Армрестлинг - секреты, правила, упражнения. Тренировка рук для армрестлинга
Лучшие упражнения для армрестлинга
Армрестлинг — секреты, правила, упражнения
В последнее время у многих людей вызывает интерес силовой спорт — армрестлинг. В данном виде борьбы учувствуют два спортсмена, главной целью которых является побороть руку соперника, прижав ее к подушке, расположенной на специальном столе.
Этот вид спорта зародился в солнечной Калифорнии примерно в 1952 году. Его основателем считается американский журналист Бил Соберанес. Именно он впервые организовал соревнования по борьбе на руках. После проведения первых состязаний армспорт завоевал многих зрителей своей зрелищностью и распространился по всему свету.
Сейчас это один из наиболее травмоопасных видов спорта, и атлетам необходимо много тренироваться и укреплять связки, суставы и мышцы рук. Поэтому существуют специальные упражнения для армрестлинга. Учитывая, что среди них имеется отработка приемов с партнером, для начала необходимо ознакомиться с правилами борьбы.
Основные правила и нарушения
Правила армрестлинга можно разделить на правила до начала борьбы и во время нее.
Правила до начала борьбы:
- Рукоборцы должны быть одеты в спортивную форму с оголенными до середины плеча руками и не должны иметь каких-либо предохраняющих бинтов и повязок на запястье.
- Свободная рука должна быть расположена на специальной ручке до окончания поединка.
- Локоть руки, которой спортсмен будет бороться, должен находиться на специальном подлокотнике.
- Плечи армрестлера должны быть расположены параллельно средней линии стола, и во время поединка нельзя пересекать эту линию.
- Борьба осуществляется за счет кисти, поэтому руки обоих спортсменов обхватываются в замок ладонями. Он закрывается за счет обхвата большого пальца соперника и должен быть расположен на уровне середины стола.
- Кисти борцов не должны быть согнуты до команды «Старт».
- Борьба начинается после команды «Ready Go».
Правила во время борьбы:
- Запрещается отпускать свободную руку от специальной ручки.
- Запрещено отрывать обе ноги от пола.
- Нельзя отрывать локти от подлокотника.
- Нельзя использовать нетрадиционные виды борьбы и оскорблять соперника.
- Победа спортсмену засчитывается после того, как рука соперника коснется специальной подушки на столе, а также после сдачи противника либо по сумме двух нарушений, полученных вторым соревнующимся.
К нарушениям относятся:
- Неповиновение командам рефери.
- Старт до команды рефери.
- Отрыв локтя от подлокотника.
- Пересечение параллельной линии стола плечом или головой.
- Касание своего предплечья плечом или головой.
- Разрыв захвата в проигрышном положении.
Упражнения для армрестлинга
Тренировки спортсменов основываются на развитии силы и выносливости. К упражнениям, которые развивают силу борцов, относятся:
- жим штанги лежа;
- становая тяга;
- приседания со штангой;
- подъем штанги и гантелей на бицепс;
- подъем штанги обратным хватом;
- скручивания грифа;
- сгибание рук в верхнем блоке и т. д.
Все эти и многие другие упражнения делаются с максимальным весом и минимальным количеством повторений от 1 до 6. Таким образом мышцы получают сильный стресс для развития силы.
К тренировкам для выносливости относятся упражнения с большим количеством повторений либо статистической нагрузкой. К таким занятиям относятся:
- бег на дальние дистанции;
- тренировки борьбы на руках с партнером;
- борьба на удержание;
- удержание гантели в скамье Скотта;
- отработка борьбы в блочном тренажере и т. д.
Армрестлинг — секреты
На протяжении долгих тренировок и отработок способов борьбы у спортсменов появляются свои определенные методы, которые они используют для победы на соревнованиях.
Все секреты основываются на физиологических аспектах спортсмена. Самые знаменитые и самые сильные рукоборцы, которые точно знают, что такое армрестлинг, секреты имеют свои личные.
Делятся они ими с теми людьми, которые только пришли в этот вид спорта.
Первый секрет — захват руки соперника
Определенное преимущество получит спортсмен, у которого первые фаланги пальцев расположены на общем замке выше, чем у соперника. Обосновывается это тем, что во время борьбы спортсмен сможет прижать руку противника как можно ниже к столу и далее развить свое преимущество. Но использовать этот маневр можно только после команды «Старт», так как данное действие запрещено до начала борьбы.
Второй секрет — движения руки и тела
Для того чтобы усилить воздействие на руку соперника, используйте корпус, но в то же время следите, чтобы ваше плечо не пересекло центр стола, иначе вам засчитают нарушение. Если у вас отлично развит бицепс, используйте технику «крюк». При команде «старт» резким движением заверните кисть соперника в свою сторону. Если у противника слабый бицепс, вы обязательно его поборете.
Еще одним приемом является вытягивание руки соперника, это необходимо также делать на старте.
Для этого молниеносным движением притяните его кисть в свою сторону, тем самым вы поставите его руку в неловкое положение и сможете побороть его, или рука противника слетит с подлокотника, и ему засчитают фол, что также лучшим образом скажется на вашей ситуации.
Но следует помнить, чего требует от спортсменов армрестлинг. Секреты эти необходимо использовать только после команды старта и с особой осторожностью, так как при неправильной технике возможны нарушения правил с вашей стороны.
Третий секрет — положения рук
Для того чтобы обеспечить себе определенное преимущество для борьбы, необходимо учитывать позицию руки, которой спортсмен борется. Смысл наилучшей позиции состоит в том, чтобы как можно сильнее сократить угол между плечом и предплечьем.
В таком положении у спортсмена будет сгруппировано и задействовано большое количество мышц, тем самым он обеспечит себе дополнительный приток силы.
Наилучшим расположением руки считается такое, когда кулак спортсмена находится на уровни груди, а плечи расположены параллельно столу.
Внимание!
Вот такой это спорт — армрестлинг. Секреты, перечисленные в этой статье, помогут начинающим спортсменам в развитии своих способностей.
Источник: http://fb.ru/article/135609/armrestling---sekretyi-pravila-uprajneniya
Как научиться армрестлингу
Многих начинающих интересует вопрос, как научиться армрестлингу, какую выбрать тренировочную программу. Прежде обратите взгляд на свои цели, антропометрические данные, здоровье. Если говорить проще, базовые упражнения с малым числом повторов развивают силу. Большое количество повторений лишь увеличивают выносливость. Частые спарринги могут привести к травмам.
Армрестлинг прекрасен тем, что тренироваться могут атлеты многих возрастов от 13 до 50 лет и достигать неплохих результатов. Часто можно наблюдать переход спортсменов из других видов спорта или совмещение программ тренировок — все это с целью добиться лучшего результата в каждом индивидуальном случае.
Новички тоже бывают разные: без стажа силового тренинга и с опытом. Базовые принципы помогут рукоборцам составлять программу самостоятельно.
Прежде всего, чтобы научиться армрестлингу нужно опираться на рост силы, которая здесь преобладает над техникой, скоростью и выносливостью. Любая подготовка должна начинаться именно с тренинга этого показателя.
Тренируем не только динамикой и статикой, но и в уступающем режиме. Больше поднятый вес — сильнее вы становитесь, но также и увеличивается время на отдых.
Основы
Первое время используются малые веса, чтобы технично осуществлять 15 раз. После 1-2 месяцев такого тренинга делайте 6-12 повторов в сете рабочем и 15-25 в разминочном.
