Разгибания рук на трицепс с верхнего блока обратным хватом. Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом
Разгибания рук на трицепс с верхнего блока обратным хватом. СпортБлог
Разгибания рук на трицепс с верхнего блока обратным хватом – силовое, изолирующее упражнение, направленное на проработку трёхглавой мышцы плеча (трицепса)
Основные рабочие мышечные группы: трицепсы.
Вспомогательные мышечные группы: предплечья.
Разгибания рук на трицепс с верхнего блока обратным хватом – техника выполнения.
1. Прикрепите к тросу верхнего блока EZ или прямую рукоятку.
2. Встаньте лицом к тренажёру, возьмите рукоятку супинированным хватом (ладони обращены вверх). Кисти на ширине плеч. Опустите рукоятку вниз, разгибая руки, пока они не будут полностью выпрямлены. Совет: локти должны быть прижаты к бокам вашего туловища, ноги поставлены на ширине плеч. Это стартовая позиция.
3. На выдохе, медленно поднимите рукоятку до уровня грудины, сгибая руки. В движении участвуют только предплечья, локти и плечи статичны и прижаты к бокам корпуса.
4. Затем, на выдохе, начните опускать кабельную рукоятку вниз, силой трицепса. В конечной точке амплитуды движения сделайте секундную паузу и сильно сожмите трицепс.
5. Повторите упражнение рекомендуемое количество повторений.
Варианты выполнения: вы можете выполнять это упражнение каждой рукой попеременно. Это поможет достичь лучшей изоляции трицепса.
Читайте также:
culturfit.ru
Разгибание верхнего блока обратным хватом на трицепс
Разгибание верхнего блока обратным хватом на трицепс
Основная мышца: Трицепс
Снаряжение: тросовый тренажер
Действие: изолированное
Уровень подготовки: начинающий
Категория: Увеличение силы
Техника выполненияПодсоедините прямую или гнутую ручку к верхнему тросу тренажера. Встаньте лицом к тренажеру, возьмите ручку на ширине плеч обратным хватом (ладони смотрят вверх). Опускайте ручку, пока руки не будут полностью вытянуты по бокам от вас. Важно: локти прижимайте к телу, ноги разведите на ширину плеч. Это будет ваше исходное положение.На вдохе медленно поднимите ручку так, чтобы она оказалась на уровне груди. Двигаться при этом должны только ваши предплечья, а локти и верхняя часть обеих рук должны оставаться прижатыми к телу.На выдохе начинайте опускать перекладину, сокращая трицепс.Повторите заданное число подходов.
Вариации выполненияИспользуя веревочную ручку, можно делать это упражнение одной рукой за раз. В этом случае вы можете поставить другую руку под трицепс той, которой вы будете выполнять упражнение и благодаря этому сделать большее количество подходов.
Хитрости и советы— Это не базовое упражнение, поэтому его выполняют в конце тренировок на трицепс.— Хват снизу не стоит использовать постоянно. Он дает довольно сильную нагрузку на предплечья и хорошо растягивает трицепсы. Рабочий вес с таким хватом меньше, чем с верхним.— Следите, чтобы локти оставались на месте, разгибайте внизу руки до конца.— Не нависайте над рукояткой плечами, чтобы в работу меньше включался корпус. Для устойчивой позиции одна нога может быть выставлена вперед. Источник: body-zone.ru
stayfit.today
Разгибания на трицепс лежа на наклонной скамье с верхнего блока. СпортБлог
Разгибания на трицепс лежа на наклонной скамье с верхнего блока – упражнение, направленное на проработку трёхглавой мышцы плеча (трицепса)
Основные рабочие мышечные группы: трицепсы.
Вспомогательные мышечные группы: предплечья, плечи.
Разгибания на трицепс лежа на наклонной скамье с верхнего – техника выполнения.
1. Лягте на наклонную скамью, головой к тренажёру, с верхним шкивом, к тросу которой прикреплена прямая рукоятка.
2. Возьмитесь за рукоятку пронированым хватом (ладони от себя) узким захватом (меньше ширины плеч) локти удерживайте прижатыми к бокам корпус. Верхняя часть руки должна составлять около 25 градусов по отношению к полу.
3. На выдохе, удерживая локти неподвижными, выпрямите руки, сокращая трёхглавые мышцы. Сделайте секундную паузу, в верхней точке амплитуды.
