Ронни Колеман. Путь от бухгалтера к званию «Мистер Олимпия». Ронни колеман бицепс
Ронни Колеман — пампинг супергиганта
Дата рождения: 13 мая 1964 года.
Чем известен: 29 побед в совокупности на проф. соревнованиях по культуризму.
Достижения: восьмикратный «Мистер Олимпия», икона бодибилдинга.
Препятствия: Джей Катлер. Соперник, которго Рон не принимал всерьёз — в итоге обошёл его на «Олимпии» 2006. У нас есть статья об этом.
Интересные факты о Ронни Колемане:• Единственный, равный Рону по количеству побед на «Мр. Олимпия» — легендарный Ли Хейни. Круче не было никого. • Силовые показатели: жим штанги в положении лёжа — 270 кг., становая тяга — 380 кг. (межсезонье). • Антропометрические данные: рост — 180 см., соревновательный вес — 135,5 кг., вес в межсезонье — 140 кг., бицепс — 61 см., бедро — 90 см., грудь — 150 см., талия — 82 см. • Колеман — дипломированный бухгалтер. • 12 лет служил в полиции Арлингтона (офицер в запасе). • Снялся в 6 фильмах. • Выпускает собственную линейку спортпита.
Колеман о бодибилдинге, о себе и о Джее Катлере:«Бодибилдинг сам по себе прост. Мышцы растут, если вкладываешь в тренинг душу».«Я работаю над собой, выкладываюсь на все 100%. Иначе невозможно раскрыть свой потенциал».«Я не понимаю, С ЧЕМ он должен меня победить?...»Биография Ронни Колемана
Немного мотивации и много мощи от Ронни Колемана:
Ронни Колеман: тренировочные принципы
Принцип пирамиды
Так называется методика постепенного увеличения рабочих весов от подхода к подходу. То есть, в первые 3 подхода берутся лёгкие веса и выполняются 20, 15, 12 повторений. Затем, следующие 3 подхода идут уже с критическим весом. Делаются 10-15 повторений. Рабочие веса Колемана согласно принципу пирамиды могут достигать 220 кг. на 10 повторений (жим штанги лёжа).Суперсеты
Рон использует суперсеты для наиболее эффективной проработки своей бесподобной мускулатуры. Суперсеты — это работа с отягощениями, при которой последовательно, одно за другим, выполняются два различных упражнения, «бомбящих» одну и ту же группу мышц.
Дроп-сеты
Сеты со сбросом веса (до трёх раз). Сет начинается с определённым рабочим весом. При этом, выполнение сета доводится до точки, когда физически невозможно выполнить движение, строго соблюдая технику. В этот момент вес отягощения уменьшается примерно на 25% и вновь, упражнения выполняются до отказа. Важно! Паузы между сетами надо свести к минимуму (от 2 до 15 сек.) и использоваться ТОЛЬКО для смены рабочих весов.Принцип максимальной амплитуды
Предельное растяжение и сокращение мышц. Для Колемана вес вторичен, главное — прочувствовать мышцы, а только работа на макс. амплитуде на «полную катушку» задействует мышцы. При этом тренируемые мышцы более полноценно наполняются кровью и питательными веществами.Общее описание тренировок «Биг Рона»
Тренировочная методика Ронни Колемана — это целая стратегия. Принципиальное отличие которой состоит в цикличном использовании двух видов тренинга на крупные группы мыц: силового и качкового («лифтинг» + «пампинг»). Смена тренинга происходит каждые 3-6 недель вплоть до соревнований. Эта техника, вроде бы, стара как мир. Но «в руках» Биг Рона она работает безотказно!Теперь поподробнее о каждом из циклов.
Цикл первый: Силовой
Запредельная интенсивность. Большие рабочие веса. «Взрывные» упражнения без пауз в пиковой точке амплитуды.1-2 базовых упражнения, 5-6 сетов с 4-6 повторениями. Силовой («лифтинговы») тренинг строится на основе 3-х классических силовых упражнений — приседов, жима лёжа и становой тяги.Уровень нагрузки: критический, на грани перетренированности.Продолжительность цикла: от 3 до 9 недель, в зависимости от самочувствия и множества других побочных факторов (стресс, врмя года и т.д.)
Совет: тренируй мышцы одними и теми же базовыми движениями, в строго определённом порядке. Это не грозит тебе застоем, так как происходит постоянное наращивание нагрузки. Важно! Рон никогда полностью не разгибает суставы. По его мнению, именно благодаря этому техническому моменту ему удалось избежать множества неприятных травм.Цикл второй: Качковый
6 дней в неделю. Недельный цикл: три дня тяжёлого тренинга, три дня лёгкого (относительно лёгкого, разумеется. Это ж Ронни:)2-3 базовых упражнения, 1-2 изолирующих. 4 подхода по 10-15 повторений. Отдых между сетами — 1-2 минуты. Для тяжёлых упражнений пауза между подходами — 3 мин.Уровень нагрузки: цикличный.Продолжительность цикла: от 3 до 9 недель, в зависимости от многих факторов.
Пампинг-программа восьмикратного «Мистера Олимпия»
Внимание! Только для подготовленных!Понедельник Тренируем: СПИНУ, БИЦЕПСЫ, ДЕЛЬТЫ
1. Становая тяга — 4 сета по 6-15 повторов. Вес — 365 кг. 2. Тяга с упором на грудь со штангой — 3-4 сета по 10-15 повторов. Вес — 265 кг. 3. Тяга «Т-грифа» — 3-4 сета по 10-15 повторов. Вес — 265 кг. 4. Тяги гантели одной рукой в наклоне - 3-4 сета по 10-15 повторов. Вес — 90 кг. 5. Подъём штанги на бицепс стоя — 4 сета по 10-15 повторов. Вес — 90 кг. 6. Подъём гантелей на бицепс попеременно (сидя) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 40 кг. 7. Подъём EZ штанги (скамья Скотта) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 68. 8. Сгибания на бицепсы на верхних блоках (стоя) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 90 кг. 9. Жим штанги сидя — 4 сета по 10-15 повторов. Вес — 140 кг. 10. Разведение гантелей в стороны (наклонная скамья) — 4 сета. 10-15 повторов. Вес — 25-30 кг. 11. Подъём гантелей перед собой (наклонная скамья) — 4 сета. 10-15 повторов. Вес — 20-25 кг.
1. Разгибание ног в тренажёре (сидя) — 4 сета по 15-30 повторов. Вес —136 кг. 2. Приседания со штангой — 4-5 сетов по 10-15 повторов. Вес — 265 кг. 3. Приседы в Гакк-машине или жим ногами лёжа (на выбор) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 408 кг. 4. Сгибание ног лёжа на тренажёре — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 90 кг. 5. Выпады со штангой на плечах — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 142 кг. 6. Подъём на носки — «ослик» — 4 сета до отказа. Вес — 100 кг.
Среда Тренируем: ГРУДЬ, ТРИЦЕПСЫ1. Жим штанги (горизонтальная скамья) — 4-5 сета по 10-15 повторов. Вес — 227 кг. 2. Жим штанги (наклонная скамья, голова вверх) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 184 кг. 3. Жим штанги (наклонная скамья, голова вниз) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 184 кг. 4. «Пек-Дек» — сведение рук в тренажёре — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — все плиты тренажёра. 5. Жимы вниз на вертикальном блоке — 4 сета по 10-15 повторов. Вес — все плиты тренажёра. 6. Французский жим из-за головы гантелей сидя — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 77 кг. 7. Отжимания на тренажере «Хаммер» — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 160 кг. 8. Жимы вниз на вертикальном блоке (обратный хват) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 70 кг.
* Понедельник–среда: тяжелая часть недельного тренинга Ронни Колемана. В качестве утяжелителей используются, в основном, гатели и штанга. Четверг–пятница: более лёгкий тренинг. Используются гантели и тренажёры.
