Зарядка для пальцев рук: пальчиковая гимнастика. Зарядка для рук

Зарядка для рук – красота и профилактика болезней

Руки и плечи – то, о чем редко думают женщины, выискивая идеалы красоты. Поддерживая молодость рук с помощью крема, женщины забывают о тонусе мышц, которые составляют каркас для кожи, обвисающей с возрастом. Дряблость появляется, если мышцы замещаются жировой тканью, и задняя поверхность рук начинает дрожать при каждом движении.

После похудения за счет диет рукам не возвращается красота, поскольку мускулатура ослаблена и атрофирована. Только баланс физических нагрузок и питания возвращает тонус телу и гармоничную форму рук.

Содержание статьи

Чтобы держать тонус, достаточно выполнять 2-3 раза в неделю упражнения для мышц рук.

Зарядка может включать такие элементы:

вращения прямыми руками, разведенными в стороны – 20 раз вперед и 20 раз назад;
махи прямыми руками вверх и вниз – 20 раз;

подъем с локтей в упор для отжиманий – встать в положение для отжимания, поочередно опуститься на локти, подняться обратно, повторить 10 раз;
отжимания (для начала с коленей) – 10-15 раз.
пилатес-бокс – поставить ноги ширине плеч, согнуть колени, наклонить таз немного вперед, поочередно выводить руки со сжатыми кулаками вперед, напрягая мышцы живота, повторить 20 раз.

В дальнейшем усложнять тренировку с целью похудения, добавляя вес в виде литровых бутылок с водой, делая отжимания с упором на ступни.

Для похудения – придется попотеть! Локального похудения не существует. Во время тренировок происходит сжигание жира, который высвободился из клеток, расположенных по всему телу. Но руки худеют в первую очередь, ведь это не гормональные стратегические запасы.

Зарядка с гантелями для рук – лучший вариант для похудения, при этом изменения произойду во всем теле: станет стройнее талии и бедра, улучшится осанка.

Если дома нет гантелей, понадобятся две бутылки по 1,5 литра или спортивная сумка, которую можно наполнить чем-нибудь тяжелым для загрузки мышц:

встать прямо, взять гантели в прямые руки, согнуть их в локтях, выпрямить руки над головой с гантелями, вернуться обратно в исходное положение – упражнение прорабатывает бицепсы, плечи и трицепсы за три подхода по 15 повторений в каждом;
наклониться под углом 45-60 градусов, сохраняя спину прямой, немного согнув колени, и поднять руки с гантелями в стороны (имитируя взмах крыльев), оставляя ладони развернутыми вниз, выполнить три подхода по 8-10 повторений;
согнуть руки с гантелями в локтях и поднять их чуть ниже уровня плеч на уровне груди, развести руки в стороны, чтобы предплечья оставались параллельно к полу, сделать три повторения по 10 раз;
поднять руки с гантелями над головой и, сгибая, заводить их за спину, стараясь не шевелить локтями вперед и назад, медленно вернуться в исходно положение, выполнить три подхода по 10 повторений.

Упражнения для похудения рук нужно сочетать с приседаниями, выпадами, прыжками, чтобы за счет мышечной работы и аэробной активности ускорить метаболизм. Можно комбинировать сгибание рук в локте, направленное на бицепс, с выпадами, а жим гантелей вверх для плеч с приседаниями. Ведь чем больше мышц вовлечено в работу, тем легче сжигаются калории для похудения.

Совет женщинам: не бойтесь работать с гантелями больше 1-2 кг — это не сделает руки мужеподобными! Для похудения рук важно создать каркас, который поддержит кожу, предотвратит появление дряблости и целлюлита.

Многие женщины, которые находятся в декретных отпусках, не знают, как тренироваться с ребенком дома. Не стоит ждать тихого часа.

Даже с ребенком на руках можно привести себя в форму:

приседания «кубок», в которых вместо гантели можно держать малыша на уровне груди, а при каждом вставании поднимать его над головой, чтобы проработать плечи;
положить малыша на коврике, отжиматься от пола, сопровождая каждое опускание к полу поцелуем;
взять малыша под ручки, опустить руки вниз и сгибать их, одновременно играя с ребенком — ему понравятся мамины качели, а бицепс — поработает ударно.

Заниматься с ребенком весело и полезно, ведь он впитает пример здорового образа жизни с младенчества.

На руках с ребенком зарядка становится еще эффективнее, ведь приседания, выпады можно выполнять с весом, не обзаводясь гантелями.

Энергичнее танцы с малышом позволяет сжигать больше калорий, но это поможет сбросить вес только в сочетании с правильным питанием.

После зарядки для рук мышцы нужно растянуть:

поднять руку над головой, согнуть в локте, и другой рукой отвести локоть еще больше назад для растяжки трицепса;
вытянуть одну руку перед собой, захватывая другой рукой на уровне локтя прижать ее к противоположному плечу для растяжки дельтовидных мышц;
завести руки за спину и сцепить в замок, чтобы растянуть бицепс.

Важное условие сбережения суставов — их питание. Кровоснабжение суставного хряща происходит с помощью мышц, его окружающих, потому их укрепление продлевает молодость опорно-двигательному аппарату.

Женщины часто забывают о том, что руки должны работать, причем не только выполнять однообразные движения, которые наоборот вредны для суставов. Залогом продления молодости рук, ног и тело в целом является растяжка, работа с гантелями для тренировки мышц.

Боль суставов — результат слабости мелких мышц. Чтобы поддержать работоспособность плечевых суставов, нужно лечь на бок, взять в согнутую в локте руку литровую бутылку, прижать предплечье к груди и локтем упереться в бок, отводить руку перпендикулярно телу 10-15 раз, три подхода. Чтобы подержать работоспособность кистевых суставов, нужно взять бутылку в руку и вращать запястьем наружу и внутрь по 10-20 раз.

Укрепление суставов касается пальцев, для чего созданы кистевые эспандеры. Можно попросту держать в руках бутылку в вытянутой вниз руке, укрепляя хват и мышцы, закрепляемые к фалангам. Разминка пальцев происходить при бытовых делах.

Но людям, работающим руками, необходимо развивать подвижность и силу:

вращение кистей, собранных в кулак – по 10 раз в каждую сторону;
сгибание и разгибание кистей вверх и вниз;
растопыривание и сжатие пальцев;
веерообразное сгибание пальцев по очереди;
поднимание пальцев – ладонь лежит на столешнице;
надавливание пальцами рук друга на друга без соединения ладоней;

оттягивание большого пальца в сторону с волевым сопротивлением;
поочередное отгибание пальцев с волевым сопротивлением;
сгибание и разгибание кистей в кулаке с созданием сопротивления другой рукой;
вращение кистей с сопротивлением, созданным другой рукой.

Легкую зарядку для пальцев рук стоит проводить дважды в день регулярно.

