Тренировки, видеокурсы, подарки, сотрудничество. Бицепс ком
Все бесплатные программы здесь!
Дорогие друзья! Я профессионал, и мое ремесло – разработка программ тренировок и питания. Однако с любовью и уважением к своей аудитории я решил подарить вам несколько очень эффективных программ тренировок для дома и для зала, а также для занятий «на турниках»!
В первый же месяц вы увидите явный прогресс! Не удивляйтесь, дело в том что Ваши мышцы начали получать более эффективную нагрузку. Через 1 месяц нужно перейти на следующий уровень программы, полный список программ вы можете найти в каталоге
Будьте внимательны! Некоторые из моих программ имею сниженную нагрузку на позвоночник. Однако другие программы для зала или для дома все таки дают такую нагрузку! Если у вас есть ограничения или вы новичок, то можно обезопасить себя просто выполняя упражнения стоя (приседания, выпады, мертвая тега) с легкими гантелями, не более 2-3 кг, и таким образом свести риск травмы к минимальному уровню!
Получить не менее трех бесплатных программ тренировок для мужчин и девушек Вы сможете в моем мобильном приложении «Дневник тренировок BicepsSport»! Не забывайте регулярно обновлять версию программы, специалисты работают над ее улучшением!
Скачать бесплатное мобильное приложение для вашего телефона можно здесь
Также вы можете воспользоваться моими различными акционными предложениями, скидками и бонусами на платные программы, получать их себе на почту! Обязательно подпишитесь в Секретную Качалку чтобы не пропустить важные новости и подарки !
Прекрасный результат будет заметен уже в течение 1 месяца при условии что программа питания подобрана правильно, вы выполняете рабочие сеты до отказа, и строго следуете всем рекомендациям по программе! Распространённые ошибки: несоблюдение указанного отдыха между сетами, непонимание необходимости растить рабочие веса, изменение порядка выполнения упражнений.
По данным программам можно тренироваться длительное время. Однако для сохранения скорости прогресса, я настоятельно рекомендую Вам через 1 месяц тренировок, переходить на следующий уровень эффективности, пробовать Гармонию-2, Зевс-2, Ахиллес-2 или Ясон-2 иначе адаптация организма к однотипной схеме, традиционно приведет к глобальному замедлению прогресса
Для получения максимального результата я рекомендую рассмотреть все Возможные варианты сотрудничества, так как бесплатные схемы не лишены недостатков (нет индивидуального подхода, нет чата поддержки, мотивации со стороны тренера, никто не регулирует вашу диету или программу, допустим 1 раз в неделю, или хотя бы 1 раз в месяц).
Все вопросы по выбору или заказу программ можно задать мне в личку, или через почту: [email protected]
biceps.com.ua
Основные принципы методики Юрия Спасокукоцкого
Методика Юрия Спасокукоцкого – совокупность двенадцати принципов тренинга и питания как эффективно работающая технология успеха. Соблюдая данные принципы вы сможете прогрессировать быстрее и дольше!
Принцип №12Используя технологию тренировок Юрия Спасокукоцкого нельзя использовать те методы и принципы тренинга, результативность которых была им проверена и протестирована на практике и не подтвердила свою продуктивность.
Подробнее:
Принцип №1. Увеличение силовых показателей — главное условие для достижения результата.Принцип увеличения силы — это главнейший из пунктов в методике Юрия Спасокукоцкого! Только постоянный прогресс в увеличении силовых показателей позволит добиться роста мышечной массы и силы, улучшить метаболизм. Постоянно повышайте рабочие веса!Важно: Это принцип, также как и все последующие 11 принципов методики, не следует применять в тренировках для начинающих, при работе над улучшением техники, при ощущении малейшей боли или дискомфорта во время выполнении упражнений. В этих случаях принципы методики следует видоизменять, используя метод индивидуального подхода к каждому тренирующемуся (например, начинающим или спортсменам в период реабилитации после травмы нужно выполнять упражнения медленно и делать по 10-15 повторений в сете, отклоняясь от принципов методики)!
Принцип №2. Нельзя тренироваться более одного часа.Рекомендуемый оптимальный отрезок времени для проведения тренировки, не считая периода отведенного на разминку и растяжку мышц, а также «заминку» или короткую послетренировочную пробежку, составляет 60-70 минут.В бодибилдинге «больше» не всегда означает «лучше», вы должны увеличивать эффективность, а также интенсивность своих тренировок, но не за счет количества выполняемых подходов и упражнений, а за счет увеличения силовых показателей и качества выполнения этих сетов и упражнений.
Принцип №3. За тренировку следует выполнять именно столько упражнений и рабочих сетов, сколько вы можете осилить в течение часа.Так как силовые показатели и веса отягощений у каждого человека отличаются, для оптимизации объема тренировки следует ориентироваться на лимит времени, в то время как количество упражнений и сетов будет индивидуально изменяться по мере роста мышечной массы и силы тренирующегося. Человек с невысокими силовыми показателями вполне может выполнить 7-9 упражнений в течение 60 минут, для опытного спортсмена будет реально осилить только 3-5 упражнений, поскольку энергозатраты при работе с большими весами намного выше. Таким образом, в рамках методики правильно будет и выполнение 2 упражнений для одной мышечной группы по 3 рабочих сета, и 4 упражнения по 2 рабочих сета, если в итоге у вас тренировка займет не более 60 минут.
Принцип №4. Рекомендуемый диапазон повторений в сетах для опытных атлетов должен составлять от 3 до 8 повторений.Именно в таком диапазоне повторений тренируются пауэрлифтеры, цель которых – максимальный рост силовых показателей. Поэтому неудивительно, что для занятий по данной силовой методике также рекомендуется низкое количество повторений. Чередуйте количество повторений в сетах от занятия к занятию, не выходя за рекомендуемые рамки, это даст прекрасные результаты! Например, на тренировке №1 выполните 3 сета по 7-8 повторений, на тренировке №2 сделайте 3 сета по 5-6 повторений, и на тренировке №3 по 3-4 повторения в каждом сете, затем снова следует тренировка на 7-8 повторений. Нужно также понимать, что в отдельных случаях (тренировка начинающих, период реабилитации, разминочные сеты, жиросжигающая тренировка) может использоваться и высокое количество повторений, так как методика гибка и подразумевает применение принципа индивидуального подхода.
