Гимнастика для пальцев улучшает работу мозга — доказано и проверено. Гимнастика для рук и пальцев
Лечебная гимнастика для пальцев рук
Артрит и артроз — болезни, которые поражают суставы, в том числе и пальцев рук. Эти болезни протекают по разному, но они похожи тем, что больные теряют мелкую моторику рук, не могут взять в руки мелкий предмет, делать точные движения, например шить, застегивать пуговицы. Эти болезни лечатся комплексно, но важнейшим методом лечения остается лечебная гимнастика, которая похожа на детскую пальчиковую гимнастику, только для взрослых.
Правила занятий
Цель гимнастики — снятие боли, устранение воспалительных процессов и способствование увеличению подвижности пальцев рук. Это самая простая лечебная гимнастика, так как она может быть сделана сидя за столом и без присутствия инструктора ЛФК (но контроль доктора на протяжении курса лечения все же нужен).
Упражняться можно каждые два часа, так что в день можно позаниматься больше пяти раз, если есть возможность, не нужно ограничивать себя в количестве подходов за день, только нужно делать двухчасовые паузы между тренировками, чтобы ткани суставов могли спокойно восстанавливаться. Благодаря упражнениям не только улучшается циркуляция крови, но и рассасывается жидкость в суставах пальцев, которая образовывается вследствие воспалительных процессов. Кроме того, тренируются мышцы, даже у пожилых людей, что должно уменьшить нагрузку на суставы и будет способствовать нормальному расположению пальцев рук.
Нужно придерживаться простых правил:
- заниматься медленно, но слегка напрягая мышцы кисти;
- нельзя заниматься при обострениях болезни, нужно дождаться, когда боль в пальцах и кисти затихнет;
- упражнения делать двумя руками не зависимо от того, какая из них поражена болезнью;
дыхание произвольное, делать нужно расслаблено, в комфортных условиях;- желательно, чтобы помещение было хорошо проветрено, но в комнате должно быть тепло, так как руки быстро мерзнут и коченеют;
- руки перед занятием можно разогреть с помощью грелки или теплой воды, но важно, чтобы они были сухими, иначе опять быстро остынут;
- не нужно допускать сильной боли, хотя слабая боль может быть в силу особенностей болезни;
- заниматься можно самим, но лечиться в целом нужно под присмотром врача, который должен знать о характере лечебной гимнастики;
- нагрузку на пальцы и кисти увеличивайте постепенно, выздоравливание — длительный процесс.
Упражнения
Пальчиковая гимнастика:
- Сжимать и разжимать пальцы в кулак, можно задерживать плотно сжатый кулак на полминуты, потом разжимать ладони, широко растопыривая пальцы.
- Большим пальцем руки по очереди касаемся всех пальцев этой же руки.
- Слегка прижать ладонь к поверхности стола, раздвигать пальцы веером как можно шире и сдвигать их назад.
- Держа руки перед собой в воздухе, сгибаем под напряжением фаланги пальцев, словно формируя кошачьи когти.
- Растягивание кисти — поставьте ладонь на стол, пальцы должны быть полусогнутыми и упираться кончиками в стол. Постепенно выпрямите кисть, чтобы она прилегала к столу, но пальцы должны небольшим напряжением противится этому.
- Максимально согните все пальцы, чтобы кончики касались ладонных бугорков.
- Поставьте ладонь на стол и максимально отодвигайте большой палец в сторону.
- Держите кисти в воздухе и старайтесь дотянуться большим пальцем до ладонной подушечки мизинца, похожее упражнение — двигайте большим пальцем в сторону мизинца как можно дальше.
Занятия с палкой:
- Катаем палку или кухонную скалку по столу от кончиков пальцев до запястий.
- Катаем тонкую палку (ручку, ребристый карандаш) между двумя ладонями.
Тренировка с мячиком:
Взять маленький мячик — можно тенисный, массажный, от пинг-понга, катать по столу двумя руками.- Крутим мячик по столу ладонями, кисти должны быть под напряжением.
- Небольшой массажный мячик с пупырышками можно слегка сжимать и разжимать, щипать, можно использовать мягкий эспандер (не твердый). Это упражнение нельзя делать при повреждении сустава большого пальца.
- Катать между ладонями твердый ребристый мячик.
При артрите, артрозе важно восстановить мелкую моторику рук, для этого полезно заниматься рукоделием, лепить из пластилина, глины, можно даже учиться делать фокусы, они тоже неплохо развивают координацию рук.
gimnastikasport.ru
Гимнастика при артрозе кистей рук, пальцев
Артроз – распространенное заболевание, которое приносит не только сильнейшие боли, но и ограничивает возможность движения конечностями. Принести облегчение смогут не только лекарства и медицинские манипуляции. Специальная гимнастика при артрозе кистей рук, которую рекомендует доктор, тоже способна творить чудеса.
Положительный эффект от упражнений при артрозе кистей
Использовать упражнения можно только после разрешения у своего лечащего доктора. Самолечение может стать причиной ухудшения состояния.
Гимнастика для пальцев рук при артрозе – это ряд упражнений, которые можно отнести к зарядке для конечностей. Профилактическая и лечебная мера направлена на то, чтобы снять спазмы мышц, которые приводят к защемлениям нервных каналов и сильнейшим болям.
Чтобы исключить или подтвердить наличие синдрома запястного канала, который характеризуется перенапряжением мышц, можно провести простой тест. Для этого нужно будет сделать ряд упражнений.
Если в этот период болевые ощущения будут только нарастать, а со временем они перерастут в дрожь, спазм пальцев или кисти, можно смело говорить о наличии синдрома. Это передавливание мышцы может стать причиной развития более тяжелого заболевания – к артрозу или артриту.
Если игнорировать свою проблему, можно добиться усугубления ситуации, когда уже одними упражнениями для кистей рук при артрозе пациент не отделается.
После посещения врача и постановки диагноза первым делом доктор назначает гимнастические упражнения.
Они:
- Позволяют постепенно восстановить работоспособность кистей и пальцев рук;
- Исключают развитие болезни;
- Снимают спазмы мышц;
- Устраняют болевой синдром. Если заболевание запущено, то лечебная гимнастика для кистей и пальцев рук при артрозе помогает снизить неприятные ощущения.
