Почему может дергаться мышца на руке? Трясет на бицепс
Почему дергается мышца на руке, ноге, плече: причины, что делать
Если выражаться языком образов, наше тело — это огромный биохимический концерн с множественными взаимосвязями, слаженная работа которого предполагает спокойное и стабильное течение процесса.
Но жизнь располагает по-своему. Если после обычной ходьбы вдруг начинают заметно дергаться мышцы ног, а мышца левой или правой руки сокращается сама по себе во время просмотра любимого фильма, если спортивные упражнения вместо пользы и радости приносят мучения, человек начинает волноваться, искать причину, испытывая целую гамму чувств: от удивления до паники.
Причины мышечных сокращений
Почему у человека пульсируют мышцы? Мышечные подергивания, или фасцикуляции, знакомы практически каждому. У одного мышца дергается на руке. У другого очень долго что-то подергивает мышцу на ноге выше колена. Кто-то жалуется на блуждающие эффекты в груди.
Такое отклонение принято считать нормальным для здорового человека. Просто отдельный моторный нейрон (нервная клетка) сообщает «команду» соответствующей мышце по одной из нижеперечисленных причин:
- перенапряжение физическое и психологическое (стресс, тревожные состояния) как кратковременное, так и длительное;
- функциональный недостаток питательных веществ в организме, дефицит магния;
- переохлаждение;
- химический стресс — воздействие токсинов.
Если нет болевых ощущений, спазмов и судорог, нет необходимости в срочном медицинском вмешательстве, следует отдать себе отчет об индивидуальных первоисточниках появившихся неприятных ощущений и найти наилучшее решение данной проблемы.
Физкультура и спорт
Артем, 22 года: «Занимаюсь дзюдо уже 12 лет. Иногда замечаю, как дергается мышца на руке, сама бьется под кожей. Что происходит?». Спортсмены часто задаются вопросом, почему после тренировки, когда тело уже находится в спокойном состоянии, могут самопроизвольно дергаться в груди, на плече, чуть выше колена, трясутся мышцы обеих ног.
Почему чрезмерные резкие физические нагрузки часто являются причиной довольно болезненной чувствительности и даже судорог отдельных групп мышц, почему они пульсируют, опасно ли это? Возможно потому, что неправильно или недостаточно проводится разогрев тела во время предварительной разминки, в тренировке не учитывается правило постепенного наращивания усилий, игнорируется плавная растяжка после занятия.
Нужно чередовать напряжение с обязательным полноценным отдыхом, чаще делать паузы, аутотренинг и самомассаж до и после тренировки.
Спазмы мышц на фоне стресса
Избыточные нагрузки на работе, хроническое недосыпание, семейные ссоры, учеба, экзамены, проверки, острые бытовые вопросы, финансовые проблемы… Неудивительно, что после всего этого почему-то сокращаются мышцы во всем теле, отвлекают и тревожат, пульсируя сами по себе, не дают спать. Часто можно визуально отметить, как мышца мелко дрожит и дергается без причины на руке, что дополнительно угнетает расшатавшуюся психику.
Что же делать, если дергается мышца? Врачи единодушно рекомендуют начать с организации сна и отдыха.
- Прогуляйтесь, подышите свежим воздухом перед сном.
- Выпейте чашку чая из ромашки или просто стакан теплой воды с добавлением ложечки натурального меда.
- Научитесь слушать и замедлять свое дыхание; дыхательные упражнения очень эффективны после любого перенапряжения.
А если все это еще соединить с физкультурой, расслабляющим массажем и контрастными обливаниями, можно изменить качество своей жизни.
«Синдром невесты»
Нет, это не сбежавшая новобрачная. Это зачастую безотчетные волнения о том, что «все вокруг замужем», и физиологическая реакция на затянувшуюся стрессовую ситуацию. Общее состояние выражается в подавленности, пульсации в любой части тела — на лице, бедре, — без явной причины дергаются сама по себе, беспокоят мышцы во всем теле. Это своеобразный призыв природы к созданию семьи и рождению детей.