Принцип №5. Тяжелые тренировки с выполнением рабочих сетов до полного отказа мышц должны проходить не чаще одного раза в неделю.Это правило касается каждой отдельной мышечной группы, с целью обеспечения максимального восстановления и роста. Каждую мышечную группу периодически следует подвергать нагрузке с максимальной интенсивностью и большими рабочими весами, работая до полного «отказа». Однако такие тяжелые тренировки должны проводиться не чаще одного раза в неделю. Также допускается проведение 1-2 так называемых легких, дополнительных тренировок в неделю (например, для отстающих мышечных групп) для этой же мышечной группы со снижением рабочих весов до 50-80% от максимальных и выполнением рабочих сетов не до «отказа».
Принцип №6. Отдых между тяжелыми рабочими сетами должен составлять от 2.5-3 минут и более.Отдых между сетами должен обеспечивать максимально быстрый рост силы, полное восстановление сил между подходами и соответствовать вашим рабочим весам. При жиме снаряда весом 60 кг вполне достаточно отдохнуть 3 минуты между сетами до полного восстановления сил, но при работе с весом 120 кг уже необходимо 4-5 минут и так далее. Отдых может длиться и 8-10 минут, и это не будет нарушением методики при выполнении базовых упражнений с огромными весами. Для «уплотнения» тренировки между сетами основных упражнений разрешается выполнение, так называемых, легких «вставочных» упражнений, которые не ухудшают результат в ответственных подходах основных упражнений. Например: во время 5 минутной паузы отдыха между тяжелыми жимами штанги вполне допустимо выполнение подъема на носки, сидя в тренажере для икроножных мышц.
Принцип №7. Применение определенной формы выполнения каждого упражнения, обеспечивающей максимальный рост мышц и силовых показателей.Данный принцип подразумевает, что придерживаться слишком строгой формы выполнения упражнений, стоит только начинающим или людям в период реабилитации после травм, так как произойдет неминуемый застой в росте силовых показателей. В то же время неконтролируемая, безграмотно-грязная форма выполнения может привести спортсмена к травме или опять-таки – понизить результат. Овладев искусством грамотного и контролируемого применения принципов читинга, частичных повторений и взрывного стиля выполнения, можно добиться высокой безопасности и результативности тренировок. Пример – при выполнении такого упражнения, как «разгибание рук у верхнего блока», фиксируя локти в одной точке и выполняя упражнение идеально чисто, мы перегружаем локтевые связки и замедляем рост силовых показателей. Взрывная манера выполнения с подвижными локтями позволяет ускорить рост рабочих весов в данном упражнении, а также предотвратить возникновение травматически-воспалительного процесса в локтях. Пытаясь выполнять махи гантелями в стороны с прямыми руками и ногами, вы или перегружаете локти и поясницу, или работаете с неэффективным весом отягощений. Отпружинивая согнутыми ногами и держа гантели в чуть согнутых руках, вы снимаете нагрузку с локтевых связок и поясницы, быстро наращиваете силовые показатели и массу.
Принцип №8. Снижение травматизма и увеличение спортивного долголетия за счет правильного стиля выполнения повторений и техники выполнения упражнений.И снова речь пойдет о верном выборе амплитуды, скорости выполнения повторений, о технике и рабочем весе отягощений, стратегии тренировок в целом. Все знают как эффективны и травмоопасны приседания, становая тяга, жим штанги лежа, но только благодаря предлагаемой системе тренировок вы сможете совместить прекрасный эффект от выполнения самых действенных упражнений с низким риском травматизма.
Обязательным правилом методики является закачка мышц так называемого «мышечного корсета» то есть тех мышц которые обеспечивают безопасность вашего позвоночника при тренировке стоя. Причем вам нужно посвятить от 3 до 6 месяцев укреплению этих мышц, повышая результат в таких упражнениях как гиперэкстензия, обратная гиперэкстензия, различные упражнения для пресса, и только после этого возможно освоение упражнений стоя, будь то с читингом или без него.
Упражнения стоя должны быть освоены под руководством грамотного тренера! Если вы самостоятельно пытаетесь овладеть выполнением сложных упражнений, то вполне возможно что вы получите травму, или погорячитесь с весом.
Если наставника нет, или вы не уверены в состоянии своего позвоночника, рекомендую вам остановить свой выбор на таких программах тренировки, где все упражнения выполняются лежа или полулежа, так крайне сложно нанести себе травму позвоночника.
Правильно подготавливая свое тело к работе с большими весами, подбирая комфортную с точки зрения физиологии каждого конкретного человека программу упражнений, используя строго определенную технику и форму выполнения можно становиться одновременно и сильным, и здоровым. С целью повышения безопасности тренировок с большими весами практикуется отказ от некоторых базовых классических упражнений в полной амплитуде (жим лежа, жим из за головы сидя, приседания со штангой).
Принцип №9. Принцип превращения изолирующих упражнений в базовые.Все знают, что базовые упражнения растят массу, а изолирующие — нет, но немногие знают, что при работе с большими весами изолирующие упражнения начинают так же эффективно работать на силу и массу, как и «база». Что такое базовое упражнение? Первоначально предполагалось, что это многосуставное движение, например приседания, в которых задействованы и коленные и тазобедренный суставы. А все потому, что в таком движении работает несколько мышечных групп одновременно и общий анаболический эффект от данного упражнения больше, поскольку идет воздействие не только на целевую мышцу, но и на мышцы ассистенты и весь организм в целом. Однако вполне базовыми можно считать и те односуставные упражнения, в которых работает один сустав, но из за большого рабочего веса, и возможно небольшого читинга, вовлекаются в работу две мышечные группы или более. Сам Джо Уайдер в описании принципа изоляции упоминал, что «сгибание рук со штангой» можно считать базовым упражнением в сравнении со «сгибанием рук на скамье Скотта», однако «сгибание рук со штангой стоя» — это тоже изолирующее, односуставное упражнение! Поэтому разделение упражнений на базовые и изолирующие весьма условно, ведь многие изолирующие упражнения можно выполнить в силовой, «взрывной» и даже «грязной» манере. Тем самым изолирующие упражнения превращаются в базовые, начинают работать на развитие силы и массы.
