Сколько калорий в фруктах? Сколько в фруктах калорий

Калорийность фруктов. Количество калорий в разных фруктах

Калорийность фруктов Фрукты являются низкокалорийным продуктом, поэтому существует множество фруктовых диет, благодаря которым намного проще сбросить лишние кило. Калорий в фруктах совсем немного, что позволяет кушать их в достаточно больших количествах, не заботясь о том, что вы можете пополнеть, конечно же во всем следует соблюдать золотую середину. Кроме того фрукты еще и очень полезны, благодаря насыщенности нужными витаминами и прочими важными элементами.

Количество калорий в фруктах

Рассмотрим калорийность фруктов, разбив их на группы, с описанием особенностей и указанием калорийности.

1. Группа Цитрусовые.Чаще всего их используют в различных диетах, так как они отлично помогают в нелегком деле сброса лишнего веса, особенно выделяются грейпфруты. Фрукты этой группы обладают способностями разгонять обменные процессы и сжигать жировые отложения. Калорийность фруктов

Также цитрусовые являются отличными стимуляторами для иммунитета, дело в том, что они богаты и насыщены аскорбиновой кислотой, которая хорошо помогает бороться с различными вирусными угрозами. Кроме того, в этих фруктах много эфирных масел, они повышают тонус организма и активизируют аппетит, а еще цитрусовые богаты калием, медью и бором, которые позитивно влияют на кровеносную систему. К сожалению, эти фрукты не подойдут людям страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, особенно при воспалениях слизистых, так как в них очень много кислоты. Что касается калорийности, то границы колеблются от 29 до 54 ккал., например: лимон – всего лишь 34 ккал., грейпфрут – 35, помело – 38, апельсин – 36 ккал., лайм – 29 ккал. и мандарин – 53 ккал. Самое главное, что в них низкий уровень фруктозы, калорийность ведь обусловлена именно ее количеством.

2.Группа Семечковые. Калорийность фруктов

Большинство представителей этого вида обладают достаточно высоким уровнем фруктозы, а соответственно и высокой калорийностью, к тому же она выше, чем глюкоза и сахароза. В этих фруктах содержится большое количество клетчатки (как у группы косточковых), высокий уровень фолиевой кислоты, а также витаминов К и А, которые способствуют очищению организма от токсинов, шлаков и лишней жидкости. Можно выделить некоторых из этой группы, например, яблоко отлично помогает при гастритах и других заболеваниях пищеварительной системы, груша способствует очищению и укреплению кровеносных сосудов, айва же отлично борется с бактериями. Что касается калорийности, то у семечковых она приблизительно на одном уровне: яблоки и груши – 47 ккал., айва – 48.

3.Группа Косточковые. Калорийность фруктов Как говорилось выше, они содержат много клетчатки. Еще косточковые отличаются уровнем сахарозы и глюкозы, в отличии от остальных. Благодаря таким особенностям они активизируют и улучшают процессы пищеварения, непосредственно моторику кишечника. Высокое содержание калия способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, а также укреплению нервной. Они богаты рибофлавином, пищевыми волокнами и фолиевой кислотой. Авокадо, например, хоть и достаточно калорийный фрукт (223 ккал.), но его полезным свойствам нет пересчета, поэтому его так активно используют диетологи всего мира. Теперь о калорийности: алыча – 34 ккал., абрикос – 28 ккал., сливы – 38, вишня – 47 ккал., персик – 60, нектарин – 48 ккал. и личи – 66 ккал.

4.Группа Бахчевых культур. Калорийность фруктов Это самые низкокалорийные фрукты, а также очень уважаемые диетологами за их полезность. Калорийность: арбуз – 25 ккал., дыня – около 35 ккал.

5.Группа экзотических фруктов. Калорийность фруктов Их очень много даже на российском рынке. Бананы, например, не самые лучшие помощники при похудении, их калорийность – 96. Киви, наоборот, отличные жиросжигатели – 47 ккал. Также отличный помощник в избавлении от лишнего жира это ананас, его калорийность – 52 ккал.

