Схема строения и виды мышц человека. Мускулы на руках

Как убрать мышцы на руках у девушки

Содержание статьи:

Как избавиться от лишнего веса в плечах и руках

как убрать мышцы на руках у девушки

Подходит время бархатного сезона, а о стройном теле многим девушкам остается только мечтать. Но не если еще есть время до начала открытия бархатного сезона, то все это можно исправить с помощью специального курса для похудения.

В данном материале рассмотрим основные проблемы избыточного веса в руках и плечах, которые вовсе не приносят удовольствия. Полные руки свидетельствуют о том, что женщина не только любит сладкое, но и не знает, что же такое спорт.

Чтобы сделать плечи стройными и упругими, для этого необязательно бежать в спортзал и качать мышцы. Все гораздо проще и для того, чтобы избавиться от лишнего веса в плечах и руках, достаточно в течение нескольких недель выполнять несложные физические упражнения.

К тому же упражнение настолько просты, что для их выполнения не понадобятся различные спортивные снаряжения, поэтому выполнять их можно в домашних условиях.

Упражнения без гантелей, чтобы убрать жир с рук

Чтобы снять жир с рук и придать тонуса мышцам, важно во время осуществления упражнений держать мускулатуру в напряжении. Прежде чем приступать к выполнению гимнастики, следует уделить внимание 5-минутной разминке. После этого можно выполнять такие виды упражнений:

Упражнение «ножницы». Для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч, а руки вытянуть перед собой. Далее, необходимо меняя плоскость каждой руки, осуществлять движения в горизонтальном направлении. Чем быстрее будет выполняться такое задание, тем эффективнее будет результат.
Круговые движения. Для этого необходимо ноги установить на ширине плеч, а руки развести в стороны. Выполняется упражнение путем осуществления вращения рук в одну и другую сторону попеременно. При этом важно учитывать, что круговые движения должны совершаться не кистью, а плечевым суставом. Чем активнее выполнение, тем эффективнее результат. Количество вращений в одну и другую сторону необходимо выполнить по 20 раз.

Ладошки. Для выполнения следующего задания необходимо руки прислонить ладонями друг к другу и расположить их над уровнем головы. После этого, не разрывая ладоней необходимо опускать их до уровня расположения таза. Упражнение несложное, но требует правильности выполнения техники. Количество повторений — 20 раз.
Махи руками. Для этого необходимо поднять одну руку над собой и сжать ее в кулак, а вторую опустить вниз. После этого осуществляются махи руками, поочередно меняя положение — верх/низ. При выполнении важно соблюдать темп, правильно дышать и держать сжатыми руки в кулаках. Количество повторение — 20-25 раз.
Вертолетики. Принимается аналогичная стойка, как и при упражнении — махи руками. Только теперь совершаются круговые вращения обеих рук по оси. При этом не следует придерживаться максимального темпа, так как можно травмировать руки. Главное, осуществить круговые вращения в количестве 15-20 раз.Руки необходимо выпрямить и поднять над собой. После этого следует опускать их до принятия горизонтального положения и снова вверх. Упражнение напоминает взмахи крыльями птиц, только выполняется не так активно.Руки держать перед собой согнутыми в локтях. На 1-2 необходимо руки максимально отвести назад, не разгибая при этом локтевых суставов, а на 3-4 развести локти и попытаться еще сильнее отвести руки назад.

Поднятие груза. Если в наличии имеются гантели по 0,5-1 кг, то это приветствуется, если нет, можно использовать любой подручный материал, например, два учебника. Для этого необходимо развести руки в стороны и взять по учебнику. Выполняется упражнение путем опускания и поднятия рук до горизонтального положения. Количество повторений — 10-15 раз.

Упражнения для похудения плеч

Все выше перечисленные упражнения дают максимальную эффективность для накачивания мышц рук. Чтобы накачать плечи, необходимо выполнять немного иного характера упражнения. Рассмотрим порядок выполнения упражнений для накачивания плеч.

Отжимания от пола. Самое эффективное задание для накачки мышц рук и плеч. Для этого выполнять отжимания можно в трех видах: с максимально раздвинутыми руками, с совмещенными руками друг с другом и путем расставленных кистей в разные стороны. Эффективность похудения и проявления мышц уже будет ощущаться на 4-5 день.
Упражнение с гантелями. Для этого необходимо расположить руки перед собой, согнув их в локтях. Необходимо в таком положении поднимать руки до уровня лба, а затем опускать. При этом соблюдать технику и средний темп выполнения.

Круговые вращения плечевыми суставами. В руки можно взять гантели, и опустить их параллельно телу. Работают только плечи, а руки с гантелями выступают в роли груза. Круговые вращения плечами осуществляются по 4 раза вперед и столько же назад. Количество повторений — 2 подхода по 20 раз.