Принцип №10. Синтез правильной программы тренировок и правильной индивидуальной программы питания.Методика включает в себя три основные программы питания, причем каждая из этих программ применяется в комплексе с определенной программой упражнений. Программы питания называются: «Питание для набора общей мышечной массы и силы». «Питание в период сжигания жира». «Питание на сухую массу» (также подходит для периода поддержания формы). Эти программы основаны на потреблении в пищу натуральных качественных продуктов. Любая из данных программ также может включать в себя применение полезных пищевых добавок или продуктов спортивного питания (витамины, аминокислоты, добавки для укрепления суставов, адаптогены), но только как дополнение к основной программе питания натуральными продуктами. Достижение результата возможно совершенно без применения спортивного питания, так его роль в методике составляет не более 5%, а остальные 95% эффективности — это именно тренинг и питание обычными продуктами. Спортсмен должен отдавать предпочтение натуральной здоровой пище, вместо того чтобы акцентировать свое внимание на спортивных добавках.
Принцип №11. Занимаясь по системе Юрия Спасокукоцкого нужно использовать все методы и приемы тренинга, эффективность которых была проверена автором на практике и подтвердила свою эффективность.Используйте такие принципы Джо Уайдера, как: Циклирование нагрузок (снижение рабочих весов при том же количестве повторений), принцип приоритета, принцип специализации, «Принцип подходов», «Принцип пирамиды» (в измененном виде), Принцип раздельной тренировки. Принцип построения тренировочных циклов или периодизации (с разделением на циклы масса-сила и рельеф-качество) . «Принцип читинга» или помощи с помощью рывков или наклонов тела во время выполнения повторений с большим весом, который вы не в состоянии поднять самостоятельно. «Принцип изометрического напряжения» (для мышечной сепарации). «Принцип предварительного истощения мышц» (при необходимости разгрузить суставы и связки в базовом упражнении, понизив рабочий вес). Принцип «отдых-пауза» или увеличение количества повторений в сете с помощью паузы(пауз) отдыха, выполняемой прямо между повторениями сета. «Принцип двойного разделения». Заключается в том, что в одной половине дня атлет прорабатывает мышцы одной или двух частей тела, а в другой половине прорабатывает еще одну или две части тела. В этом режиме имеется возможность выполнить больше подходов с более значительными отягощениями, тем самым вызывая более глубокое стимулирование мышц. «Принцип тройного разделения» или то же, что и принцип двойного разделения, но в этом случае атлет тренируется три раза в день. «Принцип эклектичности тренировки» заключающийся в том, что атлет комбинирует принципы тренировки, наилучшим образом воздействующих на него в определенную тренировочную схему. «Принцип частичных повторений» или выполнение частичных повторений для развития оптимальной мышечной массы и силы. «Скоростной принцип» или выполнение упражнения в быстром темпе, применяя так называемый «взрывной» характер движения. «Принцип вложенных подходов» или выполнение в паузах между подходами для крупных мышечных групп — упражнения для более мелких и «трудных» мышц, не требующих больших энергозатрат. «Принцип форсированных повторений» или оказания помощи партнером в выполнении дополнительных повторений (по методике применяется только в последнем сете упражнения).
Принцип №12. Используя технологию тренировок Юрия Спасокукоцкого нельзя использовать те методы и принципы тренинга, результативность которых не была им проверена и протестирована на практике или не подтвердила свою продуктивность.Не используйте такие принципы Джо Уайдера, как: «Принцип изоляции мышц» (применение для увеличения массы не всегда целесообразно). «Принцип прогрессивной сверхнагрузки» или шокирования мышц, например, за счет сокращения пауз отдыха и количества повторений. «Принцип шокирования мышц» или варьирования упражнений, стилей тренировки, скорости выполнения. «Принцип наполнения кровью» (используется в рамках методики только как дополнительный метод тренировки). «Принцип суперсерий» (только как дополнительный метод тренировки). «Принцип объединенных подходов» или 2 упражнения подряд для 1 мышцы (только как дополнительный метод тренировки). «Принцип целостности» или применение широкого спектра повторений «для разнообразия»). «Принцип построения тренировочных циклов» или периодизации (с разделением на циклы масса, сила и выносливость) . «Принцип трисетов» (неэффективно для роста мышц). «Принцип гигантского подхода» (неэффективно для роста силы и массы). «Принцип пикового сокращения» или удерживания максимального напряжения работающей мышцы, во время ее предельного сокращения (неэффективно для роста силы и массы). «Принцип постоянного напряжения» или выполнения упражнения в более медленном темпе. «Принцип противодействия гравитации» или метод в сопротивления снаряду в негативной фазе движения. «Принцип качественной тренировки» или уменьшения пауз между подходами, одновременно выполняя такое же или большее число повторений по сравнению с прежним объемом. «Принцип ступенчатых подходов, метод сбрасывания» или техника позволяющая перехода от тяжелых отягощений к легким. «Принцип инстинктивности» или утверждение ,что по мере приобретения опыта атлет начинает инстинктивно ощущать какие упражнения необходимо выполнять для достижения наилучших результатов. «Принцип неполной амплитуды в повторениях», заключающийся в выполнении 2 — 3 неполных повторений в конце каждого подхода с целью «нагнетания крови».
Если вы внимательно изучите все эти тексты и видео, и начнете тренироваться в точности таким образом, ничего не меняя и не добавляя от себя, то ваш прогресс в силовых видах спорта резко ускорится. Если вам нравится что базовая часть эффективной методики предоставляется Вам бесплатно, вы можете присоединиться к числу моих друзей и единомышленников. Я буду искренне этому рад! В этом случае для начала нужно подписаться, так как своим единомышленникам я рассылаю самые интересные видео и статьи, которые еще отсутствуют на сайте, и на каналах youtube смело пишите конструктивную критику, и внесу изменения и усовершенствую свои материалы перед тем как их увидят все посетители сайта, так как я прислушиваюсь к объективному мнению своих друзей.