Четверг Тренируем: СПИНУ, БИЦЕПСЫ, ДЕЛЬТЫ1. Тяга «Т-грифа» — 4 сета по 10-15 повторов. Вес — 264 кг. 2. Тяги гантели одной рукой в наклоне — 3 сета. 10-15 повторов. Вес — 90 кг. 3. Подтягивания на перекладине (широкий хват) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — нет. 4. Тяга к груди широким хватом (вертикальный блок) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — все плиты тренажера. 5. Подъём гантелей на бицепс попеременно (стоя) — 4 сета по 10-15 повторов. Вес — 45 кг. 6. Подъем EZ штанги (скамья Скотта) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 68 кг. 7. Подъёмы одной рукой на бицепс на нижнем блоке — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 40 кг. 8. Концентрированные подъёмы на бицепс одной рукой (упор в колено, сидя) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 35 кг. 9. Жим в «машине Смита» — 4 сета по 10-15 повторов. Вес — 170 кг. 10. Разведение гантелей в стороны (дроп-сеты с увеличением веса) — 2 сета. 20/15/10/8 повторов. Вес — варьируется. 11. Поочерёдный подъём гантелей перед собой (стоя) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 16-25 кг. 12. Разведение гантелей в стороны (стоя, в наклоне) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 16-25 кг.
1. Разгибание ног в тренажёре (сидя) — 4 сета по 15-30 повторов. Вес — 136 кг. 2. Приседы со штангой на груди — 5 сетов по 10-15 повторов. Вес — 180-200 кг. 3. Приседания в «Гакк-машине» — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 400 кг. 4. Становая тяга на прямых ногах — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — 100-120 кг. 5. Сгибания ног на тренажёре (сидя) — 3 сета по 10-15 повторов. Вес — все плиты тренажера. 6. Подъёмы на носки в тренажёре (стоя) — 4 сета. До отказа. Вес — 204 кг. 7. Подъёмы на носки в тренажёре (сидя) — 4 сета. До отказа. Вес — 122 кг.
Суббота Тренируем: ГРУДЬ, ТРИЦЕПС1. Жим гантелей (наклонная скамья, голова вверх) — 4 сета. 10-15 повторов. Вес — 80-95 кг. 2. Жим гантелей на горизонтальной скамье — 3 сета. 10-15 повторов. Вес — 80-90 кг. 3. Жим гантелей (наклонная скамья, голова вниз) — 3 сета. 10-15 повторов. Вес — 60-60 кг. 4. Разведение гантелей (наклонная скамья, голова вверх) — 3 сета. 10-15 повторов. Вес — 25-30 кг. 5. Жим узким хватом лежа на горизонтальной скамье — 4 сета. 10-15 повторов. Вес — 150-170 кг. 6. Французский жим EZ штанги, лёжа — 3 сета. 10-15 повторов. Вес — 90-110 кг. 7. Разгибание рук, стоя в наклоне вперед — 3 сета. 10-15 повторов. Вес — 25 кг.
* Над прессом Ронни Колеман работает от двух до четырёх раз в неделю (смотря по самочувствию и настроению). Как правило, для проработки мышц кора, Рон использует скручивание в 3-х сетах и выполняет упражнение ДО ОТКАЗА.
Воскресенье — отдых. Понедельник — начало нового цикла.
! Считаем своим долгом предупредить, что эта статья носит исключительно ознакомительный характер. Выполнять данную программу самостоятельно может быть опасно! Эта тренировочная программа рассчитана на профессионалов бодибилдинга и, без соответствующей коррекции, не может быть применена в любительском атлетизме.
Ронни Колеман (Коулмэн) / Ronnie Coleman
Антропометрические данные
- Рост: 180 см,
- Вес: 149 кг (межсезон), 138 кг (соревновательный),
- Бицепс: 61 см,
- Бедро: 87 см,
- Грудная клетка: 148 см,
- Талия: 87 см.
Силовые показатели (в межсезонье)
- Становая тяга — 380 кг.
- Жим лежа — 270 кг.
Биография
Ронни Колеман (Рональд Дин Коулмэн) родился 13 мая 1964 года в городе Монро, что в Луизиане, США. Как и многие из нас, Ронни увлекался спортом уже в раннем возрасте. С детства он играл в футбол, бейсбол и баскетбол. Гены давали о себе знать, поэтому уже тогда Рон был крепышом. Также юный атлет ходил иногда и в тренажерный зал, который находился неподалеку от его дома. Вскоре занятия по накачке мышц в спорт зале прекратились по причине поступления в колледж, также Ронни тогда увлекся американским футболом. Колеман играл за команду, тренером которой был сам Эдди Робинсон. Начинающий футболист даже успел сыграть вместе со своей командой в Суперкубке в Новом Орлеане.
После окончания университета по специальности «бухгалтерский учет» Ронни стал искать свое дело, работу, на которой он бы мог зарабатывать своим трудом по своей профессии. Он устроился работать в «Доминос пицца» менеджером. Вскоре он понял, что постоянный учет и цифры – не его дело. Было принято решение стать полицейским, для этого ему пришлось проучиться в академии полиции. Должность патрульного в Арлингтоне была получена. Ронни Колеман понял, что он, наконец-то, нашел свое любимое дело, работа ему, конечно же, понравилась. Понятное дело, что полицейский должен быть большим и сильным, вот Рон и пошел снова качать железо. Ему удавалось усмирять нарушителей лишь одним своим видом. Работа в полиции ему, на самом деле, доставляла огромное удовольствие, и при ответе на вопрос: «Почему бы тебе не оставить эту работу и полностью не отдаться спорту?», он говорил всегда одно и то же: «Я занимаюсь очень важным делом – помогаю людям!». Также такая профессия помогала ему отвлекаться от бодибилдинга, возможно, именно это позволило ему продержаться в этом спорте так долго.
Это был 1990 год, апрель. Ронни Коуэлмэн проводил свою обычную тренировку. Неожиданно для него, к Ронну подходит владелец тренажерного зала, в котором занимался Колеман (это был Метрафлекс), и говорит о весьма заманчивом деле. Он предложил юному спортсмену поучаствовать в соревновании «Мистер Техас» и, если он выиграет, то получит годовой абонемент в зал совершенно бесплатно. Рон, естественно, согласился, и в итоге получил обещанный абонемент, т.к. одержал тогда победу.
Лучшие достижения
Серьезный соревновательный период Ронни Колемана начался с 1990 года – это был турнир «Нашионалс», выступал он в тяжелом весе и занял 3 место. Первым Про турниром для Колемана стал «Чикаго Про» в 1992 году, выступление было не самым удачным, и, как следствие, 11 место. Первое место в про дивизионе досталось ему лишь спустя 3 года на соревнованиях «Торонто/Монреаль Про» в 1995 году. Первая Олимпия (1992) для Ронна была неудачной, он не вошел даже в топ 15. Спустя 2 года он снова выступил на Олимпии, но снова занял не самое лучше место – 15. Интересно то, что буквально за 1 год прогресс Ронни Коулмана был настолько существенным, что после Олимпии 1997 года, на которой он занял 9 место, на Олимпии 1998 года он сразу стал первым, доказав всем, что именно он является лучшим бодибилдером в мире. В период с 1998 года (после победы на Торонто Про) по 2005 год Колеман не спускался с первого места, все турниры были покорены ему, а то, на минуточку, 23 соревнования высшего уровня! Исключением стал лишь один турнир – Шоу Силы Про 2002, тогда Ронни стал вторым, уступив Гюнтеру Шлиеркамп. Это поражение было весьма спорным (учитывая еще и то, что Гюнтер в Олимпии следующего года не попал даже в топ-4). Последним соревнованием по бодибилдингу для Колемена был «Мистер Олимпия 2007», он занял почетное 4 место.
Питание Ронни Колемана
Чтобы нарастить такие объемы и набрать такой огромный вес (напомню, что в межсезонье вес Рона был под 150, а соревновательный аж 138-140 кг) нужно и питаться соответственно, что Ронни Колеман, конечно, и делал.
- 1 прием пищи: блины, 200 г овсянки и протеиновый коктейль;
- 2 прием пищи: 450 г куриной грудки, 400 г риса;
- 3 прием пищи: 150-200 г стейка, запеченный картофель;
- 4 прием пищи: белково-углеводный коктейль и 2 бутерброда с курицей;
- 5 прием пищи: куриные грудки, сок, швейцарский сыр, хлеб;
- 6 прием пищи: протеиновый коктейль и фрукты.
Итого получается 6300-6500 ккал, 630-650 г белка, 800-900г углеводов. Если смотреть на вышеупомянутый список продуктов в каждом из приемов пищи, то, возможно, станет непонятно, откуда же столько калорий. Все очень просто: порции были огромные, даже представить трудно, как такое количество пищи может поместиться в желудок и полностью перевариться. Если выложить на стол все эти продукты, то кому-то такого дневного рациона Рона хватит на целую неделю. Что касается добавок: Ронни Колеман считает, что добавки – это всего лишь маленькая часть процесса, которая может вам облегчить ваше питание и несколько ускорить рост массы, но употреблять их на постоянной основе не следует.
