Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта. Подъем штанги на бицепс на скамье скотта

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта - Упражнения - Фитнес

Среди культуристов подъем штанги на скамье Скотта считается лучшим упражнением для того, чтобы накачать аккуратные и красивые бицепсы. Попробуем разобраться в преимуществах упражнения.

Подъем штанги на скамье Скотта: особенности и техника упражнения

Всем знатокам известно, что бицепс должен быть красивым и иметь хороший рельеф. Чтобы развить его массу, необходимо подобрать упражнение. Для бицепса лучше всего подходить подъем штанги на скамье Скотта. Само упражнение возникло намного позже, чем классический подъем. А любят его за то, что во время тренинга можно ощутить, как горят и работают мышцы, как они напрягаются. Многие известный спортсмены получили максимальный эффект от тренировок именно во время занятий на скамье Скотта.

Преимущества упражнений на скамье Скотта

Главное преимущество кроется в том, что во время упражнения мышцы как бы тренируются во всю силу. И мышцы, и сухожилия - все работает на полную катушку. Из-за строения скамьи все мышцы как бы подтягиваются, поэтому тренинг бицепса со штангой происходит в полную силу. Впрочем, если спортсмен в первый раз вошел в тренажерный зал и еще не держал в руках штангу, то это упражнение не для него. Приступать к занятиям на скамье Скотта можно только тогда, когда организм привык к нагрузкам, а сам спортсмен освоил традиционные упражнения со штангой.

Техника упражнения на скамье Скотта

Чтобы правильно выполнить упражнение, надо сесть на скамью Скотта и установить локти так, чтобы они упирались и были выше основания специальной платформы скамьи. Существует также специальная нижняя точка. Важно следить, чтобы руки не распрямлялись – это не дает мышцам расслабляться. Во время упражнения необходимо держать спину только прямо. Смотреть во время упражнения на скамье Скотта нужно только вперед. Это и есть правильная техника работы со снарядом. Если выполнять упражнения неправильно, можно серьезно навредить здоровью.

С помощью специального обратного хвата можно укрепить разные группы мышц и  сделать их совершенными. Для обратного хвата нужно сесть на скамью Скотта и следить за тем, чтобы локти были немного растопырены. При этом они должны упираться в основу платформы. Это не только увеличит комфорт для занятий, но и сделает упражнением еще более действенным. С помощью такого простого упражнения, можно нарастить бицепсы за короткое время, когда как другие спортсмены тратят на это долгие годы. А все дело в том, что они не знают анатомию и не понимают, как правильно подойти к тренажеру. 

В качестве заключения хочется добавить, что своим успехом знаменитый актер Арнольд Шварценеггер обязан именно скамье Скотта, с помощью которой он смог нарастить красивые мышцы рук. Большинство рекордсменов также тренируются исключительно на этом снаряде. Достаточно продуманных и систематизированных тренировок в течение нескольких месяцев, и бицепсы станут совершенными и достойными похвал. Единственное, что надо помнить - заботиться о технике выполнения упражнений и следить за питанием.

www.menslife.com

Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта. Разновидности и техника.

Подъем штанги (гантели) на бицепс на скамье Скотта – это изолированное упражнение предназначенное для проработки бицепсов рук. Кроме того при выполнение упражнения в работу активно включаются мышцы предплечья. Так как упражнение является изолированным, выполнять его лучше всего после базового подъема штанги на бицепс стоя.

Разновидности подъема штанги (гантели) на бицепс на скамье Скотта

Упражнение можно выполнять различными по ширине и направлению хватами. Также при выполнении упражнения можно использовать различные штанги: с прямым грифом или изогнутым (EZ-гриф). Кроме того при выполнение упражнения можно использовать гантели.

1) Сгибания рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-грифом, узким хватом. Наиболее распространенный вариант выполнения упражнения. Техника выполнения заключается в следующем: садитесь на скамью, затем берете штангу в руки и упираетесь локтями в специальную скамью. Далее из нижней точки производится подъем штанги и сгибание рук в локтях одновременно. После чего штанга возвращается в исходное положение. Используя такой хват и гриф наружный пучок бицепса будет получать большую нагрузку, по сравнению с внутренним.

2) Сгибания рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-грифом, широким хватом. Техника выполнения идентична описанной выше. Различается только ширина хвата. Используя широкий хват при выполнение данного упражнения, внутренний пучок бицепса будет получать большую нагрузку, по сравнению с наружным.

