Правила быстрого накачивания бицепса с помощью гантелей или турника. Накачка бицепса гантелями

Как быстро накачать бицепс гантелями или на турнике

Все хотят быть стройными и подтянутыми, но далеко не все готовы уделять этому почти все свое свободное время. А красивое рельефное тело требует регулярных тренировок, правильного подхода, большую часть свободного времени, сил и денег. Но порою надо за неделю подкорректировать формы к пляжному сезону или к Новому году, к 8 марта или просто к грядущему свиданию. Есть пара маленьких секретов, как выглядеть эффектно, приложив минимум затрат! Накачайте бицепс! Сделать это можно в тренажерном зале, в домашних условиях или на турнике на ближайшем стадионе. Выполняя несложные упражнения правильно, уже через неделю вы увидите результат. Бицепс – благодарная мышца, быстро приобретает форму и рельеф, демонстрируя красоту обладателя. Поэтому сегодня поговорим о том, как быстро накачать бицепс и сколько это займет времени. Обсудим, как накачать бицепс гантелями, используя подтягивания и штангу. Разберемся, что делать, чтобы появилась та часть бицепса, которую именуют «пик». Также поговорим об еще одном бицепсе на теле – двуглавой мышце бедра, посоветуем, как накачать бицепс бедра не только в тренажерном зале, но и упражнения для дома, используя минимальное оснащение.

Оглавление статьи

Классификация методов

Поговорим о бицепсе плеча, она же двуглавая мышца плеча. Для ориентировки выстроим небольшую классификацию того, как эффективно накачать бицепс.

• Упражнения с гантелями (гирями):

1. Сгибание рук с гантелями сидя.
2. Сгибание рук с гантелями на фитболе.
3. Сгибание рук с гантелями с упором на фитболе.
4. Молоткообразные сгибания гантелей.
5. Упражнения на скамье Скота.

• Упражнения обратным хватом со штангой в домашних условиях и тренажерном зале.
• Подтягивания на турнике обратным хватом.

Многие считают, что гантелями проще и эффективнее накачать бицепсы, и это действительно так.

Преимущества занятий с гирями

Плюсы тренировок с гирями:

• Такой инструмент найдется даже в самом захолустном спортивном зале, с гантелями можно легко и правильно заниматься дома.
• Используя гантели, можно дозировать нагрузку на каждую руку, учитывая то, какая рука изначально лучше натренирована.
• Технику любого упражнения с гантелями можно правильно освоить самостоятельно.
• Риск травмы по сравнению с другими способами прокачки меньший.
• Интенсивными занятиями легко накачать пик бицепса.

Рассмотрим сгибание рук с гирями.

Первый вариант: необходимо сесть на скамейку или табуретку и взять гантель в одну руку. Локтем тренируемой руки упереться в соответствующее колено и сгибать руку в локте. Повторять 3–4 раза по 8–10 раз, чередуя руки.

Второй вариант: нужно взять гантель в руку, локтем упереться в центральную часть фитбола, стоя перед ним на коленях. Так же сгибать руку. Количество подходов и повторений такое же.

Третий вариант: спиной лечь на фитбол, ногами упереться в пол. В каждой руке должно быть по гантеле. Руки опустить до пола, а потом поднимать, можно одновременно или поочередно. Количество подходов – 3–4 по 15–20 раз.

Четвертый вариант: выполнять стоя, руки опущены вдоль тела и держат гантели. Поочередно сгибать руки молоткообразными движениями, причем важно, чтобы локти были зафиксированы и корпусом вы не помогали поднимать гантель. Пик нагрузки бицепса, когда гиря в верхней точке. Выполнять 4 подхода по 10–15 раз.

Пятый вариант: для выполнения потребуется скамья Скота. Необходимо упереться в нее, зафиксировав локти. Сгибать одновременно две руки с гантелями или поочередно.

Сколько подходов сделать, решает каждый индивидуально в зависимости от уровня подготовки и целей, но важно сделать не больше, а правильно. Новичкам лучше не увлекаться во избежание травм. Следует помнить, что выполнение любого упражнения в зале или дома требует хорошей разминки, иначе можно растянуть и повредить сухожилия, мышцы и суставы.