Работа должна приводить мышцы к отказному состоянию, когда из-за сильного жжения дальнейшее движение невозможно. Для этого необходимо соответственно подобрать вес. Идеальным вариантом есть 70-80% от максимума на 1 раз.
Подходы распределены таким способом: 1-2 разминочных и до 4 тяжелых.
Конечная цель – научиться исполнять действия в 6-10 повторах. Как только спокойно делаете в 10, повысьте отягощение на 10% и снова работайте пока все та же десятка вам снова не покорится.
Важно!
Мышцы, таким образом, не привыкают к нагрузке и так увеличивается поперечное сечение. Отдыхайте между сетами, столько, сколько требуется для нормального восстановления.
Для малых мускул – 45-90 сек, а для больших 120-180 сек.
Что делать
Источник: http://bodyrelief.ru/kak-nauchitsya-armrestlingu/
Упражнения для развития силы в армрестлинге | Азбука тела
Денис Цыпленков, являющийся неоднократным чемпионом не только России, но и мира, известным армфайтером, посетил программу «Все включено».
В выпуске, посвященном армрестлингу, спортсмен рассказал о том, какие упражнения предпочитает, как питается и что вообще делает, чтобы успешно проявлять себя на поприще армрестлинга.
Ведущий телепередачи «Все включено» — Сергей Бадюк, который сам ведет активную спортивную жизнь, имеет звание мастера спорта.
Остановимся подробнее на упражнениях, которые были продемонстрированы Денисом Цыпленковым.
Содержание
- Первое упражнение
- Второе упражнение
- Третье упражнение
- Армспорт — Видео
Первое упражнение
Первое предназначено для кисти и предплечья. Необходимо интенсивно сгибать руку в верхнем блоке. Цыпленков настоятельно рекомендует выполнять это упражнение всем, ведь оно прекрасно тренирует предплечье. Не берите сразу большой вес, начните с незначительных нагрузок, постепенно увеличивайте вес при каждом подходе (один подход – не больше 3-х).
Перед тем, как начинать тренировать предплечье и кисть, хорошо разогрейте их предварительными упражнениями. Иначе Вы рискуете заработать повреждение связок. Особенно данное замечание касается новичков, впервые сталкивающихся с такой нагрузкой.
Второе упражнение
Второй этап упражнений – сгибание грифа. Одним концом гриф должен упираться во что-то, второй конец нужно взять в руку и начать сгибать ее. Для начала подойдет и вес самого грифа, постепенно повышайте вес с каждым подходом.
Третье упражнение
Третье упражнение подойдет каждому, кто хочет развить силу для армрестлинга. Для него будут нужны молотки и гантели. Выполняется упражнение стоя, во время его выполнения нагрузка приходится на плечелучевую мышцу предплечий и на плечевую мышцу плеча (или брахиалис). Это упражнение сделает бицепс более рельефным и выразительным.
Нельзя допускать, чтобы гантель опускалась ниже 90 градусов. Возьмите гантель (ее вес можно будет увеличить раз в 15 через некоторое количество тренировок), примите исходное положение и начинайте сгибать руку. Делайте два-три подхода, один подход – 15 раз. Можно использовать не только гантели, но и гири, чтобы не оставлять без дела кисти.
Лучший вариант – это чередование гантелей и гирь во время тренировок в спортивном зале.
Для того, чтобы подробнее узнать об упражнениях и посмотреть на них, так сказать, в действии, Вашему вниманию предлагаем видео, на котором Денис Цыпленков, Сергей Бадюк и Александр Филимонов покажут, как нужно делать то или иное упражнение. Еще Денис Цыпленков расскажет зрителям о том, какой диеты придерживается, чтобы быть всегда в отличной форме.
Источник: http://www.azbukabody.ru/uprazhneniya-dlya-razvitiya-sily-v-armrestlinge/
Армрестлинг от А до Я
Прежде всего, замечу, что эту статью я пишу с расчётом на людей, не занимающихся армрестлингом профессионально.
То есть в ней вы не найдёте имён малоизвестных спортсменов, секретных техник и прочей узкопрофильной информации, но зато сможете узнать как зародился армрестлинг, тренировки каких мышц нужно проводить особенно усилено, чтоб добиться выдающихся результатов и так далее. Ведь хоть этот вид спорта и не является олимпийским, но его популярность и востребованность среди молодёжи не вызывает сомнений. Итак, поехали!
Зарождение и возрождение армрестлинга
Армрестлинг сам по себе является очень древним видом спорта, упоминания о котором имеются даже в древнеримских текстах, но период его возрождения наступил лишь в 60х годах прошлого века.
Ведь именно в 1962 году в Америке был проведён первый чемпионат по ристрестлингу (тогда он носил такое название), что в переводе означает «борьба запястьями».
В нашей стране он получил распространение уже в 90х годах, когда состоялся чемпионат по армрестлингу между США, Россией и Канадой, в котором мы показали на тот момент наихудшие результаты.
Но время не стоит на месте и на данный момент Россия может похвастаться своими чемпионами в этом виде спорта, среди которых и особая гордость нашей страны: Алексей Воевода, ушедший из армрестлинга непобеждённым и его ученик Денис Цыпленков. Первым же чемпионом мира из СССР стал малоизвестный тогда спортсмен Казбек Золоев, который выиграл чемпионат по армрестлингу уже в 1992 году. После него Россия уже не сдавала позиций.
Армрестлинг для всех
Но хватит истории, и давайте поговорим о том. Чем же столь привлекателен армрестлинг? Во-первых, этот вид спорта не требует каких-либо дополнительных приспособлений, лишь руки и стол. Во-вторых, он не травмоопасен (конечно, за исключением мирового уровня). И, наконец, в-третьих, это вид спорта, с которым мы все знакомы со школьной скамьи, который прост и интересен в любом возрасте.
Но как бы мы ни старались показать свою силу качая огромные руки, почему то время от времени в сети проскакивают вполне реальные видео о том, как хлипкий на вид легкоатлет или турникмен с лёгкостью побеждает в армрестлинге здорового бодибилдера.
А это говорит о том, что в этом виде спорта важен не столько размер бицепса спортсмена, сколько комплексное развития мышц, участвующих в действии.
Таким образом, армрестлинг, тренировки которого ни на йоту не зависят от ваших физических данных, является наиболее привлекательным спортом, как для молодых парней, так и для мужчин в возрасте, ведь всё дело тут в технике и гармонии силы и разума.
Армрестлинг, тренировки для чемпиона
Но если вы любите этот спорт и хотите улучшить свои результаты, то я рад вам сообщить, что всё же существуют разновидности тренировок, позволяющие стать сильнее и превзойти свои личные рекорды. Но прежде всего, разберёмся в том, какие мышцы участвуют в борьбе на руках.
- Предплечье, бицепс. Наиболее задействованная мышца в процессе удержания руки противника в замке. От силы вашего предплечья будет зависеть ваша выносливость и сила удержания в статичном положении. Для развития этих мышц следует выполнять разгибание кисти с гантелью, а также молоток на бицепс.
- Трицепс. Мышца, которая даёт толчок к движению, когда вы начинаете «ложить» руку противника. Чем она сильнее, тем сложнее вам противостоять. Качая её используйте отжимания на брусьях и пуловер.