3) Сгибания рук на бицепс на скамье Скотта с прямым грифом. Прямой гриф, как и в подъеме штанги на бицепс стоя, позволяет бицепсам больше супинировать при выполнение упражнения. Напомню, что у бицепсов рук существует 2-е функции: сгибание руки и разворот кисти. То есть с прямым грифом вторая функция бицепсов – разворот кисти, будет развиваться сильнее. Это является главным плюсом такой вариации упражнения. Однако, за счет большего разворота кисти, вес, который вы поднимаете на штанге, будет меньше. Это можно отнести к минусам данной вариации.

4) Сгибания рук на бицепс на скамье Скотта с EZ-грифом, обратным хватом. Такая вариация упражнения позволяет максимально задействовать в упражнение мышцы предплечья, а также включить в работу брахиалис. Брахиалис – это мышца, расположенная под бицепсом. Развитие этой мышцы визуально приподымает и увеличивает ваши бицепсы в размерах.

5) Сгибания рук на бицепс на скамье Скотта с гантелью. Помимо того, что на скамье Скотта вы можете выполнять упражнение со штангой, вы также можете выполнять данное упражнение с гантелью, поочередно, каждой рукой. Плюсом данной вариации является то, что вы можете разворачивать гантели под любыми углами, так, как вам удобнее всего выполнять. Вы можете развернуть ее так, чтобы ваш хват был нейтральным. Это позволит максимально нагрузить и проработать брахиалис.

Советы по выполнению подъема штанги (гантели) на бицепс на скамье Скотта

1) Выполняйте упражнение без рывков, плавно сгибайте и разгибайте руки чувствуя сокращение бицепсов.

2) Не задерживайте дыхание при выполнении упражнения. Поднимайте штангу на выдохе, и опускайте на вдохе.

3) Не «читингуйте». Не стоит создавать инерцию, отрывать ягодицы от скамьи. Это изолированное упражнение, концентрируйтесь на работе ваших бицепсов.

4) Выполняйте упражнение внутри амплитуды. Не разгибайте и не сгибайте руки до конца, оставляйте небольшую часть амплитуды не доделанной. Это позволит держать бицепсы в напряжение на протяжение всего подхода.

5) Комбинируйте различные хваты и грифы (гантели) при выполнение данного упражнения. Прочитав данную статью, вы наверно задались вопросом: а каким же всё таки хватом или грифом лучше всего выполнять данное упражнение? Так вот, для максимальной эффективности чередуйте в своих тренировках широкий и узкий хват, прямой и изогнутый гриф, а также для проработки брахиалиса не забывайте выполнять данное упражнение нейтральным хватом с гантелью.

Техника выполнения сгибания рук на бицепс на скамье Скотта наглядно

Подъем на бицепс на скамье Скотта

Подъем на бицепс на скамье Скотта - упражнение, для целенаправленной тренировки бицепса. Плюс данного упражнения в том, что оно исключает использование читтинга, поэтому двуглавая мышца плеча получает максимальную нагрузку.

Варианты и техника выполнения подъемов на Скамье Скотта

Рассмотрим варианты и технику выполнения подъемов на бицепс на скамье Скотта.

1 Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта

Главные работающие мышцы:

• Бицепс

Исходное положение:

Сядьте на скамью Скотта и отставьте таз немного назад. Подмышки упираются в угол скамьи. Плечи до самого локтя плотно прижаты к поверхности. Возьмите штангу средним хватом снизу (ладони смотрят вверх). Вы можете использовать обычный гриф - чтобы больше нагрузить внутреннюю головку бицепса или EZ (изогнутый гриф) - для смещения нагрузки на внешнюю головку и плечевую мышцу.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе согните руки в локтях.

• На вдохе опустите руки в исходное положение.

2 Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

Главные работающие мышцы:

• Бицепс

Исходное положение:

Сядьте на скамью Скотта и возьмите гантели в обе руки (ладони смотрят вверх). Вы также можете взять гантели хватом "Молоток" (ладони обращены друг к другу) - для проработки плечевой мышцы (брахиалиса).

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе, напрягая бицепс, максимально согните руки подняв гантели к плечу.

• На вдохе опустите гантели.

3 Сгибание одной руки на бицепс на скамье Скотта

Главные работающие мышцы:

• Бицепс

Исходное положение:

Положите рабочую руку с гантелью на подушку скамьи и держите гантель в выпрямленной руке.

Техника выполнения упражнения:

• На выдохе, напрягая бицепс, максимально согните руку подняв гантель к плечу.

• На вдохе опустите вес растягивая бицепс.

