Что нужно учитывать в базовых упражнениях на бицепс. Строение бицепса
строение и тренировка. Упражнения, рекомендации.
Сегодня мы поговорим о мышце, которую, безусловно, хотят сделать больше и заметнее вся мужская половина человечества. Речь пойдет именно о бицепсе, двуглавой мышце, основное назначение которой, сгибать руку в локте и не только, но обо всем по-порядку.
Строение бицепса
Бицепс состоит из двух головок (поэтому и назвали «би — цепс» что значит двойной) , которые в месте крепления локтя сливаются в одно сухожилие. В месте крепления плеча бицепс разделяется на две головки, которые крепятся в двух точках плечевого сустава.
Помимо этих двух головок под ними пролегает еще один мышечный пучок, называемый брахиалисом, основная функция которого супинация (разворот) кисти во вне, то есть по часовой стрелке. Именно поднятие гантелей с супинацией в основном и задействует эту мышцу, которая может «вытолкнуть» два пучка мышц и сделать бицепс визуально больше. Но о тренировках бицепса мы поговорим ниже.
Функционал и упражнения на бицепс
Основное движение это сгибание рук. И, в общем-то, все упражнения на развитие этой мышцы строятся на этом движении.
Если говорить о базовых упражнениях, то это, прежде всего такие, которые полностью растягивают и сжимают эту мышцу.
Подъем штанги стоя
И первым по важности это сгибание штанги (или E-Z грифа) стоя. Обязательное условия выполнение этого упражнения не раскачиваться и не «забрасывать» штангу тем самым частично снимая нагрузку с бицепса.(читинг)
Но читинговать в этом упражнении допускается, но только на последних повторения, если уже нет сил завершить движение. Также читинг будет полезен для укрепления связок. Армрестлер Денис Ципленков рекомендует его делать для укрепления связок. Кстати, его рекорд поднятие штанги на бицепс составляет 113 кг.
А вот и видео с этим рекордом:
Жим на скамье Скотта
Второе по значимости упражнения на бицепс можно рассматривать жим штанги на скамье Скотта. Вот здесь я рассматривал технику этого упражнения.
Основное преимущество этого упражнения заключается в том, что исключается полностью читинг, что позволяет очень хорошо прокачать бицепс. В основном, народ качает с E-Z грифом для снижения нагрузки на запястья, но можно заниматься и с прямым грифом тем самым немного смещая нагрузку на внешний пучок бицепса.
Следом идут упражнения на брахиалис
- поднятие штанги обратным хватом
- подъем гантелей с супинацией
- «молотки»
Поднятие штанги или EZ – грифа обратным хватом я практикую также на скамье Скотта. Единственно, большой вес из-за кистей не возьмешь, но довести мышцы до боли и жжения можно.
Подъем гантелей с супинацией. Упражнение, которое прицельно воздействует на брахиалис. Можно делать стоя, а можно сидя на скамье под углом дополнительно растягивая брахиалис.
«Молотки» — это подъем гантелей без супинаций. Можно делать как совместно, так и попеременно. Главное условие не раскачиваться. В некоторых залах еще есть штанга, гриф которой сделан в виде молотков. Можете попробовать. Но более эффективно все-таки, на мой взгляд — это раздельное выполнение упражнение каждой рукой.
И что хотелось бы добавить в конце статьи. Более правильно если вы будете тренировать бицепс совместно с трицепсом. Так называемые мышцы – антагонисты из-за общего прилива крови в тренируемую мышцу.
