Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта. Подъем ez штанги на бицепс на скамье скотта

Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье | Бодибилдинг

<<<Вернуться к упражнениям на бицепс

Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье скотта задействует середину и низ бицепса Это изолирующее упражнение удлиняет низ и поднимает пик бицепса. Это упражнение позволяет максимально изолировать нагрузку на бицепс и, как правило, используется для оттачивания его формы и рельефа.

Техника выполнения упражнения

Выполнять упражнение можно как сидя, так и стоя. Главное — отрегулируйте высоту пюпитра (наклонной подставки для верхней части рук) так, чтобы при подъеме штанги туловище было всегда выпрямленным, а торс находился в вертикальном и устойчивом положении.

Возьмите EZ-штангу (ее гриф напоминает букву «W») или гантель хватом снизу. Сядьте в скамью Скотта и плотно прижмите верхнюю часть рук (трицепсы) к пюпитру. Опустите штангу и чуть-чуть согните руки в локтях.
Локти располагаются на пюпитре, ближе к нижнему краю и должны всегда оставаться неподвижными.
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Напрягите бицепсы и поднимите штангу вверх.
Как только предплечья примут вертикальное положение, сделайте выдох, остановитесь на мгновение и еще сильнее напрягите бицепсы.
Плавно опускайте штангу до тех пор, пока руки почти полностью выпрямятся.
Сделайте небольшую паузу и приступайте к следующему повторению.

Советы

На протяжении всего сета следите, чтобы верхняя часть рук была всегда плотно прижата к пюпитру. Это снимет нагрузку с локтевых суставов и направит ее на бицепсы.
Чтобы не травмировать локтевые суставы, убедитесь, что, разгибая руки, вы не третесь локтями о швы пюпитра и он набит достаточно плотно.
В нижней точке не разгибайте руки до самого конца. Иначе рискуете травмировать не только локти, но и связки бицепсов.

Задерживайте дыхание во время подъема штанги. Это помогает держать правильную осанку и позволяет развить более мощное усилие бицепсов.
Тело всегда должно находиться в устойчивом и неподвижном положении. Некомфортное и/или неустойчивое положение не только снижает эффективность упражнения, но и чревато травмами.
Используйте скамью Скотта, которая позволяет выполнять подъемы стоя, а не сидя.
Чтобы нагрузить бицепсы по максимуму, примените такой прием: дойдя до самой тяжелой точки подъема (когда в локтевом суставе образовался прямой угол), остановитесь на 1-2 секунды, еще сильнее напрягите бицепсы и продолжайте подъем до тех пор, пока предплечья не примут вертикальное положение.

Тренировка

Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.Когда: В середине тренировки бицепсов. После подъемов на бицепс в скамье Скотта сделайте подъемы на бицепс с гантелями или в блочном тренажере.Сколько: 3-4 сета по 6-10 повторений.

Спорт

Трицепс (мышца-антагонист бицепса) выполняет разгибание руки. Если сравнить эти мышцы по степени нагрузки, которую они испытывают в большинстве видов спорта, и их силовому потенциалу, то трицепс здесь бесспорный лидер. Тем не менее, от этого факта значимость тренировок бицепса только возрастает. Ведь крепость локтевого сустава определяется в первую очередь тем, насколько сбалансировано развитие мышц-антагонистов верхней части руки. Другими словами: чтобы избежать травм локтя, все время подтягивайте «слабый» бицепс к более сильному трицепсу.

fensite1.ru

Подъем ez-штанги на бицепс в скамье cкотта — Fitness Сейчас

Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Cкотта

Цель

Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Cкотта — это изолирующее упражнение, которое позволяет сосредоточить всю нагрузку на бицепсах. Упражнение используется для совершенствования формы и рельефа бицепса, так как оно удлиняет его низ и поднимает пик. Выполняйте упражнение в 3-4 подходах по 6-12 повторений в каждом.

Трицепс (мышца-антагонист бицепса) выполняет разгибание руки. Если сравнить эти мышцы по степени нагрузки, которую они испытывают в большинстве видов спорта, и их силовому потенциалу, то трицепс здесь бесспорный лидер. Тем не менее, от этого факта значимость тренировок бицепса только возрастает. Ведь кь локтевого сустава определяется в первую очередь тем, насколько сбалансировано развитие мышц-антагонистов верхней части руки. Другими словами: чтобы избежать травм локтя, все время подтягивайте «слабый» бицепс к более сильному трицепсу.

