Бицепс не растет. Что делать . Бицепс больше не растет
Бицепс привык к нагрузке и больше не растет - как возобновить рост мышц?
Причин для остановки роста бицепса может быть несколько. Одна из них - банальное недоедание как в плане калорий, так и в плане самого белка. Есть такие молодые люди, которые потребляют тонны спортивного питания, пьют протеиновые смеси, коктейли, но при этом нормально не питаются. А потом удивляются, почему же у них отсутствует результат в бодибилдинге. Ни один протеиновый коктейль не решит задачу роста мышц, а лишь дополнительно подстрахует изъяны натурального питания. Одумайте, возможно, мышцы не растут именно по причине недобора калорий, белка и углеводов. Возможно, жуткий авитаминоз присутствует в вашем организме.
Но если застопорился в росте только бицепс, а остальные мышцы продолжают расти и прогрессировать в силовых показателях, то тема питания снята. Причина же в другом. Возможно, и вам не хватает общей массы тела и потому размер бицепса просто не может быть большим в данной ситуации. Поработайте месяц - другой с базовыми упражнениями и не трогайте бицепс вообще. И в конце этого базового тренировочного цикла вы увидите, как ваши руки увеличились в размерах, что ваш бицепс еще вырос, хотя вы его совсем не тренировали, а занимались лишь прокачкой ног, спины, груди.
Но вся фишка в том, что вы смогли еще добрать немного общей мышечной массы тела и ваши бицепсы сами подтянулись. И за эти последние 2 месяца базовых упражнений руки отдохнули, и на этом фоне за следующий месяц, сменив базовую программу на конкретную на руки, можно еще на 1 см увеличить размер бицепса!
Поэтому, если бицепсы устали и привыкли к однообразной нагрузке, для начала оставьте только базовые упражнения, а затем подберите новые упражнения для накачки бицепса и проработайте руки уже новыми упражнениями. Работали со штангой - перейдите на гантели, гири. Работали на тренажерах, теперь тренируйтесь со штангой. Выполняли классические подъемы на бицепс, теперь займитесь подтягиваниями и изолированными концентрированными сгибаниями на скамье "Скотта".Одним словом, почаще меняйте упражнения, стиль выполнения (быстрее, медленнее), включайте суперсеты (но не часто), добивайте мышцы негативными повторениями и т. д. но важно точно понимать, что ваши руки не перетренированы. Лишь в том случае, если же в этом нет уверенности, то правильнее всего будет дать некоторое время рукам перерыв и только после этого вносить кардинальные изменения в тренировочный процесс.
zdorovecheloveka.com
Бицепс не растет. Что делать — Рамблер/женский
Массивные бицепсы — мечта, вероятно, каждого мужчины. Проблема в том, что растут они не у всех. Пять хитростей от «Советского спорта» для тех, чьи руки никак не хотят становиться больше.
Мышцы рук тренируем максимум дважды в неделю
Ошибка многих новичков: тренировать мышцы рук, бицепсы и трицепсы, на каждой тренировке. Такой подход принесет мало плодов. Во-первых, он не оставит мышцам времени на восстановление, а значит — и на рост.
Вывод: тренируйте руки не чаще двух раз в неделю. Разводите эти тренировки по разным дням, чтобы мышцы успели отдохнуть. Следите за прогрессом. Если бицепсы не растут, возможно — как бы парадоксально это ни звучало! — следует еще более сократить их тренинг: до одного раза в семь дней.
Многосуставные упражнения важнее подъемов на бицепс
Часто в программах новичков различные сгибания и разгибания рук идут в ущерб многосуставным упражнениям: приседаниям, различным тягам и жимам. Логика, кажется, понятной: если хочешь накачать бицепс — качай его. Однако не все так просто.
Главный мускул. Три лайфхака, чтобы накачать большие бицепсы к лету
Мышцы рук не смогут вырасти отдельно, без увеличения крупных мышечных групп, пишет Стюарт Макроберт, автор фитнес-бестселлера «Думай. Бодибилдинг без стероидов». Основная мышечная масса тела человека сосредоточена в области ног и спины. Большие мышечные группы растут и «подтягивают» за собой, заставляя расти, небольшие мышцы.