Популярное
ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ
-
Бицепс — строение и тренировка
http://bodystroyka.ru/wp-content/plugins/svensoft-social-share-buttons/images/placeholder.png
Сегодня мы поговорим о мышце, которую, безусловно, хотят сделать больше и заметнее вся мужская половина человечества. Речь пойдет именно о бицепсе, двуглавой мышце, основное назначение которой, сгибать руку в локте и не только, но обо всем по-порядку. Строение бицепса Бицепс состоит из двух головок (поэтому и назвали «би — цепс» что значит двойной) , которые… Читать далее » - ВКонтакте
- Одноклассники
- Mail.ru
- Google+
- Livejournal
Базовые упражнения на бицепс и их особенности
Почти все спортсмены в один голос твердят о том, что базовые упражнения всегда должны преобладать. Это вполне очевидно при тренировке спины, ног, плеч и даже груди. Тем не менее с руками дела обстоят не так просто, и большая часть движений носит изолирующий характер. Чтобы не распространять заблуждения, а также существенно улучшить отдачу от тренировок, мы рассмотрим все базовые упражнения на бицепс, которые существуют в силовом спорте. И если у вас не растут руки даже при постоянных тренировках, или же скорость прогрессирования значительно уменьшилась, эта статья поможет вам совершенно иначе взглянуть на тренировку бицепса.
Строение бицепса и особенности его развития
Важно начать со строения мышцы, так как без этих знаний невозможно правильно ее прокачивать. Когда мы говорим «бицепс», мы подразумеваем три мышцы:
- Внешнюю или длинную головку;
- Брахиалис или плечевая мышца.
Нужно понимать, что если вы хотите иметь массивные и выделяющиеся руки, то придется прокачивать все три мышцы. Сделать это можно только с помощью изолирующих движений, а вот базовые упражнения наращивают общую массу. Как правило, они задействуют как минимум две мышцы. К сожалению, строение бицепса не позволяет обеспечить всестороннюю нагрузку и в основном движения заключаются в сгибании рук.
Чтобы прицельно нагружать отдельные участки, прокачивая все мышцы бицепса, лучшим способом является изменение хвата. Для этого используют два приема:
- Использование разных хватов – это позволяет нагрузить конкретную мышцу;
- Изменение хвата во время выполнения движения.
Второй вариант представляет классическую супинацию, когда в нижней позиции гантель взята нейтральным хватом, а в верхнем — прямым. Еще Арнольд Шварценеггер активно популяризировал разворот кисти, как способ добиться включения в работу сразу двух головок. Существуют и такие упражнения, как «молот», которые вовлекают в работу не только оба пучка, но и брахиалис, хотя они не годятся для точной проработки каждой мышцы.
Важно делать подъемы со штангой обратным хватом, это позволяет целенаправленно нагрузить плечевую мышцу и предплечья. При регулярной тренировке брахиалиса, руки будет заметно увеличиваться в размерах.
Базовые упражнения для бицепса и популярные мифы
Теперь перейдем к самому главному — определению характера упражнений. Несмотря на всеобщие заблуждения, базовых движений именно для бицепса практически не существует. По крайней мере это касается всех упражнений на бицепс с гантелями. Дело в том, что в силовом спорте существует четкая и условная классификация. Четкая подразумевает простое условие — задействование в работу более одного сустава. При подъеме рук работает только локтевой сустав и это вполне очевидно, так как при правильной технике движение осуществляется только в нем. Из этого следует, что чистых базовых движений для рук в бодибилдинге нет.
Более распространенная классификация подразумевает «базовость», как задействование большого объема мышечных волокон и только одно упражнение может называться условно базовым — подъем штанги на бицепс. Если же рассматривать ситуацию с упражнениями строго и технически, то единственным базовым движением для бицепса являются подтягивания узким обратным хватом. Это движение не только задействует большое количество мышц, но и вовлекает в работу 2 сустава — локтевой и плечевой.
Следовательно, если вы хотите делать на 100% базовое движение, то понадобится перекладина. К счастью, его можно делать в домашних условиях. Если же мерять все по стандартам бодибилдинга, то базовым считается подъем штанги стоя. Также радует то, что эта мышца не требует большого количества нагрузки. Достаточно делать подъем штанги на бицепс и подтягивания, а также выполнять 1–2 изолирующих движения. Этого будет хватать как для увеличения общей мышечной массы рук (базовые движения), так и целенаправленной «добивки» каждой мышцы (изолирующие).