Программа тренировок Ронни Колемана
Понедельник (спина, бицепс, дельтовидные)
- Становая тяга: 4 подхода по 6-15 повторений.
- Тяга штанги с упором на грудь: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Тяга Т-грифа в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Тяга гантели в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Подъем штанги на бицепс стоя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Подъем гантелей на бицепс сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Изолированный подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Сгибания рук в тросовом тренажере стоя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Жим штанги сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Разведение гантелей в стороны: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Подъем гантелей перед собой: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Вторник (ноги)
- Разгибания ног сидя: 4 подхода по 15-30 повторений.
- Приседания со штангой: 4-5 подходов по 10-15 повторений.
- Жим ногами: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Сгибания ног лежа: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Выпады со штангой: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Упражнение «ослик»: 4 подхода до отказа.
Среда (грудь, трицепс)
- Жим штанги на горизонтальной скамье: 4-5 подходов по 10-15 повторений.
- Жим штанги на скамье с положительным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Жим штанги на скамье с отрицательным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Сведения рук в тренажере «бабочка»: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Жим вниз с верхнего блока: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Жим гантели из-за головы сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Отжимания в тренажере «хаммер»: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Разгибания рук с верхнего блока обратным хватом: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Четверг (спина, бицепс, дельтовидные)
- Тяга Т-грифа: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Тяга гантели в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Подтягивания широким хватом: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Тяга верхнего блока к груди: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Подъем гантелей на бицепс: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Сгибания рук с нижнего блока: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Концентрированные сгибания рук с гантелями: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Жим в тренажере Смитта сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Разведение гантелей в стороны (дроп сет): 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Подъем гантелей перед собой: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Разведение гантелей в стороны в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Пятница (ноги)
- Разгибания ног в тренажере: 3-4 подхода по 15-30 повторений.
- Приседания со штангой на груди: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Гакк-приседания: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Тяга штанги на прямых ногах: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Сгибания ног на тренажере: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Подъем на носки в тренажере стоя: 4 подхода до отказа.
- Подъем на носки в тренажере сидя: 4 подхода до отказа.
Суббота (грудь, трицепс)
- Жим гантелей на скамье с положительным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Жим гантелей на горизонтальной скамье: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Разведение гантелей на скамье с положительным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Жим узким хватом на горизонтальной скамье: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Французский жим: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Разгибания рук в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Как вы заметили, Ронни Колеман тренирует одну и ту же мышечную группу 2 раза в неделю, генетика ему это позволяет, и растет он очень хорошо. Хотелось бы отметить то, что в первые три дня (пн, вт, ср), Колеман тренируется очень тяжело и веса гораздо больше, нежели в последующих трех днях. Чт, пт и сб – него «легкие» дни, когда веса немного поменьше и интенсивность не такая высокая.
Видео с участием Ронни Колемана
Одно из самых любимых упражнений Ронни – приседания со штангой на плечах.
Видео тренировки Ронни Колемана и немножко позирования от самого большого и выдающегося бодибилдера в мире.
Жим ногами в 1040 кг от Ронни Колемана.
Фото с Ронни Колеманом
4rama.com
Как сдулся сейчас Ронни Колеман: травмы,инвалидность,операци, последние фото
Как сейчас выглядит Ронни Колеман, последние фото за 2018 год
Сегодня мы будем говорить о несгибаемом духе и железной воле восьмикратного мистера Олимпии Ронни Колемане. Его фанаты называют королем культуризма, а противники – что культурист ввел в моду экстремальные размеры мышечной массы. Соревновательный период атлета уже позади, и большинства его поклонников волнует нынешняя форма «парня, на сколько сейчас Ронни Колеман сдулся, и как выглядит на последних фото. Обо всем по порядку.
Объявив о завершении своей карьеры как профессионала Ронни Колеман в 2007 году, но после этого продолжал тренироваться в зале и время от времени будоражил современный мир бодибилдинга угрозами по возвращению. Но периодически демонстрируя свою форму на гостевых выступлениях он давал понять: форма достойная, но ухудшается и атлет откатывает, сдувается, а для конкуренции с новым поколением звезд бодибилдинга ее будет не достаточно.
Первые травмы Ронни Колемана
Это понимал и сам атлет, и все силы направил на продвижения собственного бренда спортпита. Маркетинг в современных рамках – не простое дело, ему пришлось совмещать тренировки с визитами на крупные выставки и форумы, а старые травмы дали о себе знать.
Еще за неделю до запланированных операций Ронни появлялся на публике на костылях. Колеману предстояло перенести тотальное протезирование тазобедренного сустава, поменять сустав на искусственный протез.
Операций таких в Европе делается по 500 тыс. за год. То есть операция сама по себе не сложная и для обычного человека не несет опасности. Но Ронии, который приседал в свои годы со штангой около 400 кг и жал ногами до тонны обычным человеком не назовешь. А потому и опасения «Бигрона» своими проблемами со здоровьем и эмоциональное состояние можно понять, особенно послушав его обращение к фанатам перед операцией, где всех благодарил за поддержку.После операции Ронии Колеман в сети опубликовал счастливые фото, с близкими и друзьями.
А уже вскоре выпустил видеообращение в котором сказал:
«Привет всем, Я планиру быть тут еще один день, а потом выпишусь. Прошу каждого зайти на сайт сайт и проголосовать за мою линейку спортивного питания, как за бренд года».
Ронни Колеман в больнице еще сообщил, что операция прошла успешно, но через пару недель его ждет еще одно протезирование на 2 бедре.
Врачи заявляли, что хирургическое вмешательство потребовалось по причине плохой наследственности, но Ронни понимает, что операции стали логичным следствием его «Лайт вей», за которым скрывались годы боли, упорного труда и напряжения на грани человеческих возможностей.
Операции Ронни Колемана
Далее мы поговорим об операциях, которые Бигрон перенес за последний год с небольшим, об этапах его восстановления после них, расскажем, что произошло с Ронни Колеманом на самом деле и как атлет оказался на инвалидном кресле. А так же о мотивации, которая не покидает его, как спортсмен мириться с потерянными объемами.
А начнем с поста, который Ронии опубликовал в инстаграме 2 июля 2015 года.
Там он пишет, что старается увеличить свой бицепс в 44 сантиметра, но время против него. На тот момент Колеману через 2 недели предстояла операция из-за травмы спины –если считать с 2007 года то третья. Если говорить вкратце, то ему меняли тазобедренные суставы, проводили операцию на позвоночнике в шейном отделе. В ответ на все это Бигрон писал: «Слабаку не дано победить, а победитель не может сдаваться»
Кто-то сказал бы, что можно было тренироваться чуточку легче во времена выступлений и не пришлось бы мучиться со своими болезнями, сохранил бы в какой-то мере здоровье. Но нет – таков был ответ Ронни.
Если работать – только на полную, а на счет необходимости пожинать плоды тяжелых тренировок? Что ж – это жизнь. Все расплачиваются за свои поступки, просто каждый по своему.»
Ронни Колеман стал инвалидом?
Колеман как и говорил, не смотря на травму тренировался до последнего и уже 17 июля того ж года опубликовал снимок, на который страшно посмотреть.
Два болта в нижней части позвоночника обеспечили дополнительную поддержку скелету легенды. Колеман писал, что более ужаснее чем после этой операции он не испытывал ничего в своей жизни. Первые пару дней, что бы прекратить мучения он готов был застрелиться, что бы прекратить боль. В ход шло все от обезболивающих до морфина.
Спустя несколько дней и молитв, близких ему полегчало, а боль отошла. И что вы думаете, в конце ж этого поста Ронни писал как поскорей хочет вернуться в зал, чтобы пожать по неизменное «Лайт вейт бейби»
Но пришлось подождать, первая тренировка произошла только после 3 месяцев в октябре 2015. До этого Ронни путешествовал по миру, развивал бизнес, участвовал в выставках. Вы посмотрите на фото Ронни Колемана за октябрь 2015, как он сдулся, где его бицепсы?
Такой образ жизни давался не легко. В любом месте, где ситуация не обязывала стоять перед фанатами Ронни передвигался скорее всего на инвалидной коляске, чем пешком. Так получается что, Ронии Колеман инвалид?