- Широчайшие. Крылышки, или широчайшие мышцы спины позволяют увеличить общую выносливость и силу руки при правильной технике борьбы. Тяга штанги к животу в наклоне и подтягивания в широком хвате помогут вам её прокачать.
- Задний пучок дельты, верх груди, трапециевидные мышцы спины, манжета плеча. Эти мышцы качать уже сложнее, так как они относятся к самым маленьким мышечным группам . Но если вы готовы на жертвы сил и времени ради результатов в армрестлинге, то выполняйте шраги с гантелями (трапеции), вертикальный подъём грифа штанги перед собой руками согнутыми в локтях (манжета плеча), тяга штанги к груди (задний пучок дельты) и подъём штанги перед собой на прямых руках (верх груди и соединение грудных с передним пучком дельт).
Тренируясь таким образом вы не только накачаете мощные и красивые руки, но и не уступите в силе ни одному цирковому силачу, что многого стоит в реальной жизни!
Источник: http://sport-kosa.ru/vsyakoe-raznoe/armrestling-ot-a-do-ya.html
Стань гуру армрестлинга
Хотя бы раз в жизни ты будешь с кем-то мериться силой. Никогда не знаешь, когда произойдет этот момент, поэтому всегда нужно быть готовым закатать рукава и усесться за стол, чтобы выяснить, кто сильнее.
Вопреки распространенному мнению, у тебя не обязательно должен быть супербицепс, чтобы ты мог победить любого соперника. Если применить нужную технику, скорость и стратегию, ты станешь практически непобедим для противника, пусть даже он будет сильнее тебя.
В этом тексте мы расскажем тебе, как победить любого в армрестлинге, и когда в следующий раз тебе предложат помериться силой, ты не ударишь в грязь лицом.
Техники армрестлинга
Есть две техники, совмещая которые с сильным финишем, ты сможешь стать практически неудержимым: это топ-ролл и крюк. Ты должен применять эти техники быстро и плавно, ничем не обнаруживая своих намерений — такой ниндзя армрестлинга.
Топ-ролл
Самая эффективная техника армрестлинга. Надо применить силу предплечья и бицепса, направив их в руку и пальцы. Тут главное — сильно сжать руку противника. Твоя цель — чтобы твоя рука оказалась над ладонью оппонента. Чтобы воплотить это в жизнь, тебе надо начать молниеносно, как только услышишь сигнал к началу.
Притяни руку к себе, чтобы рука противника находилась дальше от его тела. Это лишит его баланса и повысит твое равновесие. Надеемся, что ты заметишь, как хватка твоего соперника начнет слабеть. Как только это произойдет, начни напирать на него. Продолжай, пока не достигнешь максимума. После этого готовься к финишу.
Крюк
Простой прием, который можно использовать сам по себе или в сочетании с топ-роллом. Цель — заставить противника отогнуть руку назад, это поможет тебе справиться с ним и иметь более удобный рычаг. Как только услышишь сигнал к началу состязания, отклони его запястье назад, поворачивая его руку к себе. Когда ты приведешь его в это положение, ты станешь готов к финишу.
Finish him!
Иногда самая тяжелая часть в состязании — это уложить руку противника на стол. Можно выжимать все последние соки из своих бицепсов, стараясь прижать руку противника к столу, но так ничего и не достичь. Частенько в армрестлинг так и выглядит: один почти прижал другого к столу, но тот сопротивляется из последних сил — и это продолжается бесконечно. Как избежать этой досадной сложности?
Когда ты готов сделать последний рывок, поверни тело, чтобы плечи развернулись в том направлении, куда давит рука. Это позволит тебе применить силу плечевых мышц и дополнительную массу. Если твой оппонент не сверхчеловек, ему придется нелегко.
И снова хочу обратить твое внимание на то, что это нужно делать быстро и плавно. Чем меньше у противника будет времени на реакцию, тем лучше. Это умение требует практики, а иногда учеба и вовсе оборачивается проигрышем. Если это ранит тебя, попробуй попрактиковаться на 11-летнем племяннике. Конечно, это не самое мужественное дело, а почему в голову приходит такая мысль? Потому что…
Проигрывать надо уметь
Тебе бросили вызов, ты его принял и проиграл. Не переживай. Это случается даже с лучшими из нас. Пойми, что твои навыки в армрестлинге еще не определяют тебя как мужика. Когда твоя рука коснется стола, пожми противнику руку, похлопай по плечу, улыбнись, похвали его и скажи, что как-нибудь возьмешь реванш.
Не будь одним из тех, кто считает, что звание мужика зарабатывается исключительно в подобных состязаниях, не надо показывать всем, что ты всё еще не лишился пениса, когда проиграл — все и так худо-бедно это осознают. Не надо ругаться, ожесточенно хлебать пиво, требовать реванша, обзываться и т. п.
Подобное поведение никуда не годится.
А также если ты понимаешь, что вот-вот проиграешь, не надо упираться до последнего и не давать потенциальному победителю сделать победное движение — так вы, как идиоты, будете сидеть за столом лишние пять минут в одной позе. Всё решено, ты просто пытаешься откладывать неизбежное. Если твоя песенка спета, посмотри на противника, кивни ему и сдайся с достоинством. В следующий раз у тебя всё получится.
Упражнения для тренировки
Если тебе очень хочется этого самого реванша, обрати внимание на упражнения, которые ты сможешь выполнять дома или в спортзале. Армрестлеру нужно прежде всего развивать предплечья, бицепсы и трицепсы. Очень хорошо разовьют твою хватку эспандеры. К твоим услугам всяческие тренажеры на эти мышцы, гантели, экспандеры и отжимания. И фантазия, мой друг!
Девайсы для тренировок
Это уже больше для развлечения. Только посмотри, в какой культ превратили армрестлинг западные засранцы!
Игровые автоматы — армрестлеры
Там внутри какая-то гидравлика, так что с этим роботом шутки плохи. Вообще, я бы чувствовал себя идиотом, пытаясь побороть машину, а вот на другого идиота с удовольствием бы посмотрел.
Машина Нила Льюиса
Выглядит винтажно, надо бы нарыть побольше информации про этот девайс. Вроде как просто устроен. На один конец рычага добавляется вес, а потом начинаешь прорабатывать движения, как в армрестлинге. Вполне круто. Даже жаль, что их больше не производят.
Фигня из фильма «Изо всех сил»
Если тебя интересует тема армрестлинга, пересмотри это кино. Вполне неплохое для своего жанра. Сталлоне играет армрестлера, которому нужны деньги.
Его жена умерла, и он пытается как-то подружиться с сыном, которого почти не знал. В общем, трогательная история.
Одна из самых крутых вещей в этом кино — это такая машина для поднятия веса, которую герой Сталлоне обустроил в салоне своей машины. Крутая вещь, я и сам бы пользовался.
Источник: https://BroDude.ru/stan-guru-armrestlinga/
Армрестлинг (статья + видео обучалка)
Померяться силой рук издревле было одним из любимых мужских занятий, однако в официальный вид спорта оно оформилось только в 1952 году. Само слово армрестлинг произошло от двух английских слов «arm» и «wrestling», которые означают рука и борьба. Это, на первый взгляд, простое состязание на проверку силы рук имеет ряд правил, без знания которых вряд ли можно стать в нем победителем.