Статистические данные утверждают, что чаще всего болеют такими недугами женщины. У них артроз, артрит кистей или пальцев рук устанавливается гораздо чаще, чем у мужчин. В группу риска попадают профессиональные спортсмены, активные люди и экстремалы, которые часто повреждают кисти в процессе выполнения трюков или сложных физических упражнений.
Не обходит болезнь стороной и офисных работников. У каждого третьего диагностируют болезнь. Артроз кистей обнаруживают у строителей, писателей, парикмахеров, массажистов, музыкантов, доярок и пр.
Упражнения при артрозе кистей рук: как они влияют на состояние здоровья?
Гимнастика для кистей рук при артрозе фаланг пальцев и кистей – это лечебно-профилактическая мера, которая показана не только во время восстановления. Используют упражнения для предотвращения развития недуга. Рекомендованы они тем работникам, которые постоянно нагружают кисти.
Особое внимание всем точкам уделяет акупунктура. Это учение, которое утверждает, что существует прямая связь между состоянием здоровья фаланг пальцев и определенного органа:
- Большой – отвечает за нервную систему;
- Мизинец – связан с мочеполовой системой;
- Средний – расскажет о работе сердца и сосудов;
- Безымянный – с пищеварительным трактом;
- Указательный – мышцы, суставы, костная ткань.
Существуют определенные упражнения, которые позволяют восстановить здоровье суставов или хотя бы укрепить их, уменьшить болевые ощущения, вернуть подвижность.
Зарядка для кистей рук при артрозе рекомендована всем – вне зависимости от возраста и пола. Не остались в стороне и дети, которым упражнения помогают развивать память, мелкую моторику, внимание и концентрацию.
Упражнения для кистей при артрозе
Гимнастика для кистей рук при артрозе кистей рук начинается с разогрева. В цикл включены упражнения, которые позволят разогреть мышцы, не допустить их чрезмерной растяжки и повреждения. Необходима небольшая разминка и суставам, которым сразу нельзя давать нагрузку.
Разминаем кисти
Для этого достаточно ее сжать, постепенно увеличивая силу. Задерживать упражнение следует до одной минуты, а после расслабить кисти. Как только уйдет напряжение, повторить упражнение снова. После 5–6 подходов нужно попытаться разжать на максимальную ширину кулак. Проделать такое упражнение не менее 7–8 раз.
Разминочная растяжка мышц
Упражнения при артрозе пальцев рук потребуют растяжения мышц. Эта зарядка даст старт для снятия напряжения, а после и судорог кистей и мышечной ткани.
Ежедневное выполнение зарядки и растяжки позволит со временем укрепить мышцы, исключить появление боли и травмирование при выполнении физических упражнений или действий, связанный с профессиональной деятельностью.
Чтобы выполнить растяжку, потребуется твердая поверхность. Подойдет стол, над которым следует поместить руки. Сначала они будут в согнутом положении, а после медленно следует разжимать пальцы и вытягивать руку, не укладывая ее на стол. Задерживать в таком положении кисти следует на 10–20 секунд, со временем время можно увеличить. Не стоит усердствовать, если ощущается сильная боль, достаточно постепенного наращивания времени.
Растяжка фаланг
Это упражнение при артрозе кисти направлено на обеспечение подвижности суставов. Для выполнения следует согнуть первые фаланги так, что не было кулака, но в согнутом состоянии рука была похожа на лапу тигра. В таком положении следует задержаться на 30–60 секунд. После выполнения упражнения можно постепенно разжимать ладони, повторять по 4–5 раз на каждой руке.
Основные упражнения
Использование мячика
Основной «снаряд» должен быть небольшим и мягким. Использовать его можно в качестве тренажера для сжатия. Делать упражнение следует постепенно, можно задерживать руку в согнутом состоянии на несколько секунд. Использовать мячик удобно по пути на работу, в общественном транспорте, в очереди ожидания.
Время, потраченное на упражнения с мячиком, вернется крепостью пальцев, их силой, цепкостью, отсутствием боли.
Минимальное количество сжатий за один подход должно достигать 15–20 раз.
«Играем» на фортепиано
Клавишные инструменты станут отличным тренажером. Если их нет, их можно вообразить, а эффект от проведенной «тренировки» будет вполне реальным. Чтобы побарабанить пальцами, можно использовать стол. Достаточно уложить руку на стол, а потом вообразить игру на пианино. Задействовать важно все пальцы, чтобы они тренировались.
Один подход может длиться по 10–60 секунд, а их количество должно приближаться к десятку. Определить конкретное время может доктор, исходя из тяжести заболевания.
Тренировки большого пальца
Именно он больше всего «ленится». Использовать для ЛФК при остеоартрозе рук следует резинку. Ее нужно будет поместить на основание ладони, а после стараться ее оттягивать именно большим пальцем.
Каждое упражнение длится 30 секунд, количество повтором за одну процедуру – не менее 10.
Пластилиновые игры
Пора вспомнить всем, что когда-то они были детьми, в том время пальцы не болели. Секрет в том, что дети любят аппликации и игры с пластилином. Использовать для таких занятий можно не только пластилин. Доктора рекомендуют задействовать еще и белую или серую глину. Она применяется для создания глиняных изделий.
Использование такого гибкого, мягкого и очень податливого материала позволяет восстанавливать функционирование всех фаланг, а также моторику.
Любимые фокусы
Использовать для зарядки следует упражнение, которое демонстрируют всем маленьким деткам. Суть его в скрытии большого пальца и имитации его «потери». Он просто прячется за ребром ладони, а людям не виден. Использовать такие «фокусы» можно с задержкой пальца в спрятанном положении.
Потребуется несколько подходов по 4–8 раз. Рекомендуется вспоминать и делать упражнение несколько раз в день.
Длительная разминка
Этот вариант для тех, у кого есть необходимость лечить полиартрит пальцев. Доктора советуют сгибать в кулак и распрямлять руку по 300–400 раз в день. Это сложное упражнение, поскольку требует частого повторения. Можно разбить указанное количество раз на 30Ц4 сеанса в день. Удобно делать его в пути, при просмотре кино или в очередях.
