Подъемы гантелей на бицепс в скамье скотта. Бицепс на скамье
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта
Среди спортсменов подъем штанги на бицепс на скамье Скотта — одно из лучших упражнений для накачки аккуратных, красивых бицепсов. Все хотят себе красивые, рельефные бицепсы. Что бы раскачать массу необходимо правильно подобрать упражнения. Подъем штанги на скамье Скотта – самое нужное упражнение для этих целей. Его очень любят за огонь в мышцах, который испытываешь во время последних повторений. Давайте разберемся в этом упражнении.
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта
Техника выполнения:
- Займите скамью Скотта и отведите слегка таз назад, для ровной спины. Подмышками упритесь в угол скамьи. Руки плотно прижаты к поверхности скамьи до самого локтя;
- Штангу берите средним хватом снизу (ладошки смотрят вверх). Выберите обычный гриф или изогнутый. Используя обычный – больше нагружается внутренняя часть бицепса, а изогнутый – внешний бицепс и плечевую мышцу;
- Подъем штанги делайте при выдохе, до уровня плеч. В верхней позиции максимально сократите мышцы на 1-2 секунды;
- Медленно опускайте штангу при вдохе, выравнивайте руки для максимального растяжения мышцы, но не полностью, чтобы не навредить локтевым суставам.
Для подъемов на бицепс на скамье Скотта вместо штанги можете использовать EZ-гриф, гантели или нижний блок.
Рекомендации и дополнения
Все очень просто, но все-таки необходимо знать некоторые тонкости:
- Руки разгибайте не полностью в нижней отметке;
- Если чувствуете дискомфорт в кистях при использовании прямой штанги, берите EZ-гриф он комфортнее;
- Локти прижмите к скамье и не отрывайте;
- Не торопитесь с подъемами, делайте все подконтрольно. Не задерживайте штангу в верхней позиции и не скручивайте запястья.
Пробуйте, подбирайте вес и снаряд, который подходит вам лучше всего. Время от времени чередуйте упражнения.
Преимущества скамьи Скотта
- Во время упражнения складывается впечатление, что мышцы прямо разрываются от напряжения. Все потому, что мышцы и сухожилья работают на полную мощность.
- Руки зафиксированы, вся нагрузка идет четко на бицепс;
- Упражнение достаточно безопасно, поэтому можно не беспокоиться за свое здоровье и сконцентрироваться в выполнении подъемов;
Отличное упражнение, что тут скажешь. Делайте его, радуйтесь шикарному пампингу. Если не нравится работать со штангой, то существует подобие данного упражнения — это сгибание рук в тренажере на бицепс.
Кому, когда и сколько
Кому
Начинающим рано за эту скамью, тренируйтесь для начала со штангой стоя, а всем остальным очень рекомендую.
Когда
В конце тренинга на бицепс, после базовых упражнений. После него можно выполнить упражнение молоток на бицепс.
Сколько
Делайте от 8 до 12 повторений, 3-4 сета.
Большинство спортсменов используют это упражнение. Достаточно хорошей систематизированной тренировки, с включением подъемов штанги на скамье Скотта, достаточно, чтобы ваши бицепсы стали совершенными. Конечно, не забывайте и о питании.
Массы вам и рельефа!
sportmake.ru
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта - Упражнения - Фитнес
Среди культуристов подъем штанги на скамье Скотта считается лучшим упражнением для того, чтобы накачать аккуратные и красивые бицепсы. Попробуем разобраться в преимуществах упражнения.
Подъем штанги на скамье Скотта: особенности и техника упражнения
Всем знатокам известно, что бицепс должен быть красивым и иметь хороший рельеф. Чтобы развить его массу, необходимо подобрать упражнение. Для бицепса лучше всего подходить подъем штанги на скамье Скотта. Само упражнение возникло намного позже, чем классический подъем. А любят его за то, что во время тренинга можно ощутить, как горят и работают мышцы, как они напрягаются. Многие известный спортсмены получили максимальный эффект от тренировок именно во время занятий на скамье Скотта.