Упражнение названо в честь знаменитого бодибилдера Ларри Скотта (Larry Scott), с помощью которого он добился хороших результатов в развитии бицепсов. Есть мнение, что данное упражнение воздействует больше на нижнюю часть бицепса. Сгибание рук на скамье Скотта является одним из лучших упражнений для развития двуглавой мышцы плеча.

justsport.info

Preacher Curl — how to do it, video of performing technique — AtletIQ.com

6 minutes for reading 345 views

AtletIQ — fitness & bodybuilding app

600 exercises, 100+ training programs for Mass Gain, Strength, Lean Body. Routines for Home and Gym. This is a fitness revolution!

General info

Force type

OtherPushN/AStaticPull

Exercise type

CardioPlyometricsStretchingStrength

Mechanics type

CompoundIsolationN/A

Level

BeginnerExpertIntermediate

How to perform exercise

1. To perform this movement you will need a preacher bench and an E-Z bar. Grab the E-Z curl bar at the close inner handle (either have someone hand you the bar which is preferable or grab the bar from the front bar rest provided by most preacher benches). The palm of your hands should be facing forward and they should be slightly tilted inwards due to the shape of the bar.
2. With the upper arms positioned against the preacher bench pad and the chest against it, hold the E-Z Curl Bar at shoulder length. This will be your starting position.
3. As you breathe in, slowly lower the bar until your upper arm is extended and the biceps is fully stretched.
4. As you exhale, use the biceps to curl the weight up until your biceps is fully contracted and the bar is at shoulder height. Squeeze the biceps hard and hold this position for a second.
5. Repeat for the recommended amount of repetitions.

Variations: You can perform this exercise also using a low pulley with an E-Z Bar attachment instead. In this case you will need to position the bench in front of the pulley. You may also use a wider grip for variety purposes.

Photos of the correct technique

What muscles work?

If the correct technique is followed, the following muscle groups work: Biceps, and auxiliary muscles:

Weight and number of repetitions

The number of repetitions and working weight depends on your goal and other parameters. But the general recommendations can be presented in the form of a table:

In order to make the training more diverse and effective you have to change the number of repetitions and the working weight. It is important not to go beyond certain values!

*Specify the weight and the maximum number of repetitions that you can perform with this weight.

You do not want to count by hand? Install the AtletIQ application!

• Online workout diary
• Remembers your working weight
• Counts the load for you
• Controls the rest time

Best workout routines with this exercise

These programs with this exercise «Preacher Curl» are among the best rated by athletes.

Exercise substitutions

You can try replacing the exercise «Preacher Curl» with one of these exercises. The possibility of replacement is determined on the basis of the muscle groups involved.

Preacher Curl Author: AtletIQ: on Preacher Curl — The benefits of exercise, how to properly perform and how many sets to do.. Rating: 5

atletiq.com

Сгибание рук на скамье Скотта: техника, ошибки

Какие мышцы работают в упражнении бицепс на скамье Скотта

    »  Основные: бицепс

    »  Вспомогательные: предплечья

Как правильно делать подъем на бицепс на скамье Скотта

Всем привет. Сегодня мы поговорим о тренировке наших бицепсов и разберем интересный вариант сгибаний в упражнении подъем штанги на бицепс на скамье Скотта. Основная масса людей, занимающихся в зале считает, что данное упражнение задействует нижнюю часть нашего бицепса. Это аргументируется тем, что работа выполняется в полной амплитуде, внизу штанга опускается до конца, растягивая бицепс, и это дает повод думать им, что активизируется только нижняя часть бицепса.

Но такая теория не совсем имеет место быть. Все мы знаем, что бицепс состоит из мышечных волокон, которые никак не могут сокращаться в одной части, а в другой не сокращаться, мышечное волокно – единое целое, либо сокращается, либо нет. Бицепс на скамье Скотта очень крутое упражнение для профессионалов, ведь дает возможность хорошо растянуть бицепс в нижней точке амплитуды и это мы уже выяснили.

Как бицепс на скамье Скотта выглядит в движении

Техника

Веса. Упражнение с технической точки зрения не очень сложное, но для правильного выполнения и нагрузки на целевые мышцы необходимо знать верную технику. В разгибаниях на Скотта не нужно брать большие веса, а заниматься исключительно с легкой штангой. Большие веса – это прямой путь к травмированию связок и сухожильев.

Большая нагрузка идет на единственный сустав, который работает в упражнении – локтевой. В добавку у нас жестко зафиксированы руки (обездвижены) и при неверном расчете локтям некуда деваться, можно травмироваться.

Хват. При узком хвате грифа нагрузка падает на внешнюю часть бицепса, широкий хват задействует внутреннюю часть. Однако большая часть нагрузки всеравно будет идти на внутреннюю часть бицепса, ведь локти выведены вперед.

