Как научиться ходить на руках. Научиться ходить на руках

Как научиться ходить на руках

Ходьба на руках является одним из простейших и самых распространенных гимнастических трюков. Его можно предельно быстро и легко освоить, а затем – применять в регулярных тренировках. Выполнение подобного трюка достаточно полезно – так что каждому спортсмену следует ознакомиться с рекомендацией о том, как научиться ходить на руках. На самом деле сложностей в освоении особых нет – и буквально за несколько занятий вы уже сможете освоить эту возможность.

Учимся ходить на руках

В чем польза?

Ходьба на руках – это не просто красивый гимнастический трюк. Его регулярное выполнение несет немалую пользу для спортсмена, который его делает. Она заключается в следующих факторах:

Улучшение работоспособности вестибулярного аппарата.
Тренировка мышц-стабилизаторов корпуса.
Тренировка мышц плеч, спины и ротаторной манжеты.
Улучшение кровообращения.
Улучшение координации и чувства равновесия.

Помимо этого вы научитесь отжиматься на руках – это базовое упражнение с собственным весом, которое является альтернативой жиму штанги вверх.

Психологический порог

Основной проблемой каждого человека, который желает узнать, как научиться ходить на руках, является страх перед падением. Это вполне естественно – мозг, привыкший к определенному положению тела, испытывает стресс от перевернутости пространства, и не сразу привыкает к такому восприятию информации. В первое время это может стать серьезной проблемой – именно поэтому начинать тренировки следует со стойки, а уже затем – пробовать ходить.

wolfworkout.ru

Как научиться ходить на руках | Здоровое тело | Здоровье

Как научиться ходить на руках В современном мире, мало какой человек может похвастаться таким умением, как ходьба на руках. Чтобы научиться выполнять такой трюк, потребуется масса времени, сил и невероятного терпения. Ведь с первого раза пройтись на руках не удавалось еще ни у кого.

Как правило, данным мастерством владеют артисты цирковой сцены. Но также научиться ходить на руках может любой желающий.

Чтобы научиться ходить на руках, необходимо хорошенько укрепить руки, а именно, запястья и плечи. Ведь на эти части тела идет наибольшая нагрузка. Поэтому не лишним будет некоторый период времени выполнять отжимания от пола и подтягивания на турниках.

Не маловажным в ходьбе на руках становится умение правильно держать равновесие в перевернутом положении тела. Приобрести его можно с помощью упражнений для вестибулярного аппарата (кувырки через голову, стойки верх ногам и прочее).

Первое, чему необходимо научиться перед выполнением трюка, это навык стояния на руках. Для начала неплохо будет опираться о ровную стену.

Встать на руки можно с помощью нескольких способов. Наиболее простой из них: их положения сидя. Нужно лишь упереться руками о поверхность и поднять кверху ноги. Из положения стоя, такой маневр выполнить немного сложнее.

Стоя на руках, необходимо попытаться несколько раз отжаться. Таким образом, руки смогут запомнить данное положение тела. При совершении первых шагов на руках лучше всего попросить помощника придерживать ноги при выполнении этого действия.

Не стоит огорчаться, если поначалу тело будет падать. Это нормальный процесс. Главное, не получить травмы в период обучения. Поэтому пробовать ходить на руках лучше всего в мягких залах, застеленных матами и матрасами. И, конечно же, необходимо побороть свой страх. Ведь именно по этой причине и возникают частые падения.

При любом падении необходимо пытаться смягчить данный процесс. Поэтому рекомендуется сразу сгибать ноги, удар должен прийтись на пятки, а не на стопы. Освоить такой трюк поможет стойка на мостике и легкие кувыркания через голову. Во время падения очень важно переместить центр тяжести своего тела, чтобы уменьшить удар.

Необходимо пытаться ходить на руках как можно чаще, чтобы достичь желаемого результата.

jenskie-shtu4ki.ru

Как научиться стоять и ходить на руках – СТОПЖИР

Многим кажется, что стоять на руках могут только атлеты. Но это проще, чем кажется. Мы делимся секретами, которые помогут вам быстро научиться ходить и стоять на руках.