Вывод: основой программы по набору массы рук должны стать приседания, подтягивания, тяги и жимы. И только потом — в качестве «вишенки» на торте — сгибания со штангой или гантелями. Они нужны для пампинга, максимальной закачки крови в бицепс, и придания ему более отточенных форм. Но если вы просто хотите сделать бицепс более массивным, то можете вообще отказаться от изолированных упражнений для него, пишет Стюарт Макроберт. Приседайте! Базовые упражнения увеличат общую массу тела: вы получите массивные ноги, спину, плечи — а вместе с ними, получая подсобную нагрузку, вырастет и бицепс.
Работать на руки нужно в «многоповторке» и до отказа
Бицепсы и трицепсы — та группа мышц, работать над которой нужно до отказа. Небольшие по размеру, они восстанавливаются быстрее, чем крупные группы мышц, и лучше реагируют на «отказной» тренинг (при условии, что потом вы даете им несколько дней отдыха).
Второй нюанс — работать с бицепсами лучше в многоповторном режиме. В каждом сете должно быть минимум 12 повторений. Некоторые культуристы считают, что и этого мало и предлагают увеличивать количество повторов до 15-20: именно такой объем заставит включиться в работу большее количество мышечных волокон.
Человек-Синтол. Как блогер Кирилл Терешин «раскачал» руки в 60 сантиметровВывод: не гонитесь за весами в упражнениях на руки (хотя периодически повышать веса все же надо). Откажитесь от силовых подъемов на бицепс штанги в подходах из 5-8 повторений, работайте в таком стиле только в ключевых упражнениях — тягах, жимах, приседах. Главное в упражнениях на бицепс — чувствовать сокращение мышцы и как можно дольше держать ее под нагрузкой (именно это и происходит в «многоповторке»).
Объединяйте упражнения на бицепс-трицепс в суперсеты
Суперсеты, где первое упражнение вы делаете на бицепс, а второе — на трицепс, применяли еще культуристы «золотой эпохи» — Шварценеггер, Коломбо и прочие. По сей день этот метод остается одним из самых действенных для роста мышц рук.
Вывод: делайте упражнения на руки суперсетами. В суперсете обычно первым советуют тренировать бицепс. В противном случае, упражнение трицепс, более сильную мышцу, отберет много сил и не позволит прокачать двуглавую мышцу плеча как следует.
Уделяйте внимание всем мышцам рук Массивная рука, для которой не стыдно надеть короткую футболку, состоит не только из бицепса и трицепса. Уделяйте внимание развитию плечевого пояса и мышцам в районе запястья — только комплексная работа над мышцами рук сделает им красивую форму.
Вывод: включите в программу упражнения на все мышцы рук. В подъемах на бицепс используйте разные хваты, чтобы проработать все мышечные волокна. «Удивляйте» бицепс, меняя порядок и количество упражнений — нагрузки не должны быть однообразны.
Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!