Итак, само состязание проходит за специальным столом, при этом армрестлеры не сидят, а стоят за ним. После того, как судья дает соответствующую команду, участники состязания упираются ногами в пол, размещают свои локти на специальных мягких подлокотниках и захватывают друг друга за руку. Захват такого типа носит название замок.
Далее открытые ладони двух спортсменов соединяются и сцепляются с захватом большими пальцами. В данный момент армрестлеры стараются занять наиболее удобную для себя позицию, так как от нее во многом будет зависеть результат состязания. Второй рукой спортсмены держатся за специальный поручень, расположенный на столе.
Совет!
Стоит, однако, учитывать, что соревнующиеся должны стоять таким образом, чтобы судья мог видеть их большие пальцы. Это необходимо для того, чтобы предотвратить возможность преимущества одного из армрестлеров.
На столе имеется специальная контрольная линия. Ее границы не должны пересекать плечи соревнующихся. При этом наилучшей позицией является та, когда плечи находятся параллельно столешнице.
Основной целью состязания по армрестлингу является наклон руки соперника до касания наружной частью его кисти поверхности стола.
В ходе поединка по армрестлингу судья тщательно следит за тем, чтобы участники не совершили никаких нарушений.
Так, нарушениями считается отрыв локтя от специального подлокотника, пересечение разделительной линии на столе головой или плечом, а также касание ее плечом или головой. Запрещено отрывать вторую руку от поручня или отрывать обе ноги от пола.
Наиболее важным моментом в армрестлинге является, как ни странно, скорость. То есть с большей вероятностью в состязании победит тот спортсмен, который имеет более быструю реакцию.
При занятии армрестлингом необходимо соблюдать меры предосторожности, так как данный вид спорта довольно травмоопасен. Желательно наращивать нагрузки постепенно и выбирать противника примерно схожего по силам.
Для того, чтобы хорошо подготовиться к состязанию по армрестлингу, вы должны, прежде всего, уделить внимание таким мышцам, как бицепсы, предплечье и кисть, в тренировке которых желательно отдавать предпочтение сгибанию и отведению кисти, а также пронации предплечья.
Хороший эффект дают упражнения, развивающее взрывную силу рук. Для этого необходимо взять в руку гантель и резко сгибать и разгибать руку в лучезапястном суставе. Точно такие же сгибания можно выполнять и со штангой.
Внимание!
Неплохо работают и регулярные отжимания от пола. Они также выполняются резко, а для услужения нагрузки можно отжиматься с хлопком или на одной руке.
Для тренировки мышц кисти хорошо подходят тренировки с различными эспандерами.
Перед тем, как идти в спарринг по армрестлингу желательно сделать небольшую разминку. Для этого можно несколько раз подтянуться на перекладине, используя разные хваты, или пару раз резко отжаться от пола.
И напоследок видео от Алексея Воеводы:
Источник: http://isskystvoboya.ru/fizicheskie-uprazhneniya/armrestling-stat-ya-video-obuchalka
fitnessvopros.com
5 эффективных упражнений для армрестлинга — Fitness Guide
Армрестлинг — рычажный вид спорта. Рычаг создается не только рукой, но и всем туловищем. Для того чтобы побеждать в этом виде спорта, стоит правильно тренировать кисти и предплечья. Сгибание кисти при захвате уменьшает расстояние между точкой приложения усилий и точкой опоры, чем увеличивает шансы на победу.
Для того чтобы быть сильнее соперника важно регулярно выполнять следующие упражнения:
1. Тяга верхнего блока одной рукой с упором
Выполняется упражнение стоя, упором служит вторая рука или из положения сидя — локоть нужно опереть на стол. Спортсмен берет рукоятку фалангами пальцев и делает сгибательные движения кистью. Лучше использовать утолщенную ручку блока. Такая сейчас есть в продаже. Если нет возможности ее купить — можно сделать ее самому, обмотав ручку поролоном и изолентой, тем самым уплотнив ее. Это нужно для того, чтобы захват рукоятки был больше похож на захват в спарринге. Угол между предплечьем и плечом должен составлять 90% и оставаться неизменным.
2. Подъем грифа с одним блином
В положении стоя, локоть упереть в бедро, взять конец грифа со стороны блина обратным хватом. Второй конец грифа упирается в пол. Выполнять сгибание кисти на себя.
В домашних условиях тоже можно тренироваться. Для этого нужно снять со одной стороны гантели блины, взять кистью за край гантели и поднимать ее обратным хватом с маленькой амплитудой. Затем развернуть гантель назад и поднимать ее до параллели с полом.
Важно: не должно быть движений предплечьем, упражнения выполняются лишь в лучезапястном суставе.
3. Горизонтальный подъем рычага
Возьмите длинный тяжелый предмет в руку и лягте на пол (подойдут бита, короткий гриф от штанги). Из положения лежа на спине, прокручивайте кисть так, чтобы ваш длинный рычаг оказался не лежа на полу, а в воздухе (перпендикулярно полу).
4. Подтягивание с полотенцем
Повесьте два полотенца на перекладину. Возьмитесь двумя руками так, чтобы ладони были обращены друг к другу, а большие пальцы смотрели вверх. Выполните несколько подходов таких подтягиваний. Это упражнения повысит вашу цепкость,увеличит силу кистей. Само подтягивание поспособствует укреплению широчайшей мышцы спины и бицепса.
5. Подъем туловища с диском
На наклонной скамье поднимайте корпус с отяжелением. Это разовьет мышцы пресса, необходимого для поддержания кора спортсмена.
Важно помнить, что перед выполнением специальных упражнения для армрестлинга нужно разогреть мышцы. Веса увеличивать постепенно. Рабочий вес рассчитывается из возможности сделать 10 — 12 повторений без ущерба технике.
Подготовила: Анастасия Кужелева
Оставить комментарий
Читайте также
fitnessguide.pro
Программы тренировок в армрестлинге | Армрестлинг
Давайте разберем пример базисного цикла занятий в армрестлинге.Это всего только пример, который использовал я сам, не запамятовывайте, что у каждого организм принимает тренировки по собственному, в особенности стоит направить внимание на восстановление. Мне довольно было для полного восстановления в среднем два денька.
Мои тренировки проходили 3 раза в неделю. Через один день. Вторник, четверг, суббота.
Тренировки строятся у всех армрестлеров по различному, но закладывается одни базисные принципы:
- Трениться можно сходу все группы мускул рук на тренировке
- Тренировать можно каждую мышечную по отдельности (вероятна композиция этого варианта и предшествующего — другими словами несколько групп мускул за тренировку, при этом одна базисная с сильной тренировкой, 2-ая поддерживающая)
- Борьба за столом выносится раздельно или же происходит в конце тренировки
Программка занятий для новичков обычно может быть однообразная на каждой тренировке. Другими словами занимающий должен делать тренировочные упражнения для развития каждой отдельной части руки. При этом заниматься борьбой за столом для армрестлинга ему в 1-ые месяцы нет необходимости, основная задачка для новенького набрать силу и крепость связок, чтоб приготовить их к нагрузке и убрать шанс получения травмы.
Для тех, кто уже тренится не 1-ый месяц, обычно употребляется принцип приоритетности. Другими словами за тренировку производятся упражнения на укрепление определенной мышечной группы (к примеру — кисть и пальцы). Если тренировка проходит с полной выкладкой, то довольно будет 4-5 упражнений с 3 подходам в каждом. Время отдыха меж подходам сможете подобрать исходят снова же из собственных целей в статье про отдых меж подходам.