Подписываемся!Канал Юрия Спасокукоцкого на YouTubeКанал клуба «Бицепс» на ЮтьюбеИнстаграмСтраница Google+Секретная качалкаГруппа Вконтакте клуба «Бицепс»Только подписчики регулярно получают мои новые программы для тренажерного зала бесплатно в рассылках «для своих»!
Группа Юрия Спасокукоцкого уже 80 000 подписчиков! biceps.com.ua
Мои видео, ресурсы, статьи и подарки для Вас!
Добро пожаловать на сайт Юрия Спасокукоцкого!Здесь вы найдете много полезного о тренировках, упражнениях, питании, диетах.
Тренировки с Юрием в Москве — персональные занятия с Юрием в фитнес-клубе «МД-Фит» с написанием индивидуальной программы и плана питания.
Тренировки с Юрием в Киеве — персональные занятия с Юрием в фитнес-клубе «Бицепс» с написанием индивидуальной программы и плана питания.
Онлайн-тренировки — составление программы и диеты, основанных на ваших данных и фото, их корректировка в зависимости от вашего прогресса; регулярные консультации по скайпу или электронной почте; контроль техники выполнения упражнений удаленно, полная дистанционная поддержка.
Разовая консультация+программа+диета — вариант для более-менее опытных атлетов, которым необходимо выйти из состояния «плато» или перетренированности.
Обучающие видеокурсы — видеодиски разной направленности для самостоятельных тренировок: программа для мужчин, для женщин, для жиросжигания, для здорового питания и т.д.
Готовые программы для подростков — стандартные программы для молодых людей, которые только начинают заниматься в зале. Особенность программ — разделение на уровни в зависимости от степени подготовки, щадящая нагрузка на позвоночник.
Акционные предложения — акции и скидки на тренировки и абонементы.
Отзывы клиентов — фото и видео людей в формате «до» и «после», которые получили успешные результат по методике Юрия Спасокукоцкого.
Хотите получать ПОДАРКИ на свою электронную почту? Особо классные видео, которые нельзя найти в открытом доступе! Ты легко можешь получать на свою почту новые видеокурсы, программы, секретные видео! Все что нужно: подписаться на Секретную качалку.
Хотите зарабатывать вместе со мной?Регистрируйтесь, продавайте мои видеокурсы, и получайте доход!
Если вы за спорт в социальных сетях, присоединяйтесь!
Моя страница Google+
Моя страница в Твиттер
Мой главный канал на Youtube со множеством полезных видео.
Моя группа в ОдноклассникахМоя страница в Одноклассниках
Моя группа ВконтактеМоя страница Вконтакте
Моя страница в FacebookМоя группа в Facebook
Моя страница Instagramm
Помните! Мои единственные официальные контакты:
sila33333 — без точки в конце!
+7 915 323 25 18
Самое время становиться лучше!Действуйте!
biceps.com.ua
Фитнес клуб Бицепс в Киеве
Внимание!Зал «Бицепс» в Киеве закрыт на реконструкцию.
Преимущества клуба Бицепс перед другими тренажерными залами Киева
| Клуб Бицепс | Другие залы |
| Стоимость годового абонемента от 10 гр в день! | Крупные сети в рекламе указывают 14 гривен в день! |
| Постоянные акционные, выгодные предложения для новых клиентов клуба на абонементы от 1 месяца занятий! | Акционные предложения на абонементы от 6 месяцев занятий, либо полное их отсутствие! |
| У нас профессиональное силовое оборудование! Широкие скамейки, и стойки для приседаний с ограничителями безопасности! Жимы ногами с ограничителем безопасности! Вас не придавит весом во время жима ногами или приседа! | К сожалению узкие скамейки сейчас это стандарт. Проблема в том что это существенно снижает прогрессию нагрузок во всех упражнениях лежа! Жимы ногами и стойки обычно без ограничителей, можно легко получить травмы при выполнении базовых упражнений! |
| Набор гантелей от 1 до 60 кг соответствует стандарту профессионального зала! | Стандартный набор гантелей в лучшем случае до 40-50 кг. |
| У нас есть все дополнительные тренажеры – машина Смитта, сгибания-разгибания, сведения-разведения, маховый тренажер для верха ягодиц, махи сидя в тренажере для средней дельты, икроножные сидя и стоя. Гравитрон, разнообразные рычажные тренажеры для задней дельты и широчайших мышц. | Небольшие залы «семейного типа» обычно оборудованы только самыми «попсовыми» тренажерами, невозможны профессиональные тренировки. |
| Наши тренеры действительно обладают высокой квалификацией и большим опытом. Также они имеют прекрасную форму и спортивные разряды. Программы клуба разработаны Чемпионом Мира Юрием Спасокукоцким, тренером со стажем работы 20 лет! Также Юрий гарантирует и отвечает за квалификацию тренеров клуба. | Зачастую в залах работают тренеры из смежных видов спорта, или не имеющие должного опыта и спортивной подготовки. |
Продолжается акция «Приведи друга»: получи единоразовую скидку себе и другу! -30% на месячные абонементы и -15% на абонементы сроком на 3, 6, 12 месяцев. Количество акционных абонементов ограничено.
Делайте свою фигуру красивой вместе с нами!
Почему Вы получите здесь лучший результат?
Не только потому, что именно в фитнес-клубе «Бицепс» риск получить травму намного ниже, тренеры лучше, а результат достигается гораздо быстрее. И не потому, что вам имеет смысл ездить на тренировки именно к нам, даже если вы проживайте в другом конце города. И даже не потому, что только мы гарантируем вам значительный прогресс и результаты. На самом деле, все просто! Потому, что все тренеры клуба работают только по уникальной авторской методике Юрия Спасокукоцкого, Чемпиона Европы и Мира по классическому бодибилдингу, который самостоятельно прошел путь от бесформенного слабого подростка к серьезному атлету с внушительными пропорциями. Кроме того, богатый тренерских опыт длиной в более чем 14 лет принес четкое и глубокое понимание множества спортивных и физиологических нюансов в сфере успешного тренинга. Все это и является главной сутью нашего фитнес-клуба.
