Тренировка для похудения рук для девушек. Тренировка похудения для рук
Какие упражнения для похудения для рук
Содержание статьи:
Эффективные упражнения для похудения рук: какие тренировки делать?
На первый взгляд кажется, что для худеющих женщин самое главное – избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах. Однако иногда человек нуждается в упражнениях для похудения рук. Какие из таких упражнений наиболее эффективны и продуктивны?
Эффективные упражнения для похудения рук существуют давно. Более того, есть даже комплексы упражнений, которые должны оказывать положительное воздействие. Итак, как же использовать подобную методику похудения?
Первое упражнение можно назвать «Мельница». Для его выполнения необходимо встать, расставить ноги на ширину плеч. Руки стоит положить на талию. Далее человеку нужно разворачиваться влево, не отрывая стопы от пола. Как только разворот был совершен, руки следует поднять и развести в стороны.
Зафиксировав положение на несколько секунд, необходимо вернуться в исходную точку упражнения. Такое упражнение стоит проводить по 2-3 подхода. В каждом подходе должно быть не менее десяти таких упражнений. В результате, положительный эффект будет достигнут очень быстро.
Без упражнений мышцы рук становятся дряблыми.
Есть еще одно упражнение, также разновидность «Мельницы». Для проведения его необходимо встать в такую же позицию, то есть, расставив ноги на ширину плеч. Руки необходимо развести в разные стороны и совершать ими вращательные движения сначала вперед, а потом назад.
Замечательно, если при исполнении упражнения, человек не будет слишком отклонять корпус вперед и сумеет сохранить идеальный баланс и равновесие. В среднем каждое вращение рук должно продолжаться секунд 10, далее необходимо начинать вращение в обратную сторону.
В таком случае, упражнение окажет лучшее воздействие.
Внимание!
Такое упражнение стоит выполнять по 10 раз в 2 или 3 подхода. В таком случае, удастся достигнуть наибольшей эффективности всего комплекса упражнений. Лучше заранее подобрать себе несколько занятий, которые давно доказали свою эффективность. В таком случае, лишние сантиметры на руках исчезнут очень быстро.
Важно отметить, что лучше использовать несколько упражнений в комплексе для достижения быстрого и качественного эффекта. Также необходимо проводить тренировки регулярно, как минимум один раз в два дня, ведь в таком случае, ручки похудеют гораздо быстрее!
Отжимания – весьма эффективный метод борьбы с лишним жирком на руках. Вот только, в отличии от мужчин, далеко не каждая девушка может совершить хотя бы один подход и сделать отжимание. Именно поэтому, для прекрасного пола была разработана своя система отжимания.
Для того чтобы совершить такое упражнение, необходимо положить ноги на диван, а туловище и руки спустить на пол. Далее следует начать отжимания, уделяя внимание глубине упражнения. Идеально, если упражнение будет выполняться медленно и по 10-15 подходов. В таком случае, оно будет максимально эффективным и сразу же даст положительный результат.
Какие тренировки делать, чтобы похудеть в руках? На самом деле, с помощью гантель можно максимально быстро избавиться от столь специфичной проблемы. Итак, что же должен запомнить человек при совершении упражнений? Для начала необходимо встать прямо, ноги вместе.
Руки с гантелями в руках следует держать вдоль туловища. Далее их необходимо поднимать вместе вперед, а далее разводить в стороны. Такое упражнение стоит делать в несколько подходов на 10-15 раз.
В таком случае, эффективность упражнения вскоре проявиться, и ручки станут заметно худее.
Интересно отметить, что, несмотря на разнообразие упражнений, похудеть в руках очень сложно. Многие женщины просто не верят в положительный результат, и поэтому заранее готовы смириться с отрицательным результатом, хотя на самом деле, убрать лишние сантиметры с рук очень просто.
Важно!
Какие упражнения нужно делать для плеч и рук для похудения – вопрос сложный и интересный. Здесь можно разработать целый комплекс эффективных упражнений, которые максимально быстро покажут положительный результат.
Необходимо рассказать о еще одном очень эффективном упражнении для похудения. Для того чтобы начать упражнение, необходимо встать прямо, ноги вместе. Руки с гантелями должны быть по швам. Далее необходимо поднять правую руку так, чтобы ее локоть оказался возле уха. В таком положении следует зафиксировать на несколько минут.
После этого остается начать заводить руку назад, стараясь прикоснуться к левому плечу. Чтобы поддержать баланс, можно придерживать локоть правой руки с помощью левой. После того, как рука дотронулась до левого плеча, положение необходимо зафиксировать на несколько секунд, а далее вернуться в исходное положение.