Техника выполнения базовых упражнений на бицепс
Теперь рассмотрим правильное выполнение двух основных упражнений для развития бицепса – подъема штанги стоя, а также подтягиваний обратным хватом. Эти упражнения будут актуальны как для мужчин, так и для девушек, хотя женщинам подтягивания на бицепс даются намного сложнее.
Подъем штанги на бицепс должен выполняться следующим образом:
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу и удерживайте на выпрямленных руках. Хват должен быть приблизительно на уровне плеч, хотя вы можете варьировать его, от узкого, до широкого. Это начальная позиция;
- Медленно поднимайте штангу вверх, сгибая руки в локтях;
- Сделайте небольшую паузу в верхней точке для максимального сокращения мышц, после чего верните штангу в исходное положение.
Важно помнить, что выдох осуществляется на усилии, то есть при подъеме штанги вверх, а вдох – во время негативной фазы, то есть при опускании штанги вниз. Также никогда не нужно ронять вес, опускать штангу нужно даже в более медленном темпе, чем поднимать.
Негативная фаза очень важна и уже только за счет этого можно существенно улучшить эффективность движения и скорость прогрессирования.
Подтягивания на бицепс осуществляются на любой перекладине или турнике. Для этого необходимо:
- Повиснуть на перекладине, удерживая ее узким обратным хватом (ладони направлены от себя). Важно не сводить руки вместе, так как это может быть травмоопасным;
- Поднимайте корпус, сгибая руки. Движение должно осуществляться только в локтевом и плечевом суставах;
- Подтягивайтесь до уровня, когда подбородок будет находиться на уровне перекладины, после чего медленно возвращайтесь в начальную позицию.
Очень важно не делать рывков и выполнять подъем плавно и осторожно. Опускать корпус нужно медленно, иногда даже очень медленно, если вы хотите получше проработать бицепс. В верхней точке всегда нужно делать задержку на 1–2 секунды.
В обоих движениях важно, чтобы спина была как можно больше исключена из работы. В положении стоя можно применять способ, когда спина упирается в стену. Для этого нужно просто подойти вплотную к ровной стене и прислониться к ней спиной. Это поможет исключить рывки и включение спины в работу. В подтягиваниях мышцы спины будут работать в любом случае, потому важно концентрировать нагрузку на бицепсе.
Заключение
Особенность тренинга бицепса заключается в том, что этот участок мышц не любит и не требует большого объема работы, в отличие от трицепса. Достаточно сделать по 1–2 упражнению для общей массы, а также по одному изолирующему для каждого пучка и брахиалиса. Более тренировать бицепс попросту вредно. Так как эти мышцы работают во многих тяговых движениях, очень легко перетренировать руки, отчего скорость роста массы будет существенно снижаться.
tobesport.ru
Как называются мышцы тела. Бицепс — двуглавая мышца плеча. Строение бицепса и его функции
Руки - одна из самых нужных частей тела. И одна из самых популярных по части наращивания мышечной массы. Но перед тем, как начать качать руки, необходимо узнать об их строении, анатомии и о том, какие мышцы работают при определенных движениях и за что отвечают. Также вам будет полено ознакомиться с предыдущей статьей об .
Итак, в этой статье мы расскажем Вам о строении и анатомии мышц руки. Руки состоят из многочисленных мышц, как крупных, которые мы видим невооруженным глазом, так и более скрытых, но не менее важных.
Если поделить руку визуально на две части, то в верхней можно выделить группу мышц плеча, а в нижней - группу мышц предплечья. Мышцы рук ответственны в основном за разгибание и сгибание. Давайте рассмотрим анатомию каждой мышцы руки в отдельности.
Отступление от темы: ищите лучшее упражнение для тренировки внутренней части бедра - !
Анатомия и строение бицепса руки
Бицепс. Одна из самых известных мышц. Если кто-то узнает, что Вы качаете руки, то тут же просит показать именно эту мышцу. Мышца состоит из двух головок, расположенных в верхней части руки, берет начало у самого плеча и заканчивается у локтя. Что делает мышца:
- сгибает руку;
- поворачивает руку ладонью вверх.