Вариации выполнений. Есть несколько видов разгибаний на скамье Скотта. Качать бицепс можно как штангой, так и гантелями, вместе и поочередно. Можно сгибать руки на лавке сидя или стоя, брать гриф широко либо узко.

Другие упражнения на руки: Как правильно делать подъем гантелей на бицепс стоя

Прямой или гнутый гриф. Что касается выбора грифа для разгибаний на Скотта, дело индивидуальное. Мы советуем выполнять упражнение с изогнутым грифом, почему? При опускании и подъеме штанги в хорошо забивается не только целевая мышцы, но и вспомогательная – предплечья. Чтобы минимизировать нагрузку на предплечья и включать больше бицепс выбор стоит отдать «кривому грифу».

Нижняя и верхняя точка. Внизу амплитуды обязательно делайте задержку для большего растяжения мышц бицепса. Это упражнение и хорошо тем, что пучки бицепса можно растягивать. Вверху держите постоянно напряжение, не подымайте гриф «до конца» вверх, чтобы оно не пропадало. Работа как бы выполняется в частичной амплитуде.

Последовательность выполнения

1.Перед началом выполнения сгибаний установите комфортную для ваших рук высоту тренажера, чтобы положить руки 2.Сядьте на лавку и возьмите согнутый гриф хватом «ладонями к себе» на ширине плеч 3.Спину выпрямите, хорошо упритесь ногами, немного подогните руки в локтях 4.Сделайте глубокий вдох и начинайте плавно подымать штангу, выдыхая воздух 5.В верхней точке не закидывайте гриф до конца, а остановитесь за 3/4всей амплитуды для сохранения напряжения в бицепсах 6.С этого положения начинайте опускать гриф, давая естественной сопротивление 7.В низу гриф доводите до конца, хорошо растягивайте бицепсы, но попытайтесь сохранить минимальную «согнутость» в локтях, чтобы фаза подъема начиналась не с нулевой точки

Ошибки

     »  В нижней точке руки опускаются полностью, но сохраняется небольшая «согнутость» в локтевом суставе за счет подворачивания кистей « к себе»

     »  Сидите на лавке ровно, не помогайте сгибать бицепсами вес спиной и ногами

     »  Локти должны все время плотно прижиматься к лавке

     »  Вес поднимается и опускается без резких движений, плавно и подконтрольно

     »  Делайте пиковое сокращение вверху амплитуды с задержкой

     »  Не вешайте больших и травмоопасных весов

Чем можно заменить сгибание рук на скамье Скотта

Упражнение сгибаний бицепса на скамье Скотта можно заменить сгибанием штанги на бицепс стоя или сгибанием на бицепс у блока

Что лучше выбрать для сгибаний на Скотте гантели или штанга?

Выполнять разгибания на этом тренажере необходимо с чередованием, как гантелями, так и штангой, почему? Если сгибать только штангой, в фиксированном положении и с заданной траекторией вес начнет уходить в сторону одной из рук. Рука что посильнее будет забирать больше нагрузки, вот и все. Сгибая поочередно, вы вносите разнообразие и можете давать на обе руки одинаковую нагрузку, таким образом, варьируя и подкачивая более слабую руку.

Вообще бицепс любит разнообразие, как и остальные группы мышц. Чем чаше вы меняете ширину хвата, гантели или штангу, углы наклона – тем лучше и положительнее это влияет на рост мышц, которые не успевают адаптироваться к однотонным нагрузкам.

Еще упражнения на руки: Молоток с гантелями на бицепс

Количество подходов и повторений

     »  Для мужчин: 8 - 10 повторений 3-4 подхода.     »  Для женщин: 6 - 8 повторений 3 подхода.

Бицепс на скамье Скотта на видео

Выводы

Как правильно делать сгибания рук на скамье Скотта мы вам рассказали. Следуйте этим правилам, и вы обязательно увеличите свои бицепсы в объеме. Ваш результат и прогресс будет прямо пропорционально зависеть от стараний и придерживания правильной техники.

force-man.ru

Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье скотта: техника, фото и видео

• HOME
• Бодибилдинг
  • Статьи по бодибилдингу
  • Биографии атлетов
• Фитнес
  • Фитнес статьи
  • Статьи о похудении
• Тренировка
  • Силовой тренинг
  • Мужские тренировки
  • Женские тренировки
• Питание
  • Статьи о питании
  • Спортивное питание
  • Минералы
  • Витамины
• Таблицы
• Упражнения
  • Пресс
  • Трицепс
  • Бицепс
  • Трапеции
  • Грудь
  • Плечи
  • Спина
  • Ноги
• Стероиды
  • Статьи о стероидах
  • Описание стероидов
• Фотогалерея
  • Культуристы
  • Фитнес модели
  • Обои
• Разное
  • Саморазвитие

Поиск

• HOME
• Бодибилдинг
  • ВсеСтатьи по бодибилдингуБиографии атлетов

    Как определить рабочий вес в упражнении?