Полноценное питание или витаминные добавки
Есть одна истина: заболел — меняй систему питания; не помогло — изменяй образ жизни и только после обратись к докторам.
При любых отклонениях от нормального состояния надо пристально присмотреться к пищевым привычкам и сразу исключить:
- продукты и напитки, содержащие химические добавки;
- сахар;
- излишек соли;
- алкоголь;
- кофе и черный чай.
В ежедневном питании нужно обратить внимание на постоянное употребление нескольких основных микроэлементов: фосфора, калия и магния, а также витамина D.
- Фосфор согласовывает реакции ЦНС и работы мышц. Источники фосфора: морская рыба, молочные продукты.
- Магний расширяет сосуды и снимает спазмы. Употребление кофе, алкоголя, диуретиков полностью блокирует его действие, «вымывает» из организма. Освободившееся место замещает кальций, что и является основной причиной сокращения мышц. Источники магния: натуральное какао, цельные крупы, жесткая питьевая вода, кунжут, овсянка.
- Калий отвечает за работу клеточного насоса, избыток воды в теле. Соли калия в большом количестве содержатся в овощах и фруктах.
Относительно витамина D следует отметить его двоякую функцию: с одной стороны, явную пользу в процессе всасывания из кишечника первых трех перечисленных элементов, с другой стороны, при избытке, возможную кальцификацию сосудов. При употреблении придерживаться нормы. Содержится в жирной рыбе, дрожжах, водорослях. Может синтезироваться в организме под действием солнечного света.
Если уж сделан выбор в сторону новейших достижений отечественной и зарубежной фармацевтики, лучше возложить всю ответственность на специалиста, а не пожинать плоды своих аматорских действий.
Оставьте страхи
В зависимости от интенсивности, частоты и расположения мышцы, которая дергается сама по себе, люди, не понимая, что это такое, по-разному реагируют на подобные отклонения. Некоторые с отчаянным криком «Почему?!» сразу же бросаются к специалистам, демонстрируя мышцу на плече. Или сообщают, что в ноге мышцу дергает уже долго (несколько месяцев!). Менее мнительные просто приспосабливаются, меняют способ питания и образ жизни.
Если вы пока не разобрались, почему на левой руке дергается или сама по себе сокращается мышца, или пульсирует группа мышц на ноге, но при этом находитесь в нормальной физической форме — тело не атрофируется, речь и координация движений не нарушены, — не стоит впадать в крайности и, подобно главному герою юмористической повести «Трое в лодке, не считая собаки», нашедшему у себя все мыслимые и немыслимые болезни, завещать свое тело медицине.
nashimyshcy.ru
Почему дрожат руки после тренировки, Баги мозга
Уазик Мерседесоф спрашивает: «почему дрожжат руки после трени?что делать чтобы этого не было».
Дрожь или тремор рук очень частое явление. Причем как среди алкоголиков, так и среди спортсменов. Поэтому не сложно догадаться, что причин возникновения подобного эффекта существует несколько.
Знаете, что объединяет человека, который выступает перед большой аудиторией и спортсмена, который только что провел тяжелую тренировку? И в данном случае речь не идет о том, что и тот и другой потеют как конь. У первого и второго человека в крови повышенное содержание стрессовых гормонов.
Стрессовые гормоны активизируют все резервы нашего организма для того, чтобы суметь противостоять ситуации, которая привела к их образованию. Дело в том, что наш первобытный организм не умеет отличить ситуацию, когда тебя кто то хочет съесть от той, когда ты пришел неготовым на экзамен, тяжело потренировался или тебе устраивает выволочку шеф на работе.
Все эти ситуации в той или иной степени являются для нашего организма стрессом, а потому он реагирует на них практически одинаково.
Само собой, если вы человек с тонкой душевной организацией, то в этом случае вам помогут прогулки на свежем воздухе, расслабление, прослушивание любимой музыки, занятие сексом и в особо тяжелых случаях по рекомендации лечащего врача прием легких успокоительных.
