Как накачать руки в домашних условиях. Накачка рук в домашних условиях
Как накачать руки в домашних условиях
Мы не хотим знать ваши причины: дом, семья, работа, нехватка денег на зал. Если вы хотите рельефные руки и объемные бицепсы, вы можете добиться этого дома!
Помните, хороший бицепс - это всегда привлекательно. Такое тело отлично смотрится в любой одежде, даже в офисном пиджаке, и играет на руку своему "владельцу".
Используйте вес своего тела
Говорят, что собственный вес - лучший тренажер. Конечно, фитнес-богом и знаменитым бодибилдером с помощью одних только отжимания вы не станете, но подкачать бицепс сможете. Отжимайтесь из положения лежа, держа спину прямой. Потом выйдите на улицу, найдите турник и поотжимайтесь от брусьев из положения виса.
Используйте гантели
Самое главное упражнение - это поочередное поднятие рук с гантелями прямым и обратным хватом. Для развития мышц плеча и плечевого пояса поднимайте прямые руки с гантелями прямо перед собой.
В этом видео представлены 4 самых эффективных упражнения на бицепс:
[videos file="http://www.youtube.com/watch?v=qTdAqLWkqPI"][/videos]
Эспандер
Этот знаменитый тренажер прекрасно укрепит кисти рук. Его можно использовать и без отрыва от своих занятий.
[videos file="http://www.youtube.com/watch?v=N2FuSlUFoQ0"][/videos]
Делитесь в комментариях своими рецептами, как накачать руки!
Понравилось? Поделись с друзьями!
780
wefit.ru
Как накачать руки в домашних условиях
Для многих парней толщина собственных рук является весьма и весьма значимым фактором, которому уделяется серьезное значение. Не удивительно – ведь объемные и мускулистые руки всегда считались одним из самых основных показателей мужественности и силы, так что все мы с превеликим удовольствием занимаемся проработкой этой части тела. Однако что делать, если возможности заниматься в тренажерном зале сейчас нету, а заниматься и нагружать мышцы рук – очень хочется? Рассмотрим, как накачать руки в домашних условиях без использования специальных тренажеров и «железа».
Качаем руки в домашних условиях
Что качаем?
Кто не знал – просветим, кто знал – напомним: объем руки зависит от величины двух мышечных групп: трицепса и бицепса. Причем из них именно трицепс является более крупной и объемной мышцей, и именно он заслуживает усиленной проработки. Не удивляйтесь, если вы монотонно выполняете десятки повторений на сгибание рук, а их объем растет очень медленно – просто переключите свое внимание в нужную сторону, и увидите, насколько изменится результат.
Как качаем?
Мы будем рассматривать наиболее сложную ситуацию: дома не имеется никаких снарядов и «железа», и на данный момент приобрести их – нет возможности. Но отчаиваться не стоит даже в этом случае – прорабатывать эти мышечные группы можно и без штанг и гантелей. Конечно, результат будет менее эффективным, и нарастить огромные руки вы вряд ли сможете, но все же увеличение объема будет заметно.
Теперь рассмотрим, как накачать руки в домашних условиях, и составим список основных упражнений.
Для трицепса
- Отжимания – вот что является основой основ для трицепса. Французские жимы и разгибания рук в тренажере – все это хорошо и полезно, но трицепс быстрее всего растет именно от «базы». Причем отжиматься следует с узкой постановкой рук – акцентируя нагрузку именно на нужной нам мышечной группе.
- Обратные отжимания. Для этого нам потребуется 2 стула (или любая другая устойчивая и жесткая поверхность, на которую можно без опаски облокотиться). Ставим стулья примерно на таком расстоянии друг от друга, на котором находятся обычные уличные брусья. Опираемся на них руками, ноги – ставим вперед на пол (как вариант – еще на один стул). И в таком положении – выполняем отжимания.