Чтобы стоять на руках, не нужно пахать в спортзале по шесть часов в неделю, но физическая подготовка всё-таки важна. Есть несколько критериев, по которым вы можете оценить себя.

Сильные плечи

Если вы можете подтянуться на турнике хотя бы пять раз или десять раз отжаться, у вас достаточно сильные плечи и руки, чтобы стоять на руках и даже пройти несколько шагов.

Гибкие запястья

Попробуйте выполнить следующий тест: вытяните руки перед собой, согните запястья и направьте ладони пальцами друг к другу. Если угол в запястье составляет 90 градусов или около того, у вас достаточно мобильности суставов. Для людей с ограничением в подвижности запястий лучше сначала растянуть их и укрепить.

Мышцы кора и равновесие

Сила мышц кора напрямую связана со способностью удерживать равновесие. Попробуйте выполнить следующую асану. Встаньте прямо, ноги вместе. Наклоните корпус параллельно полу, поднимите ногу и вытяните руки вперёд, чтобы нога и руки были параллельны полу. Постойте в этом положении 30 секунд. Если получилось, значит, у вас достаточно сильные мышцы кора. Если нет, вам помогут упражнения для их развития.

Если у вас всё в порядке, можно переходить к тренировке. Первое, что нужно сделать, — размяться.

Разминка обязательна

Если вы не разомнёте плечи и запястья, они будут болеть. Один из видов разминки — подъём на кулаки с запястий. Также перед стойкой на руках нужно уделить внимание рукам. Вот небольшая разминка для запястий и плеч:

Если запястья будут болеть с непривычки, наматывайте на руки эластичные бинты или воспользуйтесь специальными напульсниками. Со временем неприятные ощущения пройдут.

Учимся вставать на середине зала, а не у стены

Наверняка вам будет страшно, но лучше не начинать у стены. Когда вы встаёте на руки у стены, вы сразу отталкиваетесь от пола так, чтобы опереться о стену, то есть гораздо сильнее, чем нужно, чтобы поймать баланс.

Я пробовала вставать у стены, когда уже научилась стоять без поддержки. Ощущения совершенно другие. Даже если уже умеешь держать равновесие, рядом со стеной всегда опираешься на неё ногами, хотя бы носочками. Поэтому лучше сразу пробовать на середине зала. Так вы быстрее поймаете чувство баланса.

Только сразу проверьте, чтобы во время выполнения упражнения вы не задели никакие предметы. Если вам очень страшно, попробуйте сначала стойку на предплечьях.

Стойка на предплечьях поможет поверить в себя

Если из-за страха упасть спиной на пол вы не можете оттолкнуться достаточно сильно, чтобы выйти в вертикальное положение, попробуйте стойку на предплечьях. Она поможет вам укрепить плечи и поверить в себя.

стоять на руках: стойка на предплечьях Стойка на предплечьях

Это более простой и менее страшный вариант стойки на руках: ставите на пол предплечья, отталкиваетесь ногами и ловите баланс. В такой стойке гораздо сильнее устают плечи, но поймать баланс в ней проще. Попробуйте несколько раз выполнить её у стены, потом переместитесь на середину зала. Как только сможете простоять 10–20 секунд, переходите к стойке на прямых руках.

Главный секрет — плечи над руками

Когда руки находятся сразу под плечами, гораздо проще поймать баланс и удержать тело в вертикальном положении.

стоять на руках: выход в стойку

Слева — неправильное положение перед выходом в стойку, справа — правильное

Прежде чем выйти в стойку, подайте плечи вперёд, чтобы они были чётко над руками или даже чуть дальше. Из этого положения отталкивайтесь и вставайте.

стоять на руках: стойка на руках

Стойка на руках

Если проблема в том, что у вас недостаточно сильный толчок, потренируйтесь выходить из стойки.

