Как накачать бицепсы за месяц. Как накачать бицепс за месяц
Как накачать бицепсы за месяц
Мужикам с развитыми бицепсами не стоит волноваться о том, как привлечь внимание обратного пола. Если упрямо и верно трениться, можно накачать бицухи за сравнимо маленькое время. Уже через месяц будут приметны 1-ые результаты.
Упражнения для развития бицепсов
Одно из самых действующих упражнений для развития бицепсов – подтягивание при помощи перекладины. Оно помогает растягивать эту мышцу, развивая ее и придавая ей верный округленный вид. Но следует держать в голове о том, что подтягивания не способны посодействовать в наращивании массы бицепса, для этого необходимы упражнения, которые содержат в себе отягощения.
Очередное упражнение, помогающее сформировать большие бицухи, подразумевает внедрение штанги. Начальное положение – стоя. Нужно развести руки так, чтоб они оказались на ширине плеч, а потом взять штангу с помощью хвата снизу, локти должны быть зафиксированы по краям. Начинайте сгибать руки и подымать штангу ввысь так, чтоб ваши запястья очень близко приближались к плечам. В этот момент должны работать бицухи, а помогать им должны мускулы спины. Ни при каких обстоятельствах не сгибайте спину и не качайтесь. Локти в данном упражнении всегда необходимо очень прижимать к телу.
Когда вы поднимаете штангу, в верхнем положении нужно делать маленькую паузу, после этого ворачиваться в начальное положение. Штанга ни при каких обстоятельствах не должна болтаться либо же висеть. Нельзя наклоняться вспять, также выпрямлять руки во время выполнения данного упражнения. Нужно, чтоб бицухи напрягались.
Ускоренные тренировки с нагрузкой
Еще есть одно упражнение для развития бицепса, и тут не обойтись без гантели. Необходимо взять ее в левую руку так, чтоб ладонь была повернута в вашу сторону. Рука должна находиться на уровне ноги. Подымать снаряд необходимо с одновременным поворачиванием кисти, при этом последняя совсем должна быть развернута исключительно в верхнем положении. Опускать гантель вниз нужно плавненько, сохраняя напряжения в мышце.
Для последующего упражнения также пригодится гантель. Начальное положение – рука со снарядом находится на скамье. Необходимо начать медлительно сгибать руку в локте, при всем этом гантель равномерно должна подняться на уровень плеча. Во время окончания сгиба рекомендуется поднатужить бицухи. Разгибать руку следует тихо. Резкие движения могут вызвать болевые чувства в бицепсах, которые в предстоящем не дадут вам расслабленно заниматься.
Последнее упражнение, о котором речь пойдет, просит наличия груза и лавки. Начальное положение – сидя на скамье, ноги расставлены на ширине плеч. Необходимо упереться рукою, держащей груз, на внутреннюю сторону ноги рядом с коленом. Выпрямите руку, а потом начните ее сгибать. Ваша задачка – поднять груз как можно выше. Как вы достигнете пиковой точки, натужьте бицепс, а потом вернитесь в изначальное положение.
Для развития бицепса довольно делать хотя бы два упражнения из числа тех, что были представлены выше. Нужно делать минимум три подхода по 10 повторений. Лучше трениться как минимум три раза в неделю.
tipsboard.ru
Как накачать бицепс за месяц
Статьи о спорте, красоте и здоровье
Фитнес дома – результат на фигуреЛекарство для отличного настроения, прекрасного самочувствия и улучшенной физической формы – танцевальная аэробика в домашних условиях для любого желающего заняться собственным здоровьем и телом.
Беговая дорожка. В погоне за здоровым сердцемВот и наступил Новый год — тот самый год, в котором вы клятвенно обещали себе заняться бегом, но бегать по холодным заснеженным улицам – занятие, мягко говоря, не из «приятных».
Спортивное питание: похудение без проблемПохудеть – это задача многих современных людей. Но вот только, спрашивается, как это сделать?
Креатин. Питание для спортсменовМногие начинающие бодибилдеры и пауэрлифтеры рано или поздно приходят к мысли о том, что было бы неплохо включить в тренировочный цикл использование пищевых добавок. Одним из основных продуктов в этом плане является креатин монофосфат. Давайте разберем принцип его действия в нашем организме.
