Как научиться ходить на руках не теряя равновесия. Хождение на руках
Ходьба на руках. | Как сохранить здоровье и молодость в любом возрасте!
Окт 11th Ходьба на руках.
Для того, чтобы научиться ходьбе на руках, как минимум, мы должны уметь уверенно стоять на руках.
Я советую, начать со стойки на голове.
Это помогает детям определиться с вертикальностью положения и мало-мальски подготовить корпус к более сложному элементу — стойке на руках.
О том, как разучиваются эти два элемента подробно разобрано на уроке 3 и 6.
Урок 3. Стойка на голове.
Урок 6 . Стойка на руках.
На этих двух уроках Вы учитесь стойке на голове и на руках как у стены, так и на середине.
Подготовка корпуса к ходьбе на руках
Разучивание ходьбы на руках начинается с возврата к стойке на руках у стены.
Упражнение 1.
Встав на руки у стены, мы начинаем переносить тяжесть тела с одной руки на другую, как бы перетаптываясь.
Первое время это выглядит не больше, чем раскачивание из стороны в сторону.
Ваша задача состоит в том, чтобы начать поочерёдно отрывать то одну, то другую кисть руки от пола.
Это необходимо прежде всего для укрепления рук и всей верхней части тела.
По мере того, как корпус и руки будут укрепляться, можно начать отрывать стопы ног от стены, задерживаясь в вертикальном положении без опоры.
Упражнение 2.
Тем же приёмом, перетаптываясь, начать перемещаться в сторону.
При этом смещаем поочерёдно обе руки сначала влево и потом вправо.
Стены должны касаться только стопы ног(пятки). Делается это исключительно для экономии времени, так как падения и возврат в положение занимают время.
Выполняем упражнение следующим образом:
в момент, когда тяжесть тела находится на правой руке, оторвать от пола левую руку и сместить её ещё левее.
Первое время не стоит делать перемещения более, чем на 5 сантиметров.
Переместив тяжесть корпуса на левую руку, переносим правую руку на такое же расстояние влево. После чего возвращаем тяжесть тела на правую руку. И так далее…
Перемещения в левую сторону необходимо сочетать и уравнивать с перемещениями в правую сторону. Например: 10 шагов влево + 10 шагов вправо. Это необходимо для более правильного развития мышц корпуса.
Так же как и в первом упражнении, по мере того, как корпус и руки будут укрепляться, можно начать отрывать стопы ног от стены, продолжая выполнять упражнение в вертикальном положении без опоры.
Упражнение 3.
Отжимание в вертикальном положении на руках. Лучше выполнять это упражнение недалеко от стены. Вес тела при этом остаётся полностью на руках. Близость стены поможет сохранять вертикальное положение корпуса.
Обычно я советую между руками под головой положить подушку, так как эти отжимания надо делать до «последней капельки» силы в мышцах рук за один заход.
Каждый день делать не стоит. Дайте мышцам время на самовосстановление.
В дальнейшем третье упражнение так же стоит пробовать делать без опоры ног об стену.
Ходьба на руках.
Подготовив и укрепив руки и плечи переносим «перетаптывания» на руках на середину.
Выполняется оно так же как и упражнения у стены: с одной руки на другую.
Ну, а теперь пробуйте! Вперед, назад, вправо и влево! Может не в первый день, но у Вас обязательно получится.
Posted in HOME, Акробатика and tagged акробатика, акробатический танец, ЗАНИМАЕМСЯ ДОМА, стойка, стойка на голове, стойка на руках, урок, ходьба на руках, элементы акробатики by Альфия Хабирова with .
alfiakhabirova.ru
Как ходить на руках? | Sychugov Alexander
Ходьба на руках является сложным трюковым элементом. Для овладения им потребуется физическая сила, терпение и сила воли. Чаще всего данным элементом в совершенстве владеют: гимнасты, циркачи т.е. люди с хорошей физической подготовкой. Естественно каждому под силу научиться ходить на руках, в этом вопросе главное желание и стремление к достижению цели. В случае возникновения спонтанного желания научиться ходить на руках и ранее у вас не было физической подготовки, а от спорта вы были далеко, в этом случае вам понадобятся дополнительная физическая нагрузка (турники и брусья, желательно под наблюдением тренера). В случае если вы уже сейчас можете подтянуться 15-25 раз. То вам проще и уже сейчас вы можете начать выполнять упражнения с результатом: свободное хождение на руках.
