личное мнение
ВОРОНЕЖСКИЙ
ПОРТАЛ
ОБ ОТДЫХЕ
И РАЗВЛЕЧЕНИЯХ
новости
публикации
УПРАЖНЕНИЯ:
  • НА БИЦЕПС
  • НА ТРИЦЕПС
  • ДЛЯ РУК
  • ДЛЯ СПИНЫ
  • ДЛЯ ГРУДИ
  • ДЛЯ НОГ
  • ГАНТЕЛИ КУРИЛЬЩИКА
  • СОВЕТЫ КАЧКОВ
форум
о проекте
Воронежский портал «Личное Время» - это универсальный путеводитель в мире досуга и развлечений. У нас вы найдете подробную и достоверную информацию о заведениях города и области, анонсы и отчеты о наиболее значимых и интересных событиях, новости местной индустрии отдыха.

ГлавнаяРукКак накачать руки мужчине в домашних условиях

Как накачать руки в домашних условиях мужчине? Как накачать руки мужчине в домашних условиях


Как накачать руки в домашних условиях мужчине?

Что греха таить, это не самое простое дело накачать себе достойные руки. До того момента как я смог достичь стабильного и постоянного прогресса в руках не у одного из тысяч гуру я этой инфы не видел.

Содержание

Свернуть

Обычно накаченные руки делаются по следующей схеме:

  1. Есть классная генетика – есть руки
  2. Нет генетики – ну извини парень, не будет у тебя рук

Собственно отношусь я к второй группе но выход есть, как бы это банально не звучало.

База

Если вы как я, парень без классной “генетики” важно сходу понимать, что гормональный фон у вас так себе и крепление бицепсов и трицепсов тоже. Поэтому самой главной задачей будет стоять осознанно повышать в своем теле гормон роста и тестостерон. Это и есть база, увеличить выработку гормона роста проще чем “тесто”. Достаточно выстроить режим и спать минимум 7 часов плюс минимизировать сладкое во второй половине дня.

А вот с тестостероном все посложнее, по потеть придется. Ниже поговорим о нем.

Не забудь про ноги

Единственный натуральный способ увеличить в своей крови тестостерон, это налегать на упражнения ног. Ага звучит как бред сивой кобылы “что бы накачать руки, качай ноги”, но к сожалению выбора нет.

Здесь все просто, 90% тестостерона вырабатывают наши бубенцы, и что бы они вырабатывали его в два три раза больше необходимо обеспечить хорошее насыщение кровью. Я могу перечислить вам еще 5-10 причин выработки теста от тренировок ног, но основная это насыщение кровью “нужного” места.

Поэтому еще раз повторюсь, если генетика так себе, начинайте с тренировки ног, рукам будет расти значительно легче.

Секретные брусья

Вроде как интрига но заголовок ее сразу развеивает. Мы не будем говорить банальных поднятиях шатнги/гантелей на руки и волшебных техник.

Потому что это присутствует по умолчанию и как я говорил ранее волшебные техники не помогут, с плохой генетикой. А вот налегать на брусья в конце тренировки ( еще раз обратите внимание, в конце). Дадут неожиданный эффект.

Дело в том что после базовых упражнений:

-подъемов на бицепс

-жимов на трицепс

В конце тренировки брусья, при глубоком опускании в нижней точке, лучше всего растягивают и бицепс и трицепс. А это приводит к неизбежному росту.

Сила статики

Примерно на втором месяце, господа “не одаренные” генетикой. Упираются в силовой потолок, проще говоря больше не получается по чуть-чуть прибавлять веса на штанге и делать 10 повторов. Возникает стагнация, которую можно преодолеть одним способом.

Статические упражнения, это то чем пользуются пауэр лифтеры и другие силачи. Убивая этим одновременно двух зайцев:

  • статика увеличивает силовые показатели, за счет укрепления связок;
  • более крепкие связки в суставах и мышцах дополнительно страхуют от травмы.

Как выполнять статические упражнения на руки?

Статика это вид нагрузки без сокращения и растяжки мышц, вы просто берете снаряд весом 40% от вашего максимума и держите его на половине амплитуды упражнения.

Упражнение 1

Берете гантели и на середине сгибание задерживаете руки и держите их неподвижно 40-55 секунд.

Упражнение 2

Аналогично на брусьях во время опускания туловища, замираете на середине амплитуды и держитесь сколько можете 10-15 секунд. Затем плавно опускаетесь до конца и отдыхаете.

На статику достаточно делать 3-4 повтора.

Сила пампа

Завершающим пунктом будет “памп”. Памп – это большое кол-во повторений с маленьким весом.

Для того что бы достигнуть прогресса в руках без пампа тоже не куда не деться. Памп очень хорошо насыщает кровью мышцы и самое главное развивает сосудистую систему в них. Это в долгосрочной перспективе дает вам возможность сделать реальные “базуки” без прибеганий к запрещенным средствам.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Оцените статью:

(Оценка: 2.44 Проголосовало: 45)

malovesim.ru

Как накачать руки в домашних условиях мужчине?

Как накачать руки в домашних условиях мужчине?Как накачать руки в домашних условиях мужчине? Это интересует множество мужчин!

