Что надо есть, чтобы похудеть, а какие продукты следует исключить из своего рациона. Сколько можно есть фруктов в день чтобы похудеть

Фруктовая диета, как употреблять фрукты для похудения

Моновариант диеты на фруктах

Монодиета может состоять из фруктовых миксов (фото: rework.com.ua)

Как и все монодиеты, фруктовая имеет существенный недостаток: несбалансированный рацион и, как следствие, ухудшение самочувствия. Поэтому монодиеты рекомендовано применять не больше 5 – 7 дней, чтобы избежать весомого ущерба для здоровья.

Подбирая меню монодиет, учитывайте количество углеводов во фруктах. Таблицу по калорийности фруктов и ягод, насыщенности их углеводами можно посмотреть здесь.

Похудение на яблоках

Фруктовая монодиета на яблоках бывает двух видов: безводная и обычная. В обычном варианте нужно все 3 дня питаться одними только яблоками. Съедать 1,5 килограмма этих фруктов, разделенных на 5 приемов пищи. Также следует пить негазированную очищенную воду в объеме 1,5 литра в день.

Что касается безводной диеты, то ее срок составляет так же 3 дня. Воду пить не разрешено. Но рекомендовано увеличить количество съеденных яблок (не более 3-4 килограммов в день). На этой диете нужно выбирать сладкие сорта яблок. Что касается кислых сортов, то они способствуют раздражению слизистой желудка, стимулируют выработку желудочного сока и усиливают чувство голода.

Комбинированная монодиета

В этом варианте используются разнообразные фрукты для похудения. Длится фруктовая монодиета не более 5-ти дней. Результаты похудения - 2 - 3 килограмма лишнего веса.

МЕНЮ НА ДЕНЬ
8:00	200 г фруктов
12:00	300 – 500 г фруктов
16:00	200-300 г фруктов
19:00	300 – 500 г фруктов

Читайте также: Похудение на хлебе и воде – особенности диеты

Быстрое похудение на фруктах

На быстрой диете вес уходит моментально (фото: clinicazyanya.com)

Быстрая, потому что дает хорошие результаты: всего за 6 дней худеющие сбрасывают до 8 килограммов веса. Это быстрое похудение – радикальная мера. Но все же оно пользуется спросом у тех, кому за короткое время нужно прийти в форму. Меню быстрого похудения расписано по дням:

день 1-й и 6-й: килограмм любых фруктов, разделенный на 5 приемов пищи;
день 2-й и 5-й: 1,5 килограмма фруктов, разделенные на 5 приемов пищи;
день 3-й и 4-й: 2 килограмма фруктов в день, разделенные на 5 приемов пищи.

Во время диеты нужно выпивать не больше литра воды в день.

Летняя диета на овощах и фруктах

Фруктово-овощная диета – моментальное похудение за 3 дня (фото: domosedkam.ru)

Летняя фруктовая диета рассчитана на 3 дня. Свое название получила из-за обилия овощей и фруктов в меню. По сути, в этой диете разрешается есть все овощи и фрукты кроме бананов, винограда и картофеля.

МЕНЮ ПЕРВОГО ДНЯ
8:00	100 г любого фрукта истакан сока
13:00	300 г салата из любых фруктов и100 г воды
18:00	300 г салата из разных фруктов истакан сока

МЕНЮ ВТОРОГО ДНЯ
8:00	350 г фруктового ассорти истакан негазированной минеральной воды
13:00	300 г салата из любых овощей и100 г воды
18:00	300 г салата из отварных овощей икрупное яблоко или груша

с13:00	300 г овощного салатаСтакан воды без газа
18:00	250 г овощного супа без картофеля

В диете используются свежевыжатые фруктовые соки, разведенные водой в соотношении 2 части сока и одна часть воды.

Читайте также: Диета на шести кашах: похудение до 7 килограммов за неделю

Семидневное похудение на фруктах

Вариант семидневной диеты худеющий может выбрать сам (фото: realfoods.co.uk)

Фруктовая диета на неделю позволит сбросить вес всего за 7 дней. Кроме фруктов и овощей авторы диеты предлагают употреблять мясо.

Вариант 1

Фруктовая диета на 7 дней имеет относительно сбалансированный рацион.

МЕНЮ НА ДЕНЬ
8:00	1-й вариант: 300 г ягод (клубника, черешня) со столовой ложкой нежирной сметаны или йогурта2-й вариант: тост и 100 г йогурта,чашка несладкого зеленого чая или стакан сока
12:00	1-й вариант: 200 г рыбы или мяса (кроме свинины), 250 г овощного микса, стакан сока.2-й вариант: 200 г супа-пюре овощного, 200 г мяса (кроме свинины) или рыбы, 200 г фруктового микса
16:00	150 г овощного или овощно-фруктового салата. Заправить ложкой нежирной сметаны
19:00	200 г салата из груш и яблок или апельсинов и персиков. Рекомендовано заправить столовой ложкой нежирной сметаны или обезжиренного йогурта.На ночь выпить стакан воды или сока

Вариант 2

Рацион этой диеты разбит по дням:

понедельник и пятница: нужно есть овощи, сколько захочется. Кушать рекомендовано через каждые 3 часа, чтобы не допустить возникновение чувства голода. На отварной картофель ограничение – не больше 300 г в день;
вторник: фруктовый день. Желательно не налегать на сладкие виды фруктов, а отдавать предпочтение яблокам, апельсинам и т.д. Кушать фрукты для похудения можно в любом количестве с перерывами не менее 3 часов. Исключить банан и виноград;
среда: кушать ягоды по правилам второго и третьего дней;
четверг: кисломолочный день. Один прием пищи состоит из стакана обезжиренного кефира или нежирного йогурта. Можно заменить на 100 г творога. Не менее 5 приемов пищи в день;

суббота: чередовать стакан кефира 1 % жирности и 150 г ягод;
воскресенье: каждый прием пищи выпивать стакан любого овощного или фруктового сока.