Бодифлекс или Я стала стройной за веснуЕсли вы хотите похудеть легко, т.е. без изнурительных диет, мучительных голоданий и других малоэффективных и жестких методов, то вам нужно потратить каких-то 15-20 минут в день на дыхательные упражнения вместе с простейшими упражнениями.
Как с помощью бодифлекса привести фигуру в порядок?Бодифлекс – это отличный способ похудеть! Кто же из нас, женщин, не мечтал похудеть хоть на два – три килограмма, а то и больше. Вы перепробовали массу диет и ничего не помогает?
Как накачать ноги и ягодицыУже, практически, во всех регионах нашей необъятной страны и СНГ окончательно отступила зима, и теплый воздух напоминает нам о неизбежности лета. А, значит, мы будем греться на солнышке на пляжах возле водоемов.
Правильное питаниеЧтобы увеличить мышечную массу, мало напряженных тренировок. Вдобавок нужно следовать «массонаборному плану питания.
Периодизация тренировок бодибилдераКонцепция периодизации, которая появилась в 1960-х годах, до сих пор является основой разработки тренировочной системы в различных видах спорта, особенно в бодибилдинге.
Увеличение мышечной массы естественным путём: советы новичкамВы молодой человек, пользующийся популярностью и уважением в любой социальной группе. Босс вас ценит, вы всегда можете найти общий язык с девушкой и поднять настроение своим знакомым и друзьям.
Тренировка трицепсаСегодня мы поговорим о трехглавой мышце плеча или трицепсе, как ее называют в народе. Рассмотрим несколько упражнений, которые позволят быстро накачать его. Самое первое, что я бы хотел отметить — это французский жим лежа.
Домашний бицепсНикакая одежда не украсит мужчину так, как это сделают мощные и рельефные мышцы. Они позволяют чувствовать себя уверенно, они нравятся женщинам, помогают вам в трудных ситуациях.
Комплекс упражнений для рук и ногСегодня мы поговорим о тренировке в спортзале для человека средней комплекции. Хотя, возможно, такой подход подойдет и остальным. Целью данного комплекса упражнений является равномерное наращивание мышечной массы и увеличение силы, естественно, при этом необходимы правильное питание и восьмичасовой сон.
Похудение и езда на велосипедеЕзда на велосипеде – отличный способ провести время на свежем воздухе или совершить прогулку по городу. Также это эффективный способ сжечь лишние калории и улучшить свою фигуру, здоровье и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Восточные танцы — рецепт молодости, здоровья и красоты, проверенный векамиВосточные танцы у большинства людей ассоциируются с изящностью, красотой, пластичностью, сексуальностью и загадочностью. Именно поэтому они не теряет своей популярности уже долгие годы.
Какие упражнения работают на создание упругих ягодиц?«Как мне подтянуть ягодицы?», — наиболее часто задаваемый вопрос в зале, особенно, если туда ходит много женщин. И это неудивительно, ведь женские ягодицы так и притягивают к себе жировую ткань.
Спортивное питание как способ быстро похудетьМногие из людей, которые уделяют внимание своему внешнему виду и, в частности, фигуре, порой удивляются, почему не сразу удается достичь нужных результатов.
Спорт в удовольствие! Тренируйтесь с радостью. Велосипед, ролики, плавание, ходьбаМожет ли спорт существенно повлиять на вашу жизнь? Несомненно, спорт поможет удерживать долгие годы вашу фигуру в отличнейшей форме, прекрасно себя чувствовать, выглядеть моложе своих лет, излучая при этом море положительной энергетики!
Как накачать бицепс. Высокий бицепс за 4 неделиКак сделать бицепс именно выше? Для этого вам нужно лишь одно специализированное упражнение и некоторые методические советы его выполнения.
Источник: http://power-fitnes.ru/articles/kak-nakachat-bitseps-vysokiy-bitseps-za-4-nedeli/
Как правильно накачать бицепс за неделю — лучшие упражнения на бицепс
Многие спрашивают, как правильно накачать бицепс за неделю и какие есть лучшие упражнения на бицепс, как их правильно применять на практике и следить за результатом. Так как чтобы накачать красивые и большие бицепсы, нужно работать над своим телом постоянно, соблюдать конкретный режим упражнений, питания и никогда не сдаваться.