Данная гимнастика для пальцев и суставов рук натренирует мышцы и послужит профилактикой артрозам. Зарядку для рук и суставов можно дополнить нажатием ладонью на мягкий небольшой мячик, а также попеременным касанием большим пальцем других пальцев.

Если при работе за компьютером болят кисти рук, зарядка будет носить корректирующий характер:

распластанной ладонью упереться в стену на уровне плеча, задержаться на 60 секунд, затем развернуть пальцы в сторону спины – еще подержать минуту;
подбрасывать мячик для большого тенниса вверх и бросать его об стену;
сидя наклонить голову вправо и завести руку за голову для растяжки мышц.

Упражнения помогут освободить три нерва, защемление которых вызывает боли в запястье, кисти и пальцах. Хорошего вам и бодрого самочувствия!

Видео: Секреты красоты и здоровья – учимся делать зарядку для рук

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Зарядка для рук. Упражнения для уставших рук. Гимнастика для пальцев рук.

Тем, кому зачастую приходится довольно много писать на работе, помогут специальные упражнения. А у школьников и студентов при длительной работе авторучкой, карандашом пальцы рук и кисти нуждаются в специальной гимнастике. Хотим предложить несколько упражнений, которые, помогут снять напряжение в уставших от письма руках.Упражнение 1. Сжать пальцы в кулак и сделать круговые движения кистью влево, затем вправо.Упражнение 2. С силой сжимать и разжимать пальцы, пока они не устанут.Упражнение 3. Выпрямить пальцы, большой палец отвести в сторону и проделать им круговые движения сначала влево, затем вправо.Упражнение 4. Выпрямить пальцы. Одновременно сгибать и разгибать две первые фаланги.Упражнение 5. Развести прямые пальцы и, начиная с мизинца, последовательно (веерообразным движением) сжать все пальцы в кулак. Затем, начиная с большого пальца, вернуть их в исходное положение (разогнуть пальцы).Упражнение 6. Сжать пальцы в кулак. Попробовать разгибать и сгибать отдельно каждый палец. Стремиться к тому, чтобы все остальные оставались собранными в кулак.

Упражнения можно выполнять сидя, поставив локти на стол. Каждое упражнение повторяют 10-15 раз. Закончив гимнастику, следует потрясти расслабленными кистями и сделать массаж пальцев, поглаживая их от кончиков до запястий.

Кроме усталости от ручки у студентов может развиться болевой синдром "компьютерной мышки". Причина боли — защемление нерва в запястном канале, которое может быть вызвано распуханием сухожилий, проходящих в непосредственной близости к нерву, или самого нерва. Защемляется нерв от постоянной статической нагрузки на одни и те же мышцы.Чтобы избежать этого, нужно правильно организовать рабочее место. Стул или кресло должно быть с подлокотниками, также желательно наличие специальной формы клавиатуры или выпуклости для запястья на коврике для мыши. Кисть должна лежать на столе как можно дальше от его края. Периодически нужно выполнять упражнения для рук: встряхивать кистями, сжимать пальцы в кулаки, вращать кулаками вокруг своей оси.

в закладки

mixik.ru

Зарядка для онемения рук | Диеты

Красота и ЗдоровьеУход за теломУход за руками

Онемение пальцев и кистей рук

Похоже, онемение кистей и пальцев рук стало сегодня проблемой не только для пожилых людей. Бывает так, что человек вполне трудоспособного возраста, и даже в самом расцвете сил, просыпается утром – а руки потеряли чувствительность, и к тому же болят.

Если это связано с позой во время сна, то можно сделать небольшую разминку и успокоиться, а если онемение появляется всё чаще, и при этом без всяких видимых причин – об этом стоит задуматься.

К врачу идти мало кому хочется, однако, упустив время, мы рискуем провести в больницах и поликлиниках гораздо больше времени, чем если бы мы сразу решили выяснить, с чем связана проблема.

Причины онемения пальцев и кистей рук

Сегодня онемение кистей и пальцев рук стали часто объяснять возникновением заболевания, называемого синдромом карпального канала. Чаще всего это заболевание возникает у тех, кто постоянно работает в одном положении, при этом напрягая кисти рук – например, за компьютером. Появляется не только онемение, но и жжение, и боль в пальцах.

Причина болезни – защемление срединного нерва, проходящего по запястному каналу. От долгой монотонной работы возникают отёки и воспаляются сухожилия – они и могут пережимать нерв. Сначала онемение бывает только по утрам, но потом, если не обращать внимания на проблему, руки немеют и болят днём и ночью.

Онемение рук также может быть вызвано эндокринными проблемами, травмами, воспалениями суставов, остеохондрозом шейного отдела позвоночника.

Понятно, что определить причину самостоятельно невозможно: вот поэтому и следует обратиться к врачу – хотя бы для того, чтобы поставить диагноз. Данной проблемой занимается невролог: он проводит необходимые тесты, назначает специальные анализы и обследование с использованием соответствующей аппаратуры.

Верно поставленный диагноз поможет вовремя начать правильное лечение – в противном случае можно утратить подвижность кисти и пальцев.

При остеохондрозе чаще всего немеют пальцы на одной руке. В этом случае врач обычно назначает таблетки и мази, чтобы снять отёки и воспаления, однако иногда требуется хирургическое вмешательство.

Болезнь Рейно – ещё одна причина онемения. Как правило, при этом заболевании немеют пальцы обеих рук. Это вызвано нарушением микроциркуляции в них крови. Пальцы при этом без особых причин начинают мёрзнуть, болеть и бледнеть на холоде – так бывает уже на начальной стадии болезни.

Ещё одна причина онемения – полиневропатия. При этом заболевании поражаются нервы кистей и пальцев рук.

Полиневропатия, в свою очередь, может быть следствием диабета, и начинает развиваться даже при незначительном повышении сахара в крови. Спровоцировать развитие заболевания также могут анемии, гиповитаминозы, инфекции и особенности профессиональной деятельности.

Лечение в этом случае должен назначать врач. Обычно это медикаменты, физиопроцедуры, различные упражнения и нагрузки.

Иногда неплохо помогают обычные утренние пробежки, прогулки быстрым шагом, гимнастика, аэробика.

Гимнастика против онемения пальцев и кистей рук

Небольшой комплекс утренней гимнастики поможет избавиться от онемения пальцев и кистей рук. В нём всего несколько упражнений, и первое можно выполнить, не вставая с постели.

Лёжа на спине, поднимите руки вверх, и около 80 раз сожмите и разожмите пальцы. Потом вытяните руки вдоль тела, и повторите сжимание – это второе упражнение. Третье – опираясь на носки, встаньте лицом к стене, поднимите руки вверх, и постойте так около минуты. Повторите несколько раз. Четвёртое – стоя на полной стопе, сведите руки сзади в замок, и держите 1 минуту. Повторите 3 раза.

