Как укрепить кисти рук? Как укрепить кисти и запястья рук
Как укрепить запястья :: JustLady.ru
Развитию силы и гибкости запястий очень способствуют прыжки на скакалке. Это упражнение входит в обязательную программу у теннисистов и бадминтонистов, то есть в тех видах спорта, где сила рук очень важна. Выполняйте прыжки через скакалку в быстром темпе, стараясь не крутить руками, а двигать только кистью. Вращайте скакалку и вперед, и назад. Постарайтесь научиться делать два оборота скакалки за один прыжок.
Возьмите гриф от разборной гантели и к середине привяжите любое отягощение. Длина веревки должна быть не меньше метра. Вытяните гриф в двух руках перед собой, держа его за концы. Работая только кистями, вращайте гриф и наматывайте на него веревку с отягощением. Затем выполните обратное движение.
Сядьте удобно возле стола, правую руку предплечьем положите на стол так, чтобы кисть свисала с края. Ладонь направлена вверх. Возьмите гантель. Медленно опускайте ее за край, чтобы под тяжестью ладонь чуть раскрылась. Затем плавно поднимите гантель, как можно выше. Работать должны только мышцы предплечья и запястья. Из этой же позиции поменяйте хват гантели. Возьмите ее так, чтобы ладонь смотрела вниз, и снова выполняйте подъемы.
В той же позиции возьмите гантель за гриф вертикально. Держите ее, словно молоток. Выполняйте вращения рукой внутрь и наружу. Все движения должны быть абсолютно плавными.
Встаньте прямо, возьмите блин от штанги с выпуклым ободком. Удерживайте отягощение за ободок только пальцами свободно опущенной руки так долго, как сможете, затем поменяйте руку.
Разложите на столе газету. Разверните ее полностью. Сядьте рядом, положите ладонь в центр газеты. Пальцами собирайте газету в комок, старайтесь собрать все полностью. Для этого вам придется очень сильно сминать бумагу. Старайтесь не отрывать предплечье от стола и работать только пальцами.
www.justlady.ru
Как укрепить запястья рук, упражнения для укрепления кистей, запястье и предплечий
Причиной травмы руки может быть резкое движение. Растяжение запястья сопровождается частичным разрывом сухожилий. Степень тяжести травмы зависит от характера повреждений.
В группу риска можно отнести люди со слабыми мышцами кисти и предплечья. Растянуть запястье можно и при неправильном выполнении физических упражнений.
Сильный удар по кисти руки приводит к нестабильности запястного сустава. Это провоцирует развитие деформирующего остеоартроза.
Растяжение запястья может произойти при случайном падении. Человек инстинктивно протягивает руку, чтобы защитить жизненно важные органы.
Признаки травмы зависят от локализации повреждений. При растяжении ладьевидной связки происходит растяжение ладьевидной связки. Причиной травмы может быть резкий удар или случайное падение на скользкой поверхности.
Пострадавший после падения вынужден опираться на внутреннюю сторону кисти. Механическое воздействие становится причиной разрыва связок. Человек чувствует сильную боль, у него отекает наружная сторона кисти.
Отек может распространиться на всё запястье. Буквально через несколько часов на месте повреждения образуется крупная гематома. Пострадавший не в состоянии двигатель поврежденной кистью из-за сильной боли.
В процессе диагностики необходимо исключить перелом луча. Растяжение связок лучезапястного сустава чаще всего возникает из-за сильного удара. Травма сопровождается небольшим разрывом волокон. После травмы человек теряет прежнюю работоспособность руки.
Ограниченная подвижность кисти может продолжаться в течение нескольких месяцев. При прощупывании кисти больной начинает жаловаться на болезненные ощущения. Отличительной чертой травмы трехгранных связок является отсутствие гематомы и отека.
Существуют и другие типы растяжений запястья. Они происходят достаточно редко и связаны с нестабильностью связочного аппарата. Особенно тяжело избавиться от застарелой травмы.
Неловкое движение может привести к тяжелому болевому синдрому. Пострадавший надолго утрачивает трудоспособность.