Анатомия и строение трицепса руки
Трицепс. Еще одна известная мышца. Расположена практически зеркально бицепсу, если тот находится спереди, то трицепс - сзади. Имеет уже три головки, начинающиеся в разных местах. Трицепс выполняет следующие функции:
- распрямляет руку в локте;
- содействует проработке широчайших мышц спины.
Строение мышц предплечья
Мышцы предплечья. Этих мышц четыре. Рассмотрим каждую из них.
Брахиалис. Находится под бицепсом. Содействует сгибанию локтя.
Брахирадиалис. Расположена на передней части предплечья. Также сгибает локоть, вращает предплечье.
Длинный лучевой сгибатель запястья. Из названия несложно догадаться, что мышца помогает запястью двигаться, разгибаться.
Клюковидно-плечевая мышца. Названа так из-за схожести с клювом птицы. Приводит руку к туловищу, когда согнут локоть.
Отступление от темы: не знаете, какое выбрать упражнение для тренировки плеч, - лучший способ тренировки дельтовидных мышц!
Здравствуйте, читатели моего блога и почитатели здорового образа жизни! Сегодня мы детально рассмотрим мышцы руки. Нас интересует, как устроены, какую нагрузку несут бицепс, трицепс, плечо.
Почему их надо качать, и как правильно тренировать руки и предплечья. Приведу наиболее результативные упражнения, рекомендации опытных тренеров.
Еще всего понемножку, но очень интересного:
В многом знании корень успеха
Знание анатомии человека, безусловно, поможет спортсмену осознанно достигать запланированных результатов. И направленно работать над конфигурацией мышц. Тут надо помнить, что заниматься архитектурой тела следует в комплексе, равномерно уделяя внимание всем мышцам. Тогда добьешься гармоничной фактуры.
Поэтому бодибилдеры имеют не только цель своей работы в зале, но и последовательную схему упражнений, какие мышцы и как накачать, да с помощью какого инструментария. По дням тренировок расписываются мышечные комплексы для индивидуальных з
footmedic.ru
анатомия и строение бицепса, трицепса и предплечий
Руки — одна из самых нужных частей тела. И одна из самых популярных по части наращивания мышечной массы. Но перед тем, как начать качать руки, необходимо узнать об их строении, анатомии и о том, какие мышцы работают при определенных движениях и за что отвечают. Также вам будет полено ознакомиться с предыдущей статьей об анатомии грудных мышц.
Итак, в этой статье мы расскажем Вам о строении и анатомии мышц руки. Руки состоят из многочисленных мышц, как крупных, которые мы видим невооруженным глазом, так и более скрытых, но не менее важных.
Если поделить руку визуально на две части, то в верхней можно выделить группу мышц плеча, а в нижней — группу мышц предплечья. Мышцы рук ответственны в основном за разгибание и сгибание. Давайте рассмотрим анатомию каждой мышцы руки в отдельности.
Отступление от темы: ищите лучшее упражнение для тренировки внутренней части бедра — приседание плие!
Анатомия и строение бицепса руки
Бицепс. Одна из самых известных мышц. Если кто-то узнает, что Вы качаете руки, то тут же просит показать именно эту мышцу. Мышца состоит из двух головок, расположенных в верхней части руки, берет начало у самого плеча и заканчивается у локтя. Что делает мышца:
- сгибает руку;
- поворачивает руку ладонью вверх.
Анатомия и строение трицепса руки
Трицепс. Еще одна известная мышца. Расположена практически зеркально бицепсу, если тот находится спереди, то трицепс — сзади. Имеет уже три головки, начинающиеся в разных местах. Трицепс выполняет следующие функции:
- распрямляет руку в локте;
- содействует проработке широчайших мышц спины.
Строение мышц предплечья
Мышцы предплечья. Этих мышц четыре. Рассмотрим каждую из них.