Белково-фруктовая диета

Кефир и фрукты – идеальное сочетание (фото: hdwallpapersphotos.com)

Наиболее оптимальный вариант, если брать во внимание сбалансированность рациона и непродолжительность диеты. За 3 дня можно похудеть на 2 килограмма, сохранив при этом здоровый внешний вид.

МЕНЮ НА ДЕНЬ
8:00	2 яйца, сваренных вкрутую или всмятку
9:00	Грейпфрут или апельсин
13:00	200 г любого отварного мяса, кроме свинины
16:00	2 яблока
18:00	200 г любой запеченной рыбы
20:00	На ночь выпить стакан апельсинового сока

Читайте также: Клубничная диета: худеем с удовольствием

Какие фрукты можно есть на ночь

Лучший фрукт на ночь – грейпфрут (фото: fotorus.ru)

При составлении рациона фруктовой диеты, худеющий должен помнить, что не все фрукты рекомендовано есть на ночь. Некоторые из них вызывают брожение или же повышают уровень сахара в крови, что сводит все попытки похудеть на нет. Поэтому на ночь не рекомендовано есть бананы, груши зеленые, смородину, в особенности белую или красную и крыжовник.

Перед сном можно есть:

грейпфрут или апельсин – отлично повышают иммунитет, борются с жировыми отложениями, ускоряют обмен веществ и дают ощущение насыщения. Рекомендован на ночь;
яблоки сладких сортов. Хороши для еды на ночь, так как низкокалорийные, имеют относительно невысокий гликемический индекс 35 единиц;
киви – обладает высоким гликемическим индексом, но в то же время уменьшает уровень плохого холестерина и способствует улучшению обмена веществ. «Налегать» на этот фрукт не стоит, но скушать один плод на ночь можно.

Есть фрукты и пить соки на ночь можно, но минимум за час до сна.

Противопоказания к диете на фруктах

К диете на фруктах есть ряд противопоказаний (фото: medica.pl)

Фрукты – один из самых полезных продуктов. Но их обилие нежелательно для людей, страдающих определенными заболеваниями. Диеты на фруктах противопоказаны:

при каких-либо болезнях желудочно-кишечного тракта;
при диабете;
подросткам и пожилым людям, а также беременным и кормящим мамам;
при склонности к аллергии.

Читайте также: Особенности и правила водной диеты

Диетолог о фруктовом похудении

Алексей Ковальков о фруктах (фото: bayan.tv)

Диетолог Алексей Ковальков советует считать углеводы съеденных фруктов:

« Как сказал известный диетолог Пьер Дюкан: «Фрукты – это те же овощи, только содержащие сахар». За час организм может усвоить 10 г углеводов. При питании фруктами, следите за количеством углеводов, содержащихся в них. Поэтому если в одной виноградине содержится 10 г углеводов, а виноград бесспорный лидер по их содержанию, то в час вы можете съесть одну виноградинку. Все что больше 10 г уходит в жировые накопления».

Как правильно есть фрукты и ягоды, смотрите в видео ниже.

hudey.net

Ошибка при похудении №3. Фрукты и ягоды можно есть сколько угодно и когда угодно

ошибка при похудении №3

Итак, ошибка №3 – фрукты и ягоды можно есть сколько угодно и когда угодно, это нам только на пользу. А так ли это? Совсем ли безобидно поглощать их килограммами?

Именно так я раньше ела фрукты, особенно вечером после работы. Садилась перед компьютером и незаметно для себя съедала по большой тарелке винограда, клубники, абрикоса, а то и того и другого. Килограмм, а то и полтора я могла осилить за раз. Вес стоял на месте и не падал, а я была в недоумении – я же не ем ничего такого, это же полезные фрукты, сплошные витамины и минералы.

Что представляют из себя эти продукты

Фрукты и ягоды – сложные углеводы, сладкие на вкус. Фруктоза, которая есть в их составе , намного слаще сахара и менее калорийная; в них много полезных веществ, витаминов, минералов, клетчатки, воды, антиоксидантов.В каждом свежем фрукте есть энзимы (ферменты), которые принимают участие практически во всех жизненно важных функциях организма.Поэтому фрукты и ягоды можно включать в сбалансированный рацион здорового питания без всяких колебаний и заменить этими натуральными сладостями конфеты, пирожные и прочие кулинарные изыски.Но не надо забывать, что это все же углеводы и некоторые фрукты и ягоды довольно калорийны и имеют большой гликемический индекс .Наиболее калорийные фрукты – виноград, дыня, банан. Например, средний банан весом в 250 г содержит 200-230 ккал. Не так уж и мало. Лучше ограничить их употребление, особенно в процессе снижения веса.Чтобы не нанести вреда своей фигуре, надо знать основные правила употребления фруктов, которых всегда нужно придерживаться.