Народные рецепты лечения онемения пальцев рук

В народной медицине очень много рецептов для лечения онемения пальцев рук. Основу некоторых из них составляют продукты питания – например, тыквенная каша.

Её нужно накладывать на всю руку в тёплом виде – от самого плеча, а сверху укутывать шерстяным платком. Процедуру повторять до тех пор, пока не наступит облегчение.

Ещё один рецепт лечения онемения пальцев рук – с использованием солёных огурцов. Их надо нарезать кубиками, смешать с тремя измельчёнными стручками острого красного перца, и залить водкой – 0,5 л. Неделю настоять в тёмном месте, потом процедить и использовать для растирания кистей и пальцев.

Можно использовать для растирания настой багульника болотного. Его настаивают в течение недели на яблочном уксусе – 1:3, а потом растирают пальцы 3 раза в день, пока онемение не отступит.

Ещё один способ борьбы с strongонемением пальцев рук – шерстяная нитка. Её надо просто завязать на запястье, и носить, пока не наступит улучшение.

Следующий метод почему-то называется методом тибетских монахов, но главное, что он действует. В миску надо налить горячей воды, и по очереди с усилием надавливать пальцами на дно. Онемение быстро проходит, и пальцы становятся чувствительными.

Очень хорошо помогают контрастные ванны для рук. В одну ёмкость наливают холодную воду, а в другую – горячую, настолько, насколько можно вытерпеть, но не получить ожог. Можно взять две глубокие миски или небольшие ведёрки; сначала руки опускают в одну емкость, потом в другую, с интервалом в минуту. В течение дня такие процедуры можно повторять 2-3 раза.

Удивительные свойства чёрного перца были известны ещё тысячи лет назад: он способен разжижать кровь и улучшать кровообращение, растворять сгустки, стимулировать обмен веществ. Чёрный перец очень богат витамином С – его в нём в несколько раз больше, чем в апельсине; кальцием, фосфором железом, витаминами А и группы В.

При онемении рук чёрный перец тоже очень эффективен: можно взять молотый перец, но лучше смолоть самому – так в нём сохранятся все биологически активные вещества. Надо залить 100 г свежемолотого перца 1 л растительного масла, поставить на слабый огонь и варить 30 минут, помешивая. Когда смесь остынет, её втирают в кисти и пальцы рук несколько раз в день, и через некоторое время боли и онемение отступают, а потом совсем проходят.

Ещё можно приготовить такое средство для приёма внутрь: положить в 0,5 литровую бутылку или банку раздавленный свежий чеснок, чтобы она заполнилась на 1/3, и залить водкой до верха. Поставьте банку на 2 недели в тёмное место, и каждый день встряхивайте. Когда настой будет готов, его нужно принимать в течение месяца, по 5 капель 3 раза в день, смешивая с 1 ч.л. воды.

Очень просто готовится растирание из нашатырного (50 мл) и камфарного (10 мл) спирта. Ингредиенты можно купить в любой аптеке, смешать их с 1 л холодной воды, взболтать, и растирать кисти и пальцы.

Зарядка для пальцев против онемения

Когда онемение вызвано именно монотонной работой, необходимо делать зарядку для пальцев – желательно несколько раз в день.

Эти упражнения очень просты и не отнимут много времени, зато потом не придётся ходить по врачам и применять радикальные методы лечения.

прижав ладони другу к другу, сжимайте и разжимайте кулаки; так же прижав ладони, скрестите пальцы, и несколько раз согните и разогните их; положите руку на стол так, чтобы кисть свисала с края. Держа руку неподвижно, двигайте кистью вверх и вниз; с силой сожмите кулак, держите несколько секунд, потом выпрямите пальцы. Потом с каждым пальцем проделайте такое упражнение: согните сначала первую фалангу, потом вторую, и потом согните палец так, чтобы его кончик доставал до середины ладони; держа большой палец неподвижным, по очереди коснитесь его кончиками остальных пальцев. Повторите несколько раз, обеими руками сразу.

Профилактика онемения пальцев и кистей рук

Лечить онемение рук не так просто, поэтому лучше не допускать развития заболевания, и вовремя позаботиться о профилактике.

Суставы и сосуды страдают от алкоголя и никотина, солёной, острой еды, и слишком большого количества специй и пряностей.

Поэтому стоит придерживаться более здорового образа жизни, а вместо рафинированных продуктов есть больше свежих овощей, фруктов, зелени.

Всегда одевайтесь так, чтобы руки не замерзали, и откажитесь от синтетических перчаток.

Обязательно устраивайте перерывы в работе: желательно каждые 40-45 минут. Делайте разминку, встряхивайте руки, вращайте кистями – выполняйте любые упражнения, активизирующие кровообращение.

Не следует также забывать, что онемение рук и пальцев – это не просто проблема со здоровьем, а симптом заболевания, и часто очень серьёзного.

Возможно, дело не только в вашей работе: онемение может являться только следствием, и говорить о возможности инсульта, ухудшении состояния сосудов и суставов, сахарном диабете и других скрытых причинах.

Поэтому обращайтесь к специалистам — лечиться только своими силами не стоит, если вам действительно дорого ваше здоровье и возможность полноценно владеть руками.

Автор: Гатаулина ГалинаСтатья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна.

Другие статьи раздела «Уход за руками»

Вернуться в начало раздела Уход за теломВернуться в начало раздела Красота и Здоровье

diet-beauty.ru

Зарядка для рук для похудения

Зарядка для похудения рук в домашних условиях

Стоит отметить, что польза от физических упражнений будет только в том случае, если их выполнять регулярно и продолжительное время. Поскольку организму необходимо адаптироваться к нагрузкам.

Кроме того, правильный шаг к похуданию и к красивому телу это не сбрасывать вес диетами и таблетками, а именно подтягивать мышцы. Например, у боксеров вес может достигать и сто килограмм, но тело у них подтянутое, мышцы в тонусе и фигура выглядит красиво.

Так происходит потому, что для поддержания мышечной массы организм расходует много энергии и начинает ее брать в жировых отложениях, постепенно их сжигая. Если же мышцы слабеют, то теряется мышечный тонус, и тело начинают обрастать жиром. Кроме того после тридцати лет обмен веществ замедляется, что также приводит к отложению подкожного жира.

Эту проблему могут предотвратить физические упражнения. Они возвращают мышечный тонус, улучшают кровообращение и обмен веществ, расширяют сосуды, выводят с потом шлаки и соли. И еще в процессе физических упражнений вырабатывается гормон радости – серотонин.

Зарядкой лучше заниматься лучше не раньше, чем два часа после еды или за два часа до еды. Лучшее время для зарядки утром, или вечером.

Также стоит отметить, что занимаясь зарядкой, похудение происходит равномерно, по всему телу. Сначала будут уменьшаться наиболее проблемные зоны, где больше всего жировых отложений. Поэтому, если ставите перед собой цель похудеть только в руках, стоит учитывать, что процесс похудения может быть более заметных в других частях тела.