Тренируемся с дисками

Эта часть статьи посвящена тому, как накачать бицепс штангой. Лучше выполнять упражнения в спортивном зале, но если штанга есть дома, можно упражняться и там. Помните, что вес на штанге не должен быть максимальным для вас, иначе существует риск получить травму. Идеально постепенно увеличивать нагрузку, например раз в неделю. Техника: возьмите штангу обратным хватом и медленно поднимайте, пока не коснетесь бицепса. Необходимо задержаться на пару секунд у мышцы, а затем медленно опустить руки. Выполнять 3–4 подхода по 5–7 раз. Если есть возможность, то лучше использовать Z-образную штангу, ладони укладывать тоже обратным хватом – это дает дополнительную нагрузку на бицепс за счет поворота ладони.

• Не забывайте выполнять упражнение правильно: штангу возвращать в исходное положение нельзя – так нагрузка на бицепс уменьшится.
• Сколько подходов выполнить напрямую, зависит от уровня вашей физической подготовки.
• Техника обратным хватом увеличивает нагрузку на бицепс, и он быстро растет в ширину. Методика выполнения прямым хватом имеет право на существование, но тогда дополнительно тренируются и другие мышцы.
• Правильно выполненная техника со штангой поможет сформировать пик бицепса.

Техники на перекладине

Как накачать бицепс на турнике, интересует многих, ведь сложно найти стадион или дворовую часть без перекладины. Конечно, пик бицепса как после штанги или гантели на турнике, вы не получите, но рельеф и мышечную силу, используя подтягивания, вы однозначно сделаете лучше. Чтобы усилия не прошли даром, рассмотрим, как это делать правильно.

1. Для начала используйте на турнике широкий хват, за неделю вы приведете в тонус мышцы, и тогда можете приступать непосредственно к технике узким или средним обратным хватом. Ступни ног можно скрестить, что немного облегчит выполнение.
2. Подтягивания на турнике должны быть не чаще, чем через день – так мышцы будут успевать отдыхать и наращивать собственную массу.
3. Все движения должны быть плавными и медленными, никаких рывков и раскачиваний!
4. Нужно сконцентрироваться на том, как накачать бицепс, используя подтягивание.
5. Если вы выполняете программу по сплит упражнениям, то прокачка бицепсов на турнике должна быть не чаще одного раза в неделю.
6. Идеально, если верхнюю часть груди вы будете легко поднимать к перекладине турника. Но если подтягивания так делать сложно, можно начать с подбородка.
7. Важно правильно дышать, на усилие – выдох, на расслабление – вдох, нельзя задерживать дыхание во время подтягиваний на турнике.
8. Если подтягивания «налегке» вам уже делать просто – увеличьте свой вес на турнике утяжелителями или даже просто рюкзаком.

Теперь остановимся на бицепсе бедра – одной из мощнейших мышц в организме человека. Этот факт создает трудности в тренировке бицепса бедра дома – для большой мышцы нужен и большой вес! Идеальное упражнение для прокачки этой мышцы – румынская или мертвая тяга, но техника ее требует больших навыков или опытного инструктора и отличной физической формы. Эффективно и сгибание ног в коленях в положении лежа на животе, при этом на ногах должно быть утяжеление. Популярны и результативны разные приседания – со штангой, с гантелями, болгарские приседания и другие. Все остальные имеют много нюансов в исполнении, но освоить их самостоятельно без вреда для здоровья реально.

Виды приседаний

Опишем различные виды приседаний для тренировки.

Для начинающих тренировки бицепса бедра уместными будут приседания с гантелями. Выполняя их, не забывайте, что спина должна быть идеально ровной, а корпус нельзя наклонять вперед. Ступни ног надо удерживать параллельно друг другу, делая упор на пятках. Руки всегда прямые, опущены вдоль тела и удерживают гантели.

Суть болгарских приседаний заключается в приседании на одной ноге, в то время как вторая нога зафиксирована на возвышенности.

Техника выполнения приседаний подразумевают концентрацию всей нагрузки на одной ноге, увеличивая тем самым эффективность тренировки. Рассмотрим детали.

Начальная стойка: необходимо подойти к скамье (можно использовать любую удобную возвышенность) и повернуться к ней спиной. Правую стопу закинуть на скамью носком вниз. Левой ногой сделайте шаг вперед так, чтобы потом было удобно делать приседания. Руки вдоль тела, взгляд направлен вперед.

Из исходного положения начните делать приседания, опуская колено правой ноги вниз и сгибая левую ногу. Затем толчком левой пятки поднимитесь вверх.

