Как быстро убрать жир с рук дома. Как быстро убрать жир с рук
Как убрать жир с рук в домашних условиях с гантелями и без
Женские руки. В них столько красоты и добра. Но они могут предательски выдавать возраст и собирать лишние килограммы. Им стоит уделять не меньше внимания, чем бедрам, ягодицам, прессу. Ведь с приходом лета это именно та часть тела, которая открыта. И важно, чтобы они стали предметом гордости, а не вызывали желания надеть что-то с длинным рукавом. Решить проблему с тем, как убрать лишний жир с рук, можно и это достаточно просто. Не стоит забывать, проводя тренировки, что руки женщины должны быть идеальны, не зависимо от возраста.
Как убрать жир с рук
Во все времена тема лишнего жира волновала женскую половину. Но, если в одной части тела это удается достичь при помощи диет и тренировок, то руки не всегда быстро отвечают на такие женские старания.
Жир может уйти, оставив на память о себе обвисшую кожу. Так может быть при резком похудении при использовании диеты. Но этого не произойдет, если руки подвержены регулярным тренировкам с использованием гантелей и физических упражнений.
Стремясь убрать жир в районе бедер, ягодиц, живота, женщина знает, что необходимо делать, и часто забывает о руках. Никакие диеты не сделают руки стройными.
Правильное питание
Все усилия и нагрузки во время тренировки могут быть сведены на “нет”, если не продуман вопрос питания. Глупо опять повторять, что оно должно быть сбалансированным, это и так все знают. Но вот придерживаться таких рекомендаций желают далеко не все.
Диета для рук – это одна из первоочередных задач. Но одной диеты недостаточно, она обязательно должна быть совмещена с физическими нагрузками. Только так можно за короткое время придать своим рукам красивую форму и структуру мышцам.
Здесь нет смысла подвергать себя жесткой диете. В конце концов, необходимые белки, жиры, углеводы должны присутствовать в пище в обязательном порядке. Стоит только исключить из рациона:
- сладкое;
- печеное;
- жареное;
- острое;
- соленое;
- перченое.
Прием пищи лучше осуществлять небольшими порциями, стараясь кушать в одно и то же время, и ужинать желательно часа за три до сна. Такое питание быстро наладит метаболизм, поможет очистить печень, нормализует обмен веществ, который отвечает за образование жировых излишков.
В качестве напитков предпочтение отдавать негазированной минеральной воде, объем жидкости должен составлять около двух литров ежедневно. Уже через пару недель такого питания женщина почувствует себя намного лучше, бодрее, улучшится состояние кожи, уйдет лишний жир.
Но чтобы убрать лишний жир с рук, сделать их не только стройными, но и красивыми, необходимо обязательно сочетать такое питание с физическими упражнениями. Можно при помощи гантелей, а можно – при помощи простых упражнений даже в домашних условиях.
Начальная нагрузка: без гантелей
Женщин, которые регулярно занимаются спортом, вряд ли волнует вопрос, как убрать жир с рук. Обычно это те, кто только начинает свой путь в мире активного образа жизни. Именно поэтому не стоит сразу нагружать руки, иначе вы не сможете на следующий день после тренировки поднять чашку с чаем. Быстро ничего делать не нужно. Поэтому начинать лучше с малого и только потом можно приступать к упражнениям с гантелями, увеличивая нагрузку.
Простые отжимания от пола или от стула в домашних условия уже принесут пользу. Здесь предлагается несколько упражнений, которые можно выполнять дома:
- Ноги на ширине плеч, руки прямые разведены в сторону параллельно полу. На счет “раз” поднять руки вверх и соединить ладони, прижимая их друг к другу. На счет “два” опустить в исходное положение, выводя ладони под углом в 90 градусов. Кисти, мышцы пальцев постоянно напряжены. На счет “три” опустить руки вдоль тела. Выполнять около 10 раз, если сложно, то в первое время будет достаточно и пяти.
- Положение ног прежнее. Мышцы рук напряжены. Вдох – одна рука идет вверх, выдох – другая. Делать поочередно взмахи руками. Выполнять не менее десяти раз.
- Соедините ладони на уровне лба. Плотно сдавливайте их, преодолевая сопротивление, созданное ладонями. Локти параллельно полу. Сдавить ладони, выдержать пять секунд, расслабить. Повторить не менее десяти раз.