Учимся выходить из стойки, когда заваливает назад

Когда вы чувствуете, что начинаете заваливаться назад:

1. Поверните тело в сторону и спрыгните вбок, как на видео ниже. Это совсем не страшно и безопасно.

2. Согните ноги и сделайте несколько шагов руками вперёд, выгибая тело дугой. В этом случае вы перенесёте центр тяжести и упадете не на спину, а на ноги.

Последний вариант — отличный способ выполнить первые шаги на руках.

Как научиться ходить на руках

Ходьба на руках требует несколько большей силы плечевого пояса. Если же вы уже научились удерживать баланс, вам будет гораздо проще. Встаньте в стойку на руках, согните ноги или просто подайте их чуть вперёд

Центр тяжести сместится, вас поведёт вперёд. Перебирайте руками, тогда вы сделаете несколько шагов. Со временем вы научитесь проходить больше и не падать.

Главное — поверить в себя

Я научилась стоять на руках за неделю, занимаясь этим по 5–10 минут в день. При этом где-то полгода назад я тоже пыталась учиться, но попытки были тщетны. Оглядываясь назад, я вижу две большие ошибки:

Я училась стоять у стены, опираясь на неё ногами. В таком положении вы не поймёте, как сильно нужно отталкиваться от пола, чтобы поймать баланс. Поэтому я всё время опиралась ногами, болталась туда-сюда и не могла найти устойчивую точку.
Я думала, что это очень сложно и придётся долго тренироваться. Но недавно я научилась кататься на сноуборде и балансировать на специальной доске. После этого я поняла, что с равновесием у меня всё в порядке. После непродолжительных тренировок я смогла поймать баланс в стойке на руках.

Поэтому я сделала вывод, что самое главное — поверить, что ты сможешь.

"Стоп Жир" - система похудения

fatstop.net

Как научиться ходить на руках :: JustLady.ru

В первую очередь подготовьте основу, то есть укрепите руки. Это особенно актуально, если раньше вы не занимались спортом. Руки должны выдерживать вес вашего тела, нагрузка на локти и запястья весьма велика. Поэтому ежедневно выполняйте обычные отжимания.

Подтягивание на перекладине тоже позволяет быстро сделать кисти рук сильными, но именно во время отжимания нагрузка распределяется на всю ладонь, как и во время ходьбы на руках. Отжимайтесь каждый день максимально возможное количество раз. Выполняйте отжимания медленно, так нагрузка будет больше, а суставы лучше подготовятся к положению при ходьбе. Следите, чтобы корпус и ноги образовывали прямую линию.

Дополнительно выполняйте упражнения, развивающие мышцы кора. Это могут быть скручивания: прямые и боковые. Эта группа мышц понадобится вам, чтобы удерживать корпус в вертикальном положении. При хождении на ногах нагрузка на область поясницы распределяется иначе, поэтому люди так часто падают, вставая на руки.

Следующий шаг – обеспечение безопасности. Падать плашмя на спину с высоты полтора – два метра весьма травмоопасное занятие. Вспомните школьные уроки физкультуры. Именно тогда вас заставляли разучивать кувырок вперед со стойки на руках. Освежите этот навык.

Прижмите подбородок к груди и перекатитесь через плечо, свернувшись в клубок. Не забудьте подстелить что-нибудь мягкое и отрабатывайте безопасное падение, пока оно не станет получаться у вас автоматически.

Теперь пора учиться вставать на руки. Отрабатывайте это умение у стенки. Встаньте на колени в 30-40 см перед стеной. Уприте руки в пол на ширине плеч. Теперь оттолкнитесь ногами и закиньте их на стену. Отталкивайтесь сильнее, дальше стенки вы не улетите. Она будет вашей надежной опорой, пока вы не научитесь соразмерять силу толчка и не будете уверенно вставать в стойку с первого раза.