Если ваш организм готов к более серьезным тренировкам, попробуйте приседания со штангой, так вы укрепите и внешнюю часть квадрицепса. Желательно выполнять приседания под контролем инструктора, так как неправильная техника чревата серьезными травмами. Это неизолированная тренировка бицепса бедра, часть мышц спины и ягодицы также активно участвуют.

Методика выполнения: встаньте прямо, ноги на ширине плеч или даже чуть шире. Гриф штанги поместите на трапециевидную мышцу и начинайте приседания – как будто вы хотите сесть на табурет.

Важно:

• Спина должна быть ровной, иначе нагрузка сразу перераспределится.
• Упор на пятках, носки не отрывать от пола.
• Присаживаться до того момента, пока угол бедро – голень не достигнет 90 градусов.
• Не выносить колени дальше носков.
• Мышцы пресса, поясницы и ягодицы всегда напряжены.

Красивое тело – не подарок судьбы, а результат упорных тренировок и борьбы с собственной ленью. Мы рассказали вам, как быстро накачать бицепс, но сделать это будет намного проще, если не только регулярно заниматься в зале или дома, но и правильно питаться, отдавая предпочтение белковой пище и долгоиграющим углеводам. Именно сочетание здорового питания и регулярных физических нагрузок оформит на вашем плече мечту всех тренирующихся – пик бицепса.

egosila.ru

Как накачать бицепс по методике Чемпиона Мира

Как правильно накачать бицепс

Многие задают инструктору тренажерного зала вопрос: «Как накачать бицепс с гантелями?»Обычно я отвечаю: «Это очень просто, главное чтобы гантели были как минимум по 30 килограммов».

Одновременное сгибание рук с гантелями стоя является мощным базовым упражнением для бицепса. В упражнении два сустава, но с гантелями весомmпо 30 кг, поневоле включаются все мышцы и суставы тела. Вариант стоя позволяет работать с большим весом, при этом нужно стараться избегать сильного читинга, однако, выполняя упражнение с абсолютно неподвижным корпусом и с чересчур строгой техникой, вы будете очень медленно прогрессировать в силовом отношении, и бицепс также не будет увеличиваться. Так что, если вы не знаете как накачать бицепс, то самым оптимальным вариантом будет выполнять упражнение с техникой, идеальной на 70-80%, но стабильно увеличивать вес. Супинация в кисти позволяет уменьшить нагрузку на предплечье и брахиалис, что позволяет прицельно накачать именно бицепс.

Методика Юрия Спасокукоцкого

Техника выполнения упражнения с тяжелыми гантелями:

1. Оденьте пояс, подойдите к гантелям стоящим на полу или (более предпочтительно) на подставке на высоте выше колена. Можно просто поставить гантели заранее на скамейку перед собой. Если у вас слабые кисти, можно одеть кистевые бинты или прикрутить кисти к гантелям лямками (рекомендуется при нагрузках на бицепс с гантелями более 20 килограммов).
2. Поднимите гантели предварительно согнув ноги и выпрямив спину, чтобы не получить травму поясницы.
3. Станьте ровно. Руки с гантелями по бокам тела, ладонями к себе. Ноги стоят вместе, чуть согнутые, корпус немного наклонен вперед, грудь поднята вверх, таз немного отведен назад. Такая позиция более устойчива, чем на прямых ногах, и позволит вам меньше раскачиваться.
4. Дайте мощный, едва заметный импульс ногами и всем телом. Это не будет “читингом”, вы просто дадите бицепсам и всему телу резкий и мощный старт к подъему тяжелых снарядов вверх.
5. Согните руки в локтях, одновременно супинируя кисти. Это означает что вверху ваши ладони будут обращены ладонями к плечам.
6. Поднимая гантели, не разводите локти в стороны иначе бицепс получит меньше работы, и на то, чтобы его накачать уйдет гораздо больше времени.
7. Поднимая гантели не выводите локти вперед, иначе передние дельтовидные мышцы украдут нагрузку и бицепсов.
8. Верните руки с гантелями в исходное положения, пронируя кисти (поворачивая гантели так чтобы ладони опять “посмотрели друг на друга”).
9. Выполнив оптимальное количество повторений (рекомендую 5-8), верните гантели на место, соблюдая правила безопасности, описанные в пункте два. Теперь вы знаете как накачать красивый бицепс, используя тяжелые снаряды.