- Повторить предыдущее упражнение, но ладони держать на уровне груди. Это упражнение полезно не только для рук, но и для мышц груди.
- Жим от пола – десять раз, жим от стула – 10 раз.
Количество подходов и повторений не принципиально. Если сложно, то в первое время попробуйте делать не по десять, а по пять раз. Занятия должны приносить удовольствие, а не жуткую усталость, которая наступает достаточно быстро при лишнем усердии. Когда почувствуете, что комплекс освоен достаточно, можно переходить к занятиям с гантелями. Две недели таких занятий помогут убрать жировой запас на руках и даже придать некоторую структуру мышцам.
Занятия с гантелями
Комплекс почти полностью похож на предыдущий, но в раках теперь находятся гантели. Большой вес с первого раза брать не стоит. Даже двух килограммов для одной руки может быть много. Начинайте с одного-полутора килограммов. Если нет гантелей, их просто заменить бутылками с водой. Но их должно быть удобно держать, чтобы не уронить во время подъема над головой.
Многие женщины не верят, что такие простые упражнения могут быстро решить проблему. Но так могут утверждать только те, кто не пробовал. Ведь даже килограмм в разведенных руках уже несет большую нагрузку и помогает сжигать лишний жир.
Если сложно выполнять упражнения с бутылками или гантелями, можно приобрести в спортивных магазинах специальные утяжелители для рук. Они выглядят, как симпатичные браслеты, но имеют достаточно тяжелый вес – от килограмма и выше. Неделя регулярных занятий, и вы уже сами не узнаете своих рук, настолько они станут эффектными.
Пальцы, как сосиски? Тогда это для вас
В том случае, когда женщина мечтает иметь красивые, аристократические пальчики, поможет обыкновенный эспандер. Сжимать и разжимать его в кистях можно в любом месте, в любое время. В транспорте, во время перерыва в офисе, дома, просматривая любимую передачу. Это очень эффективное средство, чтобы сделать пальцы красивыми. Более того, такие упражнения используют как эффективную профилактику артрита.
Женщинам на заметку
Женщины должны осознавать, что лишний жир на руках – это не только излишки неправильного питания. Такие последствия могут давать высокий уровень инсулина и недостаточная выработка тестостерона. Руки обычно толстеют в последнюю очередь. Как говорят специалисты, когда уже в других местах под кожей нет места, он начинает откладываться на руках.
Такие утверждения нельзя отнести к женщинам постарше. На структуре мышц рук года накладывают свой отпечаток, убирать его сложнее. С возрастом кожа рук теряет эластичность, становится менее упругой. Здесь важны уже не только регулярные упражнения, но и богатая на желатин пища.
Желатин – это уникальный источник коллагена, из-за отсутствия которого кожа теряет эластичность. Более того, коллаген необходим для улучшения работы суставов, что также становится заметным с возрастом.
Помимо фруктового желе, холодца, в рационе должны присутствовать яйца, красная икра, морская рыба, креветки, устрицы, которые богаты на фибриллярный белок (он же – коллаген). Нагрузка в виде большего веса гантелей не противопоказана. Но излишнее усердие не принесет желаемого результата. Поэтому такое рвение никому не нужно.
##annahelp.ru
Как быстро убрать жир с рук
Очень некрасиво, когда кожа на руках провисает, и они теряют форму и привлекательность. Проблема касается не только самого плеча, но и подмышечной области, поэтому нужно предпринять определенные меры, чтобы понять, как убрать жир с рук в домашних условиях и претворить все эти знания в реальность.
 |
Содержание
Малоподвижный образ жизни, сидячая работа и употребления большого количества вредной пищи может спровоцировать отложение жира на руках. Поэтому чтобы предупредить накопление жировых клеток или чтобы их убрать рекомендуется вести активный образ жизни, изменить рацион питания, и каждый день заниматься физическими упражнениями.
Для похудения рук диета – это основа, ведь укрепляя мышцы, не всегда можно согнать лишний жир, а вот если совместить физические нагрузки и придерживаться диеты, то справиться с проблемой лишнего объема на руках можно за весьма короткое время.
Если вы хотите знать, как убрать жир с рук, изначально пересмотрите свое питание. Во-первых, стоит отказаться от жирных и вредных продуктов питания.