Ценные рекомендации
Чтобы упражнения ЛФК при артрозе кистей и пальцев рук принесли положительный эффект, следует придерживаться таких рекомендаций:
- Делать по несколько подходов в день;
- Не пропускать ежедневные тренировки;
- Не усердствовать, особенно на первых порах. Чрезмерное напряжение не принесет пользы;
- Делать такое количество упражнений и придерживаться частоты, указанных доктором.
Лечебная гимнастика при артрозе кистей – это залог выздоровления. Однако она часто становится спутником основного лечения, но никак не заменяет его полностью.
sustavi.guru
Упражнения для кистей рук и пальцев, правила выполнения гимнастики
Каждый день человек выполняет множество движений кистями рук. Часто профессиональная деятельность требует высокой подвижности суставов. От способности выполнять мелкие движения пальцами зависит не только работоспособность, но и повседневная жизнедеятельность. Именно руки позволяют человеку обслуживать себя. Поэтому очень важно поддерживать здоровье суставов кистей. Это не только укрепит мышцы. Специальные упражнения для кистей рук помогут сохранить подвижность суставов, избавиться от напряжения и боли, предотвратить различные патологии. Они несложные, не требуют специальных приспособлений или места. Делать гимнастику для кистей можно даже на рабочем месте или в транспорте.
Для чего нужна гимнастика
Чтобы суставы и мышцы нормально работали, им нужно движение. Поэтому для профилактики и лечения всех болезней опорно-двигательного аппарата назначают ЛФК. Специальные упражнения помогут снять напряжение, предотвратить заболевания связок и суставов, сохранить подвижность при уже возникших патологиях.
Кроме того, на кисти рук находится много биологически активных точек, связанных с головным мозгом. Поэтому гимнастику для пальцев рекомендуют делать в период реабилитации после черепно-мозговых травм или инсульта. А детям она помогает развивать мелкую моторику, память, внимание и речь.
Назначают гимнастику для кистей рук при различных заболеваниях. Она полезна при артрозе, артрите, туннельном синдроме, во время реабилитации после растяжения связок или перелома. Упражнения активируют кровообращение и обменные процессы, улучшают тонус мышц, восстанавливают подвижность суставов. Регулярное выполнение гимнастики способствует уменьшению воспаления, отечности и боли. Упражнения на мелкую моторику активируют все нервные процессы в головном мозге.
Правила выполнения
Упражнения для кистей и пальцев рук необходимо выполнять всем, кто работает за компьютером, много пишет или выполняет другую работу, требующую однообразных движений. Ведь это может привести к спазмам мышц, напряженности, суставным болям. Предотвратить подобные проблемы помогает гимнастика. Назначают ЛФК для рук также при артрозе, артрите и других патологиях. Во всех этих случаях необходимо соблюдать при занятиях определенные правила.
Самое главное – это регулярность занятий. При различных заболеваниях нежелательно делать перерывы в тренировках дольше 2-3 дней. А во время восстановления после травм и операций заниматься рекомендуется несколько раз в день.
Важным условием эффективности гимнастики является также постепенное наращивание нагрузки. Начинать всегда нужно с разминки и разогрева мышц. При наличии суставных патологий необходимо выполнять те упражнения, которые назначены врачом. Каждое из них повторяется 8-10 раз. При этом нужно следить, чтобы они не приводили к усилению болей.
Специальные упражнения помогают уменьшить боли и замедлить деформацию суставов При артрите
Артрит рук способен полностью лишить человека возможности выполнять самые простые движения и обслуживать себя. Предотвратить такое положение можно с помощью специальных гимнастических упражнений. Они ускоряют кровообращение и обменные процессы, уменьшают воспаление, предотвращают блокировку суставов.
Делать гимнастику при артрите необходимо регулярно, до 7-8 раз в день. Но упражнения должен выбрать врач. Выполнять их нужно обеими руками, даже если поражен всего один сустав. Движения не должны причинять боли, повторять их нужно по 7-10 раз.
При артрите рекомендуются обычно такие упражнения:
- сжатие кистей в кулаки;
- прикосновение большим пальцем к кончикам остальных поочередно;
- раздвигание пальцев в стороны, положив ладони на стол;
- из этого же положения сгибать пальцы, не отрывая ладони от стола;
- выполнять вращательные движения каждым пальцем;
- катать по столу ладонями карандаш;
- то же самое делать, но вместо карандаша взять маленький мячик.
При артрозе
Артроз кистей рук чаще всего развивается у женщин. При этом каждое движение причиняет сильную боль. Замедлить деформацию суставов и сохранить их подвижность можно с помощью гимнастики. Специальные упражнения помогают улучшить питание хрящевой ткани, эластичность связок и гибкость суставов. Они не должны причинять боль, но некоторые движения придется выполнять с усилием. Рекомендованный врачом комплекс упражнений можно выполнять в любое удобное время, лучше всего – несколько раз в день. Он занимает 10-15 минут, но эффективно помогает сохранить подвижность суставов кисти.
- Положить ладони на стол, расслабиться. Барабанить пальцами по столу несколько минут.
- Поднять кисти перед собой. Сжимать и разжимать кулаки, не напрягая мышцы очень сильно.
- Руки вытянуть вперед, вращать кистями.
- Ладони положить на стол. Поочередно приподнимать пальцы.
- Согнуть пальцы в суставах, стараясь дотянуться кончиками до ладони. Задержаться так на полминуты.
- Выполнять вращательные движения большим пальцем.
- С силой раздвигать пальцы в стороны.
Регулярная тренировка мышц сохраняет подвижность суставов После перелома
Лечебная гимнастика обязательна для восстановления функций кисти после перелома. Первые упражнения нужно начинать выполнять еще в гипсе – понемногу шевелить пальцами, сгибать руку в локте. После снятия гипса нужно начинать делать вращательные движения в лучезапястном суставе, сгибать и разгибать кисть и поочередно каждый палец. Сначала это делается с помощью здоровой руки.
После того, как к кисти немного вернется способность двигаться, рекомендуются более сложные упражнения. Это могут быть вращательные движения, наклоны кисти в стороны, сжимание ее в кулак, разведение пальцев веером или сгибание их в суставах.