Статья про средства от ушибов и синяков
В статье мы рассматриваем наиболее эффективные средства для снятия "синевы".
Какие бывают мази
Что подойдёт детям?
Специалисты различают 3 степени травмы:
- Самой лёгкой считается 1 степень при которой пациент чувствует небольшую боль. Амплитуда движений поврежденным запястьем сохраняется.
- При 2 степени растяжения запястья у пострадавшего появляется отек. Во время осмотра можно заметить сильный отек.
- Для 3 степени характерны более серьезные изменения. Пациент испытывает после травмы сильную боль. У него возникает нестабильность лучезапястного сустава.
Для начала необходимо приложить к пораженному месту ледяной компресс. За счет низкой температуры можно уменьшить боль и отечность. На поврежденную руку накладывается тугая повязка, чтобы зафиксировать запястье.
Травмированную руку нужно поднять вверх. Это поможет снизить боль и уменьшить площадь кровоподтеков. Чтобы избавиться от интенсивной боли пострадавшему необходимо дать таблетку обезболивающего препарата (Ибупрофен, Анальгин).
Исследование крови – процедура, которая необходима для определения содержания лейкоцитов. Анализ синовиальной жидкости предназначен для определения белкового спектра и лейкоцитоза.
На основании полученных результатов врачи могут выявить наличие воспалительных процессов и сопутствующих заболеваний. Оценить степень повреждений можно с помощью рентгенографии. Благодаря этому методу можно исключить случаи перелома.
Компьютерная томография используется с целью получения изображений мягких тканей в разных проектах. При возникновении травмы можно потребоваться проведение дополнительных исследований.
Для этого используется метод ультразвукового сканирования. Специалисты используют этот способ, чтобы определить состояние мышечных тканей и суставов.
На данной странице вы можете убедиться в том, что у вас не произошёл перелом. Прохождение теста не даёт 100% "защиты" от перелома, но позволяет понять отличия между травмами. Для полноценной диагностики необходимо обратиться к врачу!
В качестве обезболивающего препарата пациенту дают анальгетики. Избавиться от отеков можно с помощью холодных компрессов. Мази с охлаждающим действием рекомендуется использовать сразу же после травмы.
На поврежденный сустав накладывают эластичную повязку. Фиксация сустава необходима для предотвращения дополнительных повреждений. На 3 день после растяжения можно начать использовать противовоспалительные препараты (Кетопрофен, Вольтарен).
Мази с разогревающим эффектом способствуют притоку крови к больному месту. Они уменьшают боль и ускоряют регенерацию тканей при полном разрыве связок. Курс лечения противовоспалительными препаратами не должен превышать 10 дней.
Пациента направляют на стационарное лечение. Помочь пострадавшему с 3 степенью растяжения можно только с помощью хирургического вмешательства. Продолжительность реабилитации зависит от тяжести полученных повреждений.
Пациентов направляют на физиотерапию. В качестве лечебных процедур используются ионофорез, парафиновые аппликации и озокерит. После растяжения пациент утрачивает работоспособность. Чтобы восстановить функции запястья необходимо пройти курс лечебного массажа.
Пациенту рекомендуется выполнять упражнения лечебной гимнастики. При хронической форме растяжений больному прописывают глюкокортикостероиды.
Чтобы ускорить рассасывание инфильтратов можно воспользоваться Випросалом и Апизартроном. В состав разогревающих мазей входит стручковый перец или скипидар. Эти вещества способствует притоку крови к месту повреждения (Эспол, Никофлекс).
Для укрепления стенок сосудов пострадавшему прописывают ангиопротекторные мази. Они улучшают состояние капилляров и устраняют отечность (Троксевазин, Венорутон).
Чтобы восстановить работоспособность запястья пациенту рекомендуется проходить физиопроцедуры. При растяжении используется массаж, магнитотерапия, электрофорез и парафиновые аппликации. Некоторые подходящие способы реабилитации перечислены в статье "Разработка руки после перелома ".
Лечебная гимнастика
Вернуть подвижность запястья можно, если ежедневно выполнять следующие упражнения:
- Попробуйте согнуть запястье и удержать его в таком положении несколько секунд. После этого согните его в обратную сторону.