В конце тренировке можно выполнить упражнение на другую группу мускул рук и одно либо два упражнения на общее физическое развитие — к примеру приседания со штангой на спине.Таким макаром мы выложились и дали максимум сил на развитие, а оставшиеся инвестировали в поддержание общей силовой формы.
По таковой схеме Вы сможете направить внимание, что при тренировках всего 3 раза в неделю цикл занятий может составить до 2 недель, что Вы сможете нередко созидать у экспертов. Другими словами за две недели проходит полный цикл занятий всех мышечных групп + борьба за столом.
Если же Вы любитель либо не очень мощный атлет, то вероятнее всего у Вас получиться последующая схема тренировки:
- 1-ая тренировка на неделе — приоритетная группа мускул руки, второстепенная группа + несколько общих силовых упражнений.
- 2-ая тренировка на неделе — другая приоритетная группа мускул руки, второстепенная группа + несколько общих силовых упражнений.
- 3-я тренировка на неделе — борьба за столом (с подготовительной разминкой), закачка мускул рук (приоритетных) и несколько силовых для всего тела.
Если разделять по группам мускул рук, то почаще их делят зависимо от видов борьбы на:
- Все маленькие мускулы участвующие в борьбе верхом
- Вся кисть и пальцы
- Бицепс и вспомогательные
- Боковая связка
- Время от времени раздельно выносят статические упражнения
Пример тренировки с приоритетными мускулами для техники борьбы верхом
1 денек тренировки:
- Подтягивания в недлинной амплитуде (тренируем рабочий угол) оборотным хватом. В сумме 100 повторений, может занять около 1-3 подходов.
- Упражнение «молот» для развития плече-лучевой мускулы.
- Тренировка плече-лучевой мускулы на скамье скота с гантелью.
- Натяг с поясом от кимоно (с гирью). Отработка скручивания и движения ввысь.
- Тренировка силы кисти (чтоб не было пробивания ее). Тренируем или статикой, или в очень недлинной амплитуде с ручкой либо небольшим грифом.
- Дальше идут вспомогательные упражнения, уже не приоритетные — приседания со штангой на спине, упражнения на пресс и плечи (довольно по 1 упражнению на каждую из этих группы мускул).
Один денек отдыха.
2 денек тренировки:
- Тренировка кисти (по отдельности) скрутка с грифом через колено.
- Тренировка кисти (по отдельности) скрутка с грифом на ровненькой поверхности.
- Тренировка скручивания кисти с блоком — ручка с лямками выбивающая пальцы
- Тренировка скручивания с блоком — ручка просто толстая, вращающаяся.
- Кручение блина (тренировка пальцев)
- Дальше вспомогательные упражнения — жим штанги лежа, пресс.
Один денек отдыха.
3 денек тренировки:
- Разминка.
- Отработка за столом техники и борьба (около 40 минут).
- Закачиваем бицепс и трицепс.
- Тренировка с резиной — тренировка боковой связки.
- Упражнение на пресс.
Два денька отдыха.
Вот вам наглядный пример цикла занятий армрестлера ,у которого задачка укрепить плече-лучевую мышцу и кисть(+пальцы). Бицепс, бок, трицепс в поддерживающем режиме.
Самое главное разбивайте программку занятий исходя из приоритетных задач либо отстающих либо слабеньких сторон в Вашей технике.
Создатель — АйвенМ
armlit.com
Как накачать руки | Армрестлинг
Пожалуй каждый кто начинает свои походы в спортзал задается вопросом: «как накачать руки». Очень нередко этот вопрос задают мне, когда лицезреют меня и выяснят, что мой профильный спорт это армрестлинг. Наверняка это поэтому, что обыденный человек занимающийся в зале не знает столько профильных упражнений, ну и обычные обыкновенному взгляду бодибилдеры не так сильны, как можно о их судить по объемам мускул. И упражнения применяемые в армрестлинге посодействуют ему не просто накачать руки, развить связки, да и сделать их воистину очень сильными. Давайте же усвоим как это сделать и нам!
Поначалу в данной статье обрисую принципы занятий рук, у меня конкретно так.
Принципы занятий рук:
тренировки рук должны делиться на развитие мускул, укрепление связок и сухожилий.- нужно тренировать руки в различных режимах. К примеру, можно одну тренировку сделать в статическом варианте, а другую в динамическом.
- практика. Очень многие бодибилдеры просто привыкают к нагрузке и интенсивности занятий, как следствие — понижение результата и мотивации к увеличению интенсивности. Под практикой я подразумеваю внедрение собственных мускул в прикладном деле, к примеру, борьба за столом для армрестлинга.
- отдых. Руки должны отдыхать как и неважно какая другая составляющая мышечного каркаса.
- разбиение тренировки по мышечным группам. Очень принципиальный прием, который может употребляться в бодибилдинге — чередование тренировки мускул рук. В культуризме в отличит от армспорта, руки это — бицепс, трицепс и предплечье, что уже является в корне неправильным.
Если Вы решили серьезно заняться развитие рук по всем нюансам, то можно тренировать хотя бы самые большие мускулы рук как это делают армрестлеры, такие как:
- Пронатор
- Супинатор
- Боковая связка
- Плече лучевая
- Пальцы
- Кисть
- Бицепс
- Трицепс
Знаю, что многие на данный момент произнесут: «да, для чего эти мышечные, они и так прокачиваются во всех упражнениях»…естественно, но Вы читаете эту статью, что получить больше инфы и опыта. Так же многие понимают, что чем больше внимания уделять маленьким деталям в любом спорте, тем паче эффективнее станет общий эффект. Решать Вам, если же Вам любопытно только развить показательные мышечные группы, типа — бицепса, трицепса и общей фактуры предплечья, то естественно это чисто бодибилдерские схемы. Тогда очень рекомендую поглядеть вот эту видеозапись и в ней можете отыскать ответы на многие вопросы.
Если же вам важны не только лишь эстетические данные рук, то можно пользоваться одним из традиционных примеров схем тренировки в армрестлинге. Для примера…сделайте тренировку рук разной по мускулам групп, вот так:
одна тренировка пусть будет нацелена на развитие пронатора, плече лучевой и пальцев. Вся тренировка может проходить с внедрением отягощений в виде железа либо резины. Можно использовать и статические нагрузки.- другая тренировка пусть фокусируется на тренировке супинатора, кисти, бицепса. Желаю направить внимание, что бицепс тренится в самом конце. Принцип идентичен с первым вариантлм тренировки.
- прикладная тренировка. Лично я рекомендую — борьбу на руках. Но можно использовать и любые обще развивающие комплексы занятий. Например сможете одну тренировку посветить скалолазанью в особом зале со страховкой либо позаниматься на турнике с выполнением силовых упражнений, либо полазить по канату. Такая тренировка нужна, так как она дает актуальный энтузиазм к занятиям, а так же этот тренинг протекает в большей интенсивности, при этом вектор нагрузки на мускулы рук ложится по другому и не постоянен, что дает хороший итог и в накачке рук и их укреплении.