Повторять такое упражнение для достижения эффективного результата стоит как минимум 15-20 раз.
Очень эффективными будут так называемые отжимания наоборот. Для того чтобы совершить подобные отжимания, необходимо сесть на карточки спиной к стулу. Далее необходимо выпрямит руки так, чтобы ладони касались спинки стула.
После того, как нужное положение было достигнуто, нужно начинать сгибать руки в локтях, при этом сохраняя баланс.
В результате, удастся совершить целую серию удачных и качественных отжиманий, которые помогут убрать ненужные сантиметры на руках.
Разумеется, для достижения положительного результата подойдут и обычные отжимания от стены. Для того чтобы провести их, необходимо расставить ноги на ширину плеч, а руки поставить на стену. Далее нужно начать сгибать руки, как можно ближе приближаясь лицом к стене.
Совет!
Такое упражнение лучше совершать регулярно по 10-15 подходов для достижения максимальной эффективности. Отжимания от пола также очень действенны в плане борьбы с лишними сантиметрами на руках.
Вот только выполнять такие упражнения стоит аккуратно, ведь они дают максимальную нагрузку на организм.
Замечательно, что существует целый комплекс упражнений, который помогает быстро и качественно убрать жир с рук. Для того чтобы достигнуть эффективного результата, необходимо заниматься по 3-4 раза в неделю хотя бы в течение месяца.
Далее можно позволить себе перерыв продолжительностью в неделю. В таком случае, положительный эффект от упражнений будет заметен.
Однако чтобы поддерживать себя в идеальной форме, необходимо проводить такие упражнения регулярно, делая их частью своей жизни.
Источник: http://www.nanodieta.ru/trenirovki/uprajneniya-dlya-pohudeniya/effektivnyie-uprajneniya-dlya-pohu0.htm
Упражнения для рук
Как известно, организм человека не может худеть в одном месте и оставаться неизменным в другом, поэтому чтобы похудеть в руках, вам нужно похудеть везде. Однако усилить жиросжигание именно в области рук можно – это достигается специальными упражнениями для рук для похудения.
В начале каждой тренировки посвящайте не менее 20 минут кардио нагрузке. Во время выполнения кардио упражнений организм расходует свои запасы углеводов, одновременно ускоряется метаболизм – поэтому во время выполнения основного комплекса упражнений для рук ваш организм вынужден будет расщеплять жиры, чтобы получить энергию.
Причем жиросжигание продолжается и после тренировки в течение около 2 часов, поэтому в это время нельзя ничего есть – иначе вы дадите организму «быстрое» топливо в виде углеводов, и он оставит жиры на их прежнем месте.
Внимание!
В блок кардио нагрузки обязательно включите прыжки на скакалке – они не только являются эффективным жиросжигающим упражнением, но и активно задействуют руки.
Упражнения для рук для похудения женщинам лучше выполнять без использования гантель или с небольшими (1-3 кг) гантелями – вы же не хотите, чтобы мышечная масса начала расти. Неплохими утяжелителями являются (если нет гантель) наполненные 1,5 литровые бутылки с водой или тяжелые книжки.
Чтобы повысить эффективность выполнения упражнений для похудения рук, женщинам рекомендуется сочетать их со сбалансированной низкокалорийной диетой и косметическими процедурами – баней, массажем, обертываниями и т.д.
Мы предлагаем вам комплекс упражнений для рук, которые помогут уменьшить жировую прослойку в этой области. Оптимальная длительность тренировки (без учета кардио нагрузки) – 30-40 минут. В конце тренировки в течение 5 минут выполняйте кардио упражнения, чтобы ускорить метаболизм.
Скорее всего, все описанные упражнения вы не успеете вместить в одну тренировку, ведь на каждое из них нужно делать по 3-4 подхода по 15-30 повторений. Вы можете распределить их между различными тренировками – это не позволит организму адаптироваться к нагрузке, а значит, эффективность занятий будет высокой.
Какие упражнения, чтобы похудели руки, выполнять в одну тренировку, решайте сами, но постарайтесь задействовать все группы мышц на руках за одно занятие.
Комплекс упражнений для похудения рук женщинам
После кардио упражнений выполните разогревающие суставы и мышцы упражнения – махи, вращения руками и корпусом. После этого приступайте к выполнению упражнений для рук для похудения.
1. В суставную гимнастику обязательно включите вращение плечевыми, локтевыми суставами и кистями, разведение рук рывком в стороны на уровне плеч, подъемы рук – это обезопасит ваши суставы от травм во время выполнения комплекса упражнений.