- Сделайте несколько боковых движений кистью руки. При появлении сильной боли нужно прекратить тренировку.
- Укрепить связки запястья можно с помощью резинового мячика. Сожмите его в руке на 5 секунд. После этого плавно разожмите кисть. Повторите упражнение 10 раз.
Массаж
Массаж можно делать не раньше, чем через 3 дня после травмы. Специалисту запрещается обрабатывать поврежденные места, так как в процессе лечения могут возникнуть дополнительные повреждения.
Одна из форм массажа: легкое вибрирование
При этом используются следующие приемы: поглаживание, растирание, продольное разминание и лёгкое вибрирование.
Первый сеанс массажа должен проходить в щадящем режиме. Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Средняя продолжительность процедуры составляет 5-10 минут.
Электрофорез
Для устранения сильных болей пациента направляют на процедуры электрофореза. К области травмы прикладывают токопроводящую пластину. Благодаря воздействию электрического тока можно повысить лечебный эффект препарата. Причем большая часть лекарства накапливается в подкожной клетчатке. Это увеличивает продолжительность лечебного воздействия.
Лазерная терапия
Луч лазера нагревает травмированную область. Увеличение температуры тела способствует притоку крови. Во время процедуры у человека ускоряется обмен веществ. Процесс восстановления поврежденных клеток происходит в более интенсивном режиме.
Процедуру нельзя проходить людям с заболеваниями сердца. Препятствием к проведению лазеротерапии является наличие индивидуальной непереносимости. Физиопроцедуру запрещено использовать при лечении больных с патологиями кровеносной системы.
Чтобы избавиться от растяжения можно воспользоваться следующими народными рецептами:
- Натрите сырую картофелину и добавьте в кашицу чайную ложку сахара. Полученную смесь нужно завернуть в кусок бинта и приложить к больному месту.
- В качестве компресса можно использовать чеснок. Его нужно раздавить в чеснокодавке и смешать с растопленным жиром. Положите в смесь измельченные листья мяты и эвкалипта.
- В аптеке можно приобрести голубую глину, которая люди издавна используют при лечении растяжений. Смешайте сырье с водой до получения консистенции сметаны. Обмакните кусок ткани в растворе и приложите к травмированному запястью. Процедуру нужно повторять до полного исцеления.
Материалы: http://travma.info/rastyajenie/rasteazjenie-zapyastya-prichiny-simptomy-lechenie-reabilitatsiya.html
razvitielife.ru
Как укрепить запястья рук | Азбука тела
Упражнения на проработку мускулатуры рук направлены на укрепление предплечий, кистей рук и запястья, являются обязательным элементом программы тренировок бодибилдера. Они должны быть неотъемлемой составляющей разминки, а также заканчивать занятие в спортивном или домашнем тренажерном зале.
Содержание
- Какую пользу приносят упражнения на предплечья и кисти?
- Основные упражнения на укрепление запястий и предплечий
- «Разминочные»
- «Интенсивные»
- Заключение
Какую пользу приносят упражнения на предплечья и кисти?
Многие атлеты, интенсивно прорабатывая трицепсы и бицепсы, не уделяют должного внимания запястья и предплечьями. Оставаясь неразвитыми, они не дают спортсмену реализовать полностью весь потенциал. Благодаря предплечьям и запястьям, осуществляются максимально эффективные упражнения на дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс, спину, грудную клетку. Они обязательно должны укрепляться, стать частью каждого тренинга.
Жалобы относительно слабых и тонких рук, прежде всего, связаны с отсутствием должного внимания к этой части верхнего тела. Это, кстати, касается и ног. Если они не прорабатываются, остаются слаборазвитыми. Изменить положение позволяет постоянная работа над руками. Выполнять упражнения на запястья необходимо регулярно, и тогда даже слабые и неразвитые запястья с предплечьями укрепляться
Основные упражнения на укрепление запястий и предплечий
Существует семь эффективных достаточно простых в исполнении упражнений, позволяющих забыть о том, что такое слабые руки. Делать этот комплекс рекомендуется трижды в неделю. Главное, чтобы он выполнялся на регулярной основе.