С таким вариантом занятий, Вы получаете очень насыщенные методы накачки рук. Даже в ту тренировку, когда бицепс не будет задействован впрямую, он получить хорошую нагрузку. И напротив, когда другие мелОчень принципиальный момент, который необходимо отметить…При настоящем тренинге рук Вы их очень укрепляете со стороны здоровья. Очень принципиально, что приобретенный эффект при таком варианте развития намного подольше держит действенные характеристики.кие мышечные группы рук отдыхают, то нагрузка косвенного типа на их ложится все равно, так же отлично прорабатывается, я бы даже произнес прокачивается, связочный аппарат верхних конечностей.
Как накачать кисти рук?!
Отвечая на этот вопрос, нужно сходу ответить для себя на другой: «что предполагается под выражением накачать кисти рук»? Если задачка сделать объем кисти больше, то это один тренинг, а если сделать силу и выносливость больше, то другой!
Так же давайте внесу ясность, что кисть это не только лишь часть руки где крепятся пальцы, а это та часть которую человек имеет до локтя. Вот сейчас можно перебегать и к всеполноценным принципам занятий кистей рук.
Принципы тренировки кисти рук:
цель — объем. При таковой задачке основной упор нужно сделать на особых упражнениях вариациях нагрузок. В главном это упражнения с отягощениями, в средних и огромных амплитудах. Рекомендую ознакомиться со статьей тренировка кисти.- цель — сила, выносливость. Эту задачку можно достигнуть методом всеохватывающей тренировки и выполнения профильных упражнений. Тренировка связок очень принципиальна. Относительную силу можно существенно прирастить занимаясь с отягощениями. А вот конкретно подходящую Вам силу…для этого Вы верно должны осознавать где эта сила будет употребляться. Например, для меня выражение профильной силы происходит за столом для армрестлинга. Вот поэтому борьба (практика) у меня находится нередко в распорядке занятий. Так же, большущее внимание нужно уделить тренировке связок и делать отдельные тренинги на выносливость. Про укрепление связок почитайте в статье — тренировка связок.
Как же накачать запястья рук?…
Тоже довольно нередкий вопрос. Обычно под ним предполагают повышение в объеме толщины запястья. Снова же, все должны знать, что в этом месте мышечной ткани практически нет, зато большой пучок сухожилий и связок. Как такой программки роста этого места — нет.
Но есть ряд узнаваемых причин, которые благоприятно влияют на развитие запястий рук и их толщины:
- Тренировки с огромным весом. При работе с отягощениями, в особенности со значительными весами, организм получает огромную нагрузку не только лишь на скелет и его мышечные группы, да и на связующие звенья. Такие как связки и сухожилия. За счет этой нагрузки организма с течением времени упрочняет их, как следствие они становятся толще.
- Упражнения в недлинной амплитуде. Задачка связок и сухожилий в том, чтоб укреплять мускулы к скелету и задерживать нагрузку распределяя ее. Связка выделяется собственной большой прочностью, но не довольно гибка и эластична. А это затрудняет ее тренировки по временным спектрам. Упражнения в недлинной амплитуде дают значительную нагрузку на связки, а мускулы грузит не полностью. Почитайте информацию в статье тренировка связок. Например Вы сможете делать сгибание кисти в недлинной амплитуде.
- Статическая нагрузка. Статическая нагрузка больше ложится на связки и сухожилия кистей рук, потому эти упражнения дают неплохой эффект развития, при периодических тренировках. К примеру, удержание руки с гантелью в позиции «молот».
- Вибрация. Не думаю, что этим могут воспользоваться обыденные люди, но издавна известен тот факт, что у людей, на кисти рук, которых ложится вибрационная нагрузка — сила, выносливость и объем запястья начинает существенно расти. К примеру, водители спецтехники, рабочие использующие техники типа ручных буров и перфораторов.
И это только одни из огромного количества примеров.
Вот рекомендую поглядеть одну из видеозаписей, где человек делится опытом, который позволить развивать всеполноценно руки дома, при помощи гантели.
Создатель — АйвенМ
armlit.com
Армрестлинг - секреты, правила, упражнения
В последнее время у многих людей вызывает интерес силовой спорт - армрестлинг. В данном виде борьбы учувствуют два спортсмена, главной целью которых является побороть руку соперника, прижав ее к подушке, расположенной на специальном столе.
Этот вид спорта зародился в солнечной Калифорнии примерно в 1952 году. Его основателем считается американский журналист Бил Соберанес. Именно он впервые организовал соревнования по борьбе на руках. После проведения первых состязаний армспорт завоевал многих зрителей своей зрелищностью и распространился по всему свету.
Сейчас это один из наиболее травмоопасных видов спорта, и атлетам необходимо много тренироваться и укреплять связки, суставы и мышцы рук. Поэтому существуют специальные упражнения для армрестлинга. Учитывая, что среди них имеется отработка приемов с партнером, для начала необходимо ознакомиться с правилами борьбы.
Основные правила и нарушения
Правила армрестлинга можно разделить на правила до начала борьбы и во время нее.
Правила до начала борьбы:
- Рукоборцы должны быть одеты в спортивную форму с оголенными до середины плеча руками и не должны иметь каких-либо предохраняющих бинтов и повязок на запястье.
- Свободная рука должна быть расположена на специальной ручке до окончания поединка.
- Локоть руки, которой спортсмен будет бороться, должен находиться на специальном подлокотнике.
- Плечи армрестлера должны быть расположены параллельно средней линии стола, и во время поединка нельзя пересекать эту линию.
- Борьба осуществляется за счет кисти, поэтому руки обоих спортсменов обхватываются в замок ладонями. Он закрывается за счет обхвата большого пальца соперника и должен быть расположен на уровне середины стола.
- Кисти борцов не должны быть согнуты до команды "Старт".
- Борьба начинается после команды "Ready Go".
Правила во время борьбы:
- Запрещается отпускать свободную руку от специальной ручки.
- Запрещено отрывать обе ноги от пола.
- Нельзя отрывать локти от подлокотника.
- Нельзя использовать нетрадиционные виды борьбы и оскорблять соперника.
- Победа спортсмену засчитывается после того, как рука соперника коснется специальной подушки на столе, а также после сдачи противника либо по сумме двух нарушений, полученных вторым соревнующимся.
К нарушениям относятся:
- Неповиновение командам рефери.
- Старт до команды рефери.
- Отрыв локтя от подлокотника.
- Пересечение параллельной линии стола плечом или головой.
- Касание своего предплечья плечом или головой.
- Разрыв захвата в проигрышном положении.
Упражнения для армрестлинга
Тренировки спортсменов основываются на развитии силы и выносливости. К упражнениям, которые развивают силу борцов, относятся: 
- жим штанги лежа;
- становая тяга;
- приседания со штангой;
- подъем штанги и гантелей на бицепс;
- подъем штанги обратным хватом;
- скручивания грифа;
- сгибание рук в верхнем блоке и т. д.
Все эти и многие другие упражнения делаются с максимальным весом и минимальным количеством повторений от 1 до 6. Таким образом мышцы получают сильный стресс для развития силы.
К тренировкам для выносливости относятся упражнения с большим количеством повторений либо статистической нагрузкой. К таким занятиям относятся:
- бег на дальние дистанции;
- тренировки борьбы на руках с партнером;
- борьба на удержание;
- удержание гантели в скамье Скотта;
- отработка борьбы в блочном тренажере и т. д.