Как научиться ходить на рука? Инструкция.
Для того чтобы решить данную задачу, рассмотрим упражнения которые нужно применять на тренировках для достижения нужного нам результата.
Качаем руки. Логичным будет заметить, если вы хотите ходить на руках, то первоначально нужно научиться на них стоять. Для этого нужно подкачать руки, для того чтоб они выдержали нагрузку собственного тела. Начинаем подготовку на это у нас уйдет минимум 3-4 недели, выполняем упражнение: отжимание: количество повторений 30-50 раз ежедневно. Во время упражнения не забываем о спине, которая должна быть идеально ровная.
Держим равновесие. Используем стену или гимнастическую стенку, отходим на расстояние примерно 50 см. Начинаем вставать на руки при этом руки находятся на ширине плеч. Ногами аккуратно, но сильно отталкиваемся. Пытаемся оторваться от стены. В большинстве случаем в первые разы не получаются, не отчаиваемся. В вопросе как ходить на руках, главное регулярность.
Учимся правильно падать. Упражнения следует выполнять на мягкой поверхности: мат, матрац и так далее. Что мы делаем: во время падения мы группируемся, голову прижимаем к грудной клетке, пытаемся сделать кувырок вперед. Как только вы научились правильно стоять на руках, держать баланс тела и правильно падать. Переходим к хождению.
Запомните главное желание и тогда и в дома вы сможете выполнять этот элемент, но если вы испытываете страх, а желание велико. Мы ждем вас в нашей школе акробатики и гимнастики Александра Сычугова. Тренировки происходят в зале с профессиональным оборудованием (СК Олимпийский).
Получить полную информацию о тренировках вы можете по номеру телефона 8(925)794-66-76, либо перейти по ссылке и прочитать полную информацию о тренировках.
Статьи которые вам понравятся
Автор публикации
не в сети 3 месяца
wpadm
500 Комментарии: 0Публикации: 231Регистрация: 01-10-2016sychugov.com
Как ходить на руках - Chtodakak
Как научиться ходить на руках
Хождение на руках полезный навык, который пригодится в жизни. Такая ходьба укрепляет мышцы. Осваивать трюк без спортивной подготовки не рекомендуется. Во время выполнения тело получает большую нагрузку, поэтому двигайтесь в сторону цели постепенно, чередуя тренировки и отдых.
Положение книзу головой для человеческого тела неестественное – кровь быстро устремляется к голове. В итоге может появиться сильное головокружение, сопровождающееся звездочками и потемнениями перед глазами. В большинстве случаев спустя несколько тренировок это полностью проходит. Если осталось как прежде, обязательно сходите на прием к врачу.
Чтобы стоять на руках, не нужно пахать в спортзале по шесть часов в неделю, но физическая подготовка всё-таки важна. Есть несколько критериев, по которым вы можете оценить себя.
Сильные плечи
Если вы можете подтянуться на турнике хотя бы пять раз или десять раз отжаться, у вас достаточно сильные плечи и руки, чтобы стоять на руках и даже пройти несколько шагов.
Гибкие запястья
Попробуйте выполнить следующий тест: вытяните руки перед собой, согните запястья и направьте ладони пальцами друг к другу. Если угол в запястье составляет 90 градусов или около того, у вас достаточно мобильности суставов. Для людей с ограничением в подвижности запястий лучше сначала растянуть их и укрепить.
Мышцы кора и равновесие
Сила мышц кора напрямую связана со способностью удерживать равновесие. Попробуйте выполнить следующую асану. Встаньте прямо, ноги вместе. Наклоните корпус параллельно полу, поднимите ногу и вытяните руки вперёд, чтобы нога и руки были параллельны полу. Постойте в этом положении 30 секунд. Если получилось, значит, у вас достаточно сильные мышцы кора.