Какие фрукты можно есть, сколько и когда при снижении веса

На вопрос «какие фрукты можно есть» нет четкого ответа. Есть общие рекомендации которыми нужно руководствоваться при выборе фруктов или ягод, но строгих ограничений и запретов нет, но зато есть советы по включению в рацион фруктов, которые активно помогают сжигать жировую прослойку.К ним относятся цитрусовые фрукты – апельсины, мандарины, лайм, лимоны, грейпфруты.Хорошо употреблять и кислые фрукты – гранаты, зеленые яблоки, айву, ананасы, киви, сливы.Но во всем нужна мера! Минимальный объём фруктов или ягод в сутки 200-300 г (примерно размер кулака).Цитрусовые и все кислые фрукты можно в совсем небольших количествах включить в ужин.

ошибка при похудении №3_1 Сухофрукты и большинство других фруктов (финики, персики, арбуз, манго, виноград, груши, хурма, бананы), содержат в составе не только много полезных минералов и витаминов, но и много сахара (фруктозы). Они имеют большой гликемический индекс. Это не означает, что они под запретом, просто нужно контролировать количество съедаемых за раз фруктов, 150-200 г в сутки вполне достаточный объем. Кушать их следует только в первой половине дня, не такие они полезные и легкие, как Вам кажется. Нашему организму без разницы каким образом Вы перебрали вечером калории – съев тарелку фруктов на ночь или кусок жирного мяса.То же самое касается ягод — в любое время суток разрешаются кислые сорта в количестве 200-300 г (калина, крыжовник, жимолость, брусника, клюква, смородина). Поосторожнее надо быть с черникой, голубикой, ежевикой, клубникой, малиной, черешней, вишней, инжиром.После четырех часов дня все сладкое, в том числе и фрукты с ягодами, надо исключить совсем!Очень хорошо устраивать фруктовые разгрузочные дни. Для этих целей можно использовать яблоки, груши, арбузы, цитрусовые.Итак, фрукты и ягоды очень полезны для здоровья, но надо знать сколько их можно кушать и когда, тогда Вы и иммунитет укрепите и не только не нанесете вреда своей фигуре, а еще и сбросите лишние килограммы.

Получите консультацию

Вы решили начать питаться правильно, но ничего не знаете об этом?

Обращайтесь к нам и мы поможем Вам в этом. Посоветуем, какие продукты компании Гербалайф

(БАД. Не является лекарственным средством) помогут Вам перейти на сбалансированное питание, составим для Вас программу. Можно всегда привести в порядок свою фигуру, надо только сильно захотеть.

breganika.com

Овощи для похудения и выведения жира: применение и отзывы

Овощи – низкокалорийный диетический продукт с высоким содержанием клетчатки, который идеально подходит для похудения и выведения жира. Балластные вещества в овощах улучшают работу желудочно-кишечного тракта, очищают организм от вредных токсинов, помогают избавиться от лишнего веса.

Растительная пища богата витаминами и минералами, не содержит жир, вредный холестерин, быстро насыщает. Для похудения желательно употреблять сырые овощи, изредка – тушеные, отварные. Разнообразие рецептов овощных блюд позволяет составить индивидуальное диетическое питание на каждый день, комбинируя натуральные соки, супы, салаты и запеканки. Свежие блюда наиболее полезны, поэтому не готовьте впрок, оставляя заготовки в холодильнике, полезность которых за несколько часов снизится на 70%.

Используйте овощи и худейте!

Самые полезные овощи для похудения

Для эффективного похудения необходимо включать в рацион некрахмалистые овощи, богатые клетчаткой, водой и биофлавоноидами, такие, как морковь, огурцы, сельдерей, помидоры, капуста, спаржа, сладкий перец и редис. Чем разноцветнее витаминный салат, тем больше в нем полезных веществ. Картофель употреблять диетологи не советуют, относя его к калорийным продуктам.

Сколько можно есть овощей при похудении? Овощей (разных) нужно съедать не менее 1-1,5 кг в течение дня (без майонеза, кетчупа и соусов). Заправлять блюда желательно растительным маслом, нежирной сметаной, яблочным уксусом. В сутки необходимо выпивать до 2 литров воды, исключая кофе, чай, газированные напитки.

Овощи, которые можно есть при похудении (и вечером тоже)

Морковь

Сырая морковь содержит калий, бета-каротин, лецитин, аскорбиновую кислоту и витамин A. Повышает уровень гемоглобина, улучшает зрение и обмен веществ. Низкокалорийный оранжевый овощ можно употреблять целым, натертым или в виде пюре, соков. Моркови у нас посвящена отдельная статья.

Огурцы

Состоящие на 90-95% из воды огурцы, отличаются минимумом жиров, максимумом полезных органических соединений. Важный источник йода, калия и клетчатки улучшает перистальтику кишечника, выводит лишний холестерин. Один из самых низкокалорийных овощей (15 ккал/100 грамм), незаменимый ингредиент разгрузочных дней и популярных диет. Огурцы максимально полезны в сезон своего естественного созревания.

Сельдерей

Сельдерей – уникальное растение, листья, корни и корешки которого пропитаны эфирными маслами, витаминами и минеральными веществами. Благодаря наличию цинка, калия, железа, фосфора, кальция, магния витаминов A, B, E, C, PP сельдерей:

омолаживает, очищает организм, избавляет от лишней жидкости;
наполняет энергией, бодрит;
улучшает работу ЖКТ, избавляя кишечник от застоя;
сжигает лишние калории, помогает снизить вес.

Для профилактики ожирения, похудения рекомендуется пить ¼ стакана сока сельдерея три раза в день, либо смешивать его с другими соками – яблочным, капустным, морковным. Лицам, склонным к полноте, можно употреблять сельдерей каждый день, добавляя в салаты, пюре и другие блюда. Еще о пользе сельдерея вы можете почитать здесь.