Упражнения с гантелями для похудения рук и укрепления спины

Для выполнения следующих упражнений потребуются гантели или пластиковые бутылки с водой. Помимо накачивания мышц рук и плеч, важно предусмотреть развитие спинной мускулатуры. Для этого имеется комплекс следующих упражнений:

Разведения рук. Для этого необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Руки с грузом развести в стороны. Выполняется упражнение путем сведения рук друг с другом и возврата в исходное положение. Задание уже не из легких, но чем сложнее процедура, тем она эффективнее. Количество повторений — 10-15 раз.
Принять положение — лежа на животе и при этом упершись коленями в пол и скрестив лодыжки. Руки согнуты в локтях, после чего пытаемся их выпрямить, осуществляя своего рода отжимания от пола. Во время подъема необходимо делать вдох, а при опускании — выдох. Количество повторений — 10 раз.

Принять положение — стоя прямо с гантелями в руках. Руки нужно выпрямленными держать над головой. После этого за голову опускать руки и снова возвращать в исходное положение. Количество повторений составляет 15-20 раз.
Стойка прямо с гантелями в руках. Руки при этом нужно опустить и на счет раз, поднять их перед собой, на два — развести в стороны и на три — принять исходную стойку. Количество повторений — 10 раз.
Лыжник. Для этого следует принять стойку лыжника, согнув руки в локтях с гантелями. На счет раз — выполнить разгибание одной руки, на два — второй, на три — исходное положение. Количество подходов 2 раза по 10.

Упражнения для похудения и рельефа рук

Известная киноактриса Камерон Диас разработала свою методику для похудения и рельефа рук. Что же входит в комплекс упражнений кинозвезды, рассмотрим далее.

Принять позу стоя с расставленными ногами на ширине плеч. Руки нужно опустить и взять гантели. Выполняется упражнение путем отвода левой ноги назад до момента соприкосновения колена с полом. Руки с гантелями при этом нужно поднять перед собой. Возврат в исходное положение и аналогично со второй ногой. Количество повторений — не более 10 раз.

Принять положение — лежа на животе с гантелями в руках. Руки расположить перед собой, максимально вытянув вперед. На раз — выполняется поднятие ног и рук максимально вверх, максимально прогнувшись в спине, на два — в такой позе отводятся руки назад до соприкосновения с ягодицами. Количество повторений — 10 раз.
Принять положение — стоя с поднятой рукой над головой. В руку взять гантель и осуществлять прогибы в одну и другую сторону поочередно. При этом рука с гантелей должна уходить максимально за голову. Аналогично выполняется упражнение и для другой руки.
Лечь на пол и поднять руки перед собой. Осуществляются поочередные опускания рук — левая рука уходит в правую сторону, после чего выпрямляется, а затем правая рука в левую сторону. Количество повторений — 10 раз.
Отжимания наоборот. Эффективное упражнение для похудения и накачивания многих мышц. С помощью такой непростой методики можно добиться положительных результатов похудения и наращивания мышц в короткие сроки. Для этого необходимо принять позу лежа на спине, упершись руками в пол. После этого осуществляются выпрямления и сгибы рук. При этом выполняются отжимания в обратном положении.

Подводя итог, важно подчеркнуть, что для достижения положительных результатов удаления жировых прослоек с рук и накачивания мышц, необходимо через день осуществлять основные понравившиеся для вас упражнения, которые были указаны в этом материале. Вовсе нет необходимости изнурять себя всеми видами упражнений, для этого достаточно выбрать для себя 5 самых основных и выполнять их периодически.

Источник: https://HudayaLady.ru/krasota/kak-bystro-pohudet-v-rukah-i-plechah.html

Как уменьшить мускулатуру

Если вы только начинаете долгий путь формирования красивой рельефной мускулатуры, вопрос «Как уменьшить мышцы?» может вызывать у вас недоумение. Однако у профессиональных спортсменов нередко бывают ситуации, когда нужно срочно избавиться от мышц. Из этой статьи вы узнаете, как это сделать правильно, без какого-либо вреда для здоровья.

<center><ins class="adsbygoogle" style="display:block; text-align:center;" data-ad-layout="in-article" data-ad-format="fluid" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="4491286225"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script></center>

Слишком перекачанные мускулы

Прежде чем начинать процесс уменьшения мышечной ткани, нужно обязательно понять, зачем это нужно. Обычный среднестатистический человек, как правило, стремится наоборот нарастить мускулатуру. Чаще всего уменьшение мышечной массы требуется профессиональным спортсменам и бодибилдерам. Причинами такого «сжигания» можно считать:

Важные спортивные соревнования, в которых есть ограничения по весу;
Слишком перекачанный мышечный рельеф, который доставляет дискомфорт в повседневной жизни – человеку сложно подобрать подходящую одежду.

Избавляться от мышц нужно правильно, чтобы вместе с мускулатурой не потерять спортивную форму и привлекательность. Некоторые считают, что отсутствие регулярных тренировок позволит сделать мышечный корсет тела не таким объемным. Это не совсем так. Если спортсмен резко перестает тренироваться, его кожа может обвиснуть. Кроме того значительно возрастает риск набора лишнего веса.