Преимущества упражнений на скамье Скотта
Главное преимущество кроется в том, что во время упражнения мышцы как бы тренируются во всю силу. И мышцы, и сухожилия - все работает на полную катушку. Из-за строения скамьи все мышцы как бы подтягиваются, поэтому тренинг бицепса со штангой происходит в полную силу. Впрочем, если спортсмен в первый раз вошел в тренажерный зал и еще не держал в руках штангу, то это упражнение не для него. Приступать к занятиям на скамье Скотта можно только тогда, когда организм привык к нагрузкам, а сам спортсмен освоил традиционные упражнения со штангой.
Техника упражнения на скамье Скотта
Чтобы правильно выполнить упражнение, надо сесть на скамью Скотта и установить локти так, чтобы они упирались и были выше основания специальной платформы скамьи. Существует также специальная нижняя точка. Важно следить, чтобы руки не распрямлялись – это не дает мышцам расслабляться. Во время упражнения необходимо держать спину только прямо. Смотреть во время упражнения на скамье Скотта нужно только вперед. Это и есть правильная техника работы со снарядом. Если выполнять упражнения неправильно, можно серьезно навредить здоровью.
С помощью специального обратного хвата можно укрепить разные группы мышц и сделать их совершенными. Для обратного хвата нужно сесть на скамью Скотта и следить за тем, чтобы локти были немного растопырены. При этом они должны упираться в основу платформы. Это не только увеличит комфорт для занятий, но и сделает упражнением еще более действенным. С помощью такого простого упражнения, можно нарастить бицепсы за короткое время, когда как другие спортсмены тратят на это долгие годы. А все дело в том, что они не знают анатомию и не понимают, как правильно подойти к тренажеру.
В качестве заключения хочется добавить, что своим успехом знаменитый актер Арнольд Шварценеггер обязан именно скамье Скотта, с помощью которой он смог нарастить красивые мышцы рук. Большинство рекордсменов также тренируются исключительно на этом снаряде. Достаточно продуманных и систематизированных тренировок в течение нескольких месяцев, и бицепсы станут совершенными и достойными похвал. Единственное, что надо помнить - заботиться о технике выполнения упражнений и следить за питанием.
www.menslife.com
Подъем штанги на бицепс сидя на скамье Скотта
Подъем штанги на бицепс сидя на скамье Скотта — это упражнение направленно на проработку бицепса. В движении дополнительно задействуется плечевая мышцы. Это упражнение может выполнять как опытный спортсмен так и новичок.
Оно делает низ двух главой мышцы более объёмным и визуально удлиняет бицепс в размере. Использование скамьи Скотта при выполнении данного упражнения исключает помощь других мышц, при этом работает только ваш бицепс.Также, для выполнения упражнения, рекомендуется использовать тонкий гриф и перчатки для тренажерного зала.
Чтобы не травмировать локти, нужно опускать штангу медленно и так же подымать ее в исходное положение. Скамья служит упором для ваших локтей, именно это не дает вам халтурить во время выполнения упражнения.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС СИДЯ В СКАМЬЕ СКОТТА»
1. Чтоб вам было удобней, попросите кого нибудь чтоб вам подали штангу когда вы усядетесь в скамью.
2. Торс должен быть выпрямлен, руки(трицепсы) плотно прижаты к скамье
3. Опустите штангу вниз, но не полностью и немного согните руки в локтях, это будет вашем исходным положением.
4. На выдохе поднимите штангу вверх до уровня плеч, удерживая её секунду.
5. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
СОВЕТЫ ПО ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
1. Нельзя опускать штангу до самого конца полностью разгибая руки. В нижней точке нужно оставлять небольшой угол в локтях. Такое выполнение позволит снизить вероятность получения травмы. Не сутультесь, держите плечи и грудь в расправленном положении.
2. Скамью нужно настраивать индивидуально под себя, чтобы верхняя часть тренажера находилась примерно на средине вашей груди.
4. Если вес штанги слишком большой, нужно чтобы вам ее подавал ваш партнер или просто попросите кого-нибудь помочь вам. Опять же, нужно быть осторожным, чтобы не потянуть сухожилия и не травмироваться.
5. Чтобы эффект от упражнения был максимальным, нельзя доводить ваши предплечья слишком близко к бицепсу. Таким образом ваш бицепс будет находиться в постоянном напряжении, не позволяя ему расслабиться.