Помидоры

Томаты рекомендованы не только для диетического питания, но и для профилактики онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний. Ликопин – особое вещество, содержащееся в помидорах, ускоряет процесс пищеварения, расщепляет жировые клетки, снижает холестерин.

Капуста

В составе капусты присутствует тартроновая кислота, которая препятствует образованию жировых отложений. Для сохранения фигуры и похудения капуста (белокочанная, брокколи, цветная) – идеальный диетический продукт, который можно употреблять большими порциями. Легкие салаты, квашеная капуста, супы, рагу и другие блюда отличаются низкой калорийностью и питательностью. Однако капустную диету не стоит проводить больше семи дней.

Спаржа

Спаржа (о ней мы тоже писали) является богатым источником минералов, антиоксидантов, клетчатки, фолиевой кислоты. Низкокалорийная спаржа (20 ккал/100г) позволяет за короткий срок:

избавиться от целлюлита;
сбросить лишние килограммы;
нормализовать стул;
вывести лишнюю жидкость и токсины.

Сладкий перец

Болгарский перец – один из наилучших овощей для снижения веса, который позволяет сбросить 3-5 кг за 7 дней. Сладкий овощ содержит витамин C, A, B, E и P, ликопин, антоцианы. Добавляя в блюда сладкий перец, можно насытиться меньшим количеством еды, не испытывая тягу к жирной и пересоленной пище. Для достижения максимального эффекта курс диеты проводится 14 дней (в рацион добавляется красный перец, разбавленный другими продуктами).

Редис

Полезный овощ богат витаминами и минералами (натрием, кальцием, фосфором, железом, магнием, калием), обладает низкой калорийностью (15ккал/100 г). Улучшая обмен веществ, редис:

препятствует отложению жира;
возвращает стройность фигуры;
регулирует уровень сахара и гемоглобина в крови;
улучшает пищеварение.

Овощи для похудения можно есть как сырыми, так и вареными, также запеченными, на гриле, свежевыжатыми (в виде сока). Ингредиенты для диетического питания подбираются в зависимости от личных предпочтений и вкуса.

Рецепты салатов из овощей для похудения

Диетически салат с творогом и овощами

200-250 г нежирного творога смешивается с зеленым луком, базиликом, измельченным сладким перцем, заправляется ложкой сметаны или йогурта.

Творог с овощами для похудения

Свежие огурцы, помидоры, сельдерей, петрушку нарезают, солят, сбрызгивают оливковым маслом, бальзамическим уксусом. Добавляют творог, перемешивают, выкладывают на листья салата.

Морковно-творожная запеканка

200 г натертой моркови смешивается со стаканом творога, 1 яйцом, 1 ст. ложкой сахара, ванилином. Творожно-морковная смесь выкладывается в специальную форму, выпекается 25-30 минут на среднем огне.

Легкий салат с капустой

Один красный перец, 200 г пекинской капусты, два огурца и помидора, небольшой репчатый лук измельчаются, перемешиваются, заправляются оливковым маслом. Можно добавить листья салата, укроп, петрушку.

Летний суп с капустой и сельдереем

Капуста, сельдерей, сладкий перец, морковь, зеленый лук промываются, нарезаются, заливаются водой (2,5-3 литра). Доводятся до кипения, варятся в течение 5-7 минут, суп можно заправить пряными травами по вкусу.

Имеет ли диета на овощах противопоказания?

Употребляя овощи для похудения, стоит учитывать индивидуальные особенности организма. Грубые волокна клетчатки в овощах могут раздражать слизистую желудка, поэтому лицам с заболеваниями ЖКТ перед диетой стоит проконсультироваться со специалистом.

Отзывы о похудении на овощах

Елена:

Любой девушке, желающей похудеть, известно о пользе овощей, ведь они утоляют чувство голода, очищают организм. Только нужно подобрать подходящий рацион из любимых овощей, не употреблять мучного и сладкого. Овощи я ем свежие, тушу, готовлю в мультиварке.

Светлана

Салаты стала употреблять ежедневно, вместо сладкого — ягоды, фрукты. Пью много воды, зеленый чай, результат — свежая, здоровая кожа, ровный цвет лица, легкость в теле и минус 9 кг в месяц. Еще спорт три раза в неделю.

Анна

Считаю, что диета на овощах эффективна, если придерживаться ее постоянно. Мясо, рыбные блюда, куриную грудку можно включать в рацион, но от жирного, сладкого, жареного придется отказаться.

safeyourhealth.ru

Ягоды и фрукты при похудении и на наборе массы – зачем, когда и сколько?

Считается, что «есть больше овощей и фруктов» – один из основных принципов здорового питания, но все чаще можно услышать призывы исключить фрукты из своего рациона. Да, фрукты – это действительно простые углеводы, но не все так просто. Чтобы не писать очередную статью на тему фрукты при похудении и наборе массы, которых в интернете уйма, давайте остановимся на практических вопросах – зачем, когда и сколько нужно есть фруктов. Заметьте, именно нужно, а не можно.

Зачем НУЖНО есть фруктыГлавным аргументом фруктовых противников является отличие фруктозы от других сахаров. Во-первых, наш организм перерабатывает ее иначе, чем глюкозу. Если последняя отправляется в гликоген на хранение, то фруктоза расщепляется еще в печени и гораздо легче, чем другие углеводы преобразуется в жир. Во-вторых, фруктоза мешает жиросжиганию, блокируя производство гормонов лептина и инсулина, что не дает организму понять, сколько энергии он уже усвоил.