Но у 8-кратного мистера Олимпии на этот счет было другое мнения. Все это препятствия на пути к цели. Естественно в октябре за счет длинного отдыха объемы уменьшились, стали еще скромнее.
Фото Ронни колемана после операции. Не мы воспринимаем так форму «Бигрона», он сам в инстаграме писал, что руки почти стали 45, но после операции откатили до 41 см.
Но атлет постоянно говорил, что покажет «лайт вей», скоро за 50 руки повалят, дайте времени.Но давайте посмотрим на ноги. Это фото за 25 ноября 2015 года.
Тогда писал, что надо бы ему ноги по 61 см подкачать, а то выглядят как по 50. 66 см поставил себе планку, но исходя из болтов в спине и искусственных тазобедренных суставов ноги, как раньше тренировать, не получалось.
Визит Ронни Колемана в Москву – декабрь 2015
Начало декабря 2015 и Ронни Колеман в Москве. На позитиве, со всеми фоткался и все такое. Как говорил Ронн:
«Чемпионами не становятся просто так, а 8-кратными чемпионами тем более. Я заплатил свою цену. Но все люди, которые становятся в очередь, чтобы сфотографироваться со мной – это доказательство тому, что я не зря выкладывался в зале по-полной.»
В России Ронни передвигался на инвалидной каляске, но после интервью продолжал тренироваться. Уже тогда Колеман знал, что страдания связанные с операциями не закончились, предстояло как минимум еще одно вмешательство хирургов. Его «Бигрон» перенес уже в начале 2016 года.
Цитата: «Это снимок моегопозвоночника после очередной операции. Хирурги трудились 11 часов. Теперь у меня в спине 6 титановых болтов, еще 2 и получится по 1 за каждую победу на Олимпии. Так позвольте спросить вас вновь, вы до сих пор хотите стать 8-кратным мистером Олимпии. За такой успех приходится расплачиваться невероятной болью.»
Еще одна: Как видите, да, я 8-кратный мистер Олимпия и да, я не могу ходить. Многие могут говорить, что я стал инвалидом, сдулся и все такое. Жалею ли я о чем-нибудь? Будь у меня шанс вернуться в прошлое, прожить все заново изменил бы я что-нибудь? Да, если бы я смог пройти путь заново, однажды я бы поступил иначе. Приседая со штангой за 360 кг я бы выполнил 4 повторения вместо 2. Это единственное о чем я жалею за свою карьеру. Те 2 повтора до сих пор преследуют меня, я точно знал, что у меня были силы на 4 повторения, но я выполнил только 2 – единственное сожаление в моей жизни.
Это интересно: Как выглядел Николай Валуев в детстве
Ронни Колеман в 2016 году, последние фото и видео атлета
В этот раз период восстановления был вдвое дольше. Ронни был без зала 6 месяцев. Думаю, вы понимаете как для его длились эти пол года и какие можно было сделать выводы, времени на подумать было достаточно, может остановиться??? Ронни, ты все всем доказал, тренировался, когда казалось бы уже нельзя было, поднимал веса, которые сейчас заоблачные для современных атлетов. Может, хватит, Ронни??? Ага, сейчас.......
.
Эти видео появились в профиле Колемана в начале сентября 2016 года, и да, он снова тренируется. Это нереально, этого человека ни сломает ничто, вот что говорит сам легенда:
«Это мой первый поход в зал после шестимесячного восстановления. Да я маленький, сдулся и выгляжу сейчас не очень, но еще я знаю, что за счет упорного труда и верности своему делу я верну утраченную массу.»
Последние фото Ронни Колемана за 2017 год говорят о том, что атлет хорошенько сдулся и сбросил вес.
И это он говорит после 7 операций, последняя с которых была самой тежелой. Сейчас Роннии 52 года у него 8 побед на Олимпии, 8 детей, собственный бизнес и по-прежнему горят глаза. Казалось бы у тебя все есть, нужно бы уметь вовремя остановиться, но Ронни сказал, что у него другое мнение на этот счет.
Сейчас Ронни выглядит так: фото за осень 2017 года
Подготовка к последней операции на февраль 2018 года: что случилось?
После каждой операции, Ронни вновь и вновь идет в зал и повторяет свой «Лайт вей». Это мы наблюдаем после самого сложного, серьезного и как надеется Коулман последнего хирургического вмешательства. Для него это уже 8 операция, Ронни Колеману меняли тазобедренные суставы, вкручивали болты в позвоночник, вообщем, легенде пришлось не легко. Боль от операции на позвонках была самой жуткой в его жизни.
Вы видели недавние видео, где Ронни Колеман после операций пытался ходить, но чаще всего передвигался на инвалидной коляске, в том числе во время приезда в Москву. При этом Коулман активно тренируется, как и в лучшие времена выступлений. Прокачивает каждую мышечную группу 2 раза в неделю и ходит в зал ранним утром, за долго до других посетителей, чтобы, как следует поработать с железом и уже после уделять внимание бизнесу и семье.
В августе 2017 Ронни делился тем, что ему предстоит, по крайней мере, еще одна очень серьезная операция. Те самые 6 болтов, которые ему в свое время вкрутили в позвоночник – теперь нужно было удалить.
Фото. Болты Ронни Колемана, которые необходимо удалить
Хирургическое вмешательство изначально было запланировано на ноябрь 2017 года, но состоялось в феврале 2018 года.
К этому времени Коулман не чувствовал обе ноги от стопы до верха квадрицепсов. Тренироваться он мог, но ощущения были, словно ноги занемели, при этом жутко болели. Левая нога отпускала временами, с правой, было хуже.
Казалось бы, в такой ситуации просто логичней остановиться, дождаться последней операции и залечится, а уже потом заниматься в зале. Так сделала бы любой нормальный человек, но суть в том, что нормальные люди редко добиваются таких экстремальных результатов и высот как в свое время Ронни. Мы не о титулах, а о форме Биг Рона. Спустя 100 операций, он все равно пойдет в зал и будет заниматься, такой он человек.
Операция в феврале 2018: как все прошло и фото после операции
Теперь, что насчет этой самой последней операции. С ноября 2017 ее перенесли на январь, а потом на февраль 2018. Врачи диагностировали, что оперировать позвоночник через спину, как раньше уже нельзя. В тех участках у Ронни образовалось много рубцовой ткани, а потому добираться до позвонков пришлось через разрез брюшной полости, буквально вынув из него кишечник.
Это даже звучит жутко и страшно с точки зрения медицины. Не стоит говорить, насколько трудоемким и тяжелым был процесс на самом деле. Так же медики провели специальные процедуры, чтобы атлет не потерял много крови.
Молюсь, чтобы эта операция прошла успешно и стала действительно последней для меня. Я благодарен, каждому, кто молится за меня, поддерживает и не остается в стороне. Люблю вас всех. Еще никогда я так сильно не переживал перед операцией. Не каждый раз твои кишки вынимают из тебя, чтобы после положить обратно. И хочется верить, что все будет работать так же, как и до манипуляций
Фото. Ронни Колеман до и после февральской операции 2018 года
На снимке слева Ронни до операции, слева – уже после. На тот момент Коулман был, по сути, без сознания, но нашел в себе силы улыбнуться и показать большой палец. А вот Ронни спустя всего 6 дней после операции. Он уже жмет гантели, пока по 4 кг. Сугубо для поднятия духа, но верит, что спустя 3 месяца, будет жать по 36 кг. И это при том, что врачи запретили появляться в зале минимум пол года.
Фото. Ронни Колеман жмет гантели после операции: февраль 2018 год
На этом фото Ронни уже ходит по номеру и показывает банку. А на следующей, качает бицепс в палате и говорит, что выглядит не плохо для человека, которому все внутренности перепотрошили.
Мнение поклонников разделилось, одни говорят, что он молодец и мотиватор, что держится или наоборот, те же Леврони и Уиллер могут выступать, а Коулман чуть ли не по частям собирает, у каждого своя правда. Ронни нельзя оценивать как всех, он другой.