Здоровое питание – фрукты, овощи, нежирная рыба и мясо – вот ключ к успеху и красивой фигуре. Ограничьте употребление соленых продуктов и соли в целом в пище. Еду придется теперь недосаливать, потому что соль задерживает воду в организме, приводя к отечности лицо, руки и ноги.
Если вы любите сладкое и не можете от него отказаться, то смело заменяйте его на сухофрукты. Их несомненное преимущество — богатство витаминов и полезных микроэлементов.
Есть следует с определенной периодичностью (каждые несколько часов), но порции не должны превышать трехсот грамм. Последний прием пищи должен приходиться на шесть вечера, либо ужинать следует еще раньше.
Пейте много воды (2-3 литра в день в зависимости от веса и времени года). Спите не более 10 и не менее 8 часов в сутки минимум, истощенный отсутствием сна организм начинает накапливать, а не сжигать жир.
В первую очередь вам нужны упражнения для плеч и рук, которые уменьшат количество жира в этой области тела. Есть эффективные упражнения, выполняя которые каждый день по 15-20 минут, вы нормализуете состояние плечевого пояса и кожу под руками.
Если вам интересно, как убрать жир с рук и подмышек, попробуйте использовать эспандер. Вам подойдет женский вариант из резины или прочной эластичной ленты.
Упражнения с гантелями. Если для вас гантели – это что-то новое, начните выполнять упражнения с минимальным весом – 1, 2 килограмма. Для начала этого будет вполне достаточно, со временем вес можно прибавлять. Перед началом тренировки следует провести небольшую разминку рук, шеи, плеч и т.д. - это поможет избежать возможных растяжений и травм.
Быстро скорректировать форму помогут отжимания. Отжиматься можно не только от пола, но и от стены. Чтобы сосредоточить нагрузку на руках, они должны быть максимально прижаты к туловищу. При выполнении отжиманий от стены, для достижения оптимального результата, максимально напрягайте мышцы спины и пресс.
Как убрать жир с рук с помощью подтягивания обратным хватом. Отличное упражнение, направленное на развитие мышц-сгибателей (бицепсов), поможет вам успешно убрать жир с рук. Для его выполнения повисните на перекладине, руки держаться обратным хватом (ладони к себе). Используя силу мышц, медленно подтяните свое туловище, пока подбородок не коснется турника. Затем также неспешно опускайтесь в исходное положение, чтобы ваши руки были полностью выпрямлены. Выполните столько повторений, сколько вам под силу.
Прислонитесь спиной к стене, руками обопритесь о поверхность и напрягите руки так, как будто пытаетесь оттолкнуться, затем расслабьте мышцы. Повторяйте упражнение минимум 10 раз.Очень полезны для придания красивой формы рукам занятия на орбитреке. Подвижные рычаги, которыми оснащен тренажер, прокачивают трицепсы, а тянущие движения создают нагрузку на бицепсы. Таким образом, убивается сразу два зайца: вы получается кардио- и силовую нагрузку в одной тренировке. И, конечно, убираете жир на руках.
Лучшим вариантом станет именно танцевальная аэробика, она поможет убрать жир с рук. Комплекс упражнений рассчитан на все группы мышц, поэтому сжигание жира будет происходить равномерно. За исключением хорошей формы, танцевальная аэробика поспособствует поднятию настроения и повышению самооценки.
Разные стили плавания позволят согнать жир с нужных областей рук, но в воде воздействие будет оказываться на руки в целом, своеобразный микромассаж позволит поддержать упругость, смоделировать ручки.
Для того чтобы улучшить состояние плечевой зоны и рук, помогут разнообразные обертывания, а также точечная корректировка тех частей тела, которые имеют избыточный вес.
Если физические нагрузки – это не для вас, но с жиром на руках вы хотите распрощаться, то спасение ваше кроется в традиционном массаже. Вы можете обратиться в массажный салон к профессионалам, либо же сделать столь полезный массаж своими руками. Посвятите своим рукам всего десять минут, включите в сеанс самомассажа классические приемы – поглаживание, разминание, пощипывание, встряхивание и т.д. и уже через несколько дней вы увидите поразительный эффект.