Для сохранения здоровья рук нужно делать упражнения на увеличение гибкости суставов Для разработки кисти полезно лепить из пластилина или из глины, сминать газетный лист в комок, сжимать рукой небольшой мягкий мячик. Полезен также самомассаж или использование игольчатых массажеров.
Профилактические
Большинство людей выполняют руками однообразную работу. Из-за этого кисти могут терять гибкость и ловкость. А это очень важно для нормальной работы мозга. Не случайно маленьким детям рекомендуют выполнять упражнения для развития мелкой моторики, чтобы лучше формировались мыслительные способности и речь.
Но такая гимнастика полезна также взрослым. Упражнения на гибкость пальцев улучшают творческие способности, смекалку и логическое мышление. Они полезны при восстановлении после инсульта или травмы, при нарушении мозгового кровообращения.
Специальные упражнения помогут расслабиться и предотвратить развитие патологий суставов из-за повышенных нагрузок Начинают подобную гимнастику с разогрева мышц. Сначала нужно потереть руки ладонями друг о друга. Потом выполнить движения, как при мытье рук. В конце растереть одной рукой каждый палец другой руки. Только после этого можно приступать к упражнениям на развитие гибкости:
- выполнять круговые движения большим пальцем по кончикам всех остальных пальцев поочередно;
- соединить пальцы обеих рук в щепотку и друг с другом, разводить их в стороны, не разъединяя рук;
- нажимать большим пальцем на кончики всех остальных;
- вытянуть кисти ладонью вверх, поочередно сгибать каждый палец;
- сжать кисти в кулак, по одному выпрямлять пальцы;
- каждым пальцем выполнить воображаемый «щелбан»;
- соединить кисти в замок, делать волнообразные движения руками.
При повышенных нагрузках
Такие упражнения для кисти и пальцев необходимы всем, кто выполняет работу руками или кому приходится много писать. Они помогут снять напряжение и предотвратить развитие суставных патологий. Их можно делать несколько раз в день при длительной работе за компьютером. Повторяют их по 5-10 раз.
Для расслабления и снятия усталости рекомендуется делать такие упражнения:
- потереть ладони друг о друга;
- большим пальцем одной руки массировать ладонь другой руки круговыми движениями, потом растереть каждый палец, особенно мизинец;
- сильно сжать руку в кулак, потом расслабить, растопыривая пальцы;
- вращать кулаками сначала в одну, потом в другую сторону;
- растопырить пальцы веером, напрягая их, потом согнуть;
- вытянуть руки вперед, натянуть кисть на себя, потом опустить от себя;
- положив ладони на стол, поочередно поднимать каждый палец;
- опустить руки вниз и потрясти кистями.
Спортсменам тоже необходимы упражнения для кистей рук Для увеличения силы
Тем, кто занимается спортом, особенно тяжелой атлетикой или игровыми видами, необходимы упражнения для кистей. Если не уделять им внимания, после тренировки они могут болеть, появится слабость, неспособность удерживать в руке предметы. Кроме того, в этом случае возможны травмы. Поэтому в разминку перед тренировкой обязательно включать упражнения для укрепления мышц кисти.
- Вращать кистями, вытянув пальцы или сжав их в кулак.
- Вытянуть руки вперед, опускать и поднимать кисти.
- Вытянуть руки в стороны, поднять пальцы вверх, тянуться запястьями в стороны, как будто раздвигая стены. То же самое сделать, опустив кисть вниз.
- Упражнения с кистевым эспандером помогают укрепить мышцы запястья и пальцев. Нужно выбирать такую жесткость приспособления, чтобы последние несколько сжатий выполнялись с трудом.
- Соединить ладони, сгибать пальцы одной руки, оказывая сопротивление другой.
- Отжимания на пальцах важны для увеличения силы мышц. Сначала можно опираться руками на стул или диван.
Гимнастика для кистей необходима для сохранения здоровья суставов, предотвращения утомления и болей. Она поможет предотвратить развитие различных суставных патологий, а при их развитии ускорит выздоровление.
moyaspina.ru
особенности и варианты упражнений, детская гимнастика, развитие гибкости пальцев
Ежедневно наши руки трудятся. Только мало кто уделяет состоянию рук внимание. А ведь надо следить и за кожей рук, за состоянием связок. И в итоге в кистях начинает ощущаться напряжение, суставы хрустят, состояние тонкой кожи быстро ухудшается. Но с помощью гимнастики для пальцев рук можно избавиться от этих проблем, укрепить суставы, сделав запястья более сильными в домашних условиях.
Содержание материала
Особенности упражнений
Упражнения для кистей рук и пальцев являются решением многих проблем, профилактикой болезней связок, суставов. Для детей такие лечебные тренировки служат еще и механизмом развития речи, памяти, внимания, мелкой моторики. Они используются в качестве метода реабилитации после черепно-мозговых травм, инсультов, при развитии артрита.
Гимнастику для рук и пальцев можно делать прямо дома за столом, для этого не требуется никаких особых условий и тренажера. Но придется придерживаться определенный правил, чтобы такая разминка была максимально полезной.
- Нужно выполнять их регулярно, систематично, тогда удастся тренировать каждый палец по максимуму;
- Выполняйте комплексы обеими руками, темп для каждой руки одинаковый;
- Дышать надо свободно, не задерживайте дыхание;
- Выполняйте по три повторения комплекса ежедневно;
- Не нужно отвлекаться на что-либо, все внимание — строго на упражнение, чтобы развить дополнительную гибкость.
Стоит отметить, что монахи с Тибета каждое утро начинали с зарядки для пальцев рук. Они считают ее чудодейственным методом для восстановления энергии. Для них это дополнительный источник поддержания жизненных сил. И это неоспоримый факт, доказательством которому служит наличие на наших ладонях большого количества рефлекторных клеток.
Также рекомендуем прочитать:
Снятие усталости
Если вы часто работаете за компьютером или вам приходится заполнять от руки много бумаг, то такая зарядка вам попросту необходима. Но в идеале каждый человек должен каждодневно выполнять эти упражнения, чтобы поддерживать здоровье суставов, сохраняя молодость кожи на более длительный срок.
