировать его в одном положении.
Подъем гантелей на наклонной скамье (техника выполнения):1. Установить наклонную скамью под углом в 60 градусов, стать перед ней таким образом, чтобы тренируемая рука находилась по средине скамьи, положить на нее руку с гантелей.2. На вдохе опустить руку с гантелью, но не до полного выпрямления ее в локте. 3. На выдохе сделать подъем гантели вверх, но не дальше участка в котором происходит пиковое сокращение бицепса. 4. Во время выполнения данного упражнения необходимо устойчиво стоять на ногах (они стоят на ширине плеч), при желании можно помогать себе другой рукой.
Наверное вам доводилось слышать такое понятие как «хардгейнер» — человек, у которого мышцы растут с трудом. Если он будет качать их без правильной программы, без грамотного подхода то они могут вообще не расти. Я являюсь хардгейреном, мои мышцы растут с огромным трудом и никогда, ни одна мышечная группа мне так тяжело не давалась как бицепс.
Что же это дает вам? Вам это дает то, что если вы воспользуетесь моими советами по тренировке бицепса, то результат будет на все 100%. Так как если они мне помогли, то вам они помогут и подавно. Вам остается только попробовать и оценить результат. Недавно я снимал ролик о том как тренировать бицепс дома. В нем я рассказывал как тренироваться, как питаться, поэтому данное видео я снял для того, чтобы показать все аспекты выполнения упражнений в тренажерном зале.
Данный ролик будет интересен тем, кто уже длительное время тренирует бицепс и не может получить позитивный результат.
Я снимал виде своей традиционной тренировки бицепса, я выполнял те упражнения, которыми тренирую данный мускул. Для начала я хочу развеять один миф, хочу нанести удар по основам бодибилдинга — о технике выполнения. Бытует мнение, что делать упражнения на бицепс необходимо с идеальной техникой. Но мало кто вспоминает о том, что в своей книге великий Арнольд Шварценеггер говорил, что поднимать на бицепс штангу с небольшим читингом это нормально. В интернете полно видео великих атлетов-бодибилдеров, которые делают упражнение на бицепс с читингом, с раскачкой корпуса. Это связано с тем, что такая техника позволяет получить больше результат от тренировок.
Я довольно длительное время тренировал бицепс с идеальной техникой, это не приносило результатов, более того, однажды я даже травмировал эту мышцу на правой руке. Поэтому не нужно повторять мои ошибки, выполняйте упражнение так, как это необходимо для роста бицепса.
Очень важный момент! Степень читинга для ателтов, которые тренируются до одного года и атлетов которые поднимают на бицепс штангу до 50 килограммов, должна быть незначительной. Если говорить более точно, то это не должен быть читинг, а небольшие колебания, которые позволяют поднимать штангу.
Если вы поднимаете обычную штангу с прямым грифом, если у вас появился минимальный дискомфорт при выполнении упражнения, обязательно замените гриф на изогнутый.
Обычно я выполняю сгибания рук со штангой с изогнутым грифом как базовое упражнение. Начинаю практически без читинга, на 50-ти килограммах немножко раскачиваюсь, по мере увеличения веса читинг у меня становится более заметным.
Таблица рациональности применения «читинга», в зависимости от уровня подготовленности атлета:
— При весе штанги до 30 кг и стаже тренировок до 3-х месяцев работа с малейшим читингом недопустима.
— При весе штанги до 50 кг и опыте тренировок до 6-х месяцев допустимо не более 10% раскачки тела.
— Вес штанги от 60 кг и опыт от 1 года — не более 20% раскачки корпусом при выполнении ПШНБ.
Вес штанги более 80 кг и опыт более 3-х лет читинг при выполнении подъемов штанги на бицепс стоя делается на усмотрение спортсмена в зависимости от задач и его ощущений (обычно около 20-30%).
Многие спортсмены не могут накачать свой бицепс потому, что при выполнении упражнения у них в работу включается передняя дельта. Чтобы исключить нагрузку на переднюю дельту, нужно выполнять упражнение на бицепс на нижнем блоке. Также для исключения передней дельты в упражнении можно использовать наклонную скамью, благодаря которой локоть отводиться назад.