- Разгибание рук с весом. Альтернатива разгибанию руки с гантелей, только вместо гантели вам придется подыскать подходящую замену. Это может быть бутылка с водой, может быть сумка или ранец с каким-нибудь весом внутри.
Для бицепса
Для проработки бицепса вам придется подыскать какую-нибудь вещь, которую можно использовать в качестве отягощения для сгибания рук. Это может быть бутылка с водой, сумка или ранец с весом внутри, стул или табурет, пакет с картошкой – просто проявите фантазию и немного подумайте.
С помощью выбранного веса можно выполнять обычные упражнения на проработку бицепса:
- Сгибание рук.
- Сгибание рук с супинацией.
Сгибание рук в частичной амплитуде.
wolfworkout.ru
Как накачать руки в домашних условиях
Неимение времени на посещение тренажерных залов — это большая проблема мужской половины населения. Служба, семья, особый режим работы и другие обязательства становятся непреодолимыми препятствиями перед тренировкой. Такие мужчины зачастую задаются вопросом — как накачать руки в домашних условиях?
Тема эта всегда актуальна, ведь верхние конечности человеческого тела являются не только основным рабочим органом, но также и одним из главных факторов внешней привлекательности. Правда, лишь в том случае, если они пребывают в хорошей физической форме. Итак, предлагаем вашему вниманию полезные советы, которые непременно помогут ответить на вопрос — как накачать руки в домашних условиях.
Чтобы накачать руки дома, используем вес своего тела
Самыми простыми упражнениями справедливо считаются те, которые не требуют применения дополнительных снарядов, ведь чтобы привести тело в порядок и для поддержания формы вам не требуется ничего кроме собственного тела. Если вы не ставите перед собой амбициозную задачу стать мистером Олимпия, то своего веса будет вполне достаточно.
Первый ответ на вопрос о том, как накачать руки в домашних условиях, как все гениальное прост — отжимайтесь от пола. Для этого надо сделать упор ногами в положении лежа (на полу иди на скамье) и при помощи рук (сгибанием и разгибанием) методично поднимать и опускать тело. Очень важно, чтобы корпус при этом оставался прямым, то есть неподвижным. Кроме того, всегда можно выйти на ближайшую спортплощадку и поотжиматься от брусьев в положении виса. Такое упражнение задействует трицепс — трехглавую мышцу плеча.
Упражнения с гантелями
Безусловно, ответ на вопрос, как накачивать руки в домашних условиях, не будет полным без освещения упражнений с самым популярным спортивным снарядом — гантелями. Для развития бицепса обычно практикуется поочередный подъем рук с гантелей прямым или обратным хватом в положении стоя и сидя.
Оптимальную нагрузку на кисть вам поможет обеспечить следующее упражнение:
- положите руки с гантелями, заключенными в них прямым хватом, на скамейку;
- поочередно разгибайте и сгибайте кисть до упора.
Помимо кисти такое движение поспособствует развитию разгибателя запястья.
Для развития плечевого пояса и трехглавой мышцы плеча попробуйте одновременно поднимать руки с гантелями перед собой. Важно при этом задерживать руки в положении рук параллельном полу хотя бы на несколько секунд.
Общие правила
Не стоит забывать и о том, что любые спортивные упражнения должны быть систематизированы в определенный комплекс. Поэтому старайтесь следовать главному гимнастическому правилу — постепенному увеличению нагрузки. Если вы отжимаетесь от пола или брусьев, то количество отжиманий должно возрастать плавно и симметрично.
Если вы хотите перейти к гантелям, обладающим большим весом, то также делайте это постепенно. Чрезмерная нагрузка на мышцы лишь травмирует их, не принося ожидаемого эффекта. Поняв это, вы сможете для себя исчерпывающе ответить на вопрос — как накачать руки в домашних условиях. Более подробно о том, как подкачаться дома, вы можете узнать, ознакомившись с упражнениями на мышцы рук.
Комментарии
Добавить комментарий
hardtraining.ru