Армрестлинг - секреты
На протяжении долгих тренировок и отработок способов борьбы у спортсменов появляются свои определенные методы, которые они используют для победы на соревнованиях. Все секреты основываются на физиологических аспектах спортсмена. Самые знаменитые и самые сильные рукоборцы, которые точно знают, что такое армрестлинг, секреты имеют свои личные. Делятся они ими с теми людьми, которые только пришли в этот вид спорта.
Первый секрет - захват руки соперника
Определенное преимущество получит спортсмен, у которого первые фаланги пальцев расположены на общем замке выше, чем у соперника. Обосновывается это тем, что во время борьбы спортсмен сможет прижать руку противника как можно ниже к столу и далее развить свое преимущество. Но использовать этот маневр можно только после команды "Старт", так как данное действие запрещено до начала борьбы.
Второй секрет - движения руки и тела
Для того чтобы усилить воздействие на руку соперника, используйте корпус, но в то же время следите, чтобы ваше плечо не пересекло центр стола, иначе вам засчитают нарушение. Если у вас отлично развит бицепс, используйте технику "крюк". При команде "старт" резким движением заверните кисть соперника в свою сторону. Если у противника слабый бицепс, вы обязательно его поборете.
Еще одним приемом является вытягивание руки соперника, это необходимо также делать на старте. Для этого молниеносным движением притяните его кисть в свою сторону, тем самым вы поставите его руку в неловкое положение и сможете побороть его, или рука противника слетит с подлокотника, и ему засчитают фол, что также лучшим образом скажется на вашей ситуации. Но следует помнить, чего требует от спортсменов армрестлинг. Секреты эти необходимо использовать только после команды старта и с особой осторожностью, так как при неправильной технике возможны нарушения правил с вашей стороны.
Третий секрет - положения рук
Для того чтобы обеспечить себе определенное преимущество для борьбы, необходимо учитывать позицию руки, которой спортсмен борется. Смысл наилучшей позиции состоит в том, чтобы как можно сильнее сократить угол между плечом и предплечьем. В таком положении у спортсмена будет сгруппировано и задействовано большое количество мышц, тем самым он обеспечит себе дополнительный приток силы. Наилучшим расположением руки считается такое, когда кулак спортсмена находится на уровни груди, а плечи расположены параллельно столу.
Вот такой это спорт - армрестлинг. Секреты, перечисленные в этой статье, помогут начинающим спортсменам в развитии своих способностей.
fb.ru
тренировки в домашних условиях :: SYL.ru
Что можно выполнять дома для того, чтобы достичь успехов в таком виде спорта, как армрестлинг? Тренировки в домашних условиях позволят сделать это, но как их построить? Какие виды борьбы существуют в виде спорта под названием армрестлинг? Тренировки в домашних условиях для развития своих способностей станут темой данной статьи.
Армрестлинг: верх
Это единоборство требует от спортсмена натренированного пронатора. Здесь, как и во многих других случаях, есть свои нюансы, которые многие занимающиеся не учитывают. Хотя это все же следует делать.
Немало спортсменов думает, что верх есть не что иное, как натяжка и пронатор. На этом их размышления и заканчиваются. Они считают, что пальцы при этом не прижимают. На самом деле мизинец вместе с безымянным пальцем помогают спортсмену проворачивать кисть. Таким образом, создается ось вращения.
В противном случае захват может быть разобран. Также не исключается вариант (если данный нюанс не будет учтен), когда противник, обладающий более цепкими пальцами, сможет легко победить за счет того, что сломает отведение.
Атака на пальцы
При атаке на пальцы следует провернуть кисть противника, используя безымянный палец и мизинец. Если же атака делается на отведение, просто нужно в большей степени задействовать указательный и средний палец.
Что характерно и важно для атаки верхом?
Для атаки верхом очень важное значение имеет натяжка на старте. То есть спортсмен, натягивая, стремится выйти с большого пальца своего оппонента. При этом кисть нужно брать как можно выше, чтобы облегчить себе выполнение данной задачи. Вообще, такими ухищрениями богат армрестлинг. Тренировки верха помогут спортсмену натренироваться до достаточного уровня. В результате рука соперника будет удлинена, а спортсмен получит преимущество, которое можно легко использовать для атаки через отведение.
Возможно, на старте противнику удалось выйти в выигрышное положение, если он также прибегнул к атаке верхом. В таком случае можно попытаться выполнить разрыв захвата, а также пронацию. Таким образом, создается вероятность выбивания отведения со стороны оппонента. Если спортсмен решил вести борьбу верхом, то при этом он должен идти по большому пальцу, чтобы иметь возможность молниеносного перехвата кисти противника. Траектория при этом должна иметь вид “большой палец - плечо”. Заключающим этапом будет сгибание кисти и выжимание пальцев в сторону. Армрестлинг, тренировки верха в котором позволяют развить силу, является тем видом спорта, где важна также и техника выполнения, а не грубая сила.
Если борьба ведется в ремнях, то там пальцы в значительной степени теряют свою роль. Захват становится более крепким, что просто нельзя не отметить или не почувствовать. Бывают случаи, когда оппонент по своим данным крупнее. В такой ситуации он обладает некоторым преимуществом, позволяющим ему достаточно быстро и эффективно выбить кисть. Однако движение остановить все равно возможно, а после этого можно подключить к делу отведение с пронацией.
Натяжка. Армрестлинг: тренировки в домашних условиях
Тренировка натяжки в армрестлинге – достаточно важный компонент, поскольку этот процесс очень и очень тесно связан с таким понятием, как “борьба верхом”. Очень часто атлеты выполняют натяжку с самого начала, как только выставляется сам захват. Задачей на этом этапе является дестабилизация руки своего соперника, что выполняется постановкой своей кисти и выполнением определенной натяжки.
Это позволяет заблокировать пальцы противника, чтобы лишить его возможности согнуть кисть сразу после того, как поединок начнется. Также при помощи натяжки блокируются супинирующие движения. Наиболее распространенным типом этого своеобразного хода является натяжка “на себя”.
При этом кисть занимает полностью отведенную позицию. Подобное направление было создано и проработано для определенных случаев. Эффективнее всего будет использование натяжки “на себя” в том случае, если соперник – верховик.
Атлет непременно постарается притянуть руку оппонента поближе к себе. При этом угол в локтевом суставе останется неизменным. Давление в любом случае будет осуществлять на пальцы. Его наиболее интенсивная часть должна приходиться на два пальца: средний и указательный.
Армрестлинг, тренировка рук в котором позволяет атлету быть более подготовленным к поединку, имеет целый ряд нюансов. Сразу следует отметить, что здесь имеется самая прямая связь между успешностью борьбы методом верха, а также величиной созданного рычага. Если соперник – верховик, то лучше всего будет взяться как можно выше. Причем это касается не только постановки начального захвата, но и всего процессе борьбы.
Более выгодное положение всегда можно получить, попробовав сместить кисть поближе к себе. Этот ход не секретный, он используется некоторыми атлетами свободно. Как говорилось ранее, подобный ход можно практиковать не только при постановке захвата, но и непосредственно во время поединка.
Не исключено возникновение ситуаций, когда противостоять друг другу будет спортсмен-верховик и спортсмен-крюк. В этом случае целесообразностью отличается следующее действие: блокировка суппинирующего движения оппонента. При этом кисть необходимо выставить таким образом, чтобы сгиб кисти прилегал к мизинцу соперника (а также к безымянному пальцу) как можно более плотно.