Существует еще много других фруктов, их калорийность можно посмотреть в специальных таблицах калорийности фруктов. Калорийность фруктов

Краткая информация о записи

Заголовок

Калорийность фруктов. Количество калорий в разных фруктах

Описание

Калорийность фруктов. Таблица калорийности фруктов.

Оставьте свой комментарий:

za-edoy.ru

Сколько калорий в фруктах?

Не зря врачи и диетологи настоятельно рекомендуют добавлять в рацион богатые витаминами, минералами и пищевыми волокнами фрукты для хорошего здоровья. Тем не менее, они имеют свою энную долю калорий, а некоторые фрукты по калорийности значительно превосходят даже сладости. Поэтому некоторые фрукты следует употреблять в меру, если вы заботитесь о стройности своей фигуры.

Сколько калорий в свежих фруктах?

Свежие фрукты в основном содержат воду от 80 до 95%, клетчатку, сахар, витамины и минералы. Высокое содержание воды означает, что в них мало энергии, а количество калорий, которые они содержат зависят от содержании углеводов, которые сильно варьируются от одного фрукта к другому: 5% для ягод, дынь и арбузов; от 5 до 10% для цитрусовых; от 10 до 15% для плодов с семенами и косточками; от 15 до 20% для бананов, винограда и инжира.

Так что нет смысла худеть на вишне, когда вы на диете, потому что в конечном итоге съедите больше калорий, чем думаете! Когда вы следите за своим весом, нужно выбирать фрукты с низким содержанием сахара.

Вот небольшой список фруктов и содержание калорий в них:

количество Ккал на 100гр продукта:

* в бананах 92* в винограде 75* в вишне 69* в инжире 69* в черешне 63* в гранате 62* в манго 60* в хурме 57* в ежевике 54* в ананасе 54* в черносливе и сливах 52* в черной смородине 50* в ягодах черники 50* в грушах 50* в дынях 48* в абрикосах 47* в мандаринах 46* в апельсинах 45* в грейпфруте 42* в персиках 40* в ягодах малины 38* в красной смородине 33 * в папайе 33* в арбузах 30* в лимонах 28* в айве 29* в яблоках 25

Сухофрукты.

Полученные путем удаления влаги и воздействию тепла в течение длительного периода времени сухофрукты содержат те же элементы и полезные вещества, как и свежие фрукты, но до 5% в большей концентрации. Содержание сахара в сушеных плодах тоже выше в среднем до 280 ккал в 100 гр.

Хоть и сушеные фрукты практически не содержат витамина C, они богаты минералами, особенно калием, железом и клетчаткой. Ешьте сухофрукты в умеренных количествах, когда вы следите за своим весом и во время диет, но не сдерживайте себя, когда занимаетесь спортом.

Вот небольшой список сухофруктов и содержание калорий в них:

количество Ккал на 100гр продукта:

* в цукатах 287* в черном и золотом изюме 280* в сушеных бананах 273* в кураге и урюке 266* в сушеном инжире 250* в сушеных яблоках и грушах 245

Орехи.

Орехи содержат низкий уровень сахара в отличии от фруктов, но зато обладают высоким содержанием жира до 60% и белка до 20%, что объясняет их высокую калорийность в среднем 600 ккал на 100 гр.

Тем не менее, стоит добавлять их в небольших количествах в ваш рацион, поскольку они содержат жирные кислоты омега-3, витамины А и Е, кальций, магний и железо. Ешьте их в меру, но не солеными.

Вот небольшой список орехов и содержание калорий в них:

количество Ккал на 100гр продукта:

* в орехах пекан 700* в кешью 600* в грецких орехах 525* в фундуке 385* в кедровых орехах 353

Зная калорийность фруктов, орехов и ягод вам будет проще следить за своей фигурой и правильно питаться без страха набрать лишний вес!