Многие не могут накачать бицепсы, так как сдаются после первых 2-3 недель тренировок, так как не видят больших результатов, которых за такой период и быть не должно.
Поэтому в статье вы узнаете лучшие упражнения на бицепсы и как правильно накачать бицепсы дома за неделю или месяц.
Самое главное: просто следовать и применять советы данные здесь в статье в картонках и видео на практике, тогда все получиться. Узнайте: как сделать идеальное тело.
Как правильно накачать бицепс за неделю
Чтобы правильно накачать бицепс за неделю, вам нужно создать для себя мотивацию, для чего вы тренируетесь, так как без мотивации вы будете работать в полу силу. А с мотивацией вы будете работать, на 120% добиваясь большего результата.
Также чтобы правильно накачать бицепс за неделю, вам нужно тренироваться регулярно, через день или даже каждый день утром и вечером по 1 часу или больше. Также нужно правильно питаться, не переедать и кушать мясо, рыбу, яйца, молоко, каши, бобовые, фрукты, овощи.
Лучшие упражнения на бицепс
Жим гантели, сидя или стоя
Чтобы накачать свои бицепсы, выполняйте лучшие упражнения на бицепс – это жим и сгибание гантелей стоя или сидя. Это лучшее упражнение для бицепсов. Узнайте: как выбрать или сделать гантели.
Подтягивания и отжимания
Чтобы накачать бицепсы лучшими упражнениями, делайте подтягивания на турнике обратным хватом, отжиманиями от пола дома разными видами и на брусьях.
SportSovety.ruСпортивные упражнения в картинках и видео
Поделитесь статьей в соц. сетях:
Источник: http://sportsovety.ru/kak-nakachat-biceps/kak-pravilno-nakachat-biceps-za-nedelyu-luchshie-uprazhneniya-na-biceps.html
Как накачать руки
Всем привет. Я не понаслышке знаю, что накачка рук это отдельная проблема для огромного количества атлетов. Парни месяц за месяцем изнуряют свои бицепсы и трицепсы, а прогресса все нет и нет. Как были две тонкие макаронины по 25 см так и остались.
Сегодня мы попробуем разобраться в том, как накачать руки в самые короткие сроки.
Обрати Внимание!
Давайте сначала я вам расскажу всякую лабуду о том, что для мышечного роста необходимо использовать базовые упражнения с большими весами, что тренироваться надо очень интенсивно, постепенно увеличивая нагрузку, ну и конечно хорошо питаться и давать мышцам время на восстановление. Все это конечно так, но в отношении мышц рук необходимо более тонко подбирать тренировочную программу.
На мой взгляд, основная причина отсутствия роста это излишнее увлечение тренингом рук в ущерб другим мышечным группам. Бицепсы и трицепсы это сравнительно небольшие мышечные группы, которые склонны к перетренированности.
Как накачать руки в кратчайшие сроки
Для накачки рук я использую так называемую шоковую программу. Поделюсь ей и с вами. Впервые я толкнулся с ней лет семь назад, с тех пор периодически ее использую.
Вы спросите, почему периодически? Потому что тренироваться по ней постоянно нельзя, убьете свои мышцы сразу.
В этом секрет сверхэффективного и суперинтенсивного тренинга – максимально короткая и интенсивная тренировка с наиболее эффективными упражнениями, а потом длительный период обычного тренинга.
Надо сказать, что данная программа в прямом смысле слова достаточно болезненная, но, надеюсь, вас это не остановит на пути к большим и упругим бицепсам и трицепсам. Буквально после четырех циклов ваши руки изрядно распухнут, проверенно на собственном опыте.
В программе используются упражнения, воздействующие на всю мышцу целиком (на все три пучка трицепса и обе головки бицепса, а также брахиалис и мышцы предплечья). Это позволяет добиться максимального результата от данной программы.
Упражнения для бицепса
1. Сгибание рук со штангой. Выполнять это упражнение необходимо с узким хватом. Расстояние между ладонями должно быть 12-20 см. В этом случае нагружаются обе головки бицепса и брахиалис.
2. Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье. Именно благодаря наклону спинки бицепсы максимально растягиваются в нижней точка. Выполнять упражнение можно попеременно сгибая руки, так и обе вместе.
3. Концентрированный подъем на бицепс. Этим упражнением мы окончательно добьем наши бицепсы. Оно отлично увеличивает пиковую высоту сокращенного бицепса.
Упражнения для трицепса
1. Разгибание рук на блоке. При использовании нейтрального хвата упражнение воздействует на все три пучка трицепса. Поэтому необходимо иметь рукоятку с параллельными ручками или использовать толстый канат (я использовал кусок от банного халата).
2. Разгибание рук над головой. Тоже крайне эффективное упражнение. В нижней точке происходит растяжка трицепса, что увеличивает эффективность упражнения. Выполнять его надо так же нейтральным хватом, т.е. брать гантель не за гриф, а за диски, или просто использовать диск от штанги 15-25 кг.
3. Разгибание рук в наклоне. Этим упражнением мы будем добивать наши трицепсы.
Программа построена по принципу суперсетов, т.е после выполнения одного упражнения вы без отдыха переходите к другому упражнению. Ниже я подробно все объясню.
Как накачать руки быстро (шоковая программа)
Чтобы все было понятно, я объясню все по шагам. Итак, настал день тренировки рук. Начнем с тренировки бицепсов. Берем штангу и делаем пару разминочных подходов с небольшим весом сгибаний рук узким хватом.
После минутного отдыха начинается рабочий подход. Добавляем на штангу вес и делаем один подход с большим весом до отказа (8-10-15 повторений). Здесь можно использовать читинг.
Подход должен быть действительно тяжелым.
После небольшой паузы начинается суперсет. Делаем один подход сгибаний рук на наклонной скамье на 8-10 повторений желательно до отказа и сразу переходим к выполнению подхода сгибаний рук со штангой узким хватом также на 8-10 повторений.
Это Важно!
Если у вас не получается выполнить все повторения во втором упражнении суперсета, то вес можно уменьшить процентов на 20-30 от веса в первом подходе.Поле минутного отдыха добиваем бицепсы парой подходов концентрированных сгибаний на бицепс.
Далее переходим к тренировке трицепсов. Там все аналогично. Думаю, разберетесь.
Использовать данную программу надо не чаше 1 раза в неделю или 1 раза в две недели, в зависимости от способности вашего организма к восстановлению. Например, если ваша тренировочная программа рассчитана на 3 занятия в неделю, то можно одно занятие целиком заменить на шоковую программу, а в остальных убрать все упражнения для рук.
Сегодня мы узнали, как накачать руки, используя простые и эффективные упражнения в комплексе с теорией суперсетов. Надеюсь, эта программа поможет вам обрести руки своей мечты.
Да, как вам статья? Не забудьте подписаться на обновления блога и получать свежие статьи на свою почту.
Источник: http://body-blog.ru/trenirovki/kak-nakachat-ruki.html
Как накачать бицепс?
Этот вопрос наверняка задавал себе каждый начинающий бодибилдер, которого всерьез волнует его внешность, фигура, тот, кто решил создать себе привлекательное тело. Мы рассмотрим несколько способов, как добиться желаемого результата.
Для достижения нашей цели вам придется отнестись к своим тренировкам максимально серьезно и собрано, мышцы не так просто накачать. Наши упражнения, чтобы накачать бицепс, будут весьма интенсивными. Немаловажно в этом вопросе заняться своей подготовкой и морально.
Помните, что для достижения цели вы потратите много времени, сил и терпения, ведь если верить статистике, большинство из нас хотят бицепс объемом 45-55 сантиметров.
Качаем бицепсы дома
Как правильно накачать бицепс в домашних условиях?
Эффективно вы будете заниматься, если максимально сосредоточитесь на результате. В первое время особенно трудно будет привыкнуть. Настойчиво советую завести для себя тетрадь или блокнот, в котором необходимо вести статистику, вносить заметки и фиксировать всяческие изменения или необычные вещи. Например, используемый вес, число повторений и подходов.