2. Самыми популярными и эффективными упражнениями для рук являются отжимания от пола. Если вы можете, выполняйте их с прямых ног, если ваша физическая форма пока не позволяет – делайте отжимания с колен. Отжимания можно выполнять двумя способами.
Первый способ – широким хватом с разведением локтей в стороны, так вы прокачиваете бицепсы, грудные и плечевые мышцы.
Второй способ работает с трицепсом – именно эта мышца чаще всего «отвисает», так как в обычной жизни мы крайне мало нагружаем ее: этот способ отжиманий выполняется узким хватом, при опускании корпуса локти уходят строго назад. Трицепсы тренирует и еще один вид отжиманий, выполняемый от скамейки.
Ваши ноги стоят пятками на полу, колени прямые, вы спиной к скамейке опираетесь на нее руками и выполняете отжимания, опуская корпус вниз. Этот блок упражнений для рук для похудения можно выполнять как по очереди, так и сетом, включая в один подход все три вида отжиманий.
3. Кроме описанных выше отжиманий, вы можете выполнить следующие варианты этого упражнения: отжимания от стула, от подоконника, от стены. Они проще в выполнении, поэтому повторений и подходов на них имеет смысл сделать больше.
Важно!
4. Еще два эффективных упражнения для рук выполняются из положения стоя прямо, ноги вместе. Руки сначала уведите за спину и сожмите в замок.
На вдох прогнитесь в пояснице, отведите назад таз, сведите лопатки и поднимайте сцепленные руки как можно выше, не наклоняя при этом корпус вперед.
На выдох поменяйте позицию: спину выгните дугой назад, таз и плечи уведите вперед, руки сцепите в замок перед собой и изо всех сил тяните их вперед.
5. Крайне эффективное упражнение для рук и не только – планка и производные от нее. Сначала выполните планку. Примите упор на локти, лежа на животе. Локти – строго под плечами, носки ног стоят на полу. Поднимите и выпрямите корпус: он должен быть совершенно прямой, не проваливаться нигде. Задержитесь в этой позиции на 30 секунд. Глубоко вдохните и на выдох опуститесь.
Из позиции планки делаются следующие упражнения для рук для похудения в этом блоке.
Находясь в планке, выпрямите правую руку и поставьте ладонь ее на пол. Затем выпрямите левую руку. Верните правую руку на место. Затем верните левую. Выполняйте упражнение в высоком темпе. Выполнив с правой руки, повторите с левой.
Находясь в положении планки, выпрямите обе руки – упор должен быть не на локти, а на ладони. Оторвите правую руку от пола. Прямую правую руку уводите через сторону вверх, тянитесь ею к потолку, за ней разверните корпус (левое плечо должно оказаться направленным к полу).
Подняв правую руку высоко, выполните вращение кистью в одну сторону, потом в другую. Затем выполните движения прямой рукой – опускание к бедру и подъем за голову. Затем вернитесь в планку и повторите на левую руку.
Сделайте 3 подхода, в каждом – не меньше 10 повторений на каждую руку.
Совет!
6. Для выполнения следующего блока упражнений для рук вам понадобится палка, гимнастический мяч или тяжелая книга – это утяжеление вы будете держать на вытянутых руках.
Далее встаньте прямо, руки внизу. Поднимайте прямые руки над головой на счет 1, на 2 – сгибайте локти и уводите утяжелитель назад, на 3 – выпрямляйте руки, на 4 возвращайтесь в исходное положение.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед на 90 градусов (спина прямая), вытяните руки с утяжелителем вперед. Поднимайте руки вверх, уводя их максимально за спину.
7. Возьмите в руки 2 небольшие гантели. Вместо гантелей для выполнения этого упражнения для рук подойдут банки сгущенки, бутылки из-под воды или йогурта объемом 0,5 л и т.п. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны корпуса вправо и влево, во время которых противоположная рука с гантелей махом идет над головой и тянет в сторону наклона.
Встаньте прямо, ноги расставьте широко, руки с гантелями вытяните по сторонам. Наклонитесь вперед, разворачивая корпус вправо и стараясь левой рукой достать правую стопу. Вернитесь в исходное положение. Повторите на левую сторону. Упражнение выполняется в высоком темпе.
Стоя прямо и держа в руках утяжелители, выполняйте подъемы прямых рук через стороны вверх и опускание их через стороны же назад.