Уменьшаем икры

Работа мышц в планке

Многих девушек увлекающихся спортом волнует вопрос, как избавиться от накачанных икр. Красивые ножки с пропорциональными небольшими икрами – это предмет гордости каждой представительницы прекрасного пола. Что же делать, если нижняя часть ног выглядит слишком громоздкой? Придерживайтесь следующих правил, и очень скоро форма ваших икр станет идеальной.

На некоторое время придется отказаться от ношения обуви на высоких каблуках. Хождение на носочках способствует тренировке мышц голени, и, как следствие, они увеличиваются. Кроме того специалисты рекомендуют отказаться от танцевальных тренировок и прыжков на скакалке.
Уменьшить объем икр и ног поможет бег на длинную дистанцию. Следите за тем, чтобы кардиотренировка была достаточно продолжительной. Выберите не слишком быстрый темп бега. У спринтеров мышцы на ногах, наоборот, мощные и объемные. Поэтому от скоростных забегов на короткие дистанции лучше отказаться.
Интенсивные физические нагрузки, которые требуют стойкости ног рекомендуется исключить.
Сделать голень визуально длиннее и стройнее помогут занятия йогой, пилатес и стретчинг. Выполняйте упражнения на растяжку, которые не увеличивают мускулатуру, но значительно улучшают очертания ног.

Убрать перекачанные голени помогут аэробные нагрузки 2-3 раза в неделю. В домашних условиях можно регулярно делать планку или фиксироваться в положении «собака мордой вниз». Такие упражнения позволяют растянуть мышцы голеностопа и уменьшить их объем.

Профессиональные тренеры не рекомендуют спортсменам полностью исключать физические нагрузки, если вы хотите уменьшить мускулатуру. Сделайте привычную тренировку более интенсивной, но при этом значительно уменьшите вес используемых гантелей. Сочетайте бег, приседания, сгибания/разгибания ног, жим.

Выполняйте на 3-4 подхода больше, чем вы привыкли. Особенность аэробных нагрузок заключается в том, что выполняя такие упражнения вы активно сжигаете калории, которые получили вместе с пищей, а также значительно увеличиваете выносливость своего организма.

Мышечная ткань при этом не увеличивается в размерах.

Внимание!

Чтобы процесс уменьшения мышц на ногах или руках был удобным и безопасным, предварительно обязательно проконсультируйтесь с профессиональным тренером и диетологом.

Источник: https://nogi.guru/raznoe/anatomiya-i-fiziologiya/kak-ubrat-myshcy.html

Как убрать мышцы с ног

Принцип действий, направленных на уменьшение мышечной массы, предельно прост – необходимо максимально урезать количество белка, поступающего в организм, а на тренировках использовать большое количество повторов и подходов со средним и легким весом.

Ваша тренировка должна начинаться и заканчиваться с беговой дорожки либо тренажера «велосипед». Используйте режим «сжигание жира» либо, в случае его отсутствия, «рваный» ритм – сочетание средних и легких нагрузок. Максимальное время, проведенное за всю тренировку на тренажерах, должно быть равно сорока минутам, минимальное – тридцати.

Используйте такие упражнения. как приседания, упражнения на машине для жима ногами, а также на тренажерах для сгибания и разгибания ног. Используйте легкие и средние веса, делая упор на скорость выполнения упражнений, а также на количество повторов – от пятнадцати до двадцати.

Исключите из своего рациона продукты, содержащие большое количество белков и жиров. Для максимального эффекта вы можете использовать какую-либо низкокалорийную диету. Оптимальным вариантом является финиковая диета – вы будете употреблять столько углеводов, сколько необходимо для нормального проведения тренировок.

Используйте аэробные упражнения. Запишитесь на курсы аэробики, степа либо фитнеса. Чем больше времени вы будете проводить за занятиями, направленными на сжигание калорий и усиление выносливости, тем быстрее будет достигнут результат. Помните, что максимально быстрого эффекта вы достигнете лишь в случае соблюдения всех вышеперечисленных условий.

Статьи по теме «Как уменьшить мышцы на ногах»

Как уменьшить мышцы на ногах — Версия для печати

Вот уже несколько лет женский журнал JustLady является достойным путеводителем в мире моды и красоты.

Мы не просто заполняем интернет-пространство, мы ищем и находим то, что может быть интересно широкой аудитории женщин, желающих быть в курсе самых последних новостей и трендов.

Важно!

Ежедневные обновления женского журнала JustLady позволяют следить за актуальными событиями в мире моды, не пропустить новинки косметики и парфюмерии и узнать о самых эффективных способах поддержания собственной фигуры в форме.

В журнале JustLady всегда можно подобрать оптимальную для себя диету, решить насущные женские вопросы. Наш женский форум ежедневно расширяется за счет обсуждения самых волнующих тем и становится местом встречи хороших подруг. Журнал для женщин JustLady занимает одни из первых позиций в рейтингах, ведь мы растем сами и помогаем совершенствоваться другим.

Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию». 18+.

Все права защищены © OOO «РелевантМедиа». Редакция не несет ответственности за высказывания пользователей сайта в форумах и комментариях. Любое использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на www.justlady.ru.