Обращу ваше внимание на то, что во время выполнения подхода ни в коем случае нельзя допускать резких бросков/рывков веса! Старайтесь выполнять упражнения плавно, это максимально исключит травмоопасность и повысит эффективность развития мышц. Технику безопасности соблюдать надо всегда и везде, особенно если вы не знаете, как дома накачать бицепс.
Методика, как накачать бицепс гантелями
Если вам интересно, как быстро накачать бицепс, этот путь для вас. Ход упражнения ниже:
- Принимаем позицию лежа (ни в коем случае не на животе), причем на наклонной плоскости, роль её может сыграть скамья. Проследите за углом наклона, желательно около 45 градусов к горизонту.
- Руки опускаем вниз, расслабляем. Естественно, гантели уже держим в них, хват – свободный, на ваше усмотрение. Замечу лишь одно: если выберете хват ладонями вниз, то вместе с бицепсами неплохо прокачаете предплечья. В общем, не важно, держите гантели так, как вам удобно, это не принципиально.
- Поднимаем гантели вверх, делаем это равномерно (!) и насколько возможно плавно.
- Следим за своим затылком – он обязательно должен прижиматься к скамье.
- То же самое с тазом – прижат к скамье. Эта и предыдущая меры служат для контроля работы определенных групп мышц, то есть не дадут перегрузить вес с бицепсов на другие участки тела, группы мышц.
- В верхней точке траектории движения гантелей (на уровне плеч) начинаем так же плавно опускать руки в изначальное положение.
- Выполняем необходимое количество повторов. Их число стараемся сделать максимальным.
Добавлю небольшое замечание. Многие про-бодибилдеры в верхней точке подъёма дополнительно сами напрягают мышцы. На первое время я бы не советовал так делать, существует опасность травмы. И вообще, ограничивайте количество повторений своими болевыми ощущениями. Руки «заныли» — пора остановиться, не всё сразу.
Способ, как накачать бицепс штангой
Не стоит искать путей, как накачать бицепс за неделю. Бесплатный сыр только в мышеловке, помните. Перейдем к одной из самых известных методик накачки бицепса – упражнения со штангой.
Алгоритм, как накачать бицепс:
- Держим штангу за её гриф обеими руками хватом снизу, руки на ширине плеч.
- Фиксируем спину в вертикальном положении, в этом поможет обычная стена.
- Прижимаемся к стене, параллельно с этим локти прижимаем к бокам тела.
- Напрягаем спину так сильно, как только можем, и мощнейшим усилием бицепсов начинаем поднимать вес вверх. Следите за тем, чтобы ваше тело оставалось неподвижным, а локти – прижатыми к телу. При этом не стремитесь поднимать штангу выше, чем позволяют локти, не надо повторять чужие ошибки.
- Определившись с верхней точкой подъема штанги, возвращаем её в начальное положение. При этом смотрите за тем, чтобы мышцы были немного напряжены, не позволяйте рукам со штангой свободно болтаться. Дыхание выполняем так: подъем – выдох, опускание – вдох.
Вариант, как накачать бицепс на турнике
Как правило, турник (или перекладина) знаком нам еще с детства. Практически каждый пытался на нём подтягиваться.
А помните, как на уроках физкультуры нас заставляли подтягиваться? Нет, не клянем злого физрука, я имел в виду другое – именно КАК нас заставляли подтягиваться? Обычным хватом, ладошками от себя. И каждый обращал внимание на то, что обратным хватом подтягиваться куда легче.
Оно и немудрено, при обратном хвате работает бицепс, тогда как при обычном основная нагрузка приходится на трицепс. Важно то, что при обратном хвате мы еще и тренируем предплечья.
Прочтите, как накачать бицепс на турнике правильно. Следующая информация очень важна! Ну, с хватом мы определились — хорошо. А что с количеством подтягиваний?
Договоримся так, каждый день делаем не меньше трех повторов. Каждый повтор будет насчитывать пять подходов. Для начала распишем первую неделю:
- 1 подход – 7 подтягиваний
- 2 подход – 5 подтягиваний
- 3 подход – 5 подтягиваний
- 4 подход – 3 подтягивания
- 5 подход, завершающий – 3 подтягивания.