Брахиалис. Находится под бицепсом. Содействует сгибанию локтя.
Брахирадиалис. Расположена на передней части предплечья. Также сгибает локоть, вращает предплечье.
Длинный лучевой сгибатель запястья. Из названия несложно догадаться, что мышца помогает запястью двигаться, разгибаться.
Клюковидно-плечевая мышца. Названа так из-за схожести с клювом птицы. Приводит руку к туловищу, когда согнут локоть.
Отступление от темы: не знаете, какое выбрать упражнение для тренировки плеч, разводка гантелей в стороны — лучший способ тренировки дельтовидных мышц!
В общем, это все мышцы руки. Теперь Вы знаете об анатомии мышц руки человека, и за что они отвечают. С этими знаниями Вам будет намного легче составить программу тренировок.
- 5
- 4
- 3
- 2
- 1
Так же читайте:
загрузка...
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Ваш возраст:
Обхват запястья:от 16 смот 16 до 18 смот 18 см
Ваш пол:МужчинаЖенщина
Цель:ПохудетьНабрать массу
Место тренировок:ДомаВ зале
Кол-во тренировок:123 (рекомендуется)4
Стаж:НовичокЕсть опыт
Узнайте свой идеальный вес:
Популярные материалы:
krasota-zdorove.com
Все про бицепсы - анатомия и эффективный тренинг
Именно бицепсы играют ключевую роль в развитии эффектного вида рук объемом в 50 и более сантиметров.
Не для кого не секрет, что бицепсы являются одной из самых зрелищных мышечных групп. Именно бицепсы демонстрируют друг другу подростки, пытаясь утвердить свое превосходство перед сверстниками.Режиссеры фильмов часто стараются в первую очередь обратить внимание зрителей именно на бицепсы главных героев. И именно бицепсы играют ключевую роль в развитии эффектного вида рук объемом в 50 и более сантиметров.
Анатомия.
Итак, что же представляет из себя двуглавая мышца плеча?Состоит из двух пучков: внешнего и внутреннего. Вывод: необходимо подбирать упражнения для каждого пучка в отдельности, потому что ни одно упражнение не прорабатывает их оба с одинаковой интенсивностью.
Внешний визуально увеличивает пик бицепса, а внутренний – толщину и общую массу. Вывод: для эффектного вида нужны и пик и толщина, но если Вы собираетесь перед кем-то позировать, то не помешает уделить особое внимание внешнему пучку. Бицепс сгибает руку в локтевом суставе и поворачивает кисть наружу. Вывод: для повышения нагрузки следует делать упражнения с супинацией (поворотом кисти наружу).
Вся эта информация призвана ответить на вопрос "что?", но не менее важно знать "как?". Как именно тренировать? Как часто? Какие упражнения выбрать? Какие методические принципы использовать?..
Методика.
Для начала вспомним, от чего растут наши мышцы.Когда Вы поднимаете вес, в работающей мышце сокращаются отдельные волокна. Причем каждое из них либо сокращается полностью, либо не сокращается вообще. Естественно, что некоторые из них не выдерживают нагрузки и разрушаются. Организм от этого впадает в своеобразную панику и заменяет поврежденные клетки новыми, более крупными и выносливыми. Именно поэтому упражнения с тяжестями приводят к увеличению мышечных объемов. Но для полной картины необходимо рассмотреть еще два понятия:
"восстановление"– означает залечивание любого повреждения в организме до исходного уровня;
"сверхвосстановление"– залечивание с учетом рода повреждений, то есть если клеточка оказалась слабой, то следующая будет сильнее, если не хватало выносливости (запасов энергии), то следующая будет создана с учетом этого недостатка. Процесс этого самого сверхвосстановления запускается при соблюдении двух обязательных условий: обилии питательных веществ в организме и шоковой нагрузки, которую мышцы до этого не испытывали. Если оба эти фактора совпадают по времени, то в организме резко повышается секреция анаболических гормонов, которые и занимаются ростом мышечных объемов и повышением силы.