Очень хорошо для тренировки бицепса использовать скамью Скота. Дело в том, что в данном случае передняя дельта полностью расслабляется и вся нагрузка ложится на бицепс. Но при этом обязательно помните о том, что руку разгибать полностью до конца нельзя.
Если вам интересна данная тема, если вы хотите больше узнать о моей методике тренировок не только бицепса, но и остальных мышечных групп, тогда я вам хочу порекомендовать мою книгу — Как построить тело своей мечты! Если же вам лень читать, или нету времени, тогда связывайтесь со мной по скайпу и получайте мои консультации и рекомендации в режиме он-лайн.
biceps.com.ua
Как в тренажерном зале накачать бицепс
Содержание статьи:
Как накачать бицепс в тренажерном зале и в домашних условиях?
Здравствуйте, дорогие читатели и подписчики моего блога. В этой статье Вы узнаете упражнения на бицепс в тренажерном зале, а также о том, как можно проработать двуглавые мышцы рук в домашних условиях.
В среде культуристов или бодибилдеров очень популярными являются бицепсы. Именно для них было придумано большое множество базовых, изолирующих и других специальных упражнений, хотя при должной прокачке трицепсы имеют намного больший объем. Но факт остается фактом – двуглавые мышцы рук популярнее. Как Вы считаете, почему сформировалось такое мнение, такой стереотип?
Итак, как Вы уже поняли из названия статьи, бицепсы рук можно прокачивать как в специально отведенном для этого месте, где имеется множество тренажеров и снарядов, а также дома, где можно обойтись одним или двумя снарядами, а то и вообще подручными средствами. Начнем все-таки с тренажерного зала.
С чем можно работать в тренажерном зале
Любой нормальный тренажерный зал должен предоставлять своим клиентам хотя бы минимум необходимого оборудования: штанга с блинами и гантели.
Я не говорю уже о скамье Скота, специальных блочных тренажерах и EZ-грифе.
Если в зале, в котором Вы занимаетесь, имеется это все или большинство из перечисленного, то я Вас поздравляю – при усердной работе вы получите объемные и рельефные бицепсы, прям как на видео.
Двуглавые мышцы рук можно прокачивать акцентированными на них упражнениями, а также совместно с прокачкой спины: во время тяги штанги в наклоне, подтягиваний на турнике, тяге верхнего и нижнего блоков.
Внимание!
Да и вообще любыми упражнениями на развитие широчайших мышц спины можно стимулировать свои бицепсы к росту – они работают «в паре».
А вы знаете все секреты роста бицепса? Но будьте готовы, что рано или поздно таких упражнений будет не хватать – все равно придется использовать базовые.
С чем можно работать на дому
Как Вы уже поняли, на дому тоже можно работать с гантелями и перед зеркалом использовать вышеприведенные упражнения. Также прокачка бицепса в домашних условиях предполагает подтягивание на турнике обратным хватом, на одной руке или с разворотами кистей.
Если в Вашем распоряжении дома имеется штанга – Вы счастливчик. Если же нет ни одного снаряда, а хочется выглядеть подкачанным – не беда! Сможете найти пяти- или шестилитровые пластиковые емкости? Наполните их водой, а еще лучше песком, и занимайтесь на здоровье, выполняя различные сгибания/разгибания рук стоя. Голь на выдумку хитра, так что дерзайте.
Упражнения для «тренажерки»
Ну, что же, перейдем непосредственно к упражнениям.
Сгибание рук со штангой стоя – взять прямой гриф, локти прижать к туловищу, выполнить сгибание рук в локтях, доводя штангу почти до плеч, опустить. Вот и все упражнение. То же самое выполнить с EZ-грифом (или как его называют в простонародье – кривым грифом).
Попеременное сгибание рук с гантелями с поворотом кистей – взять две гантели в каждую руку, руки свободно опущены вдоль корпуса. Правой рукой выполнить сгибание в локте и поворот кистью (ладонью к Вам), доводя гантель почти до плеча.
Во время опускания согнутой руки выполнить то же самое для противоположной. То есть, когда одна рука опускается – другая поднимается. Поэтому упражнение называется попеременное, а не поочередное. Чувствует разницу?