«Разминочные»
Нижеследующие упражнения позволяют подготовиться к более интенсивным и тяжелым. Разогреют и подготовят запястья к дальнейшей более сложной работе.
- Сожмите пальцы на обеих руках в кулаки. Зафиксируйте это положение на полминуты, разожмите ладони. Повторяйте сгибания и разгибания дважды в минуту.
- Согните руки в запястьях на 30 секунд, а затем разогните. Нельзя сгибать локти. Они должны оставаться все время прямыми.
- Вытяните перед собой руки и тяните запястье вперед, поднимите ладони вверх, удерживайте положение 30 секунд, вернитесь в исходное. Повторите не менее 4 раз, то есть в общей сложности 2 минуты.
«Интенсивные»
Как только руки разогрелись, приступают к оставшимся четырем упражнениям:
- Сгибание рук. Примите положение сидя, выпрямите спину. Возьмите нетяжелую гантель, расположите руку на верхней части ноги, чтобы она лежала на бедре. Поднимайте, а затем опускайте зажатый утяжелитель. Выполните 3 захода по 20 повторов каждый. Упражнение отлично развивает плечелучевую мускулатуру.
- Сгибание запястья. Выполняется из аналогичного предыдущему положения. Руку для поддержания баланса располагают ровно на бедре. Запястье с гантелью поднимают и опускают. Сделайте не менее 3 подходов с 20 повторами в каждом.
- Обратные (реверсные) сгибания запястья. Сядьте, взяв гантель в руку, запястье распрямите, а затем согните. Следите за тем, чтобы ладонь была обращена вниз, а локти не отрывались от бедер. Выполните 3 захода по 20 сгибаний.
- Сгибание пальцев. Несложное, но отлично развивающее мускулатуру рук и пальцы упражнение. Возьмите гантель, а руку положите на бедро так, чтобы тыльная сторона была направлена вверх. Одновременно с поднятием гантели сжимайте, а с опусканием расслабляйте пальцы. Вес утяжелителя выбирайте максимально комфортный и легкий для поднятия.
Заключение
Эти семь основных упражнений позволяют укреплять и развивать мускулатуру рук от плеч и до кончиков пальцев. Регулярное выполнение такой тренировки повышает ловкость рук, имеющую решающее значение для занятий в тренажерном зале и во время выступления атлетов на соревнованиях.
www.azbukabody.ru
Как укрепить кисти рук для удара – укрепление запястий
Программа тренировки ягодицы для новичков
Любая девушка обращает свой взор на два главных параметра мужчины: плечи и ягодицы. Давно известно, что худые ягодицы – признак «хилости» и «слабости», а чрезмерно полные – или излишней «перекаченности», или любви к еде. Современный образ жизни мужчин и женщин, когда нам приходится больше сидеть и лежать, чем двигаться, приводит к атрофии ягодиц. Нехватка массы у ягодичных мышц автоматически означает их слабость, а вместе с нею и низкий результат во всех упражнениях для ног, от приседаний до прыжков и бега. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, которые помогут вам накачать мышцы ягодиц в достаточно короткие сроки. Главное, что от вас требуется, — это упорство и желание достичь цели, все остальное вы получите на тренировках. Читать подробнее
Программа тренировок с гирями "Полное напряжение" от Павла Цацулина
Методика Павла, особенно тренинг с гирями, оценивается многими экспертами, как брутальная и эффективная. Данный комплекс выполняется двумя гирями. Всего нужно будет повторять шесть упражнений с парой гирей. Читать подробнее
Программа тренировок рук для женщин в домашных условиях
Рельефные руки — мечта и мужчин, и женщин. В зоне трицепса накапливается большое количество жировых отложений, и плечи приобретают дряблый вид. Но опускать руки в данном случае не стоит: специальные упражнения для рук помогают исправить ситуацию. Если же регулярные посещения тренажерного зала не входят в ваши планы, то справиться с этой проблемой вполне можно и самостоятельно, в домашних условиях. Все, что вам нужно, чтобы приступить к занятиям — полчаса времени, пара гантелей и хорошее настроение. Предложены 2 примерных программы.