Проблема в том, что большинство худеющих и тренирующихся людей не задаются вопросом, сколько фруктозы в тех фруктах, поэтому отказываются от них. А зря, потому что при умеренном употреблении фруктов фруктоза не страшна, а сами фрукты являются источником важнейших антиоксидантов (коротко: свободные радикалы окисляют клетки организма, что приводит к развитию хронических заболеваний, антиоксиданты помогают очистить организм от свободных радикалов).

Антиоксиданты – это витамины и микронутриенты, без которых организм не может нормально функционировать. При их недостатке страдает иммунная и нервная системы. А недостаток может спровоцировать не только несбалансированный рацион, но еще стрессы, экология, вредные привычки.

К антиоксидантам относятся витамины А, С, Е, флавоноиды, ликопин, лутеин, селен, магний и т.д. Практически все они содержатся во фруктах и овощах.

Когда есть фруктыЕжедневно. Все остальное зависит от вашей фитнес-цели, остального рациона, активности, процента подкожного жира и т.д. автор Екатерина Головина Все это сугубо индивидуально, но для употребления фруктов как при похудении, так и при наборе мышечной массы есть супер-благоприятное время:

Во время завтрака. После сна уровень гликогена низок, поскольку тело использует его во время сна и с высокой вероятностью съеденные углеводы пойдут туда, куда нужно. Например, ягоды могут прекрасно дополнить творог или овсянку.
Перед силовой тренировкой. Опять же с целью поддержания нормального уровня гликогена, что позволит на славу позаниматься. Но здесь нужно смотреть на состав фруктов, а именно соотношение фруктозы к глюкозе. Они должны содержать больше фруктозы. Это яблоко, апельсин, ягоды, ананас, виноград, груша.
После тяжелой силовой тренировки. Задача послетренировочного питания – спровоцировать выброс инсулина, чтобы поврежденные мышечные ткани смогли усвоить необходимые питательные вещества. Для этого подойдут фрукты, в которых содержание глюкозы выше, чем фруктозы. Это банан, персик, нектарин, киви. Это особенно важно при наборе мышечной массы. От послетренировочных фруктов при похудении и после вечерней тренировки лучше отказаться.

Фрукты при похудении и наборе мышечной массы 2

Сколько фруктов можно естьЗдесь также индивидуально. Если достаточно крупный парень может после тренировки съесть два больших банана (300 г) и запить протеином, то порция для девушки должна быть намного меньше – 70-150 г фруктов или ягод.

Ограничивать употребление фруктов следует во время активного похудения – в пределах 1-2 плодов в день или такой же объем ягод. Рассчитывается как одна порция фруктов (примерно размер вашего кулака) на каждую тысячу калорий вашего рациона.

Еще очень важный момент, если вы худеете, то старайтесь есть целые фрукты, а не пить смузи или фреши. С измельчением разрушаются волокна (вы усвоите больше калорий из жидкости) и увеличивается ГИ (очень скоро вы почувствуете голод).

www.novafitway.ru

Что надо есть, чтобы похудеть, сколько калорий в день можно съесть

Что надо есть, чтобы похудеть? Этим вопросом задаются многие, кто стремится обрести красивое стройное тело. Давайте оставим жесткие диеты и голодания в прошлом. Такое питание только приносит вред организму, он перестает получать ряд жизненно важных элементов и его работа нарушается.

Даже если вы похудеете за период диеты, то при переходе к обычному вашему питанию вес быстро вернется, но уже не один, а с рядом проблем со здоровьем, полученным в процессе такой диеты.

Не лучше ли ежедневно стараться питаться правильно и вкусно, не накапливая лишний вес, а постепенно снижая его, медленно, но верно за счет регулировки питания и исключения из него ряда продуктов.

Давайте определим, какие продукты можно спокойно потреблять без страха набрать лишние килограммы.

Минимум половину рациона должны составлять зелень, овощи и фрукты, они изобилуют витаминами, минералами, клетчаткой, что и делает их основными помощниками при похудении.

При потреблении фруктов следует учесть, что фруктовый сахар является быстрым углеводом и также имеет свойство откладываться на проблемных зонах. Самыми сахаросодержащими фруктами являются бананы и виноград, их стоит ограничить, либо не кушать вовсе.

Акцент стоит сделать на яблоки, ананасы, сочные грейпфруты и апельсины, грушу, персики, абрикосы, нектарины и хурму. Ягоды действуют по принципу фруктов – наполняют ваше тело антиоксидантами и благоприятствуют снижению веса. Ежедневное потребление фруктов и ягод обязательно снизит вашу тягу к сладкому и, наоборот, если будете пренебрегать ими, то срыв в пользу более калорийных сладостей обеспечен.

Очень полезно кушать овощи, они стимулируют работу кишечника, способствуют расщеплению жиров и мешают их всасыванию, за счет того, что содержат клетчатку. Известно, что кусок жирного мяса в сочетании с салатом из свежих овощей минусует третью часть своей пагубной силы, таким образом, к любому из ваших основных блюд можно делать салат из свежих овощей.

Сколько калорий в таком салате? Не более 350 на килограмм без соуса. Рекомендуется отказаться от овощей с высоким содержанием крахмала и сахара - картофеля, кабачков, патиссонов, свеклы, тыквы, моркови, но увеличить поедание всех видов капусты, огурцов, помидоров, щавеля, сельдерея, шпината, перца, листовой зелени, баклажанов.