Любой мужчина желает обладать сильными и красивыми руками. Поэтому многих интересует ответ на вопрос, а как накачать руки в домашних условиях мужчине? Для того чтобы накачать руки совсем необязательно ходить в тренажерный зал. При большом желании даже дома можно накачать руки, а не тратить деньги на тренажерный зал. Однако, на приобритение спортивных снарядов все таки придется потратиться.

Как накачать руки в домашних условиях мужчине?

Если у вас уже есть дома штанга и гантели, то задача еще упрощается. Этих двух спортивных снарядов вполне достаточно, чтобы сделать ваши руки сильными и рельефными. Бицепс качается сгибанием и разгибанием рук со штангой или с гантелями. Упражнения на трицепс также можно выполнять как со штангой так и с гантелями. Если же у вас пока нет штанги и гантелей, то можете пока тренироваться и без отягощений, это могут быть и различные отжимания как от пола, так и от скамьи, а также подтягивания на перекладине узким хватом.

Как накачать руки в домашних условиях мужчине: упражнения

Все упражнения которые вы здесь представлены подробно описаны и имеют картинки, а также видео выполнения упражнений.

Это такие же упражнения, которые выполняются и в тренажерном зале, но в которых используются только штанга и гантели, либо не используется ничего. В домашних условиях вместо скамьи вы можете использовать обычный стул.

Упражнения для рук на бицепс

1

1. Попеременные сгибания рук с гантелямиупражнения для рук на бицепс

 

2 бицепс

2. Концентрированное сгибание одной руки с гантелью

 

3 бицепс

3. Сгибание рук с гантелями хватом молоток

 

6 бицепс

6. Сгибание рук со штангой стоя

 

Упражнения для рук для предплечий

8 предплечья

8. Сгибание рук со штангой хватом сверхуупражнения для рук на предплечье

 

9 запястья

9. Разгибание запястий со штангой хватом сверху

 

10 запястья

10. Сгибание запястий со штангой хватом снизу

 

Упражнения для рук на трицепс

14 трицепс

14. Разгибание рук со штангой лежа (французский жим)

 

15 трицепс

15. Разгибание рук с гантелями лежа

 

16 трицепс

16. Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

 

17 трицепс

17. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы

 

triceps

19 трицепс

19. Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне

 

20 трицепс

20. Отжимание трицепсами спиной к скамьеквадрицепс бедра

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ:

playbody.ru

Как накачать руки в домашних условиях мужчине?

Как накачать руки в домашних условиях мужчине?Как накачать руки в домашних условиях мужчине? Это интересует множество мужчин!

Любой мужчина желает обладать сильными и красивыми руками. Поэтому многих интересует ответ на вопрос, а как накачать руки в домашних условиях мужчине? Для того чтобы накачать руки совсем необязательно ходить в тренажерный зал. При большом желании даже дома можно накачать руки, а не тратить деньги на тренажерный зал. Однако, на приобритение спортивных снарядов все таки придется потратиться.

Как накачать руки в домашних условиях мужчине?

Если у вас уже есть дома штанга и гантели, то задача еще упрощается. Этих двух спортивных снарядов вполне достаточно, чтобы сделать ваши руки сильными и рельефными. Бицепс качается сгибанием и разгибанием рук со штангой или с гантелями. Упражнения на трицепс также можно выполнять как со штангой так и с гантелями. Если же у вас пока нет штанги и гантелей, то можете пока тренироваться и без отягощений, это могут быть и различные отжимания как от пола, так и от скамьи, а также подтягивания на перекладине узким хватом.

Как накачать руки в домашних условиях мужчине: упражнения

Все упражнения которые вы здесь представлены подробно описаны и имеют картинки, а также видео выполнения упражнений.

Это такие же упражнения, которые выполняются и в тренажерном зале, но в которых используются только штанга и гантели, либо не используется ничего. В домашних условиях вместо скамьи вы можете использовать обычный стул.

Упражнения для рук на бицепс

1

1. Попеременные сгибания рук с гантелямиупражнения для рук на бицепс

 

2 бицепс

2. Концентрированное сгибание одной руки с гантелью

 

3 бицепс

3. Сгибание рук с гантелями хватом молоток

 

6 бицепс

6. Сгибание рук со штангой стоя

 

Упражнения для рук для предплечий

8 предплечья

8. Сгибание рук со штангой хватом сверхуупражнения для рук на предплечье

 

9 запястья

9. Разгибание запястий со штангой хватом сверху

 

10 запястья

10. Сгибание запястий со штангой хватом снизу

 

Упражнения для рук на трицепс

14 трицепс

14. Разгибание рук со штангой лежа (французский жим)

 

15 трицепс

15. Разгибание рук с гантелями лежа

 

16 трицепс

16. Разгибание одной руки с гантелью из-за головы

 

17 трицепс

17. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы

 

triceps

19 трицепс

19. Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне

 

20 трицепс

20. Отжимание трицепсами спиной к скамьеквадрицепс бедра

ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ:

playbody.ru


  • Трибулус инструкция по применению
  • Отжимания в стойке на руках
  • Метилтестостерон инструкция по применению
  • Сколько в фруктах калорий
  • Как принимать омега 3 в капсулах инструкция по применению
  • Сахар или фруктоза что лучше
  • Спортивные бинты для рук
  • Что лучше сахар или фруктоза
  • Метандиенон инструкция по применению
  • Как научиться делать стойку на руках
  • Инструкция сустанон 250

2018 © Все права защищены | Карта сайта