Рассмотрим само занятие подробнее. Здесь нет ничего сложного — вы сразу сможете приступить к занятиям в удобном для вас темпе.
- Сожмите кулаки, повращайте кистями рук в каждую сторону по десять раз.
- Теперь сильно зажмите руку, задержитесь в таком положении на пару секунд, можете расслабить руку. И так повторяйте десять раз.
- Натяните максимально на себя кисть, затем — от себя. И так по пять раз для каждой ладошки.
- Сожмите кулак, разжимайте пальцы и поочередно сжимайте — следите, чтобы остальные пальцы при этом оставались в неподвижном состоянии!
- Положите кисть на твердую поверхность, начинайте поочередно поднимать каждый пальчик, остальные оставляя на месте.
Как видите, занятие действительно достаточно простое. Это профилактика суставов, а после трудового дня вы сможете благодаря этому комплексу избавиться от напряжения и усталости.
Укрепление и подвижность
Спортсмены часто обращают внимание, что в кистях появляются какие-то неприятные ощущения после тренировок. Для опытных спортсменов это знакомо — они понимают, как важно развить крепкие и гибкие суставные кисти для упражнений со штангами, гантелями, отжиманиями.
Поэтому обязательно стоит ознакомиться и теми занятиями, которые направлены на подвижность и укрепление рук.
- Начинайте плавно сгибать кисти, сжав их в кулак, двигайтесь вперед-назад в лучезапястном суставе, пока не почувствуете приятное растяжение. И так примерно десять раз.
- Охватите рукой другую ладонь, отводите ее в стороны, вниз, вверх. Для каждой руки лучше выполнять по десять раз.
- Снова охватите одной рукой другую, начинайте ее разгибать и сгибать в лучезапястном суставе. Выполняйте до приятного ощущения растяжки суставов.
- Локти расположите на столе, соедините вместе ладони. Начинайте плавно опускать ладони вниз, раздвигая локти в стороны. И так снова раз десять.
- Ребро ладони поместите на твердую поверхность, каждый пальчик сгибайте настолько сильно, насколько вам возможно.
- Ладони соедините в горизонтальном положении, пальцы одной руки сгибайте, чтобы создать сопротивление для второй руки.
Можно использовать и разные приспособления, чтобы укрепить кисти. К ним можно отнести теннисный мячик, специальный экспандер, резинки для растягивания и сдавливания. Для пальцев отличной гимнастикой станут занятия на скакалке, лепка из глины или обычного пластилина, вис на турнике. Для детей полезно плести из бисера, при этом ведь задействованы все пальчики — от большого до мизинца.
Развитие гибкости
Почти все время суставы работают однообразно, они не могут в полной мере реализовать свои возможности. Поэтому со временем движения становятся не такими быстрыми, гибкими, ловкими. Если вы стали замечать, что потеряли былую подвижность пальцев, то верните ее при помощи нехитрых занятий, которые опять-таки легко выполняются в домашних условиях.
- Начните с легкого массажа кистей, взяв массажное масло или жирный крем.
- Кисти сожмите в кулак, выполняйте круговые движения в разные стороны.
- Сделайте каждым пальцем воображаемый «щелбан».
- Сделайте подушечками пальцев круговые движения, прижав подушечку пальца к другой достаточно плотно. Начинайте с большого и так продвигайтесь дальше.
- Надавливайте по очереди подушечками одной ладони подушечки другой.
- Далее, плавно сожмите кулаки, медленно их разожмите.
- Вращайте каждым пальчиком в разные стороны по очереди.
Вспоминать про занятия надо каждый день, тогда совсем скоро вы заметите, что гибкость стала к вам возвращаться.
Детская гимнастика
Очень важно малышам развивать кисти. В возрасте до пяти лет хорошо помогает лепка из пластилина, игры с мячиками, собирание мозаики. А вот те, кто уже отправился в школу, начинают испытывать большую нагрузку на руки, изучая основы письма. Поэтому очень важно научить своего ребенка ежедневно уделять внимание своим рукам.
- «Петушок». Это занятие очень простое: сцепите ладошки в замок. Нажмите левой рукой на тыльную сторону другой. Разгибайте ладонь, как бы имитируя гребень петушка.
- «Дорожка». Положите большой палец правой руки на большой палец левой, получится две ступеньки. Кладите поочередно все пальчики друг на друга — получится ходьба по дорожке.
- «Стоножка». Поставьте пальчики на край стола, перебирайте ими, перебегая к другому краю.
- «Слоник». Большой, мизинец, безымянный и указательный пальцы будут ногами слона. Средний пальчик втяните наподобие хобота. Идите медленно, ступая каждой «ножкой».
- «Фонарики». Выпрямите ладонь, сперва сжав кулак, далее раздвиньте пальцы, начинайте сжимать и разжимать их.
- «Тесто». Тут все предельно просто: нужно лишь имитировать процесс замешивания теста. Кисти при этом разрабатываются очень хорошо.
Конечно, дети не отличаются особой усидчивостью. Поэтому помогите им сделать упражнения более интересными: сопровождайте их забавными историями или же накладывайте на каждое занятие соответствующие звуки, например, кукареканье петушка или зов слона.
Выполнение массажа
Дополните свои занятия массажем, который хорошо разрабатывает подвижность кисть. Кроме того, вы сразу заметите, что состояние кожи улучшилось.
Используйте масло или обычный крем для рук. Начинать массаж всегда нужно с легких поглаживаний, потом массируйте каждый пальчик и сустав круговыми движениями. Согните средний с указательным пальчик, будто выжимаете ими каждый палец. Далее идет круговой массаж лучезапястного сустава. И заканчивать эту легкую процедуру надо легкими поглаживаниями.
Лучшее время для массажа — перед самым сном. Но есть и противопоказания, к которым можно отнести наличие трещинок и ранок на коже, повышенная температура тела и разные грибковые заболевания.