Кроме того причиной тремора могут быть и некоторые заболевания или травмы. К примеру некоторые повреждения мозжечка могут вызывать подобные симптомы, которые будут обостряться при любом нервном или физическом напряжении.
Алкоголь. Думаем то, что алкоголь способен вызывать дрожь в руках ни для кого не является секретом. Происходит это по причине интоксикации организма.
Такие болезни как сахарный диабет, болезнь Паркинсона и некоторые нарушения в работе щитовидной железы так же приводят к подобному нарушению.
Если же подобные проблемы наступают у вас исключительно после того, как вы тяжело потренируетесь, то можете выдыхать. Проблема возникающего тремора кроется в банальном переутомлении, недовосстановлении или иной причине, которая перевозбуждает вашу центральную нервную систему и тем самым вызывает так называемый нейромоторный шум.
Импульсы, рождающиеся в нашем головном мозге как и все в этой вселенной подвержены теории вероятности, а потому некоторые из них при прочих равных условиях возникают с некоторыми ошибками. Эти ошибки передаются по всей сети нейронов и нервных окончаний, на выходе выдавая тот самый тремор.
Проще говоря наш мозг не такой уж и совершенный инструмент, и производит свою работу не идеально на все 100 процентов, а потому некоторые из его команд попахивают откровенным бредом, благо их не так уж и много.
Подобный нейромоторный шум имеет свойство в некоторых случаях усиливаться при эмоциональном возбуждении, приложении большой силы или при попытке произвести быстрое движение.
Не стоит путать подобный тремор с дрожанием мускулатуры непосредственно на тренировке. В тот момент происходит работа мышц антагонистов и стабилизаторов для того, чтобы удерживать устойчивое положение в момент работы с тяжелым весом.
Хорошая новость заключается в том, что регулирование уровня выработки нейромоторных шумов подлежит тренировке. Если вы принудительно будете пытаться заглушить тремор, прислушиваться к себе, расслаблять напряженную нервную систему, станете высыпаться и начнете лучше контролировать свою эмоциональную составляющую, то через некоторое время местные алкаши утром в понедельник перестанут предложить вам сообразить на троих.
mengen.ru
Упражнения: Взрываем бицепсы!
В виду данного обстоятельства каждый продвинутый бодибилдер, столкнувший с проблемой остановки роста веса в таком "базовом" упражнении, как сгибание рук со штангой, вынужден искать новые действенные способы "удивить"свои бицепсы. Опишем некоторые из них.
Способ № 1
Откажитесь на время от штанги. Вместо этого 2-3 недели посвятите работе исключительно с гантелями. Всю тренировку бицепсов вы можете построить на следующем суперсете.
Сначала выполните:
- а) Одновременные сгибания рук с гантелями сидя на узкой скамье с наклоном спинки в 70-80 градусов от горизонтали. После завершения этого упражнения, не выпуская гантелей из рук, быстро встаньте и начните выполнять
- б) Попеременные сгибания рук с гантелями стоя. В финале каждого рабочего подхода (2-4 последних повторения) вы можете использовать "легальный" читинг.
В обоих упражнениях обязательно используйте супинацию-пронацию кистей.
В общей сложности после разминочной суперсерии с легкими гантелями (около 50% от того, что будете использовать в основных рабочих подходах) выполните 5-6основных кругов. Подобрав постоянный вес гантелей так, чтобы в сгибаниях рук сидя в первых подходах у вас выходило от 8 до 10 повторений.
Стоя же, т.е. во втором упражнении серии, выполняйте столько повторов, сколько позволит вам правильная техника и наваливающееся чувство мышечной усталости. Старайтесь бороться за каждое новое повторение, как в сгибаниях сидя, так и в сгибаниях стоя.
И как только в первом упражнении серии вы не сможете одолеть 5-6 повторений, а во втором — 2-4-х, то в следующем спаренном подходе используйте гантели уже на 2-4 кг меньшего веса (каждая).
Всего на проработку бицепсов вы должны потратить 6-7 подход, включая 1 легкий разминочный в самом начале. Работайте с уверенностью и самоотдачей, тогда последние подходы покажутся вам по-настоящему "последними".