Как быстро накачать бицепсы с гантелями стоя: видео.

Как давать нагрузку на бицепс одновременно сгибая руки стоя: видео.

Много другой полезной информации про то, как накачать в зале или дома бицепс, смотрите в корневом разделе «Техника выполнения упражнений».

biceps.com.ua

Узнайте, как накачать бицепс гантелями

Одними из самых заметных групп мышц на руках, да и самых важных, являются бицепсы. Они кроме украшения тела человека, обладают важной функциональной ролью. Благодаря ним человек способен поднимать предметы, подтягиваться, отталкиваться.  В общем, осуществлять практически любые движения руками.

Что же такое бицепс?

Слово бицепс пришло к нам из латыни, правда, в упрощенном варианте. И оно означало двуглавая мышца плеча. Она представляет собой двойную мышцу, состоящую из длинного и короткого мышечных волокон. Располагается она в межбугорковой борозде, одним концом прикрепленная к лопатке, а вторым лучевой кости.

С одной стороны все мышцы естественными способами очень сложно накачать, но бицепс подвергается этому легче всего. Это объясняется следующими причинами:

• удобство;
• постоянное воздействие.

Да, действительно. Качать бицепс удобнее всего, потому что руки, имея несколько степеней свободы, легче всего сгибаются параллельно лучевой кости и предплечью. А вторая причина говорит о том, что мы бесконечно производим сокращения этой группы мышц в большей или в меньшей степени. Бицепс можно качать стоя, сидя и даже лежа. И при этом эффективность тренировок не ухудшается.

Как накачать бицепс гантелями — определенной технологии накачки бицепса нет, поэтому приведу вам самые распространенные способы. Одним из самых обширно используемых способов является накачка при помощи гантель. Почему именно гантели? Потому что их легче всего приобрести. Зашел в любой спортивный магазин и вот они лежат и смотрят на вас. Выбор гантелей сводится к вашим первоначальным возможностям.

Приобретайте себе сначала с минимальным весом, который вы сможете свободно поднять 20 — 30 раз одной рукой. Она будет служить вам средством для постоянных занятий. К  тому же такой вес позволит брать ее с собой в командировку и продолжать тренировки. Ведь именно постоянство играет самую важную роль в этом нелегком деле, если вы хотите достичь хороших  результатов. Еще на стадии покупки гантель позаботьтесь о нескольких весовых категориях. Обычно 2 – 3 вполне хватает на первое время.

Существует несколько упражнений, с помощью которых можно эффективно накачать себе бицепс. Но перед тем, как начать заниматься следует усвоить несколько правил:

• сгибание руки с гантелей следует производить не до конца, это объясняется тем, что ваш бицепс будет всегда находиться в напряженном состоянии, а это в свою очередь повышает эффективность тренировок;
• производить все упражнения на бицепс с гантелями необходимо плавно без резких выпадов, это объясняется тем, что при достаточно большом весе вы можете повредить мышцы растяжением.

Также следует отметить, что от типа упражнений зависит и результат. Ведь можно добиваться отдельно большой массы или рельефа. Но желательно комбинировать упражнения 50×50, чтобы вы получали пропорциональный результат, то есть и хороший рельеф, и большую массу.

Опишу вам саму распространенные и доступные способы для накачки мышц рук.

Упражнение гантелями на  бицепс I

Самое простое упражнение для накачки бицепса это жим, стоя или сидя. В сидячем положении вашим упором будет являться колено. Руку с гантелей располагайте параллельно грудной клетке. Именно такое упражнение будет способствовать формированию рельефа.

Выполнение упражнения

Жим, сидя можно осуществлять сразу с двумя гантелями в обеих руках, но поднимать их следует попеременно. Это повышает эффективность и экономит ваше время. Но, к сожалению, это слегка неудобно из-за недостатка пространства, для подъема сразу двух рук. Трицепсом упритесь в колено с внутренней стороны, кисти с гантелей старайтесь удерживать в отведенном от груди состоянии.

Такое расположение обеспечивает постоянную нагрузку на мышцы. Именно поэтому подъем гантелей на бицепс повышает эффективность занятий. Затем осуществляйте вдох и поднимайте гантель до груди, слегка коснувшись ее, плавно опускаете руку вниз и делаете выдох. Делайте несколько подходов по 10 – 12 жимов, но при этом не забывайте о плавности всех движений. Это обеспечивает максимальную нагрузку на необходимую группу мышц.