«Молот» — исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении (гантели свободно опущены по бокам, ладони смотрят на Вас). Но теперь не нужно вращать кистями, ладно смотрят друг на друга.
Выполняете поочередное сгибание рук в локтевых суставах с четкой фиксацией кистей. Вовремя упражнения создастся впечатление, что вы работаете с двумя молотками.
Концентрированное сгибание на бицепс – необходимо сесть на скамью или другое удобное место, но чтобы ноги стояли на полу. Взять в правую руку одну гантель, а локоть расположить сбоку от бедра, упершись в него нижней частью трицепса. Выполнить подъем и опускание гантели.
Скамья Скота – взять прямой, кривой гриф или гантели, сесть за скамью, расположив на ней руки. Выполнить сгибание и разгибание рук в локтевых суставах.
Важно!
Первые три упражнения можно отнести к базовым, два последних – к изолирующим. Лично я советую Вам пользоваться базовыми на начальных этапах, а изолирующими и специальными – только после приобретения полугодового опыта.
К специальным упражнениям можно отнести сгибание рук в блочном тренажере, где рукоятка расположена на уровне колен. Также упражнение с резиновым эспандером тоже можно отнести к специальным. Какие упражнения выберете Вы?
Упражнения для дома
Для дома также подойдут упражнения, позаимствованные из зала. Если у Вас есть штанга ли хотя бы гантели, то Вы можете не стеснять себя в выборе упражнений. Но давайте будем отталкиваться от наихудшего варианта – спортивных снарядов вообще нет. Как говорилось выше, берем емкости, наполненные, песком или водой, и начинаем работать.
Сгибание-разгибание рук – взять емкости за рукоятки и начать сгибать руки в локтях, доводя свои ладони почти к дельтовидным мышцам (плечам). Опустить. Нетрудно, правда?
Концентрированное сгибание рук – взять в одну руку емкость, расположив саму рук так, как это описано в упражнении «концентрированное сгибание на бицепс». Выполнить аналогично зальному упражнению.
А вообще, если Вы не имеете возможности приобрести разборные гантели, то раскошелится на эспандер я вам все-таки советую – полезная штука, да и не надо искать емкости, чтобы упражнения для бицепса дома.
Заключение
Ну что ж, вот Вы и узнали, что такое упражнения на бицепс в тренажерном зале, а также дома. И напоследок хочу посоветовать Вам от себя замечательный видеокурс Дениса Борисова «Мужская схема».
Узнать о курсе подробнее »»
Занимайтесь, где бы вы ни были. А мне остается сказать Вам до скорых встреч, а также предложить подписаться на обновления блога. Комментируйте данную статью, а также можете поделиться ей с другом в социальных сетях. Счастливо.
Источник: https://ProTvoySport.ru/uprazhneniya-na-bitseps-v-trenazhernom-zale-i-doma/
Как накачать бицепс в домашних условиях и в зале? Бодибилдинг
Как накачать бицепс? Именно этот вопрос не дает покоя большинству посетителей тренажерных залов. Каждый хочет накачать бицепсы как у Арнольда, а может быть и больше. Ведь так сложилось, что именно эти мышцы ассоциируются с огромной силой и отличной физической формой их обладателя.
Действительно, ничто так не привлекает внимание в мужчине, как накачанные и рельефные мышцы рук. Однако, мало кто может похвастаться поистине большими бицепсами рук. Поэтому, сегодня я решил подробно рассказать о том, как накачать бицепс в домашних условиях и в тренажерном зале.
Но, обо всем по порядку.
Как накачать бицепс в домашних условиях
По статистике, вопрос о том, как накачать бицепс в домашних условиях задают намного чаще, чем вопрос о том, как накачать бицепс в тренажерном зале. Дело в том, что накачать бицепс в домашних условиях намного сложнее, чем в зале.
К тому же, в зале вы можете спросить как накачать бицепс у тренера или более опытных атлетов. Если же вы тренируетесь в домашних условиях, тогда вам никто не подскажет как правильно накачать бицепс.
Всю информацию приходится добывать самостоятельно.