Источник: http://www.justlady.ru/articleskak-umenshit-myshcy-na-nogah

Источник: http://ae74.ru/nachinajushhim/kak-ubrat-myshcy-s-nog.html

hudeem-p.com

Карта мышц тела. Расположение и название мышц тела

Вид спереди

Вид сзади

ТЕРМИНЫ НА ЛАТЫНИ

Следующий глоссарий объясняет терминологию на латыни, которая используется для описания мускулатуры тела. Определенные слова произошли из греческого языка.

Грудная клетка

Клювовидно-плечевая мышца — от греч. korakoeides — «клювовидный» и bга-chium — «рука».

Грудная мышца (большая и малая) — pectus — «грудная клетка».

Живот

Наружная косая мышца живота — obliqilus — «косой» и externus — «внешний».

Внутренняя косая мышца живота — obliquus — «косой» и internus — «внутренний».

Прямая мышца живота — rego-«прямой» и abdomen — «живот».

Передняя зубчатая мышца — serra — «пила» и ante — «до».

Поперечная мышца живота — transversus — «поперечный» и abdomen — «живот».

Шея

Лестничная мышца — от греч. skaienos — «неодинаковый».

Полуостистая мышца — semi — «половина» и spinae — «позвоночник».

Ременная мышца — ОТ греч. splenion — «пластырь», «ремень».

Грудино-ключично-сосцевидная мышца — от греч. sternon -— «грудная клетка», от греч. kiefs — «ключ» и от греч. mastoeides — «сосцевидный».

Спина

Разгибающая мышца спины — erectUS — «прямой» и spina — «шип».

Широчайшая мышца спины — latUS — «ШИРОКИЙ» и dorsum — «спина».

Многораздельная мышца — multifid — «разделять на части» и spinae — «спина».

Квадратная мышца поясницы quadratus — «квадратный» и lumbus — «поясница».

Ромбовидная мышца — ОТ греч. rhembesthai — «вращаться».

Трапециевидная мышца — ОТ греч. trapezion — «маленький стол».

Плечи

Дельтовидная мышца (передняя, средняя и задняя) — от греч. deltoeides — «дельтовидный».

Подостная мышца — infra-«ПОД» и spina — «шип».

Мышца, поднимающая лопатку — levare — «поднимать» и scapulae — «плечо [лопатка]».

Подлопаточная мышца — sub — «ПОД» и scapulae — «плечо [лопатка]».

Надостная мышца — Supra — «над» и spina — «шип».

Круглая мышца (большая и малая) — teres — «круглый». Верхняя часть руки

Двуглавая мышца плеча — biceps — «двуглавый» и brachium — «рука».

Плечевая мышца — brachium — «рука».

Трехглавая мышца плеча — triceps — «трехглавый» и brachium — «рука».

Нижняя часть руки

Локтевая мышца — от греч. anconad — «локоть».

Плечелучевая мышца — brachium — «рука» и radius — «спица».

Лучевой разгибатель запястья extendere — «растягиваться», от греч. karpos — «кисть» и radius — «спица».

Разгибатель пальцев — extendere — «рас-тягиваться» и digitus — «палец руки».

Длинный сгибатель большого пальца кисти — flectere — «сгибать», от греч. karpos — «кисть», pollicis — «большой палец» и longus —- «длинный».

Лучевой сгибатель запястья — flectere — «сгибать», от греч. karpos — «кисть» и radius — «спица».

Локтевой сгибатель запястья — flectere — «сгибать», от греч. karpos — «кисть» и ulnaris — «локоть».

Сгибатель пальцев — flectere — «сгибать» и digitus — «палец».

Длинная ладонная мышца — palmaris- «ладонь» и longus — «длинный».

Круглый пронаюр — ргопаТе — «вращаться» и teres — «круглый».

Бедра

Близнецовая мышца (верхняя и нижняя) —- geminus — «близнецы».

Большая ягодичная мышца — ОТ Греч. gloutos — «ягодицы» и maximus — «самый большой».

Средняя ягодичная мышца — ОТ Греч. gloutos — «ягодицы» и medialis — «средний».

Малая ягодичная мышца — ОТ Греч, gloutos — «ягодицы» и minimus — «самый маленький».

Подвздошно-поясничная мышца — ilium — «пах» и от греч. psoa — «паховая мышца».

Подвздошная мышца — ilium — «пах».

Внешняя запирательная мышца — obturare — «запирать» и externus — «внешний».

Внутренняя запирательная мышца — obturare — «запирать» и internus — «внутренний».

Гребенчатая мышца — pectin , «гребень».

Грушевидная мышца — ptrum-«груша» и forma — «вид».

Квадратная мышца бедра — quadratus — «квадрат» и femur — «бедро».

Верхняя часть ноги

Длинная приводящая мышца - adducer- «сокращать» и longus — «длинный».

Большая приводящая мышца — adducer — «сокращать» и magnus — «большой».

Бицепс бедра — biceps — «двуглавый» и femur — «бедро».

Тонкая мышца — gracilis — «тонкий».

Прямая мышца бедра — rego — «прямой» и femur — «бедро».