Из того же исходного положения выполняйте разведение прямых рук в стороны из положения, когда они вытянуты перед собой.
Источник: http://pohudeem.net/uprazhneniia/uprazhnenija-dlja-ruk.html
Вам это понравится:
Мы не просто так поднимаем вопрос о том, какое упражнение для похудения рук являются наилучшим. К несчастью, похудение и само по себе для большей части представителей прекрасного (и тяжеловесного) пола является очень непростой задачей. А похудение в области рук относится к особо трудным задачам. Ведь из этой области жир уходит практически в самую последнюю очередь.
Если бедра, живот и ягодицы хранят основные запасы жира в организме, то процесс расходования жировой ткани также начинается именно с них. Конечно же, есть участки под кожей, с которых жировая ткань уходит и пораньше, после начала успешного похудения. Так, второй подбородок пропадет раньше, чем начнется значительная деградация жировых запасов на животе.
Механизм похудения рук
Но вот руки не относятся к таким участкам. Поэтому работать с ними придется в последнюю очередь, когда уже будут одержаны убедительные победы на главных направлениях. Так что, если у вас еще до сих пор большие проблемы с другими участками, эта статья будет для вас не очень полезна, она посвящена вопросу: какие упражнения для похудения рук наиболее эффективны?
Если у вас не уменьшается лишний вес в целом, упражнения для похудения рук просто не смогут вам помочь.
Ведь жир на руках такой же точно, как и на других участках тела, и это значит, что для того, чтобы сжечь его, нужно не развивать мускулы, которые расположены рядом, а тратить больше калорий, чем организм их получает, то есть создавать их дефицит.
Внимание!
Такая линия поведения приведет к сокращению жировых запасов, а простое выборочное качание мускулов приведет не к похудению участков тела, где они расположены, а лишь к укреплению самих мускулов. Поэтому при похудении физические упражнения должны быть разносторонними.
Лучшим из них считается бег, который затрагивает максимально большое число мускулов и приводит к могучему развитию только мышц ягодиц и частично ног, что как раз не представляет угрозы для дам. Ведь многие из них жалеют об уменьшающихся объемах попы при похудении.
Как ни странно, находятся те, кто считают большие размеры пятой точки весьма привлекательными. Также во время бега практически все прочие мышцы получают лишь умеренное развитие и не увеличиваются существенно в объеме.
При этом энергии при беге затрачивается порядочно, что дает возможность интенсифицировать процесс похудения
Таким образом, используя общие упражнения, необходимо уменьшить массу тела до приемлемой, при которой не будет «лишнего веса». Когда у вас не останется существенных объемов на животе, боках и ягодицах, вы сможете приняться за шлифовку рук.
Естественно, как и раньше, основную роль в похудении будет играть существенное превышение затрачиваемой организмом энергии над получаемой, без этого похудеть возможности не будет. Но если при этом применять упражнения для похудения рук, то можно дать организму сигнал о том, что эти руки нужны организму как инструмент.
А посему, локация на них жировых запасов неоптимальная, учитывая их общее небольшое содержание в организме, он найдет, куда их перераспределить, к тому же, их общий объем будет продолжать падать.
То есть организм в первую очередь пожертвует остаточными запасами на руках, и благодаря этому они избавятся от жировых оков ранее, чем другие участки тела окончательно покончат со своими «тюремщиками». Естественно, что при большом избыточном весе такой фокус не пройдет.
Комплекс упражнений для похудения
Прежде чем начинать рассказ о комплексе наиболее полезных упражнений для похудения, необходимо сразу же прояснить, что их целью является именно похудение, а не максимальное развитие мышечной массы рук.
Ведь перекачанные руки не найдут множества ценителей. Женственность подразумевает под собой не только отсутствие излишнего жира, но и мышц.
Поэтому изложенные упражнения будут нацелены именно на умеренное развитие мускулов, а главное, на деградацию подкожных запасов жира, но не на их чрезмерное укрепление.
Источник: http://korolcat.ru/zdorovje/kakie-uprazhneniya-ispolzovat-dlya-poxudeniya-ruk.html
Упражнения для похудения рук: быстро и эффективно
Человек склонен к тому, чтобы выглядеть красиво, когда это не так наблюдается чувство недовольства.
Недовольство фигурой, а особенно дряблой кожей рук чаще беспокоит женщин нежели мужчин, ведь представители сильного пола держат себя в форме благодаря регулярным физическим нагрузкам.
Избавится от лишних жировых отложений на руках, подтянуть дряблую кожу помогут каждому специальные физические упражнения, правильное питание, полноценный уход за собственным телом.