Всё для вашей красоты и здоровья от КрасоткиИнфо! —Источник

love.nordlove.ru

Сколько калорий в фруктах?

Сколько калорий в свежих фруктах?

Вот небольшой список фруктов и содержание калорий в них:

количество Ккал на 100гр продукта:

Сухофрукты.

Вот небольшой список сухофруктов и содержание калорий в них:

количество Ккал на 100гр продукта:

Орехи.

Вот небольшой список орехов и содержание калорий в них:

количество Ккал на 100гр продукта:

* в орехах пекан 700* в кешью 600* в грецких орехах 525* в фундуке 385* в кедровых орехах 353

Всё для вашей красоты и здоровья от КрасоткиИнфо! —Источник

fastwebinar.ru

Калорийность фруктов - как выбрать для диеты

Из низкокалорийных продуктов питания, употребляемых при диетах, одними из самых полезных считаются фрукты. Невысокая калорийность фруктов и при этом значительное количество содержащихся в них полезных веществ позволяют использовать их при составлении разнообразных диетических методик, способствующих снижению веса. Безусловно, каждый вид фруктов имеет разную калорийность, но тот факт, что в них нет жиров, дает возможность утверждать, что калорийность фруктов минимальная.

Чем определяется калорийность фруктов

Количество калорий во фруктах в зависимости от их видов разное, главным образом определяются они содержанием в продукте воды и сахара. Многих людей интересует вопрос, какие фрукты можно при диете, поскольку все они содержат разное количество калорий. Прежде всего, стоит знать, что сухофрукты наделены большей калорийностью, чем свежие плоды, поскольку в процессе сушки они теряют всю влагу, поэтому калорий во фруктах сушеных значительно больше, чем в свежих. Таким образом, чем больше воды содержится в свежих плодах, тем меньше калорийность фруктов.

При употреблении замороженных фруктов важно знать, что перед замораживанием они могут обрабатываться сладкими сиропами, поэтому калорийность фруктов может быть значительно повышена. Не является исключением и такой способ хранения плодов, как сушка, поэтому калорийность компота из сухофруктов часто может быть достаточно высокой.

Высококалорийные фрукты

Для людей, придерживающихся диетического питания, важно знать, какие фрукты не вызывают увеличение веса, а которые нужно полностью исключить из рациона. Способствуют стремительному увеличению веса такие плоды, как банан и виноград. Бананы, кроме высокой калорийности, имеют высокий гликемический индекс, поэтому при их употреблении происходит замедленный процесс переваривания и усваивания сахара.

Инжир также принадлежит к числу фруктов, обычно запрещенных при диетах, правда, нельзя его есть лишь в сушеном виде, а свежий инжир может присутствовать в диетическом меню.

При желании стать обладателем стройного и привлекательного тела необходимо избегать употребления таких фруктов:

банан;
инжир;
авокадо;
виноград;
все виды сухофруктов.

Правда, если изредка пить компот из сухофруктов, калорийность его не будет вызывать резкого набора веса. А если готовить его без добавления сахара с использованием сушеного инжира или изюма, такой напиток принесет организму значительно больше пользы.

Фрукты с минимальной калорийностью

Минимальное количество калорий содержится в цитрусовых, поэтому в целях похудения рекомендуется есть грейпфруты, апельсины, лимоны, манго, мандарины. Низкая калорийность фруктов способствует эффективному похудению, поэтому цитрусовые диеты являются самыми популярными. Диетологи рекомендуют периодически проводить фруктовые разгрузочные дни, поскольку известно, что употребление какого-то одного фрукта может стать причиной возникновения сильной аллергии. Подсчитывая калорийность фруктов, не стоит забывать о том, что употребляемые продукты должны приносить организму пользу, насыщая его витаминами и микроэлементами. К числу низкокалорийных продуктов принадлежат такие фрукты:

лимон – 21 ккал;
лайм – 30 ккал;
груша – 31 ккал;
грейпфрут – 35 ккал;
арбуз, дыня – 38 ккал;
ананас – 40 ккал;
абрикос – 44 ккал;
слива – 45 ккал;
киви – 46 ккал;
гранат – 52 ккал.