Портняжная мышца — sarcio — «залатать» или «починить».

Полуперепончатая мышца — semi-«половина» и membrum — «конечность».

Полусухожильная мышца — semi-«половина» и tendo — «сухожилие».

Напрягатель широкой фасции бедра — tenere — «растягивать», fasciae — «полоса» и latae — «осевший».

Промежуточная широкая мышца бедра — vastus — «широкий» и intermedius — «промежуточный».

Латеральная широкая мышца бедра — vastus — «широкий» и lateralis — «боковой».

Медиальная широкая мышца бедра — vastus — «широкий» и medialis — «средний».

Нижняя часть ноги

Мышца, отводящая мизинец — adducer — «сжимать», digitus — «палец» и minimum — «самый маленький».

Мышца, приводящая большой палец стопы — adducer — «сжимать» и hallex — «большой палец ноги». Разгибатель пальцев — extendere — «разгибать» и digitus — «палец».

Длинный разгибатель большого пальца стопы — extendere — «разгибать» и hallex — «большой палец ноги». Сгибатель пальцев — flectere — «сгибать» и digitus — «палец».

Сгибатель большого пальца стопы — flectere — «сгибать» и hallex — «большой палец ноги».

Икроножная мышца — ОТ греч. gastroknemia — «икры [ноги]».

Малоберцовая мышца — peronei-«малоберцовой кости».

Подошвенная мышца — planta — «подошва».

Камбаловидная мышца — solea — «ПЛОСКИЙ».

Передняя большеберцовая мышца — tibia — «флейта» и ante — «до».

Задняя большеберцовая мышца — tibia- «флейта» и posterus — «после».

Блок таранной кости — trochleae — «структура в форме барабана» и talus — «нижняя часть голеностопного сустава».

svoistva-tela.ru

виды, строение, схема и название в картинках

Мускулы нужны не только для того, чтобы гордиться своим рельефом, но и для осуществления движений. Они представляют основу двигательного аппарата и служат мышцы человека для выполнения любых произвольных и непроизвольных действий. Знать анатомию мышечных тканей и их виды должен любой профессиональный спортсмен, желающий быстро и эффективно прокачаться. Ведь от этого зависит составление тренировочного комплекса и распределение нагрузки.

Анатомические особенности мышечных тканей

У человека есть такие основные виды мышц:

Не исчерченные. Они представляет собой непроизвольную мускулатуру и их также называют гладкими. Не исчерченные мускулы сокращаются довольно медленно и в этом положении они способны пребывать длительный промежуток времени, не затрачивая много усилий. Такой вид мышечной деятельности называется тоническим. Подчиняются непроизвольные мышцы лишь вегетативному отделу нервной системы, поэтому сознание человека на них никак не влияет. Находится такая мышечная ткань в органах коже, сосудах и т. д.;
Исчерченные (скелетные). Такая группа мышц человека является произвольной и представляет собой образования в виде цилиндра. Их волокна переплетаются между собой и соединяются сухожилиями. Размер скелетных мускулов обычно варьируется от 5-6 мм до 15 см и больше, а их средний диаметр составляет 40-60 мкм. Содержится исчерченная мышечная ткань в скелетных мышцах, а также в пищеводе, глотке и т. д. Сокращаются такие мускулы преимущественно интенсивно и произвольно, но при этом они быстро устают. Называется этот процесс тетаническим. Непроизвольные действия свойственны лишь мышцам глотки гортани и т. д.

Взглянуть на строение мышц человека можно на этой схеме:

строение мышцы

Движения мышц обычно бывает следующих видов:

Динамика. Она представляет собой перемещение тела или отдельных конечностей для выполнения определенных действий;
Статика. Такая разновидность движения предназначена для фиксации тела в одном положении, например, сидя за компьютером.

Спортсмен должен знать свое тело, поэтому название мышц человека и все их анатомические особенности, в том числе расположение, должны быть ему известны, а понять это можно с помощью этой картинки:

тело человека

Ориентируясь на эту схему-картинку мышц человека с названиями можно понять, как они называются и какими бывают, например, на ногах и руках. Такое знание не помешает не только медицинским сотрудникам, но и простым людям и профессиональным спортсменам.

Опора мышечных тканей

Опорно-двигательный аппарат включает в себя не только мышцы человеческого тела, но и кости, так как именно на скелете держатся все ткани. Увидеть его строение можно на этом изображении:

скелет

Подвижной составляющей скелета являются суставы. Их концы плотно соединены в суставных сумках. За счет работы суставов в сочетании с мышечным сокращением происходят все движения.