Гантели – друг человеческих рук
Давно не секрет что упражнения построены с использованием гантелей весом 1-1,5 килограммов оказывают эффективную помощь в процессе похудения рук, плечевой зоны. Перед началом самих упражнений необходимо произвести разминку, которая заключается в произведении круговых движений кистями рук. Такое упражнение необходимо повторить по 20 раз в направлении вперед-назад.
После разминки нужно взять гантели, руки вытягивать вперед, задерживаться на 5 секунд в таком положении, вернуть руки в исходное положение, повторить данный прием еще 9 раз. Как временную замену гантелей можно использовать пластиковые бутылки с наполнителем – вода или песок для этой цели подойдут идеально.
Для усиления процесса сжигания лишних калорий требуется производить отжимания от пола, держа в руках гантели. Ладони, держащие спортивное сооружение должны быть развернуты во внутрь. Из-за тяжести данного упражнения за один подход достаточно выполнить 8-10 раз предоставленное упражнение.
Разнообразие упражнений – высокая результативность
Для того, чтобы руки быстро похудели не достаточно ограничиваться одним конкретным видом физических нагрузок. Только комплексные тренировки, правильное питание, подсчет употребленных и потраченных калорий помогут достичь успеха.
Похудение рук происходит гораздо быстрее, когда человек занимается отжиманиями, причем можно сочетать между собой несколько видов сразу – если позволяет физическая подготовка.
Человек физически неподготовленный может заниматься отжиманиями, ставя руки на возвышение — диван, стул. Если такая практика дается уже слишком легко на то же возвышение необходимо ставить ноги.
Важно!
Причем в первом случае требуется 25 повторений упражнения – второй способ не требует более 20 повторений.
Эффективностью может отметится отжимание от стула, обязательно к нему повернутся спиной. Ладони и пальцы должны располагаться ориентируясь на внутреннюю сторону. Сгибая локти требуется медленно опускать таз, пока он не зафиксируется в положении 90 градусов, вернутся в исходное положение, повторить эти действия 8-10 раз. Упражнение укрепляет трицепс отменно.
Производя ежедневно жим вниз головой в скором времени можно увидеть изменения в лучшую сторону, ведь руки становятся более подтянутыми и красивыми.
Чтобы правильно сделать упражнение нужно обеими пятками опереться об стенку, ладони и пальцы расположить во внутрь – пальцы повернуты к пяткам.
Необходимо стараться максимально приблизить положение рук к стене, ведь от этого на прямую зависит эффективность произведенных действий. Делать отжимания не менее чем 6 раз – в идеале должно быть 15.
Данные упражнения действуют на руки следующим образом:
- Укрепляют и подтягивают мышцы всех групп.
- Делают кожу упругой, подтянутой.
- Повышают уровень общей физической подготовки человека.
- Способствуют повышению уровня выносливости человека.
- Благоприятно влияют на общее самочувствие.
Даже самые ленивые от этого не смогут отказаться
Предоставленные выше упражнения не являются легкими во всех смыслах этого слова. Из-за их тяжести многие отказывают себе в удовольствии сделать руки сильными и красивыми. Такие люди – для начала могут воспользоваться легкими упражнениями.
Чтобы руки начали худеть нужно произвести такие действия:
- вытянуть перед грудью обе руки;
- ладони сильно прижать друг к другу;
- досчитать до трех, максимально возможно сжать ладони;
- на счет 4 прекратить сжатие.
Такие действия производятся в количестве 15 раз.
Следующим шагом должно стать упражнение, которое предполагает махи руками вверх-вниз. Повторений можно сделать такое количество, которое позволяет физическая подготовка, со временем число увеличивать, переходить к более сложным видам физических нагрузок.
Имитация прыжков на скакалке имеет эффективность в процессе похудения рук. В процессе данного упражнения человек должен прыгать, делать взмахи руками как при прыжках на скакалке.
Вместе с упражнениями для похудения рук рекомендуется ежедневно производить подсчет калорий – при помощи специальных таблиц это делать очень легко.
Такие упражнения можно применять в домашних условиях, делая их 5-6 раз в неделю.
Совет!
При возможности лучше позаниматься в тренажерном зале, за индивидуально составленной программой, но в любом случае если производить тренировки регулярно положительный эффект от упражнений для похудения рук будет.