Но с другой стороны, есть немало упражнений, чтобы подтянуть мышцы рук. Лучше всего для этой цели подходят эспандеры, гантели, орбитрек, тренажерные комплексы, гребные тренажеры. Они хорошо подходят не только для мужчин, но и для женщин.

Простая зарядка для похудения рук и плеч

Встать ровно, ноги на ширине плеч и совершать круговые движения руками, словно крутится колесо с двух сторон по бокам. Круговые движения должны быть в одну сторону, так и обратную.
Вытянуть руки перед собой и сводить и разводить их в стороны, как ножницы.
Мельница. Согнуться и одной рукой дотянуться до пола, вторая рука должна быть выпрямлена вверх, потом поменять положение рук.

Зарядка для похудения рук и плеч с гантелями

Многие думают, что гантели предназначены только для наращивания мышечной массы. Когда как на самом деле их можно использовать и для обычной зарядки. Для наращивания мышечной массы обычно используют гантели с большим весом от 5 и больше килограмм. Причем постепенно наращивая вес гантель. А вот для зарядки подойдут гантели с небольшим весом 2-4 кг. Процесс похудения с гантелями происходит быстрей, и мышцы подтягиваются и жир сжигается, поскольку упражнения очень энергозатратные.

Упражнение имитирует рубку дров. Стать в удобное положение, выпрямится, ноги на ширине плеч, руки с гантелей поднять над головой, вдохнуть. А затем на выдохе согнуться и дотянуться гантелей до пола. Затем выпрямляясь сделать медленный вдох. Поднять гантель над головой на вытянутых руках. Со стороны получается, словно рубаете дров. Упражнение очень хорошо подтягивает мышцы рук и живота, укрепляет плечи. По мере натренированности, можно уже использовать не одну гантель, а две. Тогда эффект будет лучше.
Мельница с гантелями. Согнуться, выпрямить вверху одну руку с гантелью вверх, а вторую повернуть к полу, затем в ритмичном темпе менять положение рук.
Стать ровно, руки с гантелями опущены по бокам. На вдохе поднять руки с гантелями вверх. Затем на выдохе опустить снова в исходное положение. Делать нужно 5-10 раз в три подхода, делая перерыв между подходами около минуты.
Наклоны с гантелями. Исходное положение руки опущены по блокам с гантелями, затем согнуть и дотянуться до пола гантелями, затем вернуться в исходное положение.
Неполные наклоны с гантелями. Руки с гантелями сжаты возле живота, наклониться к полу под углом 90 градусов, затем выпрямится. Тут не нужно дотягиваться до пола, наклоняться необходимо наполовину, чтобы спина была на горизонтальном уровне к полу.
Стоя, поднять руки и согнуть в плечах, затем выпрямить их вверх. Снова вернуться в исходное положение, но потом развести руки в стороны.
Стоя ровно, гантель держим возле живота, затем поднимаем ее вверх и опускаем вниз.
Зарядка для похудения рук и плеч на орбитреке

Орбитрек позволяет имитировать несколько тренажеров, например степер, велотренажер, беговую дорожку. Также занятия на нем имитируют ходьбу на лыжах, подъем в гору. В процессе занятий происходит активная работа множества мышц, не только рук и плечевого пояса, но также активно работают мышцы живота, груди, бедра, что позволяет достигнуть красивой талии, убрать живот, подтянуть ягодичные мышцы.

Заниматься на орбитреке можно в любое время, но лучше всего не раньше чем за два часа до еды и не перед самой едой и сном. При желании, можно совмещать аэробные упражнения на орбитреке с зарядкой гантелями. Например, один день заниматься на орбитрке, второй день заниматься гантелями. Или же полчаса занятий на орбитреке и полчаса занятий легкими гантелями.

Кроме того, магнитные и электромагнитные орбитреки оснащены специальным датчиком, мини компьютером, который позволяет увидеть скорость, пройденную дистанцию, пульс и при желании увеличивать нагрузку.

Нагрузку можно делать как на ноги, так и на руки, больше работая рукоятками орбитрека. Упражнения должны быть ритмичными. Как вариант можно ускорить движения, имитировать бег, затем сделать небольшую паузу и снова повторять в быстром темпе. Но лучше всего чередовать быстрый и медленный темп.

Зарядка для похудения рук и плеч на гребном тренажере

Гребной тренажер имитирует движение весел, словно человек катается на лодке и гребет веслами. Он хорошо подходит для людей с избыточным весом, поскольку нагрузка на суставы от него минимальна, в этом он даже лучше чем бег. И по своей эффективности превосходит тот же бег. В процессе зарядки работают множество мышц тела.

Укрепляются мышцы плечи и рук
Мышцы живота и ягодиц подтягиваются
Позвоночник становится более гибким
Улучшается координация движений
Улучшается самочувствие и настроение

Зарядка для похудения рук и плеч с помощью эспандера

Эспандер хорошо зарекомендовал себя для подтяжки мышц рук и плеч. Есть кистевой эспандер, он сжимается в ладони и позволяет укрепить мышцы и кисть руки. И грудной эспандер, он позволяет укрепить мышцы рук, груди, плеч. Упражнения строятся на нем за счет растягивания эспандера в сторону. Несложно самому выбрать подходящие упражнения.

Зарядка для похудения рук и плеч с помощью фитнес станции

Фитнес станции больше разработаны для силовых упражнений. Но с другой стороны, если уменьшить вес, то можно активно использовать и для похудения. Плюс фитнес станций в том, что они сочетают несколько тренажеров, можно подбирать индивидуальный комплекс упражнений. С минусов то, что необходимо постоянно посещать тренажерный зал.

Как вариант можно купить фитнес станцию для себя, для дома. Но стоит учитывать, что она не подходит для малогабаритных квартир. Имеет большой вес и стоит недешево. Но с стороны позволяет работать с разными группами мышц, не только рук и плечевого пояса, но и активно задействовать мышцы спины, живота, ног.

Но какой бы вид зарядки для похудания вы не выбрали, в любом случае эффект будет только после регулярных занятий. Начинать надо с легких упражнений. Постепенно увеличивая нагрузку. И обязательно следить за самочувствием. Поскольку есть рад заболеваний, при которых определенные упражнения или тренажеры не подходят.

vritmevremeni.ru

Зарядка для рук

Простые упражнения для рук в домашних условиях

Даже самые нежные и ухоженные руки нуждаются в гимнастике. Предлагаемые упражнения не потребуют от вас ни специальных условий, ни много времени. А эффект от такой зарядки для рук вы обнаружите довольно быстро. Особенно, если вы совместите ее с правильным уходом за руками.

Комплекс упражнений для рук

1. Отжимание. Встаньте перед стулом или табуретом, обхватите боковые края сиденья, ноги отведите назад, чтобы тело составляло одну прямую линию. На счет «раз, два, три» согните руки в локтях, а на «четыре» - распрямите. Повторите упражнение 6-8 раз. Если вам удобнее отжиматься от пола - делайте это!