Пришло время тренировать выносливость. Вы должны удерживаться в стойке у стены 40-60 минут. Если чувствуете силы, попробуйте отжиматься головой вниз. Не задерживайтесь в этой позе слишком долго, не забывайте, все-таки для людей ходить головой вниз – противоестественно. Вернувшись в нормальное положение, не торопитесь вскакивать на ноги. Резкий отток крови может вызвать головокружение и даже кратковременную потерю сознания.

Ну а теперь, если вы уверенно стоите на руках и умеете правильно падать на спину, самое время попробовать делать первые шаги на руках. Вставайте в стойку не у стены и пытайтесь сделать один - два шага. Первое время вы будете падать, но постепенно дело пойдет. Главное, запомните два момента: не сгибайте руки в локтях, а ноги можно чуть-чуть запрокинуть вперед, согнув колени.

www.justlady.ru

❶ Как научиться ходить на руках :: JustLady.ru

Прежде чем заниматься ходьбой на руках, нужно укрепить запястья, плечи и предплечья. Сделать это можно с помощью подтягиваний на брусьях, турникетах и отжиманий от пола.

Главная проблема, с которой сталкиваются все желающие научиться ходить на руках – это удерживание равновесия в перевернутом состоянии. Поэтому позаботьтесь о тренировке вестибулярного аппарата: стойте понемногу вверх ногами, кувыркайтесь через голову и т. д. Постарайтесь, чтобы состояние «вверх ногами» стало для вас более-менее привычным.

Вначале попытайтесь встать на руки, опираясь на стену ногами. Самым простым положением для стойки на руках считают «свечку»: в этой позе легче всего удерживать центр тяжести над опорой.

Существует несколько способов встать на руки. Первый: в положении сидя, упритесь руками в пол и оттолкнитесь от него ногами, выбросив их вверх. Второй: в положении стоя, упритесь руками в пол и постарайтесь оттолкнуться левой ногой от пола, правую ногу при этом закидывайте вверх за голову. Ноги старайтесь не сгибать.

Встав вверх ногами, попробуйте сделать в таком положении отжимания. Это привьет рукам «память» движений, схожих с движениями рук во время непосредственной ходьбы. При плохой координации на первых порах можно взять помощника, который будет придерживать вас за ноги во время первых шагов.

Приготовьтесь к тому, что сначала вас ожидают многочисленные падения. Чтобы избежать травм и ушибов, обезопасьте пространство, на котором вы занимаетесь (постелите маты или матрасы и уберите ценные вещи). Во время тренировки важно научится падать вперед, так как стойка на руках — это, по сути, баланс между падениями. Новички часто боятся сильно закинуть ногу вперед и преимущественно падают назад.

Чтобы смягчить падения и научиться таким образом перемещать центр тяжести, во время падения подгибайте ноги, а стопы пытайтесь расположить так, чтобы пол встретить пятками. Как вариант, пробуйте также кувыркаться и вставать на «мостик». Со временем, после нескольких тренировок, у вас все получится. Главное, не сдавайтесь и не прекращайте упражнений.

www.justlady.ru

Как научиться ходить на руках

Спорт и Фитнес 4 ноября 2012

Ходьба на руках в связке с другими движениями часто используется в паркуре или брейкдансе. В Сети можно увидеть немало видеоматериалов на данную тему. Но в этих видеоклипах, как правило, показывается уже превосходное выполнение трюка, без указания каких бы то ни было технических нюансов.

Общее описание и предостережения

Не существует единого универсального способа, рассказывающего о том, как научиться ходить на руках. Здесь наибольшую роль играет степень физической подготовки человека. В зависимости от нее выбирается определенная техника обучения. Важно учесть, что для неподготовленного ученика процесс может затянуться на несколько долгих недель, а то и месяцев. В то время как человек, уже обладающий определенным уровнем физических навыков, регулярно занимающийся тем или иным видом спорта, может понять то, как научиться ходить на руках, буквально за пару дней. Но в обоих случаях, конечно же, вам понадобится терпение и старания для достижения цели.

