4 секрета правильной техники отжиманий. Секрет как отжиматься без рук
отжимания без рук Видео
4 г. назад
приколы,прикол,юмор прикол смех,приколы с животными,реклама прикол,прикол на свадьбе,ржач,мега прикол,прик...
4 г. назад
Отжимания! Отжимания на одной руке! Армия России!
5 г. назад
студенты поведают о секретной технике отжимания без рук.
1 г. назад
Отжимается без рук.
5 г. назад
Приколы в армии всегда были есть и будут! Ребята служат им необходимо как то развлекаться, поэтому они приду...
8 г. назад
rutzkiy saldaten doing 100 benchpresses....
7 г. назад
Здесь много интересного http://CHEKOV.RU.
4 мес. назад
Сравнение в армиии солдат отжимание от пола.
5 г. назад
солдаты отжимаются.
2 г. назад
Этот ролик обработан в Видеоредакторе YouTube (http://www.youtube.com/editor)
4 г. назад
Такое нельзя показывать американцам)))) Обосрутся.
5 г. назад
Приколы в армии всегда были есть и будут! Ребята служат им необходимо как то развлекаться, поэтому они приду...
3 г. назад
Самая полная база упражнений в тренажерном зале и дома. Правильная техника выполнения, видео, фото и описан...
turprikol.com
4 секрета отжиманий
Отжимания полезны тем, что они помогают укреплять человеческое сердце и кровеносную систему в целом
Коротко об отжиманиях от пола можно сказать, что это очень полезное упражнение и при правильном его выполнении, человек получает исключительно пользу. А если немного развернуть тему, то окажется следующее:
1.Отжимания полезны тем, что они помогают укреплять человеческое сердце и кровеносную систему в целом, заставляя их немного поработать и поднимая общий тонус вашего организма. Это особенно важно для тех людей, чья работа не связана с физическими нагрузками или просто хождением из кабинета в кабинет.
2. Пользу отжиманий заметят люди, желающие набрать общий вес или мышечную массу в частности. Ведь при отжиманиях от пола развиваются мышцы груди, трицепс, плечи.
3. Для тех, кто желает сбросить вес, отжимания помогут и в этом.
4. При правильном выполнении отжиманий от пола, как и при беге, формируется привычка правильно дышать. А правильное дыхание – это одна из причин, по которым некоторые люди всегда здоровы и счастливы.
5. Благодаря отжиманиям увеличивается выносливость организма.
6. Отжимания, как и другие физические нагрузки, улучшают обмен веществ. В сочетании с правильным питанием, отжимания и бег приятно вас удивят уже через один, максимум два месяца.
7. Для тех, кто занимается единоборствами, отжимания полезны тем, что повышают скорость и резкость ударов.
Однако, отжимания бесполезны, если вы будете выполнять их неправильно.Правильная техника отжиманий
1. Ровная, прямая спина.Поднимать зад к верху во время отжиманий нельзя, выгибать спину дугой как вверх, так и вниз, тоже нельзя. В таком положении группы мышц, которые мы тренируем, спина, ягодицы, пресс, при помощи отжиманий, просто не работают и упражнения теряют смысл.
2. Дыхание.Тут всё просто. При опускании тела делаем спокойный вдох, а когда поднимаем – выдох.
3. В любом деле должна быть умеренность, должна быть найдена золотая середина. Этот принцип касается и отжиманий от пола. Для начинающего достаточно за один подход выполнять 5-15 отжиманий, для немного натренированного человека достаточно 15-20 раз. Но даже если вы чувствуете в себе огромное количество сил, не стоит не стоит за один подход делать больше 30-35 отжиманий, иначе польза отжиманий может превратиться во вред.
4. Регулярность. Можно потратить один день на изнуряющую тренировку, а потом две недели не вспоминать, что такое отжимания. Однако, лучше выполнять упражнения в меру, но регулярно. От таких отжиманий пользы будет гораздо больше.