У нас нет конкурентов, так как «Бицепс» — нечто большее, чем просто фитнес-клуб или тренажерный зал! В обычном зале тренировки почти бесполезны, так как проводятся без тренера или же с тренером, который работает по стандартным методикам, а зачастую, и вовсе не разбирается в мелких особенностях тренинга. Вы должны понимать, что бодибилдинг, как и фитнес или построение красивого тела (назовем это так) – это не просто регулярные тренировки и правильное питание. Поверьте, этого отнюдь недостаточно, иначе все люди, посещающие спортзал выглядели бы идеально уже через несколько месяцев. Все мы разные в виду физиологических и генетических особенностей. И для хорошего конечного результата, необходимо учитывать все эти особенности при выборе программы тренировок и диеты. Одна и та же программа и система питания не могут быть одинаково эффективными для каждого, а уж тем более, не могут давать стремительный результат вечно. Та схема работы, которая приносила свои плоды первых 2 месяца, в дальнейшем потребует изменений и корректировки. Наверное, в это сложно поверить, но бодибилдинг и фитнес – это своего рода сложная наука, требующая понимания и знаний. Вам достаточно будет посмотреть несколько видео-роликов на тематическом канале Юрия Спасокукоцкого в Youtube, чтобы убедиться в несчетном количестве спортивных секретов и нюансов. Смотреть видео здесь.
Фитнес-клуб «Бицепс», по сути, является студией персональных тренировок и рассчитан на людей, которые действительно хотят стать лучше и готовы работать над собой! Если вам нужно создать видимость того, что вы хоть как-то занимаетесь своим телом и здоровьем, если вам на самом деле просто хочется завести новых «слушателей» или попить коктейли у бассейна после «тяжелой» тренировки, это не к нам! У нас вам придется серьезно работать и радоваться каждому новому изменению в своем теле. В нашем зале вашим слушателем и советчиком будет тренер, а лучшим другом, возможно, станет такой же заинтересованный посетитель. У нас нет ни бассейна, ни сауны, у нас – профессионалы, которые сделают вам такое тело, что показаться у бассейна будет в 100 раз приятней! Посмотрите нашу галерею фото- и видео-отзывов реальных клиентов зала, и вы поймете что к чему!
Мы предлагаем Вам гарантированно изменить свою фигуру уже за 2-3 месяца, занимаясь по методике Юрия Спасокукоцкого в его зале или по интернету! Все «фотографии» до «после» на сайте принадлежат РЕАЛЬНЫМ клиентам Юрия Спасокукоцкого! Такая удивительная трансформация тела происходит всего за 2-5 месяцев, и это легко проверяемый и доказуемый факт! Смотреть полную галерею фото- и видео-отзывов клиентов.
Обзорные Видеоролики
Наши тренеры и особенный подход
Все наши тренеры обучены методике Юрия Спасокукоцкого, имеют немалый опыт работы, а также сами являются примером эффективности методики. У нас работают только профессионалы, которые умеют слушать, умеют объяснить и донести информацию клиенту, а не отвечают на все вопросы стандартной фразой « просто нужно делать так» или «я ведь тренер, я знаю что говорю» (как это часто бывает в других залах). Принцип работы нашего фитнес-клуба – качество, а не количество! Наши тренеры заинтересованы в ваших результатах, а не в «выкачке» ваших денег как можно дольше. «Бицепс» — небольшой зал, основан на авторской методике, поэтому наша цель – подтвердить имя автора методики и удержать посетителей результатом, а не обещаниями! Это еще одно важное отличие нашего клуба от больших стандартных фитнес-центров. Поэтому здесь тренеры будут следить за вашим прогрессом, контролировать ваш дневник тренировок, корректировать вашу программу и питание, регулярно делать замеры и фото-отчеты, давать ценные советы и рекомендации. Познакомьтесь заочно с нашими тренерами.
Большинство наших клиентов — это обычные люди, начинающие или уже имеющие опыт тренировок, желающие похудеть и привести мышцы в тонус, набрать мышечную массу и увеличить силу, скорректировать пропорции фигуры или просто поддерживать себя в форме. Девушкам тоже будет полезно заниматься в нашем зале, т.к. мы предлагаем эффективные женские программы по снижению веса и увеличению объемов, где это необходимо. С нашей помощью вы можете легко сжечь жир, подтянуть мышцы, подкачать ягодицы, живот и грудь. Также, в фитнес-клубе в Киеве предусмотрены индивидуальные программы для людей во время реабилитационного периода и с медицинскими ограничениями. Если у вас были серьезные травмы, если у вас проблемы с позвоночником, суставами, кровообращением, давлением и т.п., наши тренеры подберут для вас щадящую программу, которая не усугубит вашу ситуацию, или даже улучшит состояние здоровья. Все программы тренировок подбираются индивидуально, учитывая ваши цели, особенности организма, физическое здоровье.
О программах, которые предлагает клиентам наш фитнес-центр (Киев)
Существуют несколько основных типов телосложения человека, поэтому одна и та же программа питания и диета не могут подойти для всех, а должны назначаться индивидуально. К услугам посетителей предлагаются:1. Программа для новичков (изучение азов техники упражнений, развитие координации, подготовка мышц и связок к более сложным и эффективным упражнениям со свободными весами).2. Программы тренировок для желающих максимально быстро увеличить силу и мышечную массу (продолжительность от 6 месяцев).3. Программа интенсивного сжигания жира (от 4 до 16 недель).4. Программа формирования совершенной фигуры для женщин (возможно увеличение качества с уменьшением объемов).5. Программа тренировок со сниженной вертикальной нагрузкой на позвоночник и на нижний отдел позвоночника (подходит в реабилитационный период и при тренировках подростков).6. Щадящая программы для детей и людей пожилого возраста (группы упражнений с собственным весом, растягивающих упражнений, упражнений с резиновыми жгутами и сверхмалыми отягощениями).