Основные задействованные мышцы

В упражнении задействованы бицепс и предплечье. Плечевая мышца (брахиалис) сгибает руку в локтевом суставе на начальной стадии движения. Затем подключается бицепс, который сгибает руку в локтевом суставе, и поворачивает предплечье вокруг своей оси. Плече-лучевая мышца помогает сгибать руку в локтевом суставе. Эта мышца так же поворачивает предплечье вокруг своей оси. И, наконец, круглый пронатор — так же помогает сгибать руку в локтевом суставею

Техника выполнения движения

Как занять исходное положение?

Отрегулируйте высоту пюпитра (наклонной подставки для верхней части рук) так, чтобы при подъеме штанги туловище было всегда выпрямленным, а торс находился в вертикальном и устойчивом положении;

Возьмите EZ-штангу (ее гриф напоминает букву «W») хватом снизу;

Сядьте в скамью Скотта и плотно прижмите верхнюю часть рук (трицепсы) к пюпитру;

Опустите штангу и чуть-чуть согните руки в локтях;

Локти должны располагаются на пюпитре, ближе к нижнему краю, и быть неподвижными.

Выполнение упражнения

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Напрягите бицепсы и поднимите штангу вверх;

Как только предплечья примут вертикальное положение, сделайте выдох, остановитесь на мгновение и еще сильнее напрягите бицепсы;

Плавно опускайте штангу до тех пор, пока руки почти полностью выпрямятся;

Сделайте небольшую паузу и приступайте к следующему повторению.

Советы

На протяжении всего сета следите, чтобы верхняя часть рук была всегда плотно прижата к пюпитру. Это снимет нагрузку с локтевых суставов и направит ее на бицепсы;

Чтобы не травмировать локтевые суставы, убедитесь, что, разгибая руки, вы не третесь локтями о швы пюпитра и он набит достаточно плотно;

В нижней точке не разгибайте руки до самого конца. Иначе рискуете травмировать не только локти, но и связки бицепсов;

Задерживайте дыхание во время подъема штанги. Это помогает держать правильную осанку и позволяет развить более мощное усилие бицепсов;

Тело всегда должно находиться в устойчивом и неподвижном положении. Некомфортное и/или неустойчивое положение не только снижает эффективность упражнения, но и чревато травмами;

Чтобы нагрузить бицепсы по максимуму, примените такой прием: дойдя до самой тяжелой точки подъема (когда в локтевом суставе образовался прямой угол), остановитесь на 1-2 секунды, еще сильнее напрягите бицепсы и продолжайте подъем до тех пор, пока предплечья не примут вертикальное положение.

fitness-now.ru

Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта, отзывы - Упражнения для рук

Подъем EZ-штанги на бицепс в Скамье Скотта задействует середину и низ бицепса. Это изолирующее упражнение удлиняет низ и поднимает пик бицепса Это упражнение позволяет максимально изолировать нагрузку на бицепс и, как правило, используется для оттачивания его формы и рельефа.

Техника выполнения упражнения:

Выполнять упражнение можно как сидя, так и стоя. Главное — отрегулируйте высоту пюпитра (наклонной подставки для верхней части рук) так, чтобы при подъеме штанги туловище было всегда выпрямленным, а торс находился в вертикальном и устойчивом положении.
Возьмите EZ-штангу (ее гриф напоминает букву «W») или гантель хватом снизу. Сядьте в скамью Скотта и плотно прижмите верхнюю часть рук (трицепсы) к пюпитру. Опустите штангу и чуть-чуть согните руки в локтях.
Локти располагаются на пюпитре, ближе к нижнему краю и должны всегда оставаться неподвижными.
Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Напрягите бицепсы и поднимите штангу вверх.
Как только предплечья примут вертикальное положение, сделайте выдох, остановитесь на мгновение и еще сильнее напрягите бицепсы.
Плавно опускайте штангу до тех пор, пока руки почти полностью выпрямятся.
Сделайте небольшую паузу и приступайте к следующему повторению.

Советы по упражнению:

На протяжении всего сета следите, чтобы верхняя часть рук была всегда плотно прижата к пюпитру. Это снимет нагрузку с локтевых суставов и направит ее на бицепсы.

Чтобы не травмировать локтевые суставы, убедитесь, что, разгибая руки, вы не третесь локтями о швы пюпитра и он набит достаточно плотно.
В нижней точке не разгибайте руки до самого конца. Иначе рискуете травмировать не только локти, но и связки бицепсов.
Задерживайте дыхание во время подъема штанги. Это помогает держать правильную осанку и позволяет развить более мощное усилие бицепсов.
Тело всегда должно находиться в устойчивом и неподвижном положении. Некомфортное и/или неустойчивое положение не только снижает эффективность упражнения, но и чревато травмами.
Используйте скамью Скотта, которая позволяет выполнять подъемы стоя, а не сидя.
Чтобы нагрузить бицепсы по максимуму, примените такой прием: дойдя до самой тяжелой точки подъема (когда в локтевом суставе образовался прямой угол), остановитесь на 1-2 секунды, еще сильнее напрягите бицепсы и продолжайте подъем до тех пор, пока предплечья не примут вертикальное положение.