6. В «подъем штанги на бицепс на скамье Скотта» можно также использовать EZ-гриф, это облегчит выполнение упражнения за счет меньшего задействования мышц предплечья.
7. Данное упражнение следует делать 3-4 подхода по 10-15 повторений. Это касается как мужчин так и женщин, единственная разница в весе снаряда.
8. Тело при выполнении упражнения должно оставаться не подвижным, чтобы не халтурить и не помогать корпусом вытягивать вес. Это минимизирует нагрузку на бицепс и должного эффекта не будет.
С уважением, Администрация сайта!
www.buildbody.org.ua
Подъем на бицепс на скамье Скотта
ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС НА СКАМЬЕ СКОТТА
Подъем на бицепс на скамье Скотта — упражнение для целенаправленной тренировки бицепса. Плюс данного упражнения в том, что оно исключает использование читтинга, поэтому двуглавая мышца плеча получает максимальную нагрузку.
Давайте подробнее рассмотрим варианты и технику выполнения подъемов на бицепс на Скамье Скотта:
1 Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта
Главные работающие мышцы:
• Бицепс
Исходное положение:
Сядьте на скамью Скотта и отставьте таз немного назад. Помышки упираются в угол скамьи. Плечи до самого локтя плотно прижаты к поверхности. Возьмите штангу средним хватом снизу (ладони смотрят вверх). Вы можете использовать обычный гриф — чтобы больше нагрузить внутреннюю головку бицепса или EZ (изогнутый гриф) — для смещения нагрузки на внешнюю головку и плечевую мышцу.
Техника выполнения упражнения:
• На выдохе согните руки в локтях.
• На вдохе опустите руки в исходное положение.
2 Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта
Главные работающие мышцы:
• Бицепс
Исходное положение:
Сядьте на скамью Скотта и возьмите гантели в обе руки (ладони смотрят вверх). Вы также можете взять гантели хватом «Молоток» (ладони обращены друг к другу) — для проработки плечевой мышцы (брахиалиса).
Техника выполнения упражнения:
• На выдохе, напрягая бицепс, максимально согните руки подняв гантели к плечу.
• На вдохе опустите гантели.
3 Сгибание одной руки на бицепс на скамье Скотта
Главные работающие мышцы:
• Бицепс
Исходное положение:
Положите рабочую руку с гантелью на подушку скамьи и держите гантель в выпрямленной руке.
Техника выполнения упражнения:
• На выдохе, напрягая бицепс, максимально согните руку подняв гантель к плечу.
• На вдохе опустите вес растягивая бицепс.
ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК
 ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ |  ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ |  ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ |
 ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА |  ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ |  ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ |
 СГИБАНИЕ РУК «МОЛОТОК» |  КОНЦЕНТРИРОВАННЫЙ ПОДЪЕМ |  БИЦЕПС НА НИЖНЕМ БЛОКЕ |
 РАЗГИБАНИЯ РУК НА БЛОКЕ |  ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС |
www.healthmybody.ru
Упражнения на бицепсы и предплечья
Молоток
Молоток работает на боковую часть бицепса, плечевую и плече-лучевую мышцы, формирующее упражнение, утолщает бицепс и предплечье.Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга). Полностью выпрямитесь, чуть-чуть прогнитесь в пояснице и опустите гантели к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета. Сделайте вдох и задержите дыхание. Напрягите бицепс и поднимите одну из гантелей к плечу. Локти неподвижны и находятся по бокам туловища. Не выдвигайте их вперед. Как только кисть окажется на уровне верха груди, остановитесь на 1-2 секунды, еще сильнее напрягите бицепс и предплечье. Выдыхая, плавно опустите гантель. В нижней точке сделайте паузу и выполните подъем другой гантели. Это и есть одно повторение.