Источник: https://ladyslimfit.ru/gym/102-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-ruk.html
hudeem-p.com
Упражнения для похудения рук и кистей: тренировка для худеющих
Женщины всегда стремятся сделать свою фигуру изящнее и стройнее, при этом они зачастую идут на настоящие испытания в виде строжайших диет, которые не всегда дают ожидаемый результат. При попытке приблизиться к идеалу нередко обнаруживаются побочные явления в виде дряблых и нетренированных мышц рук выше локтей, которые явственно проявляются в процессе лишения жировых отложений в этой области. Однако это явление можно предотвратить. Правильные упражнения для похудения рук и регулярность их выполнения (минимум три раза в неделю) помогут вам выглядеть отлично. Комплекс этих несложных упражнений можно осуществлять в домашних условиях, без посещения тренажерного зала.
Рекомендации по выполнению и разминка
Выполняя упражнения, нужно внимательно следить, чтобы мышцы ягодиц и пресса были напряжены, это необходимо для снижения излишней нагрузки на поясницу. Также необходимо, чтобы ноги были слегка согнуты в коленях, для снижения нагрузки на них. Следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. Эффективные упражнения для похудения необходимо проводить после предварительной разминки, она разогреет мышцы и сделает их более податливыми к предстоящим нагрузкам.
Стандартная разминка для худеющих включает в себя несколько этапов:
- изначально нужно встать и положить кисти рук на пояс, затем, повернувшись влево, развести руки в стороны. После этого, приняв прежнюю позицию, повторить это же упражнение, но только в отношении правой стороны. Каждое действие следует выполнять по 10 раз;
- подойдите к стулу или к дивану и примите упор лежа. Данное упражнение очень похоже на позицию при отжиманиях, но при этом ноги не опираются на пол, а располагаются на возвышении – на том же стуле или диване. Далее следуют отжимания, при разгибании рук постарайтесь задерживаться в этом положении хотя бы ненадолго. Это упражнение нужно повторить от 20 до 30 раз;
- необходимо расставить ноги и при этом развести руки в стороны. Затем нужно совершить круговые широкие движения руками вперед, а затем назад, в каждом направлении по 8 раз. Следите за тем, чтобы при выполнении упражнений ваши плечи оставались опущенными.
Эффективные упражнения для рук с использованием гантелей
Упражнения для похудения, и конкретно упражнения для рук и кистей, станут предельно полезны с использованием гантелей. Вес гантелей необходимо увеличивать постепенно, в конечном итоге не превышая предел в 4 кг, в противном случае возрастает вероятность повреждения мышечных связок.
Если дома нет гантелей, их можно с успехом заменить бутылками с песком.
Тренировка для похудения рук включает следующие упражнения:
- необходимо встать и опустить кисти рук вдоль корпуса. Руки с гантелями (1,5 кг) поднять вверх и развести в разные стороны. Следите за тем, чтобы локти были согнуты во время выполнения упражнения. После этого также через стороны опустите руки вниз. Повторите данное действие 10 раз;
- в положении стоя необходимо вытянуть руки вперед, после чего постараться завести их за голову настолько, насколько получится. После этого нужно поднять руки вверх (с гантелями 2 кг) и вернуться в исходное положение. Данное упражнение повторяется 30 раз;
- нужно лечь и развести согнутые руки по сторонам, затем соединить их на груди и обратно развести. Это упражнение нужно сделать 30 раз, гантели должны быть оптимального веса – 2 кг. Данный вес является стандартным для большинства упражнений для похудения рук. Этот фактор касается всех нижеописанных примеров;
- примите исходную позицию, описанную в первом упражнении. На этот раз разведите руки в стороны с последующим возвратом в исходное положение. Проделайте данное действие 30 раз;
- примите исходную позицию первого упражнения, но на этот раз нужно поднимать руки вперед, после чего возвращаться в начальную позицию. Упражнение повторяется 30 раз;
- ноги ставятся на ширине плеч. Правую руку с зажатой гантелью необходимо вытянуть вверх, при этом локоть должен находиться в районе уха, а кисть вывернута в противоположную от себя сторону. Заводя руку за затылок, ее следует медленно сгибать и опускать таким образом, чтобы гантель касалась левого плеча. При этом действии локоть стоит придерживать левой рукой. После этого рука аккуратно выпрямляется с тем же поддержанием локтя. Аналогичные движения необходимо проделать и левой рукой. Данное упражнение повторяется по 20 раз для каждой руки;
- встаньте с левой стороны от стула, правая нога должна быть выдвинута вперед, а левая отставлена назад. Согните левую руку с гантелью под углом в 90° и придержите ее возле туловища. После этого нужно наклониться вперед и положить правую руку на стул, во время упражнения спина должна оставаться прямой, а корпус располагаться параллельно полу. В этом положении левую руку необходимо постепенно выпрямлять вдоль туловища, следя за тем, чтобы кисть руки находилась возле линии ягодиц. После этого нужно вернуться в исходную позицию и повторить это упражнение 10 раз. С правой рукой нужно проделать аналогичные действия, в этот раз по другую сторону от стула. Помимо целенаправленного эффекта для похудения рук это упражнение является крайне полезным для спины;
- встаньте ровно и прижмите к груди руки с гантелями. Одновременно выбросьте вперед левую руку и правую ногу. Чередуйте эти выпады по 10 раз для каждой руки;
- сядьте на стул и возьмитесь руками за гантель. После чего удерживайте ее над головой, слегка согнув руки в локтях. Не торопясь, производите сгибания-разгибания рук так, чтобы гантель заводилась за голову. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнения для похудения рук – отжимания
Отжимания могут быть от стены, от пола, полностью лежа или сидя, с любой расстановкой рук. Любые виды отжиманий – это крайне эффективные упражнения для похудения рук.