Тренажеры и оборудование
Еще одно преимущество фитнес-клуба «Бицепс» — это спортивное оборудование. Все тренажеры зала установлены и подобраны профессионалом, а не бизнесменами, которые ничего не смыслят в спорте. Поэтому в этом зале условия для тренировок лучше и технически безопаснее, чем в большинстве других. Многие тренажеры нашего зала доработаны и созданы по чертежам Юрия Спасокукоцого, Чемпиона Европы и Мира по классическому бодибилдингу, человека, который за 19 лет спортивного опыта и 14 лет тренерского стажа повидал много хороших и много плохих тренажеров и залов. Посмотреть некоторые фото тренажеров.
При оборудовании зала продумано очень много важных «мелочей»: Благодаря специальным материалам и совершенной системе климат-контроля, тренирующиеся дышат чистым воздухом, оптимальной влажности и температуры. И все это при полном отсутствии пыли или вредных бактерий! Для того чтобы избежать очередей к тренажерам, все популярные снаряды дублируются. Вы найдете три позиции для жима гантелей, три позиции для жима штанги, две — для приседаний со штангой, пять точек тренировки пресса, три пары брусьев и четыре турника для подтягиваний.
Гантельный ряд имеет диапазон от одного до шестидесяти килограммов и оснащен четырьмя регулируемыми лавками для работы с гантелями различной ширины. На каждом углу висят часы с секундными стрелками, чтобы спортсмены могли четко отмерить паузы между сетами. Вы убедитесь, что таких «мелочей» множество, все продумано и предусмотрено, чтобы сделать тренинг максимально комфортным.
Абонементы
Фитнес-клуб «Бицепс» ориентирован на максимальное внимание и поддержку тренирующихся, и предлагает клиентам несколько вариантов тренерских услуг, от разовых консультаций до недешевых VIP-тренировок. Система абонементов более чем гибкая, что позволяет выбрать оптимальную стоимость, режим, время и частоту посещений. А для постоянных клиентов мы всегда готовы идти на уступки, и открыты для компромиссов. Все виды абонементов можно посмотреть здесь.
Приходите к нам!Записывайтесь на пробную БЕСПЛАТНУЮ тренировку!Пока вы размышляете, вы на шаг дальше от своей мечты.
ENGLISH VERSION
biceps.com.ua
Фитнес семинары Юрия Спасокукоцкого
Вам всем известно какой путь я проделал чтобы достигнуть своих скромных успехов. Я начинал астматиком инвалидом, с нуля, без денег и помощи родителей, без тренера и генетических данных. Я построил план и просто шел к своим целям, которые казались невозможными, обучаясь по ходу дела. Сначала я учился как стать преуспевающим тренером, если у тебя нет титулов, связей и рекомендаций, когда никто в тебя не верит, но я достиг своей цели.
Затем я учился как получить огромное количество соревновательных титулов, если у тебя генетика на нуле, как создать и сделать свой тренерский сайт популярным, как открыть свой фитнес-клуб в центре города, как раскрутить канал на Ютьюбе. Затем в течение 7 сезонов я работал ведущим наставником проекта Proсушка, где под моим руководством тренировались тысячи участников, мой ежедневный рацион питания предоставляет компания Grow Food, спортивное питание мне и моим клиентам дарит Атеч Нутришн, а гриль для приготовления стейков дарит компания Тефаль.
Но не мои успехи меня радуют максимально! Наибольшая моя радость и гордость — мои ученики, прошедшие полное обучение и ставшие успешными и известными тренерами, тренирующие в своих городах, не смотря на то, что это маленькие провинциальные города, и экономическое положение там слабое.
Даня Лукьянцев и Кирилл Колиснеченко начали обучаться по моим методическим материалам, будучи двумя тощими и подростками-дрищами. Они изучали мою методику тренировок, потратив сотни часов своего времени. Окончив мои фитнес-курсы, теперь они — два преуспевающих тренера в Магнитогорске. Тренировка с ними стоит недорого, но тренируя по 50 человек в день, они — фитнес-звезды в своих залах — получают высокую зарплату, у них шикарные девушки, парни развивают свой Ютьюб-канал и выглядят так, что Джефф Сейд может только позавидовать!
Я поражаюсь их успеху!
Наталия Фирсова живет в Белой Церкви, ей сейчас 50. Познакомившись со мной, это была далекая от спорта женщина, страдавшая рассеянным энцефаломиелитом – серьезным заболеванием, при котором атрофирются мышцы, что угрожало здоровью!
Никто не поверит, но пройдя у меня курсы фитнес-тренеров, Наталия выполняет 250 кг жим ногами и приседания с весом 80 кг, легко подтягивается на турнике по 10 раз! Раньше получала пенсию по инвалидности, и денег не хватало даже на необходимое. Сейчас же Наталия просто завалена клиентами, умоляющими взять ее к себе в ученики!
Эти истории на 100% правдивые! Профили Наталии Фирсовой, Дани Лукьянцева и Кирилла Колисниченко открыты Вконтакте, вы можете поговорить с ними и убедиться, что я говорю правду! Также я готов познакомить Вас со многими тренерами, добившимися успехов благодаря моим курсам, и я еще сделаю с ними прямые эфиры.
Пройдя мои фитнес-курсы, вы сможете:
- Изменить свое тело, получить великолепную форму, даже если у вас плохая генетика! Вы накачаете мышцы и избавитесь от жира!
- Стать успешным фитнес-тренером, давать своим клиентам эффективные программы и скорые результаты, расширить свою клиентуру, даже если вы живете в небольшом городе.
- Наладить свою личную жизнь, так как красивая и полноценная «половинка» тянется к успешному и прогрессирующему по жизни человеку.
Получите курс тренировок прямо сейчас!
Еще раз повторю ЧТО вы получаете:
- 2-месячный курс обучения методике тренировок и питания.
- Полный набор методических материалов.
- Вы научитесь сжигать жир и наращивать мышечную массу, составлять план питания и тренировок используя принцип индивидуального подхода.
- Вас ждут ссылки на закрытые от общего доступа видео, где я учу как тренировать на получение реального результата ваших учеников. Вы научитесь привлекать и удержать новых клиентов.
- Вы получите индивидуальную консультацию в скайпе.
- За 2 месяца пройдет 6 закрытых прямых эфиров, где я буду лично делиться с вами наработанным годами ценным опытом.