2. Стоя на полу, заведите одну руку за плечо, другую - за лопатку. Сцепите пальцы и потяните руки несколько раз. Смените руки. Повторите упражнение несколько раз.

3. Возьмите гантели, встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Поочередно сгибайте руки в локтях, поднимая их до уровня плеч. Повторяйте произвольно, но не переусердствуйте.

4. Сидя или стоя, поднимите расслабленные руки прямо вверх и потрясите ими, слегка вибрируя.

5. Руки сведите перед грудью, ладони прижмите друг к другу. Сделайте несколько надавливающих движений. Это укрепляет не только запястья, но и грудные мышцы.

6. Если вы подолгу работаете за компьютером или письменным столом, вспомните про упражнение школьников: «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали...». Сжимайте и разжимайте кисти, снимая напряжение в фалангах пальцев и мышцах кистей.

7. Сидя или стоя, сожмите кулаки и сделайте несколько круговых движений в разные стороны обеими руками.

Такие упражнения можно выполнить перед телевизором и даже в минуты отдыха в рабочей обстановке.

beauty.wild-mistress.ru

Зарядка для кистей рук

Секреты красоты и здоровья – учимся делать зарядку для рук

зарядка для кистей рук

Содержание:

Чтобы держать тонус, достаточно выполнять 2-3 раза в неделю упражнения для мышц рук.

Зарядка может включать такие элементы:

вращения прямыми руками, разведенными в стороны – 20 раз вперед и 20 раз назад;
махи прямыми руками вверх и вниз – 20 раз;
подъем с локтей в упор для отжиманий – встать в положение для отжимания, поочередно опуститься на локти, подняться обратно, повторить 10 раз;
отжимания (для начала с коленей) – 10-15 раз.
пилатес-бокс – поставить ноги ширине плеч, согнуть колени, наклонить таз немного вперед, поочередно выводить руки со сжатыми кулаками вперед, напрягая мышцы живота, повторить 20 раз.

Внимание!

встать прямо, взять гантели в прямые руки, согнуть их в локтях, выпрямить руки над головой с гантелями, вернуться обратно в исходное положение – упражнение прорабатывает бицепсы, плечи и трицепсы за три подхода по 15 повторений в каждом;
наклониться под углом 45-60 градусов, сохраняя спину прямой, немного согнув колени, и поднять руки с гантелями в стороны (имитируя взмах крыльев), оставляя ладони развернутыми вниз, выполнить три подхода по 8-10 повторений;
согнуть руки с гантелями в локтях и поднять их чуть ниже уровня плеч на уровне груди, развести руки в стороны, чтобы предплечья оставались параллельно к полу, сделать три повторения по 10 раз;
поднять руки с гантелями над головой и, сгибая, заводить их за спину, стараясь не шевелить локтями вперед и назад, медленно вернуться в исходно положение, выполнить три подхода по 10 повторений.

Даже с ребенком на руках можно привести себя в форму:

приседания «кубок», в которых вместо гантели можно держать малыша на уровне груди, а при каждом вставании поднимать его над головой, чтобы проработать плечи;
положить малыша на коврике, отжиматься от пола, сопровождая каждое опускание к полу поцелуем;
взять малыша под ручки, опустить руки вниз и сгибать их, одновременно играя с ребенком — ему понравятся мамины качели, а бицепс — поработает ударно.

Заниматься с ребенком весело и полезно, ведь он впитает пример здорового образа жизни с младенчества.

После зарядки для рук мышцы нужно растянуть:

поднять руку над головой, согнуть в локте, и другой рукой отвести локоть еще больше назад для растяжки трицепса;
вытянуть одну руку перед собой, захватывая другой рукой на уровне локтя прижать ее к противоположному плечу для растяжки дельтовидных мышц;
завести руки за спину и сцепить в замок, чтобы растянуть бицепс.

Боль суставов — результат слабости мелких мышц.

Чтобы поддержать работоспособность плечевых суставов, нужно лечь на бок, взять в согнутую в локте руку литровую бутылку, прижать предплечье к груди и локтем упереться в бок, отводить руку перпендикулярно телу 10-15 раз, три подхода. Чтобы подержать работоспособность кистевых суставов, нужно взять бутылку в руку и вращать запястьем наружу и внутрь по 10-20 раз.

Но людям, работающим руками, необходимо развивать подвижность и силу:

вращение кистей, собранных в кулак – по 10 раз в каждую сторону;
сгибание и разгибание кистей вверх и вниз;
растопыривание и сжатие пальцев;
веерообразное сгибание пальцев по очереди;
поднимание пальцев – ладонь лежит на столешнице;
надавливание пальцами рук друга на друга без соединения ладоней;
оттягивание большого пальца в сторону с волевым сопротивлением;
поочередное отгибание пальцев с волевым сопротивлением;
сгибание и разгибание кистей в кулаке с созданием сопротивления другой рукой;
вращение кистей с сопротивлением, созданным другой рукой.

Легкую зарядку для пальцев рук стоит проводить дважды в день регулярно.

Если при работе за компьютером болят кисти рук, зарядка будет носить корректирующий характер:

распластанной ладонью упереться в стену на уровне плеча, задержаться на 60 секунд, затем развернуть пальцы в сторону спины – еще подержать минуту;
подбрасывать мячик для большого тенниса вверх и бросать его об стену;
сидя наклонить голову вправо и завести руку за голову для растяжки мышц.

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/zaryadka-dlya-ruk

Гимнастика для рук

Регулярная гимнастика для кистей рук снимет усталость и отечность, улучшит кровообращение, поможет сохранить гибкость пальцев. Особенно рекомендуется делать гимнастику для кистей после тяжелой физической работы. Выполняя небольшой комплекс упражнений по несколько раз в день Вы укрепите суставы пальцев и сохраните и приумножите красоту и здоровье Ваших рук.

Упражнения для кистей рук

Упражнение №1

Сначала крепко сожмите каждую руку в кулак, после чего резко разожмите. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение №2

Выполните круговые движения большими пальцами сначала в одну сторону, а затем в другую. По 10 раз в каждую сторону.

Упражнение №3

Проделайте вращательные движения кистями рук сначала внутрь, а затем кнаружи. Упражнение выполняйте по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение№4

Важно!

Для выполнения этого упражнения сложите пальцы рук в «замок» и крепко сжимайте и разжимайте их. Повторите 20 раз.

Упражнение №5

Выполняя это упражнение крепко прижмите друг к другу пальцы и ладони обеих рук. Локти должны быть на уровне плеч. Далее, не разжимая пальцев, отведите ладони так, чтобы запястья и локти раздвинулись. После верните кисти в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение №6

Поднимите кисти рук вверх и свободно опустите. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение №7

Выполняйте волнообразное движение пальцами обеих кистей. Сначала от мизинцев к большому, а затем в обратном направлении. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение №8

Сгибайте поочередно пальцы (так как будто Вы считаете), начиная с большого заканчивая мизинцем, после разгибайте в обратно порядке (начиная с мизинца). Проделайте 10 раз на одной руке, а затем 10 раз на другой.