Зелень и овощи обладают очень низкой калорийностью, но они способны хорошо насыщать и тонизировать, способствуя уходу веса.

Не стоит забывать о мясе, белок - необходимый элемент для построения нашей мышечной системы. Его нехватка приводит к ее разрушению и накоплению жира в организме. На переработку мяса организм затрачивает большее количество энергии, чем на все остальные продукты. А чувство сытости сохраняется надолго, поэтому мясо – незаменимый продукт для похудения.

Вот только стоит определить какое и сколько нужно есть. Отдать предпочтение рекомендуется нежирной говядине, птичьему филе, крольчатине. Переедать не стоит, во избежание чувства тяжести в желудке. Жирная свинина превосходит по калорийности эти продукты минимум в два раза.

Для приготовления желательно использовать пароварку или духовку, либо гриль. Также очень полезна для целей похудения рыба, которая является поставщиком ценных омега 3 жирных кислот.

Близкие друзья лишнего веса – это быстрые углеводы. Исключайте из рациона растворимые каши, сдобу, продукты фастфуда, полуфабрикаты, сладкие соки и газированные напитки. Добавляйте цельнозерновые каши, а не хлопья и отруби.

Старайтесь в первой половине дня кушать углеводную, энергетически ценную пищу, а ближе к вечеру переходите на белок и овощи.

Видео по теме статьи

webdiana.ru

Сколько можно есть овощей при похудении

сколько можно есть овощей при похудении

Морковь

омолаживает, очищает организм, избавляет от лишней жидкости;наполняет энергией, бодрит;улучшает работу ЖКТ, избавляя кишечник от застоя;сжигает лишние калории, помогает снизить вес.

избавиться от целлюлита;сбросить лишние килограммы;нормализовать стул;вывести лишнюю жидкость и токсины.

препятствует отложению жира;возвращает стройность фигуры;регулирует уровень сахара и гемоглобина в крови;улучшает пищеварение.

Диетически салат с творогом и овощами

krasota-diet.ru

Фруктовая диета для похудения минус 10 кг

Желающие похудеть часто изнуряют себя длительными диетами, с которыми трудно справиться, приходится употреблять продукты, которые не вызывают приятных эмоций. Современные диетологи решили эти проблемы, создав систему избавления от лишнего жира с помощью фруктовой основы.

Как похудеть на фруктах

Специалисты рекомендуют использовать похудение на фруктах в теплые сезоны года, поскольку вы сможете кушать натуральные, богатые витаминами и минералами, сезонные плоды. Такие диеты имеют массу преимуществ:

Некоторые растительные продукты (нектарины, манго, папайя, персики) содержат большое количество железа. Этот элемент увеличивает защитные функции организма, очищает от вредного холестерина, регулирует давление.
Насытить ваше тело кальцием, улучшить состояние зубов, ногтей и волос помогут сухофрукты.
Цитрусовые (грейпфрут, апельсин, лимон) богаты аскорбиновой кислотой, которая благотворно влияет на иммунную систему, является антиоксидантом.
Ягоды помогают нормализовать работу нервной системы, что очень важно при похудении.
Бананы, виноград и яблоки способны активизировать деятельность мозга.
Большое количество воды, которое содержится в фруктовых плодах, очищает организм, что способствует быстрому снижению веса.

Список фруктов для похудения

Чтобы вкусная система снижения веса показала свою эффективность, нужно знать, какие фрукты полезно употреблять:

Цитрусовые – отлично стимулируют метаболизм, имеют низкий показатель калорийности и гликемического индекса. Особенно подходящими по этим параметрам являются грейпфруты. Апельсины способствуют очищению пищеварительной системы, поскольку имеют в составе большое количество пищевых волокон.
Ананасы – очень полезны для сжигания жира и борьбы с целлюлитом благодаря содержанию энзима бромелайна.
Яблоки – низкокалорийные фрукты, содержащие множество витаминов, являются неотъемлемым компонентом многих диетических меню. Употреблять их лучше запеченными или обработанными паром, поскольку свежие могут стимулировать аппетит.
Бананы многие диетологи считают недопустимыми из-за высокой калорийности. Однако всего 1 желтый плод может заменить полноценный прием пищи. Их полезно кушать на завтрак, поскольку вся энергия израсходуется в течение дня.
Персики благотворно влияют на пищеварение и перистальтику кишечника.

Цитрусовые фрукты

Диета на фруктах

Как отмечают диетологи, периодическое обращение к фруктовому рациону благотворно сказывается на состоянии человека. Происходит насыщение полезной клетчаткой, ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки и токсины. Система питания отличается небольшой калорийностью, сниженной жирностью. Решить, какая фруктовая диета вам подойдет, вы можете самостоятельно, основываясь на своих предпочтениях, или обратиться за консультацией к врачу.

Фруктовая монодиета

Как можно догадаться из названия, такая система похудения основана на использовании одного вида плодов и соков. Длиться любая фруктовая монодиета должна не более 1 дня, чтобы не нанести вреда организму. Характеризуется она жесткими условиями, недостаточным поступлением всех необходимых веществ. Однако наградой за выдержку для худеющих станет снижение веса до 3-4 кг. Получить такой результат можно, распределив диету по 1 разгрузочному дню на неделю.

Организация такого питания сводится к употреблению за сутки 2 килограммов выбранного фрукта. Это количество потребуется разделить на 4-5 приемов. Понадобится выпивать дополнительно 1 л фреша за день. На сегодняшний день популярными однокомпонентными диетами являются:

грейпфрутовая;
банановая;
апельсиновая;
яблочная;
ананасовая.