Способ №2
Заставьте работать все сгибатели плеча одновременно. С этой целью сосредоточьте все свое внимание на следующих упражнениях, также выполняемых в суперсерии – т.е. друг за другом и без лишних пауз.
Первым выполните:
- а) Обратные (хватом сверху) сгибания рук с EZ-штангой стоя, опираясь спиной о стену. Хват используйте – на ширине плеч. Не используйте чрезмерный вес – в этом упражнении вес штанги не должен быть большим. Работайте технично, если надо снижайте вес от подхода к подходу.
- б) Завершив первое упражнение, отойдите от стены и возьмите в руки другую (заранее подготовленную) штангу, но уже с прямым грифом и начните с ней выполнять
Cгибания рук со штангой стоя вразножку. Хват чуть шире плеч. Ноги расставьте в разножку – когда пятка одной ноги находится с носком другой на одной линии, колени при этом немного пружинят. Такая стойка позволит вам иначе взглянуть на привычный в этом движении читинг.
В первом разминочном суперсете используйте пустые грифы – одним словом, почувствуйте вхождение в технику. Затем выставьте на обеих штангах постоянный вес, не опасаясь занизить свои привычные показатели на 5-10 кг. И с этими весами всего вам предстоит выполнить 5-6 суперсетов.
Для ориентира в первых суперсетах держитесь около 8-10 повторений. Естественно, по мере сил сопротивляясь общей усталости в самых последних подходах, в которых вам, возможно, поддадутся лишь 4-5 полноценных повторения.
Данного комплекса на бицепсы придерживайтесь не более 2-3 недель. Меняя каждую неделю упражнения а) и b) местами. Причем первое всегда делайте, опираясь спиной о стену (лопатки плотно прижаты к стене на протяжении всего подхода), а второе уже в свободной стойке и в разножку.
Если прибегните к легкому читингу, старайтесь, чтобы он добавил нагрузку на сгибатели плеча, а никак не снизил ее.
Способ №3
Разгрузите привычную тренировку бицепсов. Вместо привычного для себя плана выполните всего одно упражнение со штангой на бицепс.
Это может быть что-то одно из:
- а) Сгибания стоя с прямым грифом или EZ-грифом.
- б) Сгибания сидя на скамье Скотта с прямым или EZ-грифом.
Остановитесь на одном упражнении. Выставьте на штанге вес, с которым можете осилить в хорошей технике и умеренном темпе 20 повторов.
Выполните с этим весом разминку – 10 повторений и не более. Отдохните все 2 минуты и соберитесь к 2-м главным мультисетам из 50 повторений.
Мультисет из 50 повторов сгибаний выполните следующим образом. Сначала выжмите первые 18-22 повторения (все в полную амплитуду). Затем положите штангу на стойки или на пол – отдохните, не сходя с места, ровно 10 секунд. (Возможно, для этого вам потребуются часы.Или попросите партнера по залу отсчитывать нужное время.)
После короткого отдыха снова и с энтузиазмом возьмите снаряд и выполните столько повторений сгибаний, сколько сможете. Затем опять отдых в 10 секунд и очередная попытка выжать как можно больше повторов. Продолжайте по описанной схеме до тех пор, пока в общей сложности не наберете 50 техничных повторений. Повторы с явным нарушением техники – просто не считайте.
После 50-го повтора положите штангу и дайте себе отдых в 3-5 минут. Затем еще раз повторите мультисет в 50 повторов. Если чувствуете, что вторая серия на сегодня будет лишней, то остановитесь только на одной мультисерии. Больше 2-х серий за одну тренировку мы выполнять не рекомендуем никому.
Данный способ взорвать бицепcы лучше не применять чаще одного раза в 4-6 недель. Используйте его в те тренировочные дни, когда руки буквально "просят" нового….
Читайте также:
Как накачать грудь, как у Бреда Пита в фильме «Бойцовский клуб»? Пробуждаем гормоны: программа тренировокmoniteur.ru