После упражнений встряхните кисти рук, чтобы они расслабились.

Выполнение упражнений занимает 5-10 минут, но после гимнастики Вы почувствуете, что руки отдохнули.

Отличным дополнением к гимнастике станут ванночки для рук, которые помогут снять усталость, а также увлажнят кожу рук, сделают ее нежной и бархатистой.

Советуем почитать:

Ароматические масла для ванны

Как поднять настроение

Что подарить парню

Источник: http://ladymoon.ru/gimnastika-dlya-ruk.html

Гимнастика для пальцев для профилактики склероза (ВИДЕО)

Гимнастика для пальцев рук — прекрасная вещь для тех, кто страдает атеросклерозом сосудов головного мозга и ухудшением памяти.

Занимаясь, вы не просто двигаете пальцами, а осознаете и контролируете свои действия, поэтому гимнастика повышает зрительно-моторную координацию и концентрацию внимания. Объясню: связь рук с мозгом перекрестна, правая рука связана с левым полушарием, а левая рука — с правым.

Таким образом, распределение энергии идет равномерно (уставшее возбужденное полушарие затормозит, незадействованное — проснется, активизируется).

Мудра-йога для пальцев

Своими корнями пальчиковая гимнастика уходит в древнейшие оздоровительные системы, в первую очередь китайскую гимнастику ушу и мудра-йогу (о мудрах я уже писала в блоге «Оздоровительный комплекс мудра-йоги»).

Гимнастика для пальцев рук (ВИДЕО)

Упражнения гимнастики для пальцев рук хорошо дополняют медикаментозные методы лечения атеросклероза.

Регулярное выполнение пальчиковой гимнастики (ежедневно или даже два раза в день) позволит вам лучше запоминать стихи, осваивать иностранные языки, не забывать дни рождения ваших родных и друзей, помнить фамилии любимых артистов, писателей (см. «Способы улучшить память»).

«Вязание»

Подушечка большого пальца правой руки касается указательного пальца левой, подушечка большого пальца левой руки касается подушечки указательного пальца правой руки. Поменять положение, повторить 10-20 раз. Затем подушечка большого пальца правой руки касается среднего пальца, безымянного, и мизинца. Повторить 10-20 раз с каждым пальцем и поменять положение.

«Весла»

Кладем правую ладонь на тыльную часть левой ладони перед собой, образуя неправильную «лодочку». Большие пальцы раскрыты и торчат по бокам, как весла. Вращаем «веслами» поочередно назад и вперед.

«Квадрат»

Большой палец правой руки касается указательного, среднего, безымянного и мизинца левой руки. Одновременно большой палец левой руки касается указательного, среднего, безымянного и мизинца. Повторить 10 раз.

«Лодочка»

Прижимаем ладони друг к другу и поворачиваем «лодочку» так, чтобы правая рука тыльной стороной смотрела на вас, закрыв собой левую ладонь. Затем правую ладонь поднимаем вверх, образуя прямоугольник. Подушечка большого пальца правой руки касается указательного пальца левой. Меняем положение и делаем прямоугольник с левой рукой. Повторить 10-20 раз.

Полезные ссылки:

Видеозанятия «50 +» с Татьяной Лисицкой в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Источник: https://www.jv.ru/news/bloghi_instruktorov/tat_iana_lisitskaia/25704-gimnastika-dlya-palcev-dlya-profilaktiki-skleroza-.html

Гимнастика для кистей рук при артрите

Каждый из нас хотя бы раз в жизни травмировал палец на руки, кисть. Это могли быть подвывихи, растяжения, ушибы. В некоторых случаях организм сам может справиться с некоторыми повреждениями, но это только при условии, если травма была не сильной.

Иногда из-за боли может появляться дискомфорт во время движений, возникает проблема при заживлении тканей. Подвижность теряется на определенное время и постепенно функции возобновятся.

Совет!

А что же делать при значительных повреждениях?Все зависит от сложности случая. В некоторых моментах врачи обходятся назначением ЛФК, в других — накладыванием гипсовой повязки, но может возникнуть и потребность в оперативном хирургическом вмешательстве.

Упражнения для кистей и пальцев рук несет в себе лечебный результат и укрепляют суставы.

Гимнастика при остеопорозе кистей рук

Остеопороз – это заболевание, которое постоянно развивается. Оно поражает скелет человека, снижает минеральную плотность и нарушает структуру костной ткани. Это приводит к увеличению хрупкости костей и повышает риск переломов. Наиболее часто встречаются переломы тел позвонков, лучевых костей, шейки бедра, перелом кистей рук.

Виды остеопороза:

Старческий остеопороз
Кортикостероидный остеопороз
Постклиматический остеопороз
Вторичный остеопороз

К причинам развития остеопороза относят:

Недостаточное употребления кальция в пищу
Уменьшение в организме гормональных веществ
Употребление веществ, которые способствуют вымыванию кальция

Среди факторов развития недуга отмечают:

Низкий рост
Низкий вес
Наследственность
Тонкие кости
Женский пол
Пожилой возраст
Малоподвижный образ жизни
Курение
Алкоголь, кофеин

Чаще всего эта болезнь проходит бессимптомно. Диагностировать ее можно при переломах. К основным признакам наличия остеопороза относят: нарушение осанки, изменение походки, боли в костях без причин, выпадение зубов, ранняя седина, хрупкость ногтей, ночные судороги.

При этом заболевании необходимо обратить внимание на питание. Также хорошей профилактикой является посильная физическая нагрузка. Она должна включать в себя плаванье, ходьбу, езду на велосипеде, гимнастику. Выполнять упражнения можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Для людей с остеопорозом лечебную физкультуру выполняют для разгрузки суставов в положении сидя, лежа.

Упражнения должны проводиться безболезненно. Нагрузку можно увеличивать по мере затихания болей.

Противопоказания при остеопорозе:

Упражнения с риском падения
Резкие сильные движения
Сильные скручивающие движения
Сгибание туловища под нагрузкой

Комплекс упражнений для рук выполняют 2-3 раза в неделю. Они должны носить систематический характер. Делать необходимо в медленном темпе и не задерживая дыхание.