Теория, теория... Никуда без нее. Но не будем слишком увлекаться. Ниже приведена программа упражнений, которая составлена специально для того, чтобы в Ваших бицепсах нагружалось как можно большее количество волокон в обоих пучках.
Комплекс упражнений.
Поскольку бицепс – это маленькая и довольно упрямая мышечная группа, то тренировать мы ее будем довольно часто, раз в 3-4 дня. То есть примерно дважды за недельный цикл.На первой тренировке его следует прорабатывать после спины, так как при этом он получает отличное кровенаполнение (и даже можно пренебречь фазой разминки). В следующий раз к бицепсу надо подобрать какую-нибудь небольшую мышцу.
Делается это для того, чтобы Вы могли выложиться на полную катушку, а не терзаться мыслями о том, что нужно беречь силы для других частей тела. В рамках сплита это выглядит примерно так:
ДеньГруппы мышц1Спина, бицепс2Дельты, трапеция3Ноги4Бицепс, пресс5Грудь, трицепс6Отдых
Всего этому комплексу будем следовать примерно полтора-два месяца.
Теперь переходим непосредственно к упражнениям. На каждой тренировке их будет всего три. Первое разогревает бицепс по всей длине и задействует большую часть волокон. Второе и третье акцентируют нагрузку на отдельных пучках. В результате получаем обширное воздействие на мышцу и, как следствие, ее рост. Весь комплекс состоит из трех различных программ. Каждая рассчитана на 2 цикла. При их последовательном чередовании организм не успевает привыкнуть ни к одной из них, поэтому очередная тренировка будет воспринята мышцами как нечто новое и реакция будет соответствующей.
Первые два цикла УпражненияСетыПовторыСгибания рук стоя средним хватом 3 10-12Концентрированные подъемы 3 8-10"Молот" на блоке с канатной рукоятью 3 10-12Вторые два цикла УпражненияСетыПовторыПоочередные подъемы гантелей стоя 4 10-12Подтягивания на перекладине обратным хватом с узкой постановкой кистей 2 8-10Подъемы штанги на пюпитре 2 8-10Третьи два цикла УпражненияСетыПовторыПодъемы со штангой сидя 3 10-12Подъемы на блоке 3 8-10Подъемы гантели на пюпитре одной рукой 3 10-12Как видите, логика выполнения проста: каждую отдельную программу нужно делать дважды за цикл в течение двух циклов, то есть всего четыре раза. После этого переходим ко второй программе, затем к третьей, после которой снова возвращаемся к началу комплекса. Фото: LocalFitness Pty Ltd
Автор: Aresfatalenergy
mensby.com
Строение бицепса и как накачать бицепс, лучшие упражнения на бицепс
Бицепс или двуглавая мышца плеча всегда являлась для любителей спорта культовой мышцей. Все хотят, чтобы она была большой, круглой, с «пиком» и красивым рельефом. Поэтому каждый спортсмен задавался вопросом, как накачать бицепс и искал лучшие упражнения на бицепс.
Несколько интересных фактов о бицепсе:
- бицепс не влияет на силу удара. Он лишь влияет на скорость сгибания и разгибания руки, скорости утомляемости от этого движения. Силу удара нам обеспечивают сухожилия, трицепс, широчайшие мышцы спины и правильная техника удара.
- двуглавая мышца формирует лишь часть объема руки. Немалую долю мы набираем за счет хорошо прокаченного трицепса.
Итак, какое же строение имеет эта мышца. Из названия понятно, что головки у неё две (би).
- Длинная головка бицепса (внешняя) расположена с внешней стороны. Начинается она от суставной ямки и проходит по наружной части руки к локтю.
- Короткая головка бицепса (внутренняя) расположена с внутренней части руки. Также начинается от суставной ямки, но чуть ниже.