Применение упражнения:

Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.
Когда: В середине тренировки бицепсов. После подъемов на бицепс в скамье Скотта сделайте подъемы на бицепс с гантелями или в блочном тренажере.
Сколько: 3-4 сета по 6-10 повторений.

Функции мышц: Трицепс (мышца-антагонист бицепса) выполняет разгибание руки. Если сравнить эти мышцы по степени нагрузки, которую они испытывают в большинстве видов спорта, и их силовому потенциалу, то трицепс здесь бесспорный лидер. Тем не менее, от этого факта значимость тренировок бицепса только возрастает. Ведь крепость локтевого сустава определяется в первую очередь тем, насколько сбалансировано развитие мышц-антагонистов верхней части руки. Другими словами, чтобы избежать травм локтя, все время подтягивайте «слабый» бицепс к более сильному трицепсу. Фото 1

Дата: 11.04.2016
Просмотров: 154
Рейтинг: 0.0/0

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.

fitnesspower.ru

Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье скотта

Назначение упражнения:

Прокачка середины и низа бицепса. Удлиняет низ и поднимает пик бицепса. Изолирующее упражнение.

Техника

— Выполнять упражнение можно как сидя, так и стоя. Главное — отрегулируйте высоту пюпитра (наклонной подставки для верхней части рук) так, чтобы при подъеме штанги туловище было всегда выпрямленным, а торс находился в вертикальном и устойчивом положении.— Возьмите EZ-штангу (ее гриф напоминает букву «W») или гантель хватом снизу. Сядьте в скамью Скотта и плотно прижмите верхнюю часть рук (трицепсы) к пюпитру. Опустите штангу и чуть-чуть согните руки в локтях.— Локти располагаются на пюпитре, ближе к нижнему краю и должны всегда оставаться неподвижными.— Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Напрягите бицепсы и поднимите штангу вверх.— Как только предплечья примут вертикальное положение, сделайте выдох, остановитесь на мгновение и еще сильнее напрягите бицепсы.— Плавно опускайте штангу до тех пор, пока руки почти полностью выпрямятся.— Сделайте небольшую паузу и приступайте к следующему повторению.

Советы

На протяжении всего сета следите, чтобы верхняя часть рук была всегда плотно прижата к пюпитру. Это снимет нагрузку с локтевых суставов и направит ее на бицепсы.Чтобы не травмировать локтевые суставы, убедитесь, что, разгибая руки, вы не третесь локтями о швы пюпитра и он набит достаточно плотно.В нижней точке не разгибайте руки до самого конца. Иначе рискуете травмировать не только локти, но и связки бицепсов.Задерживайте дыхание во время подъема штанги. Это помогает держать правильную осанку и позволяет развить более мощное усилие бицепсов.Тело всегда должно находиться в устойчивом и неподвижном положении. Некомфортное и/или неустойчивое положение не только снижает эффективность упражнения, но и чревато травмами.Используйте скамью Скотта, которая позволяет выполнять подъемы стоя, а не сидя.Чтобы нагрузить бицепсы по максимуму, примените такой прием: дойдя до самой тяжелой точки подъема (когда в локтевом суставе образовался прямой угол), остановитесь на 1-2 секунды, еще сильнее напрягите бицепсы и продолжайте подъем до тех пор, пока предплечья не примут вертикальное положение.

Применение

Спорт

Это упражнение позволяет максимально изолировать нагрузку на бицепс и, как правило, используется для оттачивания его формы и рельефа.Трицепс (мышца-антагонист бицепса) выполняет разгибание руки. Если сравнить эти мышцы по степени нагрузки, которую они испытывают в большинстве видов спорта, и их силовому потенциалу, то трицепс здесь бесспорный лидер. Тем не менее, от этого факта значимость тренировок бицепса только возрастает. Ведь крепость локтевого сустава определяется в первую очередь тем, насколько сбалансировано развитие мышц-антагонистов верхней части руки. Другими словами: чтобы избежать травм локтя, все время подтягивайте «слабый» бицепс к более сильному трицепсу.

www.powerpro.in.ua

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

Новое на сайте

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта - на видео:

Здесь должно быть видео

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта - техника выполнения упражнения:

Для выполнения этого упражнения вам понадобится EZ-штанга и скамья Скотта. Сядьте на скамью, упершись локтями в подставку, как это показано на рисунке. Воспользуйтесь помощью напарника, он подаст вам штангу, которую вы должны взять за внутренний изгиб. Ладони обращены вперед.
Грудь прижата к подставке, локти зафиксированы. Штангу держите хватом на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.
На вдохе, медленно опустите штангу, выпрямляя руки, пока не почувствуете растяжение в мышцах.
На выдохе выполните сгибание на бицепс, перемещая штангу на уровень плеч. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения этого упражнения вы можете прикрепить к тросу нижнего блока EZ-образную рукоять. Также можете использовать широкий хват штанги.

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта - на фото:

www.bodyfitness.ru

Подъем ez-штанги на бицепс на скамье скотта техника выполнения упражнения

Подъем ezштанги на бицепс на скамье скотта техника выполнения упражнения хват штанги

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта — техника выполнения упражнения:

Для выполнения этого упражнения вам понадобится EZ-штанга и скамья Скотта. Сядьте на скамью, упершись локтями в подставку, как это показано на рисунке. Воспользуйтесь помощью напарника, он подаст вам штангу, которую вы должны взять за внутренний изгиб. Ладони обращены вперед.

Грудь прижата к подставке, локти зафиксированы. Штангу держите хватом на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.

На вдохе, медленно опустите штангу, выпрямляя руки, пока не почувствуете растяжение в мышцах.

На выдохе выполните сгибание на бицепс, перемещая штангу на уровень плеч. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.

Выполните необходимое количество повторений.

fitness-now.ru

Подъем ez штанги на бицепсы в скамье Скотта

Подъемы штанги на бицепсы в скамье Скотта это изолирующее формирующее упражнение в бодибилдинге, предназначенное для прицельной проработки двуглавых мышц плеча, особенно их нижних и средних частей, что делает бицепсы выше и более выразительными.

Занятия с эспандером бабочка позволяют проработать практически все мышечные группы в домашних условиях. Эффективность тренировок с эспандером не поддается сомнениям. Он прост в применении и не занимает много места. Смотрите упражнения с тренажером бабочка на neosports.ru

Для того, чтобы выполнить упражнение, вам понадобится скамья Скотта, являющая собой скамью с пюпитром (наклонной подставкой для верхней части рук). Выполнять упражнение можно в положении сидя или стоя, отрегулировав высоту пюпитра.

Упражнение, с анатомической точки зрения, более удобно выполнять с изогнутым грифом (EZ штанга), отдаленно напоминающим букву "w", так как это снимает нежелательную нагрузку с запястий и кисти рук находятся в более выгодной и удобной позиции. Если же в вашем зале отсутствует такой гриф, тогда можете выполнить подъемы на бицепсы в скамье Скотта с обычным, прямым грифом, или каждой рукой поочередно, удерживая гантель хватом снизу.

Задействованныемышцы: двуглавые мышцы плеча. Предплечья статически удерживают штангу.

Техника выполнения подъемов EZ штанги на бицепсы в скамье Скотта

Исходное положение: сидя в скамье Скотта, верхняя часть рук плотно прижата к пюпитру поверхностью трицепсов, спина ровная, штанга удерживается в чуть согнутых руках.

Выполнение: сделайте вдох и задержите дыхание, затем мощным усилием бицепсов поднимите штангу вверх. Достигнув верхней тоски амплитуды сделайте выдох и медленно опустите штангу в исходное положение, при этом делая вдох. Как только руки будет почти полностью выпрямленные, сделайте следующее повторение.

Рекомендации

1. Рабочий вес в этом упражнении должен быть меньше чем в обычных подъемах штанги на бицепсы, так как это изолирующее упражнение. Не используйте чрезмерно тяжелую штангу. Это не даст вам выполнить нужное количество повторений по полной амплитуде и может привести к травме связок.

2. Полностью не разгибайте руки в нижней точке амплитуды движения, чтобы не травмировать локти и связки бицепсов.

3. Во время подъема задерживайте дыхание, это поможет вам создать более мощное усилие.

4. Во время выполнения упражнения тело должно быть в устойчивом положении. Следите за тем, чтобы руки не отрывались от пюпитра. Движение происходит только в локтевых суставах.

Смотрите технику выполнения подъемов штанги на бицепсы в скамье Скотта на видео.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Запрещено любое копирование и распространение материала без активной ссылки на источник gsport.org!

gsport.org