При выполнении жимов стоя техника повторяется. Здесь также можно производить поднимание обеих рук, как попеременно, так одновременно. В чем и плюс этого положения, но зато стоя у вас нет упора для трицепса, поэтому сможете поднимать меньший вес. При этом требуется соблюдать интенсивность и порядок дыхания.

Выдох осуществляется на опускании руки. Главное в таком положении кисть должна быть всегда повернута к себе, но ни в коем случае не внутрь. Это объясняется все той же эффективной нагрузкой на бицепс. Плюс, вы должны помнить о том, что помощь корпусом при поднятии гантели к груди значительно ухудшает эффект и увеличивает время занятий.

Упражнение гантелями на  бицепс II

Вторым самым распространенным способом для осуществления накачивания бицепса является жим, сидя на наклонной скамье. Она представляет собой скамью со спинкой, на которую вы упираетесь всей своей спиной, а ягодицы при этом имеют жесткий упор. Такое расположение позволяет освободить руки от упоров и обеспечить дополнительную степень свободы.

Итак, в исходной позиции руки опущены, и тело находится в расслабленном состоянии. Гантели должны быть при этом в обеих руках. Начинаете сгибание рук в локтях, кисти развернуты строго к себе, но не внутрь. Когда кисти окажутся на уровне вашего пояса, слегка разверните их наружу, как это возможно и при этом максимально напрягайте бицепс.

В текущем положении задержитесь на пару секунд, а затем плавно опустите гантели вниз с соответствующим выдохом, кисти при этом верните в исходное положение. Главное соблюдать технику дыхания, при подъеме делаете глубокий вдох, а при опускании – выдох. Упражнение повторяйте до 20 раз и также осуществляйте несколько подходов.

***Заключение***

Вот я вам привел наиболее эффективные упражнения накачать ваши бицепсы, которые всегда можно выполнять даже дома. Кроме упражнений не забывайте соблюдать правильное сбалансированное питание и здоровый образ жизни, иначе это будет просто затраченное вами время.

А напоследок я покажу видео, где представлено еще одно очень интересное упражнение.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога

sport-kosa.ru

как накачать бицепс гантелями | Твоя Фигура

20 Декабрь 2011

Как накачать бицепс гантелями?Существует немало упражнений на бицепс с гантелями. Гантели – наилучший инструмент в накачке красивых и сильных рук – это лично мое мнение . Штанга – это здорово, но вот гантели – просто замечательно формируют мышцы. При помощи их можно прокачать мышцы, в частности бицепс, под разными углами. Еще их плюс в том, что можно качаться даже в том случае, если болят локти или кисти – штанга это сделать не позволит. Короче, очень люблю я тренироваться с гантелями

Поэтому расскажу Вам, как накачать бицепс гантелями. Сегодня рассмотрим одно супер эффективное упражнение, которое очень любит Арнольд Шварценеггер.

Это концентрированные сгибания.

Выполняются они сидя одной рукой. Вес при этом не большой, (т.к. это изолированное упражнение) и подходят концентрированные сгибания абсолютно всем – и новичкам и профессионалам! Просто фантастика!

Итак, техника выполнения:

И.П. Сидя на скамье. Если Вы тренируетесь дома, то на стуле.  Ноги поставьте широко, стопы плотно прижмите к полу. Возьмите в одну руку гантель, наклонитесь немного вперед и упритесь локтем во внутреннюю поверхность бедра. Второй рукой я рекомендую опереться о другое бедро. Выпрямите руку с гантелью вниз, растягивая бицепс.

На выдохе: плавно сгибая руку, поднимите гантель вверх до уровня груди.

На вдохе: плавно полностью разогните руку.

Важно!

• Не заваливайте плечо в сторону при подъеме гантели – жестко зафиксируйте руку!
• Не раскачивайтесь туловищем – работает только рука!
• Не задерживайте дыхание – внизу вдох, вверху выдох!

Теперь посмотрите обучающее видео. В нем спортсмен убирает свободную руку за спину, чтобы зафиксировать корпус.

Арнольд изобрел свой вариант этого упражнения – он делал его не сидя, а стоя, облокотившись об опору для фиксации корпуса. При этом рабочая рука свисала строго вниз, образовывая точную вертикаль. Это позволяло ни сколько не заваливать плечо в сторону – делать упражнение чисто, полностью исключая читинг.