Тем не менее, самая большая проблема заключается в том, что ваш дом это не тренажерный зал, в котором есть всё необходимое оборудование и спортивный инвентарь для эффективных тренировок.
Разве что у вас есть собственный домашний спортзал. Как правило, чаще всего в наличии есть пара гантелей и турник.
Поверьте, если у вас совсем ничего нет для тренировок в домашних условиях, то вряд ли вам удастся накачать бицепс отжиманиями от пола.
Для того чтобы накачать мышцы, веса собственно тела недостаточно. Необходимо выполнять упражнения для мышц со свободными весами и постепенно увеличивать нагрузку.
Если у вас нет даже пары разборных гантелей и турника, тогда не тратьте зря время и не задавайтесь вопросом, как накачать бицепс в домашних условиях.
Совет!
Идите в тренажерный зал или постарайтесь раздобыть необходимый спортивный инвентарь для домашних тренировок. Теперь давайте ближе к делу.
Тренировка бицепса в домашних условиях будет проходить два раза в неделю с интервалом в 3-4 дня. В тренажерном зале общепринято тренировать мышечную группу не чаще 1 раза в неделю.
Однако, как ни крути, но тренировки в домашних условиях менее интенсивны, чем тренировка в тренажерном зале. К тому же, бицепсы рук это небольшая мышечная группа.
Поэтому, для на её восстановление понадобится куда меньше времени, чем на восстановление мышц ног или спины.
Тренировка бицепса не должна быть однообразной и монотонной. Рутина убивает желание тренироваться.
Поэтому, чтобы разнообразить наш тренировочный процесс, первая тренировка будет направлена на развитие силы, а вторая на увеличение мышечной массы.
Увеличение мышечной массы через увеличение силы это лучшая концепция прогресса для натурала. Развитие силы мышц это трамплин для последующего увеличения мышечной массы.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА БИЦЕПС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
ТРЕНИРОВКА 1
ТРЕНИРОВКА 2
Как накачать бицепс в тренажерном зале
Как уже упоминалось выше, накачать бицепс в тренажерном зале намного проще, чем в домашних условиях.
Поэтому, вопрос о том, как накачать бицепс, чаще всего задают новички, которые занимаются в домашних условиях либо впервые пришли в тренажерный зал. Однако, мало кто тренирует бицепсы правильно.
И даже более продвинутые атлеты порой допускают ошибки, слепо копируя чемпионские программы тренировок. Так как правильно накачать бицепс?
Внимание!
Как правило, тренировка бицепса проводится раз в неделю после тренировки груди или спины. Некоторые атлеты прорабатывают бицепс вместе с трицепсом, выделяя отдельный день для тренировки рук.
На самом деле, лучше всего тренировать бицепс в связке с большой группой мышц. Например, бицепс со спиной, ногами или с грудными мышцами. Причем, сначала нужно тренировать большие мышечные группы, затем маленькие.
Это лучшая схема построения тренировки для натурала.
Почему тренировка бицепса должна следовать после тренировки большой мышечной группы? Дело в том, что интенсивная тренировка больших мышечных групп способствует выработке и выбросу в кровь большого количества естественных анаболических гормонов, без которых не может быть и речи о наращивании мышечной массы. Если же вы будете тренировать только бицепсы рук, забывая о тренировке больших мышечных групп, тогда вряд ли вам удастся накачать большие бицепсы. Особенно это касается атлетов, которые тренируются без фармакологической поддержки.
Лично я предпочитаю тренировать бицепс после тренировки груди или спины в рамках трехдневного сплита. Для того, чтобы накачать большие бицепсы, вовсе не нужно выполнять множество упражнений, чтобы проработать мышцу под разными углами.
Достаточно 2-3 упражнения на бицепс по 3-4 подхода в каждом. Количество повторений от 6 до 12. Отдых между подходами 90-120 секунд. Между упражнениями 3-5 минут.
Нужно давать возможность мышцам восстанавливаться между подходами и упражнениями, чтобы работать с большими весами.