4. На вдохе, медленно верните вес в исходное положение.
5. Повторите упражнение рекомендуемое количество повторений.
Варианты выполнения: вы также можете использовать канатную рукоять или можете выполнить упражнение одной рукой попеременно.
Читайте также:
culturfit.ru
Разгибания рук на блоке стоя обратным хватом
Одним из упражнений для развития бокового пучка трицепса в бодибилдинге является разгибание рук на блоке стоя обратным хватом.
Разгибание локтя с помощью трицепса важное движение во многих силовых видах спорта, таких как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и других, например гимнастике, плаванье, толкании ядра, теннисе, карате и боксе.
Трицепс это трехглавая мышца, которая состоит из трех раздельных частей: боковых пучков, длинных и средних.
Средний пучок – главная рабочая лошадка при разгибании локтя, особенно в начале движения. Когда требуется дополнительное усилие, начинает действовать боковой, а затем длинный пучок.
Как правило, в упражнениях на блоках, которые рассчитаны на тренировку трицепса используется хват в котором ладони обращаются книзу или друг к другу. Но такая манера выполнения упражнения максимально нагружает средний пучок трицепса.
Так вот, при разгибании рук на блоке стоя обратным хватом в работе локтевого сустава основную работу выполняет боковой пучок трицепса.
Порядок выполнения упражнения.
- Занимаем исходное положение боком к блоку.
- Немного выдвигаем ту ногу, которая находится со стороны задействованной руки.
- Локоть нужно плотно прижать к телу.
- После вдоха начинаем движение распрямляя руку, при этом локоть остается неподвижным.
- После выпрямления ее нужно задержаться в нижней точке амплитуды и выдохнуть, после этого вернуться в исходное положение.
- Движение выполняется со средней скоростью сначала одной рукой, а потом другой.
Особенности упражнения.
- Туловище нужно стараться держать прямо с сохранением естественного прогиба позвоночника.
- Вращения кистевого сустава быть не должно. Кисть нужно прочно зафиксировать.
- Если не держать локоть прижатым к телу, то может возникнуть движение предплечья вперед-назад, что приведет уходу нагрузки с бокового пучка трицепса.
- Также для его максимальной изоляции нужно держать ровно корпус, а верхнюю часть руки неподвижно.
- Могут возникнуть некоторые проблемы в связи с тем, что на большие пальцы рук ложится основная нагрузка по удержанию рукоятки. Хват то обратный. Если пальцы слабые, то придется их специально укреплять.
Возможно будет интересно и это:
| Новое на сайте Популярные программы Популярные упражнения | Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом - на видео:Здесь должно быть видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом - техника выполнения упражнения:
Вариации: вы можете выполнять это упражнение каждой рукой попеременно. Это поможет достичь лучшей изоляции трицепса. Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом - на фото: |
www.bodyfitness.ru
Упражнение Разгибания рук на верхнем блоке обратным хватом
Разгибания рук на верхнем блоке обратным хватом
Описание
В отличие от разгибаний прямым хватом, где, прежде всего, задействована средняя часть трицепса, разгибания обратным хватом работают в большей мере на боковую головку трехглавой мышцы плеча. Выполнение этого упражнения позволит Вам накачать и поработать на рельеф боковой части трицепсов одновременно.Техника выполнения упражнения
Стоя напротив троса тренажера, возьмитесь за его рукоятку обратным хватом. В исходном положении сделайте вдох, расправьте плечи, обратите внимание на симметричность хвата.На выдохе, не двигая ничем, кроме предплечий, потяните рукоятку вниз. Конечной точкой будет полное распрямление рук. Задержитесь в таком положении, почувствуйте рабочие мышцы. Поднимайте рукоятку, сгибая руки в локтях, на вдохе.