Если выполнять вышеописанные действия, то вы сохраните здоровье суставов, ваши руки будут оставаться красивыми и гибкими очень долго. А в качестве приятного бонуса вы получите дополнительный заряд бодрости и свежие мысли. Оставайтесь здоровыми до самых пальчиков, ведь они тоже нуждаются в вашей заботе.
zaryadka.guru
Гимнастика для пальцев рук: упражнения + видео
Гимнастика пальцев рук очень полезна для деток. С помощью нее хорошо развивается мелкая моторика, стимулируется речевая активность, вырабатываются начальные навыки, которые потом могут пригодиться в письме и рисовании. Но, оказывается, такие своеобразные упражнения могут помочь и взрослым людям, особенно когда речь заходит об артрозах. При этом такая гимнастика снимает усталость, положительно сказывается на суставах, повышает работоспособность и силу самих рук и пальцев. Не говоря уже о том, что благодаря этому можно добиться красивой формы верхних конечностей, особенно в области кистей.
Упражнения, повышающие подвижность пальцев
Каждое из описанных ниже упражнений необходимо выполнять стоя или сидя за столом. Сначала количество подходов составляет десять раз, постепенно увеличивая их до двадцати. Заканчивать упражнение нужно расслабленным положением кистей и встряхиванием пальцев. В конце самого комплекса делается своеобразный массаж, который заключается в легком поглаживание, начиная кончиками ногтей и заканчивая запястьями. А теперь к самим упражнениям:
- Пальцы зажимаются в кулак, а кисти начинают вращаться сначала вправо, затем влево.
- Дальше идет разгибание кистей, когда вся ладонь уходит вниз и вверх.
- Пальцы резко сжимаются в кулак, а после так же резко разгибаются и растопыриваются. Все происходит с высокой скоростью.
- Большой палец отводится в сторону и им начинают совершаться круговые движения.
- Прямые пальцы разводятся между собой, а затем, начиная с мизинца их поочередно необходимо собрать в кулак и обратно. Делать это нужно в медленном темпе.
- Пальцы остаются прямыми, и в таком положении следует сгибать и разгибать две фаланги каждого из них.
- Кисти положить на стол или другую твердую поверхность и не спеша начинать поднимать по одному пальцу вверх, когда остальные при этом лежать неподвижно.
- Полусогнутые пальцы ставятся на поверхность, кисть также находится на весу. Поочередно каждый из них отрывается от стола, выпрямляется, затем сгибается и снова возвращается в исходное положение.
- Ладони двух рук соединить вместе, пальцы немного растопырить, а основание возле кистей развести, чтобы образовалась пустота. В таком положении необходимо в течение 30 секунд совершать пружинистые движения подушечками, не отрывая их друг от друга.
Гимнастика, укрепляющая суставы и увеличивающая выносливость
Такая гимнастика поможет хорошо развить саму кость верхних конечностей и увеличит силу пальцев. А это может понадобиться во многих видах спорта, в некоторых жанрах искусства и даже при постоянной работе с компьютером.
К таким упражнениям относятся следующие манипуляции:
- Указательным пальцем одной руки необходимо ухватиться за большой пальчик второй руки и начать его тянуть к себе, при этом оказывая сопротивление. Повторить эту технику со всеми остальными пальцами.
- Далее одну ладонь поставит вертикально. Она будет служить опорой. Каждый палец второй руки поочередно в нее упирается и сгибается, немного надавливая средней косточкой.
- Кисть сгибается в кулак и начинает совершать движения влево и вправо, доходя до самого предела, который может совершить человек. Остальную руку в этот момент стараться не задействовать, работать только кистью.
Расслабляющие упражнения
Снять усталость с пальцев и рук, которая накапливается за день, помогут нехитрые упражнения, легко выполняющиеся даже за рабочим столом.
Начинать следует с виртуальной игры на пианино. Для этого пальцы обеих рук кладутся на поверхность, и начинается самопроизвольная игра по невидимым клавишам. Чтобы усилить эффект можно даже включить музыкальное сопровождение.
Дальше локти ставятся на стол, а пальцы собираются в «щепотку» или «клювик». И вот этим клювиком необходимо со стола собрать разбросанные ручки, карандаши, скрепки. Затем руки положить на колени, а пальцы сжать в кулак. Считать до десяти, постепенно напрягая и усиливая сжатие, а после расслабить и выпрямить ладони.
Положительный результат от такой гимнастики
Каждый палец, участвующий в описываемых упражнениях, отвечает за свой блок всей внутренней системы человека. Поэтому такая ежедневная гимнастика не только будет способствовать развитию активности головного мозга, но и сможет стать прекрасной профилактикой развития некоторых заболеваний и сбоев в организме.
Так, большой палец отвечает за нормальное и спокойное состояние нервной системы. Указательный помогает укрепить кости и привести мышцы в тонус. Средний поддерживает функционирование сердечной системы и отвечает за здоровье сосудов. Безымянный благотворно влияет на работу желудка и кишечника. А вот мизинец напрямую связан с половыми органами и с выделительной системой.
Такая гимнастика может также использоваться в качестве упражнения для похудения рук. Ведь в момент ее проведения усиливается кровообращение и основной обмен в клетках, что и помогает добиться хорошего результата.
ladyslimfit.ru
Уход за руками - гимнастика, упражнения для рук и пальцев рук. Упражнения на гибкость, укрепление, ловкость и снятия усталости рук
Если вы хотите, чтобы ваши руки были не только красивыми, но и гибкими, их следует упражнять. Существуют многообразные упражнения и гимнастика для рук и пальцев рук, для снятия усталости и омолаживающие гимнастики, упражнения на гибкость, укрепление мышц и на ловкость рук.
После долгого писания, печатанья или ношения тяжестей руки нуждаются в снятии усталости и перенапряжения. Рекомендуем вам такую несложную гимнастику для рук:
Вначале небольшой массаж. Возьмите крем и небольшими круговыми движениями вотрите его в ладони и пальцы рук.Сожмите вместе пальцы одной руки. Другой рукой мягко выгните сначала сжатые пальцы, а затем большой палец в направлении от себя.Сожмите пальцы в кулак и медленно разожмите. Постарайтесь развести пальцы как можно дальше друг от друга.Расслабьте руки и снова сожмите в кулак. Повторите упражнение 5—6 раз.Каждый пальчик по отдельности слегка потрясите, расслабьте, а затем покрутите поочередно по часовой стрелке и против.