Читать подробнее
Программа тренировок рук Фрэнка Зейна
Фрэнк Зейн (Frank Zane) — известный американский бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия» (1977, 1978, 1979) и многих других престижны призов дает рекомендации как накачать руки. Программа тренировок рук Фрэнка Зейна. Предлагается сплит для бицепсов, предплечьий и трицепсов. Читать подробнее
Посмотреть все программы 291
pasmr21.ru
Как укрепить кисти рук | AFitnessGYM
Велосипедистам, а особенно занимающихся экстремальным скоростным спуском, крайне важно укреплять запястья рук и пальцы. Конечно все мы зимой ходим в спорт зал, плаваем, катаемся на лыжах и т.д., т.е. активно ведем подготовку к новому летнему сезону. Но, например тренировка с кистевым эспандером, если вы застряли в пробке окажется весьма кстати.
Перед началом упражнений рекомендуется выполнять несложную разминку с вращением кистей, рук в локтевых суставах. Чем лучше вы разомнетесь, тем качественней и полезней будет тренировка.
Итак рассмотрим несколько упражнений для укрепления запястий и пальцев:
1.На первом месте отжимания. Для начинающих данное упражнение может показаться сложным, если не можете отжиматься от пола с выпрямленными ногами, попробуйте статичную стойку. Возможен вариант отжимания с колен. Если не можете отжиматься с колен, отжимайтесь от горизонтальной поверхности высотой в половину вашего роста, т.е. от тумбочки, либо от стола. Обычно, после разминки рекомендуют выполнять три подхода. Количество повторений зависит от индивидуальной подготовки. Стандарт 3 подхода по 10 повторений.Стремитесь к совершенству и по возможности увеличивайте количество раз в подходе. Переходите к отжиманиям на пальцах. К слову сказать очень подробно про отжимания можно прочитать у Пола Вэйда (Paul Wade).
2. Эспандер. Эспандер можно купить в любом спортивном магазине. Носите его с собой везде, не выходите без него на улицу. Он легко помещается в карман и можно тренироваться практически где угодно. По мере укрепления пальцев, Вы можете использовать более жесткие эспандеры. Также можно сжимать пальцами экспандер и при этом выполнять вращательные движения. Но для этого придумали Powerball.
3. Powerball. Гироскопический тренажёр — малогабаритный спортивный тренажёр, принцип работы которого основан на свойствах роторного гироскопа. Используется для создания нагрузки мышц и суставов кисти руки. Для достижения высоких степеней раскручивания ротора гироскопического тренажёра задействуются мышцы предплечья, плеча и плечевого пояса. Powerball во время использования необходимо крепко удерживать в руке, так как силы действия будут пытаться отклонять его в разные стороны. Нельзя допускать падения тренажёра, особенно во время его движения.
4. Использование отягощений. Необходимо взять в руку гантель или штангу , сесть на скамью и делать сгибания в кисти верх-вниз. Кроме того не стоит забывать про пронацию кисти и супинацию. Т.е повороты кисти с гантелей в руке наружу(супинация) или внутрь (пронация).
5. Вис на турнике. Вис на турнике тренирует силу хвата Ваших пальцев. Стремитесь совершать три подхода на время. Постепенно увеличивайте количество проведенных вначале секунд, а затем уже и минут на турнике.
6. Собственные руки. И наконец, если у вас вообще нет никаких подручных средств, можно использовать собственные руки. Это статическое упражнение и выполняется следующим образом. Разведите пальцы своей руки, таким образом как будто обхватываете шар, с внешней стороны наложите пальцы другой руки. Из такого положение вы разжимаете пальцы одной руки, а второй не даёте этого сделать, создавая статическую нагрузку.
Для повышения эффективности упражнений, желательно их делать в свободное от тренировок время.Удачи!
Автор: Анастасия Фёдорова. Взято с Уралвелосервис
algizsoul.ru
