Hammer Curls. Бицепс с гантелями молоток
Молоток с гантелями: техника, фото и видео
- HOME
- Бодибилдинг
- Статьи по бодибилдингу
- Биографии атлетов
- Фитнес
- Фитнес статьи
- Статьи о похудении
- Тренировка
- Силовой тренинг
- Мужские тренировки
- Женские тренировки
- Питание
- Статьи о питании
- Спортивное питание
- Минералы
- Витамины
- Таблицы
- Упражнения
- Пресс
- Трицепс
- Бицепс
- Трапеции
- Грудь
- Плечи
- Спина
- Ноги
- Стероиды
- Статьи о стероидах
- Описание стероидов
- Фотогалерея
- Культуристы
- Фитнес модели
- Обои
- Разное
- Саморазвитие
Поиск
PUMPMUSCLES.RUПОРТАЛ ФИТНЕСА И БОДИБИЛДИНГА
- HOME
- Бодибилдинг
- ВсеСтатьи по бодибилдингуБиографии атлетов
Как определить рабочий вес в упражнении?
Мышечная память атлета
Генетика и бодибилдинг
С чего начать тренировку новичку?
- ВсеСтатьи по бодибилдингуБиографии атлетов
- Фитнес
- ВсеФитнес статьиСтатьи о похудении
Что делать, если пропустил тренировку?
Принципы правильного питания
Упражнения для ягодиц в домашних условиях
Как быстро сжечь жир?
- ВсеФитнес статьиСтатьи о похудении
- Тренировка
- ВсеСиловой тренингМужские тренировкиЖенские тренировки
Программа тренировок по фулбоди
Программа тренировок для девушек
Силовые тренировки дома
Силовая тренировка по бодибилдингу
- ВсеСиловой тренингМужские тренировкиЖенские тренировки
- Питание
- ВсеСтатьи о питанииСпортивное питаниеМинералыВитамины
Секреты здорового питания
Лучшие продукты перед тренировкой
Как принимать сывороточный протеин?
Спортивное питание для набора массы
- ВсеСтатьи о питанииСпортивное питаниеМинералыВитамины
- Таблицы
Энергозатраты человека
Гликемический индекс продуктов
Суточная потребность в витаминах
Незаменимые аминокислоты
Белки, жиры и углеводы
- Упражнения
Hammer Curls — how to do it, video of performing technique — AtletIQ.com
6 minutes for reading 345 views
AtletIQ — fitness & bodybuilding app
600 exercises, 100+ training programs for Mass Gain, Strength, Lean Body. Routines for Home and Gym. This is a fitness revolution!
General info
Force type
OtherPushN/AStaticPull
Exercise type
CardioPlyometricsStretchingStrength
Mechanics type
CompoundIsolationN/A
Level
BeginnerExpertIntermediate
How to perform exercise
- Stand up with your torso upright and a dumbbell on each hand being held at arms length. The elbows should be close to the torso.
- The palms of the hands should be facing your torso. This will be your starting position.
- Now, while holding your upper arm stationary, exhale and curl the weight forward while contracting the biceps. Continue to raise the weight until the biceps are fully contracted and the dumbbell is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief moment as you squeeze the biceps. Tip: Focus on keeping the elbow stationary and only moving your forearm.
- After the brief pause, inhale and slowly begin the lower the dumbbells back down to the starting position.
- Repeat for the recommended amount of repetitions.
Variations: There are many possible variations for this movement. For instance, you can perform the exercise sitting down on a bench with or without back support and you can also perform it by alternating arms; first lift the right arm for one repetition, then the left, then the right, etc.
Photos of the correct technique
What muscles work?
If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Biceps, and auxiliary muscles:
Weight and number of repetitions
The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:
| Strength | 2-6 | 1-5 reps | 100-85% | 3-7 min |
| Mass gain | 3-6 | 6-12 reps | 85-60% | 1-4 min |
| Fat burning | 2-4 | 13-25 reps | 60-40% | 1-2 min |
In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!
*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.
You do not want to count by hand? Install the AtletIQ application!
- Online workout diary
- Remembers your working weight
- Counts the load for you
- Controls the rest time
Best workout routines with this exercise
These programs with this exercise «Hammer Curls» are among the best rated by athletes.
Exercise substitutions
You can try replacing the exercise «Hammer Curls» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.
Hammer Curls Author: AtletIQ: on Hammer Curls — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do.. Rating: 5
atletiq.com
Упражнение с гантелями стоя - сгибание на бицепс хватом молоток
- Тип: Сила
- Основные работающие мышцы: Бицепсы
- Оборудование: Гантели
- Тип механики упражнения: Изолирующее
- Уровень: Новичок
- Сила: Тяга
- Встаньте прямо, держите гантели в вытянутых руках. Локти должны быть прижаты близко к туловищу.
- Ладони обращены к туловищу. Это будет ваше исходное положение.
- Теперь, сохраняя верхнюю часть рук неподвижной, на выдохе выполните сгибание рук на бицепс, поднимая гантели. Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Сделайте небольшую паузу в верхней точке, напрягая бицепсы. Совет: Сфокусируйтесь на сохранении локтей неподвижными, двигаться должны только предплечья.
- После короткой паузы на вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
- Выполните рекомендованное количество повторений. Вариации: Существует много вариаций выполнения сгибания на бицепс. Например, вы можете выполнять его, сидя на скамье, опираясь на её спинку или сидя без поддержки. Также вы можете выполнять сгибание на бицепс поочередно: то левой, то правой рукой и так далее.
Нравится
Всего лайков: 0 вверхВы действительно хотитепроизвести удаление?
Да, удалить1sportpitanie.ru