Подъем гантели на бицепс (в скамье скотта)
Подъем гантели на бицепс в скамье скотта развивает середину и низ бицепса, изолирующее упражнение, удлиняет низ и поднимает пик бицепса.Выполнять упражнение можно как сидя, так и стоя. Главное — отрегулируйте высоту пюпитра (наклонной подставки для верхней части рук) так, чтобы при подъеме штанги туловище было всегда выпрямленным, а торс находился в вертикальном и устойчивом положении. Возьмите EZ-штангу (ее гриф напоминает букву «W») или гантель хватом снизу. Сядьте в скамью Скотта и плотно прижмите верхнюю часть рук (трицепсы) к пюпитру. Опустите штангу и чуть-чуть согните руки в локтях. Локти располагаются на пюпитре, ближе к нижнему краю и должны всегда оставаться неподвижными. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Напрягите бицепсы и поднимите штангу вверх. Как только предплечья примут вертикальное положение, сделайте выдох, остановитесь на мгновение и еще сильнее напрягите бицепсы. Плавно опускайте штангу до тех пор, пока руки почти полностью выпрямятся. Сделайте небольшую паузу и приступайте к следующему повторению.
Сгибание рук со штангой (в положении стоя)
Сгибание рук со штангой в положении стоя работает на середину, верх и низ бицепса, а также на верх предплечья, главное базовое упражнение для наращивания массы бицепса.Станьте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Ступни расположены почти параллельно, носки направлены чуть в стороны. Возьмите штангу хватом снизу (ладони смотрят вверх) на ширине плеч. Полностью выпрямитесь, чуть-чуть прогнитесь в пояснице и опустите штангу к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и, сгибая руки в локтях, поднимите штангу до уровня верха груди. Во время подъема штанги не двигайте локтями, держите их по бокам туловища и не сгибайте руки в запястьях. Как только кисти окажутся на уровне верха груди, сделайте паузу, выдохните и еще сильнее напрягите бицепсы. Плавно опустите штангу вниз, но не разгибайте руки полностью (не блокируйте локтевой сустав). Во время всего движения не наклоняйте торс ни вперед, ни назад. Держите правильную осанку.
Подъем гантелей на бицепс (на наклонной скамье)
Это упражнение позволяет прорабатывать бицепс из растянутого положения, что крайне важно, поскольку стимуляция бицепса за счет этого сильно увеличивается. Если выполнять движение с супинацией (поворотом запястья), оно сначала акцентирует плечевую мышцу (когда вы начинаете движение с нейтральным хватом), а затем переносит рабочий акцент на бицепс (когда вы разворачиваете кисть ладонью кверху по ходу движения).Примите положение сидя на наклонной скамье (угол наклона 45-60 градусов). Гантели в опущенных руках. Хват нейтральный. Мощно поднимите гантели к плечам, одновременно супинируя (разворачивая) кисти ладонями вверх. Продолжайте супинацию до тех пор, пока ваши мизинцы не окажутся сверху; в этом положении достигается максимальное сокращение бицепсов. Локти неподвижны! Не поднимайте локти по ходу упражнения; это уменьшит нагрузку на бицепсы. Статически напрягите бицепсы в верхней точке и медленно вернитесь в исходную позицию. Это же движение можно выполнять без супинации, удерживая гантели хватом снизу на всем его протяжении (как показано на снимке). Другой вариант - чередовать руки при каждом повторе, но это сложнее технически. Ни в коем случае не "подбрасывайте" гантели!
Концентрированный подъем на бицепс
Середина и низ бицепса. Изолирующее упражнение. Придает бицепсу пиковую форму.Возьмите гантель правой рукой хватом снизу (ладонь смотрит вверх) и сядьте на край скамьи. Поставьте ноги гораздо шире плеч. Ступни плотно прижаты к полу. Исходное положение: наклонитесь вперед и упритесь нижней частью правого трицепса во внутреннюю часть правого бедра. Ладонь левой руки опирается на левое бедро, колено или бок. Правая рука чуть согнута в локте. Сделайте вдох и задержите дыхание. Напрягите бицепс и поднимите гантель к грудной клетке. Преодолев самый сложный участок подъема, слегка выдохните. Когда гантель почти коснется груди, сделайте паузу, еще сильнее напрягите бицепс. Плавно опустите гантель, одновременно делая выдох. Полностью сконцентрируйтесь на сокращении бицепса и не помогайте себе всем телом. Отработав нужное число повторений правой рукой, сделайте столько же повторений левой.