Какой же вес нужен, чтобы накачать бицепс гантелями в упражнении концентрированные сгибания?

Вес подберите таким образом, чтобы Вы могли сделать 8-12 повторений,  максимум 15. Если получается меньше 8, значит вес пока слишком велик для вас, вообще лично я считаю меньше 10 повторов в этом упражнении делать не нужно. самое лучшее 12-15. При таком количестве в бицепсе развивается сильное жжение, такое, что хочется бросить гантель и просто дуть на руку! Но надо терпеть и преодолеть заключительные разы – в этом и есть фишка накачки!

а вот посмотрите – Арнольд говорит именно об этом.

 

Я уверена, то что сказал великий Арнольд Шварценеггер применимо не только к спорту, но и ко многим другим жизненным ситуациям….да практически ко всем! даже к сайтостроению.

А Вы как думаете?

Понравилось? Расскажи друзьям иподпишись на рассылку – Как Изменить Свою Фигуру!Не забудь забрать свой подарок –Книгу «Как Сохранить Фигуру в Новогодние Праздники! 13 простых Правил»

 

RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL

your-figure.com

Как накачать бицепс гантелями в домашних условиях

Содержание:

Накачать бицепс дома самому

Каждый человек стремится привести свое тело в идеальную форму на протяжении всей жизни. Для этого стоит соблюдать простые истины. Вы удивитесь, когда узнаете что накачать бицепс в домашних условиях вполне реально. Нужно питаться правильно и включить физические нагрузки. Если с женщинами вопрос решается достаточно просто, что у мужчин могут возникнуть небольшие проблемы при достижении своей цели.

Иногда проблема заключается в том, что человек хочет накачать только бицепс, так как все остальные зоны его тело полностью устраивают. Не мудрено, что стоит обратиться к фитнес-инструктору и по его наблюдением осуществлять свою мечту. Но как это часто бывает, наши желания не совпадают с нашими возможностями. Услуги личного фитнес тренера стоят достаточно дорого и не каждый мужчина либо женщина могут себе позволить данное удовольствие.

Как достичь своей цели

Это позволит вам сэкономить деньги самостоятельно овладеть знаниями по накачиванию мышц, которые в будущем сможете продать. От вас потребуется внимание и воля к победе. В этом деле главное – регулярность. Учтите, что одного желания мало, нужно ежедневно прилагать усилия, и тогда ваше тело станет идеальным. Запомните, что бицепс – это очень рельефная мышца вашего тела. Она состоит из так называемой мышечной головки, которая бывает короткой и длинной. Это особенная мышца. Если бицепс находится в надлежащем виде, то он привлекает внимание противоположного пола и становится предметом восхищения. Накачать бицепс в домашних условиях вы сможете без труда, но при условии, если выполните все наши рекомендации. Вы можете воспользоваться обычным турником.

Достичь идеального бицепса дома

Это приспособление можно найти в каждом из дворов и скорее всего у вас возле дома он тоже есть. Чтобы получить рельефный бицепс вам потребуется осуществлять подтягивания. Учтите, что хват должен быть именно обратным. Это основное условие. Мы советуем вам делать примерно 5 подходов, для начала по 6 раз, и постепенно увеличивая до 10 раз. Накачать бицепс в домашних условиях можно и при помощи привычной штанги. Если вы совместите занятие на турнике и занятия с гантелями и штангой, то добьетесь намеченной цели в несколько раз быстрее.

к содержанию ^

Занятия с гантелями

При занятии с гантелями есть несколько важных нюансов. Вы должны знать, что сгибание руки должно быть неполным, если вы хотите нарастить рельеф. Если же ваша цель – это увеличение массы мышц, то сгибание должно быть полным. Вы должны позаботиться об опоре. Она нужна для того, чтобы локоть мог во что-то упираться. Качать правильно бицепс поможет видео, которое можно просмотреть в интернете.

Вы можете использовать штангу. Этот инструмент на пути к накаченному бицепсу приведет вас к успеху. Первое, что необходимо сделать каждому начинающему спортсмену – это определиться с весом той самой штанги. Учтите, что масса снаряда должна средней. Вы не должны чувствовать легкость, но и перенапрягаться не стоит. Упражнение со штангой достаточно легкое, но эффект от него очень значительный. Возьмите снаряд хватом вниз, затем станьте напротив стены и только после этого осуществите подъем штанги.