Обертывание дает существенный «толчок» к усовершенствованию формы рук. Эта процедура может проводиться как в салоне, так и дома. Для нее понадобится пищевая пленка и специализированный жиросжигающий состав. Его можно подготовить из вполне доступных ингредиентов: меда, косметической глины, порошка какао, кофейной гущи и т. д. Длительность процедуры около 40-60 минут. Для улучшения состояния обычно бывает достаточно 10-15 сеансов, которые проводятся через день.
Надеемся, что наши советы, как убрать жир с рук, помогут вам избавиться от вашей проблемы. Все рекомендации следует выполнять комплексно, не концентрируя внимание лишь на одном методе. Питайтесь правильно, систематически выполняйте упражнения, и проблема в виде полных рук уйдет.
Как убрать жир с рук и плеч. Эффективные методики.
У человека, по мнению врачей, множество проблемных мест (о чем сами люди порой даже не подозревают). Проблема понимается в смысле избыточного отложения жира на определенных участках тела. Один из таких участков – верхний плечевой пояс, то есть руки и плечи. Разумеется, проблему видят чаще женщины, чем мужчины, поэтому и решение вопроса будет несколько отличаться, в зависимости от пола. Давайте подробно разберем оба варианта.
Как убрать жир с рук мужчинам
Первоначально оговорюсь, что если у мужчины, абсолютно неважно в каком возрасте, начал откладываться жир преимущественно на руках, а ноги и живот остался практически не затронутым в процесс, сразу же после того как он это заметил, нужно бежать к врачам-эндокринологам. Если ситуация не столь плачевная, то можно приступить к эдакой липосакции.Быстро убрать жир с рук будет не просто, но сделать это вполне возможно. Первое правило – «под лежачий камень вода не течет». То есть если человек продолжить жить так, как жил раньше, ничего не изменится.
Диета. Кушать придется мало, но часто – пять или шесть раз в день. Уменьшаем количество жареной, копченой, жирной, соленой пищи. Потребляем больше белка (нежирное мясо, куриные яйца, например). Снижаем потребление углеводов. В общем, балансируем питание.
Упражнения. Понятно, что никто на диване весь день не лежит, а после работы, тем более до нее выдерживать дополнительные нагрузки тяжело. Если слишком тяжело, тогда можно более не задаваться вопросом «как убрать жир с рук». Никуда он не исчезнет. Заставляем себя через «не хочу». Упражнения должны быть сконцентрированы именно на верхнем плечевом поясе. Жим лежа, отжимания в различных вариациях (различные положения локтей), поднятие гантелей, ведер с водой (в домашних условиях). Кроме таких силовых упражнений, которые не только уберут жир с рук, но и дадут прирост мышечной массы, следует воспользоваться эспандером. Причем работать кистью нужно будет практически весь день, в любую свободную минутку. Это хорошо «посушит» руки, уберет жир, придаст им силу, но не мышечную массу.На этом проблема под названием как убрать жир с рук для мужчин в большинстве случаев исчезает. Если жир остался, необходимо проконсультироваться со специалистами, то есть с врачами.
Как убрать жир с рук женщинам
Женщины, как более хрупкие и красивые создания, нежели мужчины, требуют особого подхода в этом вопросе. Важно не перестараться, не нарастить мышечную массу взамен жира. Для женщин важна в первую очередь красота рук, а не бицепсы и трицепсы.
Диета остается такой же как и для мужчин, разве что суммарное количество пищи должно быть немного меньше.
Упражнения. Никаких силовых приемов, как то — гантели и штанги. Аэробики и активного использования эспандера будет достаточно.
Косметические процедуры. Отлично поможет курс массажа, обертывания, горячие бани и сауны, заставляющие все тело потеть и терять воду, то есть сжигать жир.
Для «продвинутых» женщин возможен вариант сеансов самовнушения. Приняв удобную позу, например лежа на кровати, в течении тридцати минут представлять, как руки становятся худыми, жир «сгорает», кожа молодеет. Эти процедуры проводить следует ежедневно, в течении нескольких месяцев. Однако, если прибегать только к ним, эффекта никакого, разумеется, не будет.Такой минимум позволит дамам быстро и эффективно решить волнующий их вопрос.
Итого. Как убрать жир (объем) с рук? Прежде всего, истинно, а не на словах, захотеть этого. И у вас все получится!
Еще по теме:
gotpower.ru