woman.rambler.ru
Бицепс не растет. Что делать
Массивные бицепсы – мечта, вероятно, каждого мужчины. Проблема в том, что растут они не у всех. Пять хитростей от «КВ» для тех, чьи руки никак не хотят становиться больше. Мышцы рук тренируем максимум дважды в неделю Ошибка многих новичков: тренировать мышцы рук, бицепсы и трицепсы, на каждой тренировке. Такой подход принесет мало плодов. Во-первых, он не оставит мышцам времени на восстановление, а значит – и на рост. Вывод: тренируйте руки не чаще двух раз в неделю. Разводите эти тренировки по разным дням, чтобы мышцы успели отдохнуть. Следите за прогрессом. Если бицепсы не растут, возможно – как бы парадоксально это ни звучало! – следует еще более сократить их тренинг: до одного раза в семь дней. Многосуставные упражнения важнее подъемов на бицепс Часто в программах новичков различные сгибания и разгибания рук идут в ущерб многосуставным упражнениям: приседаниям, различным тягам и жимам. Логика, кажется, понятной: если хочешь накачать бицепс – качай его. Однако не все так просто. Главный мускул. Три лайфхака, чтобы накачать большие бицепсы к лету Мышцы рук не смогут вырасти отдельно, без увеличения крупных мышечных групп, пишет Стюарт Макроберт, автор фитнес-бестселлера «Думай. Бодибилдинг без стероидов». Основная мышечная масса тела человека сосредоточена в области ног и спины. Большие мышечные группы растут и «подтягивают» за собой, заставляя расти, небольшие мышцы. Вывод: основой программы по набору массы рук должны стать приседания, подтягивания, тяги и жимы. И только потом – в качестве «вишенки» на торте – сгибания со штангой или гантелями. Они нужны для пампинга, максимальной закачки крови в бицепс, и придания ему более отточенных форм. Но если вы просто хотите сделать бицепс более массивным, то можете вообще отказаться от изолированных упражнений для него, пишет Стюарт Макроберт. Приседайте! Базовые упражнения увеличат общую массу тела: вы получите массивные ноги, спину, плечи – а вместе с ними, получая подсобную нагрузку, вырастет и бицепс. Работать на руки нужно в «многоповторке» и до отказа Бицепсы и трицепсы – та группа мышц, работать над которой нужно до отказа. Небольшие по размеру, они восстанавливаются быстрее, чем крупные группы мышц, и лучше реагируют на «отказной» тренинг (при условии, что потом вы даете им несколько дней отдыха). Второй нюанс – работать с бицепсами лучше в многоповторном режиме. В каждом сете должно быть минимум 12 повторений. Некоторые культуристы считают, что и этого мало и предлагают увеличивать количество повторов до 15-20: именно такой объем заставит включиться в работу большее количество мышечных волокон. Человек-Синтол. Как блогер Кирилл Терешин «раскачал» руки в 60 сантиметров Вывод: не гонитесь за весами в упражнениях на руки (хотя периодически повышать веса все же надо). Откажитесь от силовых подъемов на бицепс штанги в подходах из 5-8 повторений, работайте в таком стиле только в ключевых упражнениях – тягах, жимах, приседах. Главное в упражнениях на бицепс – чувствовать сокращение мышцы и как можно дольше держать ее под нагрузкой (именно это и происходит в «многоповторке»). Объединяйте упражнения на бицепс-трицепс в суперсеты Суперсеты, где первое упражнение вы делаете на бицепс, а второе – на трицепс, применяли еще культуристы «золотой эпохи» — Шварценеггер, Коломбо и прочие. По сей день этот метод остается одним из самых действенных для роста мышц рук. Вывод: делайте упражнения на руки суперсетами. В суперсете обычно первым советуют тренировать бицепс. В противном случае, упражнение трицепс, более сильную мышцу, отберет много сил и не позволит прокачать двуглавую мышцу плеча как следует. Уделяйте внимание всем мышцам рук Массивная рука, для которой не стыдно надеть короткую футболку, состоит не только из бицепса и трицепса. Уделяйте внимание развитию плечевого пояса и мышцам в районе запястья – только комплексная работа над мышцами рук сделает им красивую форму. Вывод: включите в программу упражнения на все мышцы рук. В подъемах на бицепс используйте разные хваты, чтобы проработать все мышечные волокна. «Удивляйте» бицепс, меняя порядок и количество упражнений – нагрузки не должны быть однообразны. Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом! По материалам: www.sovsport.ru
mirtesen.sputnik.ru
почему не растет бицепс?
