Как накачать руки в домашних условиях мужчине? Как накачать руки мужчине в домашних условиях

Как накачать руки в домашних условиях мужчине?

Что греха таить, это не самое простое дело накачать себе достойные руки. До того момента как я смог достичь стабильного и постоянного прогресса в руках не у одного из тысяч гуру я этой инфы не видел.

Содержание

Свернуть

Обычно накаченные руки делаются по следующей схеме:

Есть классная генетика – есть руки
Нет генетики – ну извини парень, не будет у тебя рук

Собственно отношусь я к второй группе но выход есть, как бы это банально не звучало.

База

Если вы как я, парень без классной “генетики” важно сходу понимать, что гормональный фон у вас так себе и крепление бицепсов и трицепсов тоже. Поэтому самой главной задачей будет стоять осознанно повышать в своем теле гормон роста и тестостерон. Это и есть база, увеличить выработку гормона роста проще чем “тесто”. Достаточно выстроить режим и спать минимум 7 часов плюс минимизировать сладкое во второй половине дня.

А вот с тестостероном все посложнее, по потеть придется. Ниже поговорим о нем.

Не забудь про ноги

Единственный натуральный способ увеличить в своей крови тестостерон, это налегать на упражнения ног. Ага звучит как бред сивой кобылы “что бы накачать руки, качай ноги”, но к сожалению выбора нет.

Здесь все просто, 90% тестостерона вырабатывают наши бубенцы, и что бы они вырабатывали его в два три раза больше необходимо обеспечить хорошее насыщение кровью. Я могу перечислить вам еще 5-10 причин выработки теста от тренировок ног, но основная это насыщение кровью “нужного” места.

Поэтому еще раз повторюсь, если генетика так себе, начинайте с тренировки ног, рукам будет расти значительно легче.

Секретные брусья

Вроде как интрига но заголовок ее сразу развеивает. Мы не будем говорить банальных поднятиях шатнги/гантелей на руки и волшебных техник.

Потому что это присутствует по умолчанию и как я говорил ранее волшебные техники не помогут, с плохой генетикой. А вот налегать на брусья в конце тренировки ( еще раз обратите внимание, в конце). Дадут неожиданный эффект.

Дело в том что после базовых упражнений:

-подъемов на бицепс

-жимов на трицепс

В конце тренировки брусья, при глубоком опускании в нижней точке, лучше всего растягивают и бицепс и трицепс. А это приводит к неизбежному росту.

Сила статики

Примерно на втором месяце, господа “не одаренные” генетикой. Упираются в силовой потолок, проще говоря больше не получается по чуть-чуть прибавлять веса на штанге и делать 10 повторов. Возникает стагнация, которую можно преодолеть одним способом.

Статические упражнения, это то чем пользуются пауэр лифтеры и другие силачи. Убивая этим одновременно двух зайцев:

статика увеличивает силовые показатели, за счет укрепления связок;
более крепкие связки в суставах и мышцах дополнительно страхуют от травмы.

Как выполнять статические упражнения на руки?

Статика это вид нагрузки без сокращения и растяжки мышц, вы просто берете снаряд весом 40% от вашего максимума и держите его на половине амплитуды упражнения.

Упражнение 1

Берете гантели и на середине сгибание задерживаете руки и держите их неподвижно 40-55 секунд.

Упражнение 2

Аналогично на брусьях во время опускания туловища, замираете на середине амплитуды и держитесь сколько можете 10-15 секунд. Затем плавно опускаетесь до конца и отдыхаете.

На статику достаточно делать 3-4 повтора.

Сила пампа

Завершающим пунктом будет “памп”. Памп – это большое кол-во повторений с маленьким весом.

Для того что бы достигнуть прогресса в руках без пампа тоже не куда не деться. Памп очень хорошо насыщает кровью мышцы и самое главное развивает сосудистую систему в них. Это в долгосрочной перспективе дает вам возможность сделать реальные “базуки” без прибеганий к запрещенным средствам.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Оцените статью:

(Оценка: 2.44 Проголосовало: 45)

malovesim.ru

Как накачать руки в домашних условиях мужчине?

Как накачать руки в домашних условиях мужчине? Это интересует множество мужчин!

Любой мужчина желает обладать сильными и красивыми руками. Поэтому многих интересует ответ на вопрос, а как накачать руки в домашних условиях мужчине? Для того чтобы накачать руки совсем необязательно ходить в тренажерный зал. При большом желании даже дома можно накачать руки, а не тратить деньги на тренажерный зал. Однако, на приобритение спортивных снарядов все таки придется потратиться.

Как накачать руки в домашних условиях мужчине?

Если у вас уже есть дома штанга и гантели, то задача еще упрощается. Этих двух спортивных снарядов вполне достаточно, чтобы сделать ваши руки сильными и рельефными. Бицепс качается сгибанием и разгибанием рук со штангой или с гантелями. Упражнения на трицепс также можно выполнять как со штангой так и с гантелями. Если же у вас пока нет штанги и гантелей, то можете пока тренироваться и без отягощений, это могут быть и различные отжимания как от пола, так и от скамьи, а также подтягивания на перекладине узким хватом.

Как накачать руки в домашних условиях мужчине: упражнения

Все упражнения которые вы здесь представлены подробно описаны и имеют картинки, а также видео выполнения упражнений.

Это такие же упражнения, которые выполняются и в тренажерном зале, но в которых используются только штанга и гантели, либо не используется ничего. В домашних условиях вместо скамьи вы можете использовать обычный стул.