Дельтовидная мышечная ткань

Дельты представляют собой одну из самых заметных мышечных групп человека. Ведь на объемные плечи фактически всегда смотрят при зрительном контакте с человеком. Для спортсменов, занимающихся культуризмом, дельты считаются крайне важной составляющей идеальной фигуры. Прокачать их можно с помощью махов гантелями, жима и тяги штанги. Изучить строение этой мышечной группы и ее функции можно на этом изображении:

дельтовидная мышца

Грудные мускулы

Добиться роста грудных мышц непросто, ведь для этого нужно много стараться и правильно построить тренировочный процесс. Такая группа мускулов подчеркивает выразительность рельефа атлета и его мужественность. По своему размеру грудные мышцы уступают многим другим, например, мышечной ткани спины и ног. Однако они представляют собой фактически половину передней части торса, поэтому сразу бросаются в глаза. Для прокачки используются преимущественно отжимания и упражнения на жим. Делится эта мышечная группа на большую и малую грудную мышцу. Посмотреть на функции и строение их можно на этой картинке:

грудные мышцы

Спинная мышечная группа

Спина считается определенным стабилизатором всего тела человека и самой обширной мышечной группой. В нее входит трапеция, а также ромбовидная, широчайшая и многие другие мышцы. Прокачать их можно за счет использования определенных упражнений, способных нагрузить те или иные мышечные группы. Хорошо помогает подтягивание с широким хватом, а также жим и тяга в наклоне. Увидеть строение мышечных тканей спины человека можно на этом изображении:

мышцы спины

Мышцы живота

Прокаченный пресс хорошо смотрится как у женщин, так и у мужчин. На выпуклые кубики фактически сразу обращают внимание. Однако добиться их крайне сложно, ведь эта зона является проблемной у многих людей. Если мышцы живота подтянуты, то это хорошо не только, с эстетической точки зрения, но и для здоровья, так как человек сможет выносить больше нагрузок и не возникнуть различные болезни. Основу прокачки этой мышечной группы представляют собой пресс на полу и перекладине, а также различные виды скручивания. Посмотреть на анатомические особенности мышц живота у человека можно на этом изображении: мышцы живота

Мускулы на руках

Мышцы руки преимущественно представлены бицепсами и трицепсами, но также к ним относится брахиалис и плечелучевая мышечная ткань. Они служат для сгибания и вращения руки, поэтому для их прокачки идеально подойдут упражнения с гантелями и штангой. Подтягивания и отжимания подойдут не хуже при отсутствии инвентаря. Посмотреть на их строение можно на этом изображении:

мускулы на руках

Мышечные ткани ног

Ноги представляют собой большую мышечную группу, основу которой представляют мышцы голени, бедра и ягодицы. За счет них, человек может выполнять определенные движения ногами и ходить. Каждая из перечисленных мышечных тканей имеет свои особенности прокачки и нужно изучить их анатомические особенности перед тренировкой. Увидеть строение ягодиц человека можно на этом изображении:

мышцы ягодиц

Строение бедра также имеет свои анатомические особенности, которые можно увидеть ниже:

мышцы бедра

Мышцы голени человека хорошо видны на этой картинке:

мышцы голени

Ориентируясь на анатомию мышц ног в картинке, любой человек может подобрать для себя комплекс упражнений, который нагрузит проблемную мышечную группу. Наиболее популярными упражнениями являются приседания и махи ногами. Работа в тренажерном зале также не будет лишней.

Мышцы у человека расположены таким образом, чтобы правильно и гармонично передвигаться и выполнять определенные движения. Зная их строение и функции, можно сделать упор на определённую мышечную группу, чтобы ее подкачать. В таком случае можно будет добиться впечатляющего рельефа и не оставить ни одной проблемной зоны.

nashimyshcy.ru

Мышцы на руках и кистях, как они разгибают руку в локте у человека

Разнообразные движения, которые способны выполнять верхние конечности, играют, несомненно, важнейшую роль в жизни человека. С помощью рук можно переносить предметы, выполнять различные виды работ, писать и совершать множество мелких манипуляций. Нормальное состояние всех структур верхних конечностей в значительной мере обеспечивает трудоспособность людей, качество их жизни, социальную адаптацию и психологический комфорт.

Рука человека – это комплекс нескольких важнейших составляющих. Анатомически она состоит из костного каркаса, соединенного в одно целое посредством суставов, из мышечных масс, оформленных в определенные группы мышц, сухожилий, связок, фасций, синовиальных сумок, из кровеносных сосудов и нервных проводников.

Снаружи эта сложная структура покрыта слоем жировой клетчатки и эластичным кожным покровом, который обеспечивает все многообразие движений и, в то же время, защищает более глубокие составляющие от внешних воздействий.

Мышцы на руках обладают огромным значением в плане функциональности всей верхней конечности. Если имеет место какая-либо врожденная или приобретенная патология, затрагивающая строение или метаболизм мышечной ткани, то способность руки выполнять разнообразные функции страдает в наибольшей мере, что самым отрицательным образом сказывается на общей трудоспособности человека. Далее рассмотрим, как «работает» мышечная ткань, и какими группами мышц обладает верхняя конечность.

Поперечная исчерченность скелетной мышечной ткани является ее важной особенностью

Строение мышечной ткани на руках

Мышечная ткань, которая имеется в теле человека, бывает нескольких видов, отличающихся друг от друга по строению и происхождению. Мышцы на руках относятся к поперечно-полосатому, или скелетному, типу. Главная их функция – производить сократительные движения, сменяющиеся периодами расслабления, что позволяет менять расположение руки, а также разных ее отделов, в пространстве.