Будьте уверены в том, что максимально произвести отведение кисти соперник в таком положении никак не сможет. Вот для таких вещей и предусмотрена тренировка кисти в армрестлинге. Натяжка “на себя”, получается, позволит спортсмену заблокировать задуманное оппонентом скручивающее движение. Рабочий угол соперника так же будет значительно растянут.
Дистальные фаланги
Не раз было замечено, что тренеры, как и некоторые спортсмены, отмечали важность акцентирования натяжки при помощи так называемых дистальных фаланг. Что же в этом такого? Все дело в том, что акцент подобного рода напрямую воздействует на самое слабое место. Выполняется это в большей степени за счет того, что рычаг имеет большое плечо.
Тренировка для армрестлинга дома предполагает выполнение упражнений, которые в некотором роде связаны именно с этим. Вполне реально возникновение ситуации, когда нужно противодействовать оппоненту, стремящемуся выиграть поединок за счет атаки “в бок”. В таком случае единственным выходом, который позволит не проиграть раунд, является блокировка безымянного и среднего пальца противника за счет все той же самой натяжки.
Только так можно снизить эффективность давления сбоку в разы, подавить закручивающее движение кистью. Очень важным моментом во время выполнения натяжки является использование силового преимущества. Сделать это можно, напрямую воздействуя на выявленное ранее слабое место оппонента. Целью (и результатом) этого станет выведение соперника в крайне невыгодное для него самого положение. Вообще, можно сказать, что натяжка также зависит от того, какие слабые и сильные места имеет оппонент.
Натяжка требует от спортсмена выполнения еще одного пункта: синхронизации положения локтей. На подлокотнике локоть, именно в силу подобных причин, не будет статичен. Необходимо выполнить движение, соответствующее тому, какой вектор силы приложен в настоящий момент.
Но главное – не просто выполнить движение, а выполнить его в меру. То есть даже при этом рабочий угол не должен увеличиваться существенно. Если это произойдет, спортсмен рискует в разы потерять свою мощность. А это не очень-то и хорошо для него.
Почему важна натяжка?
При борьбе способом “верх” натяжка играет очень важную роль, поскольку позволяет сместить противника в невыгодное ему положение, воздействовать на слабые места оппонента. То есть нередко сама натяжка при подобном виде борьбы становится решающим фактором, который принесет победу одному из противостоящих друг другу спортсменов.
Армрестлинг: тренировки для начинающих
Что же можно использовать для тренировок в этой области? Особенно если вы только начинающий спортсмен?
Для этого можно приобрести специальный столик для армрестлинга. Но это только в том случае, если вам будет, с кем тренироваться. Просто так, для красоты его явно брать не стоит, если вы занимаетесь одни.
Заключение
Очень важно уделить в первое время внимание не столько продолжительности и интенсивности тренировок, сколько их качеству. Как и во многих видах спорта, новичкам армрестлинга даже не предлагается, а настойчиво рекомендуется отрабатывать технику базовых упражнений. Только так можно нарастить не просто силу, а силу, направленную в правильное русло. Все пазлы складываются из маленьких деталей, и армрестлинг не является исключением в этом плане.
www.syl.ru
Как накачать руки для армрестлинга: план тренировки
Представляется программа тренировки начинающим армборцам с помощью которой вы узнаете, как накачать руки для армрестлинга. Тренинг основан на многосуставных упражнениях. Постепенно ваши рабочие углы (РУ) будут адаптироваться к нагрузкам близким к соревновательным. Тренируетесь 3 месяца и если чувствуете, что сила заметно прибавилась, переходите на более сложный план.
Перед началом цикла и после его завершения делайте контрольные упражнения, чтобы проверить рост показателей.
План тренировки
- Подъем гантели в скамье Скотта на бицепс.
6 сетов с повторами 15-15-12-10-8-6.Отягощения в процентах 30, 35, 60, 70, 75, 75%.2 первых подхода по максимальной амплитуде, следующие – из прямого угла в диапазоне 30 градусов.
- Подъем молотковым хватом на лавке Скотта.
Делайте 5 сетов с повторами 15-15-12-10-8-6.Отягощения соответственно 30, 30, 60, 70, 75, 75%.Выполнение аналогичное первому варианту.
- Сгибание кисти с гантелей сидя на лавке, предплечья располагаются в горизонтальном положении.
Число подходов 5 с повторениями в количестве 20-20-12-10-8 раз.Отягощения 30, 30, 65, 70, 75%.2 разминочных по полной амплитуде, следующие — из горизонтального положения кисти вверх на угол 20-25 градусов.
- Сгибание кисти хватом молоток.
Число подходов равно 5, 15-15-12-10-8 раз.Нагрузка следующая 40, 40, 65, 75, 80%.Здесь и дальше полная амплитуда.
- Разведение рук лежа с гантелями.
Исполнять 4 подхода по 15-12-10-8.Отягощения распределены так 45, 50, 55, 60%.
- Отжимания на брусьях.
Осуществить 4 подхода.Повторы 15-12-10-8.Дополнительный вес в зависимости от подготовки.
- Тяга гири, гантели в наклоне.
Выполнить 5 сетов, 12-12-10-8-6 раз, вес 45, 50, 55, 60, 70%. В верху небольшая задержка.
- Фронтальный нажим с помощью блока.
Всего осуществить 5 сетов, 15-12-10-8-6 раз, нагрузка 45, 50, 55, 60, 65%. На подушку расположите локоть.
Следующий план для начинающих, состоит из общей физической подготовки и специальных упражнений. Исполняется 3 месяца. Спустя 3 недели после завершения, выполните контрольные упражнения для проверки роста показателей, причем необязательно делать это во всех пунктах схемы.
Понедельник, пятница
- Сгибание кисти с гантелей. Предплечья горизонтально. Делаете 6 сетов с последовательностью 20-20-10-8-6-4 раз. Отягощения выбираются так: 40, 40, 60, 75, 85, 90%. Техника аналогична 3 пункту из предыдущего плана.
- Подъем гантели средним хватом для бицепса. Средний – что-то промежуточное между молотковым и сватом снизу. Исполняется в 6 сетах по 15-15-10-8-6-4 раз. Нагрузку определяем так: 30, 30, 65, 75, 85, 90%. Действия как в первом плане: сначала 2 по максимальной амплитуде, затем по короткой.
- Фронтальный нажим на блочном устройстве 5 сетов, повторения: 15-12-10-8-6; отягощение 45, 60, 70, 80, 90%. Старайтесь двигаться плавно, чтобы не было травм. РУ в локте до 80 градусов.
- Пронация с лямкой в блоке 6 сетов, 15-15-12-10-8-8 повторов, вес 40, 40, 50, 60, 65, 75%.
- Супинация с помощью верхнего блока 6 сетов 15-15-12-10-8-6, вес 40, 40, 55, 60, 65, 70%.
- Стягивание с толстой ручкой 15-12-10-8-6 исполнить повторов соответственно с 1 по 5 подход , груз подбирается в процентах 45, 60, 65, 75, 85%.
Среда
Рабочие веса из плана на понедельник снижаем на 15% и повышаем количество повторов до 20. Если возникают болевые ощущения, прекратите выполнение и ищите причины. Теперь многим стало известно, как накачать руки для армрестлинга на начальном этапе, а дальше будем применять специализированные упражнения о которых речь зайдет в следующих статьях.
1 Комментарий
bodyrelief.ru