Сюда же можно отнести и брахиалис, который не является частью бицепса, но может во многом повлиять на его форму. Он также участвует в сгибании руки, но находится глубоко под бицепсом. Если хорошо его прокачать, что вы сможете увеличить объем двуглавой мышцы, а в особенности её нижней части. Смотрите, как накачать нижнюю часть бицепса.
Тренировать двуглавую мышцу при условии трехразового посещения спортзала в неделю стоит один раз совместно с ещё одной группой мышц. Как и любой другой мышце, бицепсу необходимо время на восстановление, потому что растет он только при условии полного восстановления.
Оптимальное количество подходов для упражнений составляет 3-4, количество повторений колеблется от 6 до 12. При работе на силу лучше выполнять 6-8 повторений, а при работе на рост 10-12 повторений. Для более быстрого роста необходимо увеличивать рабочие веса.
Как накачать бицепс или лучшие упражнения
Для быстрого роста мышечной массы всегда лучшими остаются базовые упражнения, в то время как изолирующие помогают проработать рельеф.
Базовые упражнения на бицепс:
- Подтягивания обратным узким хватом.
- Подъем штанги стоя на бицепс.
- Подъем гантелей на бицепс (сидя или стоя).
- Упражнение «молот».
Изолирующие упражнения на бицепс:
- Сгибание рук на скамье Скотта.
- Концентрированные подъемы гантель сидя.
Это список одних из самых эффективных и проверенных упражнений, но это не значит, что не стоит экспериментировать с другими. Вы должны помнить, что для мышц важна смена упражнений. Если не знает почему, то прочитайте, зачем нужна замена программа тренировок.
bodyfit.net.ua
Строение бицепса
Строение бицепса можно найти как в медицинской литературе, так и в изданиях по бодибилдингу и фитнесу. Форма вашего бицепса на 90 процентов определяется на генетическом уровне.
Поэтому саму форму вашей двуглавой мышцы вы изменить не сможете, а увеличение бицепса и его объема возможно. Многие начинающие бодибилдеры придают большое значение накачке именно бицепса.
Где находится бицепс
Бицепс — это двуглавая мышца плеча, которая представляет собой скелетную мышцу. Она участвует в движении плечевого и локтевого суставов. Двуглавая мышца имеет две точки начала или головки в плечевой области. Короткая головка бицепса берет начало от клювовидного отростка (в верхней части лопатки).
Длинная начинается немного выше плечевого сустава от бугорка, который находится над суставной впадиной лопатки. Соединяются эти головки в области локтевого сустава. Бицепс является двухсуставной мышцей, так как эта мышца помогает контролировать движение сразу двух суставов: локтевого и плечевого. Функции бицепса в локтевом суставе заключены в подъеме предплечья. 
Работа бицепса в локтевом суставе не столь выражена, она связана с движением рук вверх, вперед и в стороны. Несмотря на то, что принято считать, что у мышцы есть две головки ее можно назвать одной из самой непостоянной в теле человека.
Зачастую в бицепсе находится третья головка, которая берет начало от плечевой кости. В медицинских справочниках можно прочитать случаи, когда двуглавая мышца состояла из семи головок.
Сколько подходов делать на бицепс
Если вы начинающий, то не следует тренироваться каждый день, так как мышцы еще не привыкли к нагрузкам и им нужно время для восстановления. Тренировать бицепс может быть достаточно 1- 2 раза в неделю. Если вы начинающий, то в течение первых двух лет вам лучше использовать базовые упражнения на бицепс. Изолирующие упражнения лучше пока не применять.
Важно знать сколько повторений делать на бицепс. Для роста бицепсев достаточно 8-12 повторений, а для увеличения силы бицепсев 6-8 повторений. Один сет должен длиться около одной минуты, при этом за одну тренировку старайтесь сделать 2-3 сета (сумма всех упражнений).
В течение одной тренировки достаточно провести 1-2 упражнения на бицепс. Для прогресса рекомендуется увеличивать вес через 1- 3 тренировки. Бицепсы можно тренировать вместе с плечами, трицепсами, грудью, спиной.
Читайте другие темы:
ssvsport.ru