Настоящий чемпион никогда не сдается, потому что знает, это еще ни конец. Моя цель полностью выздороветь, чтобы вновь вернуться на сцену
Да, это его слова, абсурд? Конечно, это мягко сказано. Но он тренируется больше 40 лет и признается, что качать железо будет до самой смерти и плевать на операции, это не одержимость, это личное безумие. Как его воспринимать и оценивать – решать вам. Но именно такие безумцы, которые отдавали всего себя делу жизни и становились легендами, что в науке, что в искусстве, что в спорте.
force-man.ru
биография, программа тренировок, рост, вес
Ронни Колеман – человек, который по праву считается королем бодибилдинга и входит в топ самых мощных мировых атлетов. Заслужил он свое звание не только благодаря уникальным генетическим данным, но и большому труду и упорству. Ведь путь к «Мистеру Олимпия» был очень непрост. Кто он, Большой Рон?
Один из лучших бицепсов в мире
Антропометрические данные
- Рост – 180см.
- Вес в межсезонье 149-151кг, соревновательный – 138кг.
- Бицепс в межсезонье 58,5-62см, соревновательный – 60см.
- Грудь – 147см.
- Талия – 105см.
- Бедро – 87см.
- По типу телосложения – мезоморф.
Силовые показатели
- Жим лежа – 270кг.
- Становая тяга – 380кг.
Тренировки
Жим гантели из-за головы
Для большого количества методистов система тренировок Ронни – это новый вид тренинга, а не простая периодизация. Основная его особенность заключается в чередовании пампинга и силовых тренировок (период 4-6 недель), при этом выполняется очень большое количество подходов и повторений.
Большой Рон начинал в тренажерном зале с пауэрлифтинга. Тренировался с большим весом. Основные упражнения, которые он выполнял: жим штанги на горизонтальной скамье, становая тяга, приседания. И сегодня Колеман использует их в своей новой схеме. По его мнению, они хорошо способствуют общему росту мышечной массы.
Потом спортсмен добавил в свои тренировки легкие веса. Такая периодизация дала небывалый рост мышцам. И в период с начала 90-х (вес атлета был около 105 кг) до 1998 года произошел настоящий «взрыв» — Ронни стал весить 150кг, нарастив небывалую мышечную массу.
Упражнение с гантелей
К особенностям «стиля Ронни» можно отнести и не совсем техничное выполнение упражнений – он делает их без остановок в конечных точках амплитуды. Атлет не разгибает суставы полностью, что, по его мнению, позволяет меньше травмироваться.
В начале тренировки Колеман работает с крупными мышцами (грудь, спина, ноги), а затем с более мелкими (трицепсы, бицепсы, икры). За неделю каждая группа прорабатывается два раза, при этом используются разные упражнения. Перерывы от тренинга делает крайне редко, не более семи дней.
Для поддержания общего состояния здоровья Ронни Колеман занимается аэробикой.
Питание
Как питался Ронни Колеман
Для любого спортсмена правильное питание – неотъемлемая часть жизни. Ронни Колеман – не исключение. Для профессионального атлета еда – совсем не лакомство, а способ насытить организм достаточным количеством белков и углеводов и других необходимых веществ. Между сезонами Ронни позволяет себе «человеческую» пищу, но делает это крайне редко.
На заре карьеры спортсмен к своему рациону относился менее взвешенно и ответственно. Девизом было съесть как можно больше (в особенности, после занятий в спортзале). Сегодня же он разработал для себя диету, которая позволила Ронни набрать такой внушительный вес. Суточная норма килокалорий составляет около 6500. Обязательно белок (650гр) и углеводы (900гр).
Общие принципы диеты Ронни Колемана:
- Использовать качественные продукты.
- Исключить жареное и жирное.
- Источниками белков служат: индейка, курица, говядина.
- Источники углеводов – картофель, овсянка, мучные блины, рис.
- Источники клетчатки – овощи, в рационе три раза в день.
- Принимать пищу нужно 6-8 раз в день.
- До тренировки обязательно съедать пищу, богатую протеинами и углеводами.
- Перед соревнованиями после тренировки только рисовая каша и куриное белое мясо.
- Обязательны протеиновые коктейли.
Свою диету Ронни Колеман дополняет различными пищевыми добавками (витамины, аминокислоты, минералы, креатин, глютамин). При этом относиться к ним без фанатизма, считая лишь дополнением к регулярным тренировкам и правильному рациону.
О жизни и спорте
Арнольд Шварценеггер награждает Ронни Колеман
Появился на свет Рональд Дин Колеман 13 мая 1964 года в городе Монро (США). Из-за того, что ребенок был очень крупным, роды проходили сложно. Уже тогда Ронни удивил всех своими богатырскими размерами.
Семья жила без отца, поэтому Ронни приходилось трудиться с раннего возраста. А свободное время он посвящал тренировкам. Но тогда он совсем не думал о бодибилдинге. Страстью Ронни был американский футбол. Но даже на поле он выделялся благодаря своим шикарным пропорциям тела – широкие плечи, узкая талия, длинные ноги. В юном возрасте (12 лет) будущий «Мистер Олимпия» весил около 80 кг при росте 180см.
Параллельно с футболом Ронни стал заниматься в тренажерном зале, но на тот момент силовые упражнения были не на первом месте. Успехи в футболе дали возможность поступить в Университет Грэмблинг. Здесь он играл за команду ВУЗа. Окончив учебу, Колеман уходит из футбола. Но тренировки не прошли даром – этот вид спорта развил в нем координацию и выносливость.
Получив степень бакалавра по бухгалтерскому учету, Ронни начинает карьеру по специальности в пиццерии. Через два года, устав от цифр, будущий чемпион устраивается работать в полицию. Здесь он начинает активно тренироваться в спортзале полицейского участка и влюбляется в пауэрлифтинг.
Первый раз на турнир по бодибилдингу Ронни Колеман попадает совершенно случайно. В тренажерном зале «Метрофлекс» его замечает Брайан Добсон и предлагает выступить на конкурсе «Мистер Техас». Ронни соглашается и выигрывает любительский турнир. Это был 1990-й год. Добсон вносит коррективы в программу Колемана, и уже в 1991 году спортсмен сначала выигрывает Национальный чемпионат Америки в тяжелом весе, а затем получает профессиональную карту IFBB на чемпионате мира в Варшаве.
В 1992-м году начинается тернистый путь Ронни к главному титулу в его карьере. Первое выступление на «Мистер Олимпия» не было успешным, Колеман не вошел даже в 5-ку лучших. Он не сдается и продолжает тренировки. Четыре года упорных занятий так и не приносят долгожданную статуэтку, но за это время он знакомится с Флексом Уиллером. Он помогает изучить тонкости бодибилдинга и дает контакт Чада Николса (эксперт в области питания).
В 1995 году – первая победа на профессиональном турнире «Торонто/Монреал Про». На следующий год он еще раз побеждает в этом турнире, но при этом серьезно травмируется. Дальнейшая профессиональная карьера под угрозой. Заветная цель все еще не достигнута. Можно впасть в депрессию и опустить руки. Но Большой Рон не из таких.
К победе через преодоление
Еще с большим усердием Колеман продолжает тренировки и участие в «Мистер Олимпия». В 1996-97 годах он применяет новую методику – чередует силовые тренировки и пампинг с большим числом подходов и повторений (система Колемана). Тесно сотрудничает с Чадом Николсом, который корректирует питание Ронни и добавляет кардио (не меньше 120 минут в день).
Периодизация тренинга и новый рацион приводят тело Колемана в идеальную форму. В 1998 году он осуществляет заветную мечту, становится первым на «Мистер Олимпия». Этот титул он не делит ни с кем в течение еще семи лет. Ронни Колеман – 8-кратный обладатель этого звания (1998—2005гг).
В 2006 году Ронни уступает первое место Джею Катлеру. На следующий год занимает всего четвертое место. Это было последние выступление спортсмена, он объявил о завершении карьеры.
Большой Рон – это не только спортсмен. Это всесторонне развитый человек. Он снялся в фильмах о бодибилдинге («Невероятный», «На дороге», «Цена освобождения»).
В 2001 году Ронни за свои достижения получает от губернатора Техаса сертификат адмирала ВМС Техаса.
Также в 2012 году запустил собственную линейку спортивного питания «Ronnie Coleman Signature Series» (RCSS). Он активно путешествует, продвигая свой бизнес, делает это весьма успешно. На сегодня продукт Ронни продается больше, чем в 110 странах. Кроме этого, проводит семинары, является компаньоном Международной Федерации Бодибилдинга.
В 2014 Большой Рон ложится на операционный стол для протезирования тазобедренного сустава. Уже через 10 дней он возобновляет занятия спортом в родном «Метрофлексе» и заявляет о возвращении в бодибилдинг. Это не удивительно. Ронни Колеман – тот человек, который умеет, вопреки всем преградам, бороться и побеждать!