Например, если вы хотите, чтобы у вас подросли мышцы рук и груди, благодаря отжиманиям от пола, то заниматься нужно два, можно три раза в неделю, по графику. Тренировки должны быть интенсивными, но без надрыва.
Если вы достигли определённого уровня в силе или рельефности мышц и хотите, лишь поддерживать этот показатель, можете делать один-два подхода каждый день во время утренней зарядки или пробежки. Этого будет хватать.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
Упал-отжался: секреты техники отжиманий :: JustLady.ru
В рубрике Фитнес: Стрип-денс
Итак, начнем с того, что определим, какую роль выполняют отжимания в фитнесе. Отжимания задействуют мышцы спины, рук, ног и живота, и именно за эту многофункциональность их ценят любители спорта. К тому же, техника отжиманий настолько многообразна, что ими могут заниматься и женщины, и мужчины, и новички, и профессионалы. А для того, чтобы приступить к отжиманиям, не требуется ни специальное оборудование, ни особое помещение, это один из наиболее экономичных видов спортивных нагрузок. Достаточно вашего желания и представления о том, как правильно отжиматься.
Если вы находитесь на начальном уровне подготовки, то не пытайтесь сразу же начать с вершин профессионального мастерства. Освойте для начала отжимания от стены. Обопритесь о стену руками, шагните назад и приступайте к отжиманиям. Чем больше будет расстояние до стены, тем сложнее вам будет, и тем эффективнее будет даваться упражнение. Постепенно увеличивая расстояние, вы сможете постепенно увеличивать нагрузку. Старайтесь делать полные отжимания, каждый раз касаясь грудью поверхности стены. Следите за правильностью дыхания, приближаясь к стене, делайте вдох, отдаляясь – выдох.
Профессионалы говорят, что техника отжиманий в первую очередь определяется системностью упражнений. Иными словами, итоговый результат зависит от количества подходов. Лучше отжиматься с небольшими передышками, стараясь продержаться как можно дольше. Постепенно увеличивайте количество отжиманий, пусть даже всего на одно в несколько дней. Так вы будете развивать мускулатуру и грамотно дозировать напряжение. Выкладывайтесь в полной мере, только в этом случае техника отжиманий окажется эффективной. Давайте себе передышку только после того, как почувствуете настоящую усталость.
Рассказывая о том, как правильно отжиматься, стоит отдельно упомянуть о противопоказаниях. Если вы достаточно близко знакомы со спортом, то, конечно, знаете, что отжиматься и вообще делать любые упражнения можно только за час или спустя полтора часа после приема пищи. Отжимания строго противопоказаны тем людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Даже если вы просто простыли и чувствуете недомогание, с фитнесом лучше повременить. Зато техника отжиманий позволяет заниматься ими в любое время суток. Утро, день или вечер – решать вам и вашим биологическим часам.
Многих интересует, какой должна быть постановка кисти при отжиманиях. Ограничений здесь тоже нет, главное, чтобы вам было комфортно. Новички обычно отжимаются, опираясь на раскрытые ладони. Профессионалы и особенно те, кто занимается борьбой, отжимаются на кулаках. Это отличный способ накачать руки и закалить костяшки пальцев. Для развития мышц рук полезно отжиматься и на одной руке. Конечно, сначала это достаточно трудно, но при регулярных тренировках такая техника отжиманий даст отличные результаты. Чем ближе при отжиманиях будут стоять ваши ноги, тем сложнее будет отжиматься.
В остальном советы о том, как правильно отжиматься, повторяют то, что вы знаете со школьных дней. При отжиманиях нужно стараться держать все тело вытянутым в одну линию, не выгибать спину и не поднимать ягодицы, не заваливаться на бок. Если вы чувствуете, что мышцы начали дрожать, стоит остановиться – это знак, что они уже максимально нагружены. При отжиманиях будьте сосредоточены, следите за состоянием организма, если чувствуете дискомфорт, не относящийся к боли в мышцах, то лучше остановиться. Будьте внимательны к себе, и тогда отжимания непременно дадут результат.
www.justlady.ru