Разминка обязательна
Если вы не разомнёте плечи и запястья, они будут болеть. Один из видов разминки — подъём на кулаки с запястий. Также перед стойкой на руках нужно уделить внимание рукам. Вот небольшая разминка для запястий и плеч:
Если запястья будут болеть с непривычки, наматывайте на руки эластичные бинты или воспользуйтесь специальными напульсниками. Со временем неприятные ощущения пройдут.
Учимся вставать на середине зала, а не у стены
Наверняка вам будет страшно, но лучше не начинать у стены. Когда вы встаёте на руки у стены, вы сразу отталкиваетесь от пола так, чтобы опереться о стену, то есть гораздо сильнее, чем нужно, чтобы поймать баланс.
Подготовьте место.
Пол застелите плотным одеялом или мягким ковриком. Позаботьтесь и о свободном пространстве. Встаньте возле стенки, наклонитесь и поставьте руки перед собой. Они должны быть прямыми и параллельными друг другу. Оттолкнувшись одной ногой, вторую ногу забросьте вверх, после подтяните опорную ногу. В этом положении немного постойте и займите максимально устойчивую позицию.
Для начала выполняйте трюк возле стенки, которая послужит надежной опорой. Аккуратно оттолкнитесь от стенки и постараться поймать равновесие без опоры. С первого раза может не получиться, но не страшно. Со временем все получится.
chtodakak.info
Как научиться ходить на руках
В некоторых видах танцев и спорта используется хождение на руках. При помощи этого забавного трюка можно укрепить мышцы плеч, рук и спины. Чтобы исключить риск получения травмы и падения, необходимо научиться выполнять данную необычную ходьбу правильно.
Меры предосторожности
Сначала нужно освоить стойку на руках.
Если раньше не приходилось этого делать, необходимо уделить должное внимание укреплению мышц рук, что легко выполнить при помощи турника или отжимаясь от пола. Однако стоит учитывать, что совершать данный трюк небезопасно. Из-за чрезмерной нагрузки на плечи, поясницу и кисти рук можно получить травму.Кроме того, положение вниз головой является неестественным. Происходит активный прилив к голове крови. Как результат, может возникнуть головокружение, потемнение перед глазами, «звездочки». В основном такие симптомы проходят спустя несколько тренировок. Если же этого не произошло, продолжать выполнение трюка не рекомендуется.
Процесс обучения
Техника хождения на руках проста. Выполнять трюк следует после разминки. Она поможет разогреть и подготовить мышцы, а также снизит вероятность травм и болевых ощущений. Для того, чтобы научиться ходить на руках, необходимо:
1. Подготовить место. Пол застилается мягким ковром. Также понадобится свободное пространство.2. Встать на расстоянии 30-40 см от стены, наклониться, поставить прямые руки перед собой. Кисти должны быть параллельны друг другу.3. Оттолкнуться одной ногой, вторую забросить наверх. Следом подтягивается опорная конечность. Тело вытягивается в ровную линию, ноги и руки прямые.4. Простоять таким образом некоторое время, сохраняя устойчивость. В таком положении можно отжиматься, чтобы укрепить мышцы рук.5. Когда равновесие будет достигнуто, нужно оттолкнуться от стены и попробовать постоять уже без опоры.6. Сделать первые шаги руками, отрывая их от пола поочередно.
Как держать равновесие?
С самого начала требуется все действия выполнять правильно. Руки необходимо ставить узко, они должны быть прямыми. Спина также не прогибается. Когда будет получаться «свечка», следует поработать над улучшением координации. Начать рекомендуется с обучения стойки с согнутыми ногами, которые свешиваются за головой. Тренируясь по нескольку раз в день, освоить технику хождения на руках совсем не сложно. При слабых мышцах необходимо предварительно заняться тренировками.
www.vsedelkin.ru
Как научиться ходить на руках?