Мышца является отдельным и важнейшим органом человека. В ее образовании участвуют мышечные фибриллы (волокна), имеющие достаточную протяженность (по длине всей мышцы, между точками ее прикрепления к костным или иным структурам), и некоторые элементы из соединительной ткани. Это особые перемычки и оболочки, которые соединяют миофибриллы между собой и формируют мышцу как единое целое. Кроме того, между мышечными волокнами расположена разветвленная сеть кровеносных сосудов, которые обеспечивают доставку кислорода и питательных веществ, а также удаление отработанных элементов. Сеть нервных структур, оплетающая мышечные фибриллы, контролирует состояние и работоспособность данного органа.

На клеточном уровне мышечное волокно представлено совокупностью нескольких структур: миосимпласта, камбиальных клеток, базальной мембраны. Гистологическое строение этих элементов обеспечивает характерную особенность скелетных мышц, а именно – их поперечную исчерченность. Миосимпласт, обладая удлиненной и цилиндрической формой клеток с ядрами, смещенными на периферию (к клеточной мембране) обеспечивает определенную длину мышечного волокна, в соответствии с группой мышц на руках.

Миофибриллы – главные структурные единицы

Не менее интересна и внутренняя структура миосимпласта. Его трофический комплекс (ядра, митохондрии, комплекс Гольджи, лизосомы) обеспечивает метаболизм в мышечной ткани. Мембранный аппарат «отвечает» за целостность мышечных клеток и участвует в процессе деления и репарации ткани после повреждений. Наконец, миофибриллы, длинные и продольно расположенные элементы, напрямую обеспечивают сократительную функцию мышцы.

Классификация и функции

Мышцы верхних конечностей достаточно разнообразны по форме, длине, выполняемой функции и относятся к двум главным группам:

Плечевой пояс.
Свободная верхняя конечность.

В свою очередь, каждый отдел руки (плечо, предплечье, кисть) также обладает комплексом определенных мышц.

Структуры, относящиеся к плечевому, или верхнему, поясу, «отвечают» за приведение в движение всей конечности в целом и фиксируют руку в плечевом суставе. К этой группе относятся дельтовидная, надостная и подостная мышцы, малая и большая круглые мышцы, а также подлопаточная. Все эти компоненты плечевого пояса имеют неодинаковую массу, толщину, ширину и направление, но схожи в местах прикрепления. С одной стороны – это лопатка, с другой – плечевая кость, различаются лишь точки фиксации.

Благодаря функциям мышц верхнего пояса рука способна совершать вращение, сгибание и разгибание в плечевом суставе, а также отведение в горизонтальное положение. Сгибателями и разгибателями являются дельтовидная и надостная мышца, они же дают возможность верхней конечности подниматься до уровня плеча. Все остальные мышечные составляющие, действуя совместно и слаженно, вращают руку в плечевом суставе внутрь и кнаружи.

Мышцы плеча по расположению образуют 2 группы: переднюю и заднюю. Первая группа – это сгибатели верхней конечности в локтевом суставе, к ним относятся плечевая, двуглавая (бицепс) и клювовидно-плечевая мышцы. Точки их фиксации – это лопатка или плечевая кость с одной стороны и костные структуры предплечья с другой стороны. Задние мышцы плеча, а именно трицепс (трехглавая) и локтевая, начинаясь от лопатки и плечевой кости, прикрепляются к отростку и задней части локтевой кости. Эти мышцы разгибают руку в локте.

Поднимать и разгибать руки помогают мышечные группы плеча и плечевого пояса

Зона предплечья представлена многими мышечными элементами, которые по отношению к локтевой и лучевой костям объединяются в переднюю и заднюю группы, а те, в свою очередь, делятся на глубокий и поверхностный слои. Поверхностных мышц передней группы насчитывается шесть; они, беря начало от плечевых или локтевых отростков, фиксируются на костях кисти руки или на дистальном отрезке луча. Их основная роль заключается в сгибании локтевого сустава, кисти и средних пальцевых фаланг, в пронации предплечья, то есть выворачивании (вращении) его в наружном направлении.

Передняя глубокая подгруппа включает в себя три компонента. Это в основном сгибатели пальцев, которые, начинаясь от поверхности локтевой кости, заканчиваются на фалангах пальцев рук. За счет сокращения данных мышц осуществляется сгибание первого пальца и дистальных (ногтевых) фаланг остальных пальцев.

Задние мышечные группы плеча участвуют в разгибании руки в запястье и разгибании пальцев. Данную разгибающую функцию поверхностного слоя (пять мышц) обеспечивают особенности локализации и прикрепления: с одной стороны это наружный надмыщелок плеча, а с другой – тыльные поверхности пальцевых фаланг. Естественно, что результатом сокращения миофибрилл становится разгибание кисти и фаланг пальцев вместе или изолированно. Глубокие задние мышечные структуры, которых также насчитывается пять, являются разгибателями пальцев и супинаторами предплечья и кисти.