чтоб был хороший бицепс нужно делать акцент на те упражнения которые развивают мышечную массу всего организма то есть лупить базу -года 2 На самом деле, все очень просто. Невозможно нарастить большие руки, пока не наберешь общую массу мускулатуры. А для этого надо делать базовые упражнения: приседания, жим лежа, становую тягу, подтягивания, отжимания и жимы. И при этом увеличивать вес отягощении - постепенно и постоянно. Вот, собственно, и все. Если уж вам так хочется, можете включить в программу несколько сетов подъема штанги на бицепс. Но специальные упражнения для трицепсов вам не нужны. Они только травмируют локтевые суставы. Запомните, жим лежа - самое главное упражнение для трицепсов! Отжимания и жимы стоя с груди тоже отлично их нагружают. Так что, забудьте о дурацких упражнениях на изоляцию! Тренируйтесь базово, Ваш основной базовый выбор упражнений приседания, становая тяга, жимы лежа, жимы над головой, тяги и подтягивания, отжимания на брусьях; много отдыхайте, кушайте на здоровье -и руки у вас сами собой вырастут до 40 см и больше! И напоследок совет начинающим и продвинутым - всем, у кого руки еще не дошли до 40 см в обхвате. Не думайте о бицепсах и трицепсах! Не забивайте голову мелочами! Делайте базовые упражнения, чтобы заложить мышечную базу. И медленно, но верно наращивайте веса. если в приседаниях вы прибавите 45 кг, а в жиме лежа - 35 кг, ваши руки просто не смогут не подрасти на 4-6 сантиметров!
ну так сразу не скажешь, ешь мяса побольше, или может тебе вес увеличить (грифа)
За месяц или пол года он и не должен рости! Чтоб был рост нужно жить и тренироваться правильно.
Попробуй с прямым грифом.
дай угадаю, спортивное питание ты именуешь химией?
попробуй качать биц на наклонной скамье молотом, в конце тренировки когда бицепс устал, бери тот же вес и опускай кисть не ниже 90 градусов, попробуй работать с частичной амплитудой
ппц! это как на легковуху ставить колеса от камаза!! ! что бы руки росли надо ноги спина и грудь большая!! ! смекаешь ???забудь про бицепс на 3 года.... мужики со стажем в 10-15 лет бицепс делают одним упражнением раз в неделю! смекаешь? они и после 10 лет считают что база это лучшее для массы руки у них от становых и тяг растут!
Оставь 2 упражнения: 1. Сгибания рук с прямой штангой стоя 2. Сгибания рук с гантелями одновременно сидя С рабочим весом 4-6 повторений по 2-3 подхода
бицепс растет 3-4 см в год
sport.ques.ru
Бицепс не растет. Что делать
УНИКАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ
rolex daytona
Бельгийский механизм с автоподзаводом. Абсолютное соответствие оригиналу, вплоть до серийного номера и уникальной резьбы на задней крышке...
2 390 ₽
Breitling Navitimer
Излюбленные часы пилотов и горячих поклонников авиации, оснащенные мануфактурным механизмом Breitling Caliber 01 со скидкой...
1 990 ₽
Men's Watches
Ликвидация коллекции мужских часов. Скидки на весь ассортимент 70%! БРЕНДЫ: AMST, WINNER, HUBLOT, COOT, U-BOAT, HPOWL. Оплата при получении...
2 990 ₽
Porsche Design
Часы Porsche Design на сегодняшний день являются показателем успеха современного мужчины! Всемирно известный бренд с непревзойденным....
2 990 ₽
Записи по теме:
Пилатес: Лучшие упражнения для
Прежде чем мы рассмотрим и изучим упражнения данного комплекса, акцентируйте свое внимание на двух основных положениях при выполнении – положении лежа и положении стоя. Положение лежа. Лягте на спину…
21.04.18 Чтение
Деловой маникюр – не значит
В современном обществе понятие «деловой дресс-код» вышло за общепринятые рамки. Ещё никогда женская деловая одежда не была настолько стильной и разнообразной, как в последние пару лет. Наряды для офи…
13.06.18 Стиль
14 модных хитростей как
Брюки в пастельных тонах находятся на пике популярности и неспроста. Бежевый это цвет аристократов. Женщина в одежде такого цвета воспринимается как такая, которая относится к элите общества. Важно по…
16.06.18 Чтение
www.chtenie-online.ru
Почему не растет бицепс?