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
bodytrain.ru
Ронни Колеман (Ronnie Coleman) — Бодибилдер
Ронни Колеман (Ронни Коулмэн) антропометрия:Рост – 180 смСоревновательный вес – 138,5 кгВес в межсезонье – 150 кгГрудь – 147 смБицепс – 58,5 смТалия – 105 смБедро – 87 см
Первое место на чемпионате Mr. Olympia – 8 раз.
Биография Ронни Колемана (Ronnie Coleman)
Родился Ронни Колеман (иногда пишут как Ронни Коулмэн) в городе Монро, Луизиана, США. Во время родов, его мать едва не умерла, поскольку ребенок был больших размеров. Однако роды закончились хорошо и вскоре мать с ребенком были выписаны домой.
С детства Ронни Колеман любил спорт. Увлекался всеми возможными видами спорта, баскетболом, бейсболом, и американским футболом. В старших классах школы, он посещает тренажерный зал. Однако, как он позже признается, это было более из любопытства, чем серьезным увлечением.
В возрасте 18-и лет он поступает в колледж. Обладая прекрасной физической формой, Ронни без труда попадает в сборную колледжа по футболу и играет в ней вплоть до окончания учебы. В 1986-м году, он получает диплом бухгалтера с отличием.
После окончания учебы, Ронни Колеман устраивается бухгалтером в местной пиццерии под названием «Доминос». Однако понимая, что эта работа ему не подходит, через два года увольняется. Услышав от одного знакомого, что идет набор в полицию и там неплохо платят, Ронни решает сменить профессию. Пройдя вступительные экзамены и 3-х месячный курс, Колеман становится полицейским.
При участке, где служил Ронни Колеман был небольшой тренажерный зал и одним из преимуществ службы в полиции была возможность бесплатно тренироваться. Однажды, один его знакомый, узнав что Ронни увлекается железом, пригласил его в недавно открывшийся тренажерный зал под названием «Метрофлекс». Владельцем зала был Брайан Добсон, бывший бодибилдер. Когда он увидел Ронни Колемана, то был ошеломлен его генетикой. Добсон предложил Колеману сделку. Если он выступит на предстоящих соревнованиях «Mr. Texas» через 3 месяца, то он предоставит бесплатный и неограниченный доступ к залу. На тот момент у Колеманна было тяжёлое финансовое положение и он согласился.
Спустя 3-и месяца, в 1990-м году Ронни Колеман впервые выступает на сцене, на чемпионате «Mr. Texas» и с большим удивлением для себя, он становится абсолютным победителем заняв 1-е место. Вот видео с первого выступления Ронни Колемана.
С этого момента, начинается длинный путь Ронни Колемана к титулу мистера Олимпия. Однако, он не был таким головокружительным как у Фила Хита. Ронни понадобилось 4-е года, чтобы получить PRO-карту. А затем следует еще 4-е года выступлений на Олимпии, в которых Ронни Колеман не входит даже в 5-ку лучших.
В 1998-м году сбывается давняя мечта Ронни Колемана, когда на чемпионате «Mr. Olympia 1998» он становится первым. Обойдя известного бодибилдера Флекса Уиллер. Это первая, но далеко не последняя победа на Олимпии. Ронни Колеман становится обладателем титула мистер Олимпия еще в 1999, 2000, 2001, 2002, 2003, 2004 и 2005 годах.
В 2006-м году, Ронни Колеман в очередной раз принимает участие на чемпионате «Mr. Olympia 2006». Однако, в этот раз он становится 2-м, уступив восходящей звезде, Джею Катлеру.
В 2007-м году, Ронни Колеман в последний раз подымается на сцену Олимпии, в качестве соревнующегося спортсмена. Став 4-м, он объявляет об завершении своей карьеры бодибилдера.
На сегодняшний день, Ронни Колеман занимается продвижением собственной линейки спортпита под названием «Ronnie Cole», которую он запустил в 2012-м году.
www.body-builder.info
Ронни Колеман: антропометрические данные, эпизоды жизни
Знакомьтесь: всемирно известный король бодибилдинга – один из участников топ — парада самых мощных атлетов мира, 8-кратный победитель турнира «Мистер Олимпия» 1998-2005 гг. – Биг Рон (Ронни Коулмэн).
Рональд Диэн Колеман (Коулмэн) появился на свет — 13.05.1964 г. Место проживания — штат Луизиана, США. Детство прошло в городе Монро. Мальчика и еще 3 детей воспитывала одна мать. Прекрасной генетике и увлечению спортом в раннем возрасте ребенок обязан родителям. В школьные годы он успел попробовать свои таланты в легкой атлетике и на футбольном поле.
Среди сверстников Ronnie Coleman выделялся своими габаритами. Его пропорциональные формы привлекали внимание. В 12 лет подросток вымахал до 180 см и весил около 78 кг. Случалось, что во время межшкольных соревнований ему советовали избегать тяжелых тренировок, чтобы не перегружать опорно-двигательную систему. Колеман недоумевал, что взрослые имеют в виду, поскольку в глаза не видел штангу. Движимый любопытством он пошел в зал рядом с домом и увидел, как занимаются пауэрлифтеры. Юноша тоже решил заняться тяжелым спортом, но пришло время поступать в университет Грэмблинга.
Бодибилдер Ронни Колеман в молодости
Бывшие заслуги в игровом спорте обеспечили ему возможность играть в американский футбол в команде вуза. К концу обучения парень понял, что не готов часами гонять мяч. Он получил профессию бакалавра бухучета и пошел работать в пиццерию по специальности. Спустя 2 года он понял, что его мутит от цифр, и занялся поиском другой работы. Так Ронни стал полицейским. Глядя на мощную фигуру Колемана в костюме патрульного, желание нарушать порядок у хулиганов пропадало само по себе. В полиции он прослужил 12 лет. Когда на пике славы его спращивали, зачем ему это нужно он отвечал, что занят важным делом и помогает людям.
Однажды коллега по работе пригласил Ронни пойти вместе с ним на тренировку в зал «Метрофлекс». Там он с азартом начал таскать железо. На первое соревнование по пауэрлифтингу парень попал случайно. В 1990 г. на тренировке его заметил Брайан Добсон — хозяин клуба и известная персона в бодибилдинге. Тренер предложил бесплатный абонемент и участие в «Мистер Техасе».
Неожиданно для себя и других качок, Ронни становится победителем во всех категориях.
Персональный подход Добсона к занятиям помог воспитать будущую звезду культуризма. Уже в 1991 г. начинающий атлет:
- показал лучший результат на чемпионате Америки;
- закрепил достижение в Варшаве;
- получил ПРО-карту профессионала.
С этого момента началась новая спортивная биография. Азарт победы и мотивация Ронни Колемана толкали к покорению новых вершин.
Прорыв в спорте
До 1995 г. особых достижений у Биг Рона не было. В соревнованиях на Гран-при он занимал 4-6 места, работал и тренировался в зале. В 1992 г. пробовал сдать экзамен на «Мистер Олимпии» и провалил. На турнире он не попал даже в пятерку сильнейших. Однако 4 года работы, знакомство с Флексом Уиллером, сотрудничество с экспертом питания Чадом Николсом сделали свое дело.
В 1995 г. атлет выиграл Canada Pro Cup. На следующий год подтвердил результат, но травмировал ногу. Карьера оказалась под угрозой. Но Большой Рон не позволил себе раскиснуть и, стиснув зубы, шел вперед. Впереди маячила слава, титулы и награды.