Рекомендации
При выполнении упражнения выставляйте одну ногу вперед, что поможет принять более устойчивое положение. Не двигайтесь слишком быстро или же слишком медленно. Движение должно быть среднего темпа, следите за своими действиями и не работайте по инерции. Возможно, на первых парах Вы будете чувствовать чрезмерное напряжение в области кистей, особенно в области больших пальцев. С одной стороны, это нормально, обратный хват – позиция непривычная. С другой же стороны, упражнение может негативно сказаться на кистевых суставах. Обязательно укрепляйте кисти своих рук с помощью упражнений на силу хвата (для кистей и предплечий). Ваши локти должны быть прижаты к туловищу и быть обездвиженными. Работа осуществляется лишь движением предплечий. В противном случае в работу включается спина, а трицепсы перестают работать на полную силу. Изображения
Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал личноВидео
Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал личноРазгибание руки на верхнем блоке стоя
Разгибание руки на верхнем блоке стоя задействует все пучки трицепса, но в большей степени – латеральный (внешний боковой) пучок. Основная цель его применения в бодибилдинге – придание рельефа и четкая детализация контуров трехглавой мышцы, визуальное разделение ее пучков между собой.
Жим книзу обратным хватом прицельно бьет по боковой и внутренней головке трицепса. Чем лучше развиты эти пучки мышц, тем выразительнее и мускулистее выглядит верх руки, особенно если смотреть на него сзади. Жим книзу используется в бодибилдинге, чтобы добиться четкого разделения головок трицепса между собой и придать трицепсу «полосатый» вид.Имейте в виду: мощь и быстрота любых толкательных движений рукой напрямую зависит от силы 
трицепса. Такие движения характерны для тенниса, толкания ядра, карате, хоккея, баскетбола и волейбола.
СОВЕТЫ:
- На протяжении всего упражнения не расслабляйте пресс и поясничные мышцы, сохраняя вертикальное положение торса и естественный изгиб позвоночника.
- Рабочая рука зафиксирована в запястье до конца сета! Кисть и предплечья должны быть всегда вытянуты в одну линию, словно их нанизали на большую спицу.
- Держите локоть рабочей руки неподвижно и максимально близко к боку туловища. Отводя локоть в сторону, вы усиливаете сокращение длинной головки трицепса, но вместе с тем ослабляете нагрузку на латеральную (боковую) головку трицепса, на которую как раз и нацелено данное упражнение.
- Жим книзу обратным хватом также основательно утюжит и медиальную (внутреннюю) головку трицепса. Именно она начинает разгибание руки. Но если вы хотите добиться ее максимального сокращения, станьте к тренажеру лицом и выполняйте разгибание руки в плоскости, перпендикулярной торсу.
- Вариация упражнения: жим книзу обратным хватом двумя руками. Упражнение выполняется с короткой прямой вращающейся рукояткой и фокусирует нагрузку на две головки трицепсов: на медиальную (внутреннюю) и латеральную (внешнюю).
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- Станьте боком к тренажеру так, чтобы правая рука была в одной вертикальной плоскости с верхним блоком.
- Прикрепите к тросу D-образную рукоятку и возьмитес
ь за нее хватом снизу (обратным хватом, ладонь направлена вверх). Сделайте небольшой шаг левой ногой назад так, чтобы ее бедро не мешало руке выпрямляться перед телом. - Спина выпрямлена и слегка прогнута в пояснице, плечи расправлены. Рабочая (правая) рука согнута в локте перед торсом, ее локоть расположен максимально близко к правому боку, а предплечье вытянуто в одну линию с тросом и направлено на верхний блок. Трос натянут, а груз приподнят с упоров. Это и есть исходное положение.
- Удерживая локоть неподвижным, сделайте вдох, задержите дыхание и потяните рукоятку вниз, разогните руку в локте перед торсом (в плоскости, параллельной туловищу).
- Полностью выпрямив руку, сделайте выдох, еще сильнее напрягите трицепсы и на пару секунд зафиксируйте руку в этом положении.
- Плавно сгибая руку перед туловищем, позвольте рукоятке подняться до уровня груди. Не выше! Во время выполнения сета груз не должен касаться упоров!
- Выполнив запланированное число повторений одной рукой, повернитесь к тренажеру другим боком и сделайте столько же повторений другой рукой. Это один сет.
- Разгибайте и сгибайте руку в одинаково умеренном темпе.
Очередность: в конце тренировки, после тяжелых жимовых и разгибательных упражнений, в комплексе, например, с «задними» отжиманиями от скамьи и французским жимом, или жимом узким хватом и разгибанием руки с гантелью.
РАЗГИБАНИЕ РУКИ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ СТОЯ.
Вконтакте
Одноклассники
Мой мир
sports-liga.ru