Упражнения для снятия усталости рук
Сложите руки вместе и по очереди раздвигайте пальцы парами.Скрестите выпрямленные пальцы обеих рук так, чтобы они были направлены вверх, а запястья вниз. Энергично выгибайте пальцы вниз — так, чтобы запястья выгнулись вверх.Руки резко сожмите в кулак — и резко распрямите.О большой палец поочередно нажимайте остальными пальцами той же руки.Поставьте локти на стол. Опустите свободно ладони. Мягкими движениями запястий описывайте круги.
При длительной работе за компьютером, за швейной машинкой, при писании от усталости болят не только кисти, но и вся рука, и плечи. Поэтому периодически стоит расслабиться хоть на несколько секунд, расправить спину и плечи, максимально стянув лопатки и откинув голову назад. Также полезны следующие упражнения:
Медленно поднимите плечи, одновременно втягивая голову — затем вернитесь в исходное положение.Медленно повращайте головой в одну, затем в другую сторону.Сделайте несколько взмахов руками вперед и в стороны, повращайте ими.
Гимнастика для пальцев рук
Прижать пальцы к ладони. Выпрямить пальцы.Расставить пальцы. Соединить пальцы вместе.Большой палец пригните к ладони. Большой палец — прямо.Отставить большой палец как можно дальше от ладони — вернуть назад так, чтобы он совместился с указательным пальцем.Переместить большой палец дальше вдоль по ладони и коснуться мизинца.
Кроме того, массаж и упражнения отдельных пальцев наносит определенный положительный вклад в состояние других жизненно важных органов:массаж большого пальца повышает функциональную активность мозга;массаж указательного пальца положительно воздействует на состояние желудка;сренего - на кишечник;безымянного — на печень;И массаж мизинца улучшает работу сердца, снимает психическое напряжение и нервное переутомление.
Массируются (надавливанием) поочередно пальцы обеих рук от основание пальца до его кончика (включая подушечку) в такой последовательности: лицевая, тыльная, а затем боковые стороны.
Упражнения для запястья
Изогните запястье так, чтобы ладонь приблизилась к предплечью.Выпрямите изогнутое запястье.Переместите кисть в обратном направлении, максимально пригнув запястье к предплечью.
Омолаживающая гимнастика для рук
Чтобы ваши руки долго сохраняли гибкость и молодой вид, не ленитесь среди дня выкраивать несколько минут для несложной гимнастики, которую можно делать в любом месте и в люое время.
Вот эти несложные упражнения. которые так необходимы для красоты и здоровья наших рук:Вытяните руку вперед, энергично раздвиньте пальцы - и сразу же соедините.Раздвиньте пальцы. Двумя пальцами одной руки постарайтесь развести каждые два пальца на другой руке как можно дальше друг от друга. Затем смените руки. После упражнения расслабьте пальцы и потрясите кистями.Возьмите в руку резиновый мячик. Сильно сожмите его кончиками большого и указательного пальцев сначала одной, затем другой рукой. За неимением поблизости мячика это же упражнение попробуйте сделать, представив, что сжимаете мячик, а он сопротивляется.Сжимайте резиновый мячик с разной силой.
Упражнения на гибкость
Руки положите ровно. По очереди раздвигайте пальцы, начиная с мизинца, затем в обратном порядке.Указательным пальцем одной руки по очереди оттяните пальцы другой руки. Поменяйте руки. В конце упражнения сцепите оба мизинца и потяните в разные стороны.Соедините ладони. Отогните пальцы как можно дальше наружу, затем скрестите их, сожмите — и расслабьте. Повторите несколько раз.Вытяните руки вперед. Вращайте кистями 10 раз по часовой стрелке и 10 раз — против.Поверните руки ладонями вниз, переплетите пальцы, затем медленно, круговым движением поверните руки ладонями вверх, одновременно раскрывая пальцы. Повторите в обратном порядке.
Идеальными упражнениями для пальцев являются игра на пианино, печатание или шитье, но тут главное не перестараться. Увы, сейчас появилась даже новая болезнь, связанная с чрезмерной работой за компьютером, — так называемый синдром запястного канала. Поэтому, если вы работаете с клавиатурой, обязательно давайте пальцам передышку, разминайте их.
Ловкость пальцев значительно уменьшается при артрите. Если состояние не очень тяжелое и нет сильных болей, рекомендуются упражнения (1. Вытяните руки вперед. Вращайте кистями 10 раз по часовой стрелке и 10 раз — против. 2. Поверните руки ладонями вниз, переплетите пальцы, затем медленно, круговым движением поверните руки ладонями вверх, одновременно раскрывая пальцы. Повторите в обратном порядке), они особенно полезны, если выполняются, когда руки согреты — например, в теплой воде. Только нужно помнить, что эти упражнения должны выполняться очень осторожно, без лишнего фанатизма, — никогда не доводите до того, чтобы суставы одеревенели и стали слишком напряженными. Чтобы укрепить пальцы, врачи советуют сжимать кулаки, зажав в них какие-нибудь предметы.
Упражнения на укрепление мышц рук
Ладонь неподвижна. По очереди раздвиньте пальцы. Сплетите большие пальцы и сильно оттяните.Положите ладони на стол по направлению друг к другу. Поднимите большие пальцы вверх, остальные поднимайте по одному и медленно сгибайте.Рука плавно изогнута, пальцы обрисовывают круг, с каждым разом все быстрее.
Упражнения на ловкость
Поместите между пальцами карандаш, попробуйте покатать его между пальцами.Между пальцами поместить шарики от пинг-понга. Сжимать их то сильнее, то слабее, стараясь, чтобы они не выскользнули.
Также отлично развивает ловкость рук, а еще отлично снимает нервное напряжение и даже улучшает настроение перекатывание в руках стеклянных шариков. Не зря во всем мире так популярны четки. В качестве шариков отлично подойдут бусины средних размеров. Упражнения для пальцев развивают не только гибкость кистей рук, но и помогают решить множество других проблем.
Например, для укрепления волос «йога» рекомендует такое упражнение:на 5 минут прижмите большой палец правой руки к основанию мизинца, а большой палец левой руки к основанию указательного. Выполнять по 3 раза в день.