Смешанная диета

Под этим термином могут пониматься 2 варианта:

Непосредственно смешанная – когда используются разнообразные фрукты для диеты.
Комплексная диета – когда фруктовый рацион дополняется другими продуктами.

Первый вариант по длительности может составлять не более 1 недели. Основывается питание на правильном комбинировании разных фруктовых видов. Указанный в плане диеты объем фруктов требуется разделить на 4-6 приемов. Важным условием является соблюдение питьевого режима. Разрешается употреблять чистую воду, отвары трав, соки. Всего за день следует выпивать около 2,5 л жидкости. Вы можете чередовать фрукты каждые сутки, комбинировать их по 2 вида или употреблять ежедневно ассорти, готовя салаты, рагу и пюре.

Комплексная диета представляет собой более питательный вариант. Основу составляют фрукты, но дополнительно к ним разрешено включать белковую или овощную составляющие. Процесс потери лишних килограммов происходит постепенно, поэтому не возникнет проблем с кожей: растяжек и дряблости. Вы не будете испытывать на диете стресс, поскольку план питания максимально разнообразен и не вызывает чувства голода.

Фруктово-ягодный салат

Фруктовая диета минус 10 кг за неделю

Рекомендованная продолжительность диеты для похудения составляет 7 дней. Если человек не справляется с такими условиями, разрешено растянуть срок до 2 недель, при этом позволяется снижать строгость, увеличивая количество дополнительных продуктов. Фруктовая диета для похудения за 7 дней может быть использована не чаще 1 раза за 3 месяца. Важно учесть, что при срыве придется начинать все сначала. Продукты при таком режиме питания должны распределяться по времени:

Завтрак следует составить из 1 грейпфрута и небольшого количества грецких орехов. Альтернативой может стать сочетание 2 киви и 20 г крекеров. Можно готовить фруктовые салаты, заправляя их нежирным классическим йогуртом.
Обед отличается обязательным наличием белков. Потребуется дополнить чашку плодов отварным мясом курицы или омлетом на водной основе.
На полдник разрешается съесть яблоко или апельсин, немного арбуза или дыни. Если не хотите употреблять продукты отдельно, нарежьте фруктовый салат с йогуртовой заправкой.
Наличие белковой составляющей в ужине поможет избежать ощущения голода на ночь. Предпочтение отдавайте постной рыбе и ягодному салату.

Фруктово-белковая диета

Если вы не можете выдержать жестких условий питания одним продуктом, то вам подойдет белково-фруктовая диета для похудения. Она поможет вам избавиться от лишнего веса за короткий срок, не мучая себя голодом. Основан принцип питания на чередовании белков и углеводов, содержащихся в фруктах. Специалисты рекомендуют следующие продукты:

Источником углеводов, витаминов и клетчатки должны служить фрукты: яблоки, груши, цитрусовые, киви, ананасы. Старайтесь периодически их чередовать, чтобы увеличить эффективность.
Поступление белка обеспечит морская рыба и нежирные сорта мяса (курица, индейка, говядина). Для разнообразия периодически употребляйте морепродукты.
Полезны будут молочные продукты: брынза, адыгейский сыр, нежирный творог, классический йогурт.
Рекомендовано кушать отварные куриные яйца.

Адыгейский сыр на разделочной доске

Фруктово-овощная диета для похудения

Согласно принципам, которые имеет в основе овощно-фруктовая диета, вы можете кушать неограниченное количество разрешенных продуктов в течение дня. Можно употреблять овощи, фрукты, ягоды, зеленые побеги и сухофрукты в сыром, отварном или пареном виде. Проводя термическую обработку еды, не используйте жиры. Исключить нужно бананы, виноград и картофель. Разрабатывая план питания, опирайтесь на следующие правила:

Съедайте по 1 фрукту или овощу утром и перед сном.
Потребляйте не более 300 г продуктов за 1 прием.
Не очищайте плоды от кожуры. Фруктовая кожица содержит большой запас полезных веществ.
Пейте не менее 2,5-3 л воды, травяного чая или сока за день.

Фруктово-питьевая диета

Еще одним способом того, как питаться вкусно, но чтобы при этом уходил лишний жир, является фруктово-питьевая диета. Секретом рациона является употребление одного или нескольких видов плодов и сока, полученного из них. Продолжительность диеты должна составлять не более 3 дней. На завтрак полагается съедать 2 любых фрукта, выпивать 1 ст. чистой воды или зеленого чая. На обед можно сделать фруктовый салат, ингредиентами для которого станут кусочки плодов и несколько ложек йогурта. Ужин составьте из 2 фруктов, обработанных паром и фреша.

3 дня на фруктах – фруктовая диета

Многие женщины и мужчины, чтобы сбросить лишние килограммы, прибегают к голоданиям, не подозревая, что существует вкусная и эффективная диета на 3 дня на фруктовой основе. Для достижения успеха, следуйте некоторым рекомендациям:

Завтрак первого дня составьте из 1 фрукта и стакана сока. На обед съешьте фруктовый салат, выпейте 250 мл чистой воды. За основу ужина возьмите то же блюдо, добавьте сок.
Для утра второго дня подготовьте тарелку фруктового ассорти и стакан воды. Второй прием пищи составьте из той же жидкости и овощного салата. Вечерний прием пищи основывается на отварных овощах и нескольких фруктах.
Для завершающего завтрака подойдет фруктовая тарелка и свежевыжатый сок. На обед съешьте салат, выпейте стакан воды. Блюдом для ужина является легкий овощной суп.