Функции кистевых мышц

Разнообразными и очень точными движениями пальцев «ведают» мышцы кисти. Все они имеют небольшой размер и протяженность, однако при необходимости могут сокращаться со значительной силой и долго оставаться в таком положении. Это дает возможность человеку удерживать пальцами тяжелые предметы, осуществлять разнообразные элементы мелкой моторики и, в целом, обслуживать себя и выполнять всевозможные виды трудовой деятельности.

Работа с мелкими предметами – заслуга многочисленных мышц кисти

Существует 3 группы кистевых мышц:

Возвышение первого пальца, или тенар.
Средняя группа.
Возвышение мизинца (гипотенар).

Первая группа включает четыре мышцы, расположенные в зоне большого пальца; точки их фиксации локализованы в анатомических пределах кисти. Они полностью ответственны за движения большого пальца: сгибание, отведение, приведение, противопоставление 5 пальцу.

Средние мышцы, каких всего две, червеобразная подгруппа и тыльная межкостная, производят движения в пястно-фаланговых суставах: сгибание и разгибание пальцев. Последняя группа, или гипотенар, состоит из четырех мышц, которые приводят в движение мизинец. Они его сгибают, противопоставляют первому пальцу и отводят.

Каждая мышечная группа выполняет свою функцию, а их совместная деятельность обеспечивает все разнообразие движений верхних конечностей.

moyaspina.ru

Какое упражнение поможет избавиться от вялых мускулов на руках?

Эту статью мы подготовили для тех, кто страдает одной очень распространенной проблемой. Многие женщины хотят избавиться от вялых мускулов на руках, и в этой статье мы расскажем о трех лучших упражнениях для достижения своей цели.

Отжимания на руках активизирует большинство мышц

Как оказалось, это лучшее упражнение для женщин. Кроме того, вам не нужно какое-либо оборудование для его выполнения. Отжимания могут быть выполнены на коленях или на ногах.Вам не обязательно выполнять это упражнение досконально — главное, чтобы ваши руки вместе с туловищем при отжимании формировали треугольник.

Разгибание рук в наклоне и отжимания

Безопасны при выполнении, при этом практически не требуют оборудования, занимают немного времени и дают потрясающие результаты, если выполнять их регулярно.

Отжимания в упоре сзади

Также активирует многие мышцы, однако данное упражнение концентрирует основное усилие на плечевом суставе. Это означает, что вам нужно выполнять его максимально осторожно, чтобы не навредить себе.

Вы можете делать эти упражнения фактически каждый день и в любом удобном для вас месте. Если вы тренируетесь на выносливость, то будет достаточно от двух до трех подходов, 12-15 повторений. Если вы хотите увеличить и укрепить мышцы — вам стоит делать до четырех подходов, 6-12 повторений.

kto-chto-gde.ru

Как накачать мышцы на руках?

Как иногда бывает хочется сходить на пляж, и знать, что на тебя искоса смотрят девушки, и обсуждают твоё накачанное тело. Но не все смогут похвастаться красивой фигурой, поскольку над своим телом нужно постоянно и усердно работать. Из этой статьи вы узнаете, как накачать мышцы при помощи простых и несложных упражнений, которые описаны чуть ниже, по одному, на каждую группу мышц.

Для начала обязательно сделайте разминку, это займет минут десять, и убережёт вас от случайных травм: вывихов, растяжений. Выполните следующие упражнения: Наклоны к ногам, маховые движения ногами, круговое вращение тазом, круговые движения руками, запястьями, вращения в локтях, наклоны головы и т.д..

Все упражнения делаются по 3-4 подхода, в каждом из которых по 10-15 повторений, перерывы между подходами - 2-3 минуты.

Бицепс. Подьем штанги стоя

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, штангу держите хватом снизу на вытянутых руках, руки прижаты к телу.
Согните руки в локтях. Штанга на уровне ключицы.
Плавно опустите штангу в исходное положение.

Трицепс. Французский жим

Лягьте на скамью на спину, голова у самого края скамьи. Попросите кого-нибудь подать вам штангу и подстраховать вас.
Держите штангу хватом сверху на вытянутых руках над грудью.
Согните руки в локтях и опустите штангу за голову до уровня скамьи, плечи при этом должны сохранить исходное положение.
Выпрямите руки в локтях, вернув тем самым штангу в исходное положение.

Дельтовидные мышцы. Поднятие штанги над головой

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, хват - сверху, широкий, штанга лежит на груди.
Разогните руки в локтяхи рывком толкните штангу вверх. Зафиксируйте.
Опустите штангу на грудь, в исходное положение.

Предплечья. Сгибания в запястьях

Сядьте на пол с боку от скамьи, положите руки на неё ладонями вверх, кисти должны свисать с края скамьи, попросите подать вам штангу, она не должна касаться скамьи.
Выполните сгибание в запястьях. Амплитуда маленькая, около 10 см.
Выполните разгибание, вернув тем самым штангу в исходное положение.

Чтобы вам быстро и эффективно накачать мышцы рук, вам придется соблюдать ряд важнейших правил. Во-первых вы должны заниматься систематически 2-3 раза

elhow.ru