Лягте на живот. Поднимайте поочередно правую и левую ноги. Затем поднимите обе ноги и задержитесь на 5 секунд. Затем опустите их. Затем поднимите вместе обе руки и обе ноги. Задержитесь на 3-5 секунд.
Лягте на бок. Поднимите обе ноги и опустите. Затем приподнимите правую ногу и присоедините левую. Задержитесь на 3-5 секунд. Поменяйте ноги.
Лягте на спину. Сделайте круговые движения стопами и кистями рук на себя. Согните ноги в коленях, а руки вытяните вверх. Покачивайтесь влево и вправо. Ноги согните в коленях. Правое колено обнимите руками и подтяните к животу. Повторите с левой ногой то же 8-10 раз. Ноги согните в коленях и на вдохе поднимите таз, а на выдохе – опустите.
Сядьте на стул или на пол. Поднимите руки вверх. Сделайте вдох и потянитесь к потолку. Опустите руки и выдохните. Отведите руки назад и прогнитесь. Соедините лопатки на вдохе, расслабьтесь и выдохните.

Одним из наиболее часто встречаемых заболеваний сейчас – артрит пальцев рук. Это заболевание может возникнуть даже при незначительном повреждении суставов кистей рук. При поражении суставы начинают хуже функционировать, теряется ловкость пальцев. Это приносит некий дискомфорт.

Гимнастика является одним из эффективных методов лечения артрита. Основная задача – снять боль и воспаление в суставах. При артрите суставов кисти рук упражнения рекомендуют выполнять многократно. Это можно делать в любом месте и для этого не требуется специальное оборудование.

Рекомендуют 6-8 подходов в день. Этот комплекс упражнений помогает улучшить кровообращение, увеличить тонус мышц. Активно выполняя при артрозе упражнения для кистей рук — принесет также улучшение и общего состояния.

Перед выполнением, необходимо ознакомится с определенными правилами:

регулярно
обеими руками
дыхание должно быть свободным
в медленном темпе
в стадии ремиссии.

Лечебную гимнастику при артрите пальцев кисти нужно выполнять не вызывая боль. Перед началом физических занятий необходимо посоветоваться с врачом. Упражнения просты по своей природе, но эффективны. Повторять их рекомендуют 6-12 раз в зависимости от состояния суставов. Сначала выполнять некоторые упражнения может быть трудно. Но со временем суставы разработаются.

Лечебная гимнастика кистей рук:

Разжимание и сжимание кулака. С него рекомендуют начинать занятие.
Кончиком большого пальца поочередно касаться остальных пальцев.
Положить руку на стол. Раздвигать и соединять пальцы с небольшим усилием.
Положить кисти рук на стол. Поочередно поднимать и опускать каждый палец.
Повторить предыдущее упражнения, только пальцы необходимо еще и вращать по часовой стрелке и против нее.
Сгибайте и разгибайте средние и ногтевые фаланги пальцев.

Упражнения для мышц кисти с палкой:

Палку прокатываем руками от кончиков до основания ладони.
Те же манипуляции проделываем вертикально.

Для этих занятий можно взять не только палку, но и карандаш. Лучше будет, если он будет ребристый.

Гимнастика для кисти с мячиком:

Катаем мячик по столу левой и правой рукой.
Делаем круговые движения мячиком по столу.

Для этих занятий подойдет и теннисный мячик. Шарик диаметром 4-5 см. Мячики можно носить в карманах и выполнять в свободное время.

Выполняем круговые движения, прокатывая мячик по столу. Делаем это в разных направлениях обеими руками поочередно.

Сложностей в выполнении гимнастики для пальцев нет, но регулярное их выполнение поможет увидеть оздоровительные эффект на суставы.

Лечебная гимнастика после разрыва связок кисти

Растяжение связок являет собой надрыв сухожильных волокон, в результате чего появляется дисфункция сустава. Симптомы растяжения зависят от степени тяжести. Причиной может быть: неудачное падение, резкое движение в лучезапястном суставе, повышенная физическая нагрузка.

Основные симптомы надрыва связок руки: припухлость, сильная боль, невозможность сгибания и разгибания, возможна чрезмерная подвижность сустава. Если после получения травмы и ощущения боли человек продолжает работать, то это приводит к усугублению состояния травмы.

Информация к прочтению: Упражнение для укрепления мочевого пузыря

Есть несколько степеней повреждения связок:

1 степень – микронадрыв сухожильных волокон.

2 степень – частичный разрыв.

3 степень – полный разрыв связки.

Первая помощь заключается в обездвиживании травмированной конечности. Необходимо приложить холод, чтобы предупредить возникновение отека. Можно дать обезболивающее. Если есть полный разрыв, то необходимо хирургическое вмешательство.

Приступать к выполнению гимнастики можно после уменьшения боли и отека.

Внимание!

Эффективным методом лечения разрыва связок является самомассаж. Также можно использовать эспандер. Выполнение гимнастики с эспандером для кистей рук несут также положительный результат и для людей после инсульта. Упражнения для кистей рук после инсульта должны также включать в себя массаж, упражнения Бубновского.

Массаж и гимнастика кистей рук помогает избавиться от таких проблем как артрит, артроз, разрыв связок, остеопороз. Необходимо помнить о том, что эффективной профилактикой данных заболеваний – активный образ жизни.

Гимнастика для кистей и пальцев рук для детей должна входить в ежедневный режим дня ребенка.

Для того, чтобы их заинтересовать больше и увлечь в этот процесс, можно использовать разные мячики, игрушки в виде зверей: мышек, котиков.

Взрослые также могут присоединятся к детям и показывать им пример выполнения лечебных занятий.

Заботьтесь не только о своем здоровье, но и о здоровье своих детей! Посмотрите видеоролик, в котором показаны хорошие упражнения для рук:

Источник: http://perekis-i-soda.ru/uprazhneniya-dlya-kistej-ruk-kompleks-lechebnoj-gimnastiki/

Зарядка для онемения рук

Красота и ЗдоровьеУход за теломУход за руками

Онемение пальцев и кистей рук

Причины онемения пальцев и кистей рук

Важно!

Ещё одна причина онемения – полиневропатия. При этом заболевании поражаются нервы кистей и пальцев рук.

Иногда неплохо помогают обычные утренние пробежки, прогулки быстрым шагом, гимнастика, аэробика.

Гимнастика против онемения пальцев и кистей рук

Народные рецепты лечения онемения пальцев рук

Совет!

При онемении рук чёрный перец тоже очень эффективен: можно взять молотый перец, но лучше смолоть самому – так в нём сохранятся все биологически активные вещества.

Надо залить 100 г свежемолотого перца 1 л растительного масла, поставить на слабый огонь и варить 30 минут, помешивая.

Когда смесь остынет, её втирают в кисти и пальцы рук несколько раз в день, и через некоторое время боли и онемение отступают, а потом совсем проходят.

Зарядка для пальцев против онемения

Внимание!

Держа руку неподвижно, двигайте кистью вверх и вниз; с силой сожмите кулак, держите несколько секунд, потом выпрямите пальцы.

Потом с каждым пальцем проделайте такое упражнение: согните сначала первую фалангу, потом вторую, и потом согните палец так, чтобы его кончик доставал до середины ладони; держа большой палец неподвижным, по очереди коснитесь его кончиками остальных пальцев. Повторите несколько раз, обеими руками сразу.