Подъемы гантелей на бицепс стоя
Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга). Ноги на ширине плеч. Полностью выпрямитесь, чуть-чуть прогнитесь в пояснице и опустите гантели к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Напрягите бицепсы и поднимите гантели к плечам. Как только кисти достигнут уровня локтей, начинайте разворачивать гантели наружу. В верхней точке ладони направлены на плечи. Не выдвигайте локти вперед во время подъема. Как только гантели достигнут уровня плеч, сделайте паузу и еще сильнее напрягите бицепсы. Выдохните и плавно опустите гантели в исходное положе- ние, поворачивая запястья внутрь. В нижней точке ладони направлены на боковую часть бедра.
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Внешняя (боковая) часть предплечья, а также бицепс. Формирующее упражнение. Утолщает боковую часть предплечья.Возьмите штангу хватом сверху (ладони смотрят вниз) на ширине плеч. Выпрямите туловище, чуть прогнитесь в пояснице, расправьте плечи и поставьте ноги на ширине плеч. Опустите штангу к бедрам. Руки почти выпрямлены. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, поднимите штангу до уровня верха груди. Во время подъема не направляйте локти вперед, держите их неподвижно возле боков. В верхней точке сделайте паузу, еще сильнее напрягите мышцы-сгибатели локтя и плавно опустите штангу.
sportime.by
Подъемы гантелей на бицепс в скамье скотта - PRO-KACH
Подъемы гантелей на бицепс в скамье скотта
Подъемы гантелей на бицепс в скамье скотта качают мышцы середины и нижней части бицепса. Является изолирующим упражнением. Используется для очерчивания нижней части и пика бицепса.
Техника выполнения
- Первое, что нужно сделать – это отрегулировать высоту пюпитра. Возьмите гантели хватом снизу и садитесь в скамью Скотта. Более удобное положение можно принять, слегка наклонив корпус вперед. Важным нюансом является то, что спина должна быть ровная, слегка выгнутая в пояснице.
- Положение трицепсов должно совпадать с шириной плеч на пюпитре. Руки слегка согнуты, почти выпрямлены. Не нужно пытаться сильнее разогнуть локтевой сустав. Кисти рук расположены наравне с предплечьями до окончания подхода.
- Глубоко вдохните, остановите дыхание и попробуйте поднять гантели как можно выше, при этом подмышками упираемся в край пюпитра и трицепсы вместе с локтями не должны отрываться.
- В верхней части повторения остановитесь, выдохните и максимально напрягите бицепсы.
- Медленно опускайте вес вниз и сделайте небольшую паузу, чтобы не было раскачивания.
Советы
- В течение всего подхода смотрите, чтобы трицепсы всегда были прижаты к пюпитру. При работе с тяжелыми гантелями крепко упритесь ногами в пол и напрягите мышцы пояса для увеличения устойчивости.
- Остановите дыхание в течение подъема гантелей. Это поддерживает правильную осанку и позволяет выработать более мощное напряжение бицепсов.
- Одновременный подъем гантелей на бицепс в скамье скотта намного лучше, чем поочередные подъемы одной рукой. Если вы хотите выполнять подъемы гантели одной рукой, то крепко закрепите прямое положение торса. Не поворачивайте туловище ни право, ни влево, иначе это может закончиться травмой.
- Локти должны быть всегда неподвижны и устремлены строго вниз, чтобы дистанция между руками всегда была на ширине плеч. Если локти смотрят по сторонам, то вы можете повредить локтевой сустав.
- Не поворачивайте руки в запястьях в течение выполнения подъемов на бицепс в скамье скотта.
Применение
Предназначено: спортсменам среднего уровня и выше, начинающим это упражнение не следует делать.
Когда: По окончанию тренировки бицепсов сделайте подъемы на бицепс в скамье Скотта. В начале тренировки бицепсов рекомендуем такие упражнения как подъемы штанги или гантелей на бицепс стоя.
Сколько: 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Видео — Подъемы штанги на бицепс в скамье скотта
pro-kachaem.ru
Польза подъемов штанги на бицепс на Скамье Скотта
Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?