    

    Мышечная память атлета

    

    Генетика и бодибилдинг

    

    С чего начать тренировку новичку?

• Фитнес
  • ВсеФитнес статьиСтатьи о похудении

    Что делать, если пропустил тренировку?

    

    Принципы правильного питания

    

    Упражнения для ягодиц в домашних условиях

    

    Как быстро сжечь жир?

• Тренировка
  • ВсеСиловой тренингМужские тренировкиЖенские тренировки

    Программа тренировок по фулбоди

    

    Программа тренировок для девушек

    

    Силовые тренировки дома

    

    Силовая тренировка по бодибилдингу

• Питание
  • ВсеСтатьи о питанииСпортивное питаниеМинералыВитамины

    Секреты здорового питания

    

    Лучшие продукты перед тренировкой

    

    Как принимать сывороточный протеин?

    

    Спортивное питание для набора массы

• Таблицы
  • 

    Энергозатраты человека

    

    Гликемический индекс продуктов

    

    Суточная потребность в витаминах

    

    Незаменимые аминокислоты

    

    Белки, жиры и углеводы

• Упражнения

pumpmuscles.ru

Подъём штанги на бицепс на скамье Скотта. СпортБлог

Подъём штанги на бицепс на скамье Скотта — движение полностью исключает любое ненужное движение в локтевом суставе, в следствии чего работа над двуглавой мышцей идет в полной изоляции. Вся нагрузка приходится на бицепс. Отлично подходит для проработки контуров мышцы, придания ей рельефа и отчетливой формы.

При работе используется любой хват — широкий, обычный средний и узкий, в зависимости от той части мышцы над которой вы работаете. Лучше использовать изогнутый гриф, так ваши запястья примут более естественное положение. 

Основная рабочая группа мышц: бицепсы, плечевая мышца.

Вспомогательная мышечная группа: внутренняя сторона предплечья.

Скамья Ларри Скотта.

Скамья Скотта —  специальная скамья (пюпитр), представляющая собой закрепленную на полу основу, с находящимся на ней упором для рук, угол наклона которого чаще всего можно подстраивать под себя. Тренируясь на такой скамье, вы кладете руки на эту опору, исключая все лишние движения, и выполняете сгибания рук так же, как и обычно. Существует два варианта пюпитра – со скамьей, и без.

Подъём штанги на бицепс на скамье Скотта — техника выполнения.

1. Сядьте или встаньте перед пюпитром, положите на него руки, перед этим отрегулировав высоту упора для рук. Спина прямая — это дает вашему телу большую устойчивость.

2. Локти удерживайте на самом пюпитре так, чтобы они не съезжали вниз. (Для чего и требуется регулировка высоты). 

3. Возьмите штангу с упоров, которые находятся чуть ниже. Удерживайте ее в опущенных руках, локти плотно прижаты к поверхности пюпитра.

4. Вес на штанге выставьте такой, чтобы выполнить необходимое количество повторений.

5. Начинайте поднимать штангу по направлению к подбородку, сгибая руки в локтевых суставах, но не высоко. Оставьте прямой угол между плечом и предплечьем.

6. Если вы поднимите вес выше, то снимите нагрузку с бицепсов, они просто расслабятся, «выключатся».

7. Подняв штангу, начинайте медленно ее опускать полностью, разгибая руки в локтевых суставах.

8. Необходимость полностью разогнуть руки, поможет полностью нагрузить бицепс, все его участки, «вытянуть» его и проработать те, которые находятся внизу у локтя.

9. При выполнении упражнения работает только двуглавая мышца — плечи расслаблены.

10. Не закидывайте вес к плечам, вращая кистями. В этом случае в работу включатся предплечья!

Читайте также:

culturfit.ru

• 
  Как работать гантелями на бицепс
• 
  Программа на бицепс
• 
  Упражнения со штангой на бицепс
• 
  Упражнения на бицепс со штангой
• 
  Бицепс что такое
• 
  Что такое бицепс
• 
  Комплекс упражнений на бицепс
• 
  Бицепс на скамье скотта
• 
  Подъем на бицепс обратным хватом
• 
  Упражнение для бицепса
• 
  Бицепс это