Чтобы употребление низкокалорийных фруктов принесло максимальную пользу, их еще нужно правильно есть. Употреблять их следует натощак или между приемами пищи, поскольку они быстро перевариваются, не более 30 минут. Если их съесть после того, как желудок уже наполнен другой пищей, фрукты принесут гораздо меньше пользы, витамины и полезные микроэлементы будут потеряны в горячей и кислой среде.

Содержание калорий в сухофруктах

Все калории в сухофруктах сохраняются, поэтому не стоит ими злоупотреблять при соблюдении диеты. Прежде всего, важно знать, сколько калорий в сухофруктах, ведь их существует много видов. Такой способ хранения фруктов, как сушка, позволяет сохранить в них большую часть полезных веществ, но при этом калории во фруктах повышаются, ведь они теряют до 20% влаги.

В 100 г сухофруктов содержится от 150 до 300 калорий, что в 5 раз превышает калорийность фруктов в свежем виде. При диете сушеные плоды будут полезными в случае, если употреблять их в качестве источника глюкозы, при этом сахар нужно полностью исключить из рациона. Некоторые диетологи говорят, что можно есть сухофрукты при диете, поскольку калорий в них недостаточно для стремительного набора веса, а для утоления голода они подходят как нельзя лучше. Зная сколько калорий в сухофруктах и свежих фруктах, каждый человек в зависимости от собственных проблем с лишним весом сможет сам контролировать количество их употребления в пищу.

selderey.net

Сколько калорий в фруктах? | Новости моды

Сколько калорий в фруктах? Не зря врачи и диетологи настоятельно рекомендуют добавлять в рацион богатые витаминами, минералами и пищевыми волокнами фрукты для хорошего здоровья. Тем не менее, они имеют свою энную долю калорий, а некоторые фрукты по калорийности значительно превосходят даже сладости. Поэтому некоторые фрукты следует употреблять в меру, если вы заботитесь о стройности своей фигуры.

Сколько калорий в свежих фруктах?

Сколько калорий в фруктах? Свежие фрукты в основном содержат воду от 80 до 95%, клетчатку, сахар, витамины и минералы. Высокое содержание воды означает, что в них мало энергии, а количество калорий, которые они содержат зависят от содержании углеводов, которые сильно варьируются от одного фрукта к другому: 5% для ягод, дынь и арбузов; от 5 до 10% для цитрусовых; от 10 до 15% для плодов с семенами и косточками; от 15 до 20% для бананов, винограда и инжира.

Вот небольшой список фруктов и содержание калорий в них:

количество Ккал на 100гр продукта:

Сухофрукты.

Сколько калорий в фруктах? Полученные путем удаления влаги и воздействию тепла в течение длительного периода времени сухофрукты содержат те же элементы и полезные вещества, как и свежие фрукты, но до 5% в большей концентрации. Содержание сахара в сушеных плодах тоже выше в среднем до 280 ккал в 100 гр.

Вот небольшой список сухофруктов и содержание калорий в них:

количество Ккал на 100гр продукта:

Орехи.

Сколько калорий в фруктах? Орехи содержат низкий уровень сахара в отличии от фруктов, но зато обладают высоким содержанием жира до 60% и белка до 20%, что объясняет их высокую калорийность в среднем 600 ккал на 100 гр.