Помимо усилий, которые придется приложить, есть и другие немаловажные моменты. Людям, жаждущим узнать о том, как научится ходить на руках, необходимо помнить о подстерегающих здесь опасностях для здоровья. Особенно это касается самих рук. При такой стойке они, в частности кисти и запястья, испытывают самую большую нагрузку. Последнее связано с тем, что на руках в таком положении практически полностью держится вес нашего тела. Поэтому при слишком усердных или неправильных тренировках возможно возникновение растяжений, вывихов и переломов верхних конечностей.

Не стоит забывать о том, что немалую нагрузку испытывают спина, поясница, плечевые и локтевые суставы. Если у вас возникают боли во время тренировок, а также имеются хронические заболевания или другие проблемы с данными участками тела, то нужно задуматься. Возможно, разумнее будет отказаться от такой опасной затеи, как научиться ходить на руках, в пользу чего-то менее травматичного. Кровь, приливающая к голове, может стать не меньшей проблемой. Если переусердствовать, то безобидные «звездочки» и потемнение в глазах легко могут смениться обмороком. Впрочем, небольшие головные боли и головокружение допустимо поначалу.

Как научиться ходить на руках: практические советы

Есть несколько общих рекомендаций для тех, кто намерен приступить к тренировкам. Во-первых, перед началом необходимо обязательно сделать разминку, разогреть мышцы. Это правило применимо ко всем серьезным упражнениям, и убережет вас от лишнего риска получить травму. На разминку достаточно потратить около десяти минут, во время которых можно сделать растяжку, размять шею и плечи.

Второе, о чем нужно помнить, – это техника безопасности. В самом начале занятий у большинства людей имеются некоторые проблемы с равновесием. Так что для тренировки лучше найти место, где будет не так больно падать, или заранее постелить там что-нибудь мягкое. Еще лучше, когда рядом присутствует человек, готовый подстраховать: например, подержать за ноги на первых порах. Также вам понадобится стена для опоры.

Относительно падений, которые неизбежно подстерегают начинающего, также есть несколько рекомендаций. Они довольно просты, но смогут смягчить приземление. Если вы падаете на спину, то постарайтесь тут же загнуть ноги сильнее назад. Это нужно, чтобы вместо падения встать на мостик: из него можно будет спокойно подняться. А когда рискуете неудачно приземлиться на живот, выгните спину и подберите ноги к себе. Из такого положения легко сделать перекат назад.

Описание тренировок

Итак, будем считать, что подходящая стена есть, а рядом постелен широкий мат для подстраховки. С чего же начать? Подходим лицом к стене и опускаемся на корточки, затем пытаемся встать на руки. Они должны быть примерно в 30-ти сантиметрах от стены. Теперь можно закинуть ноги назад и упереться ими. В таком положении стоим некоторое время, потом опускаемся обратно. Главное, чтобы тело почувствовало правильное положение, а вы сами перестали испытывать головокружение. Добиться такого удастся только со временем. Также можно пробовать отжиматься в этой позе, что поможет натренировать руки.

Помните, что ладони должны располагаться на ширине плеч, а пальцы – смотреть вперед. Вначале, если тренировки вызывают затруднения, расставляйте руки чуть пошире для большей устойчивости. Также можно сгибать ноги в коленях для снижения центра тяжести. Когда первый этап упражнения будет выполняться вами без труда, пора переходить к обучению самой ходьбе. Здесь особенно важно участие второго человека, так как поначалу отрываться от стены бывает страшновато. Если у вас есть помощник, то пусть он держит ноги во время этих первых шагов. Можно выполнять упражнение самостоятельно, ненадолго отрываясь от стены и пытаясь найти точку равновесия, потом возвращаясь обратно.

Многим людям ходьба дается гораздо легче, чем статичное удержание равновесия. Поэтому допустимо начать практиковать ее раньше, чем научитесь долго удерживаться в одной точке. Особенно это будет кстати, если последнее никак не дается. Ну а если удалось натренировать это чувство баланса, то с ходьбой тем более проблем не возникнет. Пожалуй, главное в этой технике – не бояться падений и постоянно пробовать.

Источник: fb.ru

Комментарии