Или вот еще один совет:на 3 минуты прижмите кончик большого пальца правой руки к кончику ногтя (с внутренней стороны) безымянного, а указательный наложите на ногтевое ложе большого. На левой руке сожмите кончики большого и безымянного пальцев. Выполнять 2 раза в день. Это упражнение не только влияет на рост и укрепление ногтей, но и повышает настроение.
beauty-women.ru
Гимнастика для пальцев улучшает работу мозга
Гимнастика для пальцев способствуют восстановлению чувствительности рук и активизации энергетических точек на ладонях. Упражнения для пальцев хороши тем, что их можно выполнять практически в любом месте, положительный эффект гарантирован.
Зачем делать гимнастику для кистей и рук? Со стороны выглядит странно – сидеть и крутить один палец вокруг другого. С меня хватит и обычной зарядки! Давно доказано, что развитие руки напрямую связано с развитием мозга!
Сделайте гимнастику для пальцев, сконцентрируйтесь и перевыполните план
В результате выполнения упражнений для пальцев и кистей, руки станут более чувствительными. Пальцы приобретут гибкость, а ум – ясность. Вы сможете выполнять более тонкую работу.Обратимся к первоисточнику. Кацудзо Ниши объясняет важность упражнений для пальцев, цитата:
«Эти упражнения не только прочищают энергетические меридианы и помогают рукам начать активно излучать энергию, но и настраивают весь организм на волну здоровья. Улучшается дыхание и кровообращение, восстанавливается нормальный ритм работы всех систем организма и их равновесие, укрепляются и приходят в тонус мышцы тела. Когда руки получили ощущение заряда энергии, необходимо развить должную чувствительность рук. Рука должна научиться различать оттенки ощущений – тепло, холод, покалывание, вибрации. Только чувствительная рука способна к исцелению. Но чувствительность может развить у себя каждый человек. Ведь от природы рука задумана как сверхчувствительный тончайший орган, и лишь человек в результате своего отступления от законов природы забыл об этом, сделал свои руки грубым, а не тонким инструментом. Чтобы вспомнить о данной нам природой чувствительности рук, потребуется ежедневно выполнять следующие несложные упражнения».
Делаем гимнастику для пальцев — растягивание.
Сцепить указательные пальцы крючком. Медленно и с усилием начать растягивать в противоположные стороны. Проверяйте прочность сцепления, прикладывайте силу! Растягивайте, пока пальцы не разомкнуться. Повторить для каждого пальца 2-3 раза. Затем массируйте каждый пальчик от основания до кончика. Это упражнение улучшает ход энергии и активирует точки на руке.
Упражнение растягивание ладоней
Переплетите пальцы перед грудью и плотно сцепите. Ладони обращены к груди. Теперь медленно растягивайте ладони, препятствуя пальцами расцеплению. Тяните сильнее! Тяните с силой, пока все пальцы не высвободятся.
Закручивание
Указательный палец правой руки поместите между указательным и средним пальцами левой руки. Делайте этими пальцами такое движение, будто хотите закрутить указательный палец правой руки. Проделайте то же с остальными пальцами. Закручивайте большой, средний, безымянный и мизинец по очереди.
Затем поменяйте руки. Теперь пальцы левой руки поочередно закладываются между указательным и средним пальцами правой руки. Итак, со всеми пальцами проводится вытягивающая и закручивающая процедура.
Упражнение Надевание перчатки
Вы лежите на спине, на твердой и ровной поверхности. Вы выполняете действие похожее на надевание тугих перчаток. Следует захватить большим и указательным пальцем мизинец другой руки и натягивать воображаемую перчатку.
Затем поочередно натяните перчатку на оставшиеся пальцы и затем на всю кисть. Внимание! Надевайте воображаемую перчатку на каждый пальчик и считайте до 7. Повторите упражнение для другой руки.
Активируем мизинцы
Соединить подушечки мизинцев. Сначала подушечкой мизинца правой руки массировать круговыми движениями кончик мизинца левой руки по часовой стрелке. Затем кончиком мизинца левой руки массируйте кончик правого мизинца против часовой стрелки. На весь массаж у вас уйдет 2-3 минуты. В пальцах рук будет необыкновенная легкость.
Тепло ладоней
Ваши руки находятся перед грудью. Ладони расположены параллельно на небольшом расстоянии. Ощутите теплую энергию, исходящую от противоположной ладони. Скорее всего, в первый раз ничего не получится. Если ничего не чувствуете, потрите ладони друг о друга.
Надо добиться ощущения тепла. Когда руки разогреются, плотно прижмите ладошки друг к другу. Не размыкая кончиков пальцев, медленно разводите ладони в разные стороны. Получится «домик». Нужно очень четко почувствовать тепло между руками.
Не размыкая кончиков пальцев, начните медленно разводить ладони друг от друга, до того момента, когда перестанете ощущать тепло. С каждым разом вы сможете отводить руки на большее расстояние, сохраняя ощущение тепла в ладонях.
Горячий шарик
Ладони плотно сложены на уровне груди. Затем надо развести их на небольшое расстояние и сохранять чувство тепла между ладонями. Представьте, что между ними зажат маленький шарик. Делайте вращательные движения, мысленно катая шарик из пластилина.
Чувствуете, как шарик становится плотнее? Постоянно меняйте положение рук в пространстве. Представьте, что воображаемый шарик разогревается. У вас должно возникнуть ощущения прикосновения к горячему. Когда шарик станет «раскаленным», начинайте мысленно его охлаждать.
Тепло, прохладно, холодно. Добейтесь ощущения, что шарик ледяной, затем мысленно разогревайте. Когда шарик станет снова горячим, освободитесь от него. Выпустите его на свободу, в пространство. С помощью гимнастики для пальцев мы активируем биологически активные точки и восстанавливаем правильный поток жизненной энергии.Гимнастика для пальцев, это хороший вариант офисной зарядки. Вы избавитесь от сонливости, сконцентрируетесь и быстро выполните всю работу.
Поделитесь статьей с друзьями. Спасибо!
Поделиться новостью в соцсетях Метки: гимнастика
« Предыдущая запись 
Следующая запись » telo-v-delo.ru