В 1997г. атлет покорил Grand Prix Russia, в 1998 стал первым на Toronto Invitational. В 1998 г. наконец поднялся на верхний пьедестал почета и оставался бессменным Мистером Олимпия еще 7 лет. В 2006 г. его подвинул Джей Катлер, в 2007 г. Ронни опустился на 4-ю позицию.
| 1990 | Нашионалс | 3 в категории Тяжелый вес |
| 1991 | Чемпионат Мира любительский | 1 в категории Тяжелый вес |
| 1991 | Нашионалс | 4 в категории Тяжелый вес |
| 1991 | Чемпионат США | 14 в категории Тяжелый вес |
| 1992 | Чикаго Про | 11 |
| 1992 | Ночь чемпионов | 14 |
| 1992 | Мистер Олимпия | — |
| 1993 | Чикаго Про | 6 |
| 1993 | Ниагара Фаллз Про | 6 |
| 1993 | Гран При Франция | 4 |
| 1993 | Гран При Германия | 6 |
| 1994 | Сан-Хосе Про | 4 |
| 1994 | Сан-Франциско Про | 4 |
| 1994 | Гран При Германия | 3 |
| 1994 | Мистер Олимпия | 15 |
| 1994 | Гран При Франция | 3 |
| 1995 | Ночь чемпионов | 3 |
| 1995 | Хьюстон Про | 6 |
| 1995 | Торонто/Монреаль Про | 1 |
| 1995 | Мистер Олимпия | 11 |
| 1995 | Гран При Россия | 6 |
| 1995 | Гран При Франция | 4 |
| 1995 | Гран При Украина | 3 |
| 1996 | Флорида Про | 2 |
| 1996 | Торонто/Монреаль Про | 1 |
| 1996 | Ночь чемпионов | 2 |
| 1996 | Мистер Олимпия | 6 |
| 1996 | Гран При Испания | 5 |
| 1996 | Гран При Германия | 5 |
| 1996 | Гран При Англия | 5 |
| 1997 | Сан-Хосе Про | 6 |
| 1997 | Айронмен Про | 3 |
| 1997 | Арнольд Классик | 4 |
| 1997 | Сан-Франциско Про | 6 |
| 1997 | Мистер Олимпия | 9 |
| 1997 | Гран При Венгрия | 6 |
| 1997 | Гран При Испания | 7 |
| 1997 | Гран При Германия | 5 |
| 1997 | Гран При Англия | 5 |
| 1997 | Гран При Чехия | 4 |
| 1997 | Гран При Финляндия | 3 |
| 1997 | Гран При Россия | 1 |
| 1998 | Сан-Франциско Про | 2 |
| 1998 | Торонто/Монреаль Про | 1 |
| 1998 | Ночь чемпионов | 1 |
| 1998 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1998 | Гран При Германия | 1 |
| 1998 | Гран При Финляндия | 1 |
| 1999 | Мистер Олимпия | 1 |
| 1999 | Чемпионат мира Про | 1 |
| 1999 | Гран При Англия | 1 |
| 2000 | Чемпионат мира Про | 1 |
| 2000 | Гран При Англия | 1 |
| 2000 | Мистер Олимпия | 1 |
| 2001 | Арнольд Классик | 1 |
| 2001 | Мистер Олимпия | 1 |
| 2001 | Гран При Новая Зеландия | 1 |
| 2002 | Мистер Олимпия | 1 |
| 2002 | Гран При Голландия | 1 |
| 2002 | Шоу Силы Про | 2 |
| 2003 | Мистер Олимпия | 1 |
| 2003 | Гран При Россия | 1 |
| 2004 | Мистер Олимпия | 1 |
| 2004 | Гран При Россия | 1 |
| 2004 | Гран При Голландия | 1 |
| 2004 | Гран При Англия | 1 |
| 2005 | Мистер Олимпия | 1 |
| 2006 | Мистер Олимпия | 2 |
| 2006 | Гран При Австрия | 2 |
| 2006 | Гран При Румыния | 2 |
| 2006 | Гран При Голландия | 2 |
| 2007 | Мистер Олимпия | 4 |
Программа тренировок
Ронни поменял программу. Он включил комплекс с базовыми упражнениями и часовое кардио. Силовой комплекс подразумевал 1-2 техники, подходы с большими весами с минимальным количеством повторов. Суммарно получалось 5 сетов, иногда 4, не больше 10 дублей с паузами между сессиями в 3 минуты. Спортсмен и сейчас убежден, что для мышечной гипертрофии достаточно 2-3 лифтерских упражнений, Колеман был противником работы до мышечного отказа.
Атлет всегда выполнял:
Пампинг строился на умеренных весах и многократны сетах и дублях: 3-4 техники в 12-15 повторений и столько же сетов с отдыхом в 1-2 минуты. Через месяц он менял местам комплексы, что позволило достичь желаемого прогресса.
Программа подразумевала также отдельную прокачку целевых мышц. Торс и спину Колеман качал в начале блока, мелкие мышцы – как двуглавые трехглавые головки рук последние. За неделю каждую группу прокачивал дважды. Периодизация и правильная диета возвратили спортсмену идеальную форму.
Антропометрия
- при росте 180 см;
- вес Биг Рона составлял 138 кг + 12 кг в межсезонье;
- ширина талии – 105 см;
- грудной клетки – 149 см;
- объем бицепсов — 62 см;
- бедер — 87 см.
«Титан массы» на закате карьеры
В 2008 г. Большой Рон объявил об уходе. Однако продолжал упорно тренироваться, периодически будоража прессу о скором возвращении в спорт. В доказательство своих слов часто выступал на гостевых выступлениях и демонстрировал отличную фигуру с разных ракурсов в соцсетях. Но годы брали свое, количество тестостерона падало, конкурировать с молодых поколением становилось все сложнее.
Это понимал и сам культурист, и переориентировался на бизнес. В 2012 г. открыл линейку под собственным именем по производству спортпита, который экспортируется в 11 стран.
Совмещать тренировки и работу оказалось сложно. К тому же подводило здоровье — Ронни Колеману нужна была операция по протезированию тазобедренного сустава. Для обычного человека она считается рядовой, но только не для Колемана с жимом ног в 1044 кг. Атлет переживал и был невероятно счастлив после благополучного исхода. В видеобращении он поблагодарил фанатов за поддержку, сказал, что через 15 дней состоится повторная операция. Также просил фанатов на сайте проголосовать за линейку спортпита, чтобы победить в номинации «Бренд года».
Слабак не может победить, а победитель не может сдаться
В 2015 г. в инстаграме появился пост, что Ронни усердно работает над бицепсами, но события складываются против него. После проблем с ногами Колеману предстояло разделаться со старой травмой спины. Предстояло третье по счету хирургическое вмешательство. Еще была операция на позвоночнике. Несмотря на боли, он продолжал тренироваться. В сети появились слухи, что спортсмен останется инвалидом.
Позже Биг Рон написал, что ничего хуже в его жизни не было. Первые дни в реанимации от мучивших болей он хотел застрелиться. Из обезболивающих лекарств помогал только морфин. Однако пара болтов в позвоночном столбе и ювелирная 11-часовая работа нейрохирурга стабилизировали позвоночник и защитили от паралича. Еще сидя в инвалидной коляске, он заявил, что хочет вернуться в зал. Размер бицепса Ронни уменьшился на 5 см и все мысли были о том, чтобы восстановить форму.
Цена побед и славы
В период реабилитации бодибилдер катался по миру, отдыхал и в октябре 2015 г. снова появился в зале.На конференции в Москве в 2016 г. он сказал:
«Чемпионами просто так не становятся. У каждой победы есть своя цена, и я ее заплатил».
Несмотря на проблемы и возраст, Колеман сегодня продолжает работать. На последних фото Ронни за 2018 г. видно, что мышцы «сдулись» и ушел вес, но блеска в глазах меньше не стало. В общей сложности он перенес 7 операций. Может хватит, Ронни? — спрашивают фанаты. Ведь 8 детей и бизнес тоже требуют его внимания.
Мотивация Ронни Колемана в видео формате
Читайте также, биографию, историю успеха и советы тренировок Арнольда Шварценеггера →;Жизнь и карьера лучшего бодибилдера 80-х Ли Хейни →
Загрузка... Tweet Навигация по записям
bodybuilding-and-fitness.ru
биография, программа тренировок и питания
Жизненный путь Ронни Колемана начался 13 мая 1964 года в городе Монро, что в штате Луизиана. Он с детства увлекался спортом и уже к 12 годам имел хорошие результаты в футболе, баскетболе и бейсболе. Взрослые тогда много раз пытались его отговорить от занятий с «железом», но ему тогда даже не было известно, как выглядит штанга.
Антропометрические данные
- Рост: 180 см,
- Вес: 149 кг (межсезон), 138 кг (соревновательный),
- Бицепс: 61 см,
- Бедро: 87 см,
- Грудная клетка: 148 см,
- Талия: 87 см.
Силовые показатели (в межсезонье)
- Становая тяга — 380 кг.
- Жим лежа — 270 кг.