Профилактика онемения пальцев и кистей рук

Всегда одевайтесь так, чтобы руки не замерзали, и откажитесь от синтетических перчаток.

Источник: http://diet-beauty.ru/zaryadka-dlya-onemeniya-ruk/

fitnessvopros.com

Гимнастика для пальцев рук: пальчиковая зарядка

Содержание статьи:

Артроз – неприятное суставное заболевание, доставляющее серьезный дискомфорт в повседневной жизни и существенно затрудняющее выполнение профессиональных обязанностей человека. Отмечено, что этим заболеванием женщины страдают чаще, чем мужчины.

Кисть руки состоит из более десятка суставов. Но артроз затрагивает преимущественно фаланговые. Болезнь развивается постепенно, часто месяцами и даже годами. Хрящевые ткани медленно истираются и разрушаются. В результате обнажаются, кости, которые при трении друг о друга причиняют острую боль.

Подвижность суставов нарушается и может исчезнуть полностью, если не начать лечение. Поэтому, если есть первые признаки болезни или подозрения на ее развитие, следует незамедлительно начать лечение и провести профилактику. Один из самых эффективных и доступных методов – лечебная гимнастика для пальцев рук.

Как улучшить моторику пальцев рук

Если артроз находится на ранней стадии развития и суставы еще не деформированы, хороший эффект дает сочетание физиопроцедур с лечебной суставной гимнастикой, выполнять которую следует ежедневно. Обязательным мероприятием является массаж.

Упражнения для развития мелкой моторики пальцев рук И массаж, и пальчиковую гимнастику можно выполнять на дому самостоятельно, но лишь после того, как комплекс упражнений одобрен лечащим врачом. Без согласования с ним категорически воспрещено вносить изменения в программу терапии артроза.

Полезная информация: остановить воспалительный процесс и стимулировать насыщение хрящевых тканей питательными веществами поможет гимнастика для пальцев, развивающая мелкую моторику.

Результат не заставит себя ждать, если зарядка будет выполняться ежедневно. Медики не советуют делать перерывы в занятиях более чем на три дня. Иначе все достигнутые результаты будут утеряны и состояние суставов вернется к исходному. Для того чтобы суставы не теряли своих функций и подвижности, им необходима ежедневная нагрузка не менее 2-3 часов.

Ниже приводится минимальный комплекс упражнений для пальцев рук. Он удобен тем, что выполнять его можно в любое свободное время в течение дня – понадобится не более 10 минут.

Важный момент – зарядка должна делаться без напряжения и усилий, совершенно расслабленно, плавно и неторопливо.

Сесть за стол и вытянуть на его поверхности выпрямленную в локте руку. Расслабить конечность и побарабанить всеми пальцами кисти руки по столешнице. Выполнять упражнение по 2-3 минуты каждой рукой.
Обе руки согнуты в локтях, ладони направлены наружу. Без усилий сжимать и разжимать кулаки несколько минут. Большой палец при этом может оставаться снаружи или прятаться в кулак.
Руки вытянуть горизонтально. Повращать кистями сначала в одну, а затем в другую стороны.
Верхние конечности вытянуты вперед горизонтально. Ладони направить от себя и легко сжимать и разжимать пальцы в средних суставах.
Синхронно подушечками больших пальцев дотрагиваться до подушечек других пальцев рук. сделать несколько заходов от указательного к мизинцу и обратно.
Прижать обе ладони к поверхности стола и по одному поднимать вверх пальцы.

Если какое-то из упражнений дается с трудом, его нужно выполнять особенно часто и тщательно.

Чтобы повысить подвижность суставов, перед пальчиковой гимнастикой рекомендуется сделать теплую ванночку для кистей рук, или же прогреть суставы грелкой.

Комплекс упражнений для ежедневного использования

Цель упражнений при артрозе – укрепление мышечных и соединительных тканей, восстановление подвижности суставов. Комплекс составляется доктором после ознакомления с историей болезни пациента. Важно, чтобы все упражнения выполнялись без спешки и напряжения, с максимальным растяжением. Достичь этого помогут только регулярные занятия.

Руки согнуть в локтях, поднять ладони и с напряжением развести пальцы так широко, как только получится. Но при этом не нужно доводить напряжение до боли. Зафиксировать пальцы в максимальной точке отведения на несколько секунд, затем снова сомкнуть их. Это движение для разминки суставов, его нужно выполнять не менее одной минуты.
Медленно, но крепко сжать кулак, большой палец при этом лежит поверх остальных пальцев. Разжать кулак и снова сжать, теперь спрятав большой палец в ладони.
Руку поднять перед собой, в запястье не сгибать. Четыре пальца сомкнуть, затем указательный палец прижать к большому. Передвигать большой палец, по очереди прикасаясь к каждому из пальцев. Двигаться нужно туда и обратно.
Исходное положение то же. К большому пальцу поочередно прикасаться 3 и 5 пальцами. Указательный палец при этом следует держать прямо, а другие пальцы фиксировать при соприкосновении на 30 секунд. Повторить по 3-4 подхода для каждой руки.
Руку согнуть в локте, повернуть ладонью внутрь. Согнуть с напряжением пальцы в средних суставах, стараясь сымитировать звериную лапу с когтями. Кончиками пальцев нужно потянуться к холмикам на ладони, задержаться на несколько секунд. Повторить для каждой кисти не менее трех раз.
Руку выпрямить, пальцы плотно прижать друг к другу. Не двигая конечностью, выполнить вращательные движения в обе стороны.

Гимнастика для пальцев рук, Упражнения выполняются или синхронно, или поочередно обеими руками.

Очень полезны при артрозе творческие занятия – лепка из глины или пластилина. При этом естественно и безболезненно развивается мелкая моторика, разрабатываются суставы, укрепляются мышцы и связки. Кончиками пальцев рекомендуется скатывать шарики и колбаски, вылепливать мелкие детали.

Вязание и другие виды рукоделия тоже благоприятно воздействую на пальцев рук. Игра на музыкальных инструментах помогает сохранить хорошую форму суставов.

Дополнения для суставной гимнастики при артрозе

Артроз в большинстве случаев поражает суставы больших пальцев рук. Потому к базовому комплексу упражнений, подобранному врачом, обязательно нужно добавлять специальные упражнения именно для большого пальца. Или же выполнять эти упражнения отдельно.

На основание ладони нужно надеть тугую резинку. Большой палец отводить в сторону, в крайней точке фиксировать положение на 30 секунд, затем расслабить кисть руки;
Большим пальцем нужно потянуться к холмику под мизинцем, зафиксировать в таком положение на 30 секунд, затем вытянуть палец в противоположном направлении под прямым углом к ладони.

Каждое из упражнений выполняется по 10 раз. Для усиления эффекта можно включить в комплекс упражнения с пружинами, эспандерами, резинками и упругим мячиком.

sustav.info