- Авто и мото
- Автоспорт
- Автострахование
- Автомобили
- Сервис, Обслуживание, Тюнинг
- Сервис, уход и ремонт
- Выбор автомобиля, мотоцикла
- ГИБДД, Обучение, Права
- Оформление авто-мото сделок
- Прочие Авто-темы
- ДОСУГ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ
- Искусство и развлечения
- Концерты, Выставки, Спектакли
- Кино, Театр
- Живопись, Графика
- Прочие искусства
- Новости и общество
- Светская жизнь и Шоубизнес
- Политика
- Общество
- Общество, Политика, СМИ
- Комнатные растения
- Досуг, Развлечения
- Игры без компьютера
- Магия
- Мистика, Эзотерика
- Гадания
- Сны
- Гороскопы
- Прочие предсказания
- Прочие развлечения
- Обработка видеозаписей
- Обработка и печать фото
- Прочее фото-видео
- Фотография, Видеосъемка
- Хобби
- Юмор
- Другое
- Военная служба
- Золотой фонд
- Клубы, Дискотеки
- Недвижимость, Ипотека
- Прочее непознанное
- Религия, Вера
- Советы, Идеи
- Идеи для подарков
- товары и услуги
- Прочие промтовары
- Прочие услуги
- Без рубрики
- Бизнес
- Финансы
- здоровье и медицина
- Здоровье
- Беременность, Роды
- Болезни, Лекарства
- Врачи, Клиники, Страхование
- Детское здоровье
- Здоровый образ жизни
- Красота и Здоровье
- Eда и кулинария
- Первые блюда
- Вторые блюда
- Готовим в …
- Готовим детям
- Десерты, Сладости, Выпечка
- Закуски и Салаты
- Консервирование
- На скорую руку
- Напитки
- Покупка и выбор продуктов
- Прочее кулинарное
- Торжество, Праздник
- Знакомства, любовь, отношения
- Дружба
- Знакомства
- Любовь
- Отношения
- Прочие взаимоотношения
- Прочие социальные темы
- Расставания
- Свадьба, Венчание, Брак
- Компьютеры и интернет
- Компьютеры
- Веб-дизайн
- Железо
- Интернет
- Реклама
- Закуски и Салаты
- Прочие проекты
- Компьютеры, Связь
- Билайн
- Мобильная связь
- Мобильные устройства
- Покупки в Интернете
- Программное обеспечение
- Java
- Готовим в …
- Готовим детям
- Десерты, Сладости, Выпечка
- Закуски и Салаты
- Консервирование
- образование
- Домашние задания
- Школы
- Архитектура, Скульптура
- бизнес и финансы
- Макроэкономика
- Бухгалтерия, Аудит, Налоги
- ВУЗы, Колледжи
- Образование за рубежом
- Гуманитарные науки
- Естественные науки
- Литература
- Публикации и написание статей
- Психология
- Философия, непознанное
- Философия
- Лингвистика
- Дополнительное образование
- Самосовершенствование
- Музыка
- наука и техника
- Технологии
- Выбор, покупка аппаратуры
- Техника
- Прочее образование
- Наука, Техника, Языки
- Административное право
- Уголовное право
- Гражданское право
- Финансовое право
- Жилищное право
- Конституционное право
- Право социального обеспечения
- Трудовое право
- Прочие юридические вопросы
- путешествия и туризм
- Самостоятельный отдых
- Путешествия
- Вокруг света
- ПМЖ, Недвижимость
- Прочее о городах и странах
- Дикая природа
- Карты, Транспорт, GPS
- Климат, Погода, Часовые пояса
- Рестораны, Кафе, Бары
- Отдых за рубежом
- Охота и Рыбалка
- Документы
- Прочее туристическое
- Работа и карьера
- Обстановка на работе
- Написание резюме
- Кадровые агентства
- Остальные сферы бизнеса
- Отдел кадров, HR
- Подработка, временная работа
- Производственные предприятия
- Профессиональный рост
- Прочие карьерные вопросы
- Работа, Карьера
- Смена и поиск места работы
- Собственный бизнес
woprosi.ru