- Примите упор лежа, поставьте руки шире плеч и разведите в стороны локти, при этом ноги необходимо удерживать прижатыми друг к другу. Постарайтесь медленно согнуть руки так, чтобы грудь коснулась пола. Внимательно следите за тем, чтобы спина оставалась прямой в процессе упражнения. Не торопясь, выровняйте согнутые в локтях руки и вернитесь в исходную позицию. Повторите это отжимание 10 раз;
- аналогично вышеописанному принципу, произведите 10 отжиманий от стены;
- присядьте на корточки, расположившись спиной к стулу. Затем, опираясь о его сиденье, отожмитесь 10 раз.
Чтобы руки похудели быстрее, нелишним станет посещение бассейна, потому что при плавании активно задействуются мышцы рук и плеч. Это крайне положительно влияет на похудение и ускоряет его. Выполняя вышеуказанные упражнения для похудения, вы увидите результат через 3 месяца (минимум), при условии, что занятия будут проводиться регулярно 4 или 5 раз в неделю. И вы снова сможете надеть любимую вещь с отрытым рукавом и смело позировать для фото!
Что еще почитать?berry-lady.ru
Тренировка для похудения рук для девушек. Комплекс нагрузок для тела против жира
Весьма неприятно для девушек, когда лишний вес скапливается на руках, в результате чего плечи кажутся толстыми, что доставляет массу проблем в теплое время года. Но не стоит из-за этого переживать, так как при выполнении описанных ниже простых упражнений можно будет натренировать руки и убрать с них жир.
Руки – визитная карточка всех девушек, они придают фигуре стройный и подтянутый облик. Чем старше становится женщина, тем слабее мышцы и больше слой жира на руках. Тогда начинают появляться комплексы, неуверенность в себе и приходится носить одежду с длинными рукавами, которая не может полностью скрыть заплывшие жиром руки. Смотрите также — табата упражнения для похудения для женщин. Если вы хотите иметь подтянутые и красивые руки, то выход есть – тренировка для похудения рук для девушек. В данной статье мы уделим внимание именно этой животрепещущей теме.
Существует целый ряд упражнений для похудения рук, которые эффективно и в короткие сроки помогают достичь желаемого результата. Но перед тем как приступать к их выполнению, необходимо разогреть мышцы, суставы и связки всего организма. В этом поможет разминка.
Разминка перед упражнениями для похудения рук
Давайте приступим к рассмотрению вариантов разминки:
- Выполняем по 30 кругов кистями в одну сторону, а затем в противоположную сторону. При этом ноги должны находиться в ровном положении на ширине плеч, а руки поставлены в стороны.
- Осуществляем по 20 вращений руками вперед, а потом назад. Ноги нужно расположить так же, как и в первом случае, а руки опустить вдоль тела.
- Разверните тело в левую сторону, а руки при этом разведите в противоположные стороны, затем займите начальную позицию. После этого повторите те же действия, но только развернув тело вправо. Для хорошего разогрева рекомендуют выполнить 20 таких подходов. Не забывайте, что ноги нужно держать в ровном состоянии на ширине плеч, а руки сгибать в грудной области.