Качать бицепс гантелями

Качать правильно бицепс видео, с осуществлением подходов со штангой можно посмотреть на тех же спортивных форумах. Вы не должны пытаться осуществить подъем штанги выше за счет движения ваших локтей. Это неправильная техника выполнения движения. Запомните, что снаряд, как правило, поднимается лишь благодаря напряжению на бицепс либо спину. Вы должны выполнять упражнения так, чтобы на бицепс оказывалась постоянная нагрузка, путь она будет не значительной, но постоянной. Важно, чтобы штанга не висела на исключительно прямых руках. Это не верно. Руки должны быть всегда немного согнуты. Так вы сможете обеспечить постоянную нагрузку на бицепс, и он будет качаться, даже когда вы особо не напрягаетесь.

к содержанию ^

Упражнения для укрепления бицепса

Необходимо учитывать, что если вы предпочитаете упражнения, при которых соблюдается ограниченная амплитуда, то следует иметь в обязательном порядке опору. Упражнения для бицепса можно выполнять на простых тренажерах. Когда вы занимаетесь на тренажере, можно одновременно с мышцами бицепса прокачивать мышцы спины. Можно найти большое количество разнообразных упражнений с гантелями. Это действительно самый простой тренажер, который можно перемещать с собой в поездках. Гантели обеспечат нагрузку исключительно на бицепс.

Если это ваша проблемная зона, то приобрести гантели вам просто необходимо. Еще один плюс гантель в том, что для них не требуется дополнительного снаряда. Единственным дополнением к гантелям может быть обычный табурет, который есть у вас дома. Чтобы использовать гантели правильно, мы рекомендуем вам воспроизвести следующее упражнение. Для этого вы должны присесть на табурет и расставить ноги, но не слишком широко. Затем поместите руку, в которой предварительно стоит положить гантель, между ног.

Разновидности упражнений для бицепса

Заметьте, что ваша рука в обязательном порядке должна упираться в ногу локтем, причем именно в районе колена. Это очень важно. Учтите, что если вы будете делать упражнение регулярно, но не правильно, результатов положительных оно не принесет. Вернемся к нашему упражнению. Вы должны после того, как займете правильную позицию произвести максимальное количество раз сгибание и разгибание руки с гантелей. Необходимо правильно подобрать вес гантели. Лучше посоветоваться с продавцом в спортивном магазине. Большие бицепсы не стыдно запечатлеть на фото. Это часть мужского тела, которая всегда находится под пристальным вниманием слабого пола, особенно в летнее время года.

к содержанию ^

Укрепите свое тело занятием спортом

Бицепсы рук, наряду с мышцами спины, формируют мужской силуэт. Не ленитесь заниматься регулярно, и тогда вы сможете достичь успеха в короткие сроки. Занятия для бицепса вы должны подобрать индивидуально для своего тела и возможностей. Мы рекомендуем вам прочесть большое количество статей на эту тему. Но самое главное – это ваше стремление. Учтите, что независимо от выбранной вами стратегией, нужно всегда разогревать мышцы пред тренировкой. Это неотъемлемый компонент любой физической нагрузки.

Сделать идеальный бицепс самому дома

Пробуйте постоянно новые упражнения. Мышцы имеют свойство привыкать к одной и той же нагрузки. Начните с небольшого количества повторений и постоянно увеличивайте количество раз. Не стоит сильно нагружать бицепс в первую тренировку. Чтобы не лениться подключите своих друзей. Запомните, что выполняя упражнения, надо прислушиваться к своему организму не перенапрягайте его. Если есть возможность, приобретите гантели и штангу в спортивном магазине. Если нет – сделайте самостоятельно из подручных средств. Ваш – внешний вид напрямую зависит от вашей воли и неуемного стремления быть лучше. Желаем удачи!

к содержанию ^

Видео

onlineotvetchik.com

---

• 
  Как прокачать нижнюю часть бицепса
• 
  Упражнения в зале на спину и бицепс в
• 
  Джейсон стэтхэм рост вес бицепс
• 
  На бицепс на наклонной скамье
• 
  Сколько упражнений на бицепс делать за тренировку на
• 
  На бицепс тренажеры
• 
  Бицепс как развить
• 
  Программа на трицепс и бицепс
• 
  Как бицепс растет
• 
  Как бицепс растет
• 
  Виды бицепсов