Апельсиновый сок в графине и стаканах, цитрусовые фрукты

Польза фруктовой диеты

Не признать, что такой вариант питания привлекателен, могут только люди, которые не любят сладкие плоды. Помимо прекрасного вкуса, специалисты-диетологи выделяют несколько факторов, в чем польза диеты на фруктах:

Такое питание в современных условиях доступно подавляющему большинству потребителей круглогодично. Сегодня вы можете приобрести любые фрукты на прилавках магазинов.
Плоды рекомендуется употреблять свежими, поэтому вам не придется тратить много сил на приготовление фруктовых блюд.
Вы будете получать необходимые витамины, микроэлементы, клетчатку и углеводы из вкусных фруктов.
Сочетание разных фруктовых видов поможет легко перенести диету, при этом она останется низкокалорийной.
Происходит нормализация процессов обмена веществ и пищеварения.
При похудении на такой основе организм избавляется от свободных радикалов, токсинов, шлаков и прочих загрязнений, поскольку фрукты содержат антиоксиданты.
Если вы будете использовать правильные продукты, снижение веса произойдет за счет сжигания жиров, избавления от целлюлита.
Витамины и другие полезные вещества улучшают состояние ногтей, волос и кожи.

Вред фруктов при похудении

Когда в ваш рацион питания несколько дней входят исключительно плоды, вы можете принести организму не только пользу, но и негативное воздействие. Вред фруктовой диеты заключается в нескольких факторах:

Откладывание жира происходит, если вы питаетесь неправильными фруктами, которые содержат много калорий и фруктозы.
При продолжительности фруктовой системы питания больше 12 дней может возникнуть белковое голодание.
Если вы придерживаетесь фруктовой монодиеты, не употребляя долгое время молока и молочных продуктов, в организме начинается нехватка витамина В2.

Противопоказания диеты

Система похудения на сладких и вкусных плодах многим представляется, как идеальный способ сбросить вес. Однако некоторым категориям людей такое питание не подходит. Существует несколько противопоказаний диеты на фруктах:

Гастрит или язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, сопровождающиеся повышенной кислотностью. Фрукты содержат много кислоты, которая может негативно сказаться на состоянии слизистых оболочек пищеварительных органов. Может подойти только монодиета на основе мягких, сладких бананов, которые способствуют улучшению функций ЖКТ.
Аллергия на фрукты или склонность к этому недугу. В период такого питания организм будет получать плоды в большом количестве, поэтому может возникнуть диатез.
Период беременности и кормления грудью. Маме нужно употреблять разнообразные продукты, чтобы ее питание не отразилось негативно на здоровье малыша.
При нарушениях углеводного обмена. Фруктовая основа принесет в организм большое количество этих веществ.
Пациентам, страдающим сахарным диабетом.
Питание детей и пожилых людей должно быть более сбалансированным.
Если вы не любите фрукты, то не рассматривайте для себя такую диету. Очень важно, чтобы в период потери веса был создан благоприятный эмоциональный фон. При употреблении неприятных вам продуктов провоцируется стресс.

У девушки болит живот

Выход из фруктовой диеты

Способ закрепления результата похудения зависит от варианта питания, который вы выбрали. Выход из диеты на фруктах при методе монодиеты предполагает следующие шаги:

Продукты необходимо добавлять в рацион постепенно. Грибы, овощи и по 1 куриному яйцу вводите в первые 3 дня после окончания диеты.
Начиная с 4 дня, аккуратно, небольшими порциями употребляйте каши, отварное диетическое мясо, молочные продукты с низким содержанием жира.
Для поддержания правильного метаболизма употребляйте большое количество воды.
Спустя неделю разнообразьте свое меню рыбой, десертами, приготовленными из натуральных компонентов, мясом, подсушенным хлебом из цельнозерновой муки.
Через 14 дней установите систему дробного питания небольшими порциями, наращивая калорийность пищи, употребленной за день.

Смешанные диеты на основе фруктов требуют следующего плана выхода:

Если применялась фруктово-белковая диета, то начинайте добавлять овощи, жидкие каши, мясо и рыбу, грибы.
Десерты на натуральной основе разрешается вводить в рацион через 5 дней после окончания диеты. В этот же срок можно начинать кушать цельнозерновой хлеб, гарниры из круп с мясом или рыбой.
Последними продуктами, которыми нужно восполнять рацион, являются жареные блюда, соль, выпечка, алкоголь и сладкие напитки.
Важно питаться не менее 5 раз за сутки, пить много воды, не исключать фрукты, соки и фреши.

Видео: фруктовые диеты для похудения

Отзывы

Ольга, 21 год

Мне очень понравилось использовать фрукты на диете. Они помогли очистить организм, стала лучше выглядеть кожа, а фигура приобрела стройность. Похудеть удалось на 3 кг за 3 дня. Использование в рационе только фруктов не стало для меня сложным. Такая система питания вкусная и полезная.

Марина, 35 лет

Я всегда сомневалась, можно ли похудеть на фруктах. Решила провести эксперимент – прибегла к фруктово-белковой системе питания. Всего через неделю я почувствовала результат: сбросила 5 кг, улучшилось общее состояние. Если появлялся недостаток сладкого, то клала немного меда в фруктовый салат или смузи.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Эксперт в областях

Красота(31) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(114) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57)

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net