Если тренировка бицепса в домашних условиях проводится дважды в неделю, то, учитывая общий объем силовой нагрузки, тренировать бицепс в тренажерном зале следует не чаще 1 раза в неделю. На каждой тренировке старайтесь сделать на повторение больше либо немного увеличить рабочий вес. Прогрессия нагрузки — залог успеха!
Источник: https://stateiki.com/109798-kak-nakachat-biceps-v-domashnih-usloviyah-i-v-zale-bodibilding
Как накачать бицепс штангой | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес
4 августа 2017 Силовые упражнения для рукЗагрузка…
Многие начинающие бодибилдеры задаются вопросом «как накачать бицепс штангой?», но почему-то на тренировках выполняют исключительно сгибание рук стоя.
В бодибилдинге есть много других не менее эффективных силовых упражнений на бицепс со штангой.
Важно!
Штанга, среди бодибилдеров, является самым распространенным спортивным снарядом, который есть в любом тренажерном зале. Именно поэтому основные комплексы силовых упражнений построены с ее использованием.
Тренировка бицепса это наверно самая заветная тема для каждого качка. Каждый, кто приходит в тренажерный зал первым делом интересуется как накачать банки. Мой однокурсник все время говорил пойду в зал шарики покачаю. Меня такие выражения невольно заставляют улыбнуться. Но мы вернемся к тренировкам.
Самое лучшее упражнение для бицепса
Из всех силовых упражнений с любыми спортивными снарядами, только сгибание рук со штангой с прямым грифом, дает максимальный эффект для мышц бицепса. Это силовое упражнение дает возможность поднимать на тренировке максимальный вес, соответственно дается максимальная нагрузка на бицепс. Но самое важное, что оно так же отлично тренирует брахиалис и плече-лучевую (брахиорадиалис) мышцу.
Конечно вам нужно добраться до солидного веса в этом силовом упражнении на бицепс. Когда ваш рабочий вес перевалит за 50 кг на 8-10 повторений, значит у вас уже бицепс набрал кое-какую силу.
Но не стоит думать, что вы уже такой весь из себя монстр.
На самом деле это только старт и тут, как раз начинается самая интересная стадия, где ваши рабочие веса будут расти, возможно, не настолько быстро.
Советуем прочитать- Как накачать бицепс быстро и правильно
Главное понимать, что вы пока поднимаете маленькие веса. Если вы будете думать, что это большой вес, то у вас будет мало мотивации для дальнейшей работы. Что бы этого не было я расскажу вам о рабочих весах в этом упражнении разных людей и ваша мотивация сразу поднимется до небес и вес 40-50 кг вам покажется смешным и легким.
Сначала вспомним знаменитого Арнольда Шварценеггера. Он поднимал штангу на бицепс 120 кг с читином. Но Дориан Ятс поднимал штангой все 140 кг! Вы сейчас думаете про себя : «Ну да, это же звезды мирового уровня…! Куда нам до них, простым смертным…»
А если я скажу, что почти такие же веса поднимают рядовые армрестлеры и это даже не мастера спорта, а обычные ребята! Одной рукой на бицепс поднимают 40 кг на 2-3 повторения. Ну штангу соответственно 80-100 кг. А на статику держат одной рукой по 70-80 кг! Что думаете? Вам еще кажется, что ваши 50 кг на штанге жутко тяжелым весом?
Советуем прочитать- Сгибание рук на блоке для бицепса
Теперь вы по-настоящему готовы к большим весам.
Программа для тренировки бицепса
Нужно тренировать бицепс в тот же день, что и спину.
Многие тренируют бицепс с грудью, объясняя это тем, что в этот день бицепс отдохнувший и они поднимут больший вес. А трицепс соответственно тренируют в день спины. Это серьезная ошибка!
Может быть для профи подобная схема подходит, но для обычных смертных это ничего толкового не даст.
Если пару дней назад была серьезная тренировка спины, то ваши бицепсы в любом случае получили микро повреждения, даже если мышцы не болят.
Совет!
Это значит, что вы в любом случае на сможете выложится на полную. На много лучше, если вы будете тренировать бицепс совместно со спиной.
К тому же обычно большую часть нагрузки на себя берет брахиалис, а при работе на спину он уже устанет и вам легче будет проработать именно банки.