Биография
Родился Ронни 13 мая 1964 года в городе Монро, что в штате Луизиана, США. Как и большинство парней, он начал увлекаться спортом еще в раннем детстве, играя в футбол, баскетбол и бейсбол, самые распространенные игры американской молодежи. У него прекрасные гены, поэтому юноша отличался крепким телосложением. Короче говоря, у него были отличные спортивные данные еще без серьезных тренировок. При этом, юноша зачастую посещал спортивный зал, который располагался недалеко от дома, так как ему нравились быть сильным мускулистым парнем. В связи с поступлением в колледж, Ронни перестал посещать тренажерный зал, поэтому накачивать свои мышцы перестал. В этот период он увлекался американским футболом и был в команде, которую тренировал Эдди Робинсон, который считался в те времена достаточно известным и успешным тренером. В составе своей команды он принимал участие даже в Суперкубке, который проходил в Новом Орлеане.
Когда Ронни окончил университет и получил диплом по специальности «бухгалтерский учет», то начал искать себе работу по этой специальности. Ему удалось устроиться на работу менеджером в «Доминос пицца», но через некоторое время он понял, что «бухгалтерский учет» – это не его профиль. От цифр и учета у него просто начали «плавиться мозги», поэтому он принял решение перейти работать в полицию, так как ему постоянно хотелось быть полезным людям и обществу. Чтобы стать патрульным, он некоторое время поучился в полицейской академии. По окончанию учебы он получил желаемую должность полицейского патрульного в Арлингтоне. После этого он успокоился, полагая, что нашел себя в этой жизни, поскольку ему нравилась новая работа. Понимая, что полицейский должен обладать силой и выносливостью, Ронни Колеман опять пошел в тренажерный зал, чтобы подкачать мышцы и наверстать упущенное.
Зачастую сам внешний вид патрульного позволял усмирять нарушителей правопорядка. На самом деле, работа полицейского ему доставляла большое удовольствие, поэтому, с ответом на вопросы: «Почему бы тебе не оставить работу и полностью не отдаться спорту?», у Ронни всегда был один и тот же ответ: «Я занимаюсь очень важным делом – помогаю людям!». Эта любимая профессия всегда помогала ему не зацикливаться на этом виде спорта. Благодаря этому, он продержался в этом виде спорта достаточно долго, по сравнению с другими известными атлетами.
В апреле 1990 года, в процессе обычной тренировки, к нему подошел владелец тренажерного зала и предложил поучаствовать в турнире «Мистер Техас». В случае выигрыша владелец пообещал Ронни выдать ему абонемент, совсем бесплатно, на целый год занятий в его спортивном зале. Ронни подобные условия участия устроили и он согласился. Ему удалось одержать победу и получить годовой абонемент. Это была его первая и серьезная удача, которая и определила его дальнейшую судьбу.
Лучшие достижения
Принимать серьезные участия в престижных спортивных турнирах Ронни Колеман начал в 1990 году, приняв участие в соревнованиях «Нашионалс», где он занял третье место, выступая в тяжелом весе. Первым Про турниром Ронни считается «Чикаго Про», который проходил в 1992 году. Здесь он выступил совсем неудачно и занял в итоге всего лишь 11-е место. Ровно через три года ему покорилось первое место на состязаниях «Торонто/Монреаль Про», в 1995 году. Выступления на «Мистер Олимпия» Ронни начал с неудачи в 1992 году, где ему не удалось пробиться даже в топ-15. Уже в 1994 году, ровно через два года, ему удалось занять лишь 15-е место, но рост все же был заметен. Буквально за один год спортсмен вырос с 9-го места, занятого на Олимпии в 1997 года, до 1-го места, занятого на этом же престижном турнире в 1998 году.
Ему довелось доказать, что он относится к одним из лучших бодибилдеров всего мира. Период с 1998 года и по 2005 год замечателен тем, что Ронни Колеман занимал исключительно первые места, а это, извините, 23 престижных турнира самого высокого уровня. Он проиграл лишь Шоу Силы Про 2002 года, где он занял 2-е место, отдав 1-е место Гюнтеру Шлиеркамну. Это поражение носило чисто спортивный характер. В следующем году Гюнтер принял участие в «»Мистер Олимпия» и не поднялся выше 4-го места. В 2007 году Ронни Колеман последний раз принял участие в «Мистер Олимпия», где ему покорилось лишь почетное 4-е место.
Питание Ронни Колемана
Для наращивания подобного объема мышц и набора такого веса, до 150 кг в межсезонье и почти 140 кг в соревновательный период, необходимо питаться должным образом. Естественно, что ему приходилось кушать и кушать много. Например:
- один прием состоит из блинов, 200 г овсянки и протеинового коктейля;
- второй прием состоит из 450 г куриной грудки и 400 г риса;
- третий прием состоит из 200 г стейка и запеченного картофеля;
- четвертый прием пищи состоит из белково-углеводного коктейля и двух бутербродов из курицы;
- пятый прием пищи – это куриная грудка, сок, швейцарский сыр и хлеб;
- шестой прием пищи – это протеиновый коктейль и фрукты.
Если все пересчитать, то это получается порядка 6300-6500 кКал, порядка 650 г белков и до 900 г углеводов. Список ни о чем не говорит, поскольку из него не понятно, откуда берется столько калорий и как он смог нарастить мышцы. На самом деле все достаточно просто, так как порции были достаточно большие. Столько, сколько Ронни съедал за один день, обычному человеку запросто хватило бы на неделю.
По отношению к добавкам, Ронни считал, что они занимают всего лишь маленькую часть процесса наращивания массы мышц, ускоряя этот процесс, но постоянно употреблять их не следует, так как это может нанести ущерб здоровью спортсмена. Как он считал – составляющая успеха – это тяжелый, упорный и каждодневный труд, при этом не следует забывать и об отдыхе.
Программа тренировок Ронни Колемана
Понедельник (спина, бицепс, дельтовидные)
- Становая тяга: 4 подхода по 6-15 повторений.
- Тяга штанги с упором на грудь: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Тяга Т-грифа в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Тяга гантели в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Подъем штанги на бицепс стоя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Подъем гантелей на бицепс сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Изолированный подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Сгибания рук в тросовом тренажере стоя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Жим штанги сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Разведение гантелей в стороны: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Подъем гантелей перед собой: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Вторник (ноги)
- Разгибания ног сидя: 4 подхода по 15-30 повторений.
- Приседания со штангой: 4-5 подходов по 10-15 повторений.
- Жим ногами: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Сгибания ног лежа: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Выпады со штангой: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Упражнение «ослик»: 4 подхода до отказа.
Среда (грудь, трицепс)
- Жим штанги на горизонтальной скамье: 4-5 подходов по 10-15 повторений.
- Жим штанги на скамье с положительным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Жим штанги на скамье с отрицательным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Сведения рук в тренажере «бабочка»: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Жим вниз с верхнего блока: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Жим гантели из-за головы сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Отжимания в тренажере «хаммер»: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Разгибания рук с верхнего блока обратным хватом: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Четверг (спина, бицепс, дельтовидные)
- Тяга Т-грифа: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Тяга гантели в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Подтягивания широким хватом: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Тяга верхнего блока к груди: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Подъем гантелей на бицепс: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Сгибания рук с нижнего блока: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Концентрированные сгибания рук с гантелями: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Жим в тренажере Смитта сидя: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Разведение гантелей в стороны (дроп сет): 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Подъем гантелей перед собой: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Разведение гантелей в стороны в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Пятница (ноги)
- Разгибания ног в тренажере: 3-4 подхода по 15-30 повторений.
- Приседания со штангой на груди: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Гакк-приседания: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Тяга штанги на прямых ногах: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Сгибания ног на тренажере: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Подъем на носки в тренажере стоя: 4 подхода до отказа.
- Подъем на носки в тренажере сидя: 4 подхода до отказа.
Суббота (грудь, трицепс)
- Жим гантелей на скамье с положительным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Жим гантелей на горизонтальной скамье: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Разведение гантелей на скамье с положительным наклоном: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Жим узким хватом на горизонтальной скамье: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Французский жим: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Разгибания рук в наклоне: 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Как вы заметили, Ронни Колеман тренирует одну и ту же мышечную группу два раза в неделю, генетика ему это позволяет, и растет он очень хорошо. Хотелось бы отметить то, что в первые три дня (пн, вт, ср), Колеман тренируется очень тяжело и веса гораздо больше, нежели в последующих трех днях. Чт, пт и сб – него «легкие» дни, когда веса немного поменьше и интенсивность не такая высокая.
builderbody.ru