#1
Как научиться ходить на руках? Если человек - новичок в этом деле, то первым делом ему будет необходимо подготовить руки, веди это та часть тела, на которую придется вся основная нагрузка - вес организма. Чтобы укрепить руки, необходимо выполнять ежедневные отжимания и упражнения с гантелями. Когда обучающийся без труда будет отжиматься 40-50 раз подряд, пора переходить к следующему этапу. А именно, к повторению кувырка вперед и назад, как всех нас еще учили в школе. Кувырок человеку будет необходим в том случае, если он не сможет удержать стойку на руках, и последует падение. Он должен уметь группироваться, чтобы не упасть спиной плашмя на пол и не получить физические увечья. После этого, настало время научиться стойке на руках у стены.
#2
Страхующий тренирующегося человек должен находиться рядом и давать указания новичку. Учащемуся нужно встать на колени у стены на расстоянии 50 см, партнер становится рядом. Затем ему нужно оттолкнуться ногами от пола, партнер ему в этом помогает, придерживая за ноги и помогая их выпрямить параллельно со стеной. Далее помощник убирает руки, а обучающийся пытается стоять минуту-полминуты у стены самостоятельно. Нельзя сгибать ноги в коленях, дрыгать ими, нельзя прогибать спину, сгибать руки (чем прямее руки, тем лучше будет опора) . Руки оставляются на ширине плеч, плечи не выпячиваются вперед, тело должно быть направленно прямо без изгибов, точка опоры не должна менять свое положение. Тело должно находиться в позиции "свечка".
#3
Есть и другие способы стояния на руках: с прогибом вперед, с прогибом назад, с согнутыми ногами. Но начинать нужно со "свечки", так как именно так человеку будет легче всего поймать баланс. После того как обучающийся натренировался стоять у стенки, чувствует, что готов продолжать свой путь дальше, тогда он должен постепенно отходить от стены. Партнер пусть все еще стоит и страхует его. Нужно повторять все элементы уже в свободном от различных опор пространстве. Увеличивается время стойки, пропорционально уменьшается контроль рук помощника. Во время стойки на руках чувствуется, как втягивается живот, убираются плечи. Равновесие будет находиться ближе к положению, после которого начнется падение на спину. Как только тренирующийся начинает чувствовать, что падает - он должен сделать кувырок, который был раньше отрепетирован до обучения стойке на руках. Другой вариант - мягко встать на мостик, который затем легко опускается вниз.
#4
Нельзя ожидать быстрого успеха в стойке на руках. Это гимнастический элемент, и каждому человеку требуется время, чтобы прислушаться к своему телу и уловить баланс, линию, проходящую через его тело. Нельзя бояться падений - при физических, спортивных, гимнастических нагрузках они неизбежны. Сколько раз люди падают с велосипеда, прежде чем уловить тот момент, когда они смогут ехать на нем без наклонов влево и вправо! Как часто падают дети, учась кататься на коньках, стоять на тонких острых лезвиях, еще и на льду! Только преодолевая трудности и страх, можно чего-то добиться. Стоя на руках, мышцы не должны находиться в напряжении.
#5
Задействованы кости и суставы, и если стойка верна - не чувствуется никакого напряжения. Если начинаются отклонения, мелкие ошибки - мышцы дадут стоящему знать об этом, и он должен будет устранить ошибки. Учиться слушать тело - важно, оно главный подсказчик. Если с практикой - стойка вниз головой уже кажется легкой, то надо начинать ходить на руках. Это еще легче, если тренирующийся улавливает ритм. Ноги должны быть запрокинуты чуть подальше и только тогда надо начинать делать шаги руками. Дело в том, что при ходьбе на руках держать равновесие чуть полегче, чем при стойке в положении "свечка".
#6
Совет - чтобы лучше слышать свое тело и не бояться перевернутого вверх тормашками мира, можно закрыть глаза, и тогда ощущения своего тела обострятся, почувствуются его главные и вспомогательные рычаги. Но это рекомендация для храбрых, так как не все готовы закрыть глаза перед такой "опасностью", как стойка на руках. Главное - уверенность в себе! Данная инструкция, если, конечно же, ей следовать, поможет легко научиться стойке и ходьбе на руках. Такие його-гимнастические элементы придадут новичкам-гимнастам уверенности в целом. Одно дело задаться вопросом, как научиться чему-то, другое дело - начать действовать, чтобы овладеть новым навыком. Очень важно развивать свое тело, его возможности безграничны.
uznay-kak.ru