Как накачать бицепс штангой- программа
Источник: http://coolmassa.com/kak-nakachat-biceps-shtangoj/
Упражнения на бицепс в тренажерном зале
x
Check Also
Вы знали, из чего на самом деле делают гамбургеры? Существует много мифов о том, из чего же делают так называемый “фаст-фуд”. Через это постоянно проводят множество исследований, чтобы все-таки выяснить правду.
Особенности применения маски для волос с «Димексидом» Широкую популярность в последние годы приобрела маска для волос с «Димексидом». Этот лекарственный препарат при соблюдении некоторых ограничений и правил использования становится прекрасным средством, позволяющим в самые короткие сроки решить проблему алопеции.
Полезно ли плавание Чем полезно плавание для взрослых и детей – это самый «здоровый» и безопасный вид спорта, потому что им могут заниматься абсолютно все, ну или почти все! Дети и старики, беременные и люди с проблемами по здоровью.
Маска из картофеля для лица Маски из картофеля для лица являются универсальным косметическим домашним средством, приготовление которого займёт у Вас пару десятков минут.
Коралловый пилинг роз де мер Для очистки лица девушки используют самые разные средства: соли, маски, природные материалы. Отзывы про коралловый пилинг лица Rose de Mer (Роз де Мер) утверждают, что это средство поможет быстро и эффективно избавиться от рубцов, прыщей и черных точек.
Маски для лица с полисорбом от воспалений и прыщей Длительно беспокоящая человека угревая сыпь на лице и воспаленные прыщи часто устраняются только использованием медицинских наружных и внутренних средств.
Все о чудотворных носочках для педикюра В женской компании наиболее обсуждаемыми темами считаются вопросы об уходе за собой и в том числе о педикюре. Девушки хотят знать секрет идеальных пяточек, поэтому их интересуют все тонкости избавления от огрубевшей кожи на стопах.
Внимание!
Модные тренды макияжа 2017 Сегодня мы поговорим о модных трендах макияжа 2017. Какие-то из них ты скорее всего учтешь и применишь в повседневной жизни. Другие же можно выгулять лишь на вечеринке, да и то, если ты девушка смелая.
Урок танца гоу-гоу: Quest Pistols Show — Санта Лючия Предлагаем вам замечательный урок танца гоу-гоу, чтобы снова окунуться в зажигательную клубную атмосферу.
Как удалить татуаж бровей Перманентный макияж бровей заслужил свою популярность. Достоинства очевидны: экономия времени и средств на ежедневное подкрашивание, длительность эффекта процедуры и её безопасность.
Секреты выполнения педикюра в домашних условиях При желании, чтобы ножки постоянно выглядели аккуратно и модно, можно делать педикюр в домашних условиях. Это поможет сэкономить время и средства, в то время как кожные покровы и пальцы ног будут выглядеть безукоризненно.
Полезные свойства миндального молока Миндальное молоко является одним из лучших продуктов, которое прекрасно помогает потерять вес. Также оно не содержит лактозы, богат на антиоксиданты и необходимые минералы, такие как калий и кальций.
Увлажняющая маска для волос как спасительное средство летом Одно из самых ошибочных распространённых мнений по поводу увлажнения волос — оно требуется только для сухого типа прядей.
Яркий макияж для загорелой кожи Лето в самом разгаре, многие уже успели побывать на отдыхе и получить красивый загар. Для кого-то еще все впереди и долгожданный отпуск уже не за горами.
30 идей свадебных причесок с живыми цветами Ранее мы готовили для вас подборку фотографий свадебных причесок с цветами и, обратив внимание на повышенный к ней интерес, пришли к выводу, что наши невесты любят цветы и особенно в теплое время года хотят подобрать для себя красивый и носибельный вариант.
Важно!
Гламурная прическа в стиле Голливуд Прическа в стиле Голливуд – это эффектные локоны, блестящие волосы и никакой растрепанности. Сделайте своими руками красивую прическу набок 40-х годов, применяя советы и трюки из видео-урока.
Источник: http://tbf.su/krasota/uprazhneniya-na-biceps-v-trenazhernom-zale
hudeem-p.com