- И, конечно, у вас будет закрытый чат поддержки в WhatsUp, в котором вы сможете задавать вопросы для участников целевой группы.
Наконец, за дополнительную плату после обучения Вы получите международный сертификат тренера от федерации бодибилдинга, дающий право на работу в 80 странах мира!
Решайтесь и сделайте первый шаг прямо сейчас ! Участвуйте во втором сезоне семинаров! Ссылка: http://superbiceps.justclick.ru/order/kursi/
Если вы уже прошли первый курс, независимо от факта получения сертификата, вы можете пройти продвинутый курс. Вы получите еще больше полезной информации от Юрия Спасокукоцкого
Ссылка для записи на второй курс: http://superbiceps.justclick.ru/order/kurs2/
Если у вас не проходит оплата напишите тренеру: [email protected]
biceps.com.ua
Услуги, диски, консультации
К Вашим услугам:
Дорогие и обожаемые любители спорта, друзья и единомышленники!
Цель тренера и чемпиона по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого – развитие любимого спорта и помощь и поддержка всех тренирующихся!В отличие от некоторых других специалистов и бизнесменов, Юрий предлагает Вашему вниманию огромное количество бесплатных обучающих видео, статей, программ и диет, безвозмездно дарит всем желающим свою методику тренировок, позволяющую получить максимально высокие и быстрые результаты. На сайте есть множество полезных разделов, абсолютно бесплатных, которыми вы можете смело пользоваться для работы над собой и своим телом. И если не поленитесь изучать информацию, выделять подходящие вам идеи, испытывать на своем опыте разнообразие принципов моей методики — то результат будет намного больше, чем если бы вы занимались бессистемно, без надлежащей информативной базы.
НО!
А кто хочет побыстрее увидеть в зеркале замечательную фигуру и при этом не блуждать среди гор постулатов с программами тренировок, диет и техник, не тратить время на метод проб и ошибок, кто желает сэкономить свое время, усилия и нервы, минимально вникая в теорию и философию тренировочных принципов — для тех существует персональный тренер!
Доверьтесь опытному, квалифицированному человеку с огромным тренерским стажем (15 лет), который сам прошел путь от худого подростка, над которым все посмеивались, через «качка» заплывшего жиром к Чемпиону Мира по Классическому Бодибилдингу. Отдайте предпочтение индивидуальному подходу с составлением программ и диет персонально для вас — и Вы получите значительно больший результат за намного меньшие временные и энергозатраты!
Видеодиски Юрия Спасокукоцкого — крайне эффективно в сравнении с самостоятельно составляемыми программами упражнений. Видеодиски доступны лишь для платного просмотра. Эти диски уже с готовыми программами упражнений, а иногда и питания, позволяют сразу приступать к тренировкам и не ломать голову, как лучше составить себе программу из сотен упражнений. Эти диски, позволяют получить намного больший эффект, чем раздел «бесплатные услуги и программы». Единственный минус – не применяется принцип индивидуального подхода.
Для тех, кто желает большего, существуют более выгодные предложения:1. Разовая консультация в Скайпе или видеоконсультация. В услугу входит полный комплекс, необходимый для хорошего старта или для дальнейшего прогресса, если ваш результат стоит на месте: программа + диета + консультация в Skype или видеоконсультация. Вы высылаете на почту (личная почта Юрия Спасокукоцкого) свои фото, замеры, краткую историю о себе. Затем получаете программу и диету, составленные, учитывая ваши данные. Также вы можете задать все интересующие вас вопросы при виртуальной встрече в скайпе через вебкамеру. Или по желанию можете получить видео-файл который Чемпион Мира снял специально для Вас, с ответами именно на Ваши вопросы и обращаясь именно к Вам по имени, и комментируя именно Вашу технику и диету!2. Диск + программа + диета + видеоконсультация. Вы можете приобрести диск с упражнениями вместе с индивидуальными программами и диетами к данному диску и личной видеоконсультацией. Вы присылаете Юрию свои контрольные фото, замеры и краткую историю о себе, и получаете диск, индивидуализированную программу тренировок и диету. Но это еще не все! Получив программу и диету, вы составляете целый список вопросов по диете и программе и оправляете их Юрию, после чего он записывает лично для Вас подробные ответы на каждый вопрос. Таким образом эффект еще намного возрастает за счет применения принципа персонального подхода к Вашей ситуации. Только во время консультации вы видите, что тренер обращается на видео лично к Вам или лично с Вами общается в скайпе.3. Индивидуальные видео-тренировки по интернету — вариант c максимальным эффектом. Персональные тренировки по интернету — в услугу входит полный комплекс результативных методов: индивидуальная программа и диета, их корректировка на протяжении всего курса, консультации и ответы на все вопросы, контроль динамики вашего прогресса. Тренер каждую неделю присылает Вам видеофайл с консультацией или общается с Вами в Скайпе «в прямом эфире» (на ваш выбор), подробно отвечая на Ваши вопросы, смотрит и комментирует видеозаписи с Вашей техникой выполнения упражнений. Система аудио-видео тренировок по интернету очень сближает тренера и его воспитанников, что значительно упрощает процесс взаимодействия обеих сторон, повышает качество занятий. Вы точно будете чувствовать поддержку тренера в любом вопросе, а также всегда сможете получить заряд отличной мотивации! Результат максимален и неизбежен!
biceps.com.ua
Тренировки по интернету с тренером по бодибилдингу. Интернет фитнес. Виртуальный фитнес онлайн
English version
Получи фигуру своей мечты!
Хочешь похудеть и иметь стройную фигуру? Хочешь плоский животик и упругие ягодицы? Носить красивую одежду, чувствовать себя легко и уверенно, получать комплименты? Женщины созданы для того, чтобы быть прекрасными и любимыми.
Хочешь стать больше и сильнее? Хочешь накачать мышцы и заполучить кубики пресса? Или просто привести себя в форму и выглядеть презентабельно в рубашке, и без нее? Сила и мужественность мужчины отражается в его внешнем облике.
Пришло время действовать!
Тренировки по Интернету — эффективное решение ваших задач
Как происходят тренировки по Интернету?