Упражнения для похудения рук без помощи гантелей
Самая проблемная зона рук – задняя поверхность, которая является наиболее удобной для скопления жира. Трицепс у женщин практически не подвержен нагрузкам, что приводит к уменьшению объемов и преобразованию мышечной ткани. Главный фактор появления жира в области рук заключается в том, что с возрастом ухудшается кровяной поток. Ручные мышцы маленькие по размеру, поэтому они не в состоянии сжигать большое количество калорий. Нужно составить программу, которая поможет активировать работу всего тела. В нее входят такие упражнения:
- Отжимание – одно из наиболее распространенных и знакомых всем упражнений. Располагаем ладони на уровне груди, сгибая руки в области локтей, и постепенно опускаем тело вниз. Выполняем 20 раз.
- Отжимание с помощью предметов. Делаем отжимания с помощью стульев, выполняя упор руками на них. Продолжительность – 25 раз по несколько подходов.
- Шагающая планка. Положение тела нужно принимать, как и при отжимании, делая как бы шаг правыми ногой и рукой, а затем приставить к ним левые конечности. Для целей похудения следует делать по 20 таких шагов в усиленном ритме.
- Махи руками. Начальное положение – ноги, разведенные на ширину плеч, а руки в стороны. Начинаем прикасаться кистями к голове и возвращаемся в исходное состояние. Также можно, стартуя из этого же начального положения, скрещивать руки перед собой, которые находятся в выпрямленном положении. Упражнения совершаем по половине минуты, давая между ними организму отдохнуть. Около десяти подходов достаточно для девушек, которые хотят быстро побороть лишний ручной вес.
Упражнения для похудения рук с гантелями
Данный вид занятий поможет привести в тонус мышцы, уменьшить жировую прослойку рук, сделать плечи меньше, а форму рук отточенной. Упражнения с гантелями также дают результат в накачке мышц рук и плечевого пояса. Давайте приведем примеры тренировок:
- Отжимание при помощи гантелей, плюс поднятие руки. Принимаем положение для отжимания, но руки сгибаем в локтях и упираемся ими в гантели, делая носками упор в пол. Затем опускаем корпус вниз, делая выдох. Далее постепенно выпрямляем руки и поднимаем тело, производя вдох. Выдох – подносим к груди руку с гантелей, вдох – кладем руку на пол. Затем опять приступаем к отжиманию, но меняя руку. Выполняем 30 раз с перерывом.
- Поднятие гантелей + стул. Разводим ноги, берем в руки одну гантель, касаемся локтем бедра. Все сидя на стуле. Делаем прикосновение гантелей к плечу, сгибая руку, а затем осуществляем разгибание. После чего сменяем руку.
- Подтягивание к груди гантелей. Располагаем их параллельно полу, стоя на нем ровно. Поднимаем руки к грудной области, делая при этом выдох. Потом разгибаем руки на вдохе. Такие усилия прикладываем около 60 раз, разделив на два подхода.
Стоит знать, что это примеры только некоторых упражнений с гантелями. Выбор данных нагрузок очень широк. Смотрите также — упражнения для похудения рук для девушек. Тренер сможет ознакомить вас с ним более подробно и подобрать индивидуальные упражнения,которые окажут максимально полезное действие. Или даже комплекс.
Комплексные упражнения для снижения жира в зоне рук
Тренера рекомендуют соединять упражнения силового типа (поднятие штанги или гантели, использование эспандера)с жиросжигающими (прыжки на скакалке). Лишний вес покинет вас за считанные дни, если вы будете правильно и усердно тренироваться. Разберем выполнение комплексного упражнения – “планка”, которое состоит из четырех составляющих:
- Ставим корпус в приподнятое состояние, делая упор на руки и носки, располагая ладони под плечами. В таком положении, находясь 60 секунд, вы ощутите боль пресса, спины, плеча и даже бицепса.
- Берем стул, делая на него упор ладонями, и выполняем сгибание и разгибание рук силой трицепса, отрывая постепенно свой вес от стула. Исполняем два подхода по 10 раз.
- Упражнение выполняется сидя на полу. Делаем упор на ноги, заведя руки назад. Начинаем приподнимать ягодицы вперед и садимся снова на пол. Продолжаем 30 раз.
- Упражнение на бицепс с гантелями. Приседаем, располагая бедра параллельно к полу, потом в локтях сгибаем руки с гантелями, осуществляя прикосновение предплечья к телу. Находясь в положении приседа, повторяем это 20 раз. Делаем три подхода.
Упражнения для рук, рассмотренные в данной статье, помогут женщинам достичь совершенной фигуры. Они требуют усилий и терпения, но эффективно снижают жировую прослойку рук, чего не может сделать ни одна диета. Успех близок, если вы не будете сдаваться! До встречи в новой статье!
Loading...2016-11-20
Ольга Жирова
myzhir.ru