Не много ли для новичков? Нет. Может, первый день и покажется трудным, дальше будет легче. Каждую неделю добавляем к каждому подходу по 1 подтягиванию, не больше. И уже через три-четыре месяца ваши бицепсы вместе с предплечьями порадуют вас своей красотой.
Как накачать бицепс отжиманиями?
«Возможно всё, что вы можете себе представить» – говорил один из моих любимых профессоров. Представим же, что накачать бицепс отжиманиями просто.
Главное отличие от классических отжиманий – положение рук. Если взглянуть на отжимающегося человека сверху, то в целом его поза напоминает крест, не так ли? Мы же заинтересованы в накачке бицепсов, поэтому немного сломаем стереотипы.
Расположите руки вдоль корпуса, то есть так, чтобы ваши локти были немного под вашим туловищем. Несколько неудобно, согласен, но оно того стоит. Ключевое значение в этом случае будет иметь глубина прожима, опускайтесь так низко, как можете.
Вы также можете посмотреть видео, как накачать бицепс. На этом мы закончим своё повествование о том, как накачать бицепсы. В здоровом теле – здоровый дух! Спорт закалит не только ваше тело, но и ваш характер, ведь заниматься спортом регулярно – архитяжелый труд.
Полезный Совет!
Помните о технике безопасности, и еще – давайте мышцам отдыхать, восстанавливаться. У новичков это время будет занимать около двух суток. В этот период советуем питаться пищей, изобилующей белками. Соблюдайте режим сна, не менее 9 часов в сутки, распорядок дня весьма важен для правильной накачки тела. Как правильно накачать бицепсы? Просто!
Источник: https://elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/ruki/kak-nakachat-biceps
pohudeem-vse.com
Как накачать бицепсы за месяц
С уверенностью можно сказать о том, что накаченные руки – это гордость каждого мужчины. Это тот самый факт, с которым просто невозможно поспорить. Ведь в летнее время, когда мужчина рубашку с короткими рукавами, то можно заметить потрясающие накаченные руки, соответственно огромное количество восхищенных взглядов со стороны представительниц женского пола.
Сразу же хочется отметить тот факт, что бицепс считается не слишком капризной мышцей, и при правильных подходах и упорных тренировках, вам обеспечен успех. И это не просто слова, а реальность, в которой вы сможете самостоятельно убедиться, следую инструкции. Отвечая на вопрос, как быстро накачать бицепсы и чувствовать себя настоящим мужчиной, хочется ответить – выполнять комплекс необходимых упражнений в течение месяца, не лениться, и в ближайшее время ваши руки приобретут идеальную форму.
Для данного процесса вам понадобится: гантели, турник и штанга.
1. Необходимо подтягиваться на перекладине. Это, как правило, идеально поможет вам растянуть бицепсы, развивая их не только в ширину, но и придавая еще аккуратную округлую форму. Но необходимо понимать, что одним подтягиванием вы не сможете добиться желаемого результата, для данного процесса также потребуются специальные упражнения с отягощением.
2. Необходимо встать ровно, лучше всего у стены, возьмите штангу хватом снизу, разводя при этом руки на ширине плеч, зафиксируйте локти по бокам. Сгибая руки, необходимо поднимать штангу к плечам. Необходимо помнить о том, что поднимать штангу нужно с напряжением спинных мышц, но за счет бицепсов. При выполнении данных упражнений нельзя качаться и сгибать спину.
Никогда не поднимайте гриф штанги, используя при этом локти, они, как правило, всегда должны быть плотно прижаты к телу. Давайте себе несколько секунд отдыха и возвращайтесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы ваша штанга не болталась и не висела на вытянутых руках.
3. Теперь вам необходимо взять в руку гантель, повернув ладонь к себе. Руку необходимо держать около бедра. Теперь поднимаем гантель, вверх разворачивая при этом кисть. Окончательный разворот кисти необходимо делать в верхней точке.
Соблюдая такие простые правила, вы с легкостью сможете понять, как правильно качать бицепсы. После прочтения данной статьи, вы сможете в этом убедиться, и добиться желаемого результата. Это факт, с которым невозможно поспорить.
misswow.ru