Процедура понятна и проста. Вы заполняете небольшую анкету, отвечая на несложные вопросы, прикрепляете свои фото, и отправляете мне. При желании можете приложить небольшую историю о себе (как занимались раньше, с какими проблемами столкнулись, какие задачи ставите перед собой и т.п.). Я знакомлюсь с Вашей ситуацией и, учитывая Ваши личные данные и особенности, составляю для Вас программу тренировок и план питания, даю рекомендации. Вы посещаете удобный для вас зал или занимаетесь в домашних условиях (необходимый минимум – наборные гантели и скамья), ведете дневник тренировок, куда записываете свои силовые показатели, вес, амплитуду талии. Каждую неделю вы присылаете мне записи вашего дневника. Таким образом, я смогу наблюдать и контролировать динамику прогресса, а также скорректировать вашу программу и диету в случае необходимости. Также на протяжении всего курса я консультирую Вас и отвечаю на все Ваши вопросы. Если вы выполняете мои рекомендации, регулярно тренируетесь и следуете плану питания, то результат я гарантирую! Также вы присылаете мне видео как вы выполняете упражнения, или я могу выставить вашу технику по скайпу, с помощью микрофона и вебкамеры. Тренер видит какая у Вас техника и устраняет все ошибки!
Как связаться со мной для консультации при онлайн-тренировках?Основное общение происходит посредством переписки по электронной почте [email protected]Также со мной можно связаться по Viber, Skype или по телефону по предварительной договоренности и в оговоренное время.Как вести дневник тренировок? В качестве дневника можно вести обычную тетрадь/блокнот или специальные приложения для мобильных телефонов. Под каждое упражнение нужно отвести несколько отдельных страниц. Затем на каждой тренировке на соответствующих страницах ставите дату и пишите свои силовые показатели. Таким образом, у вас постепенно образуются столбики из дат и силовых показателей, например:Тяга широким хватом к груди05.10.13 30х15 / 35х15 / 35х12 / 40х1012.10.13 40х15 / 45х12 / 50х12 / 55х10 (с небольшими рывками)19.10.13 45х15 / 50х12 / 55х9 / 55х8 (последний тяжело)26.10.13 45х15 / 50х12 / 55х10 / 60х402.11.13 45х15 / 50х12 / 55х10 / 60х8
Первая цифра — это вес отягощения, вторая — количество повторений, косой разделены подходы.
Ваш дневник тренировок позволит тренеру (т.е. мне) наблюдать динамику прогресса и вовремя внести коррективы, если прогресс замедлится или остановится.
Почему важно взвешиваться и замерять талию регулярно?Также, необходимо вносить в дневник тренировок показатели веса и амплитуды талии. Взвешиваться и делать замеры талии нужно 1 раз в неделю утром натощак, внося все цифры в дневник тренировок. Например:
05.10.13 — 90 кг, 84/91 (максимальный вдох/расслабленный живот)12.10.13 — 88 кг, 82/8919.10.13 — 86,5 кг, 81/86
Соотношение изменений этих показателей покажет мне общую картину: растут мышцы или мышцы вместе с жиром, худеете ли вы за счет жира или за счет мышц.
Уже в течение первого месяца занятий Вы увидите, как ваша фигура и самочувствие меняются в лучшую сторону. Во время онлайн-тренировок со мной Вы всегда сможете получить необходимую информацию о тренировках и питании, мотивацию и заряд позитива. Часто тренеров не особо волнуют Ваши результаты, и они даже заинтересованы держать Вас при себе как можно дольше. Для меня же важно, чтобы Вы получили то, за чем ко мне пришли! Я работаю на свое имя, а значит, всегда стремлюсь удовлетворить клиента. Похудеть или набрать мышечную массу – Вы это точно получите при грамотных тренировках под наблюдением профессионального тренера.
Отправь свои данные прямо сейчас!
Начни действовать уже сегодня!
Итак, как же начать онлайн-тренировки?
Вначале Вы отправляете мне письмо по адресу [email protected] чтобы представиться, кратко рассказать о себе, своих целях и задачах и ознакомиться с расценками. Затем, выбрав абонемент, вы совершаете
всего 4 простые шага:
скачиваем и заполняем АНКЕТУ
- делаем контрольные фото в формате «двойной бицепс спереди», «двойной бицепс сзади» и «грудь-бицепс» (см. пример ниже). Для девушек достаточно фото спереди и со спины. Все фотографии должны быть в полный рост и в одежде, не скрывающей фигуру.
- делаете контрольные замеры (см. видео ниже).
- присылаете анкету, фото и замеры на мой электронный адрес [email protected]
Все! Очень скоро Вы получаете ответ от меня с дальнейшими инструкциями.
Какие фото нужно сделать и как?
Какие замеры нужно сделать и как?
* Вы можете замерить только обхват бицепса, груди, талии и бедер, но максимально точные данные нужны в первую очередь Вам! Каждый месяц вы будете повторять замеры, и каждый раз видеть, насколько сильно изменилось Ваше тело.
| Антропометрические замеры (смотрите видео-инструкции) | ||||
| 1 | Вес | |||
| 2 | Рост | |||
| 3 | Обхват правого бицепса | |||
| 4 | Обхват левого бицепса | |||
| 5 | Обхват предплечья | |||
| 6 | Обхват груди (глубокий вдох) | |||
| 7 | Обхват груди (полный выдох) | |||
| 8 | Обхват талии (втянув живот) | |||
| 9 | Обхват талии (расслабив живот) | |||
| 10 | Обхват таза | |||
| 11 | Обхват бедра | |||
| 12 | Обхват голени | |||
На видео ниже вы можете посмотреть как правильно выполнить антропометрические замеры (обхват мышц) измерительной лентой:
Скачать и заполнить АНКЕТУ
Последний шаг к идеальной фигуре!
Напишите мне письмо и приложив Ваши фото, замеры и анкету на адрес:
Будь в форме всегда с Юрием Спасокукоцким!
*Обратите внимание что после оплаты онлайн тренировок средства не возвращаются, однако вы можете получить заморозку услуги или передать ее третьему лицу. Также вы можете получить принципиально другую программу питание или тренировок если результат вам не нравится
biceps.com.ua