Вот небольшой список орехов и содержание калорий в них:

количество Ккал на 100гр продукта:

* в орехах пекан 700* в кешью 600* в грецких орехах 525* в фундуке 385* в кедровых орехах 353

Всё для вашей красоты и здоровья от КрасоткиИнфо!

baryshna.ru

👆 Интересуетесь в каких фруктах меньше калорий? О том сколько калорий в наиболее популярных фруктах

Наступает долгожданная летняя пора, и в рационе появляется больше свежих фруктов. От фруктов не толстеют! – думаем мы и …ошибаемся. Дело в том, что фрукты содержат очень много фруктозы и сахарозы, при переработке которой организм не получает необходимого результата о насыщении. В результате мы незаметно уминаем килограмм черешни, а потом удивляемся – отчего же лишние килограммы так и не уходят? Между тем переедание фруктов не только не поможет похудеть, а напротив, приведет к прямо противоположному результату. Сколько же фруктов в день можно съедать, чтобы принести организму только пользу? И какие фрукты выбрать для соблюдения фруктовой диеты? Разбираемся вместе.

Мы подобрали для Вас десять наиболее популярных фруктов и проанализировали их калорийность и потенциальную пользу для организма.

Столь любимая многими черешня, которая в изобилии появляется на июньских прилавках, содержит 50 ккал в 100 гр. Без опаски для фигуры можно съесть до 600 грамм в день. А еще черешня снижает уровень "плохого" холестерина в крови и улучшает метаболизм.
Апельсины. Если у Вас нет аллергии на этот замечательный, богатый витамином С солнечный фрукт, в сутки можно позволить себе пять апельсинов среднего размера. Один апельсин = 60 ккал.
Яблоки. Привычные с детства яблоки – незаменимый фрукт в любое время года. Врачи рекомендуют съедать до четырех яблок в день. Одно яблоко = 70 ккал.
Виноград. Виноград часто запрещают есть во время диет, между тем эта ягода в разумных количествах очень даже полезна. Главное – уметь вовремя остановиться: норма – не более 0,5 кг винограда в день. 100 гр винограда = 60 ккал. Еще одна хорошая новость для любителей винограда - виноградная диета для похудения поможет с легкостью сбросить пару килограммов всего за 4 дня.
Персики. Обладающие совершенно непередаваемым вкусом, сочные и спелые персики малокалорийны: всего 40 ккал в одной штуке. Если хочется, в день можно смело скушать 8 персиков без всяких угрызений совести. Приятный бонус: содержащийся в персиках витамин Е улучшает цвет лица, а также состояние кожи и ногтей. Весомый повод, чтобы включить их в свой рацион, правда?
Манго. Заморский фрукт, переставший быть на нашем столе экзотикой относительно недавно, содержит много сахара и потому злоупотреблять ими не стоит. Один манго = 135 ккал.
Груши. В грушах многое зависит от сорта, однако в среднем в одной груше содержится около 95 ккал. Ограничьтесь тремя грушами в день, Вашему организму этого вполне хватит. А диета для похудения на грушах позволит с легкостью скинуть 2-3 кг за неделю.
Дыня. Вопреки распространенному мнению о том, что дыня очень калорийна, на самом деле это не так. 100 грамм дыни содержат всего 35 ккал. Так что позвольте себе насладиться несколькими ломтиками ароматной дыни – вреда от этого не будет.
Арбуз. Конечно, мы не могли обойти это излюбленное лакомство детворы. А знаете ли Вы, что арбуз – природный источник антиоксидантов, магния, калия, а также витаминов В1 и В6? Обязательно ешьте летом этот замечательный фрукт (да-да, именно фрукт, а не ягоду). 100 гр арбуза = 30 ккал.
Бананы. Бананы являются среди перечисленных фруктов одним из наиболее калорийных. Один среднего размера банан = 105 ккал. Однако это не значит, что нужно полностью исключить их из своего меню. Просто съедайте в день не более трех штук. Кстати, благодаря содержанию серотонина бананы - отличное средство от депрессии.

Признавая неоспоримую пользу фруктов, врачи-диетологи рекомендуют в сутки съедать общее их количество – не более 300 грамм. Ну а какие из фруктов выбрать – решать Вам.

www.sportobzor.ru