Использвание скамьи Скотта при выполнении упражнений исключает помощь других мышц. Упражнение выполняет с EZ-образной штангой. Видео 1: Подъем штанги на бицепс стоя
1. -Нужно удобно расположиться на Скамье таким образом, чтобы вы плотно сидели на сидушке, грудь была прижата к стенке скамье, рук вытянуты со штнагой вниз.
2. Приступить к выполнению подъемов штанги на бицепс.
3. Работа дыхания такова, что при вдохе вы опускаете штангу вниз, а при выдохе соответственно осуществляете подъем.
Видео 2: Подъем штанги на бицепс Джей Катлер
4. Не следует опускать штангу до конца вниз, так как мышцы должны находиться постоянно в напряжении. Поэтому нужно немного не доводить штангу до конечной нижней точки при выполнении
5. При выполнении подъемов штанги на бицепс кисти рук должны быть развернуты к вам, чтоб исключить возможность травмирования. Иначе когда вы опустите штангу вниз и кисти будут вывернуты наружу, возникает риск получить травму, когда вы не сможете удержать поднимаемый вес.
6. Упражнение на бицепс следует выполнять в очень спокойном. Видео 3- подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта
или даже медленном темпе, контролируя работы двухглавой мышцы,бицепса. Очень часто в тренажерном зале можно наблюдать картину, когда тренирующийся делает упражнение рывками, только на количество. Конечно,цели у всех тренирующихся разные, но такое выполнения упражнения пользы принесёт не сильно много, а усталость будет как при правиьном выполнении.
Одним из вариантов исполнения данного упражнения является подъмы штанги на бицепс стоя. Видео 4: Подъем штанги на бицепс 125 кг
Подъемы штанги на бицепс стоя, польза
Спина должна быть прямая, живот втянут, плечи развернуты и локти прижаты к телу. Обратите на это внимание, основная ошибка при выполнении подъемов штанги на бицепс стоя - это расхождение локтей в стороны, этого делать нельзя, локти должны быть плотно прижаты к туловищу.
Упражнение следует выполнять так же в медленным темпом, контролируя работу бицепса. Так же при подъемах на бицепс со штангой не нужно помогать спиной и совершать колебательные двжиния в тазобедренном суставе, какие-либо раскачки или рывки.
Среднее количество повторений в подходе - около 10. В плане изолированности, скамья Скотта имеет очевидное преимущество, так как на ней ваше тело строго зафиксированно и всё что требуется - это качественный подход к выполнению упражнения. Видео 5- подъем штанги на бицепс стоя
Какие мышцы работают при подъемах штанги на бицепс на скамье Скотта
Данное упражнение является изолированным для развития двухглавой мышцы плеча -бицепса. Рассмотрим подробнее структуру этой мышцы.
Двуглавая мышца плеча — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией.
Проксимальная часть состоит из двух головок — длинной и короткой. Длинная головка начинается от надсуставного бугорка лопатки длинным сухожилием которое, проходя через полость плечевого сустава, ложится в межбугорковую борозду плечевой кости, окруженное межбугорковым синовиальным влагалищем. Видео 6: Подъем штанги на бицепс 116 кг и 121 кг
Корткая головка начинается от клювовидного отростка лопатки, обе головки соединяются образуя брюшко, которое заканчивается сухожилием прикрепляющимся к бугристости лучевой кости.
От сухожилия медиально отходит плоский пучок, который вплетается в фасцию предплечья. Подъемы на бицепс имеют большую популярность, так как усиленнными тренировками можно добиться существенного увеличения объема этой мышца.
Мышца обладает двумя пучками сокращения. Участвует в сгибании предплечья и сгибании плеча сокращая тот или другой пучок. Видео 7: Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной лавке
Тренируя подъем штанги на бицепс на скамье Скотта мы добиваемся целенаправленного воздействия именно на эту мышцу, другие мышцы в работе не учавствуют.
Полезные ссылки: 1) Подъем гантелей на бицепс 2) Упражнения с гантелями 3) Упражнения для рук 4) Разведение рук с гантелями 5) Толчок гири 6) Рывок гири 7) Поднятие гири 8) Упражнения со штангой 9) Программа тренировок для набора массы
www.porfirion.ru
